Քննությունները կրթության կարևոր մասն են և սթրեսի աղբյուր շատ ուսանողների համար: Այս տհաճ գնահատականներից խարխլող անհանգստությունից խուսափելու համար կարևոր է մոտենալ նրանց հստակ մտքով և հասկանալով, թե ինչպես վարվել սթրեսային իրավիճակների հետ ավելի լայնորեն: Շատ դեպքերում քննության սթրեսն ամբողջովին մտքում է, իսկ մտավոր կարգապահությունը հաջողության հասնելու համար անհրաժեշտ մասն է:
Քայլեր
Մաս 1 -ից 4 -ը. Պատրաստվել թեստին
Քայլ 1. Իմացեք, թե ինչ է ձեզանից սպասվում:
Համոզվեք, որ խորհրդակցեք ձեր ծրագրի հետ կամ հարցրեք ձեր ուսուցչին, թե որ նյութի համար եք պատասխանատու լինելու: Եթե դուք ունեք կոնկրետ զգացում, թե ինչի վրա եք փորձարկվելու, ապագա թեստը ձեզ ավելի քիչ անորոշ և ավելի նման է այն բանի, ինչին կարող եք գլուխ հանել:
- Եթե ոչ մի բանում պարզ չեք, հարցրեք ձեր ուսուցչին: Ուսուցիչները ավելի շուտ կպատասխանեն հարցերին, քան իրենց աշակերտները կշարունակեն առանց հասկանալու, թե ինչ է սպասվում:
- Համոզվեք, որ կարդացել եք ձեր ծրագիրը և ցանկացած տեղեկություն, որը ձեր ուսուցիչը տվել է ձեզ հարց տալուց առաջ: Ձեր ուսուցիչը գոհ չի լինի, եթե նրան նամակ ուղարկեք ՝ հարցնելով, թե երբ է թեստը, արդյոք դա նշված է ծրագրի 1 -ին էջում:
Քայլ 2. Սովորեք ձեր փորձասենյակի նման պայմաններում:
Հոգեբանության մեջ կա մի երևույթ, որը կոչվում է համատեքստից կախված հիշողություն: Այն վերաբերում է այն գաղափարին, որ մենք ամենալավն ենք կարողանում հիշել այնպիսի բաներ, որոնք նման են միջավայրում, երբ տեղեկատվությունը կոդավորված էր: Հարակից երևույթը կոչվում է պետությունից կախված հիշողություն, ինչը նշանակում է, որ մեր հիշողությունը ավելի լավն է, երբ մենք սովորում և տեղեկատվություն ենք ստանում նմանատիպ մարմնական վիճակներում:
- Եթե քննության ժամանակ դուք հանգիստ սենյակում կլինեք, փորձեք նմանակել այդ պայմանները նախապատրաստվելիս: Սա օգտագործում է համատեքստից կախված հիշողությունը ձեր օգտին:
- Որպես պետությունից կախված հիշողության օրինակ, եթե դուք պատրաստվում եք ձեր քննությանը `օգտագործելով կոֆեինը, թեստի օրը ձեր հիշողությունը կարող է ավելի լավ լինել, եթե դուք նույնպես ունենաք նման քանակությամբ կոֆեին: Օգտագործեք այս գիտելիքը և իմացեք, որ դուք գնում եք ապացույցների հիման վրա քայլեր ՝ ձեր քննության արդյունքը առավելագույնի հասցնելու համար. հիշեք դա, եթե ձեր առաջիկա քննության ընթացքում սթրես եք զգում:
Քայլ 3. Դասարանում գրառումներ կատարեք:
Մի ապավինեք միայն ձեր հիշողությանը կամ դասընթացների գրքին: Լուրջ վերաբերվեք ձեր դասի ժամանակին ՝ գրառումներ կատարելով ՝ ամփոփելով ձեր ուսուցչի ասածները: Եթե քննության սթրես եք զգում, կարող եք վերանայել ձեր գրառումները. սա կօգնի ձեզ հիշել այն բաները, որոնք տեղի են ունեցել դասարանում, որոնց մասին դուք նույնիսկ գրառումներ չեք կատարել ՝ հետագայում ձեր նյութին տիրապետելու զգացում տալով:
- Գրառումներ կատարելիս կենտրոնացեք հիմնաբառերի և հիմնական գաղափարների նշման վրա, այլ ոչ թե թելադրանք կատարելու փորձի: Sentencesշգրիտ նախադասությունները պատճենելը այնքան էլ կարևոր չէ, որքան հիմնական գաղափարների ընկալումը:
- Վերանայեք ձեր գրառումները շաբաթական: Սա կօգնի ձեզ սովորել նյութը և այն փոխանցել երկարաժամկետ հիշողության: Երբ գա քննության ժամանակը, դուք ձեզ ավելի լավ պատրաստված կզգաք:
Քայլ 4. Խելամտորեն կառավարեք ձեր ժամանակը:
Մի՛ շտապեք քննության վերջին րոպեին. սա, անկասկած, կհանգեցնի քննության սթրեսի: Ձեր ուսումնասիրության ժամանակը բաժանեք օրերի, կամ նույնիսկ շաբաթների: Երբ դուք «կոտրում եք» ձեր ուսումնասիրության ժամանակը ավելի երկար ժամանակահատվածի ընթացքում, օրինակ ՝ մի քանի օր կամ շաբաթ, դուք ավելի շատ տեղեկատվություն կպահպանեք:
Հնարավորության դեպքում, պետությունից կախված հիշողության պատճառով, փորձեք սովորել օրվա մոտավորապես նույն ժամին, երբ հանձնելու եք թեստը: Այս կերպ դուք նույնպես հոգնած/արթուն կլինեք սովորելիս և քննություն հանձնելիս: Դուք սովոր կլինեք, թե ինչպես եք զգում քննության օրը ձեր դասընթացի նյութի հետ առնչվելիս:
Քայլ 5. Իմացեք, թե որտեղ եք ավելի լավ սովորում:
Մտածեք այնպիսի գործոնների մասին, որոնք թույլ են տալիս լինել առավել հարմարավետ և հանգիստ, երբ պատրաստվում եք ձեր քննությանը: Ուսումնասիրության հատուկ տարածք ստեղծելու ժամանակ.
- Հետևեք սենյակի լույսի մակարդակին: Ոմանք ավելի լավ են սովորում լույսի ներքո, մյուսները ՝ ավելի թույլ լուսավորության դեպքում:
- Ուսումնասիրեք ձեր աշխատանքային տարածքը: Որոշեք ՝ ավելի լավ եք աշխատում մի փոքր խառնաշփոթո՞վ, թե՞ մաքուր, թարմ աշխատանքային տարածքն այն է, ինչ նախընտրում եք:
- Ուշադրություն դարձրեք ֆոնային աղմուկին: Երաժշտությունն օգնում է՞ կենտրոնանալ, թե՞ սովորելու համար հանգիստ միջավայր է պետք:
- Գտեք սովորելու այլընտրանքային վայր, ինչպիսիք են գրադարանը կամ սուրճի խանութը: Դեկորացիայի փոփոխությունը կարող է ձեզ նոր տեսք հաղորդել նյութին և տրամադրել լրացուցիչ ռեսուրսներ:
Քայլ 6. Հաճախակի ընդմիջումներ արեք:
Հոգեբանության ուսումնասիրությունների համաձայն ՝ միջին մարդու ուղեղը կարող է արդյունավետ կերպով կենտրոնանալ միայն մեկ առաջադրանքի վրա մոտ 45 րոպե: Բացի այդ, նյարդաբանության հետազոտությունները ենթադրում են, որ նույն բանի վրա երկար ժամանակ կենտրոնանալը նվազեցնում է ուղեղի այն ճշգրիտ մշակելու ունակությունը:
Քայլ 7. Մնացեք խոնավացված:
Համոզվեք, որ շատ ջուր խմեք: Նպատակ ունեցեք օրական առնվազն 8 ութ ունցիա բաժակ ջուր խմել: Բավարար ջուր չխմելը կարող է ձեզ դանդաղ ու սթրես զգալ:
- Կոֆեինը կարող է ձեզ անհանգստություն պատճառել, ինչը կարող է նպաստել սթրեսի և անհանգստության զգացումներին: Եթե ցանկանում եք, մի բաժակ սուրճ կամ կոլա խմեք, բայց չափն անցեք: Փորձագետները խորհուրդ են տալիս մեծահասակների համար օրական ոչ ավելի, քան 400 մգ կոֆեին ընդունել: Երեխաները և դեռահասները պետք է սահմանափակվեն օրական մինչև 100 մգ (մեկ բաժակ սուրճ կամ 3 կոլա):
- Մի բաժակ բուսական թեյը կարող է օգնել ձեզ ավելի հանգիստ զգալ և խոնավանալ: Անանուխը, երիցուկը և կրքի ծաղիկը լավ ընտրություն են:
Քայլ 8. Պարգևատրեք ձեր ձեռքբերումները, որքան էլ դրանք փոքր լինեն:
Եթե քննության ժամանակ սթրեսի մեջ եք, համոզվեք, որ ինքներդ ձեզ կպարգևատրեք ձեր ուսումնական ժամանակի համար: Սա ձեզ կդրդի շարունակել ուսումը և նույնիսկ կարող է նվազեցնել սթրեսը:
Օրինակ, մեկ ժամ տքնաջան սովորելուց հետո, ընդմիջեք եւ 20 րոպե խաղացեք ինտերնետում կամ դիտեք հեռուստատեսային շոուի մի դրվագ, որը ձեզ դուր է գալիս: Սա կօգնի ձեզ ուշքի գալ քննությունից, մինչդեռ հանդես եք գալիս որպես մոտիվացիոն գազար, որը կարող է օգնել ձեզ ընդմիջումից հետո նորից սովորել:
Քայլ 9. ercորավարժություններ:
Պարբերաբար աերոբիկ վարժությունները կարող են ազատել սթրեսը, ուստի, եթե քննությունից առաջ նյարդային խանգարում եք ունենում, վազեք կամ մարզասրահ այցելեք:
- Երբ մարզվում եք, լսեք լավատեսական երաժշտություն, որը ձեզ մոտիվացիա է տալիս ամբողջ մարզման ընթացքում:
- Սթրեսը հաղթահարելու այլ եղանակների համար տե՛ս այս օգտակար wikiHow: Հանգստացեք քոլեջում ավարտական քննությունից առաջ:
- Մտածեք կամ յոգա կատարեք ձեր լավատեսական վարժությունից հետո: Սա թույլ է տալիս միտքը կենտրոնանալ և հանգստանալ
Քայլ 10. Կերեք առողջ սնունդ:
Երբ դուք անառողջ սնունդ եք ուտում, դա կարող է ձեզ բացասական զգալ, ինչը կարող է խանգարել ձեր քննության նախապատրաստմանը: Հետևաբար, կարևոր է ճիշտ սնվել, եթե ցանկանում եք ձեր քննությանը լավ հանդես գալու և դրա վրա չշեշտելու լավագույն հավանականությունը:
- Փորձեք ուտել նիհար միս, ընկույզ, մրգեր և բանջարեղեն:
- Խուսափեք շատ շաքարավազից կամ շատ մշակված սննդից:
- Առողջ սնվելու մի մասը ներառում է հավասարակշռված դիետա ունենալը: Փորձեք շատ ուտել միայն մեկ սննդի աղբյուրից: Սովորաբար դուք կարող եք բազմազանություն ունենալ ձեր սննդակարգում ՝ փոխելով ձեր խոհանոցի տեսակը ամեն երկու գիշեր:
- Փորձեք մի քիչ ժամանակ ունենալ յոգա կամ մեդիտացիա կատարել այլ վարժություններից հետո `ձեր ուղեղը հանգստացնելու համար: Հիշեք, որ ծանր շնչեք ձեր քթով և արտաշնչեք ձեր բերանից:
Քայլ 11. Քնել բավականաչափ:
Գիշերային հանգիստը չստանալը կարող է նպաստել հոգնածության, սթրեսի և անհանգստության զգացումներին:
- Եթե դժվարանում եք քնել, փորձեք ձեր ննջասենյակը դարձնել սև: Արգելափակեք ձայները ՝ փոխելով ձեր միջավայրը և (կամ) ականջակալներ կրելով:
- Մտեք առօրյայի մեջ և հետևեք դրան ամեն երեկո: Ուշադրություն դարձրեք, թե գիշերվա քանի ժամն է ձեզ հարկավոր առավոտյան թարմություն զգալու համար. այդքան ժամ քնել ամեն գիշեր:
- Օրինակ, եթե դուք հակված եք քնելու մինչև երեկոյան 22: 30 -ը, ապա կարդալուց 30 րոպե առաջ կարդացեք, որքան հնարավոր է հաճախ պահպանեք այդ ժամանակացույցը: Այս կերպ դուք ձեր մարմինը կվերապատրաստեք քնի համար:
- Տեսեք այս օգտակար wikiHow, Քնել նախքան ավարտական քննությունները, լրացուցիչ խորհուրդների համար:
Քայլ 12. Հարցրեք ինքներդ ձեզ ՝ ունե՞ք սովորելու խանգարում:
Կարող է պատահել, որ դուք ունեք ADHD կամ սովորելու այլ արատների նման մի բան, որը խաթարում է քննությանը լավ հանդես գալու ձեր ունակությունը: Սա կարող է ձեզ ճնշել, բայց իմացեք, որ դպրոցները հաճախ ունենում են ռեսուրսներ, որոնք կօգնեն ձեզ գերազանցել դպրոցում:
Եթե դա ձեզ մտահոգում է, անպայման դիմեք դպրոցի խորհրդատուին կամ ուսուցչին, թե ինչպես շարունակել օգնություն ստանալը:
2-րդ մաս 4-ից. Քննության օրը սթրեսից ազատում
Քայլ 1. Ուտեք քննության օրվա համապատասխան նախաճաշ:
Առանց պատշաճ նախաճաշի ձեր էներգիայի մակարդակը արագորեն կիջնի և կարող է հանգեցնել սթրեսի, անհանգստության և հոգնածության: Քննության օրը վստահ եղեք առողջ, էներգիայով հագեցած նախաճաշի: Փորձեք ուտել երկարաժամկետ էներգիա ապահովող սնունդ, օրինակ ՝ ձու կամ վարսակ: Խուսափեք շաքար պարունակող սննդամթերքներից, որոնք ժամանակավոր էներգիա կտան, բայց կարող են քննության միջնամասի ձախողման պատճառ դառնալ:
Քայլ 2. Խոնավացրեք:
Deրազրկված լինելը բացասաբար է անդրադառնում ուղեղի արդյունավետ աշխատանքի վրա: Քննությունից առաջ վստահ եղեք, որ խոնավացված մնաք. նախաճաշին ջուր խմիր:
Եթե թույլտվություն ունեք, քննության ժամանակ ձեզ հետ բերեք ջրի շիշ: Մտածելը ծարավ աշխատանք է: Պարզապես մի զարմացեք, եթե ձեր ուսուցիչը խնդրի զննել շիշը, քանի որ որոշ ուսանողներ փորձել են խաբել ՝ պատասխաններ գրելով շշերի պիտակների վրա: (Մի արեք դա. Խաբելը երբեք արժանի չէ, և եթե ձեզ բռնեն, դուք ավելի շատ դժվարությունների մեջ կլինեք, քան կանեիք, եթե պարզապես վատ գործեր անեիք:
Քայլ 3. Դիտեք ձեր կոֆեինի ընդունումը:
Որքան էլ գայթակղիչ լինի, քննությունից առաջ շատ սուրճ/կոֆեին մի խմեք: Կոֆեինը կարող է բարձրացնել անհանգստության և սթրեսի զգացմունքները: Եթե ձեր քննության ընթացքում սթրեսի կենթարկվի, կոֆեինը միայն կուժեղացնի այս զգացմունքները և դրանք ավելի դժվար կդարձնի վերահսկողությունը:
- Ասել է թե ՝ մի՛ կտրուկ փոխեք ձեր տիպիկ կոֆեինի ընդունումը քննության օրը: Սա կարող է առաջացնել հեռացման ախտանիշներ, որոնք կարող են փոխազդել ձեր սթրեսի հետ ՝ ձեզ հատկապես բացասական զգալու համար:
- Սահմանափակ քանակությամբ կոֆեինը կարող է դրական ազդեցություն ունենալ ձեր հիշողության վրա, այնպես որ, եթե սովորաբար նախաճաշի հետ մեկ բաժակ սուրճ եք խմում, շարունակեք:
Քայլ 4. Arամանեք շուտ:
Դուք կարող եք նյարդայնանալ հենց թեստից, այնպես որ ուշանալու վախից լրացուցիչ սթրեսի կարիք չկա: Բացի այդ, շուտ ժամանելով, դուք անպայման կստանաք այն տեղը, որը ձեզ դուր է գալիս:
Քայլ 5. Ուշադիր կարդացեք հրահանգները:
Քննական հարցերին պատասխանելուց առաջ պարզեք, թե ինչ է ձեզանից սպասվում: Բաց թողեք թեստը ՝ տեսնելու դրա բովանդակությունը և ինքներդ ձեզ մոտավոր պատկերացում կազմեք, թե որքան ժամանակ կպահանջվի յուրաքանչյուր հարցի ավարտին: Երկիմաստությունը կարող է սթրեսի պատճառ դառնալ, ուստի, իմանալով, թե որքան երկար է թեստը, դուք կնվազեցնեք ձեր սթրեսը:
Մաս 3 -ը 4 -ից. Թեստի ժամանակ սթրեսի հաղթահարում
Քայլ 1. Խուսափեք շտապելուց:
Քննության ժամանակ ժամանակ տրամադրեք: Եթե երկար ժամանակ խրված եք հարցի վրա, դրա մասին սթրեսի ենթարկվելու փոխարեն, հիշեք, որ դա քննության ընդամենը մեկ հարց է: Հնարավորության դեպքում (եթե թեստի կառուցվածքի ձևը դա թույլ է տալիս), բաց թողեք այդ հարցը և ժամանակ ունեցեք, եթե ժամանակ ունեք:
Հետևեք ժամացույցին և տվեք ինքներդ ձեզ հինգից տասը րոպե `ձեր պատասխանները շրջանցելու համար` սխալները ստուգելու կամ գուշակելու այն հարցերը, որոնք ի սկզբանե բաց եք թողել:
Քայլ 2. Մաստակ ծամեք:
Կրճատեք ձեր անհանգստությունը ՝ ծամելով որոշ մաստակ: Սա ձեր բերանը զբաղված կպահի և կարող է որպես ազատվել ձեր անհանգստության համար:
Քայլ 3. Հարցրեք ձեր ուսուցչին, եթե դուք խրված եք:
Ինչ -որ բանի մասին պարզաբանում խնդրելը ցավ չի պատճառի: Նա կարող է կամ չպատասխանել ձեր հարցին, քանի որ դա կարող է ձեզ անարդար առավելություն տալ այլ ուսանողների նկատմամբ, բայց դուք ընդամենը մի քանի վայրկյան եք կորցնում ՝ ձեռքը բարձրացնելով և հարցնելով.
Քայլ 4. testանաչեք թեստի անհանգստությունը:
Հասկանալով, որ դուք տառապում եք անհանգստությունից, օգտագործեք ստորև նշված քայլերից մի քանիսը կամ բոլորը `այն թեթևացնելու համար: Թեստի անհանգստությունը կարող է դրսևորվել մի շարք ախտանիշների տեսքով, ներառյալ.
- Ցավեր
- Չոր բերան
- Սրտխառնոց
- Գլխացավ
- Արագ սրտի բաբախում
- Անհանգիստ մտքեր
- Հոգեկան անջատումներ
- Կենտրոնացման դժվարություն
Քայլ 5. Հիշեք շնչել:
Փակ աչքերով երեք խոշոր շունչ քաշեք, ապա դադար, արտաշնչում և կրկնում գործընթացը: Խոշոր, դիտավորյալ շնչառությունները ոչ միայն օգնում են հանգստացնել մարմինը, այլև մեծացնում են թթվածնի հոսքը դեպի ուղեղ: Օգտագործեք այս տեխնիկան ինչպես թեստից առաջ, այնպես էլ քննության դժվարին հատվածներում:
Շնչեք ձեր քթով 4 -րդ համարի համար: Փորձեք 2 -րդ հաշվարկով պահել ձեր շունչը, այնուհետև դանդաղ արտաշնչեք ձեր բերանից `4 -ի հաշվարկով:
Քայլ 6. Ընդլայնեք և սեղմեք ձեր մկանները:
Օրինակ, սեղմեք ուսերը եւ դանդաղ թուլացրեք դրանք ՝ կրկնելով գործընթացը մարմնի այլ լարված հատվածներում: Մկանները ձգելը նախքան դրանք թուլացնելը բարձրացնում է մարմնի հանգստանալու իրազեկվածությունը, որն էլ ավելի է հանգստացնում մարմինը:
Քայլ 7. Անհրաժեշտության դեպքում ընդմիջեք:
Եթե թույլատրվում է, վեր կացեք և մի բաժակ ջուր խմեք, օգտագործեք զուգարանը կամ պարզապես ձգեք ձեր ոտքերը, եթե դա կօգնի ձեզ վերականգնել կենտրոնացումը և նվազեցնել անհանգստությունը:
Քայլ 8. Քննությունը հեռանկարային դիր:
Հիշեք, որ ձեր ապագայի մեծ ծրագրում մեկ քննության ժամանակ վատ հանդես գալը, ամենայն հավանականությամբ, այդքան էլ ազդեցիկ չի լինի: Մենք հաճախ գերագնահատում ենք, թե որքան վատ բաներ կլինեն և ինչքան վատ կզգան մեզ: Հիշեք դա, եթե քննության կեսին ինքներդ ձեզ սթրեսի մեջ գցեք: Հավանաբար դա աշխարհի վերջը չէ, եթե վատ եք անում: Կյանքը կշարունակվի, և դուք կարող եք ավելի շատ սովորել հաջորդի համար:
- Եթե ինքներդ ձեզ խրված եք բացասական մտքի օղակում, փորձեք կտրվել դրանից: Հարցրեք ինքներդ ձեզ. Ո՞րն է ամենավատը, որն իրականում կարող է տեղի ունենալ, եթե ես լավ չանցնեմ այս թեստը: Փորձեք տրամաբանական մնալ դրա մեջ: Կարո՞ղ եք իսկապես հաղթահարել ամենավատը, որը կարող էր պատահել: Հավանական է, որ պատասխանը այո է:
- Կարող եք նաև այլընտրանքային տարբերակներ մտածել, եթե մտահոգված եք, թե որքան կարևոր է այս քննությունը: Հնարավոր է, որ կարողանաք այն հետ վերցնել: Հնարավոր է, որ կարողանաք լրացնել ձեր գնահատականը լրացուցիչ վարկով: Հաջորդ քննության համար կարող եք վարձել դաստիարակ կամ սովորել ընկերների հետ: Սա աշխարհի վերջը չէ:
Մաս 4-ից 4-ը `Հետ քննությունների սթրեսի հաղթահարում
Քայլ 1. Մի մտածիր դրա մասին:
Իհարկե, ավելի հեշտ է ասել, քան արվել, բայց, փորձեք նկատի ունենալ, որ քննության ավարտից հետո դուք չեք կարող վերադառնալ և ոչինչ փոխել այն մասին, թե ինչպես անցավ: Այսպիսով, խուսափեք ձեր ընկերներից հարցնել, թե ինչ են նրանք տալիս որոշակի հարցերի համար, եթե կարծում եք, որ դա պարզապես ձեզ սթրես կբերի: Այդ «ռեկորդային կոտրված օղակի» մեջ որոտալուց կամ խրվելուց խուսափելու համար փորձեք հետևյալ խորհուրդները.
- Բաց թողեք այն բաները, որոնք չեք կարող վերահսկել: Հարցրեք ինքներդ ձեզ. «Ի՞նչ կարող եմ փոխել իմ քննության այս պահին»: Եթե դա ոչինչ է, ամեն ինչ արեք, որ այն բաց թողնի:
- Ձեր սխալները դիտեք որպես սովորելու հնարավորություն: Այս տեսանկյունից, քննության հարցը սխալ ստանալն անհանգստանալու բան չէ:
- Փորձեք պլանավորել անհանգստության դադար: Առանձնացրեք 30 րոպե և այդ ընթացքում թողեք ձեր բոլոր անհանգստությունները: Մտածեք լավ այն բաների մասին, որոնց վրա սթրես ունեք: Հետո, երբ այդ 30 րոպեն լրանա, բաց թողեք:
- Ercորավարժությունները կարող են նաև օգնել ձեզ ավարտելուց հետո ուշքի գալ ձեր քննությունից:
- Այլ խորհուրդների համար խորհրդակցեք wikiHow- ի «Հանգիստ փոստի քննության նյարդերը» հոդվածի հետ:
Քայլ 2. Հանգստացեք:
Մաքրի՛ր միտքդ քննության մասին չմտածելուց ՝ զբաղվելով հաճույքով: փորձեք ընտրել այնպիսի գործունեություն, որում սովորաբար կորչում եք:
Օրինակ, եթե կլանված եք ֆիլմ դիտելիս կամ գիրք կարդալիս, դա արեք: Եթե դուք իսկապես զբաղվում եք սպորտով, երբ դրանք խաղում եք, դուրս եկեք և որոշ սպորտով զբաղվեք:
Քայլ 3. Բուժեք ինքներդ ձեզ:
Կերեք պիցցա, սուշի կամ քաղցրավենիք կամ ինքներդ ձեզ համար նոր վերնաշապիկ գնեք; ինչպիսի վերաբերմունք էլ որ ունենաք, դա ձեզ երջանկացնում է մի քանի վայրկյան: Քննությունները շատ սթրեսային են, բայց դու հաղթահարեցիր այն: Այժմ մի փոքր հանգստացեք ինչ -որ բանով, որը ձեզ հաճույք է պատճառում, և սկսեք շուտ նախապատրաստվել ձեր հաջորդ քննությանը:
Քայլ 4. Վերաբերվեք դրան որպես ուսուցման փորձ:
Դուք կարող եք դասեր քաղել ձեր սխալներից; հիշեք, որ ի վերջո քննության նպատակն է գնահատել ձեր գիտելիքների մակարդակը թեմայի վերաբերյալ: Սա օգնում է ձեզ բացահայտել ձեր ուժեղ և թույլ կողմերը դասընթացի բովանդակության վերաբերյալ:
- Այս տեղեկատվության վրա սթրեսի ենթարկվելու փոխարեն, փորձեք այն դիտել որպես ձեր գիտելիքների ճշգրիտ գնահատման հնարավորություն, որն այնուհետև կարող եք օգտագործել ինքներդ բարելավելու համար:
- Հիշեք, որ քննության ձեր ելույթը չի վկայում ձեր ՝ որպես անձի արժեքի մասին: Դուք կարող եք վատ հանդես գալ քննության ժամանակ և դեռ լավ ուսանող լինել:
Տեսանյութ - Այս ծառայությունից օգտվելով ՝ որոշ տեղեկություններ կարող են կիսվել YouTube- ի հետ:
Խորհուրդներ
- Մի փորձեք համեմատել ձեզ ուրիշների հետ: Որոշ ուսանողներ, բնականաբար, լավ են սովորում: Ուրիշների հետ մրցելու փոխարեն, լավագույն մարդը, ում հետ կարող ես մրցել, ինքդ ես:
- Եթե դժվարանում եք հանգստանալ, մտածեք հանգստանալու և մեդիտացիայի ընդհանուր տեխնիկայի որոնման մասին: Դրանք կարող են օգնել կառավարել քննությունների սթրեսը, ինչպես նաև առօրյա կյանքի սթրեսը:
