Ատամները ամենօրյա ուշադրության և խնամքի կարիք ունեն: Երբ մենք երիտասարդ ենք, մեզանից շատերին սովորեցնում են ատամները լվանալ օրական երկու անգամ: Այնուամենայնիվ, երբ դուք ինքնուրույն լինեք, այն կարող է ձեզ անհանգստացնել կամ ամեն օր խոզանակ անել: Եթե սովորություն չունեք ամեն օր ձեր ատամները լվանալ, կան բաներ, որոնք կարող են օգնել ձեր ատամները լվանալը դարձնել ամենօրյա սովորություն: Ձեր ժպիտը և շունչը նկատելիորեն կբարելավվեն ՝ սովորությունը դարձնելով ավելի հեշտ:
Քայլեր
Մաս 1 -ից 3 -ից. Օրակարգի ստեղծում
Քայլ 1. Որոշեք, թե օրական քանի անգամ եք ատամները լվանալու:
Ատամնաբույժները խորհուրդ են տալիս ատամները լվանալ օրական երկու անգամ- երբեմն ավելի շատ: Այնուամենայնիվ, եթե դուք դժվարանում եք անգամ մեկ անգամ սանրել, գուցե ցանկանաք սկսել այնտեղից: Timeամանակի ընթացքում, երբ խոզանակը դառնում է սովորություն, և դուք զգում եք դրա օգուտները, ամենայն հավանականությամբ, բնականաբար ավելի հաճախ կսկսեք խոզանակել:
Քայլ 2. Ընտրեք այնպիսի գործունեություն, որն անում եք ամեն օր:
Սա կարող է լինել ձեր դեմքը լվանալը, ձեր մազերը սանրելը կամ ցնցուղ ընդունելը: Որոշեք ատամները խոզանակել ամեն անգամ, երբ զբաղվում եք այդ գործունեությամբ:
- Իրատես եղեք ձեր ժամանակացույցի վերաբերյալ: Եթե դուք հակված եք շատ քնել և ուշանալ աշխատանքի, ապա առավոտյան առօրյայում այլ բան ավելացնելը կարող է դժվար լինել:
- Եթե սովորաբար երեկոյան տուն եք գալիս հոգնածության զգացումով, ապա դա գուցե ամենալավ ժամանակը չէ նոր ռեժիմ ավելացնելու համար: Դուք կարող եք չափազանց ծույլ կամ հոգնած զգալ ՝ ձեր ծրագրին հավատարիմ մնալու համար: Այնուամենայնիվ, հենց որ խոզանակը սովորական կդառնա ձեզ համար, այն ձեզ կզգա որպես ձեր օրվա սովորական մաս:
Քայլ 3. Տեղադրեք ձեր ատամի մածուկը և ատամի խոզանակը այնտեղ, որտեղ դրանք կտեսնեք:
Եթե մտադիր եք ամեն անգամ ցնցուղ ընդունելիս խոզանակել, ապա ատամի խոզանակը և ատամի մածուկը պահեք շամպունի մոտ: Եթե դուք պատրաստվում եք խոզանակել ձեր դեմքը լվանալիս, դրանք պահեք ձեր դեմքի լվացման հենց վերևում, այնպես որ դուք ստիպված կլինեք դրանք վերցնել:
Կարող եք նաև փորձել լվանալ ցնցուղի տակ: Սա կարող է օգնել ձեզ սովորություն դարձնել:
Քայլ 4. Տեղադրեք ահազանգ:
Տեղադրեք ահազանգ ՝ հիշեցնելու համար, որ ամեն օր խոզանակեք ձեր նշանակված ժամանակը բաց թողնելու դեպքում: Ընտրեք մի ժամանակ, երբ դուք, ամենայն հավանականությամբ, տանը կլինեք, այնպես որ ոչ մի արդարացում չկա, որ չխոզվեք:
Ահազանգը կարող է նման լինել պահուստային ծրագրի: Օրինակ, եթե այսօր ավարտեցիք չլոգանալը, ահազանգը դեռ ձեզ կհիշեցնի ատամները լվանալ:
Քայլ 5. Makeվարճացրեք ձեր առօրյան:
Դժվար է պահել այն ռեժիմները, որոնք հաճելի չեն: Եթե ձեր առօրյան դարձնում եք զվարճալի, ավելի հավանական է, որ հավատարիմ մնաք դրան:
- Դուք կարող եք լսել ձեր սիրած երգը ամեն անգամ, երբ խոզանակ եք անում: Սա նույնիսկ կարող է օգնել ձեզ նշել, թե որքան ժամանակ եք ծախսում սանրվելիս:
- Ատամները լվանալը շատ ուշադրություն չի դարձնում, այնպես որ դա անելիս ազատ զգացեք հեռուստացույց դիտել կամ ռադիո լսել: Պատկերացրեք, որ դուք շարունակելու եք հոլիվուդյան ժպիտ ստանալ, եթե շարունակեք սանրել:
- Խոզանակ անելիս մի քանի հիմար սելֆի արեք և ուղարկեք դրանք ընկերներին: Դուք նույնիսկ կարող եք ենթագրեր ավելացնել, օրինակ ՝ «կառչած մնալով իմ առօրյայից»: տեղեկացնել նրանց ձեր պարտավորության մասին:
Քայլ 6. Խոզանակ ամեն օր երեսուն օր:
Երեսուն օրն իրագործելի և հիացմունքային նպատակ է: Երեսուն օր անընդհատ ինչ -որ բան անելն օգնում է այդ գործունեությունը սովորության վերածել: Հետևեք օրացույցին կամ ամսաթվերի գրքին: Ձեր օրացույցում նշան դրեք խոզանակի յուրաքանչյուր օրվա համար:
- Պահեք ձեր օրացույցը լոգարանում, այնպես որ այն կտեսնեք, երբ գայթակղվելու համար խուսափեք խոզանակից:
- Եթե բաց եք թողնում մեկ օր, մի՛ ծեծեք ինքներդ ձեզ: Պարզապես վճռեք հաջորդ օրը վերադառնալ ուղու վրա:
Մաս 2 -ից 3 -ից. Եղեք մոտիվացված
Քայլ 1. Խոզանակը հաճելի դարձրեք:
Եթե տեսնում եք, որ ձեր ատամները լվանալը որպես աշխատանք է, ապա ավելի քիչ հավանական է, որ դա պահեք: Արեք այն, ինչ կարող եք, որպեսզի գործընթացը հաճելի լինի: Ընտրեք այն ապրանքները, որոնք ձեզ դուր են գալիս, և որոնք ձեզ հարմար են:
- Ընտրեք ատամի մածուկ, որը ձեզ դուր է գալիս: Ատամի մածուկն ունի բազմաթիվ համեր, այդ թվում ՝ անանուխ, անիսոն և դարչին: Նրանք բոլորն էլ էապես արդյունավետության առումով նույնն են, քանի դեռ պարունակում են ֆտոր: Համոզվեք, որ ձեր ատամի մածուկն ունի ADA- ի հաստատման կնիքը:
- Ընտրեք ատամի խոզանակ, որը հարմար տեղավորվում է ձեր ձեռքում և բերանում: Փափուկ խոզանակները կարող են լավ զգալ զգայուն լնդերի և ատամների վրա և դրանք նաև կպաշտպանեն ձեր լնդերը լնդերի անկումից:
Քայլ 2. Պարգևատրեք ինքներդ ձեզ:
Պարգևատրումները կարող են լինել մեծ կամ փոքր, բայց դրանք պետք է նշանակալի լինեն ձեզ համար: Timeամանակից շուտ որոշեք, թե որն է լինելու ձեր վարձատրությունը և որքան ժամանակ կպահպանեք ձեր առօրյան ՝ այն վաստակելու համար:
- Ասացեք ընկերոջը կամ սիրելիին, թե որն է լինելու ձեր վարձատրությունը: Նրանք կարող են ձեզ հիշեցնել, եթե սկսեք կորցնել մոտիվացիան:
- Երբ վաստակում եք ձեր առաջին պարգևը, ժամանակ գտեք այն վայելելու համար: Այնուհետեւ նոր պարգեւ սահմանեք նոր նպատակի համար:
- Պարգևատրումները ամենևին չպետք է կապված լինեն ձեր ատամների հետ: Դուք կարող եք ինքներդ ձեզ հիանալի ճաշի գնալ կամ թաքցնել այն գնումը, որն այլ կերպ չէիք անի:
Քայլ 3. Այցելեք ատամնաբույժ:
Ոչ ոք չի կարող ձեզ ավելի ճշգրիտ արձագանք տալ ձեր առաջընթացի վերաբերյալ, քան ձեր ատամնաբույժը: Ստուգումների և մաքրումների կանոնավոր նշանակումները հիմնականում հետադարձ նիստեր են `տեսնելու, թե ինչպես է ձեր խոզանակը բարելավել ձեր ատամների առողջությունը: Խոսեք ձեր ատամնաբույժի հետ կանոնավոր կերպով խոզանակելու ձեր ջանքերի և ձեր կատարած առաջընթացի մասին:
Խնդրեք ձեր ատամնաբույժին ձեզ ասել, թե ինչ կարող եք սխալ անել, և ինչպես կարող եք բարելավել ձեր խոզանակի սովորությունները:
Քայլ 4. Ուշադրություն դարձրեք ձեր զգացմունքների ցանկացած փոփոխությանը:
Երբ որոշ ժամանակ կանոնավոր կերպով լվանում եք ատամները, կարող եք ավելի վստահ զգալ: Ձեր ժպիտն ու շունչը, ամենայն հավանականությամբ, ավելի մաքուր և թարմ են, քան նախկինում: Takeամանակ գտեք վայելելու այդ նորահայտ վստահությունը. դա հենց այն է, ինչ ձեզ հարկավոր է ՝ ձեր նոր սովորությանը հավատարիմ մնալու համար:
Մաս 3 -ից 3 -ը. Հասկանալով, թե ինչու պետք է խոզանակել
Քայլ 1. Իմացեք, թե ինչպես է խոզանակն ազդում ձեր ատամների վրա:
Որքան շատ բան գիտեք, այնքան ավելի մոտիվացված եք, ամենայն հավանականությամբ, զգալու: Կան բազմաթիվ կայքեր, որոնք վերաբերում են ատամների լավ հիգիենայի կարևորությանը: Գտեք անձամբ ձեզ համար համոզիչ պատճառներ: Ահա մի քանի օրինակ.
- Ատամների ամենօրյա լվացումը օգնում է կանխել կարիեսի առաջացումը: Խոռոչները կարող են ուտելը ցավոտ դարձնել և թանկ նստել: Անփութության պատճառով չափից ավելի մեծացած խոռոչը կարող է պահանջել արմատային ջրանցք, որի արժեքը միջինում 900 դոլար է:
- Եթե ատամն այնքան է վատանում, որ հնարավոր չէ պահել, հնարավոր է ՝ այն պետք է քաշել: Երբ ատամը քաշվում է, ատամի և ծնոտի այդ հատվածի շուրջը ժամանակի ընթացքում ավելի են թուլանում, և ոսկրը ենթարկվում է ռեզորբիայի: Ձեր ատամների վրա ուժերը կփոխվեն, և խնդիրներ կառաջանան:
- Եթե ձեր ատամները զգայուն են տաքի կամ ցրտի նկատմամբ, զգայուն ատամների ատամի մածուկը կարող է օգնել դա փոխել: Այս ատամի մածուկները պարունակում են հանքանյութեր, որոնք օգնում են պաշտպանել ատամների նյարդերը և դրանք դարձնում են ավելի քիչ զգայուն:
Քայլ 2. Իմացեք խոզանակի առողջության մյուս առավելությունները:
Ատամները լվանալը չի ազդում միայն ձեր բերանի վրա: Ատամների լավ հիգիենան կապված է նաև այլ առավելությունների հետ.
- Ատամների վատ հիգիենան կարող է կապված լինել շնչառական հիվանդությունների հետ, ինչպիսիք են թոքաբորբը և COPD- ը (թոքերի քրոնիկ օբստրուկտիվ հիվանդություն): Այս հիվանդությունները կարող են բավականին լուրջ լինել, և ատամների լավ հիգիենան կարող է կանխել դրանք:
- Ատամների վատ հիգիենան հանգեցնում է լնդերի հիվանդության կամ գինգիվիտի: Գինգիվիտը կապված է հղի կանանց մոտ վաղաժամ ծննդաբերության ռիսկի հետ: Պարոդոնտիտը, որը հաջորդում է գինգիվիտին, կարող է կապված լինել սրտի հիվանդության հետ, ինչը արյան շրջանառության համակարգում ստեղծում է բակտերիաների մշտական մակարդակ:
- Բերանի բակտերիաները նույնպես կապված են ծնկի արթրիտի և ռևմատոիդ արթրիտի հետ 2012 թ.
Քայլ 3. Նայեք նկարներին:
Ատամների մասին հոգալը նաև բերում է ավելի գեղեցիկ ժպիտի: Համեմատեք առողջ ատամներ ունեցող մարդկանց պատկերները նրանց հետ, ովքեր անտեսել են իրենց ատամները: Տարբերությունը, ամենայն հավանականությամբ, մեծ դրդապատճառ կլինի:
- Գտեք ուժեղ տեսողական պատկերներ, որոնք ազդեցություն կթողնեն ձեզ վրա:
- Որոշ մարդկանց մոտ կարող են բացակայել ատամները կամ ունեն դեղին, ճաքած կամ սևացած ատամներ: Առանց ամենօրյա խոզանակի, ձեր ատամները, ի վերջո, կարող են ունենալ այս տեսքը:
- Դուք նույնիսկ կարող եք դիտել ձեր ատամները խոզանակելուց առաջ և հետո ձեր նկարները: Այս սովորության դրական արդյունքները տեսնելը կարող է մեծ մոտիվացիա լինել:
Քայլ 4. Ստացեք պատկերացում ձեր ատամնաբույժից:
Ատամնաբույժները տեսել են ամեն ինչ: Եթե դժվարանում եք հավատալ, թե որքան կարևոր է ատամների հիգիենան, հարցրեք ձեր ատամնաբույժին կամ ատամնաբուժական հիգիենիստին: Նրանք կունենան կիսվելու շատ գիտելիքներ և փորձ:
Ատամնաբույժները կարող են ունենալ օգտակար գծապատկերներ կամ գրքույկներ, որոնք կարող եք բերել տուն: Դրանք կարող են հիշեցում լինել ատամների հիգիենայի կարևորության մասին:
Խորհուրդներ
- Եթե բաց եք թողնում մեկ օր, մի հուսահատվեք: Իրականում, հենց որ նկատեք, որ մեկ օր բաց եք թողել, գնացեք ատամները մաքրելու, որպեսզի այն փոխհատուցեք: Օրվա կեսին սանրվելը ոչ մի վնաս չունի, եթե բաց եք թողել նախորդ օրը:
- Եթե ապրում եք սենյակակիցների կամ ընտանիքի անդամների հետ, կարող եք պատճենել նրանց առօրյան: Եթե տեսնում եք, որ ինչ -որ մեկը գնում է լոգարան ատամները լվանալու, ասեք ինքներդ ձեզ, որ նրա հետևից կգնաք:
- Սկսեք և վերագործարկեք ըստ անհրաժեշտության: Երբեք ուշ չէ սկսել կանոնավոր կերպով լվանալ ատամները: Նույնիսկ եթե ընկնես վագոնից, միշտ կարող ես վերադառնալ:
