Հանգիստն ու վերականգնումը էական նշանակություն ունեն սպորտի հետ կապված վնասվածքներից ապաքինվելու համար: Եթե դուք վնասվածքներ եք ստացել սպորտով զբաղվելիս, ֆիզիոթերապիան կարող է առավելագույնի հասցնել ճիշտ բուժվելու և խաղին վերադառնալու ձեր հնարավորությունները: Սկսեք ՝ ձեր վնասվածքները գնահատելով և բուժելով բժշկական մասնագետի կողմից: Ձեր բուժաշխատողը կարող է ձեզ ուղղորդել ֆիզիկական թերապևտի: Ֆիզիկական թերապևտը կարող է նշանակել վարժություններ, ձգումներ և մարզման ռեժիմ, որոնք կօգնեն ձեզ արագ և լիովին վերականգնել ձեր ուժերը: Նախազգուշական միջոցներ ձեռնարկեք ՝ հետագայում ձեզ այլևս չվնասելու համար:
Քայլեր
Մեթոդ 1 -ից 3 -ը. Ձեր վնասվածքների գնահատում
Քայլ 1. Գնացեք բժշկի, եթե կասկածում եք սպորտի հետ կապված վնասվածքների մասին:
Մարզական վնասվածքից հաջողությամբ ապաքինվելու առաջին քայլը անհապաղ բժշկական գնահատում և բուժում ստանալն է: Եթե դուք ինքներդ ձեզ վիրավորում եք կամ ցավ եք նկատում սպորտով զբաղվելիս, անմիջապես դադարեցրեք և նշանակեք ձեր առաջնային խնամքի մատակարարին:
- Որոշ սպորտային վնասվածքներ ավելի ակնհայտ են, քան մյուսները: Օրինակ, շեղումը կամ տեղաշարժը, ամենայն հավանականությամբ, կհանգեցնի ուժեղ և անմիջական ցավերի: Մյուս կողմից, սթրեսի կոտրվածքը կարող է առաջացնել միայն թեթև ցավ, երբ դուք ակտիվորեն օգտագործում եք ձեր մարմնի վնասված հատվածը:
- Եթե դուք լուրջ վնասվածք եք ստացել, օրինակ ՝ գլխի վնասվածք, ոսկորի կոտրվածք կամ տեղաշարժ, անմիջապես գնացեք շտապ օգնության բաժին:
Քայլ 2. Գտեք թերապևտ, որը մասնագիտացած է սպորտային վնասվածքների մեջ:
Եթե դուք զբաղվում եք սպորտով, ապա, ամենայն հավանականությամբ, կզգաք մի շարք ընդհանուր վնասվածքներ, որոնք կապված են ձեր հատուկ սպորտի հետ: Այս տեսակի վնասվածքների բուժման փորձ ունեցող թերապևտը ոչ միայն կկարողանա ախտորոշել և արդյունավետ բուժել ձեր վնասվածքները, այլև կարող է օգնել ձեզ ավելի լավ տիրապետել տեխնիկային և ձևին, որպեսզի ապագա վնասվածքները ավելի քիչ հավանական լինեն:
- Օրինակ, ֆիզիոթերապևտը, ով ծանոթ է թենիսի արմունկին, կարող է վարժություններ նշանակել ՝ ձեր ձեռքի և ուսի մկանները ամրացնելու համար, ինչպես նաև կարող է խորհուրդ տալ սարքավորումներ, որոնք կնվազեցնեն ձեր արմունկի սթրեսը:
- Խնդրեք ձեր առաջնային խնամքի մատակարարին խորհուրդ տալ ֆիզիկական թերապևտ, որը մասնագիտացած է սպորտային վնասվածքների մեջ: Եթե ունեք մարզիչ կամ անձնական մարզիչ, նրանք նույնպես կարող են ինչ -որ մեկին խորհուրդ տալ:
- Ստուգեք ձեր ապահովագրական ընկերությունը `համոզվելու համար, որ թերապևտն ու ձեզ հետաքրքրող հաստատությունը ձեր ցանցում են:
Քայլ 3. Տեղեկացրեք ձեր թերապևտին ձեր վնասվածքի մասին տեղեկություններ:
Ֆիզիկական թերապիայի տեսակը, որն ամենալավն է ձեզ համար, կախված կլինի ձեր վնասվածքի բնույթից և ծանրությունից: Ձեր թերապևտին տրամադրեք ձեր վնասվածքին վերաբերող բժշկական գրառումների պատճենները, ներառյալ բժշկական պատկերները (օրինակ ՝ ռենտգենյան ճառագայթները):
- Տեղեկացրեք ձեր թերապևտին, թե երբ և ինչպես է տեղի ունեցել վնասվածքը և նկարագրեք այն ախտանիշները, որոնք դուք զգում եք (օրինակ ՝ ցավ, այտուց կամ կոշտություն):
- Ձեր թերապևտը կարող է նաև ձեզանից պահանջել առողջության վերաբերյալ ընդհանուր տեղեկություններ, ինչպիսիք են այն դեղերը, որոնք դուք այժմ օգտագործում եք և առողջական խնդիրների կամ նախորդ վնասվածքների պատմություն:
Քայլ 4. Թույլ տվեք ձեր թերապևտին կատարել ֆիզիկական քննություն:
Ձեր առաջին հանդիպման ընթացքում ձեր ֆիզիկական թերապևտը կցանկանա գնահատել ձեր վնասվածքը և ձեր ընդհանուր ֆիզիկական վիճակը: Նրանք կարող են նաև ցանկանալ դիտել ձեզ շարժման մեջ ՝ ձեր վնասվածքի հետ կապված գործողություններ կատարելիս: Հագեք հարմարավետ, չամրացված հագուստ, որը թույլ է տալիս հեշտությամբ հասնել ձեր մարմնի վնասված հատվածին:
Օրինակ, եթե դուք ծալել եք ձեր ծնկները, հագեք շորտեր: Եթե ձեր ուսը տեղաշարժել եք, հագեք տանկի վերև: Վերցրեք կոշիկները, որոնք սովորաբար կրում եք սպորտային գործունեության ընթացքում:
Քայլ 5. Քննարկեք ձեր վերականգնման նպատակները ձեր թերապևտի հետ:
Ձեր ֆիզիոթերապևտը կարող է օգնել ձեզ իրատեսական զգացում ունենալ այն ուղիների մասին, որոնց միջոցով ֆիզիոթերապիան կարող է օգնել ձեզ, և որքան շուտ կարող եք վերադառնալ ձեր սովորական գործունեությանը: Խոսեք ձեր թերապևտի հետ այն մասին, ինչին դուք հույս ունեք հասնել և հարցրեք, թե արդյոք ձեր նպատակներն իրականանալի են:
- Օրինակ, դուք կարող եք ասել. «Ես կցանկանայի ֆուտբոլ վերադառնալ 6 ամսվա ընթացքում: Ի՞նչ եք կարծում, դա հնարավոր է »:
- Ձեր թերապևտը կօգնի ձեզ բաժանել ձեր ավելի մեծ նպատակները ՝ բաժանելով ավելի փոքր և ավելի կոնկրետ նպատակների: Նրանք կհաստատեն այս մինի նպատակներին հասնելու ժամկետը և կօգնեն ձեզ մշակել դրանց հասնելու գործընթաց (օրինակ ՝ «Եկեք փորձենք այս վարժությունները և աշխատենք ձեր ուղղությամբ, որպեսզի կարողանաք ձեր արմունկը ամբողջությամբ երկարացնել մինչև այս շաբաթվա վերջ»):.
Մեթոդ 2 -ից 3 -ը. Վերականգնման ռեժիմի սահմանում
Քայլ 1. Գնացեք թերապիայի նիստերին, ինչպես առաջարկվում է ձեր թերապևտի կողմից:
Ֆիզիկական թերապիայի մեծ մասը ներառում է ձեր թերապևտի հետ կանոնավոր հանդիպումներ: Կախված ձեր վնասվածքների բնույթից, կարող է անհրաժեշտ լինել ձեր թերապևտի հետ շաբաթական 1-2 անգամ կամ այնքան հաճախ, որքան ամեն օր վերականգնման գործընթացում:
Այս նշանակումների ընթացքում ձեր թերապևտը կարող է օգնել ձեզ կատարել վարժություններ և ձգումներ, կատարել այլ տեսակի թերապիա (օրինակ `մերսում) և գնահատել ձեր առաջընթացը:
Քայլ 2. Կատարեք վարժություններ տանը ՝ հետևելով ձեր թերապևտի առաջարկություններին:
Ձեր գրասենյակում ձգվող և վարժությունների միջոցով առաջնորդվելուց բացի, ձեր ֆիզիկական թերապևտը նախատեսում է բուժական գործողություններ, որոնք կարող եք անել տանը: Fullyգուշորեն հետևեք տեխնիկայի վերաբերյալ նրանց բոլոր հրահանգներին, որքան հաճախ պետք է կատարեք վարժությունները և որքան ժամանակ: Տնային ֆիզիոթերապիայի վարժությունների և տեխնիկայի ընդհանուր տեսակները ներառում են.
- Շարժման վարժություններ, որոնք կարող են ներառել հոդի նրբորեն ճկում և երկարացում կամ վնասված վերջույթի ուշադիր տեղափոխում տարբեր ուղղություններով:
- Exercisesորավարժությունների ամրապնդում, որոնք կարող են ներառել այնպիսի գործիքների օգտագործումը, ինչպիսիք են դիմադրության գոտիները կամ կշիռները, կամ ձեր սեփական մարմնի քաշը դիմադրություն ստեղծելու համար:
- Ստատիկ ձգումներ, որոնք կարող են օգնել բարելավել շրջանառությունը և թեթևացնել մկանների լարվածությունն ու կոշտությունը:
- Mentsավն ու բորբոքումը նվազագույնի հասցնելու բուժումներ, օրինակ ՝ սառցաբեկորների կամ սեղմման վիրակապերի օգտագործումը:
Քայլ 3. Անհրաժեշտության դեպքում հարմարեցրեք ձեր վերականգնողական ռեժիմը:
Ձեր վերականգնողական ծրագիրը պարբերական ճշգրտման կարիք կունենա, երբ դուք վերականգնման գործընթացում առաջընթաց եք ապրում: Վաղ նիստերը, հավանաբար, կկենտրոնանան հիմնականում վնասվածքի բուժման վրա, մինչդեռ ֆիզիկական թերապիայի գործընթացի հետագա փուլերը ավելի շատ ուղղված կլինեն ուժի ամրապնդմանը և ձեր շարժման տիրույթի վերականգնմանը: Ֆիզիկական թերապիայի 3 հիմնական փուլերն են.
- Սուր փուլը: Այս փուլի ընթացքում ձեր թերապևտը կկենտրոնանա ցավն ու բորբոքումը կառավարելու, ինչպես նաև վնասված տարածքը պաշտպանելու վրա, որպեսզի այն ժամանակ ունենա բուժվելու համար:
- Ենթասուր փուլ: Ենթասուր փուլում թերապիան կենտրոնանում է այն բանի վրա, որ կօգնի աստիճանաբար ամրապնդել տարածքը և վերականգնել շարժումների շրջանակը:
- Քրոնիկ փուլ: Այս պահին ձեր թերապևտը կսկսի աշխատել նախապատրաստական աշխատանքներին վերադառնալու և վարժությունների ռեժիմին վերադառնալու պատրաստակամության վրա:
Քայլ 4. Հարցրեք ձեր թերապևտին վերականգնման ընթացքում պիտանի լինելու լավագույն եղանակի մասին:
Վերականգնման վաղ փուլերում կարևոր է չանել այն, ինչը կարող է դանդաղեցնել ձեր բուժումը կամ ավելի վատթարացնել վնասվածքը: Դուք պետք է հանգստանաք ձեր մարմնի վնասված հատվածին և խուսափեք ձեր սովորական գործունեությանը շատ արագ վերադառնալուց: Ձեր թերապևտը կարող է խորհուրդ տալ ցածր ազդեցության վարժություններ, որոնք կօգնեն ձեզ մնալ մարզավիճակում ՝ առանց ձեր վնասվածքների վրա ճնշում գործադրելու:
Օրինակ, եթե վազորդ եք ոտքի սթրեսային կոտրվածքով, ձեր ֆիզիկական թերապևտը կարող է խորհուրդ տալ ջրային վազք: Սա ցածր ազդեցություն ունեցող սրտանոթային վարժությունների լավ ձև է:
3 -րդ մեթոդ 3 -ից. Ապագա վնասվածքների կանխարգելում
Քայլ 1. Հագեք համապատասխան պաշտպանիչ սարքավորումներ:
Լավ անվտանգության սարքավորումները վճռորոշ նշանակություն ունեն սպորտի բազմաթիվ տեսակների վնասվածքները կանխելու համար: Օգտագործեք ձեր սպորտի համար առաջարկվող բոլոր սարքավորումները և պարբերաբար ստուգեք ձեր սարքավորումները `համոզվելու համար, որ դրանք մաշված կամ վնասված չեն:
- Եթե դուք զբաղվում եք կոնտակտային սպորտով, ինչպիսին է հոկեյը կամ ֆուտբոլը, ձեզ հարկավոր են այնպիսի սարքավորումներ, ինչպիսիք են սրունքաթաթերը, սաղավարտը և դեմքի պաշտպանը:
- Բարձրորակ, լավ տեղավորվող կոշիկները կարող են նաև կանխել ձեր կոճերի, ոտքերի և ծնկների վնասվածքները:
Քայլ 2. Կատարեք համապատասխան տաքացումներ:
Սպորտից կամ ինտենսիվ վարժություններից առաջ տաքանալը վճռորոշ նշանակություն ունի հոդերի և մկանների ճկունության բարձրացման և շրջանառության բարելավման համար: Properիշտ տաքացումը պետք է ներառի դինամիկ ձգումներ և թեթև սրտային ակտիվություն և պետք է տևի առնվազն 5-ից 10 րոպե:
Դինամիկ ձգումները ձգումներ են, որոնք կատարում եք շարժման ընթացքում, ինչպիսիք են թռիչքները և հարվածները: Նրանք սովորաբար պահվում են ոչ ավելի, քան մի քանի վայրկյան:
Քայլ 3. Հանգստացեք սպորտով զբաղվելուց հետո:
Ինտենսիվ ֆիզիկական ակտիվությունից հետո սառչելը կարևոր է ձեր սրտի վրա սթրեսը նվազագույնի հասցնելու և կոշտությունն ու ցավը կանխելու համար: Երբ ավարտում եք մարզումները կամ սպորտը, հանգստացեք 5-10 րոպե թեթև վարժություններով (օրինակ ՝ արագ քայլք) և մի քանի ստատիկ ձգումներ կատարեք ՝ ձեր մկանները հանգստացնելու համար:
Ստատիկ ձգումները ձգումներ են, որոնք դուք պահում եք մեկ դիրքում 15-20 վայրկյան: Օրինակ, դուք կարող եք կատարել կրծքավանդակի հոդի ստատիկ ձգում ՝ նստելով հատակին ՝ ձեր առջև ձգված 1 ոտքով, այնուհետև ձեռք մեկնելով ՝ դիպչելու ձեր մատներին կամ ձեր սրունքին:
Քայլ 4. Աշխատեք թերապևտի, մարզչի կամ մարզչի հետ `ձեր տեխնիկան բարելավելու համար:
Դուք կարող եք կանխել բազմաթիվ սովորական սպորտային վնասվածքներ ՝ օգտագործելով համապատասխան տեխնիկա: Ձեր ֆիզիկական թերապևտը, մարզիչը կամ մարզիչը կարող են օգնել ձեզ սովորել, թե ինչպես ճիշտ օգտագործել ձեր սարքավորումները և ճիշտ օգտագործել ձեր մարմինը, երբ կատարում եք որոշակի շարժումներ կամ գործողություններ:
Օրինակ, եթե բեյսբոլ եք խաղում, ձեր ֆիզիոթերապևտը կարող է ձեզ ցույց տալ, թե ինչպես օգտագործել ուսերը, ոտքերը և իրանը ՝ թեքության ժամանակ արմունկի վրա սթրեսը նվազեցնելու համար:
Քայլ 5. aseորավարժությունների և գործողությունների մեջ մտեք աստիճանաբար:
Շատ սպորտային վնասվածքներ, ինչպիսիք են սթրեսի կոտրվածքները կամ ջիլը, առաջանում են չափից ավելի օգտագործումից: Բացի պատշաճ տաքացում կատարելուց, կարող եք նվազագույնի հասցնել վնասվածքների չարաշահման ռիսկը `աստիճանաբար ավելացնելով վարժությունների ծավալն ու ինտենսիվությունը:
Խոսեք ձեր ֆիզիկական թերապևտի հետ ձեր վարժությունների քանակն ու ինտենսիվությունն ապահով կերպով ավելացնելու լավագույն միջոցի մասին: Լավ կանոնն այն է, որ ամեն շաբաթ ձեր գործունեության մակարդակը բարձրացնեք 10% -ով, մինչև հասնեք ձեր նպատակին:
Հարցեր, որոնք պետք է ուղղեք ձեր PT- ին և այն, ինչից պետք է խուսափել ապաքինվելիս
Սպորտային վնասվածքից հետո ձեր ֆիզիկական թերապևտին տրվող հարցեր
Աջակցեք wikiHow և բացել բոլոր նմուշները.
Բաներ, որոնք պետք է խուսափել սպորտային վնասվածքից ապաքինվելիս
Աջակցեք wikiHow և բացել բոլոր նմուշները.
Տեսանյութ - Այս ծառայությունից օգտվելով ՝ որոշ տեղեկություններ կարող են կիսվել YouTube- ի հետ:
Խորհուրդներ
- Որոշ վնասվածքներ թույլ չեն տալիս վերադառնալ այն սպորտին, որտեղ նախկինում զբաղվում էիք: Խոսեք ձեր բժշկի և ֆիզիոթերապևտի հետ վարժությունների այն տեսակների մասին, որոնք կարող են զբաղեցնել այս մարզաձևը:
- Ֆիզիկական թերապիայի հետ կապված որոշ ցավեր սպասելի են: Հետևեք ձեր ցավի մակարդակին, որպեսզի կարողանաք ձեր ֆիզիոթերապևտին պատմել ավելացած ցավի մասին: Թերապևտը պետք է կարողանա ձեզ ասել ՝ դա նորմալ է, թե աննորմալ ցավ:
