Կամքի ուժը անհրաժեշտ է բազմաթիվ փորձառու առաջադրանքներ կատարելու համար: Եթե ցանկանում եք նիհարել, թողնել ծխելը կամ հասնել կարիերայի որոշակի նպատակների, կամքի ուժը կենսական է: Կան եղանակներ, որոնցով կարող եք աշխատել ժամանակի ընթացքում ձեր կամքի ուժը մեծացնելու վրա: Ինքներդ ձեզ համար նպատակներ դրեք, հետևեք և կատարեք ապրելակերպի փոփոխություններ ՝ ձեր տոկունությունը ամրապնդելու համար:
Քայլեր
Մեթոդ 1 -ից 3 -ը. Նպատակների սահմանում
Քայլ 1. Իրերը բաժանեք կառավարելի կտորների:
Ամեն ինչ կարգին է, եթե չափից դուրս հուզված եք, բայց դա չպետք է խանգարի ձեզ ավելի լավ զգալ: Դուք չեք կարողանա պահպանել ձեր կամքի ուժը, եթե զգում եք, որ ինքներդ ձեզ համար անհնարին բարձր չափանիշներ եք դնում: Դուք կարող եք բարձրացնել ձեր կամքի ուժը ՝ դժվարին առաջադրանքները փոքր, կառավարելի կտորներով բաժանելով:
- Իր հուշեր Bird By Bird գրող Էնն Լամոթը նկարագրում է իր եղբորը, ով աշխատում էր դպրոցական հաշվետվության վրա `տարբեր տեսակի թռչունների կատալոգավորման համար: Նախագիծը հետաձգելով վերջին րոպեին, նրա եղբայրը մինչև հայրը գալը զգաց, որ առաջադրանքը ծանր է տանում, ձեռքը փաթաթեց տղայի ուսին և ասաց. Սա, իհարկե, նշանակում է, որ հսկայական առաջադրանքները կարելի է բաժանել կառավարելի կտորներով:
- Եթե ցանկանում եք ինչ -որ բան անել և ծանրաբեռնված զգալ, վերցրեք իրերը թռչուն առ թռչուն: Եթե ունեք 20 էջանոց կուրս, խոստացեք ինքներդ ձեզ, որ վերջնաժամկետին նախորդող շաբաթներին գրեք օրական երկու էջ: Եթե ցանկանում եք նիհարել 40 ֆունտ, նպատակ դրեք ամսական կորցրած ութ ֆունտի: Եթե ցանկանում եք, որ կարողանաք վազել հինգ մղոն, օգտագործեք «Couch to 5K» - ի նման ծրագիր ՝ ժամանակի ընթացքում աստիճանաբար ձեր արագությունն ու ուժը կառուցելու համար: Երբ մենք մեծ առաջադրանքները բաժանում ենք փոքր բաղադրիչների, դրանք հանկարծ թվում են իրականանալի:
Քայլ 2. Սահմանեք ողջամիտ ժամկետներ:
Եթե ցանկանում եք մեծացնել ձեր կամքի ուժը, ապա ձեզ համար պետք է վերջնաժամկետներ սահմանեք: Ոչ ոք չի կարող գործել առանց ժամանակացույցի: Սահմանեք վերջնաժամկետներ, որոնց կարող եք ողջամտորեն հասնել և հավատարիմ մնացեք դրանց:
- Եթե ցանկանում եք, ասենք, սկսել մարզվել շաբաթը հինգ օր, և ներկայումս ընդհանրապես չեք մարզվում, ապա մեկ շաբաթվա ընթացքում դուք կայրվեք ՝ անմիջապես ձեր նպատակին հասնելով: Փոխարենը, սահմանեք ժամանակացույց: Որոշեք շաբաթական երկու օր աշխատել մեկ շաբաթվա ընթացքում, այնուհետև տեղափոխեք այն մինչև երեք օր, այնուհետև չորս օր, իսկ հետո հինգ:
- Հետևեք ձեր հաջողություններին: Ներդրումներ կատարեք մեծ օրացույցում, որը կարող եք ցուցադրել սառնարանին կամ պատին: Օրացույցում գրեք մի փոքրիկ նշում ձեր հաջողության մասին այդ օրը: Օրինակ, հոկտեմբերի 3 -ին գրեք մի բան, ինչպիսին է «Այսօր վազիր երեք մղոն»: Ձեր հաջողությունը կոնկրետ տեսնելը կարող է օգնել ձեզ զգալ հպարտության զգացում, որը ձեզ դրդելու է շարունակել:
Քայլ 3. Կազմեք ծրագիր:
Տեխնիկա, որը կարող է օգնել ձեր կամքի ուժը ստուգելիս ՝ օգտագործել «իրականացման մտադրություն» կամ «Եթե, ապա» նախադասությունը ՝ ծրագրելու այն իրավիճակները, որոնցում կարող եք գայթակղության հանդիպել:
- Օրինակ, գուցե փորձում եք հրաժարվել շաքարից, բայց գնում եք ծննդյան տարեդարձի և գիտեք, որ այնտեղ տորթ է լինելու: Կազմեք ձեր ծրագիրը խնջույքից առաջ.
- Արդեն գոյություն ունեցող ծրագիր ունենալը կարող է նվազեցնել ձեր կամքի ուժի լարվածությունը, քանի որ դուք ըստ էության արդեն կայացրել եք որոշումը և կարիք չունեք այս պահին պայքարելու շաքարավազի ձեր ցանկության դեմ: Սա կարող է աշխատել նույնիսկ եթե ձեր ինքնատիրապետումը սպառվել է:
Մեթոդ 2 -ից 3 -ը ՝ Մնալով առաջադրանքը
Քայլ 1. Պահեք ինքներդ ձեզ հաշվետու:
Ձեր ընդհանուր կամքի ուժը բարձրացնելու կենսական քայլը որոշակի պատասխանատվություն կրելն է: Դա արեք և՛ ձեր հաջողությունների, և՛ խոչընդոտների համար, երբ աշխատում եք ձեր նպատակներին հասնելու համար:
- Ձեր գործողությունների մասին բարձրաձայն խոսելը կամ գրելը կարող է օգնել: Նշեք, թե ինչ եք արել, ինչու եք դա արել և ինչպես է դա ձեզ զգացել: Օրինակ, ես զգում էի սթրես իմ թերթը պատրաստելու համար, ուստի որոշեցի շեղել ինձ և փոխարենը հեռուստացույց դիտել: Ես կաշխատեմ իմ սթրեսն ավելի լավ կառավարելու վրա, որպեսզի կարողանամ ավարտել իմ աշխատանքը, որպեսզի կարողանամ ինչ -որ բան անել իմ փոխարեն ՝ իմ մասին ծուլություն և վատություն զգալու փոխարեն: առաջադրանքի վրա, և դա ստիպում է ինձ արդյունավետ և դրական զգալ իմ մասին »:
- Պատասխանատվությունը բացառապես ձեր վրա դնելը պահանջում է հսկայական ազնվություն: Այն նաև մեծացնում է իմպուլսները կառավարելու և «թռիչքից առաջ նայելու» ունակությունը և պատասխանատվության զգացումը, երբ դադարում եք արտաքին գործոններին մեղադրել ձեր հանգամանքների վրա: Սա կարող է օգնել ձեր կամքի ուժին, քանի որ ընդունում եք, որ փոփոխությունը ձեր ուժերից վեր է:
Քայլ 2. Կառավարեք բացասական մտքերը:
Բացասական մտքերն անխուսափելիորեն կհայտնվեն ձեր ճանապարհորդության ընթացքում: Դուք կարող եք ընդունել մեկ հետընթաց, ինչը նշանակում է, որ դուք երբեք չեք կարող փոխվել, կամ պարզապես կարող եք ձեր գլխում ունենալ մի ձայն, որը շշնջում է, որ ձեզ չի հաջողվի, և ձեզ վայր է դնում: Եթե ցանկանում եք մեծացնել կամքի ուժը, բացասականը չի օգնում, քանի որ այն ձեզ պարտված ու անհույս է զգում: Թեև անհնար է ամբողջովին դադարեցնել բացասական մտքերը, դուք կարող եք փոխել ձեր վերաբերմունքը և դրանց հետ վարվելակերպը:
- Պահպանեք ձեր բացասական մտքերի գրառումը: Journամփորդությունը շատ առումներով ձեռնտու է, և մի բան, որ կարող ես անել, դա գրանցելն է ամբողջ օրվա ընթացքում ծագած բացասական մտքերը: Շուտով դուք կկարողանաք բացահայտել բացասական հաղորդագրությունների ցանկացած օրինաչափություն և սկսել ուսումնասիրել դրանց ծագումը:
- Երբ դուք բացահայտում եք բացասական միտք, օրինակ ՝ «Ես ունակ չեմ հասնել իմ նպատակներին», հարցրեք ՝ դա իրո՞ք ճշմարիտ է, թե՞ ոչ: Դա արեք ՝ դիտելով փաստացի ապացույցները, այլ ոչ թե այն, ինչ ձեզ ասում է ձեր բացասական ձայնը: Դուք կարող եք ձեր օրագրում կազմել երկու սյունակ, որոնցից մեկը ՝ «հավատքի համար», մեկ «դեմ» վկայությամբ: «Հանուն» սյունակում կարող եք գրել. «Ընդդեմ» սյունակում կարող եք գրել. «Երբ ես դնում եմ ավելի փոքր, ավելի հասանելի նպատակներ, ես կարող եմ դրանք իրականացնել: անցյալում ես հասել եմ դպրոցը ավարտելու, աշխատավարձի բարձրացման և ծխելը թողնելու նպատակներին: Հավանաբար անհեթեթ էր հրաժարվել շաքարավազից, երբ ես այն շատ եմ սիրում: Ես պետք է նորից փորձեմ, գուցե այլ մեթոդի կիրառմամբ »:
- Բացասական մտքերն ավելի մանրամասն դիտելու և դրանք կառավարելու համար կարդացեք «Ինչպես վարվել բացասական մտքերի հետ» հոդվածը:
Քայլ 3. Եղիր ինքդ քեզ:
Սա նշանակում է իմանալ ձեր սահմանները և համապատասխան նպատակներ դնել: Եթե փորձում եք թողնել ծխելը, օրինակ, իհարկե, հիանալի կլիներ, եթե կարողանայիք միանգամից թողնել և վերջ տալ դրան: Բայց գուցե դա դու չես, միգուցե դու դեռ իսկապես վայելում ես ծխելը և տարիներ շարունակ դրանով զբաղվում ես: Ձեզ իդեալական, այսինքն ՝ մեկին, ով կարող է պարզապես թողնել կախվածություն առաջացնող սովորությունը պահելու փոխարեն, գուցե դրա փոխարեն պետք է կամաց -կամաց հրաժարվել: Այսպիսով, դուք հավատարիմ եք ինքներդ ձեզ, միևնույն ժամանակ ինքներդ ձեզ հաջողության հասնելով ՝ նպատակներ դնելով ձեր սեփական գիտելիքների հիման վրա:
Քայլ 4. Պարգևատրեք ինքներդ ձեզ:
Կարևոր է մնալ առաջադրանքի վրա և պատասխանատվություն կրել ձեր գործողությունների համար: Այնուամենայնիվ, կարևոր է նաև իմանալ, թե ինչպես վարձատրել ինքներդ ձեզ լավ վարքի համար: Ոչ մեկի կամքի ուժն այնքան ուժեղ չէ, որ ժամանակ առ ժամանակ շարունակվի առանց բուժման:
- Ստեղծեք պարգևների համակարգ ինքներդ ձեզ համար: Եթե փորձում եք նիհարել, օրինակ, ինքներդ ձեզ խոստացեք, որ կարող եք գնել մեկ նոր հագուստ ամեն շաբաթ, երբ հետևում եք ձեր սննդակարգին և մարզումների ժամանակացույցին:
- Ամեն մարդ ունի իր համար աշխատող համակարգը: Գտեք ինչ -որ բան, որը ձեզ հաճույք է պատճառում և գտեք միջոց ՝ ժամանակ առ ժամանակ դրան վերաբերվելու համար: Occամանակ առ ժամանակ պարգևատրումներ կատարելը նշանակում է, որ դուք կարող եք շարունակել ձեր նպատակին հասնելու ձեր ճանապարհը ավելի երկար ՝ արդյունքում ունենալով կայուն կամքի ուժ:
3 -րդ մեթոդ 3 -ից ՝ ապրելակերպի փոփոխություններ
Քայլ 1. Մշակել լավ սովորություններ:
Սթրեսը կամքի ուժի հիմնական մարդասպանն է: Երբ մենք գերծանրաբեռնված և հիասթափված ենք, մենք ենթարկվում ենք այն վարքագծերին, որոնց դեմ նախընտրում ենք աշխատել: Անձնական լավ սովորություններ զարգացնելով ՝ մենք ավելի հավանական է, որ սթրեսի դեպքում շարունակենք ուղու վրա:
- Ներառեք որոշակի գործողություններ, ինչպիսիք են մարզվելը և սովորելը, ձեր ամենօրյա ռեժիմի մեջ: Սա կարող է օգնել պայքարել սթրեսի դեմ: Եթե կամքի ուժ վերցնող գործողությունները դիտվում են որպես առօրյա կյանքի անհրաժեշտ մաս, ինչպես օրինակ ՝ գիշերը ատամները լվանալը, սթրեսի ժամանակ ավելի քիչ հավանական է, որ խուսափեք այդ պարտականություններից:
- Բացի այդ, լավ սովորություններ ունեցող մարդիկ ավելի քիչ են ենթարկվում սթրեսի: Կանոնավոր վարժությունները, առողջ սննդակարգը և քնի կայուն գրաֆիկը կարող են օգնել նվազեցնել, թե որքան սթրեսային իրադարձություններն են ազդում ձեզ վրա:
Քայլ 2. Մի հետաձգեք:
Ձգձգումը կարող է սպանել կամքի ուժը: Պարտականությունները հետաձգելը, որոնք ընկալվում են որպես բեռ, ավելի հավանական է դարձնում, որ դրանք ընդհանրապես չկատարենք: Խուսափեք ձգձգումից, որքան կարող եք, եթե ցանկանում եք ուժեղացնել ձեր կամքի ուժը:
Հապաղումը հաճախ արմատավորված է կատարելության մեջ: Մարդիկ հակված են հետաձգել իրերը, քանի որ սթրեսի մեջ են գտնվում դրանք կատարյալ չկատարելու համար: Հասկացեք, որ աշխատանքների հետաձգումը իրականում չի նվազեցնում այս սթրեսը և կարող է իրականում բարձրացնել այն: Ավելի լավ է, չնայած վերապահումներին, գործի անցնես, քան չմտածես առաջադրանքի մասին:
Քայլ 3. Պահեք օրագիր:
Ամրագրումը կարող է օգնել կամքի ուժի բարձրացմանը, քանի որ կարող եք տեսնել ձեր առաջընթացի մատյանը: Անհաջողությունները ավելի դաժան կզգան, երբ կարողանաս դրանք նայել քո ձեռքբերումների համեմատ: Ասեք, որ արձակուրդի ընթացքում հինգ ֆունտ եք հավաքել: Հետադարձ հայացք գցեք ձեր ամսագրին, երբ սկսեցիք քաշի կորստի ճանապարհը, որպեսզի հիշեք, թե որքան հեռու եք եղել:
Քայլ 4. Փնտրեք աջակցություն:
Ոչ ոք չի կարող ամեն ինչ անել: Եթե ցանկանում եք պահպանել ձեր կամքի ուժը, օգնություն փնտրեք ուրիշներից:
- Որոշակի հատուկ առաջադրանքներ, ինչպիսիք են ծխելը թողնելը կամ ծխելը, հիվանդանոցներում և համայնքային կենտրոններում ունեն աջակցության խմբեր, որոնք կարող են օգնել:
- Խոսեք ձեր ընկերների և ընտանիքի անդամների հետ այն մասին, թե ինչ եք փորձում հասնել: Խնդրեք նրանց աջակցել ձեզ այդ ճանապարհին: Եթե փորձում եք դադարեցնել խմելը, օրինակ, խնդրեք, որ ձեր ընտանիքի անդամները չխմեն ձեր առջև:
