Մկանային հանգույցները սովորաբար առաջանում են ինչպես մարզիկ, այնպես էլ նստակյաց մարդկանց ուսերի մկաններում: Կրկնվող շարժումները (օրինակ ՝ գնդակ նետելը) կարող են մկանային մանրաթելերի կծկման և ձգման պատճառ դառնալ, ինչը մաշկի տակ կարծես բութ մատի չափ հանգույց լինի: Ուսի մկանները, հատկապես պարանոցին ամրացվողները (օրինակ ՝ trapezius մկանները), նույնպես ենթակա են նեղացման և հանգույցների ՝ երկար ժամանակ առաջ քաշված (ինչպես համակարգչի առջև) և/կամ ավելորդ սթրեսի: Անկախ պատճառներից, ուսի մկանների հանգույցները կարող են մշակվել հատուկ տնային խնամքով կամ հենաշարժական ապարատի մասնագետների օգնությամբ:
Քայլեր
Մաս 1 -ը 2 -ից. Աշխատեք հանգույցները տանը
Քայլ 1. Կատարեք թեթեւ ձգում:
Մկանային հանգույցները հիմնականում քրոնիկ մկանային ձգումներ են, որոնք առաջանում են կրկնվող շարժումների կամ կեցվածքների պատճառով, որոնք երկար ժամանակ մկանային մանրաթելեր են սեղմում: Մկանները պետք է սեղմվեն կարճ տևողությամբ, այնուհետև ամբողջությամբ հանգստանան: Այնուամենայնիվ, անընդհատ նմանատիպ շարժումներ կատարելը (աթլետիկայի, ծանրամարտի, տունը մաքրելու և այլնի պատճառով) կամ աշխատանքի ընթացքում որոշակի կեցվածքներ պահելը լարում է մկանների մանրաթելերը և ստիպում դրանք մնալ կծկված: Որպես այդպիսին, մկանների քրոնիկ ձգումներն ու հանգույցները լավ են արձագանքում թեթև ձգմանը, քանի որ այն թեթևացնում է լարվածությունը, նպաստում արյան հոսքին և բարելավում ճկունությունը: Որպես ընդհանուր կանոն, ձգումները (առանց ցատկելու) պահեք մոտ 30 վայրկյան և կատարեք դրանք օրական առնվազն երեք անգամ, մինչև հանգույցի ցավը չվերանա:
- Ուղիղ կանգնած կամ նստած վիճակում հասեք ձեր մարմնի առջևի հատվածին և ձեր ձեռքով բռնեք հակառակ թևը ՝ արմունկի հատվածի շուրջը, բայց երբեք մի ուժ գործադրեք հոդի վրա, քանի որ դա կարող է վնաս պատճառել: Նրբորեն քաշեք ձեր թևի հետևի հատվածը կրծքավանդակի վրայով, մինչև համապատասխան ուսի մեջ ձգում չզգաք: Համոզվեք, որ ձեր ուսը հեռացրեք ականջից (մի բարձրացրեք այն): Այս ձգումը հիանալի է ուսի արտաքին և հետևի մկանների համար:
- Ուղիղ կանգնելիս կամ նստելիս ձեռք մեկնել մեջքի հետևից և բռնել մյուս ձեռքի դաստակը (ուսի հանգույցով մեկը): Դանդաղ քաշեք ձեր թևը դաստակի վերևում ՝ խուսափելով հոդից բռնելուց, մինչև որ լավ ձգում չզգաք տուժած ուսի մեջ: Այս ձգումը հիանալի է ուսերի մկանների համար, որոնք ամրացվում են ձեր պարանոցին: Ձգվածությունը մեծացնելու համար ականջը կարող եք գցել դեպի հակառակ ուսը
Քայլ 2. Օգտագործեք ձեռքի մերսող:
Ավելի մեծ մկանների, ինչպես ուսի մեջ եղած հանգույցի զգացումը, այնքան էլ դժվար չէ: Հանգույցը պետք է ավելի կոշտ զգա, քան շրջակա հյուսվածքը և ցավոտ լինի կիրառվող ճնշման դեպքում: Ի տարբերություն մկանների սուր վնասվածքների, ամենայն հավանականությամբ, բորբոքման, այտուցվածքի կամ կարմրության ակնհայտ ապացույցներ չեն լինի: Այսպիսով, զգացեք ձեր ուսի շուրջը և գտեք հանգույցը, որը նաև կոչվում է ձգանման կետ: Երբ հայտնաբերվի, օգտագործեք ձեռքի թրթռացող մերսիչ հանգույցի վրա 5 -ից 10 րոպե և տեսեք, թե արդյոք դա հանգեցնում է հանգույցի: Հնարավոր է ՝ ձեզ ավելի երկար ճնշում գործադրվի նկատելի արդյունքների հասնելու համար:
Չնայած այն բանին, որ ձեռքի մերսողները սովորաբար հանդիպում են դեղատներում և սովորաբար էժան են, դուք կարող եք նաև օգտագործել ձեռքի փայտե մերսման սարքեր ՝ հանգույցները մշակելու համար: Նրանք կարող են ավելի շատ ջանքեր պահանջել, բայց դրանք սովորաբար ավելի էժան են:
Քայլ 3. Օգտագործեք թենիսի գնդակ:
Եթե ձեր ուսի հանգույցն ավելի մոտ է ձեր ուսին և դժվար է հասնել, ապա մտածեք թենիսի գնդակի վրա գլորվելու համար: Տեղադրեք թենիսի գնդակ անմիջապես ձեր հանգույցի տակ և պառկեք դրա վրա մոտ հինգ րոպե: Սկզբում դա կարող է անհարմար լինել, բայց դուք պետք է զգաք, որ հանգույցը դանդաղորեն հալվում է:
Քայլ 4. Կիրառեք խոնավ շոգ:
Ինչպես նշվեց վերևում, մկանային հանգույցները քրոնիկ վնասվածքների տեսակ են և սովորաբար չեն ներառում բորբոքում և սուր ցավ, ինչպես դա անում են մկանների սուր վնասվածքները: Որպես այդպիսին, մկանային հանգույցներին սառույց կիրառելը տեղին չէ, քանի որ իրականում ցանկանում եք ավելի շատ արյան հոսք: Փոխարենը, խոնավ ուս տաքացրեք ուսի մկանների հանգույցին: Խոնավ ջերմությունը տաքացնում է փափուկ հյուսվածքները (մկանները, ջլերը և կապանները) և մեծացնում արյան հոսքը, ինչը կարող է օգտակար լինել քրոնիկ սեղմված մկանների և հանգույցների համար: Խոնավ ջերմության մեծ աղբյուրներից են միկրոալիքային տոպրակները ՝ լցված հատիկներով (սովորաբար ցորեն կամ բրինձ), խոտաբույսեր և (կամ) եթերայուղեր: Տոպրակը միկրոալիքային վառարանում տաքացրեք մոտ երկու րոպե, այնուհետև խոնավությունը կիրառեք մկանների հանգույցին մոտ 15 րոպե օրական առնվազն երեք անգամ:
- Moistորավարժություններից առաջ խոնավ ջերմության կիրառումը կարող է օգնել նվազեցնել մկանների լարվածությունն ու ցավը, ինչպես նաև բարձրացնել հյուսվածքների ընդարձակումը:
- Bathերմ լոգանք ընդունելը նաև ապահովում է ձեր մկանների խոնավ ջերմությունը: Փորձեք ավելացնել որոշ Epsom աղ (որը հարուստ է մագնեզիումով) մկանները հանգստացնելու ավելի մեծ ներուժ ունենալու համար:
- Խուսափեք ավանդական ջեռուցման բարձիկներից չոր ջերմություն կիրառելուց, քանի որ այն ջրազրկում է փափուկ հյուսվածքները և մեծացնում հետագա վնասվածքների վտանգը:
- Եթե ձեր մարզասրահը գոլորշի սենյակ ունի, փորձեք որոշ ժամանակ հանգստանալ այնտեղ, քանի որ սա խոնավ ջերմության ևս մեկ լավ աղբյուր է:
Քայլ 5. Վերցրեք առանց դեղատոմսի դեղեր:
Մկանային հանգստացնողները (օրինակ ՝ ցիկլոբենզապրինը) կարող են օգտակար լինել մկանների սպազմերի և հանգույցների դեպքում, քանի որ դրանք ազատում են մկանների լարվածությունը: Այնուամենայնիվ, երբ դուք դեղեր եք ընդունում բանավոր (բերանի միջոցով), դրանց ազդեցությունը չի սահմանափակվում խնդրահարույց տարածքով: Որպես այդպիսին, մկանային հանգստացնողները կարող են տարօրինակ սենսացիաներ առաջացնել որոշ օգտագործողների մոտ, քանի որ դրանք նվազեցնում են մկանների կծկումները ամբողջ մարմնում: Եթե ձեր մկանային հանգույցը հատկապես ցավում է, ապա ոչ ստերոիդային հակաբորբոքային դեղերը (NSAIDs), ինչպիսիք են իբուպրոֆենը, նապրոքսենը կամ ասպիրինը, կարող են ավելի արդյունավետ լինել և ավելի քիչ կողմնակի բարդություններ առաջացնել:
- Այս դեղերից ոմանք կարող են ծանրացնել ձեր ստամոքսը, երիկամները և լյարդը, ուստի ավելի լավ է դրանք չընդունել ավելի քան երկու շաբաթ: Անկախ նրանից, թե ինչ տեսակի դեղամիջոց եք ընտրում, դրանք ընդունեք կուշտ ստամոքսի վրա:
- Միշտ հետևեք դեղամիջոցի փաթեթի հրահանգներին կամ խնդրեք ձեր բժշկին հստակ ցուցումներ համապատասխան դեղաչափի վերաբերյալ:
- Փորձեք քսել ցավազրկող կրեմ, ինչպիսին է Icy-Hot- ը կամ Bengay- ն անմիջապես խնդրահարույց տարածքի վրա:
Քայլ 6. Ուսումնասիրեք ձեր աշխատանքային տարածքը:
Եթե ձեր ուսի հանգույցն ակնհայտորեն պայմանավորված չէ սպորտով զբաղվելուց կամ մարզվելուց, ապա մտածեք, թե ինչպես կարող է ներգրավվել ձեր աշխատատեղը/աշխատասեղանը: Օրինակ, եթե ձեր համակարգիչը, գրասեղանը կամ աթոռը ճիշտ տեղադրված չեն ձեր չափսերի համար, դա կարող է լարվածություն առաջացնել ձեր ուսերին, պարանոցին և մեջքի կեսին (ձեր ուսերի շեղբերների միջև): Ձեր նստարանին նստած և ուղիղ առաջ նայելով ՝ ձեր աչքերը պետք է հավասար լինեն ձեր մոնիտորի վերևի 1/3 -ի հետ; մուտքագրելիս նախաբազուկները պետք է մոտ լինեն հատակին զուգահեռ և ապահովվեն կայուն բազկաթոռներով. ձեր արմունկները պետք է ձեր կողքերից մի քանի սանտիմետր հեռավորության վրա լինեն. և ձեր ոտքերը պետք է հարթ տեղադրվեն հատակին:
- Եթե ձեր ձեռքի դիրքը չափազանց բարձր է կամ ցածր `ձեր գրասեղանի կամ աթոռի մակարդակի պատճառով, ապա ուսերի հետ կապված խնդիրների ռիսկն ավելի մեծ է:
- Ուսերի լարվածությունը կանխելու համար նվազագույնի հասցրեք վերևի աշխատանքը `օգտագործելով ավելի բարձր սանդուղք կամ մոտենալով ձեր առաջադրանքին:
- Մի՛ օրորեք հեռախոսը ձեր պարանոցի և ուսի միջև: Փոխարենը օգտագործեք ականջակալների կամ բարձրախոսների կարգավորումներ:
- Եթե դուք շատ ժամանակ եք ծախսում մեքենայում ճանապարհորդելիս, դա կարող է նպաստել ձեր ուսի ցավին: Փորձեք ձեռքերը ցածր պահել ղեկի վրա ՝ ափերը ներքև:
2 -րդ մաս 2 -ից. Մասնագիտական խնամք ուսի հանգույցների համար
Քայլ 1. Ստացեք պրոֆեսիոնալ մերսում:
Եթե թրթռացող մերսող կամ թենիսի գնդակի օգտագործումը անարդյունավետ է ուսի հանգույցը մշակելու համար, ապա մտածեք դիմել պրոֆեսիոնալ մերսող թերապևտի: Խորը հյուսվածքների մերսումն օգտակար է քրոնիկ շտամների և հանգույցների դեպքում, քանի որ նվազեցնում է մկանների սպազմն ու լարվածությունը, խթանում արյան շրջանառությունը և նպաստում հանգստությանը: Սկսեք 30 րոպեանոց մերսման նիստով ՝ կենտրոնանալով ձեր ուսի ցավերի և հարակից տարածքների վրա (ներքևի պարանոց և մեջքի կես): Թույլ տվեք մերսող թերապևտին մտնել այնքան խորը մկանային մանրաթելերի մեջ, որքան կարող եք հանդուրժել:
- Մերսման թերապևտը կարող է կատարել հրահրող կետային թերապիա, որը ներառում է արմունկի բութ կամ ծայրը սեղմել հանգույցի մեջ ՝ մկանային մանրաթելերը ազատ արձակելու համար: Դա կարող է լինել ցավոտ, բայց արդյունավետ, այնպես որ վստահեք թերապևտի փորձին և գիտելիքներին:
- Մերսումից անմիջապես հետո միշտ խմեք շատ մաքրված ջուր, որպեսզի ձեր մարմնից դուրս մղվեն ցանկացած բորբոքային ենթամթերք և կաթնաթթու: Եթե դա չկատարեք, հաջորդ օրը կարող է առաջանալ թեթև գլխացավ կամ ցավ:
Քայլ 2. Մտածեք ասեղնաբուժության բուժման մասին:
Ասեղնաբուժությունը հնագույն բուժման տեխնիկա է, որը ներառում է բարակ ասեղներ կպցնել մաշկի / մկանների որոշակի կետերի մեջ `ցավը նվազեցնելու և բուժումը խթանելու ջանքերում: Գործընթացը հատկապես ցավոտ չէ, քանի որ այն առաջացնում է բնական ցավազրկողների (էնդորֆիններ) թողարկում, իսկ հենաշարժական համակարգի խնդիրների մեծ մասի համար բուժումը տևում է 15 - 45 րոպե: Ուսերի վնասվածքների դեպքում ասեղնաբուժությունը կարող է շատ արդյունավետ լինել, հատկապես, եթե դա արվում է ախտանշանները նկատելուց կարճ ժամանակ անց:
- Ասեղնաբուժության մեկ բուժումը կարող է ամբողջությամբ չազատել ձեր ուսի հանգույցը, ուստի հաշվի առեք առնվազն երեք բուժում ՝ նախքան դրա արդյունավետության մասին որոշում կայացնելը:
- Հիշեք, որ ասեղնաբուժության այն կետերը, որոնք կարող են ազատել ձեր մկանային հանգույցը, բոլորը տեղակայված չեն ուսի մեջ, որոշները կարող են լինել մարմնի հեռավոր հատվածներում:
- Ասեղնաբուժությամբ զբաղվում են բազմաթիվ բժշկական մասնագետներ, այդ թվում ՝ որոշ բժիշկներ, քիրոպրակտորներ, բնապաշտպաններ և ֆիզիոթերապևտներ.
Քայլ 3. Makeամադրություն նշանակեք վիրաբույժի հետ:
Chiropractors- ը մկանային -կմախքային մասնագետներ են, որոնք կենտրոնանում են ողնաշարի մկանների և հոդերի և հարակից տարածքների, ինչպես օրինակ ուսի, նորմալ շարժման և գործառույթի հաստատման վրա: Եթե ձեր ուսի հանգույցն ավելի մոտ է ուսի բերանին կամ պարանոցին, ապա մեծ հավանականություն կա, որ ձեր մեջքի կեսը կամ պարանոցը նույնպես ներգրավված են: Chiropractor- ը սովորում է ձեռքի տեխնիկայի մեջ `ձգելու ձգված մկանները, ազատելու հանգույցները և կարգավորելու ներգրավված հոդերը: Համատեղ ճշգրտումները հաճախ առաջացնում են «թռցնող» կամ «ճաքող» ձայներ, որոնք ցավոտ չեն: Հոդերի ճշգրտման հետաքրքիր շարունակությունն այն է, որ այն գրեթե անմիջապես հանգստացնում է շրջապատող / հարակից մկանները
- Չնայած որ քիրոպրակտիկ բուժումը երբեմն կարող է ամբողջությամբ լուծարել ձեր ուսի հանգույցը, հավանական է, որ մի քանի բուժում կպահանջվի զգալի արդյունքներ նկատելու համար:
- Այլ բժշկական մասնագետներ, որոնք համատեղ շտկումներ են կատարում, ներառում են օստեոպաթիկ բժշկության (DO) որոշ բժիշկներ (նաև հայտնի են որպես օստեոպաթիկ բժիշկներ), բժշկության բժիշկներ, ֆիզիոթերապևտներ և ոչ բժիշկ օստեոպաթներ:
- Առողջության ապահովագրության պայմանագրերը բոլորը չեն ներառում քիրոպրակտիկ ծառայությունները, ուստի գուցե ստիպված լինեք գրպանից վճարել բուժման համար:
Քայլ 4. Այցելեք ֆիզիոթերապևտ:
Եթե ձեր ուսի հանգույցը չի լուծվում տնային խնամքով, մասնագիտական մերսման թերապիայի կամ քիրոպրակտիկ բուժման միջոցով, ապա դուք պետք է հաշվի առնեք ուսի վերականգնման ինչ -որ ձև, որը ղեկավարվում է ֆիզիոթերապևտի կողմից: Ձեր ընտանեկան բժիշկը կարող է ձեզ ուղարկել ֆիզիոթերապևտի, որը կարող է ձեզ ցույց տալ հատուկ ձգումներ և ամրապնդող վարժություններ `ներգրավված ուսի մկանները վերականգնելու համար: Թերապևտը կարող է օգտագործել մեքենաներ, ազատ կշիռներ, ռետինե ժապավեններ և/կամ վարժության գնդակներ `ձեր ուսը ամրացնելու համար, որպեսզի կարողանա դիմակայել ձեր սպորտի կամ աշխատանքային միջավայրի խստությանը:
- Ֆիզիոթերապևտները նաև վերապատրաստվում են ՝ անհրաժեշտության դեպքում բուժելու մկանային հանգույցները բուժական ուլտրաձայնային կամ էլեկտրոնային մկանների խթանման միջոցով:
- Ֆիզիկական վերականգնումը սովորաբար պահանջվում է շաբաթական 2-3 անգամ 4-8 շաբաթվա ընթացքում ՝ ուսի քրոնիկ խնդիրների վրա էապես ազդելու համար:
- Ձեր ուսերի ընդհանուր լավ ամրապնդման գործողությունները ներառում են թիավարություն, լող, հրում և ձգում:
Տեսանյութ - Այս ծառայությունից օգտվելով ՝ որոշ տեղեկություններ կարող են կիսվել YouTube- ի հետ:
Խորհուրդներ
- Եթե ձեր ուսի խնդիրը վատանում է և առաջացնում է ուժեղ ցավ, ապա նշանակեք ձեր բժշկին:
- Յոգան կարող է օգտակար լինել ձգվող մկանները ձգելու և հանգստացնելու համար: Նուրբ յոգան պետք է բավարարի:
- Ուսերի հետ կապված խնդիրներից խուսափելու համար խուսափեք պայուսակներ կրելուց, որոնք անհավասարաչափ բաշխում են քաշը: Փոխարենը, օգտագործեք ստանդարտ ուսապարկ, լավ ամրացված ամրակներով: Եթե կարող եք, պտտվող ճամպրուկն ավելի լավ է:
