Ֆիզիկական թերապիան ինսուլտի վերականգնման արդյունավետ և անհրաժեշտ ձև է, որն օգնում է մարդկանց վերականգնել իրենց ունակությունները և շարունակել իրենց առօրյա կյանքը: Թեև դուք պետք է աշխատեք ձեր ֆիզիկական թերապևտի հետ ՝ ձեզ համար ճիշտ ծրագիր մշակելու համար, կան մի քանի հիմնական շարժումներ, որոնք կարող եք սովորել տանը ՝ օգնելու ուժերը վերականգնելուն: Սկզբում դուք կսկսեք հիվանդանոցում փոքր շարժումներով ՝ ձեր բժշկի կամ ֆիզիոթերապևտի ցուցումով: Դրանից հետո դուք պետք է սկսեք ամենօրյա վարժություններ կատարել ՝ ձեր ձեռքերի օգտագործումը բարելավելու, ձեր հավասարակշռությունը բարելավելու և ձեր մարմնի ստորին ուժը բարձրացնելու համար: Ինքներդ ձեզ վիրավորվելու կամ ընկնելու դեպքում համոզվեք, որ ձեր ֆիզիոթերապևտը կամ խնամակալը վերահսկում է ձեզ:
Քայլեր
Մեթոդ 1 -ը ՝ 4 -ից. Ֆիզիկական թերապիայի օգտագործումը հիվանդանոցում
Քայլ 1. Հանդիպեք ձեր ֆիզիկական թերապևտի հետ `նպատակներն ու բուժումները քննարկելու համար:
Ձեր ֆիզիկական թերապևտը ձեզ կոնկրետ կասի, թե որ վարժությունների վրա պետք է կենտրոնանաք: Նրանք ձեր բժշկից գրառումներ կկատարեն և կստեղծեն անհատականացված ծրագիր: Միշտ խորհրդակցեք ձեր ֆիզիկական թերապևտի հետ, նախքան ձեր ռեժիմին նոր վարժություններ և ձգումներ ավելացնելը:
Քայլ 2. Սկսեք շարժվել որքան հնարավոր է շուտ:
Դուք չեք ցանկանում շուտ սկսել ֆիզիկական թերապիան: Բժիշկների մեծամասնությունը ձեզ կառաջարկի կաթվածից 24-48 ժամ հետո: Դուք կարող եք հարցնել ձեր բժշկին, երբ կկարողանաք սկսել:
Քայլ 3. Հաճախ փոխեք ձեր հիվանդասենյակի դիրքերը:
Նստիր, եթե կարող ես: Սա կօգնի ձեր թուլացած մկաններին հիշեցնել, թե ինչպես շարժվել: Դուք կարող եք աջակցել ձեր մարմնին ՝ մեջքի փոքր մասի մոտ փրփուրի սեպ դնելով:
Եթե պատրաստ եք, կարող եք օգնությամբ փորձել ձեր անկողնուց տեղափոխվել ձեր աթոռ: Մի փորձեք սա, երբ մենակ եք:
Քայլ 4. Աշխատեք թերապևտի հետ պասիվ շարժումների վրա:
Պասիվ շարժումները վարժություններ են, որտեղ ձեր թերապևտը շարժում է ձեր վերջույթները ձեզ համար: Ձեր կաթվածից հետո դուք կարող եք կաթվածահար լինել, կամ այլ կերպ կարող եք դժվարությամբ շարժվել: Ուղղորդելով ձեզ շարժումների միջոցով, ձեր ֆիզիկական թերապևտը օգնում է ձեզ վերականգնել համատեղ շարժունակությունը:
- Սովորական պասիվ շարժումը ձեռքի պտույտն է: Ձեր թերապևտը նրբորեն կշարժի ձեր ձեռքը շրջանաձև շարժումով:
- Ձեր ֆիզիկական թերապևտը կարող է նաև խնդրել ձեզ պառկել, որպեսզի նրանք կարողանան ձգվել և թեքել ձեր ոտքերը ձեր փոխարեն:
- Դուք պետք է խնդրեք ձեր թերապևտին սովորեցնել ընտանիքի անդամներին կամ խնամակալներին օգնել ձեզ այս պասիվ շարժումներում, որպեսզի նրանք օգնեն ձեզ նույնիսկ դուրս գրվելիս:
Քայլ 5. Հագեք պարսատիկ ձեր ամուր թևի վրա:
Եթե ձեր ձեռքը կաթվածահար էր կաթվածից, առողջ ձեռքին պարսատիկ կրելը կստիպի ձեզ օգտագործել թույլ ձեռքը: Սա ժամանակի ընթացքում կամրացնի ձեռքը: Խնդրեք ձեր ֆիզիկական թերապևտին ձեզ հարմարեցնել պարսատիկով:
Համոզվեք, որ նախ խոսեք ձեր բժշկի կամ ֆիզիոթերապևտի հետ `պարզելու համար, թե արդյոք պարսատիկը ճիշտ է ձեզ համար:
Մեթոդ 2 4 -ից. Ձգեք ձեր ձեռքերն ու ձեռքերը
Քայլ 1. Պտտեք ձեր ձեռքերը:
Առնվազն օրական երեք անգամ ձեր ձեռքերը շարժեք ամբողջ շարժման տիրույթով: Ձեռքերի վարժությունները կօգնեն ձեր հավասարակշռությունը քայլելիս, ինչպես նաև առարկաները նորից վերցնելու և բարձրացնելու ունակությունը:
- Նախ, ձգեք ձեր վնասված ձեռքը, մինչև չզգաք թեթև այրվածք: Պահեք այն 60 վայրկյան (կամ այնքան ժամանակ, որքան ֆիզիկապես ի վիճակի եք) հանգստանալուց առաջ:
- Ձեռքերով լայն շրջանակ կազմեք: Դանդաղ գնացեք և փորձեք ձեռք մեկնել այնքան, որքան կարող եք:
- Ձեռքերը բարձրացրեք ձեր գլխից վեր ՝ դրանք իջեցնելուց առաջ: Կրկնեք այս շարժումը առնվազն հինգ անգամ: Եթե չեք կարող ձեր ձեռքը բարձրացնել, խնդրեք ձեր ֆիզիոթերապևտից կամ խնամողից այն տեղափոխել ձեզ համար:
Քայլ 2. Բարելավել ուսի շարժունակությունը:
Պառկեք մեջքի վրա ՝ ձեռքերը սեղմած կրծքի տակ: Աստիճանաբար բարձրացրեք ձեր ձեռքերը, մինչև ձեր սեղմած ձեռքերը ձեր ուսերից վերև լինեն: Մի վայրկյան հետո նորից իջեցրեք դրանք: Կրկնել հինգից տասը անգամ:
Քայլ 3. Վերցրեք փոքր առարկաներ:
Այս գործունեության համար կարող եք օգտագործել կոպեկներ, մարմարներ, մատիտներ կամ այլ փոքրիկ մանրուքներ, քանի դեռ ունեք աշխատելու զույգ: Վերցրեք յուրաքանչյուր փոքր առարկա ձեր վնասված ձեռքով և դրեք այն ձեր անփոփոխ ձեռքի մեջ: Պահեք դրանք այնտեղ, մինչև բոլոր փոքր առարկաները վերցվեն: Հաջորդը, յուրաքանչյուր օբյեկտ մեկ առ մեկ հանեք անփոփոխ ձեռքից և դրանք նորից դրեք իրենց սկզբնական դիրքում:
Քայլ 4. Ձեռքերդ մարզիր ռետինե ժապավենով:
Շրջեք ռետինե ժապավենը ձեր մատներից մեկի և բութ մատի շուրջ: Գուցե ցանկանաք սկսել ձեր ցուցամատով և հետ գնալ դեպի ձեր վարդագույնը: Ձգեք ռետինե ժապավենը ձեր մատներով, նախքան ժապավենը հանգստացնելը: Սա կօգնի ձեզ վերականգնել նուրբ շարժիչի վերահսկողությունը:
Մեթոդ 3 -ից 4 -ը. Բարելավելով ձեր հավասարակշռությունը
Քայլ 1. Տեղափոխեք ձեր քաշը մի կողմից:
Նստեք նստարանին, որի երկու կողմերում կա գիրք: Գրքերը պետք է լինեն մոտավորապես նույն չափի: Ձեռքերդ դրեք գրքերի վրա: Թեքվեք մի կողմ ՝ ձեր քաշը տեղափոխելով այն կողմ: Նրբորեն վերադառնալ կենտրոն, նախքան ձեր քաշը մյուս կողմը տեղափոխելը: Դա արեք տասը անգամ:
Կարող եք նաև վարժություններ կատարել առաջ և հետ: Ձեռքերը գրքերի վրա դնելով ՝ նրբորեն թեքվեք առաջ ՝ միաժամանակ ազդրերը ուղիղ պահելով: Հետո դանդաղ շարժվեք դեպի մեջքի փոքր թեքություն:
Քայլ 2. Հենվեք ձեր արմունկների վրա:
Նստեք նստարանին կամ ամուր մահճակալին: Հենվեք ձեր թևին այնպես, որ ձեր նախաբազուկը հենված լինի ուղիղ մակերեսին; դուք կարող եք բարձ դնել արմունկի տակ, եթե այն ցավում է: Ձեռքով ներքև մակերեսին սեղմեք այնպես, որ ձեր ձեռքը ուղղվի, իսկ մարմինը բարձրանա: Դանդաղ թեքեք արմունկը դեպի ներքև, մինչև որ հայտնվեք սկզբնական դիրքում:
Եթե ուսի հետ խնդիրներ ունեք, մի փորձեք այս վարժությունը մինչև ձեր ուսը ամրացնելը:
Քայլ 3. Ձեռքերով առաջ գնացեք:
Երբ նստում եք ամուր աթոռին, ձեր ձեռքերը տարածեք ձեր առջև և ձեռքերը սեղմեք իրար: Թեթևակի թեքվեք առաջ ՝ նորից ուղղվելուց առաջ: Փորձեք դա ամեն օր հինգ անգամ, մինչև չվերականգնեք հավասարակշռությունը:
Քայլ 4. ractորավարժություններ արեք ՝ նստածից կանգնելով:
Երբ ձեզ հարմար է առաջ թեքվելը, կարող եք փորձել կանգնել ձեռքը մեկնելիս: Ձեռքերը սեղմած պահեք և դանդաղ բարձրացեք աթոռից որքան հնարավոր է բարձր: Եթե դեռ լիովին չեք կարողանում կանգնել, մի՛ ճնշեք ինքներդ ձեզ: Պարզապես ինքներդ ձեզ իջեցրեք աթոռին:
Երբեք մի փորձեք սա, եթե ձեզ հետ ինչ -որ մեկը ձեզ հետ չի բռնի, եթե ընկնեք:
Մեթոդ 4 -ից 4 -ը ՝ ամրապնդելով քայլող մկանները
Քայլ 1. Ձգեք ձեր ազդրերը:
Պառկեք մեջքի վրա ՝ առողջ ոտքը ձգված և վնասված ոտքը թեքված: Բարձրացրեք վնասված ոտքը և տեղափոխեք այն մյուս ոտքի վրայով: Անջատեք ձեր ոտքերը ՝ վնասված ոտքը վերադարձնելով իր սկզբնական դիրքին: Կրկնել հինգից տասը անգամ:
Քայլ 2. ractբաղվեք պառկած քայլելով:
Պառկեք ձեր մարմնի անբուժելի կողմում: Ազդեցիկ ոտքը պետք է թեքվի մարմնի տակ ՝ ձեր քաշը պահպանելու համար: Դանդաղ թեքեք ձեր վնասված ոտքը հետ, որպեսզի ձեր գարշապարը հասնի ձեր մեջքին, նախքան այն դանդաղորեն ուղղեք իր սկզբնական դիրքին: Կրկնել հինգից տասը անգամ:
Քայլ 3. Սկսեք քայլել ձեռնափայտով:
Հնարավոր է ՝ ստիպված լինեք օգտագործել քայլելու միջոց, ինչպիսին է ձեռնափայտը կամ զբոսնողը: Ձեր ֆիզիոթերապևտը պետք է ձեզ սովորեցնի, թե ինչպես դա օգտագործել հիվանդանոցից դուրս գալուց առաջ: Եթե ոչ, ներդրումներ կատարեք ձեռնափայտի մեջ, որի ծայրում կա ռետինե խցան: Ընտրեք հարմար բռնակ: Ձեռքը պահեք ձեր տուժած կողմի հակառակ կողմում: Տուժած ոտքը շարժելիս ձեռնափայտը նույնպես առաջ շարժեք: Ձեռքը պահեք անշարժ ոտքով շարժվելիս:
Քայլ 4. Քայլեք վազքուղու վրա:
Ֆիզիկական թերապևտի կամ խնամակալի հսկողության ներքո դուք կարող եք սկսել քայլել վազքուղիով ՝ ոտքերի մեջ ուժ և շարժունակություն ստեղծելու համար: Գնացեք շատ դանդաղ տեմպերով և համոզվեք, որ բռնում եք վազքուղուց: Մի փորձեք քայլել վազքուղու վրայով ՝ առանց վերահսկողության: Ձեր ֆիզիոթերապևտը կարող է խորհուրդ տալ ձեզ օգտագործել քաշի ամրակապ, եթե դեռ չեք կարողանում երկար պահել ձեր մարմինը ուղղաձիգ:
Ձեր ֆիզիկական թերապևտը կարող է նաև խորհուրդ տալ աստիճաններ բարձրանալ, եթե դժվարանում եք ոտքերը բարձրացնել կամ աստիճաններով բարձրանալ: Եթե դուք ապրում եք աստիճաններով կամ աստիճաններով վայրում, հարցրեք ձեր թերապևտին, թե արդյոք դա հնարավոր կլինի ձեզ համար:
Խորհուրդներ
- Խոսեք ձեր բժշկի կամ ֆիզիոթերապևտի հետ ֆիզիկական թերապիայի ընթացքում լավագույն կոշիկի մասին:
- Օգտագործեք ֆիզիկական թերապիա ՝ ի հավելումն այլ տեսակի թերապիայի, ներառյալ խոսքի թերապիան և աշխատանքային թերապիան: Կաթվածից շատ տուժածներ հաջողություն են գտնում ռեկրեացիոն թերապիայի և ջրային թերապիայի միջոցով:
- Դանդաղ տարեք: Դուք կարող եք միանգամից արդյունքներ չտեսնել:
- Միշտ ունեցեք ինչ -որ մեկին, ով ձեզ կօգնի, երբ ձգվում եք կամ մարզվում եք: Կախված ինսուլտի պատճառած վնասից, կարող է օգնության կարիք ունենալ որոշ վարժություններ կատարելիս:
- Փորձեք դրական մնալ ձեր ապաքինման ընթացքում: Հիշեք, արդյունքները տեսնելու համար ժամանակ կպահանջվի, և դա նորմալ է: Դուք կհասնեք այնտեղ:
