Արթրիտով հիվանդները, ովքեր օգտագործում են ֆիզիկական թերապիա կամ PT, որպես իրենց բուժման ռեժիմի մաս, հայտնում են ախտանիշների նվազման, ավելի քիչ ցավի, ավելի լավ քնի և ավելի մեծ շարժունակության մասին: Ֆիզիկական թերապիան սովորաբար բաղկացած է շարժման վարժությունների շարքից, ամրապնդող վարժություններից և ցածր ազդեցության աերոբիկ վարժություններից: Դուք պետք է սկսեք ֆիզիկական թերապիա պրոֆեսիոնալ ֆիզիոթերապևտի հետ և շարունակեք ձեր բուժումը տանը: Կարևոր է անհատականացնել ձեր PT ծրագիրը `ձեր ախտանիշները թիրախավորելու և ցավի ավելացումից խուսափելու համար: Մի փոքր նվիրվածությամբ և համառությամբ կարող եք օգտագործել ֆիզիոթերապիան ՝ օգնելու նվազեցնել ձեր արթրիտի ախտանիշները:
Քայլեր
Մեթոդ 1 -ը ՝ 5 -ից. Շարժման լայն վարժությունների օգտագործում
Քայլ 1. Իմացեք շարժման շարք վարժությունների առավելությունների մասին:
Այս վարժությունները նշանակվում են ֆիզիոթերապևտների կողմից ՝ օգնելու ձեր հոդերին անցնել շարժման ամբողջ տիրույթը: Նրանք նաև օգնում են ազատվել կոշտությունից:
Շարժման վարժությունները, որպես կանոն, ներառում են որոշակի հոդի ամբողջ շրջադարձը մի քանի անգամ ՝ հոդն ամրացնելու համար:
Քայլ 2. Կատարեք ձեռքի շրջանակներ:
Փորձեք 1 ձեռքը պահել դեպի կողքը և շրջանաձև շարժումներով սկսեք պտտել այն առաջ: Սկսեք անել մեծ շրջանակներ, այնուհետև անցեք ավելի փոքր շրջանակների: Սա կօգնի բարելավել ձեր ուսի հոդերի շարժունակությունը:
Կարող եք նաև փորձել պտտել այլ հոդեր, ինչպիսիք են ձեր կոճերն ու դաստակները:
Քայլ 3. Փորձեք ջրային վարժություններ:
Մտածեք ջրի շարժման վարժությունների սկզբի մասին, քանի որ առավել անշնչելի միջավայրը ավելի քիչ նախնական լարվածություն է գործադրում ձեր մարմնի վրա: Դուք կարող եք զբաղվել ձեր ձեռքերը ջրի մեջ առաջ շարժելով, պտտել ձեր դաստակի և մատների հոդերը կամ նույնիսկ թեքել արմունկները:
- Փորձեք ձեռքի շրջանակները, քանի դեռ ջրի մեջ եք: Սա կդարձնի այս վարժությունները նույնիսկ ավելի մեղմ ձեր մարմնի վրա:
- Կարող եք նաև մասնակցել ջրային աէրոբիկայի դասին: Ձեր ֆիզիկական թերապևտը կարող է ձեզ առաջարկել մեկը:
Քայլ 4. Սովորեք տայ-չի:
Կարող եք նաև թայ-չի անել ՝ շարժման և հավասարակշռությունը բարելավելու համար: Նուրբ, հեղուկ շարժումները կատարյալ վարժություններ են արթրիտով հոդերի համար: Իսկ թայ-չիի ցածր ազդեցությունը հիանալի է բոլոր տարիքի մարդկանց համար:
Փորձեք միանալ tai-chi դասին տեղական մարզասրահում կամ ֆիզիկական թերապիայի կենտրոնում: Կարող եք նաև փորձել տանը հետևել թայ-չիի տեսանյութին, եթե հարմար եք զգում սովորել առօրյան առանց ուսուցչի օգնության:
Մեթոդ 2 -ը ՝ 5 -ից. Ուժեղացման վարժություններ կատարելը
Քայլ 1. Օգտվեք ամրապնդող վարժություններից:
Մկանային ուժի բարելավումը իրականում մեծացնում է ոսկրերի խտությունը ՝ արթրիտի և օստեոպորոզի կարևոր տարրը: Ձեր ֆիզիկական թերապևտը ձեզ կսովորեցնի իզոմետրիկ վարժություններ, որոնք հիմնված են մկանների կամ մկանների խմբի ստատիկ, ճկուն վիճակում պահելու վրա: Սա նշանակում է, որ վարժությունները կատարվում են մեկ դիրքում ՝ առանց շարժման:
- Իզոտոնիկ վարժությունները գործում են ՝ օգտագործելով ձեր մարմնի քաշը կամ փոքր քաշը, որը կօգնի ձեզ կառուցել մկանային զանգված:
- Այս վարժությունները ճիշտ կատարելուց հետո կայունություն են հաղորդում հոդերին և նվազեցնում ցավը:
Քայլ 2. Օգտագործեք վարժության գնդակ:
Խնդրեք ձեր ֆիզիկական թերապևտին սովորեցնել ձեզ, թե ինչպես ճիշտ օգտագործել վարժության գնդակը ՝ վնասվածքները կանխելու համար: Exerciseորավարժությունների գնդակի օգտագործումը կարող է օգնել ամրացնել ձեր միջուկը, բարձրացնել հավասարակշռությունը և նվազեցնել ցավը: Justորավարժությունների գնդակի վրա նստելը կարող է բարելավել հիմնական ուժը: Կարող եք նաև ստամոքսի վրա պառկել վարժության գնդակի վրա ՝ հերթափոխով յուրաքանչյուր ոտք բարձրացնելով:
Տարբեր վարժությունների համար կարող եք օգտագործել տարբեր չափի գնդակներ:
Քայլ 3. Ուժեղացրեք ձեր մկաններն ու հոդերը `օգտագործելով կշիռներ:
Փորձեք օգտագործել անվճար կշիռներ կամ քաշի մեքենա `ձեր շարժունակությունը բարելավելու և հոդերի ցավը թեթևացնելու համար: Կենտրոնացեք ավելի թեթև կշիռների վրա ՝ ավելի շատ կրկնություններով, քան ավելորդ քաշի ավելացում: Սա կօգնի ձեզ խուսափել ձեր արթրիտի ախտանիշների բռնկումից:
- Եթե ձեր արթրիտը հատկապես վատ է, օգտագործեք առանց ավելորդ քաշի մեքենաներ, օրինակ ՝ վարժություններ կատարել ծանրաձողով:
- Խոսեք ձեր ֆիզիկական թերապևտի հետ `օգտագործելու ճիշտ քաշի և ձեր կոնկրետ դեպքի համար ամենալավ կրկնությունների մասին: Ընդհանրապես, կարող եք կատարել 15 կրկնության 2-3 հավաքածու:
- Carefulգուշացեք կշիռներ օգտագործելիս մի չափազանցեք: Դուք չեք ցանկանում շատ ուժգին սեղմել ձեր մարմինը:
Քայլ 4. Օգտագործեք դիմադրության գոտիներ:
Խնդրեք ձեր ֆիզիկական թերապևտին սովորեցնել ձեզ, թե ինչպես օգտագործել դիմադրության գոտի, նախքան այս վարժությունները փորձելը: Դիմադրության ժապավենները ռետինե կտորներ են, որոնք կարող եք օգտագործել մարզվելիս, որոնք օգնում են ամրացնել ձեր մկաններն ու հոդերը: Նրանք աշխատում են ՝ լրացուցիչ դիմադրություն հաղորդելով այն շարժումներին, որոնք դուք արդեն անում եք:
- Փորձեք պտտել դիմադրության գոտին ձեր ոտքի շուրջը և երկու ձեռքերով քաշել այն դեպի ձեզ:
- Փորձեք դիմադրության գոտին տեղադրել ձեր արմունկի շուրջը և թեքել ձեր ձեռքը վերև ՝ միևնույն թևի ձեռքում բռնելով դիմադրության ժապավենը:
Մեթոդ 3 5 -ից ՝ Փորձելով համապատասխան աերոբիկ վարժություններ
Քայլ 1. Սկսեք կատարել ցածր կամ միջին ինտենսիվության աերոբիկ վարժություններ:
Արթրիտով տառապողների մեծամասնությանը խորհուրդ է տրվում լողավազանի թերապիա կատարել: Կարող եք հաճախել ջրային աէրոբիկայի դասընթացների, քայլել ջրով կամ սովորել ջրային թերապիայի ռեժիմ ձեր ֆիզիկական թերապևտի հետ:
- Սա ֆիզիկական թերապիայի որոշիչ տարր է, եթե անհրաժեշտ է նիհարել: Այն կբարձրացնի տոկունությունը և կբարելավի ամենօրյա աշխատանքը:
- Որոշ կենտրոններ կամ մարզադահլիճներ դասեր ունեն հատուկ արթրիտով տառապող մարդկանց համար:
Քայլ 2. Սկսեք լողալ:
Ի լրումն այլ ջրային աէրոբիկ ռեժիմների, կարող եք փորձել մի փոքր լողալ: Եթե կարողանաք, մի քանի հեշտ շրջադարձ կատարեք լողավազանի շուրջը: Սա իսկապես կարող է նվազագույնի հասցնել արթրիտի ախտանիշները:
- Փորձեք կրծքի դանդաղ հարվածներ կամ նույնիսկ մի քանի րոպե ձեր մեջքին լողալ միաժամանակ:
- Կարող եք նաև ջակուզիով կամ տաք լոգարանում նստել ինքնաթիռներով, որոնք կարող են օգնել մոբիլիզացնել ձեր հոդերը:
Քայլ 3. Փորձեք քայլել:
Քայլելը հիանալի միջոց է առօրյա կյանքում ակտիվ մնալու համար: Հաճելի զբոսանք կատարեք ձեր հարևանությամբ կամ մոտակայքում գտեք մի ուղի, որով կարող եք քայլել:
- Համոզվեք, որ ինքներդ ձեզ շատ չեք ճնշում կամ քայլում եք ավելի երկար, քան կարող է դիմանալ ձեր մարմինը:
- Կարող եք նաև հեծանիվ վարել ՝ որպես քայլելու այլընտրանք: Թե՛ բացօթյա հեծանիվ վարելը, թե՛ փակ ստացիոնար հեծանիվ վարելը կարող են օգնել նվազեցնել ձեր արթրիտի ախտանիշները:
Մեթոդ 4 5 -ից ՝ Ֆիզիկական թերապիայի ծրագրի մեկնարկ
Քայլ 1. Ստացեք ֆիզիոթերապևտի ուղեգիր ձեր բժշկի կողմից:
Պատվիրեք ձեր բժշկի հետ ՝ վարժությունների և ֆիզիոթերապիայի քննարկման համար: PT- ը բուժում է, որը հաճախ նշանակվում է ձեր բժշկի կողմից և ծածկված է ապահովագրությամբ: Քննարկեք ձեր ընթացիկ ցավի և շարժունակության խնդիրները և ստեղծեք վարժությունների ընդհանուր ծրագիր:
- Կարող եք պարզել, որ թերապևտը օգտագործվում է օստեոարթրիտով, ռևմատոիդ արթրիտով կամ տարեց կամ երիտասարդ հիվանդներով մարդկանց բուժելու համար: Նրանք կարող են նաև մասնագիտանալ որոշակի անատոմիական տարածքում, օրինակ ՝ ծնկները կամ մեջքը:
- Ֆիզիկական թերապևտ ընտրելիս հաշվի առեք հարմարությունները: Փնտրեք կենտրոն, որն ունի ջրավազան և ցանկացած այլ սարքավորումներ, որոնք ձեզ կարող են անհրաժեշտ լինել:
Քայլ 2. Նախնական թեստեր անցեք ձեր ֆիզիկական թերապևտի հետ:
Նախքան վարժություններ կամ այլ բուժումներ սկսելը, անցեք ձեր ֆիզիկական թերապևտի հետ գնահատման: Ֆիզիկական թերապևտը փորձարկելու է մկանների ուժը, շարժունակությունը, ցավը և մարմնի մեխանիկան: Խնդրեք ձեր ֆիզիոթերապևտին գրի ծրագիր արդյունքների հիման վրա:
Հարցրեք ձեր ֆիզիկական թերապևտին, թե արդյոք քաշի կորուստը հնարավոր է թեթևացնի ձեր ախտանիշները: Եթե դուք ավելաքաշ եք և ունեք հոդերի, ծնկների, մեջքի և ուսերի արթրիտ, ապա քաշի կորուստը պետք է լինի ձեր ֆիզիկական թերապիայի հիմնական նպատակներից մեկը:
Քայլ 3. Շարունակեք ֆիզիկական թերապիայի ժամանակացույցով:
Պլանավորեք այցելել ֆիզիկական թերապևտ այնքան հաճախ, որքան նրանք խորհուրդ են տալիս: Շատ դեպքերում ձեր ապահովագրությունը կարող է ծածկել միայն շաբաթական երկու անգամ նշանակումները մի քանի ամսվա ընթացքում: Խնդրեք ձեր բժշկին գրել նամակ, որը գերազանցում է այս սահմանները, որպեսզի ձեր ապահովագրությունը ծածկի ավելի շատ հանդիպումներ: Հերթական հանդիպումները կարող են օգնել թեթևացնել արթրիտի և շարժունակության խնդիրների ավելի շատ ախտանիշներ, քան պատահական նիստերը:
Շատ դեպքերում հիվանդներին անհրաժեշտ է մեծացնել մկանային զանգվածը, ինչը հնարավոր է անել միայն կանոնավոր վարժություններով:
Քայլ 4. Սովորեք մարմնի համապատասխան մեխանիկա:
Նախքան մարզվելը սկսելը, թերապևտը կհամոզվի, որ դուք կարող եք վեր կենալ անկողնուց, վեր կենալ աթոռից և քայլել առանց հոդերի վրա ավելորդ ճնշում գործադրելու: Թերապևտը կսովորեցնի ձեզ, թե ինչպես փոխել մարմնի մեխանիկան, անհրաժեշտության դեպքում:
Օգտագործեք օգնականներ, ինչպես սահմանված է ձեր ֆիզիկական թերապևտի կողմից: Եթե դուք չեք կարողանում կանոնավոր առօրյա շարժումներ կատարել առանց ձեր հոդերի սթրեսը մեծացնելու, ձեզ կարող են նշանակել ձեռնափայտ, զբոսնող, գուլպաներ, ցնցուղի աթոռ կամ այլ սարք: Օգտագործեք դրանք ըստ ցուցումների, և դուք կարող եք նկատել ձեր ցավի աստիճանական նվազում:
Մեթոդ 5 -ից 5 -ը ՝ Շարունակելով բուժումը տանը
Քայլ 1. Մշակեք շաբաթական վարժությունների ծրագիր:
Մկանները աջակցում են հոդերին, իսկ չօգտագործված մկանները կարող են արագ կորցնել իրենց գործառույթը: Ստեղծեք շաբաթական վարժությունների ռեժիմ, որը կարող եք անել տնից, կամ գոնե առանց օգնության:
Մնացեք ձեր վարժությունների ռեժիմին: Որքան ավելի հետևողական լինեք, այնքան ավելի դա կօգնի ձեր արթրիտի ախտանիշներին:
Քայլ 2. Ակտիվ ախտանիշները բուժելու համար օգտագործեք հանգիստը:
Իմացեք, թե ինչպես ճիշտ բուժել արթրիտը տանը: Ձեր բժիշկը, ամենայն հավանականությամբ, նշանակել է ոչ ստերոիդային հակաբորբոքային դեղեր կամ այլ դեղամիջոցներ: Այնուամենայնիվ, գուցե ցանկանաք օգտագործել հանգիստը որպես արթրիտի ախտանիշներից պաշտպանվելու ձեր առաջին գիծը:
Իմացեք հոգնածության ձեր նշանները: Պառկեք մահճակալի վրա կամ քնեք ՝ մեջքի կամ այլ հոդերի վրա սթրեսը նվազեցնելու համար:
Քայլ 3. Կիրառեք սառույց և տաքացրեք:
Սառույցը պետք է օգտագործվի բորբոքման և թմրած ցավը բուժելու համար, ինչպես դա հանդուրժվում է: Այն հատկապես արդյունավետ է, եթե ունեք նոր, սուր վնասվածք: Խոնավ ջերմությունը պետք է օգտագործվի մկանային սպազմերի բուժման համար: Վերցրեք տաք ցնցուղ կամ 20 րոպե օգտագործեք միկրոալիքային վառելիքով տաք փաթեթ ՝ ախտանիշները բուժելու համար:
- Հիշեք, որ ջերմության չարաշահումը կարող է մեծացնել բորբոքումը:
- Ձեր ֆիզիկական թերապևտը կարող է ուլտրաձայնային սարք օգտագործել ջերմային թերապիայի համար `գրասենյակում գտնվելու ընթացքում:
Քայլ 4. Կառուցեք ֆիզիկական թերապիայի ռեժիմ, որը կարող եք անել տանը:
Ֆիզիկական թերապիան չի ավարտվի, երբ դադարեցնեք նիստերին գնալ. այն նախատեսված է փոխել ձեր ապրելակերպը, որպեսզի կարողանաք ավելի ակտիվանալ: Ստեղծեք շաբաթական ծրագիր, որն իրագործելի է ձեր ընթացիկ ժամանակացույցի շրջանակներում:
- Կարող եք նաև կարիք ունենալ որոշ հարմարեցումների ձեր տանը, ինչպես ցնցուղի աթոռը կամ ցնցուղախցիկը: Դրանք կարող են օգնել ձեզ նվազագույնի հասցնել ձեր արթրիտի ախտանիշների ազդեցությունը ձեր առօրյա կյանքում:
- Խնդրեք ձեր ֆիզիկական թերապևտին գալ ձեր տուն `ձեր կարիքները գնահատելու և առաջարկելու սարքավորումներ, որոնք կարող են օգտակար լինել:
Տեսանյութ - Այս ծառայությունից օգտվելով ՝ որոշ տեղեկություններ կարող են կիսվել YouTube- ի հետ:
Խորհուրդներ
- Callանգահարեք ձեր ապահովագրական ընկերությանը `տեսնելու, թե արդյոք նրանք ծածկում են ֆիզիոթերապիան: Եթե այն լուսաբանվում է, սովորաբար կան սահմանափակ թվով նիստեր, որոնք նրանք կլուսաբանեն: Խնդրեք ձեր բժշկին, անհրաժեշտության դեպքում, նամակ գրել ձեզ այս սահմանները գերազանցող և այն ներկայացնել ձեր ապահովագրական ընկերությանը:
- Համոզվեք, որ մարզվելիս միշտ հագեք օժանդակ կոշիկներ: Եթե ձեր կոճերի, ծնկների, ոտքերի կամ մեջքի համատեղ խնդիրներ ունեք, կարող եք հարցնել ձեր բժշկին կամ ֆիզիոթերապևտին, եթե ձեր կոշիկներում օժանդակ օրթոտիկներ եք պահանջում:
- Փորձեք մերսման թերապիա և/կամ ասեղնաբուժություն `նաև արթրիտի ախտանիշները թեթևացնելու համար:
- Հարցրեք ձեր ֆիզիկական թերապևտներին, թե արդյոք ձեռքերի և ոտքերի համար նախատեսված մոմ լոգանքները կօգնեն ձեր հոդերը ճկուն պահել:
