Դուք կարող եք պարզել, որ երբեմն ստիպված եք լինում ավելի հաճախ միզել: Ձեր միզապարկը դատարկելու այս անսովոր կարիքը կարող է լինել շատ հեղուկներ խմելու, կոնքի հատակի թույլ մկանների կամ նույնիսկ վիրահատության արդյունք: Եթե գտնում եք, որ ունեք միզուղիների անզսպություն, կարող եք փորձել ամրացնել կոնքի մկանները և այլ միջոցներ, ինչպիսիք են սահմանափակել խմելու քանակությունը, որպեսզի զուգարանից ավելի քիչ օգտվել: Եթե նկատում եք, որ ավելի հաճախ եք միզում, քան ձեզ համար սովորական է, խորհրդակցեք ձեր բժշկի հետ, քանի որ դա կարող է վկայել առողջության ավելի լուրջ խնդրի մասին:
Քայլեր
2 -րդ մաս 1 -ին. Կեգելի վարժություններ կատարել կոնքի մկանները ամրացնելու համար
Քայլ 1. ognանաչիր Կեգելի վարժությունների առավելությունները:
Քեգելի վարժությունները միջոց են ՝ ամրացնելու կոնքի հատակի մկանները, որոնք կարող են թույլ լինել հղիությունից, ծննդաբերությունից, վիրահատությունից, ծերանալուց կամ ավելորդ քաշից: Յուրաքանչյուրը կարող է կատարել այս զուսպ վարժությունները օրվա ցանկացած ժամի, և դրանք կարող են օգնել միզուղիների և կղանքի անզսպության դեպքում:
- Կոնքի հատակի մկանները պահպանում են արգանդը, միզապարկը, փոքր աղիքը և ուղիղ աղիքը:
- Կեգելներն աշխատում են ձեզ ստիպելով հանգստանալ և սեղմել կոնքի հատակի մկանները:
- Kegels- ը կարող է աշխատել որևէ մեկի համար, որը կօգնի կանխել մեզի անզսպությունը, հատկապես հղիության ընթացքում:
- Եթե դուք ունեք միզուղիների արտահոսք, երբ փռշտում, հազում կամ ծիծաղում եք կոնքի հատակի թուլացած մկանների պատճառով, Կեգելի վարժությունները կարող են ավելի քիչ արդյունավետ լինել:
Քայլ 2. Բացահայտեք ձեր կոնքի հատակի մկանները:
Դուք կարող եք վստահ չլինել, թե որտեղ են գտնվում կոնքի հատակի մկանները, սակայն դրանք հայտնաբերելը շատ հեշտ է: Սա կարող է օգնել ապահովել, որ դուք ճիշտ եք կատարում Կեգելի վարժությունները և ավելի արդյունավետ ամրապնդել կոնքի մկանները:
- Ձեր կոնքի մկանները գտնելու ամենադյուրին ճանապարհը միզուղիների հոսքի դադարեցումն է: Եթե հաջողությամբ դադարեցնեք մեզի արտահոսքը, ապա հայտնաբերեցիք ձեր կոնքի հատակի մկանները:
- Կարող է ձեզ մի քանի օր տևել ՝ ձեր կոնքի մկանները պարզելու համար, բայց շարունակեք փորձել և մի հուսահատվեք:
Քայլ 3. Դատարկեք ձեր միզապարկը:
Ձեր կոնքի մկանները պարզելուց հետո պատրաստ եք Կեգելի վարժություններ կատարել: Ձեր կոնքի հատակը ամենաարդյունավետ վարժեցնելու համար հարկավոր է դատարկել ձեր միզապարկը:
Մի օգտագործեք Kegels ՝ ձեր մեզի հոսքը սկսելու կամ դադարեցնելու համար: Սա կարող է թուլացնել ձեր կոնքի հատակի մկանները, առաջացնել հետագա անմիզապահություն և կարող է մեծացնել միզուղիների վարակի վտանգը:
Քայլ 4. Պառկեք մեջքի վրա:
Մինչ դուք սկսում եք կեգելներով զբաղվել, կամ եթե դժվարանում եք բացահայտել կոնքի մկանները, պառկեք մեջքի վրա: Սա կարող է օգնել ձեզ ավելի արդյունավետորեն սեղմել կոնքի հատակի մկանները:
Համոզվեք, որ ձեր մեջքին պառկեք միայն այն բանից հետո, երբ ամբողջովին դատարկեք միզապարկը:
Քայլ 5. Ձգեք կոնքի հատակի մկանները:
Կամ ձեր մեջքին, կամ եթե դուք Kegels- ի ավելի առաջադեմ մասնագետ եք, որևէ այլ վայրում, որը դուք ընտրում եք, սեղմեք ձեր կոնքի մկանները: Պահեք դրանք հինգ հաշվարկով, ապա հանգստացեք ՝ հաշվելով հինգ:
- Փորձեք Կեգելի վարժությունների չորս կամ հինգ հավաքածու:
- Ի վերջո, աշխատեք մինչև կոնքի հատակի մկանները սեղմելով 10 վայրկյան, այնուհետև հանգստացրեք դրանք 10 վայրկյան:
- Մի պահեք ձեր շունչը, երբ սեղմում եք ձեր մկանները: Թույլ տվեք, որ ձեր շունչը բնականաբար հոսի:
Քայլ 6. Կենտրոնացեք միայն կոնքի հատակի մկանների սեղմման վրա:
Ձեզ կարող է գայթակղվել որովայնի, ազդրի կամ հետույքի մկանները ձգելու համար, բայց պետք է կենտրոնանաք միայն կոնքի հատակի մկանների սեղմման վրա: Սա կարող է օգնել առավելագույնի հասցնել ձեր կոնքի հատակի ամրապնդումը:
Քայլ 7. Կեգել վարժություն կատարեք օրական երեք անգամ:
Կրկնեք ձեր Kegel վարժությունները օրական առնվազն երեք անգամ: Սա կարող է օգնել ձեզ առավել արդյունավետ ամրապնդել կոնքի հատակի մկանները և նվազագույնի հասցնել անմիզապահությունը:
Աշխատեք օրական 10 կրկնողությունից մինչև առնվազն երեք հավաքածու:
Քայլ 8. Ուշադրություն դարձրեք կոնքի ավելի ամուր հատակին:
Եթե դուք կանոնավոր կերպով զբաղվում եք ձեր կեգելներով, ապա մի քանի ամսվա ընթացքում պետք է նկատեք ավելի ուժեղ կոնքի հատակ: Կարող եք նաև նկատել միզելու հաճախականության նվազում:
2 -րդ մաս 2 -ից. Միզումը վերահսկելու վարքագծային տեխնիկայի օգտագործումը
Քայլ 1. Մարզեք ձեր միզապարկը:
Միզապարկի ուսուցումը վարքագծային տեխնիկա է, որի դեպքում դուք հետաձգում եք միզելը ՝ զուգարանից օգտվելու ցանկությունից հետո: Այս տեխնիկան կարող է օգնել զուգարան այցելությունների միջև ընկած ժամանակի երկարացմանը:
- Սկսեք միզապարկի ուսուցումը ՝ զուգարանից օգտվելը հինգից 10 րոպե զսպելով ՝ միզելու հարվածից հետո:
- Ձեր նպատակը պետք է լինի զուգարան այցելությունների միջև ժամանակը հասցնել երկուից չորս ժամի:
Քայլ 2. Փորձեք կրկնակի բաց թողնել:
Կրկնակի դատարկումը մի տեխնիկա է, որով կարճ ժամանակահատվածում երկու անգամ միզում եք: Այս տեխնիկան կարող է օգնել ձեզ դատարկել ձեր միզապարկը և խուսափել, այսպես կոչված, անմիզապահությունից:
«Կրկնակի դատարկության» ամենաարդյունավետ միջոցը միզապարկը դատարկելն է, այնուհետև մի քանի րոպե սպասելը և նորից միզելու փորձը:
Քայլ 3. Պլանավորեք զուգարանի ընդմիջումները:
Միզելու չափազանց երկար սպասելը կարող է սրել կամ առաջացնել անզսպություն: Լոգարանի կանոնավոր դադարները պլանավորելով ՝ գնալու անհրաժեշտությանը սպասելու փոխարեն, դուք կարող եք օգնել ամրացնել կոնքի հատակը և վերահսկել անզսպությունը:
Theուգարանից օգտվեք յուրաքանչյուր երկու -չորս ժամը մեկ `կախված նրանից, թե որքան հաճախ եք սովորաբար գնում և որքան եք խմում: Որքան շատ եք խմում, այնքան հաճախ կարող է անհրաժեշտ լինել լոգասենյակից օգտվել:
Քայլ 4. Խմեք ավելի քիչ հեղուկ:
Կարևոր է բավականաչափ ջուր ստանալ ՝ խոնավությունը և ձեր ընդհանուր առողջությունը պահպանելու համար: Բայց շատ ջուր խմելը լավ չէ և կարող է ձեզ ստիպել ավելի հաճախ զուգարան օգտագործել:
- Տղամարդիկ պետք է նպատակ ունենան օրական խմել մոտ 13 8 ունցիա բաժակ (3 լիտր) հեղուկ, իսկ կանայք `մոտ ինը 8 ունցիա բաժակ (2.2 լիտր):
- Wayիշտ ջրածված լինելու որոշման լավ միջոց է, եթե զուգարանում ձեր մեզի բաց դեղին գույնն է:
Քայլ 5. Սահմանափակեք միզապարկը գրգռող ուտելիքներն ու խմիչքները:
Որոշ սննդամթերքներ և խմիչքներ կարող են գրգռել կամ խթանել միզելը: Նվազեցնելով ալկոհոլի, կոֆեինի և թթվային սննդի սպառումը ՝ կարող եք օգնել վերահսկել ձեր անմիզապահությունը:
- Կրճատեք սուրճի, կոֆեինով թեյերի, գազավորված ըմպելիքների և կաթի ընդունումը
- Փորձեք և ավելի քիչ թթու ուտեք, ինչպիսիք են լոլիկը, ցիտրուսային մրգերը և ընկույզը:
- Չափից շատ աղի ուտելը կարող է պահանջել ձեզ ավելի հաճախ խմել և միզել:
- Սահմանափակեք, թե որքան սպիտակուց եք ուտում, քանի որ այն պահանջում է, որ մարմինը որոշ ենթամթերքներ արտազատի ձեր մեզի մեջ, ինչը ձեզ ստիպում է ավելի հաճախակի գնալ:
Քայլ 6. Միզամուղ դեղեր ընդունեք միայն բժշկի ցուցումով:
Diuretics- ը, որոնք երբեմն կոչվում են ջրային հաբեր, կարող է ստիպել ձեզ ավելի հաճախ միզել: Եթե դուք ընդունում եք միզամուղ դեղամիջոցներ արյան բարձր ճնշման, այտուցի, երիկամների խանգարումների կամ շաքարային դիաբետի (շաքարախտ, որը հաճախակի միզարկում է առաջացնում) բուժման համար, խորհրդակցեք ձեր բժշկի հետ այլընտրանքային բուժման մասին: Տեղյակ եղեք, որ եթե ձեր բժիշկը միզամուղ դեղեր է նշանակել, իրականում ձեզ համար կարևոր է հաճախակի միզելը:
Երբեք մի դադարեք նշանակված դեղորայքը ՝ առանց ձեր բժշկի նախնական խորհրդատվության:
Քայլ 7. Recանաչել աննորմալ միզումը:
Մարդկանց մեծամասնությունը օրվա ընթացքում երեքից չորս ժամը մեկ միզում է: Եթե գտնում եք, որ սովորականից ավելի հաճախ եք միզում, դիմեք ձեր բժշկի:
- Հաճախակի միզելը սահմանվում է որպես զուգարանից ավելի հաճախակի օգտվելու կարիք, քան սովորաբար անում եք:
- Հաճախակի միզելը կարող է առաջանալ ցերեկը կամ գիշերը:
- Հաճախակի միզելը կարող է ազդել ձեր ընդհանուր առողջության, բարեկեցության, ինչպես նաև աշխատելու և քնելու ունակության վրա:
Քայլ 8. Դիմեք ձեր բժշկին:
Եթե ավելի հաճախակի մեզի կամ անզսպություն եք ունենում, դիմեք ձեր բժշկի: Նա կարող է բացառել այլ պայմաններ, ինչպիսիք են միզուղիների վարակը, միզապարկի քարերը, շաքարախտը, շագանակագեղձի խնդիրները և այլ ավելի լուրջ պայմաններ:
- Այցելեք ձեր բժշկին, եթե հաճախակի միզում եք և/ կամ անզսպությունը որևէ ակնհայտ պատճառ չունի, ներառյալ ավելի շատ հեղուկներ, ալկոհոլ կամ կոֆեին խմելը:
- Եթե ունեք հետևյալ նշաններից որևէ մեկը, կարևոր է նաև բժշկի այցելելը. Արյունը մեզի մեջ, կարմիր կամ մուգ շագանակագույն մեզի, ցավոտ միզելը, կողքի ցավը, միզապարկի միզելու կամ դատարկելու դժվարությունը, զուգարանից օգտվելու ճնշող ցանկությունը: և միզապարկի վերահսկողության կորուստ:
- Keepուգարան գնալիս գրանցվեք: Iseշգրիտ օրագիրը, որը պետք չէ երկար ժամանակ ընդգրկել, կարող է օգնել ձեր բժշկին հասկանալ ձեր խնդիրը:
