Սթրեսն այսօր բնական արտադրանք է, բայց լավ նորությունն այն է, որ սթրեսը նվազեցնելու բազմաթիվ արդյունավետ մեթոդներ կան `սթրեսի ֆիզիկական և հուզական ախտանիշները նվազեցնելու և ձեր կյանքի որակը բարելավելու համար: Չնայած դուք չեք կարող փոխել ձեր արտաքին միջավայրը կամ հանգամանքները, դուք կարող եք վերահսկել ձեր սթրեսը ներսից ՝ այս նպատակով կատարելով մի շարք վարժություններից 1 -ը: Հասկանալով, որ կարող եք վերահսկել ձեր իրավիճակի շատ բաղադրիչները, դուք կսովորեք, թե ինչպես նվազեցնել և հաղթահարել սթրեսը ցանկացած դժվարին ժամանակաշրջանում:
Քայլեր
Քայլ 1. Բացահայտեք ձեր լարվածության պատճառները `որոշելու, թե արդյոք կան փոփոխություններ, որոնք կարող եք անել աղբյուրի մոտ սթրեսի անհանգստությունը նվազեցնելու համար:
Որոշ դեպքերում սթրեսը կարող է որոշ չափով ինքնուրույն պատճառվել: Օրինակ, աշխատանքի վերջնաժամկետների նկատմամբ սթրեսը կարող է ձգձգման սովորության հետևանք լինել: Եթե կարողանաք բացահայտել ձեր լարվածության պատճառները, գուցե կարողանաք փոփոխություններ մտցնել ձեր իրավիճակում, որոնք ստեղծում են ավելի առանց սթրեսի միջավայր:
Քայլ 2. Հանգստացրեք ձեր միտքը այնպիսի մտավոր վարժությունների միջոցով, ինչպիսիք են դրական մտածողությունը, որոնք նվազեցնում են սթրեսի հետևանքները և օգնում են ձեզ ավելի հստակ մտածել:
Ըստ Mayo Clinic- ի, ուսումնասիրությունները ցույց են տվել դրական մտածողության և մարդու առողջության և բարեկեցության միջև կապը: Դրական մտածողությունը բնական չէ բոլորի համար, բայց դա սովորություն է, որը կարելի է սովորել: Առաջին քայլը ինքնավարժություն վարելն է (մտքեր, որոնք անընդհատ հոսում են ձեր մտքում), որը բացասական մտքերը վերածում է դրականի:
Քայլ 3. Օրագիր պահեք, որպեսզի գրեք սթրեսային իրադարձությունների և այն մասին, թե ինչպես են դրանք ձեզ զգում:
Կարող եք նաև թվարկել ձեր սթրեսի պատճառները `սթրեսային գործոններն ավելի արդյունավետորեն բացահայտելու և դրանց հետ առնչվելու համար աղբյուրում:
-
Գրեք ազատ, դա ոչ մի ծախս չունի: Դուք կարող եք գրել այն, ինչ ցանկանում եք, քանի դեռ դա չեք ցուցադրում: Շատերը գրում են, և եթե դուք նույնպես գրում եք, դա շատ է օգնում:
Նվազեցրեք և հաղթահարեք սթրեսը Քայլ 3
Քայլ 4. Սկսեք ամենօրյա վարժությունների ծրագիր, որը թեթևացնում է մկանների լարվածությունը և ընդհանուր առմամբ նպաստում առողջ ապրելակերպի:
Ֆիզիկական ակտիվությունը մարմնում արտազատում է էնդորֆիններ, որոնք հայտնի են որպես «լավ զգալ» հորմոններ ՝ ձեր տրամադրությունը բնականաբար բարձրացնելու համար:
Քայլ 5. Կերեք սթրեսը նվազեցնող սնունդ, ինչպիսիք են նարինջը, նուշը, սաղմոնը և սպանախը:
Այս մթերքները ապահովում են սննդարար նյութեր, որոնք անհրաժեշտ են լարվածությունը նվազեցնելու, իմունային համակարգը բարձրացնելու և արյան ճնշումն իջեցնելու համար:
Քայլ 6. Սովորեք թուլացման վարժություններ, ինչպիսիք են մեդիտացիան, խորը շնչառությունը կամ առաջադեմ մկանային թուլացումը `սթրեսի անհանգստությունը և դրա հետ կապված ֆիզիկական ախտանիշները նվազեցնելու համար:
Թուլացման այս տեխնիկան օգնում է կենտրոնացնել միտքը, հանգստացնել մարմինը և ազատել լարվածությունը:
