Մկանային դիստրոֆիան գենետիկ խանգարում է, երբ մարմինը չի ստեղծում այնքան սպիտակուց, որը կպահպանի մկանների ուժը: Կան խանգարումների մի քանի տեսակներ, և ձեր ախտորոշումը կարող է ազդել ձեր կողմից կիրառվող բուժման տիպի վրա: Մկանային դիստրոֆիայի հայտնի դեղամիջոց չկա, ուստի նշանակված բուժումները օգնում են նվազեցնել ախտանիշները, բարձրացնել շարժունակությունը և դանդաղեցնել հիվանդության առաջընթացը: Ֆիզիկական թերապիան օգտագործվում է երիտասարդ և ծեր հիվանդների մկանային դիստրոֆիայի բուժման մեջ: Որավարժությունները կարող են մեծացնել մկանների ուժը և շարժման տիրույթը:
Քայլեր
Մաս 1 -ից 3 -ից. Խորհրդատվություն ձեր բժշկի հետ
Քայլ 1. Ստեղծեք բուժման ծրագիր ձեր բժշկի հետ:
Այս հիվանդությամբ տառապող շատ մարդիկ սկսում են օգտագործել կորտիկոստերոիդային դեղամիջոցներ. սակայն, նրանք գալիս են ոսկրերի կոտրվածքի վտանգներով: Հնարավորության դեպքում հիվանդության սկզբում ձեր բժշկի հետ քննարկեք ձեր տարբերակները:
Ձեր բժիշկը կկարողանա ձեզ խորհուրդ տալ ամեն քայլափոխի և օգնել ձեզ գտնել ձեր մկանային դիստրոֆիայի բուժման ճիշտ ընթացքը:
Քայլ 2. Կայունացրեք ձեր շնչառական և սրտի գործառույթները:
Exորավարժությունները կարող են հանգեցնել արյան ճնշման բարձրացման և շնչառության, այնպես որ ֆիզիոթերապիա սկսելուց առաջ համոզվեք, որ թեստեր եք անցնում սրտանոթային և շնչառական համակարգի վրա:
- Բժիշկները կարող են նշանակել թթվածնի ապարատ, քնի շնչափողի սարք կամ արհեստական շնչառական սարքեր մկանային դիստրոֆիա ունեցող հիվանդների համար, ովքեր շնչառության հետ կապված խնդիրներ ունեն:
- Անր դեպքերում սրտի բաբախյունը կարգավորելու համար կարող է տեղադրվել սրտի խթանիչ սարք:
Քայլ 3. Պահանջեք շարժունակության օժանդակ միջոցներ:
Եթե դուք տառապում եք մկանների թուլությունից, ձեր բժիշկը կարող է ձեռնափայտ, սայլակ կամ զբոսնող նշանակել `նվազեցնելու ընկնելու վտանգը: Դրանք կօգնեն ձեզ շարժունակության հետ կապված ձեր տան շուրջ, և երբ դուրս եք գալիս հանրության առջև:
Ձեր բժիշկը կարող է խորհուրդ տալ, որ դուք նախևառաջ փորձեք ֆիզիկական թերապիայի ամբողջական ռեժիմ ՝ օգնություն օգտագործելուց առաջ, կամ նրանք կարող են առաջարկել ձեզ օգտագործել օգնություն վարժությունները կատարելիս:
Քայլ 4. Պահանջեք դեղատոմս ձեր ֆիզիկական թերապիայի համար:
Բժշկի կողմից պահանջվող և ձեր առողջության ապահովագրական ընկերության աջակցությամբ ծառայությունից օգտվելը կնվազեցնի ֆիզիոթերապիայի արժեքը: Հարցրեք ձեր ապահովագրական ընկերության ֆիզիկական թերապիայի նշանակման սահմանափակումների մասին:
- Հարցրեք ֆիզիկական թերապևտների առաջարկությունները, որոնք մասնագիտացած են մկանային դիստրոֆիայի մեջ: Այս հիվանդության մասնագիտացված գիտելիքներ ունեցող մարդիկ ավելի հավանական է, որ արդյունավետ լինեն:
- Callանգահարեք ֆիզիոթերապիայի մի քանի գրասենյակ `հետաքրքրվելու ձեր որոշակի տեսակի մկանային դիստրոֆիայի փորձով:
Քայլ 5. Ֆիզիկական թերապիայի բուժումը սկսեք վերահսկվող վարժություններով:
Կարող է տևել մի քանի շաբաթ կամ ամիս, մինչև կարողանաք մշակել տնային վարժությունների ռեժիմ: Շտապեք ֆիզիկական թերապևտ ընտրելիս և անցեք նախնական խորհրդատվություն:
Ընտրեք թերապևտ, որը խորհուրդ է տրվում ձեր բժշկի (կամ ընկերների) կողմից, որը լավ որակավորում ունի, որը ձեզ լավ է տրամադրում և, որը, ձեր կարծիքով, ներդրված է ձեր բուժման մեջ:
Մաս 2-ից 3-ից. Lowածր ազդեցության վարժություններ կիրառելը
Քայլ 1. Սկսեք ցածր ազդեցության սրտանոթային վարժություններ:
Ձեր ֆիզիկական թերապևտի ղեկավարությամբ սկսեք կանոնավոր լողալ, քայլել հարթ մակերևույթների վրա և (կամ) հեծանիվ վարել: Պլանավորեք ոչ թե հոգնեցուցիչ, այլ էներգետիկ ուժ հաղորդող վարժություններ:
Պարբերական վարժությունների նպատակն է մկանները պահել վիճակում: Այն կարող է նաև նվազեցնել քաշը ՝ թողնելով ավելի փոքր բեռ հոդերի, ջլերի և մկանների վրա:
Քայլ 2. Ամեն օր մի փոքր հեռավորության վրա քայլեք:
Ամեն օր 10-20 րոպե տևողությամբ կարճ քայլելը կարող է շատ օգտակար լինել ձեր մկանների համար և ավելի լավ կանի, քան ինքներդ ձեզ մեկ ժամ կամ ավելի քայլել դրդելը: Ավելի հաճախակի կարճ զբոսանքներն ավելի լավ են, քան ավելի քիչ երկար զբոսանքները:
Lowածր ազդեցությամբ վարժություններն ավելի շատ ֆիզիկական օգուտներ են բերում մկանային դիստրոֆիա ունեցողների համար, քան բարձր ազդեցություն ունեցող վարժությունները, որոնք խրախուսում են հաջորդ օրը նեղվելը:
Քայլ 3. Գնացեք կարճ լողի:
Փորձեք լողալ կարճ ժամանակահատվածով (մոտ 10-20 րոպե) ամեն օր մեկ անգամ: Գործողության այս ավելի կարճ ժամանակահատվածը ձեր մարմնի համար ավելի հեշտ կլինի և ձեզ ավելի շատ օգուտ կբերի, քան ավելի քիչ, ավելի երկար լողի սեանսներ:
Մարմնի ծանրաբեռնված աշխատանքը ֆիզիկական ծանրաբեռնվածությամբ իրականում վնասակար է նրանց համար, ովքեր ունեն մկանային դիստրոֆիա:
Քայլ 4. Փորձեք այլ վարժություններ `ձեր մարզումները բազմազանեցնելու համար:
Հիշեք, որ դուք պետք է փորձեք տարբեր մկաններ մշակել տարբեր վարժությունների միջոցով: Անընդհատ նույն մարզման ռեժիմը կատարելը կկենտրոնանա միայն մկանների որոշակի խմբի վրա, իսկ մյուսներին անտեսելով:
- Մի օր կենտրոնացեք զենքի վրա, իսկ հաջորդ օրը անցեք ոտքերի: Կատարեք մի փոքր աերոբիկ վարժություններ մեկ մարզման ընթացքում, այնուհետև փոխեք այն որոշակի ուժային մարզումներով ՝ ձեր հաջորդ մարզման ընթացքում:
- Համեմատաբար ցածր ազդեցության մարզման համար հաշվի առեք էլիպսային մեքենա (ցածր պարամետրերի վրա) կամ ստացիոնար հեծանիվ օգտագործելու համար:
Քայլ 5. Աշխատեք ձեր այգում:
Այգեգործությունը կարող է հիանալի միջոց լինել ֆիզիկական գործունեությունը ձեր առօրյա կյանքում ներառելու համար: Այն ներառում է կռանալ, կանգնել, բարձրացնել, փորել և պարզապես ընդհանրապես ակտիվ լինել: Դուք դրսում կլինեք, կշարժվեք և կօգտագործեք ձեր մկանները:
Դուք կարող եք նաև անձնական գոհունակության զգացում ունենալ ՝ դիտելով, թե ինչպես է աճում ինչ -որ բան, որը դուք ինքներդ եք աշխատել:
Քայլ 6. Վերցրեք պարահանդեսի պարահանդեսներ:
Դահլիճի պարը ձեր կյանքին ավելի շատ ֆիզիկական ակտիվություն ավելացնելու ևս մեկ առաջարկված մեթոդ է: Դա ցածր ազդեցության գործունեություն է, որը մարդկանց մեծամասնությունն ունակ է անել: Այն պահանջում է ձեզ քայլել, շարժել ձեր ձեռքերն ու ոտքերը, և պահպանում է ձեզ էներգիա գործադրելու որոշակի ժամանակահատվածների համար:
Կարող եք փորձել նաև պարերի այլ ձևեր `գծային պարեր կամ քառակուսի պարեր:
Քայլ 7. Մասնակցեք ակտիվ հանգստի աշխատանքներին `երջանկությունը բարձրացնելու համար:
Մկանային դիստրոֆիայով ապրելը կարող է հոգեպես մեծ վնաս հասցնել ձեզ: Կարևոր է պահպանել ձեր հոգեկան առողջությունը, ինչպես նաև ձեր ֆիզիկական առողջությունը: Ձեր կյանքում ակտիվ ժամանցային իրադարձությունների ներառումը, հատկապես սոցիալական տեսանկյունից, կարող է օգնել ձեզ ավելի կապված և ավելի վերահսկող լինել ձեր կյանքում:
- Փորձեք գնալ ձեր եկեղեցու կողմից կազմակերպված խնջույքի կամ մասնակցել ձեր համայնքի շքերթին:
- Փորձեք մեղմ յոգա կամ Թայ Չի, որը կարելի է անել միայնակ կամ խմբային պայմաններում: Երկուսն էլ առաջարկում են հանգստանալու և ուշադիր լինելու ասպեկտներ, որոնք կարող են օգնել ձեզ հաղթահարել ցավը:
Քայլ 8. Խուսափեք ինքներդ ձեզ շատ ուժգին ճնշելուց:
Careգույշ եղեք մարզվելիս, որպեսզի համոզվեք, որ կարող եք դիմանալ լարվածությանը: Եթե դուք սկսում եք ցավ կամ անհանգստություն զգալ, դուք պետք է անմիջապես դադարեցնեք այն, ինչ անում եք և արձակուրդ տվեք ձեր մարմնին: Շարժվելով առաջ ՝ փորձեք անցնել ավելի ցածր ազդեցության գործողությունների, որոնցով ձեր մարմինը ավելի լավ է հագեցած:
Քննարկեք ցանկացած շարունակական ցավ ձեր բժշկի հետ:
3-րդ մաս 3-ից. Շարժման հեռահար վարժություններ կատարելը
Քայլ 1. Մշակեք շարժումների լայն շրջանակի ռեժիմ:
Այս նշանակված վարժությունները հարմարեցված են ձեր մարմնին `համատեղ ճկունությունը բարձրացնելու համար: Այս վարժություններն ամեն օր անելը, ամենայն հավանականությամբ, կբարձրացնի շարժունակությունը և կնվազեցնի կծկումների ռիսկը:
- Այս վարժությունները պետք է լինեն այնքան պարզ, որ սկսվեն տանը և պարբերաբար կատարվեն: Անմիջապես դադարեցրեք վարժությունը, եթե դա առաջացնում է ցավի ուժեղ աճ: Դուք չպետք է փորձեք ձեր հոդերը մղել այն կետից, որտեղ նրանք շարժվում են:
- Երբեմն, սրտանոթային ակտիվությամբ տաքանալուց հետո վարժություններ անելը կբարձրացնի ձեր շարժունակությունը:
Քայլ 2. Կատարեք ձեռքի բարձրացում:
Ուսերի համար շարժումների տարածման մի տեսակ ներառում է ձեռքերը ձեր գլխի վրա բարձրացնելը: Եթե դուք աջ եք, ձեր ուժեղ ձեռքը, ամենայն հավանականությամբ, կլինի ձեր աջը: Այս վարժությունը սկսելու համար դուք պետք է նախ բռնեք ձեր ոչ գերիշխող ձեռքը ձեր դոմինանտ ձեռքով և պահեք այն, ապա բարձրացրեք այն ձեր գլխից վեր: Այս դիրքը պահեք մի քանի վայրկյան:
Այնուհետև կրկնել վարժությունը ՝ գերիշխող ձեռքով բռնելով ոչ գերիշխող թևից:
Քայլ 3. lowerորավարժություններ կատարեք ձեր մարմնի ստորին հատվածի շարժումների վրա:
Ձեր բոլոր հոդերը ակտիվ պահելը կարևոր է մկանային դիստրոֆիայի հետ շարժունակության պահպանման համար: Փորձեք ձեր մարմնի ստորին հատվածի բոլոր հոդերը օրական տեղափոխել շարժման լայնածավալ վարժությունների միջոցով:
- Դուք կարող եք մեջքի վրա պառկել ձեր անկողնում և մեկ ոտքը բարձրացնել օդում: Ractորավարժեք ձեր ոտքը ծունկով ծալել և ոտքի ստորին կեսը պտտել ծնկի հոդի վրա: Նույնը արեք մյուս ոտքով:
- Փորձեք պառկել ձեր կողքին և ձեր ոտքը դանդաղ վեր ու վար բարձրացնել:
- Նույնիսկ ոտքերը վեր ու վար բարձրացնելը կարող է օգնել հոդերի շարժունակությանը:
- Եթե դուք դժվարանում եք ինքնուրույն կատարել այս տեսակի գործունեությունը, կարող եք փորձել հարմարեցված ջրային տարբերակ կատարել լողավազանում, կամ ինչ -որ մեկը ձեզ օգնել:
Քայլ 4. Փորձեք ջրային միջակայքի շարժումներ:
Հետազոտեք ֆիզիկական թերապիայի վայրերը, որոնք ունեն լողավազան և ունեն թերապևտ, որը ձեզ կառաջնորդի, թե ինչպես ապահով վարժություններ կատարել ջրում: Exercisesրի մեջ վարժություններ կատարելը ձեր մարմնին տալիս է լրացուցիչ պաշտպանվածության շերտ, քանի որ ջուրը ստիպում է ձեր մարմնին ավելի քիչ կշռել ՝ ընդհանուր առմամբ վարժությունը դարձնելով նույնիսկ ավելի ցածր:
Փորձեք ձեռքի շրջանակներ, դաստակի շրջանակներ, թեքեք ձեր արմունկը, թեքեք ձեր մատները և շարժեք այլ հոդեր ջրի մեջ ընկղմվելիս:
Քայլ 5. Վերադարձեք ձեր ֆիզիոթերապևտին ՝ ձեր վարժությունները հարմարեցնելու համար:
Մկանային դիստրոֆիայի հիվանդները պետք է հարմարեցնեն իրենց վարժությունների ռեժիմը, երբ վիճակը զարգանում է: Վերադարձեք մի քանի ամիսը մեկ ՝ գնահատելու ձեր ծրագրում կատարվող ցանկացած փոփոխություն:
