Արդյո՞ք ձեր առավոտը ներառում է վերջին վայրկյանին անկողնուց բարձրանալը, շտապ հագնվելը և առավոտյան ճանապարհորդության ժամանակ նախաճաշը թաշկինակելը: Հաճա՞խ եք ցանկանում, որ դուք ավելի շատ վերահսկեք ձեր օրը, քան այն օրը, երբ ձեզ վերահսկում է: Միտումնավոր կյանքով ապրելը սկսվում է ձեր առօրյայից: Երբ առավոտները սկսում ես մտադրությամբ, դու քեզ զգում ես ավելի ներկա, լիազորված և երջանիկ ամբողջ օրվա ընթացքում: Ընտրելով գործունեություն, որը սնուցում է ձեր մարմինը և սնուցում ձեր միտքը, կարող եք օրը սկսել մտադրությամբ: Բացի այդ, եթե դուք նախապես պլանավորում եք, կարող եք երաշխավորել, որ օրը սկսում եք ճիշտ ուղու վրա:
Քայլեր
Մեթոդ 1 -ը ՝ 3 -ից. Մասնակցություն ձեր մարմնին
Քայլ 1. Կատարեք մարմնի սկանավորում:
Մարմնի սկանավորման տեխնիկան մտքի գիտակցության պրակտիկա է, որը իրազեկում է ձեր մարմնի զգայական փորձառություններին: Դա առաջին անգամ արթնանալուց հետո թույլ է տալիս օրը սկսել ձեր մարմնում հիմնավորված զգալով: Բացի այդ, քանի որ դուք զգույշ կշարժվեք մարմնի տարբեր մասերի միջով, ապա կնկատեք, որ որոշակի տարածքներում որևէ լարվածություն եք պահում:
- Մարմնի սկան կատարելու համար կարող եք լսել առաջնորդվող տեսանյութ կամ պարզապես պառկել մեջքի վրա ՝ անկողնում: Հարցրեք ինքներդ ձեզ. «Ի՞նչ է զգում այստեղ պառկելը»: Իմացեք ձեր շնչառության մասին, երբ շնչում և արտաշնչում եք: Ուշադրություն դարձրեք, թե ինչ է զգում: Բերեք ձեր մտքի աչքը ձեր մատների վրա ՝ դիտելով, թե ինչպես են նրանք զգում: Սենսացիաներ կա՞ն: Եթե ոչ, ապա նկատեք, թե ինչ զգացողություն է զգում սենսացիայի բացակայությունը: Դանդաղ թույլ տվեք, որ ձեր մտքի աչքը շրջի ձեր մարմնով: Եթե ձեր միտքը պտտվում է, մի՛ դատեք: Պարզապես ձեր ուշադրությունը վերադարձեք ձեր մարմնին:
- Հիշեք, որ դա կարող եք անել օրվա ցանկացած պահի, անկախ նրանից, թե ատամները լվանում եք, ճաշում եք, թե հանդիպումից ընդամենը մի քանի րոպե ժամանակ ունեք: Ձեր ուշադրությունը ներկա պահի և ձեր վրա կենտրոնացնելու պարզ գործողությունը կարող է բարենպաստ ազդեցություն ունենալ ձեր տրամադրության վրա ամբողջ օրվա ընթացքում:
Քայլ 2. Խմեք ջուր:
Երբ դիմավորում եք նոր օրը, խոնավացումը կարևոր է: Առավոտյան առաջին հերթին ջուր խմելը նախանշում է ողջ օրվա ընթացքում առողջ, սննդարար ընտրություն կատարելու մտադրությունը: Բացի այդ, այդ առաջին բաժակ ջուրը արագացնում է ձեր նյութափոխանակությունը և ստիպում գնդակը գլորվել ձեր ամենօրյա նպատակին ՝ օրական ութ կամ ավելի բաժակ:
Ձեր ջրի մեջ ավելացրեք մի քիչ կիտրոնի հյութ `առողջության լրացուցիչ օգուտների համար, ներառյալ մարսողությանը նպաստելը, նյութափոխանակությունը բարձրացնելը և ձեր սննդակարգին վիտամին C և կալիում ավելացնելը:
Քայլ 3. Կերեք օգտակար նախաճաշ:
Երբ առավոտյան թռչում եք տաբատի նստատեղով, հնարավոր է ՝ ժամանակ չվերցնեք ձեր մարմինը առողջ սնունդով սնուցելու համար: Օրը մտադրությամբ սկսելու մի մասը համոզվելն է, որ դուք օգտագործում եք սնուցիչներ, որոնք էներգիա և կենտրոնացում են ապահովում ձեր ամենօրյա գործունեությունը կատարելու համար:
- Ընտրեք սպիտակուցների և մանրաթելերի լավ չափաբաժին պարունակող մթերքներ ՝ արյան շաքարը կայունացնելու և հիշողությունը և կենտրոնացումը պահպանելու համար: Մտածեք ձվի և սպանախ ձվածեղի կամ մեկ գավաթ վարսակի ալյուրի և հատապտուղների մասին:
- Դուռը դուրս վազելիս ձեր ուտելիքը գլխաշորով հագցնելու փոխարեն ժամանակ գտեք նստելու և նախաճաշը խելամիտ ուտելու համար: Լիովին ծամեք ձեր սնունդը և զգացեք հոտը, համը և հյուսվածքը:
Քայլ 4. Ակտիվացեք:
Շատ մարդիկ ամենօրյա մտադրություն են դնում մարզվել, բայց այս նպատակը ընկնում է ճանապարհի ծայրին, երբ օրվա պահանջները սկսում են տիրել: Օրվա սկզբին մարզում պլանավորելով ՝ դուք առաջնահերթություն եք տալիս առողջ սովորությանը, որը օգտակար կլինի ձեր առողջությանը և բարեկեցությանը ՝ ցնցուղ ընդունելուց և հագնվելուց շատ ժամանակ անց: Առավոտյան վարժությունները կարող են նաև օգնել ձեզ ավելի լավ քնել և օգնել քաշի կառավարմանը:
Անկողնուց դուրս գալուց անմիջապես հետո մի շարք ձգումներ արեք, որպեսզի ձեր արյունը մղվի և արթնանա ձեր մարմինը: Նախաճաշից առաջ լրացրեք յոգայի հաջորդականությունը: Կամ, հագեք սպորտային կոշիկներ և վազեք մոտակա այգում:
Քայլ 5. Takeբոսնեք բնության գրկում:
Մարդկանցից շատերն իրենց օրերի ժամերն անցկացնում են պողպատե և ապակե շենքերի խցիկներում նստած և գնում են տուն ՝ բազմոցին բուսնելու: Ձեր օրվա մասին դիտավորյալ լինելը նշանակում է, որ դուք ներառում եք ձեր միտքը, մարմինը և ոգին սնուցող սովորույթներ, ինչը նշանակում է, որ դուք պետք է շփվեք բնության հետ:
- Բացօթյա ժամանակ անցկացնելը շատ առավելություններ ունի, ներառյալ դեպրեսիայի նվազեցումը, սթրեսի դեմ պայքարը և հիվանդությունների կանխարգելումը:
- Ընտրեք ընդամենը մի քանի րոպե տրամադրել երկնքին նայելու, թռչուններին լսելու կամ առավոտյան զով քամի զգալու ձեր մաշկին ՝ ձեր բազմաթիվ պարտականությունները կատարելուց առաջ:
Մեթոդ 2 3 -ից. Հոգեկան ծեսերի ներգրավում
Քայլ 1. Աղոթեք, խորհրդածեք կամ կրկնեք հաստատումները:
Ձեր հոգևոր կողմի հետ շփվելը ձեր օրը սկսելու հիանալի միջոց է: Պարզապես լուռ նստելը և ձեր բարձրագույն ուժի հետ խոսելը, երգելը կամ պարզապես շնչելը կարող է խաղաղ և զբաղված օրվա տոնը հաղորդել:
Անկախ նրանից, դուք հավատում եք ավելի բարձր ուժի, թե ոչ, կարող եք օգտագործել ձեր խոսքերը և ձեր մտքերը `գրավելու այն օրը, որը ցանկանում եք: Կրկնեք պնդումներ, ինչպիսիք են ՝ «Այսօր ես կարող եմ հաղթահարել իմ առջև ծառացած ցանկացած մարտահրավեր», կամ «Ես այսօր զգում եմ ունակ, առողջ և հանգիստ»:
Քայլ 2. Ընտրեք մի բառ օրվա կամ շաբաթվա համար:
Պարզաբանեք, թե ինչպես եք ցանկանում զգալ, մտածել կամ գործել այնպես, ինչպես սկսում եք ամեն առավոտ: Դուք կարող եք ընտրել մի բառ կամ արտահայտություն, որը վերաբերում է ձեր օրվա նպատակին կամ վերջնական նպատակին: Հետո, գուցե ժամանակ հատկացնեք կրկնելու կամ խորհելու այս բառը ցնցուղ ընդունելիս, ատամները լվանալիս կամ հագնվելիս:
Օրինակ, եթե փորձում եք սահմանափակել ձեր արտադրողականությունը նվազեցնող շեղումները, կարող եք կրկնել «կենտրոնանալ» բառը առավոտյան և օրվա ընթացքում:
Քայլ 3. Ամսագիր:
Առավոտյան մի քանի վայրկյան հատկացրեք ձեր մտքերը, զգացմունքները, դիտարկումները կամ օրվա նպատակները գրի առնելով: Եթե ստեղծագործողի տեսակն եք, կարող եք ընտրել որոշակի ժամանակահատվածում գրելու հուշում: Կամ պարզապես կարող եք անվճար գրել այն ամենի մասին, ինչ ձեր մտքում է, երբ արթնանում եք:
Բացի այն, որ հրաշալի պրակտիկա է, որը կօգնի ձեզ բեռնաթափել այն ամենը, ինչ սեղմում է ձեր ուղեղը, ամսագիրն օգնում է նվազեցնել սթրեսը, բարձրացնել խնդիրների լուծման հմտությունները և իրազեկել ձեր մտքերին և զգացմունքներին:
Քայլ 4. ractբաղվեք երախտագիտությամբ:
Ձեր օրվա տոնը սահմանելու ավելի լավ միջոց, քան տիեզերքին ասել այն ամենը, ինչի համար շնորհակալ եք: Կյանքում հեշտ է ընկնել բացասական մտածողության ծուղակների մեջ այն ամենի վերաբերյալ, ինչ կցանկանայիք ունենալ կամ ամեն ինչ, ինչ սխալ է: Առավոտյան երախտագիտություն կիրառելու մտադրված լինելը կառուցում է մտածելակերպ, որը ձեր մտքերը տեղափոխում է դրական ուղղությամբ:
Երբ արթնանում եք, բարձրաձայն խոսեք կամ գրեք երեք բան, որոնց համար շնորհակալ եք: Օրերի ընթացքում դուք կսկսեք նկատել, թե ինչպես է թվում, որ ցուցակն աճում և աճում է, երբ ձեր կյանքի բոլոր հրաշալիքներին ավելի ուշադիր եք դառնում:
Մեթոդ 3 -ից 3 -ը. Նախապես պլանավորված դիտավորյալ օր
Քայլ 1. Գնացեք շուտ քնելու:
Անկախ նրանից, թե ինչ մտադրություններ ունեք առավոտվա համար, ձեր ծրագրերը կարող են արագ հունից դուրս գալ, եթե դուք շատ եք քնում կամ արթնանում եք մռայլ: Մարդկանց մեծամասնությունն ամեն օր չի քնում յոթից ինը ժամ քուն, և դա կարող է ազդել ամեն ինչի վրա ՝ ճանաչողական հմտություններից մինչև հաջորդ օրվա աշխատանքի կատարողականը:
- Նպատակ ունենաք ավելի որակյալ և քանակական քուն `քնել մեկ ժամ շուտ: Ավելի հեշտ քնել ՝ ամեն գիշեր ստեղծելով լիցքաթափման ծես, որը ներառում է լոգանք կամ ցնցուղ ընդունել, երաժշտություն լսել, կարդալ կամ զուգընկերոջ հետ մերսումներ կատարել: Նվազեցրեք ջերմաստիճանը քնի միջավայրում և ննջասենյակը պահեք միայն ննջասենյակի գործունեության համար:
- Երբ ավելի վաղ եք քնում, ավելի հավանական է, որ ամբողջ օրվա ընթացքում ձեզ դրական և դիտավորյալ զգաք: Բացի այդ, ավելի քիչ հավանական է, որ բացասական շղթայական ռեակցիա սկսեք ՝ հինգ անգամ սեղմելով հետաձգման կոճակը:
Քայլ 2. Ստեղծեք անելիքների ցուցակ:
Չկա ավելի վատ բան, քան առավոտյան ապամոնտաժված լինելը, քանի որ չես կարող հիշել, թե ինչից է բաղկացած օրվա օրակարգը: Հակազդեցեք առավոտյան պայքարին ՝ պարզելու, թե ինչ պետք է անեք ՝ նախօրյակին նախապատրաստելով անելիքների ցուցակը:
Գրեք ամենակարևոր խնդիրները, որոնք պետք է կատարվեն հաջորդ օրը և նշեք որևէ հատուկ նշանակումներ կամ իրադարձություններ: Առավոտյան ձեզ ավելի պատրաստված կզգաք և, հավանաբար, գիշերվա ընթացքում ավելի լավ կքնեք:
Քայլ 3. Նախորդ գիշեր դրեք ձեր հագուստը:
Դուք հավանաբար լսել եք այս խորհուրդը նախկինում, բայց այն կրկնում է: Հագուստը նախօրոք նախապատրաստելը երաշխավորում է, որ դուք կունենաք լավ մտածված հանդերձանք, որն ուղարկում է աշխարհին այն մտադրությունը, որ դուք մտադրության մարդ եք: Գցելով առաջին բանը, որը տեսնում եք առանձնասենյակում, բաց է թողնում կնճռոտվելու, ներկվելու կամ անհամապատասխան լինելու համար:
Քայլ 4. Հեռացրեք խառնաշփոթը:
Միտումնավոր ապրելակերպը նշանակում է մտածված ընտրություններ կատարել, որոնք կաջակցեն ձեր մտավոր, ֆիզիկական և հուզական առողջությանը և բարեկեցությանը: Ձեր բնակարանով շպրտված մի կողմ նետված կոշիկների վրա կամ խելահեղ բանալիներ փնտրելը չի օգնի ձեր օրը դիտավորյալ սկսել: Ձեր ունեցվածքը պարբերաբար դասավորելը և կազմակերպելը օգնում է մեղմացնել խառնաշփոթը և թույլ է տալիս ձեզ ունենալ առավոտյան առանց սթրեսի փորձ:
