Ինչպես նվազեցնել սթրեսը (նկարներով)

Բովանդակություն:

Ինչպես նվազեցնել սթրեսը (նկարներով)
Ինչպես նվազեցնել սթրեսը (նկարներով)

Video: Ինչպես նվազեցնել սթրեսը (նկարներով)

Video: Ինչպես նվազեցնել սթրեսը (նկարներով)
Video: Սթրեսը նվազեցնելու ամենապարզ միջոցները 2024, Երթ
Anonim

Սթրեսը դա չափազանց մեծ մտավոր կամ հուզական ճնշման ենթարկվելու զգացումն է: Pressնշումը դառնում է սթրես, երբ զգում ես, որ չես կարողանում հաղթահարել: Յուրաքանչյուրը տարբեր կերպ է արձագանքում սթրեսին և զգում է տարբեր սթրեսային իրավիճակներ, կամ սթրես առաջացնող բաներ: Ընդհանուր սթրեսային գործոնները ներառում են աշխատանքը, հարաբերությունները և փողը: Սթրեսը կարող է ազդել ձեր զգացմունքների, մտածողության և վարքի վրա: Այն կարող է նաև ազդել ձեր մարմնի աշխատանքի վրա: Սթրեսի ընդհանուր նշանները ներառում են անհանգստություն, մտահոգիչ մտածողություն, քնի խնդիրներ, քրտինք, ախորժակի կորուստ և կենտրոնացման դժվարություն, ի թիվս այլոց: Արժե ժամանակ հատկացնել ձեր սթրեսը կառավարելու տարբեր ռազմավարություններ և տեխնիկա սովորելուն, նախքան ձեր մտավոր և ֆիզիկական բարեկեցության համար լուրջ հետևանքներ ունենալը:

Քայլեր

Մաս 1 -ը ՝ 4 -ից ՝ հանգստացնելով ձեր մարմինը

Նվազեցրեք սթրեսը Քայլ 1
Նվազեցրեք սթրեսը Քայլ 1

Քայլ 1. ercորավարժություններ:

Շաբաթական երեք անգամ ընդամենը 30-45 րոպե վարժություն կատարելը կարող է ձեզ դարձնել ավելի առողջ և վերահսկել ձեր սեփական կյանքը: Ուսումնասիրությունները ցույց են տվել, որ ֆիզիկական վարժությունները կարող են թեթևացնել սթրեսը, նվազեցնել դեպրեսիան և բարելավել ձեր ճանաչողական գործառույթը: Ercորավարժությունները նաև ազատում են էնդորֆիններ ՝ քիմիական նյութեր, որոնք առաջացնում են դրական զգացմունքներ: Ահա մարզվելու մի քանի հիանալի եղանակ.

  • Վազեք: Վազքը արտազատում է էնդորֆիններ և կարող է ձեզ հիանալի զգալ դա անելուց հետո: Փորձեք ձեր առջև նպատակ դնել, ինչպես օրինակ ՝ 5 կամ 10 կիլոմետրանոց մրցավազք: Սա ձեզ մոտիվացիա կպահի և ձեզ ավելի ունակ կդարձնի մարտահրավերներին դիմակայելու և լուծելու համար:
  • Միացեք լողավազանին և լողացեք մեկ մղոն ամեն երկրորդ օր: Waterրի մեջ ընկղմվելը ձեզ ավելի ուժեղ կզգա և կմաքրի ձեր ցանկացած սթրեսային մտքեր: Սա նաև լավ գործունեություն է, եթե ունեք հոդերի կամ մկանների ցավեր:
  • Մասնակցեք յոգայի դասին: Յոգան ոչ միայն ֆիզիկապես հիանալի է ձեզ համար, այլ այն կօգնի ձեզ սովորել կարգավորել ձեր շունչը և մտքի թափառումները:
  • Միացեք թիմային սպորտաձևերի, ինչպիսիք են բոուլինգը, վոլեյբոլը կամ սոֆթբոլը: Դուք կկարողանաք ձեռք բերել նոր ընկերներ և միևնույն ժամանակ մարզվել: Այլ կերպ ասած, դուք ստանում եք սոցիալականացման և մարզվելու առավելությունները մեկ վայրկյանում:
  • Takeբաղվեք արշավով: Դուք ավելի քիչ սթրես կզգաք, եթե ավելի շատ ժամանակ անցկացնեք բնության գրկում և գտնվեք մաքուր օդում:
Մերսում ձեր գործընկերոջը Քայլ 29
Մերսում ձեր գործընկերոջը Քայլ 29

Քայլ 2. Մերսում արեք:

Մերսման թերապիան կարող է օգնել նվազեցնել սթրեսը: Մերսումը հիանալի միջոց է հանգստանալու և ձեր ֆիզիկական և հուզական լարվածությունը նվազագույնի հասցնելու համար: Դուք կարող եք ինքներդ ձեզ մերսում անել ՝ մերսելով ձեր պարանոցը, նախաբազուկներն ու ափերը, խնդրեք ընկերոջը ձեզ մերսում կամ նույնիսկ գնալ պրոֆեսիոնալ մերսողուհու:

  • Պրոֆեսիոնալ մերսումը կարող է թանկ լինել, բայց արժե այն: Մերսողուհին բառացիորեն կկարողանա հունցել ձեր մարմնի որոշ սթրեսները: Ստուգեք ՝ արդյոք մերսման թերապիան ընդգրկված է ձեր ապահովագրական պլանում:
  • Մերսումը նույնպես հիանալի նախախաղ է: Եթե դուք ունեք նշանակալից ուրիշ, խնդրեք նրան մերսել ձեր ոտքերը կամ մեջքը և տեսեք, թե ուր է դա տանում ձեզ:
Նվազեցրեք սթրեսը Քայլ 3
Նվազեցրեք սթրեսը Քայլ 3

Քայլ 3. Լավ կերեք:

Սթրեսը նվազեցնելու բանալին ճիշտ սննդակարգի պահպանումն է: Լավ սնված մարմիններն ավելի լավ են կարողանում հաղթահարել սթրեսի ֆիզիկական և հուզական կողմնակի ազդեցությունները: Ավելին, սթրեսը փոխկապակցված է շատակերության հետ. մարդիկ հակված են բարձր կալորիականությամբ, ճարպոտ սնունդ փնտրել, երբ սթրես են զգում: Եթե ցանկանում եք նվազեցնել սթրեսը ձեր կյանքում, ապա պետք է հատուկ ուշադրություն դարձնել ձեր սննդակարգին: Ահա թե ինչպես դա անել.

  • Կերեք առողջ նախաճաշ: Նախաճաշը, իրոք, օրվա ամենակարևոր կերակուրն է, ուստի ժամանակ գտեք ՝ ուտելու առողջ ածխաջրեր, ինչպիսիք են վարսակի ալյուրը, սպիտակուցները, ինչպիսիք են նիհար հնդկահավը կամ խոզապուխտը և մրգերի և բանջարեղենի առողջ մասը:
  • Կերեք օրական երեք հավասարակշռված սնունդ: Ուտելուց հրաժարվելը, անկախ նրանից, թե որքան զբաղված կամ լարված եք, կօգնի կայունացնել ձեր առօրյան և ձեզ ավելի շատ էներգիա հաղորդել:
  • Makeամանակ հատկացրեք առողջ նախուտեստների համար, որոնք ձեր էներգիան բարձր կպահեն ողջ օրվա ընթացքում: Վերցրեք մի խնձոր, բանան կամ տոպրակ նուշ: Խուսափեք այն խորտիկներից, որոնք ձեզ անառողջ և անտարբեր կզգան, ինչպես շաքարավազը կամ սոդան:
  • Նվազեցրեք ձեր կոֆեինի, ալկոհոլի և շաքարի ընդունումը: Կոֆեինը, ալկոհոլը և շաքարը կարող են ձեզ ժամանակավոր խթանել, բայց հաճախ հետագայում էներգիայի և տրամադրության կործանման պատճառ են դառնում: Այս բաներից հրաժարվելը կարող է նաև օգնել ձեզ ավելի հանգիստ քնել: Օգնեք նվազեցնել ձեր սթրեսի մակարդակը ՝ փոխելով կոֆեինով, շաքարով և ալկոհոլային խմիչքները ջրի կամ բուսական թեյերի հետ `ձեր մարմինը խոնավացնելու համար:
Նվազեցրեք սթրեսը Քայլ 4
Նվազեցրեք սթրեսը Քայլ 4

Քայլ 4. Ձեր ամենօրյա ռեժիմում ներառեք սթրեսից ազատող դեղաբույսերը և թեյերը:

Մի շարք խոտաբույսեր և թեյեր կարող են հանգստացնող ազդեցություն ունենալ և նվազեցնել սթրեսից առաջացած անքնությունը, անհանգստությունը կամ զայրույթը: Միշտ համոզվեք, որ խորհրդակցեք ձեր բժշկի կամ այլ բուժաշխատողի հետ, նախքան որևէ նոր դեղաբույսերի կամ հավելումների օգտագործումը: Սթրեսից ազատվելու համար օգտագործվող ամենատարածված դեղաբույսերը և թեյերը ներառում են.

  • Երիցուկ - Երիցուկի բույսը հայտնի է դարձել բուժիչ հատկությունների լայն տեսականիով և հեշտ հասանելիությամբ: Հավանաբար, ամենից հաճախ երիցուկը ընդունվում է որպես թեյ, սթրեսից առաջացած ախտանիշները թեթևացնելու համար, ինչպիսիք են անքնությունը և ստամոքսի խանգարումները:
  • Passionflower - Passionflower բույսերը օգտագործվել են քնի խանգարումների, անհանգստության և աղեստամոքսային տրակտի խնդիրների բուժման համար: Վերջին հետազոտությունները ցույց են տվել, որ կրքոտ ծաղիկը կարող է նույնքան արդյունավետ լինել, որքան դեղատոմսով սահմանված քիմիական դեղամիջոցները `անհանգստության բուժման համար: Passionflower- ը սովորաբար ընդունվում է որպես թեյ:
  • Նարդոս - Հետազոտությունները ցույց են տվել, որ նարդոսը կարող է հանգստացնող, հանգստացնող և հանգստացնող ազդեցություն թողնել, երբ նրա բույրը ներշնչվում է: Այդ պատճառով նարդոսը հաճախ օգտագործվում է արոմաթերապիայի յուղերում, թեյերում, օճառներում, լոգանքի գելերում և լոսյոններում, ի թիվս բազմաթիվ այլ առևտրային ապրանքների:
  • Վալերիայի արմատ - Վալերիայի արմատը կարող է օգտագործվել անհանգստության և անքնության բուժման համար, չնայած այն չպետք է օգտագործվի մեկ ամսից ավելի:
Նվազեցրեք սթրեսը Քայլ 5
Նվազեցրեք սթրեսը Քայլ 5

Քայլ 5. Բարելավեք ձեր քնի ժամանակացույցը:

Քունը պարզապես չափազանց կարևոր է կարճամիտ լինելու և զոհաբերելու համար: Ձեր քնի ժամանակացույցի բարելավումը երկար ճանապարհով կօգնի ձեզ նվազեցնել սթրեսը, քանի որ քունը ազդում է ձեր հիշողության, դատողության և տրամադրության վրա: Հետազոտությունները ցույց են տվել, որ ամերիկացիների մեծ մասն ավելի երջանիկ, առողջ և ապահով կլիներ, եթե ամեն գիշեր լրացուցիչ 60-90 րոպե քնի:

  • Մարդկանց մեծամասնությանը անհրաժեշտ է օրական 7-9 ժամ քուն `առողջ քուն ունենալու համար: Չափից շատ քնելը կամ անբավարար քնելը կարող է ձեզ դարձնել մռայլ և չկարողանալով զբաղվել ձեր պարտականություններով:
  • Փորձեք ամեն օր նույնքան քնել: Մի քնել շաբաթվա ընթացքում օրական հինգ ժամ, իսկ հանգստյան օրերին ՝ օրական տասը ժամ:
  • Գնացեք քնելու և արթնացեք ամեն օր նույն ժամին: Սա կդարձնի ձեր առօրյան էլ ավելի կանոնավոր, և ձեզ համար կդառնա ավելի հեշտ քնել և արթնանալ:
  • Անցկացրեք մեկ ժամ ՝ քնելու համար, մինչև որ իրականում քնել եք: Կարդացեք կամ լսեք հանգստացնող երաժշտություն կամ գրեք ձեր օրագրում: Մի նայեք հեռուստացույց և մի նայեք ձեր հեռախոսին, քանի որ ավելի դժվար է քնելը և մտքն ու մարմինը քնի ռեժիմի մեջ մտնելը:
Նվազեցրեք սթրեսը Քայլ 6
Նվազեցրեք սթրեսը Քայլ 6

Քայլ 6. Պարբերաբար միացեք ձեր մարմնին:

Մարդկանցից շատերն առանձնացնում են իրենց ֆիզիկական եսը իրենց մտավոր եսից: Այնուամենայնիվ, կարող է օգտակար լինել մի պահ տրամադրվել և մտնել և մտավոր կերպով սկանավորել ձեր մարմինը ՝ հասկանալու համար, թե ինչպես է սթրեսը ազդում դրա վրա:

  • Պառկեք մեջքի վրա կամ նստեք ոտքերը հատակին: Սկսեք ձեր մատների վրա և շարժվեք դեպի ձեր գլուխը ՝ նկատելով, թե ինչպես է ձեր մարմինը զգում և որտեղ կա լարվածություն: Մի աշխատեք որևէ բան փոխելու կամ թուլացնելու այդ լարված ոլորտները, պարզապես տեղյակ եղեք դրանց մասին:
  • Մի քանի րոպե պառկեք հանգստանալով և շնչելով ձեր մարմնի բոլոր հատվածներում ՝ վերևից ներքև: Պատկերացրեք, որ շնչառությունը հոսում է մարմնի յուրաքանչյուր մասի մոտ, երբ դրան մոտենում եք:
Նվազեցրեք սթրեսը Քայլ 7
Նվազեցրեք սթրեսը Քայլ 7

Քայլ 7. Հեռացրեք սեղմումը:

Աչքերդ փակելիս 10 րոպե տեղադրեք տաք շապիկ կամ կտոր ձեր պարանոցի և ուսերի շուրջ: Փորձեք հանգստացնել ձեր դեմքը, պարանոցը և ուսերը:

Դուք կարող եք նաև օգտագործել թենիսի գնդակ կամ Acuball ՝ այնուհետև մերսելու գլխի, պարանոցի և ուսի այն մկանները, որտեղ մեզանից շատերը պահում են մեր լարվածությունը: Տեղադրեք գնդակը մեջքի և պատի կամ հատակի միջև ՝ կախված նրանից, թե որն է ձեզ համար ամենահեշտ և հարմարավետ: Հենվեք գնդակին և մեղմ ճնշում գործադրեք մեջքի վրա մինչև 30 վայրկյան: Այնուհետև գնդակը տեղափոխեք մեկ այլ տարածք `այդ հատուկ տեղը քամելու համար:

Մաս 2 -ից 4 -ը ՝ հանգստացնելով ձեր միտքը

Նվազեցրեք սթրեսը Քայլ 8
Նվազեցրեք սթրեսը Քայլ 8

Քայլ 1. Կարդացեք:

Ընթերցանությունը հիանալի միջոց է ձեր միտքը հանգստացնելու և գիտելիքներ ձեռք բերելու համար: Սա նաև հիանալի միջոց է առավոտյան արթնացնելու ձեր միտքը և օգնելու ինքներդ ձեզ քնել գիշերը: Անկախ նրանից, թե կարդում եք պատմական գեղարվեստական գրականություն կամ թեժ սիրավեպ, մեկ այլ աշխարհում ներգրավվելը կօգնի ձեզ հանգստացնել ձեր միտքը: Նույնիսկ ընդամենը վեց րոպե կարդալը կարող է նվազեցնել ձեր սթրեսի մակարդակը երկու երրորդով:

  • Եթե դա օգնում է, կարող եք հանգիստ դասական երաժշտությամբ կարդալ նախքան քնելը:
  • Մոտակայքում պահեք լավ լույսի աղբյուր `ձեր աչքերը պաշտպանելու համար, բայց կարդալիս լուսավորեք ձեր շուրջը գտնվող լույսերը` ավելի հանգիստ լինելու և հանգստանալու և հանգստանալու համար:
  • Եթե սիրում եք կարդալ և ցանկանում եք այն դարձնել ավելի սոցիալական, միացեք գրքի ակումբին: Սա հիանալի միջոց է խրախուսելու ձեզ ընթերցել և ընկերներ ձեռք բերել այդ ընթացքում: Կրկին, դուք կարող եք մեկ քարով հարվածել երկու թռչունի ՝ սթրեսի մակարդակը նվազեցնելու համար. Զբաղվեք ինչ -որ բանով, որը սիրում եք և իմաստալից փոխազդեցություն ունեք ուրիշների հետ:
Նվազեցրեք սթրեսը Քայլ 9
Նվազեցրեք սթրեսը Քայլ 9

Քայլ 2. Դրական մտածեք:

Դարձեք դրական մտածող և ավելի շատ հաճույք ստացեք ձեր ամենօրյա շփումներից: Հոգեբանները ցույց են տվել, որ լավատեսներն ու հոռետեսները հաճախ բախվում են նույն անհաջողություններին և մարտահրավերներին, բայց լավատեսը դրանք ավելի լավ է հաղթահարում:

Ամեն օր մտածեք 3 փոքր բաների մասին, որոնց համար շնորհակալ եք. սա կօգնի ձեզ հիշեցնել ձեր կյանքի բոլոր դրական տարրերը, նույնիսկ երբ սթրեսի մեջ եք: Դրական մտածողությունը կարող է օգնել ձեզ մի փոքր հեռանկար ունենալ:

Նվազեցրեք սթրեսը Քայլ 10
Նվազեցրեք սթրեսը Քայլ 10

Քայլ 3. Ավելի շատ ծիծաղեք:

Ապացուցված է, որ ծիծաղը նվազեցնում է սթրեսը: Շատ բժիշկներ, ինչպես և Պատչ Ադամսը, կարծում են, որ հումորը կարող է դրականորեն ազդել հիվանդություններից և վիրահատություններից հետո վերականգնման վրա: Ուսումնասիրությունները նույնիսկ ցույց են տվել, որ հենց ժպիտը կարող է բարելավել ձեր տրամադրությունը և ձեզ ավելի երջանիկ զգալ:

  • Laիծաղը արտազատում է էնդորֆիններ ՝ ուղեղի քիմիական նյութեր, որոնք բարձրացնում են ձեր տրամադրությունը:
  • Հումորի օգտագործումը թույլ է տալիս հետ վերցնել ձեր ուժը: Հումորը թույլ է տալիս իրերին այլ տեսանկյունից նայել: Այն կարող է շուռ տալ այն, ինչ ձեզ ճնշում է: Այն հաճախ ծաղրում է հեղինակությունը: Դա կարող է ձեզ նոր տեսք տալ ՝ տեսնելու, թե ինչն է ձեզ անհանգստացնում: Laիծաղն ու հումորը կյանքն այլ կերպ դիտելու խորը և հզոր գործիք է:
Նվազեցրեք սթրեսը Քայլ 11
Նվազեցրեք սթրեսը Քայլ 11

Քայլ 4. ractբաղվեք խորը շնչառությամբ:

Ձեր շունչը խորացնելու վրա կենտրոնանալը սթրեսին թուլացնող արձագանք հրավիրելու միջոցներից մեկն է: Խորը շնչառությունը հայտնի է նաև որպես դիֆրագմատիկ շնչառություն, որովայնային շնչառություն, որովայնի շնչում և արագացված շնչառություն: Խորը շնչառությունը խրախուսում է թթվածնի լիարժեք փոխանակումը, ինչը նշանակում է մուտքի թարմ թթվածնի առևտուրը ածխածնի երկօքսիդի հետ: Սա օգնում է դանդաղեցնել սրտի բաբախյունը և կայունացնել կամ նույնիսկ իջեցնել արյան ճնշումը:

  • Սկսեք գտնել հանգիստ և հարմարավետ տեղ ՝ նստելու կամ պառկելու համար: Ինքներդ կարգավորելու համար մեկ -երկու սովորական շունչ քաշեք: Այնուհետև փորձեք խորը շունչ քաշել. Դանդաղ շնչեք ձեր քթով ՝ թույլ տալով, որ կրծքավանդակը և որովայնի ստորին հատվածը ընդլայնվեն ՝ թոքերը լցնելիս: Թող ձեր որովայնը լիովին ընդլայնվի: Մի հետ պահեք այն, ինչպես մեզանից շատերն են հակված դրան: Այժմ դանդաղ շնչեք ձեր բերանից (կամ քթից, եթե դա ավելի բնական է թվում): Երբ ձեզ հարմարավետ զգաք դա անել մի քանի պարապմունքներից հետո, անցեք շնչառության կենտրոնացման սովորական ձևին: Փակ աչքերով նստած ՝ լրացրեք ձեր խորը շնչառությունը օգտակար պատկերներով և, թերևս, կենտրոնացած բառով կամ արտահայտությամբ, որն օգնում է ձեզ հանգստանալ:
  • Ինչու մակերեսային շնչառությունը նույն ազդեցությունը չի թողնում: Մակերեսային շնչառությունն իրականում հակառակն է անում ՝ սահմանափակելով դիֆրագմայի շարժումը: Երբ մենք մակերեսորեն շնչում ենք, ստորին թոքերը չեն ստանում թթվածնով օդի ամբողջական մասնաբաժինը, ինչը կարող է ձեզ շնչահեղձության և անհանգստության պատճառ դառնալ:
Նվազեցրեք սթրեսը Քայլ 12
Նվազեցրեք սթրեսը Քայլ 12

Քայլ 5. ractբաղվեք մտապահությամբ:

Մտածողության վարժությունները ներկա պահի վրա ուշադրություն դարձնելու եղանակներ են, որոնք կօգնեն մարդկանց հարմարեցնել իրենց փորձառությունների մասին մտածելակերպը և զգացումը: Խելամտությունը օգնում է մարդկանց կառավարել և նվազեցնել սթրեսը և հաճախ օգտագործում է տեխնիկա, ինչպիսիք են մեդիտացիան, շնչառությունը և յոգան:

Փորձեք մեդիտացիա անել, եթե չկարողանաք մտնել գիտակցության կամ յոգայի դասընթաց: Դուք կարող եք խորհրդածել ցանկացած վայրում և այնքան ժամանակ, որքան ցանկանում եք: Օրական ընդամենը 20 րոպե մեդիտացիան կարող է զգալիորեն նվազեցնել ձեր սթրեսը: Մնում է միայն հանգիստ վայրում գտնել հարմարավետ նստատեղ, ձեռքերը դնել հարմար դիրքի վրա, փակել աչքերը և կենտրոնանալ շնչառության վրա: Կենտրոնացեք մարմնի մեջ ներկա և հանգիստ լինելու վրա և նկատեք ձեր զգացած յուրաքանչյուր շնչառություն և փոքր ցավ: Աշխատեք ձեր միտքը մաքրելու բացասական կամ սթրեսային մտքերից. սա կարող է լինել ամենադժվար մասը: Եվ ամենակարևորը `շնչեք: Եթե գտնում եք, որ ձեր միտքը թափառում է, կենտրոնացեք ձեր ներշնչումներն ու արտաշնչումները հաշվելու վրա: Փորձեք մեդիտացիա անել արթնանալուց անմիջապես հետո կամ քնելուց առաջ քնել:

3 -րդ մաս 4 -ից. Նախաձեռնող լինել

Նվազեցրեք սթրեսը Քայլ 13
Նվազեցրեք սթրեսը Քայլ 13

Քայլ 1. Թողեք (գոնե մի փոքր

): Ընդունեք, որ դուք չեք կարող վերահսկել ամեն ինչ: Ձեր կյանքում միշտ կլինեն սթրեսային տարրեր, բայց դուք կարող եք նվազագույնի հասցնել սթրեսը ձեր կյանքում `վերացնելով այն, ինչ կարող եք և սովորելով հաղթահարել մնացածը:

  • Օգտակար կլինի խորհրդակցել ձեր ամսագրի հետ և վերանայել այն բոլոր բաները, որոնց վրա դուք շեշտում եք, բայց չեք կարող վերահսկել, ներառյալ երթևեկը, ովքեր են ձեր ղեկավարն ու գործընկերները, տնտեսական վերելքներն ու անկումները և այլն:
  • Հեշտ չէ գիտակցել, որ չես կարող վերահսկել որևէ բան, բայց վերջում կարող ես այն հզորացնել: Օրինակ, այս գործընթացում դուք կհասկանաք, որ միակ մտքերն ու վարքագիծը, որոնք կարող եք վերահսկել, ձեր սեփականն են: Դուք չեք կարող վերահսկել, թե ինչ է մտածում ձեր ղեկավարը ձեր մասին կամ ինչ են ասում ձեր խնամիները. փոխարենը, այն, ինչ կարող եք վերահսկել, ձեր արձագանքներն ու արձագանքներն են դրանց: Այսպիսով, դուք նոր գնահատական կստանաք այն բանի համար, թե ով եք և ինչի կարող եք:
Նվազեցրեք սթրեսը Քայլ 14
Նվազեցրեք սթրեսը Քայլ 14

Քայլ 2. Դիմեք սթրեսային իրավիճակների դեմ առ դեմ:

Ձեր սթրեսային գործոններից խուսափելու կամ հետաձգելու փոխարեն, ինչու՞ ուղղակիորեն չբախվեք դրանց: Թեև գուցե չկարողանաք միայնակ վերացնել ձեզ սթրեսի ենթարկվող բոլոր բաները, կարող եք ինչ-որ չափով թեթևացնել դրանք և, ամենակարևորը, կանխել դրանք վատթարանալուց և ավելի ու ավելի բացասական ազդեցություն ունենալ ձեր մտավոր և ֆիզիկական վիճակի վրա: բարեկեցություն:

  • Դիմեք աշխատավայրում ցանկացած սթրեսային իրավիճակի: Եթե զգում եք, որ գերծանրաբեռնված եք կամ թերագնահատված, խոսեք ձեր ղեկավարի հետ հանգիստ և ողջամիտ ձևով: Եթե կարծում եք, որ աշխատավայրում չափազանց հանձնառու եք, գտեք մի միջոց, որը կարող է օրական կես ժամ ավելի քիչ աշխատել, գուցե կտրելով շեղումները կամ ձեր աշխատանքային հոսքի անհարկի ընդմիջումները: Փնտրեք լուծումներ, որոնք կօգնեն ձեզ նվազեցնել տվյալ սթրեսը առանց լրացուցիչ սթրեսի ավելացման: Իմացեք, թե ինչպես ինքնավստահ լինել ձեր կարիքները հաղորդակցելու համար, որպեսզի դրանք լուրջ վերաբերվեն:
  • Դիմեք ցանկացած հարաբերությունների, որոնք ձեզ սթրես են առաջացնում: Եթե դուք լարված եք գործընկերոջ, ընտանիքի անդամի կամ ընկերոջ հետ ձեր հարաբերությունների վիճակի մասին, ավելի լավ է խոսակցություն սկսեք, քան սպասեք ՝ տեսնելու, թե ինչ է տեղի ունենում: Որքան շուտ բացվեք հարաբերություններում առաջացած սթրեսի մասին, այնքան շուտ կսկսեք լուծել այն:
  • Դիմեք այն «մանրուքներին», որոնք պետք է անել: Երբեմն դա կարող է լինել ամենափոքր բաները, որոնք ավելացնում են մեր ամենօրյա սթրեսը, երբ դրանք կուտակվում և մնում են չկատարված: Եթե զգում եք, որ սկսել եք «քրտնել մանրուքներից», ուղղակիորեն զբաղվեք այդ բաներով: Կազմեք անելիքների փոքր ցուցակ (օրինակ ՝ յուղը փոխելու կարիք ՝ ատամնաբույժի նշանակման համար), որոնք ձեզ նյարդայնացնում են և տեսեք, թե քանիսը կարող եք անել մեկ ամսվա ընթացքում: Ստուգաթերթ ստեղծելը կարող է շատ մոտիվացնող լինել. Դուք կտեսնեք, որ ցուցակը կարճանում է, երբ ստուգում եք իրերը:
Նվազեցրեք սթրեսը Քայլ 15
Նվազեցրեք սթրեսը Քայլ 15

Քայլ 3. Կազմակերպվեք:

Կազմակերպվելը, նախապես պլանավորելը և պատրաստվելը կարող են նվազեցնել սթրեսի մակարդակը: Առաջին առանցքային քայլերից մեկն այն է, որ պահես օրվա պլանավորող, որը թվարկի քո բոլոր նշանակումները, հանդիպումները և այն ամենը, ինչ նախատեսել ես, ինչպես, օրինակ, յոգայի դասը կամ դասընթացը: Սա կօգնի ձեզ իմանալ, թե ինչպիսին են ձեր օրերը յուրաքանչյուր շաբաթ և ամիս: Դրանով դուք ավելի լավ կզգաք, թե ինչ պետք է անեք և ինչպես պլանավորեք այս բաները:

  • Կազմակերպեք ձեր կարճաժամկետ ծրագրերը: Եթե դուք սթրեսի մեջ եք գալիք ուղևորության մտքի վրա, փորձեք հնարավորինս շուտ մանրամասնել մանրամասները, որպեսզի x- գործոններ չլինեն: Իմանալը, թե ինչ է սպասվում, ձեզ կառաջացնի վերահսկողության զգացում և կօգնի ձեզ ավելի լավ կառավարել ցանկացած չնախատեսված հանգամանք:
  • Կազմակերպեք ձեր տարածքը: Եթե դուք հեռացնեք ձեր տարածքը, ապա ձեր կյանքը ավելի կազմակերպված և կառավարելի կզգա: Սա կարող է որոշակի ջանքեր պահանջել, բայց օգուտները կգերազանցեն այն ժամանակը, որը դուք ծախսում եք ամեն ինչ ճիշտ անելու համար: Ազատվեք այն իրերից, որոնք այլևս չեք օգտագործում կամ կարիք չունեք (օրինակ ՝ հին հագուստ, էլեկտրոնիկա կամ փոքր տեխնիկա) և վերադասավորեք ձեր տարածքը `հնարավորինս ֆունկցիոնալ դարձնելու համար: Փորձեք պահպանել կազմակերպված և մաքուր կենսատարածք: Ամեն գիշեր ծախսեք 10-15 րոպե ՝ դեն նետելով այն, ինչ ձեզ հարկավոր չէ, մաքրելով և ամեն ինչ իր տեղը դնելով: Մաքուր և մաքուր տարածքը կարող է օգնել մաքուր մտքի կայացմանը:
Նվազեցրեք սթրեսը Քայլ 16
Նվազեցրեք սթրեսը Քայլ 16

Քայլ 4. Վերցրեք ձեր պարտավորությունների վերահսկողությունը:

Չնայած կան բազմաթիվ պարտավորություններ, որոնք դուք չեք կարող վերահսկել, կան շատ բաներ, որոնք կարող եք: Շատ հաճախ մարդիկ «այո» են ասում այն բաներին, որոնք հաճույք չեն պատճառում, կամ անհարկի անհանգստություն են պատճառում, կամ հեռանում են ավելի կարևոր պարտավորություններից: Շատ մարդկանց սթրեսի մեջ ընկնելու պատճառներից մեկն այն է, որ նրանք զգում են իրենց չափից ավելի նվիրված և կարծես չունեն բավարար ժամանակ իրենց հետաքրքրությունները հետապնդելու կամ սիրելիների հետ ժամանակ անցկացնելու համար:

  • Ինքներդ ձեզ համար նշանակումներ կատարեք: Սա այն է, ինչ հատկապես պետք է անեն ծնողները `ժամանակ հատկացնել սեփական անձի համար, այլ ոչ թե երեխաների, համայնքի, եկեղեցու խմբի կամ որևէ այլ բանի: Անկախ նրանից, թե դա արշավի գնալն է, տաք պղպջակների լոգանք ընդունելը կամ ընկերոջը հանդիպելը. Սա կարևոր ժամանակ է մի կողմ թողնելու համար:
  • Տարբերակել «պետք է» և «պետք»: Դուք պետք է ժամանակին ձեր հարկերը ներկայացնեք, օրինակ: Բայց այն զգացումը, որ դուք պետք է ձեր երեխայի նախադպրոցական դասի համար տնական ուտեստներ պատրաստեք, կարող է ձեզ մեղավոր զգալ, երբ պարզապես ժամանակ չունեք Pintrest- ի արժանի սնունդ պատրաստելու համար. ընտրել ավելի պարզ բան? Մտածեք այն մասին, թե ինչ պետք է անեք և նախապատվությունը տվեք այն բաներին, որոնք դուք «պետք» կամ կանեիք իդեալական իրավիճակում:
  • Իմացեք, թե ինչպես ասել «ոչ»: Եթե ձեր ընկերը միշտ կազմակերպում է բազմամարդ և ձեզ անհանգստություն պատճառող երեկույթներ, բաց թողեք հաջորդը: Ոչինչ, և երբեմն անհրաժեշտ է, երբեմն ասել «ոչ»: Իմացեք ձեր սահմանները և հավատարիմ մնացեք դրանց: Սթրեսն ավելացնելու մեկից ավելին, քան կարող ես վերցնել:
  • Կազմեք «Չանելու ցուցակ»: Երբեմն խնդիրներն այնքան են կենտրոնանում, որ օրը դարձնում են գործունեության անվերջանալի բզզոց: Փորձեք կազմել ցանկ, թե ինչ պետք է հեռացնեք ձեր ժամանակացույցից: Օրինակ:

    • Եթե ստիպված եք աշխատել հինգշաբթի ուշ երեկոյան, եթե կարող եք խուսափել այդ գիշեր ընթրիքից, ապա դա արեք:
    • Այս հանգստյան օրերին դուք պետք է օգնեք ձեր ծնողներին մաքրելու ավտոտնակը: Դուք հոգնած ու քրտնած կլինեք, ուստի ընկերների հետ սքեյթբորդ վարելը, ամենայն հավանականությամբ, դուրս կգա: Միգուցե հաջորդ շաբաթ կարող եք գնալ:
    • Ձեզ սպասվում է մեծ փորձություն: Դա կարող է նշանակել, որ դուք պետք է մարզասրահ գնաք ոչ թե երկու ժամ, այլ կես ժամ:
Նվազեցրեք սթրեսը Քայլ 17
Նվազեցրեք սթրեսը Քայլ 17

Քայլ 5. Makeամանակ հատկացրեք հանգստանալու համար:

Makeամանակ հատկացրեք ամեն օր առնվազն մեկ ժամ հանգստանալու համար, հատկապես առավոտյան և երեկոյան քնելուց առաջ: Գրեք այն ձեր պլանավորողի մեջ, որպեսզի չավարտվեք դրա վրա: Բոլորին ժամանակ է պետք մարտկոցները լիցքավորելու համար:

Ամեն օր զբաղվեք մի բանով, որը ձեզ դուր է գալիս, լինի դա դաշնամուրի կարճ նվագարկում, աստղերի դիտում, թե գլուխկոտրուկ անել: Նման գործողությունները ձեզ կհիշեցնեն որոշ բաներ, որոնք ձեզ դուր են գալիս ձեր կյանքում:

Նվազեցրեք սթրեսը Քայլ 18
Նվազեցրեք սթրեսը Քայլ 18

Քայլ 6. Օգտագործեք խնդիրների լուծման տեխնիկա:

«X, Y և Z- ն ինձ իսկապես ճնշում են» մտածելու փոխարեն ՝ ձեր ուշադրությունը կենտրոնացրեք այն բանի վրա, թե ինչ կարող եք անել այս խնդիրները մեղմելու համար: Փոխելով ձեր հեռանկարը հենց խնդրից դեպի այն, ինչ դուք պատրաստվում եք անել դրա հետ կապված, կարող է օգնել ձեզ վերահաստատել ձեր կյանքի վերահսկողությունը:

Օրինակ, եթե գիտեք, որ երթևեկը ձեզ սթրեսի մեջ է գցում, քանի որ ձանձրալի է և վատնում է ձեր ժամանակը, ինքներդ ձեզ հարցրեք, թե ինչ կարող եք անել, որպեսզի փոխեք ձեր երթևեկության փորձը: Մտեք մի շարք լուծումներ (օրինակ ՝ երաժշտություն կամ գրքեր ժապավենով լսելը կամ ձեր գործընկերոջը ձեզ հետ միասին կարպուլ տանել) և փորձեք դրանք: Մեթոդական գնահատեք, թե որն է ձեզ համար ամենալավը: Սթրեսային գործոնները որպես խնդիրներ ձևավորելը ենթադրում է, որ դրանք լուծելի բաներ են, ինչպես հանելուկ կամ մաթեմատիկական հարց:

Նվազեցրեք սթրեսը Քայլ 19
Նվազեցրեք սթրեսը Քայլ 19

Քայլ 7. Շրջապատեք ձեզ դրական սոցիալական աջակցությամբ:

Հետազոտությունները ցույց են տվել, որ մարդիկ, ովքեր ապրում են կյանքի մեծ սթրեսներով, օրինակ ՝ զուգընկերոջ կամ աշխատանքի կորուստը, ավելի հեշտությամբ դուրս են գալիս փորձության հակառակ կողմից, եթե ունենան ընկերների և ընտանիքի ցանց, որոնց վրա կարող են հույս դնել և ապավինել: Ձեր ժամանակը անցկացրեք այն մարդկանց հետ, ովքեր ձեր կյանքում դրական ուժեր են, որոնք ստիպում են ձեզ գնահատված, գնահատված և վստահ զգալ ձեզ և խրախուսել ձեզ լինել ձեր լավագույն հնարավոր եսը:

  • Նվազագույնի հասցրեք ձեր շփումները այն մարդկանց հետ, ովքեր ձեզ սթրես են առաջացնում: Եթե ձեր կյանքում ինչ -որ մեկը ձեզ անընդհատ սթրեսի է ենթարկում, ուրեմն, հավանաբար, ավելի լավ է առանց այդ անձի: Իհարկե, գուցե չկարողանաք կտրել սթրես առաջացնող գործընկերոջը, բայց, անշուշտ, կարող եք փորձել նվազագույնի հասցնել ձեր շփումները մարդկանց հետ, ովքեր ձեզ ամեն օր սթրեսի են ենթարկում:
  • Խուսափեք այն մարդկանցից, ովքեր բացասաբար են տրամադրված և ձեզ ստիպում են անհամապատասխան զգալ: Բացասականությունը սթրես է ծնում: Փորձեք նվազագույնի հասցնել ձեր շփումը ձեր կյանքի բոլոր բացասական մարդկանց հետ: Ինչ -որ մեկը, ով ձեզ չի աջակցում, իրականում կարող է ձեզ ավելի մեծ սթրես առաջացնել, քան եթե պարզապես մենակ լինեիք:

Մաս 4 -ից 4 -ը ՝ արտացոլելով ձեր սթրեսը

Նվազեցրեք սթրեսը Քայլ 20
Նվազեցրեք սթրեսը Քայլ 20

Քայլ 1. Բացահայտեք ձեր սթրեսի պատճառները:

Նախքան առաջ շարժվելը, դուք պետք է կարողանաք բացահայտել ձեր սթրեսի պատճառները: Someամանակ հատկացրեք մենակ լինելու համար և դուրս եկեք նոթատետրից կամ օրագրից: Թվարկեք այն ամենը, ինչը կարող է նպաստել ձեր սթրեսի զգացումներին: Երբ ավելի լավ պատկերացնեք, թե ինչն է առաջացնում ձեր սթրեսը, կարող եք փոփոխություններ կատարել, որոնք կօգնեն ձեզ հաղթահարել այն:

  • Խորհրդակցեք սթրեսի գույքագրման հետ: Սթրեսի գույքագրումը կարող է օգնել ձեզ գնահատել ձեր սթրեսը: Հոլմս-Ռահեի կյանքի սթրեսի գույքագրումը լայնորեն կիրառվում է հոգեբանության և հոգեբուժության ոլորտներում: Այս ցանկը պարունակում է կյանքի 43 սթրեսային իրադարձություններ, որոնք կարող են ազդել ձեր մտավոր և ֆիզիկական բարեկեցության վրա ՝ սթրեսային իրադարձություններից, ինչպիսիք են ամուսնու կորուստը կամ ամուսնալուծությունը մինչև ավելի քիչ սթրեսային իրադարձություններ, ինչպիսիք են արձակուրդները և օրենքի փոքր խախտումները (օրինակ ՝ ճամբար քայլելը կամ կայանման տոմսեր): Կարևոր է, սակայն, որ բոլոր մարդիկ տարբեր կերպ են սթրես զգում և տարբեր կերպ են վերաբերվում կյանքի իրադարձություններին: Թեև սթրեսի գույքագրումը կարող է օգտակար լինել ձեզ սթրեսի որոշ պատճառներ հայտնաբերելու հարցում, այն կարող է չնշել այն ամենը, ինչ դուք զգում եք, կամ կարող է նշանակել արժեքներ, որոնք չեն ցնցում ձեր սեփական փորձից:
  • Journամփորդությունը, նույնիսկ օրական ընդամենը 20 րոպե, ապացուցված է, որ օգնում է մարդկանց իրենց կյանքի շատ ոլորտներում: Journամփորդությունը կապված է սթրեսի նվազման և իմունային համակարգի բարելավման հետ: Ավելին, գրելն օգնում է ձեզ հետևել ձեր անձնական վարքագծին և հուզական օրինաչափություններին: Այն կարող է նաև օգնել ձեզ լուծել հակամարտությունը և ավելի լավ ճանաչել ինքներդ ձեզ:
  • Սկսեք ՝ հաշվի առնելով ձեր սթրեսի հիմնական պատճառները: Կարող եք մտածել, որ սթրեսի մեջ եք ցածր աշխատավարձի պատճառով, բայց իրական պատճառը կարող է լինել այն, որ դուք ընդհանուր առմամբ դժգոհ եք ձեր աշխատանքից և անորոշ եք, թե ինչ կարիերայի ուղի պետք է անցնեք: Կամ ինչ կլինի, եթե դուք սթրեսի ենթարկվեք, երբ ձեր ամուսինը նոր գործիք է գնում: Դուք խելագարվե՞լ եք հատկապես գործիքի վրա, թե՞ ձեր սթրեսը գալիս է ձեր ընտանիքի աճող պարտքի ավելի մեծ մտահոգություններից:
  • Գնահատեք ձեր անձնական հարաբերությունները: Ձեր կյանքի հարաբերություններն օգնում են ձեզ լինել ավելի լավ մարդ և արդյունավետորեն հաղթահարել սթրեսային գործոնները: Թե՞ այդ հարաբերությունները փոխարենը լրացուցիչ սթրես են առաջացնում:
Նվազեցրեք սթրեսը Քայլ 21
Նվազեցրեք սթրեսը Քայլ 21

Քայլ 2. Գնահատեք ձեր սթրեսի հաճախականությունը:

Դուք սթրեսի՞ եք ենթարկվել կոնկրետ իրավիճակի պատճառով, թե՞ մշտական սթրեսի մեջ եք: Սթրեսը, որովհետև գործընկերոջը չհաջողվեց իր նախագիծը կատարել հանդիպման համար, օրինակ, տարբերվում է այն դեպքից, երբ դուք սթրեսի մեջ եք ՝ արթնանալուց մինչև քնելը: Եթե դուք անընդհատ սթրեսի մեջ եք, ձեր սթրեսի հիմքում կարող է լինել ավելի լուրջ հիմք: Այս դեպքում դուք պետք է խորհրդակցեք հոգեկան առողջության մասնագետի հետ ՝ առաջնորդության և խորհրդատվության համար: Կարող եք նաև սովորել, թե ինչպես վարվել անհանգստության հետ `կարդալով այնտեղ առկա տարբեր մարտավարությունների ռազմավարությունները:

Նվազեցրեք սթրեսը Քայլ 22
Նվազեցրեք սթրեսը Քայլ 22

Քայլ 3. Գնահատեք ձեր սթրեսի պատճառները:

Սա կօգնի ձեզ որոշել, թե ինչն է ձեզ ամենից շատ սթրես տալիս: Ձեր սթրեսային գործոնների դասակարգումը նաև կորոշի, թե որտեղ պետք է կենտրոնացնեք ձեր էներգիան `սթրեսն ակտիվորեն նվազեցնելու համար: Օրինակ, երթևեկությունը կարող է լինել համար 10 -ում, մինչդեռ ֆինանսական մտահոգությունները ցանկի վերևում են:

Նվազեցրեք սթրեսը Քայլ 23
Նվազեցրեք սթրեսը Քայլ 23

Քայլ 4. Մշակեք խաղային ծրագիր ՝ ձեր կյանքում սթրեսը նվազեցնելու համար:

Սթրեսը նվազեցնելու համար պետք է լինել մեթոդական և մտածված: Եթե դուք իսկապես վճռական եք նվազեցնելու կամ նույնիսկ վերացնելու սթրեսը ձեր կյանքում, ապա դուք պետք է ձեռնարկեք ուղղորդված և հատուկ գործողություններ `որոշակի սթրեսային գործոնները մեղմելու համար:

  • Սկսեք ձեր ստեղծած վարկանիշային աղյուսակի ներքևի մանրուքներից և տեսեք, թե կարո՞ղ եք դրանք մեկ առ մեկ անդրադառնալ: Օրինակ, դուք կարող եք երթևեկության ժամանակը դարձնել ավելի քիչ սթրեսային ՝ ավելի վաղ հեռանալով, ձեր հետ բերելով ձեր նախընտրած երաժշտությունը կամ մեքենայով լսելու համար գրքեր ձեռք բերելով: Կարող եք նաև հաշվի առնել այլընտրանքային տրանսպորտի տարբերակները, օրինակ ՝ ավտոբուսը կամ հասարակական տրանսպորտը:
  • Աշխատեք ցուցակի միջոցով ՝ գտնելու ձեր կյանքի բոլոր այն տարբեր ասպեկտներին անդրադառնալու ուղիներ, որոնք ձեզ ճնշում են: Ոմանց հետ ավելի հեշտ կլինի գլուխ հանել, քան մյուսները: Օրինակ, գուցե այնքան էլ պարզ չլինի փողի սթրեսը հեռացնելը, որքան ձեր երթևեկությունն ավելի հաճելի դարձնելը: Այնուամենայնիվ, դուք դեռ կարող եք պլանավորել ձեռնարկել նախաձեռնող միջոցներ, որտեղ հնարավոր է, օրինակ ՝ խորհրդատվություն ֆինանսական խորհրդատուի հետ: Նույնիսկ ձեր սթրեսին անդրադառնալու գործողությունը կարող է զորացնել և ազատել սթրեսը:
  • Մտածեք ձեր սթրեսային իրավիճակներից յուրաքանչյուրի համար սթրեսի կառավարման աշխատանքային թերթիկ կազմելու մասին: Սա կօգնի ձեզ հասկանալ յուրաքանչյուր սթրեսային իրավիճակ անհատապես և ինչպես է դա ազդում ձեր կյանքի վրա: Այն կարող է նաև օգնել ձեզ մտածել և հանձնառվել այդ սթրեսային իրավիճակին դիմակայելու մի քանի եղանակների: Օրինակ, կարող եք գրել, թե ինչպես եք պլանավորում հաղթահարել կոնկրետ սթրեսային իրավիճակն ավելի դրական տեսանկյունից: Աշխատաթերթը նաև օգնում է ձեզ կենտրոնանալ սթրեսի ձեր ընդհանուր փորձերի վրա և խնդրում է ձեզ պարտավորվել թվարկել մի քանի հիմնական եղանակներ, որոնցով կարող եք պլանավորել ինքներդ ձեզ ավելի լավ վերաբերվելը և զբաղվել ինքնասպասարկումով:
Նվազեցրեք սթրեսը Քայլ 24
Նվազեցրեք սթրեսը Քայլ 24

Քայլ 5. Մտածեք ուրիշների օգնությամբ:

Դուք չպետք է միայնակ հաղթահարեք ձեր սթրեսը: Շատ ավելի լավ կզգաք, եթե բացվեք ընկերոջ, ընտանիքի անդամի կամ նույնիսկ մասնագետի հետ: Եթե կիսվեք ձեր զգացմունքներով, հավանականությունը մեծ է, որ դուք կկարողանաք ստանալ ինչ -որ օգտակար կարծիք և ձեր խնդիրների վերաբերյալ նոր հեռանկար: Բացի այդ, ձեր սթրեսի մասին խոսելը `բառերը բարձրաձայն ասելը, կարող է օգնել ձեզ պարզել, թե կոնկրետ ինչի հետ եք պայքարում:

  • Խոսեք մտերիմ ընկերոջ կամ ընտանիքի անդամի հետ ձեր սթրեսի և սթրեսի կառավարման տեխնիկայի մասին: Հավանական է, որ ձեր շրջապատի մարդիկ ստիպված են եղել ինչ -որ պահի հաղթահարել սթրեսը, այնպես որ ոչ միայն կկարողանաք բացվել, այլև որոշակի պատկերացում կստանաք:
  • Իմացեք, թե երբ օգնություն ստանալ: Եթե դուք անընդհատ ճնշված եք զգում ձեր կյանքի բոլոր ասպեկտներից, կարող եք օգուտ քաղել ՝ մտավոր առողջության մասնագետ այցելելուց: Եթե դուք այնքան սթրեսի մեջ եք, որ հազիվ եք կարողանում քնել, ուտել կամ ուղիղ մտածել, ապա ժամանակն է օգնություն փնտրելու:

Սթրեսի նվազեցման օգնություն

Image
Image

Մեդիտացիայի տեխնիկայի օրինակ

Image
Image

Սթրեսը կառավարելու օրինակելի եղանակներ

Image
Image

Սթրեսային ամսագրի օրինակ

Տեսանյութ - Այս ծառայությունից օգտվելով ՝ որոշ տեղեկություններ կարող են կիսվել YouTube- ի հետ:

Խորհուրդներ

  • Եթե դուք սթրեսի մեջ եք, քանի որ ունեք քննություններ կամ տնային աշխատանքների հսկայական ծանրաբեռնվածություն, ապա ամենալավը կլինի համակարգչից կամ սարքից դուրս գալը և հենց հիմա սկսել: Դադարեցրեք հետաձգումը և սկսեք գործերը կատարել, քանի որ ձեր տնային աշխատանքը կամ մտավոր ստուգաթերթը ուսումնասիրելուց անմիջապես հետո ձեզ շատ ավելի լավ կզգաք:
  • Հիշեք, որ այլ մարդիկ նույնպես սթրեսի մեջ են: Theամանակ տրամադրելով ՝ տեսնելու, որ դուք միակ մարդը չեք, ով զբաղվում է մեծ քանակությամբ սթրեսով, ձեզ կստիպի ավելի բարի զգալ ուրիշների և, հավանաբար, նաև ձեր նկատմամբ:

Գուշացումներ

  • Եթե զգում եք, որ չեք կարողանում հաղթահարել ձեր սթրեսը, ապա պետք է դիմեք մասնագետների օգնությանը: Մի՛ զբաղվեք միայն սթրեսով:
  • Սթրեսային ժամանակներում կարող է գայթակղիչ լինել դիմակայելու այնպիսի ռազմավարությունների, ինչպիսիք են ՝ չափազանց ուտելը, չափազանց խմելը, ծխելը կամ ժամանցային թմրանյութեր ընդունելը: Խուսափեք դրանցից ՝ որպես հաղթահարման մեթոդներ, քանի որ դրանք կարող են վատթարացնել իրավիճակը երկարաժամկետ հեռանկարում:

Խորհուրդ ենք տալիս: