Յոգան հինդուիստական, բուդդայական և ջայնական ավանդույթների հավատալիքների հնագույն շարք է, որը ձգտում է դեպի հոգևոր կարգապահություն: Արևմուտքում յոգան ավելի քիչ է ընկալվում իր հոգևոր բաղադրիչի համար և ավելի հայտնի է որպես հատուկ պոզերի կամ ասանաների ֆիզիկական վարժություն: Իրականում դա ոչ միայն այն է, ինչ դուք «անում եք», այլ այն, ինչ դուք կիրառում եք ՝ ձեր մարմինը և միտքը ամրապնդելու, հանգստանալու և էներգիա հաղորդելու համար: Personանկացած մարդ կարող է զբաղվել յոգայով ՝ Ասանայի վարժությունից մինչև մեդիտացիա և շնչառություն:
Քայլեր
Մաս 1 -ից 3 -ից. Յոգայով սկսել
Քայլ 1. Որոշեք ձեր յոգայի պրակտիկայի կենտրոնացումը:
Յոգա սկսելուց առաջ այն կարող է օգնել պարզել, թե ինչու եք ցանկանում զբաղվել: Յոգան կարող է լինել ֆիզիկական վարժությունների մեթոդ, սթրեսը նվազեցնելու և կառավարելու միջոց, հիվանդություն կամ վնասվածք բուժելու միջոց կամ հոգևոր կատարման և խաղաղության ուղի:
- Մտածեք, թե առողջության ո՞ր բաղադրիչների վրա եք ցանկանում աշխատել, ինչպիսիք են ուժը, ճկունությունը, տոկունությունը, անհանգստությունը և դեպրեսիան: Կարող եք նաև ցանկություն ունենալ զբաղվել ձեր ընդհանուր բարեկեցության համար:
- Մտածեք ձեր պրակտիկայի վրա ձեր ուշադրությունը գրելու մասին: Հաճախակի թարմացրեք այն և վերանայեք այն, երբ յոգայի հետ ավելի ծանոթանաք և ուսանող դառնաք: Օրինակ, դուք կարող եք ունենալ այնպիսի նպատակ, ինչպիսին է «Ես ուզում եմ ամեն օր զբաղվել առնվազն 5 րոպե» կամ «Ես ուզում եմ բավականաչափ ուժ կառուցել ՝ Լոլասանայի նման ձեռքերը հավասարակշռելու համար»:
Քայլ 2. Տեղյակ եղեք, որ չկա «լավ» կամ «ճիշտ» յոգա:
Կան յոգայով զբաղվելու տարբեր ոճեր և եղանակներ, և միշտ կլինեն ձեզանից ավելի փորձառու յոգայով զբաղվողներ: Կարևոր է հիշել, որ յոգան ոչ մրցույթ է, ոչ ավանդական սպորտաձև, այլ մտքի, հանգստության և ֆիզիկական պատրաստվածության անձնական պրակտիկա, որը կոչված է հարստացնել ձեր կյանքն ու մարմինը: Յոգա վարելու ճիշտ կամ սխալ եղանակ չկա: Ձեր պրակտիկան առաջին հերթին պետք է վերաբերվի ձեր ճանապարհորդությանը:
- Յուրաքանչյուրը կարող է զբաղվել և օգտվել յոգայից: Յոգայի ինտեգրումը ձեր առօրյային կարող է օգնել բարելավել ձեր ֆիզիկական և մտավոր առողջությունը, նույնիսկ եթե դուք զբաղվում եք օրական ընդամենը 10 րոպե:
- Որոշ ժամանակ կարող է պահանջվել յոգայի որոշակի ոճ կամ դպրոց գտնելու համար, որը ձեզ դուր է գալիս: Նմանապես, ձեզ և ձեր նպատակներին համապատասխան ուսուցիչ գտնելը կարող է տևել որոշակի փորձություն և սխալ:
- Սովորեք բաց միտք ունենալ և որդեգրեք ոչ դատողական վերաբերմունք: «Ես ճկուն չեմ, յոգայում վատ կլինեմ» մտածելու փոխարեն ՝ գիտակցեք, որ «յոգան մտքի ճկունության մասին է, այլ ոչ թե մարմնի ճկունության»:
- Հիշեք, որ յոգայում մրցակցություն չկա: Յուրաքանչյուր մարդ ունի տարբեր ունակություններ, և յոգայի նպատակն է կենտրոնանալ ինքներդ ձեզ վրա, այլ ոչ թե այն, ինչ անում են ուրիշները:
Քայլ 3. Հավաքեք ցանկացած սարքավորում, որը ցանկանում եք կիրառել:
Այն, ինչ իսկապես անհրաժեշտ է յոգայով զբաղվելու համար, շնչելու ունակությունն է: Որոշ սարքավորումներ կարող են օգնել ձեզ ավելի հարմարավետ զգալ, չնայած, հատկապես սկզբում: Առնվազն ձեզ հարկավոր է յոգայի գորգ: Մտածեք նաև պարագաներ ունենալու մասին, ինչպիսիք են յոգայի գոտին, յոգայի բլոկը և մեծ վերմակը կամ ամրացուցիչը: Այս սարքավորումները կարող են օգնել բարելավել և խորացնել ձեր յոգայի պրակտիկան, ինչպես նաև այն դարձնել ավելի հարմարավետ:
- Փնտրեք գորգ, որը ամրացված է և ունի ոչ սայթաքուն ավարտ: Եթե բյուջե ունեք, միշտ կարող եք վերմակ, սրբիչ կամ բազմոցի բարձեր օգտագործել ՝ նոր գորգ գնելու փոխարեն մի փոքր լրացուցիչ հարմարավետություն ավելացնելու համար:
- Դուք կարող եք գորգեր և իրեր գնել սպորտային ապրանքների խանութներից, յոգայի ստուդիաներից կամ յոգայի առցանց մանրածախ առևտրից:
Քայլ 4. Հագեք շնչող հագուստ, որի մեջ կարող եք շարժվել:
Դուք կցանկանաք հարմարավետ և հեշտ շնչող հագուստ: Սա կարող է օգնել ձեզ ավելի լավ հասնել շարժման և ճկունության ամբողջական տիրույթին, ինչպես նաև ձեզ հետ պահել չափազանց սեղմված հագուստից:
- Պարտադիր չէ, որ յոգայի հատուկ հագուստ ունենաք, այլ փորձեք հագնել հարմարավետ մի բան, որը չի սահմանափակում ձեր շարժումները: Կանայք կարող են կրել սռնապաններ, բաճկոն և սպորտային կրծկալ: Տղամարդիկ կարող են հագնել մի զույգ մարզական կիսավարտիք և շապիկ:
- Ավելի բարդ կեցվածքներ փորձելիս կարող եք ցանկանալ ավելի ամուր տաբատ և շապիկներ, որոնք չեն ընկնի և չեն շարժվի ՝ շեղելով ձեզ այդ գործընթացում:
- Եթե դուք զբաղվում եք Bikram յոգայով, որը տեղի է ունենում տաք սենյակում, կամ մարզական ինտենսիվ յոգայով, ինչպիսին է ivիվամուկտին, համոզվեք, որ հագեք թեթև, շնչող հագուստ, որը կլանում է քրտինքը:
Քայլ 5. Գտեք հարմար տեղ զբաղվելու համար:
Եթե որոշեցիք յոգան փորձել տանը ՝ դասի գնալուց առաջ, գտեք հարմարավետ և հանգիստ տարածք, որտեղ կարող եք ուսումնասիրել ձեր յոգայի պրակտիկան: Համոզվեք, որ շատ տեղ ունեք տեղափոխվելու և ինչ -որ կերպ փակվելու համար արտաքին աշխարհի համար:
- Ձեզ հարկավոր կլինի մի քանի մատնաչափ ձեր գորգի յուրաքանչյուր կողմում, որպեսզի պատի կամ այլ բանի չհանդիպեք:
- Համոզվեք, որ այն վայրը, որտեղ դուք զբաղվում եք, հանգիստ և հանգիստ է, որպեսզի ոչ ոք չկարողանա խանգարել ձեր ուշադրությունը: Դուք նաև կցանկանաք հարմարավետ վայր. Խոնավ և ցուրտ նկուղը չի կարող լինել լավագույն տարբերակը, օրինակ:
Քայլ 6. mերմացեք արեւի բարեւով:
Յոգան կարող է բավականին ակտիվ լինել, ուստի կարևոր է ձեր մարմինը ճիշտ տաքացնել: Արևի մի քանի պտույտ կատարելը կամ Սուրյա Նամասկարը կարող է արդյունավետ պատրաստել ձեր մկաններն ու միտքը յոգայով զբաղվելու համար:
- Գոյություն ունեն արևի ողջույնների երեք տարբեր տատանումներ: Կատարեք 2-3 պտույտ Surya Namaskar A, B և C տաքացման համար: Արևի այս տարբեր բարևները կարող են ներգրավել և կարգավորել ձեր մկանները և կարող են օգնել ապահովել ավելի անվտանգ և ճկուն պրակտիկա:
- Հաճախ հոսքի դասերը կսկսվեն արևի ողջույնի տաքացումով: Դրանք տանը կիրառելը կարող է օգնել ձեզ ավելի հարմարավետ զգալ, երբ որոշեք միանալ դասին:
Քայլ 7. Սովորեք մի քանի յոգայի ասանա:
Կան յոգայի պոզերի կամ ասանաների լայն տեսականի, որոնցով կարելի է զբաղվել, և դրանք տատանվում են դժվարից և ծանրից մինչև պարզ և հանգստացնող: Սկսեք ձեր յոգայի պրակտիկան ՝ սովորելով մի քանի ասանա, որոնցից կարող եք վայելել, հարմարավետ գործել և որոնք նույնպես համապատասխանում են ձեր յոգայի նպատակներին: Յուրաքանչյուր ասանա պահեք 3-5 շնչառության համար:
- Յոգայի պոզերի չորս տարբեր տեսակներ կան ՝ կանգնած, հակադարձ, հետընթաց և առաջ թեքումներ: Փորձեք յուրաքանչյուրից մեկ կամ երկուսը ՝ ձեր գործելակերպը հավասարակշռելու համար:
- Մշտական դիրքերը ներառում են լեռան պոզը (Տադասանա), ծառի դիրքը (Վրքսասանա) և Warrior Series- ը (Virabhadrasana I, II և III):
- Շրջադարձները ներառում են ներքևից նայող շուն (Ադհո Մուխա Սվանասանա), դելֆինների դիրքը, ձեռքի տակդիրը (Մուխա Վրքսասանա) և գլխարկը (Սալամբա Սիրսասանա):
- Հետույքները ներառում են մորեխի դիրքը (Սալաբհասանա), կոբրայի դիրքը (Բհուջանգասանա) և կամուրջի դիրքը (Setu Bandha Sarvangasana):
- Եթե ցանկանում եք, կարող եք ավելացնել ոլորող ասանա ՝ չեզոքացնելու և ձգելու ձեր ողնաշարը հետույքների և առաջի ոլորանների միջև: Պտտվող կեցվածքները ներառում են Բհարադվայայի շրջադարձը (Բհարադվաջասանա) կամ ձկների կեցվածքի կես տիրակալը (Արդա Մացինդրասանա):
- Առջևի ծալքերը ներառում են նստած առաջի թեքում (Պաշիմոթանասանա) և աստղային դիրքը (Տարասանա), որը լայն ոտքով առաջի ծալք է:
- Ավարտեք ձեր պրակտիկան ՝ դիակի դիրքը պահելով (Սավասանա) 3-5 րոպե: Սա կարող է օգնել կայունացնել ձեր նյարդային համակարգը և վերահսկել մարմնական սթրեսը:
- Միշտ հավասարակշռեք մեկ կողմին դուր եկող ասանաները ՝ դրանք հակառակ կողմից կատարելով:
- WikiHow- ն այստեղ ունի սկսնակների համար նախատեսված վիդեո ձեռնարկների հիանալի շարք, և առցանց պարզ որոնմամբ կարող եք գտնել հազարավոր պոզաներ առցանց:
Քայլ 8. Կենտրոնացեք ձեր շնչառության վրա:
Յոգական շնչառությունը կամ պրանայաման յոգայի ցանկացած պրակտիկայի հիմնական հմտություններից մեկն է: Շնչառության վրա կենտրոնանալը կարող է խորացնել ձեր ասանա պրակտիկան, կարգավորել ձեր սեփական մարմինը և թույլ տալ հանգստանալ:
- Պրանայաման կարող է օգնել ձեր մարմնին թթվածին բաշխել իր տարբեր մասերին: Նպատակն է խորը շունչ քաշել ՝ ամբողջությամբ և հավասարակշռված քթով ներշնչելով և արտաշնչելով: Օրինակ ՝ դուք 4 շնչառություն եք կատարում, պահում եք 2 անգամ, ապա ամբողջովին արտաշնչում եք չորս շնչառության համար: Դուք կարող եք փոփոխել հաշվարկները ՝ ըստ ձեր կարողությունների:
- Եթե ցանկանում եք առավելագույնը քաղել ձեր յոգային շնչառությունից, ուրեմն նստեք ուղղահայաց, ուսերը մեջքով, որպեսզի թույլ տաք շնչառության լիարժեք հզորությունը: Շնչեք դանդաղ և հավասարաչափ ՝ կենտրոնանալով ձեր ստամոքսից, քաշելով ձեր որովայնը ՝ ձեր թոքերն ու կողի վանդակը ընդլայնելու համար:
- Կարող եք նաև փորձել ուջջայի շնչառությունը, որը կարող է օգնել ձեզ ավելի արդյունավետ կերպով անցնել ձեր պրակտիկան: Ուջջայի շնչառությունը կատարում եք քթի միջով ներշնչելով և արտաշնչելով և շնչառության ժամանակ ծովի պես թեթև ձայն տալով:
Քայլ 9. timeամանակ հատկացրեք յոգային որքան հնարավոր է հաճախ:
Անկախ նրանից, թե ինչ ասանաներ, պրանայամներ կամ նպատակներ եք ընտրում ձեր յոգայի պրակտիկայի համար, այն օգնում է զբաղվել որքան հնարավոր է հաճախ: Նույնիսկ եթե կարողանաք տրամադրել ընդամենը 10-15 րոպե, որքան հաճախ եք զբաղվում, այնքան ավելի շատ կարող եք սովորել և քաղել յոգայի օգուտները:
Փորձեք երաժշտություն նվագել, մոմ վառել կամ դուրս գալ դրսում ՝ հանգստանալու և մոռանալու այլ մտահոգությունների մասին:
Հաշիվ
0 / 0
Մաս 1 Վիկտորինա
Լավ գաղափար է `ավարտել յոգայի դասընթացը` ինչ ասանա անցկացնելով:
Reeառի դիրքը
Փորձեք նորից: Reeառի դիրքը բարդ կանգնած դիրք է, որի ընթացքում դուք հավասարակշռում եք մեկ ոտքը ՝ ձեռքերը գլխից վերև: Դա ժամանակակից յոգայի հանրաճանաչ պոզ է, բայց նստաշրջանը ավարտելու հիանալի ընտրություն չէ: Ընտրեք մեկ այլ պատասխան:
Դելֆինի կեցվածք
Ոչ ճիշտ! Դելֆինի կեցվածքը շրջված ասանա է, որը ձգում է ոտքերի և ձեռքերի մկանները: Չափազանց լարված է յոգայի նստաշրջանի ավարտի համար իդեալական լինելը: Կտտացրեք մեկ այլ պատասխանի ՝ ճիշտը գտնելու համար…
Կոբրա կեցվածք
Ոչ այնքան! Cobra- ի դիրքը հետույք է, որի ընթացքում դուք ձեր ձեռքերը ձեր ձեռքերով գետնից բարձրացնում եք հատակին, մինչդեռ ոտքերը հարթ եք պահում: Դա բարդ դիրք է, և, հետևաբար, նիստը ավարտելու լավ ընտրություն չէ: Փորձեք նորից…
Դիակի կեցվածք
Rectիշտ! Դիակի դիրքը չափազանց պարզ դիրք է, որը ներառում է մեջքի վրա հարթ պառկելը: Լավ է ավարտել նիստը դիակի դիրքով, քանի որ դա ձեզ ժամանակ է տալիս հանգստանալու ավելի ինտենսիվ ասանա անելուց հետո: Շարունակեք կարդալ վիկտորինայի մեկ այլ հարցի համար:
Ուզում եք ավելի շատ վիկտորինաներ:
Շարունակեք փորձարկել ինքներդ:
3 -րդ մաս 2: Յոգայի դասի ընտրություն
Քայլ 1. Պարզեք, թե ինչ եք ուզում յոգայի դասից:
Յոգան վերածվել է շատ տարբեր ոճերի և գործելակերպի, որոնցից յուրաքանչյուրը տարբեր ուշադրության կենտրոնում է: Փորձեք տարբեր տեսակներ և հրահանգիչներ, մինչև չգտնեք այնպիսիները, որոնք ձեզ հարմար են:
- Հարցրեք ինքներդ ձեզ, թե ինչին եք ցանկանում հասնել յոգայի միջոցով ՝ հաշվի առնելով տարբեր հարցեր և հնարավոր պրակտիկա, որոնք կարող են օգնել դրանց պատասխանել:
- Արդյո՞ք ես ուզում եմ մի բան, որը կարող է ամրացնել, տոնուսավորել և կարգավորել իմ մարմինը: Կարող եք փորձել Vinyasa կամ Ashtanga:
- Ուզու՞մ եմ ինչ -որ բան ձգել ձգված մկանները: Փորձեք Bikram, Iyengar, Kundalini կամ Hatha:
- Ուզու՞մ եմ հանգստացնել մարմինս: Փորձեք վերականգնող, յին, Սիվանանդա կամ ivիվամուկտի:
- Ուզու՞մ եմ աշխուժացնել միտքս: Յոգայի վարժությունների մեծ մասը կօգնի աշխուժացնել միտքը, բայց մասնավորապես փորձել Կունդալինի, վերականգնող, Սիվանանդա, յին կամ ivիվամուկտի:
Քայլ 2. Գտեք յոգայի որակավորված հրահանգիչ:
Թեև չկա յոգայի ուսուցիչների ազգային սերտիֆիկացում, յոգայի տարբեր տեսակներ կունենան անհատական սերտիֆիկացման ծրագրեր: Գտեք որակավորված և սերտիֆիկացված հրահանգիչ յոգայի այն տեսակի մեջ, որը ցանկանում եք փորձել: Բոլոր լավ ուսուցիչները կիսում են մի քանի հիմնական հատկանիշներ և միշտ պետք է ձեզ հարմարավետ զգան:
- Ուսուցիչը պետք է պատրաստակամություն ցուցաբերի հարմարվելու իրենց ուսանողների կարիքներին, նույնիսկ դասի կեսին:
- Ուսուցիչը պետք է ունենա դրական և ներառական վերաբերմունք և էներգիա:
- Ուսուցիչը պետք է ունենա յոգայի փիլիսոփայության, պրակտիկայի և պատմության լավ զարգացած գիտելիքներ: Նրանք նաև պետք է կարողանան ձեզ տեղյակ պահել, երբ իրերն իրենց պրակտիկայից դուրս են և ուղղորդել այլ աղբյուրներին:
- Ուսուցիչը պետք է կառուցողական հետադարձ կապ և ցուցումներ տա, երբ դրա կարիքը լինի կամ պահանջվի:
Քայլ 3. Գտեք համայնք կամ ստուդիա, որտեղ հարմարավետ եք:
Յոգայի յուրաքանչյուր ստուդիա առաջարկում է յոգայի ոճեր, ինչպես նաև տարբեր էներգիա: Որոշ ստուդիաներ առաջարկում են սնունդ և հակված են լինել ավելի սոցիալական, մինչդեռ խմբերի որոշ ստուդիաներ կարող են ավելի շատ ժամանակ թողնել ինքնաքննության համար:
- Հաշվի առեք մյուս անդամների մակարդակը: Youանկանու՞մ եք ձեր դասարանի մյուս, ավելի փորձառու ուսանողների կողմից առաջնորդվել, թե՞ կցանկանայիք սովորել ձեր մակարդակի այլ մարդկանց հետ միասին: Լավ ստուդիան տարբեր մակարդակների դասընթացներ կառաջարկի յուրաքանչյուր տիպի ուսանողի համար ՝ սկսնակից մինչև առաջադեմ, մինչև նախածննդյան կամ հետծննդաբերական:
- Յոգայի ստուդիաներից շատերը թույլ են տալիս անվճար անցկացնել ձեր առաջին դասը, այնպես որ փորձարկեք մոտակայքում գտնվող տարբեր ստուդիաների հետ `գտնելու ձեզ դուր եկած ստուդիա և հրահանգիչ: Նաև չպետք է սահմանափակվեք մեկ ստուդիայի կամ հրահանգչի միջոցով: Յոգայի ձեր դասերը փոխելը կարող է նաև օգնել ձեզ կատարելագործվել:
Քայլ 4. Սկսեք աշխատանք-ուսումնասիրություն փոխանակում:
Յոգայի շատ ստուդիաներ անվճար դասընթացներ են առաջարկում այն մարդկանց համար, ովքեր համաձայն են նստել ընդունարանի մոտ, ավլել ստուդիաները կամ մաքրել հանդերձարանները: Հարցրեք ձեր տեղական յոգայի ստուդիայում, եթե նրանք թույլ են տալիս այս պայմանավորվածությունները. Դրանք հիանալի միջոց են գումար խնայելու և ձեր տեղական յոգայի համայնքի մի մասը դառնալու համար:
Քայլ 5. Մտածեք առցանց դասերի մասին:
Թեև դասի կողմից տրամադրված արձագանքներն ու մոտիվացիան սովորելու լավագույն միջոցներից են, դուք կարող եք սովորել նոր դիրքեր և տեխնիկա հարուստ առցանց աղբյուրների միջոցով: Յոգայի համար հատուկ կայքերն ու հավելվածները պարունակում են հազարավոր տեսանյութեր, որոնք մանրամասն ներկայացնում են ձեր պատկերացրած յոգայի ցանկացած վարժություն:
- Արագ որոնումը ինտերնետում կբացահայտի յուրաքանչյուր հմտության մակարդակի անվճար պոզեր:
- Համոզվեք, որ ստուգում եք որևէ առցանց ուսուցիչների կամ ծառայությունների որակավորումը: Դուք ցանկանում եք գտնել դաս, որը դասավանդում է սերտիֆիկացված հրահանգիչ:
- Որոշ կայքեր առաջարկում են անհատական ուսուցում յոգայի պրոֆեսիոնալ հրահանգչի հետ վեբ տեսախցիկի միջոցով, եթե չեք կարող հասնել յոգայի ստուդիա:
Հաշիվ
0 / 0
Մաս 2 Վիկտորինա
Եթե ձեր հիմնական նպատակը ձեր մկանները ձգելն է և ձեր ճկունությունը բարձրացնելն է, ապա ո՞ր յոգան ավելի լավ կլիներ:
Վինյասա
Փակել! Vinyasa յոգան լավ ընտրություն է, եթե դուք ձգտում եք ամրացնել և կարգավորել ձեր մկանները: Այնուամենայնիվ, ճկունություն կառուցելու համար դա հատկապես լավ չէ, այնպես որ դուք պետք է այլ ոճ ընտրեք: Ընտրեք մեկ այլ պատասխան:
Բիկրամ
Հաճելի! Bikram յոգան լավ ընտրություն է, եթե ձեզ հատկապես հետաքրքրում է ձգված մկանները ձգելը: Յոգայի նմանատիպ տեսակները, որոնք նաև լավ են ձգում ձեր մկանները, ներառում են կունդալինի և հաթա: Շարունակեք կարդալ վիկտորինայի մեկ այլ հարցի համար:
Սիվանանդա
Փորձեք նորից: Sivanunda յոգան հիանալի է ձեր մարմինը հանգստացնելու և միտքը աշխուժացնելու համար: Այնուամենայնիվ, դա ձեր մկաններին կտրուկ ձգում չի տա, այնպես որ ավելի լավ է այլ բան ընտրեք, եթե ճկունությունը ձեր նպատակն է: Գուշակիր նորից:
Ուզում եք ավելի շատ վիկտորինաներ:
Շարունակեք փորձարկել ինքներդ:
3 -րդ մաս 3 -ից. Յոգայի ձեր պրակտիկայի կատարելագործում
Քայլ 1. Մտադրեք մտադրություն:
Յոգայի ամուր պրակտիկան ներառում է մտադրություն դնելը: Մի քանի վայրկյան տրամադրելով ձեր պրակտիկան ինչ -որ մեկին կամ մեկին նվիրելու համար, դուք կարող եք ունենալ ավելի հագեցած պրակտիկա: Ձեր ամբողջ պրակտիկայի ընթացքում ձեր միտքը հետ բերեք ձեր մտադրությանը: Ուշադրություն դարձրեք, թե ինչպես է ձեր մտադրությունը վերաբերում ձեր պրակտիկային: Օգտագործեք ձեր մտադրությունը որպես հարցման կենտրոն և կենտրոն:
- Թեթև դիպչեք ձեր ափերի հիմքերին, այնուհետև ափերին և, վերջապես, մատներին ՝ աղոթքի ձեռքեր պատրաստելու համար: Դուք կարող եք մի փոքր տարածք թողնել ձեր ափերի միջև, եթե ցանկանում եք թույլ տալ, որ էներգիան հոսի:
- Եթե չգիտեք, թե որն է ձեր մտադրությունը, դիտեք մի պարզ բան, ինչպիսին է «բաց թողնելը»:
Քայլ 2. Երկարացրեք ձեր պրակտիկայի ժամանակը:
Այն բանից հետո, երբ դուք ձեզ հարմարավետ զգաք ձեր յոգայի պրակտիկայում, փորձեք երկարացնել ձեր պրակտիկայի տևողությունը ՝ յուրաքանչյուր դիրքը մի փոքր ավելի երկար պահելով և անխափան հոսելով ասանաների միջև: Ավելացրեք նոր և ավելի դժվար կեցվածքներ, որքան կարող եք:
Յոգայի շատ դասընթացներ տևում են 60-90 րոպե, այնպես որ կարող եք ձեր վարժությունները սահմանել այդ տևողության շուրջ:
Քայլ 3. Ուժեղացրեք ձեր պրակտիկան:
Հնարավոր է, որ ցանկանաք ուժեղացնել ձեր պրակտիկայի ինտենսիվությունը, երբ հարմարվում եք ձեր առօրյային: Դա կարելի է հեշտությամբ անել ՝ յուրաքանչյուր դիրքը մի փոքր ավելի երկար պահելով և ինքներդ ձեզ մարտահրավեր նետելով ավելի խորը ընկնել դժվար կեցվածքների մեջ:
- Պոզեր, որոնք ներառում են թռիչքներ կամ կծկումներ, կարող են մի փոքր ավելի ցածր լինել:
- Դուք կարող եք տարբերել ասանաների միջև անցումների արագությունը `ավելի ինտենսիվություն ստեղծելու համար:
- Դուք կարող եք նաև ավելի բարդ ասանաներ ինտեգրել չորս տեսակի պոզերից յուրաքանչյուրից: Օրինակ, գուցե ցանկանաք սովորական գլխի փոխարեն փորձել եռոտանի գլխարկ (Sirsasana II):
Քայլ 4. Բարձրացրեք ձեր պրակտիկայի հաճախականությունը:
Յոգայի պրակտիկան խորացնելու լավագույն միջոցներից մեկը ձեր զբաղվածության օրերի ավելացումն է: Դուք կարող եք ապահով կերպով կառուցել շաբաթական 5-7 օր: Եթե յոգան դարձնում եք ձեր առօրյայի մի մասը, ապա դրա դրական հետևանքները կարող են օգտակար լինել ձեր ֆիզիկական և մտավոր առողջությանը:
Քայլ 5. Սկսեք մեդիտացիայից:
Շատերը սիրում են սկսել և իրենց վարժությունը երգել մանտրայի կամ մեդիտացիայի նիստով: Մանտրան վեդայական օրհներգ է, բառ կամ արտահայտություն, որը կրկնվում և օգտագործվում է որպես մեդիտացիայի կենտրոնական կետ: Սա կարող է օգնել շեղել շեղող մտքերը, կենտրոնանալ ձեր շնչառության և էներգիայի վրա և բարձրացնել ձեր մտքի և մարմնի մասին տեղեկացվածությունը:
- Մեդիտացիան պահանջում է հետևողական պրակտիկա և յոգայի կարևոր մասն է: Takeամանակ գտեք ձեզ հարմար ոճ գտնելու համար և հիշեք, որ որոշ օրեր կարող են ավելի դժվար լինել, քան մյուսները:
- Մտածեք ձեր մեդիտացիան և/ կամ երգելը սկսեք «Օմ» -ով, որը սուրբ հնչողություն է:
- Եթե երգում եք, կարող եք զգալ մանտրայի թրթռանքներ ձեր ստորին որովայնում: Եթե չեք զգում այս սենսացիան, փորձեք ավելի ուղիղ նստել:
- Կարող եք ընտրել նաև այլ մանտրաներ: Դուք կարող եք ընտրել մեկը, որը մաս է կազմում անձնական նպատակին կամ հաստատմանը, կամ կարող եք ընտրել ավելի ավանդական մանտրաներ: Ավանդական հինդուիստական և բուդդայական մանտրաները կարելի է գտնել առցանց արագ որոնման միջոցով:
- Թող ձեր մտքերը գան և երբ ծագեն: Սա ձեզ կսովորեցնի կենտրոնանալ և բաց թողնել այն ամենը, ինչը չեք կարող վերահսկել:
- Timeանկացած պահի, երբ անհրաժեշտ է նորից կենտրոնացնել միտքդ, կարող ես կրկնել «թույլ տուր» ամեն ներշնչմամբ և «գնալ» ամեն արտաշնչմամբ:
Քայլ 6. Ներդրեք նոր նպատակներ:
Եթե դուք սկսել եք յոգայով զբաղվել մեկ նպատակով ՝ առողջանալ կամ սթրեսից ազատվելու խելամիտ միջոց գտնել, փորձեք մեկ այլ նպատակ ներառել ձեր պրակտիկայում: Եթե դուք կենտրոնացել եք կամ մարմնի կամ մտքի վրա, փորձեք միասին կենտրոնանալ մարմնի և մտքի վրա:
Հնարավոր է, որ ցանկանաք վանկարկում կամ մեդիտացիա ավելացնել ձեր պրակտիկային, որը կօգնի ձեզ ավելի խորը կենտրոնանալ ձեր պրակտիկայի վրա:
Քայլ 7. Շարունակեք առաջ շարժվել:
Յոգան ունի անհամար առավելություններ, և դրան հավատարիմ մնալով ՝ կարող եք դրանք քաղել: Հիշեք, որ յոգան անհատական վարժություն է. Դա այն չէ, թե կարո՞ղ եք որոշակի դիրքով զբաղվել, թե՞ ոչ տեսանյութի կամ նկարի վրա պատկերված անձի պես: Խոսքը ճանապարհորդության մասին է: Պահպանեք բաց միտք և սիրտ միշտ: Հաշիվ
0 / 0
Մաս 3 Վիկտորինա
Յոգայի պրակտիկայի առումով ո՞րն է մտադրությունը:
Ինչ -որ մեկին կամ ինչ -որ մեկին, որին դուք նվիրում եք պրակտիկա:
Ճիշտ! Եթե ցանկանում եք ավելի շատ օգուտ քաղել ձեր յոգայի պրակտիկայից, փորձեք սկսել ՝ մի քանի վայրկյան տրամադրելով պրակտիկան մեկին կամ ինչ -որ մեկին նվիրելու համար: Այնուհետև կարող եք օգտագործել ձեր մտադրությունը որպես ձեր պրակտիկայի առանցքային կետ: Շարունակեք կարդալ վիկտորինայի մեկ այլ հարցի համար:
Վերջնական նպատակը, որին դուք աշխատում եք ձեր պրակտիկայով:
Գրեթե! Լավ է ունենալ ինչ -որ բան, որի ուղղությամբ աշխատում եք ձեր յոգայի պրակտիկայով, լինի դա ճկունության բարձրացում, թե անհանգստության նվազում: Բայց ձեր գլխավոր նպատակը նույնը չէ, ինչ ձեր մտադրությունը: Փորձեք նորից…
Բառ կամ արտահայտություն, որը կրկնվում է որպես մեդիտացիայի կենտրոնական կետ:
Ոչ! Յոգա սկսելը մեդիտացիայով կարող է հիմնավոր լինել, իսկ բառը կամ արտահայտությունը կրկնելը կարող է ավելի հեշտ դարձնել մեդիտացիան: Բայց նման բառը կամ արտահայտությունը հայտնի է որպես մանտրա: Մտադրությունը այլ բան է: Կա ավելի լավ տարբերակ:
Ուզում եք ավելի շատ վիկտորինաներ:
Շարունակեք փորձարկել ինքներդ:
Որքա՞ն հաճախ պետք է զբաղվել յոգայով:
Դիտեք
Տեսանյութ - Այս ծառայությունից օգտվելով ՝ որոշ տեղեկություններ կարող են կիսվել YouTube- ի հետ:
Գուշացումներ
- Յոգան երբեք չպետք է ցավ զգա, եթե ցավ եք զգում ցանկացած դիրքի ժամանակ, հարմարեցրեք այն ասանայի ավելի պարզ տարբերակին: Մի ստիպեք ձեզ որևէ դիրքում, և եթե դեռ ցավ եք զգում, դուրս եկեք այդ դիրքից և փորձեք այլ բան:
- Ուշադրություն դարձրեք պոզերի միջև անցումներին. Նույնքան հեշտ է ինքներդ ձեզ վատ անցում կատարելով վիրավորելը, որքան ինքներդ ձեզ `չափազանց ուժեղ դիրքի մեջ սեղմելով:
