Weight Watchers- ը միջազգային ընկերություն է, որը հաճախորդներին առաջարկում է դիետիկ պլաններ և ապրանքներ, և քաշի կորուստը հիմնված է սննդի համար միավորներ հատկացնելու հայեցակարգի վրա: Համակարգը նախագծված է այն մտքով, որ սննդի յուրաքանչյուր բաժնին հատկացվում են միավորներ ՝ իր պարունակած կալորիաների տեսակների համար: Fatարպով և սպիտակուցներով հարուստ սնունդին կտրամադրվեն ավելի ցածր միավորներ, մինչդեռ ճարպով հարուստներին `ավելի բարձր միավորներ: Գաղափարն է հասնել սննդի հավասարակշռության ՝ միևնույն ժամանակ չգերազանցելով օրական առավելագույն միավորները: Ձեր Weight Watchers միավորների օրական նպաստը մշակելու համար օգտագործեք հետևյալ քայլերը:
Քայլեր
Մեթոդ 1 2 -ից. Հաշվարկեք ձեր նպաստը
Քայլ 1. Որոշեք ձեր ելակետը:
Weight Watchers- ը ձեզ համար հիմք է սկսում սկզբից: Այս հիմքը սկսվում է ձեր սեռից:
- Տղամարդիկ. Ձեզ թույլ տվեք 8 միավոր:
- Կանայք. Ձեզ թույլ տվեք 2 միավոր:
- Բուժքույր կանայք. Տվեք ինքներդ ձեզ 10 միավոր `ձեր երեխայի պահպանման համար անհրաժեշտ լրացուցիչ կալորիաների հաշվին:
Քայլ 2. Հաշվի առեք ձեր տարիքը:
Տարիքի հետ մեր նյութափոխանակությունը դանդաղում է: Հաշվի առնելով դա ՝ Weight Watchers- ը հաճախորդների տարիքային տարբերությունը որոշում է ընդհանուր նպաստի մեջ:
- 17 -ից 26 տարեկան. Ավելացնել 4 միավոր:
- 27 -ից 37 տարեկան. Ավելացնել 3 միավոր:
- 38 -ից 47 տարեկան. Ավելացնել 2 միավոր:
- 48 և 57 տարեկաններ `ավելացրեք 1 միավոր:
- Տարիքը ՝ 58 և բարձր. Ավելացնել 0 միավոր:
Քայլ 3. Հաշվի առեք ձեր գործունեության կամ վարժության մակարդակը:
Որքան և ինչ ինտենսիվությամբ եք մարզվում, հսկայական տարբերություն կա, թե քանի կալորիա ենք այրում: Factորավարժությունների ձեր մակարդակը հաշվի առեք ձեր ProPoints նպաստի մեջ:
- Exerciseանր վարժություններ (օրինակ ՝ օրական 30 րոպեից ավելի մարզվելը կամ ամեն օր ձեռքով զբաղվելը). 6 միավոր ավելացրեք
- Չափավոր գործունեություն (օրինակ ՝ ամբողջ օրվա ընթացքում ամբողջ աշխատավայրում քայլելը կամ օրական 30 րոպե վարժություն կատարելը). Ավելացրեք 4 միավոր:
- Lowածր գործունեություն (օրինակ ՝ գրասենյակում կանգնելը կամ շարժվելը). Ավելացրեք 2 միավոր:
- Անգործություն. Ավելացնել 0 միավոր:
Քայլ 4. Ավելացրեք ձեր բարձրությունը ձեր բազային և տարիքային միավորներին:
BMI- ի հաշվարկման նման, դա թույլ կտա հասնել ձեր ընդհանուր միավորներին, երբ քաշը ավելացվի:
- 155 սմ (5 ոտնաչափ, 1 դյույմ) և ավելի կարճ ՝ ավելացնել 0 միավոր:
- 155 սմ (5 ոտնաչափ, 1 դյույմ) մինչև 178 սմ (5 ոտնաչափ, 10 դյույմ). Ավելացրեք 1 միավոր:
- 178 սմ (5 ոտնաչափ, 10 դյույմ) և ավելի բարձր. Ավելացրեք 2 միավոր:
Քայլ 5. Հաշվեք միավորներ ձեր քաշի համար:
Դրանք կավելացվեն բազայի, գործունեության, տարիքի և հասակի հաշվարկներին: Վերցրեք ձեր մարմնի քաշի 10 տոկոսը և ավելացրեք այս թիվը ձեր ընդհանուր գումարին:
- Օրինակ, մեկը, ով կշռում է 160 ֆունտ, վերցնում է 160 -ի 10% -ը կամ 16 -ը, և դա ավելացնում է նրանց ընդհանուրին:
- Ինչ -որ մեկը, ով կշռում է 200 ֆունտ, օրինակ, կվերցներ 20 և դա կավելացներ իր ընդհանուր գումարի վրա:
Մեթոդ 2 2 -ից. Հաշվարկների օրինակներ
Քայլ 1. Հաշվիր այս օրինակի հետ միասին:
Դուք 29-ամյա կին եք, ով կերակրում է: Դուք կշռում եք 175 ֆունտ և 5'6 դյույմ եք: Դուք չափավոր քանակությամբ ամենօրյա ֆիզիկական վարժություններ եք կատարում: Ո՞րն է ձեր նպաստը:
-
Ավելացնելու համար.
- Իգական, բուժքույր `10 միավոր
- 29 տարեկան `3 միավոր
- Չափավոր ակտիվ `4 միավոր
- 5'6 "բարձրություն` 1 միավոր
- 175 ֆունտ ՝ 17 միավոր
- 10 + 3 + 4 + 1 + 17 = 35 ProPoints
Քայլ 2. Հաշվիր այս օրինակի հետ միասին:
Դուք 35 տարեկան տղամարդ եք: Դուք կշռում եք 243 ֆունտ և 6'1 դյույմ եք: Դուք անգործուն եք: Ո՞րն է ձեր նպաստը:
-
Ավելացնելու համար.
- Արական ՝ 8 միավոր
- 35 տարեկան `3 միավոր
- Անգործություն ՝ 0 միավոր
- 6'1 "բարձրություն` 2 միավոր
- 243 ֆունտ ՝ 24 միավոր
- 8 + 3 + 0 + 2 + 24 = 37 ProPoints
Խորհուրդներ
- ProPoints ծրագիրը թույլ է տալիս ճկուն միավորներ հավաքել շաբաթական մինչև 49: Flex կետերը նախագծված են, որպեսզի թույլ տան ավելի շատ ազատություն ձեր կալորիականության սպառման մեջ: Օրինակ, եթե որոշակի օրվա ընթացքում ինքներդ ձեզ տվել եք գործունեության ավելի շատ միավորներ, կարող եք սննդի համար ավելացնել ճկուն միավորներ, բայց մեկ շաբաթվա ընթացքում չգերազանցել 49 -ը: Կարող եք նաև ճկուն կետեր օգտագործել այնպիսի իրավիճակների համար, ինչպիսիք են ՝ ճաշը դրսում: Ամեն օր գնահատեք ձեր ճկուն միավորները և որոշեք, թե արդյոք դրանք պետք է օգտագործվեն այդ օրը, բայց գիտակցեք, որ ճկուն միավորները չեն կարող փոխանցվել հաջորդ շաբաթ:
- Weight Watchers- ը խորհուրդ է տալիս ProPoints ծրագրում չօգտագործել օրական 26 միավորից պակաս ՝ բավարար սնունդ ստանալու համար
