Երազների պարզությունը գիտակցումն է, որի մասին երազում եք: Այս գիտակցումը կարող է տատանվել փաստի թույլ ճանաչումից մինչև հեռանկարի կարևոր ընդլայնում: Լուռ երազները սովորաբար տեղի են ունենում, երբ մարդը գտնվում է սովորական երազանքի մեջտեղում և հանկարծ հասկանում է, որ երազում է: Սա կոչվում է երազի նախաձեռնած լուսավոր երազ: Արթնությունից առաջացած լուսավոր երազը տեղի է ունենում, երբ սովորական արթուն վիճակից անմիջապես անցնում ես երազանքի վիճակի, առանց գիտակցության ակնհայտ հետաձգման: Երկու դեպքում էլ երազները ավելի տարօրինակ և զգացմունքային են, քան սովորական երազները: Ամենակարևորը, դուք կունենաք գոնե որոշակի ունակություն վերահսկելու ձեր «երազանքի եսը» և շրջապատող երազանքը:
Քայլեր
Մեթոդ 1 -ը `3 -ից. Օգտագործելով երազների իրազեկման տեխնիկան
Քայլ 1. Պահեք երազանքի օրագիր:
Գիշերը պահեք ձեր մահճակալի մոտ և գրեք ձեր երազանքը արթնանալուց անմիջապես հետո, կամ այն զգացմունքներն ու զգացմունքները, որոնք զգում եք հենց արթնանալուց հետո: Սա ձեզ կսովորեցնի ավելի շատ հիշել ձեր երազանքները, ինչը կարևոր է լուսավոր երազների համար: Բացի այդ, ձեր երազանքները վերահսկելն այնքան էլ իմաստ չունի, եթե մոռանաք այդ փորձը մինչ առավոտ:
- Այլապես, ձայնագրող սարք պահեք ձեր անկողնու մոտ:
- Գուցե ավելի շատ հիշեք ձեր երազանքները, եթե մի քանի րոպե անշարժ մնաք և կենտրոնանաք հիշողության վրա, նախքան գրել սկսելը:
- Նորմալ է, եթե միանգամից չհիշես երազանքներդ:
Քայլ 2. Հաճախ օգտագործեք իրականության ստուգումներ:
Օրվա ընթացքում մի քանի ժամը մեկ ինքներդ ձեզ հարցրեք ՝ «երազո՞ւմ եմ»: և կատարեք հետևյալ իրականության ստուգումներից մեկը: Նայեք ձեր շուրջը ծանոթ առարկա գտնելու համար ՝ տեսնելու, արդյոք այն ճիշտ տեղում է: Բավական պրակտիկայով դուք կսկսեք հետևել սովորությանը նաև ձեր երազներում ՝ կառչելով ձեզ այն բանից, որ երազում եք:
- Կծկեք ձեր քիթը, փակեք ձեր բերանը և ստուգեք, թե արդյոք դեռ կարող եք շնչել:
- Պարզապես նայեք ձեր ձեռքերին և ոտքերին: Դրանք հաճախ խեղաթյուրվում են երազներում, երբ դրանք մանրազնին զննում ես:
- Կարդացեք տեքստի էջը կամ ժամացույցի ժամանակը, նայեք հեռուն, ապա նորից հետ նայեք: Երազներում տեքստը կամ ժամանակը կդառնան պղտոր կամ անիմաստ կամ տարբեր կլինեն ամեն անգամ, երբ նայում ես:
- Փորձեք ցուցամատը ուղիղ հակառակ ափի միջով մղել: Իրոք, ակնկալեք, որ այն կանցնի ՝ հարցնելով ինքներդ ձեզ, թե երազում եք, թե ոչ ՝ փորձելուց առաջ և հետո: Երազի ժամանակ ձեր մատը կանցնի ուղիղ ձեր հակառակ ափի միջով, և ինքներդ ձեզ այդ հարցը տալը երկու անգամ կբարձրացնի ձեր հասկանալու հավանականությունը:
Քայլ 3. Կրկնեք «Ես տեղյակ կլինեմ, որ երազում եմ», ամեն անգամ, երբ քնում ես:
Ամեն գիշեր, երբ քուն եք մտնում, կրկնեք ինքներդ ձեզ «Ես կիմանամ, որ երազում եմ» կամ նման արտահայտություն, մինչև գիտակցությունից դուրս չգաք: Այս տեխնիկան հայտնի է որպես Mnemonic Induction to Lucid Dreaming կամ MILD: Mnemonic induction- ը պարզապես նշանակում է «օգտագործել հիշողության միջոցներ», կամ այս դեպքում օգտագործել բառապաշարի արտահայտություն ՝ ձեր երազանքի մասին իրազեկումը ավտոմատ սովորության վերածելու համար:
Ոմանք սիրում են այս քայլը համատեղել իրականության ստուգման հետ ՝ քնելուց մի քանի րոպե աչքերով նայելով նրանց ձեռքերին:
Քայլ 4. Սովորեք ճանաչել ձեր անձնական երազանքի նշանները:
Պարբերաբար կարդացեք ձեր օրագիրը և փնտրեք կրկնվող «երազանքի նշաններ»: Սրանք կրկնվող իրավիճակներ կամ իրադարձություններ են, որոնք կարող եք նկատել ձեր երազներում: Familiarանոթացեք դրանց հետ և կարող եք դրանք ճանաչել երազելիս, և, հետևաբար, նկատել, որ երազում եք:
Դուք հավանաբար արդեն գիտեք դրանցից մի քանիսը: Երազների սովորական իրադարձությունները ներառում են ատամները կորցնելը, ինչ -որ մեծ բանի հետևից ընկնելը կամ հանրության առջև գնալ առանց հագուստի:
Քայլ 5. Երազից արթնանալիս նորից քնել:
Երբ արթնանաք և հիշեք ձեր երազանքը, գրեք այն ձեր երազանքի օրագրում, ապա փակեք ձեր աչքերը և կենտրոնացեք երազի վրա: Պատկերացրեք, որ երազում եք, նկատել եք երազի նշանը կամ իրականության ստուգումը և հասկացել, որ դա երազ է: Պահպանեք այս միտքը, երբ նորից քուն եք մտնում և կարող եք մտնել լուսավոր երազ:
Նկատի ունեցեք, որ լուսավոր երազների մեծ մասը տեղի է ունենում, երբ մարդը լիովին քնած է, սովորաբար այն պատճառով, որ նկատում է տարօրինակ իրադարձություն և գիտակցում, որ երազի մեջ է: Սա պարզապես այլընտրանքային ձգան է, որը սկսում է լուսավոր երազների մոտ 25% -ը:
Քայլ 6. Մտածեք թեթև ահազանգ գնելու մասին:
Քնելուց հետո դրեք այն 4.5, 6 կամ 7 ժամ կամ, հնարավորության դեպքում, անջատեք ամեն ժամ: Մինչ REM (արագ աչքի շարժում) քնի ընթացքում հնչյունը, հպումը կամ այլ գրգռիչները կարող են երազողին տեղյակ պահել այն մասին, ինչ նրանք երազում են, մի ուսումնասիրություն ցույց է տալիս, որ լուսային ազդանշաններն ամենաարդյունավետն են:
Դուք իրականում չեք ուզում արթնանալ (եթե չփորձեք ներքևում արթնանալ ետ քնելու մեթոդը): Լույսի ահազանգը ձեր մահճակալից ավելի հեռու պահեք, և/կամ ծածկեք այն թերթիկով `լույսը մարելու համար:
Մեթոդ 2 -ից 3 -ը ՝ Օգտագործելով արթնանալու քնելու մեթոդը
Քայլ 1. Իմացեք, թե երբ են ամենից հաճախ հայտնվում լուսավոր երազները:
Լուռ երազները և ընդհանրապես վառ երազները գրեթե միշտ տեղի են ունենում քնի REM փուլում: Առաջին REM փուլը սովորաբար տեղի է ունենում քնելուց իննսուն րոպե անց, և լրացուցիչ փուլեր `մոտավորապես իննսուն րոպե հետո: Այս մեթոդի նպատակն է արթնանալ REM փուլում, այնուհետև նորից քնել և շարունակել երազանքը `գիտակցելով, որ երազում եք:
Դուք չեք կարողանա ճշգրտել ձեր փուլերը, եթե չայցելեք քնի լաբորատորիա կամ ամբողջ գիշեր ձեր աչքերը չտեսնող բու բու: Ավելի իրատեսական, պարզապես շարունակեք կրկնել ստորև բերված մեթոդը, մինչև ինքներդ ձեզ չհայտնաբերեք REM փուլում:
Քայլ 2. Խրախուսեք ձեր մարմնին ավելի շատ REM քնել:
Կան բազմաթիվ եղանակներ ՝ ձեր ստացած REM քնի քանակը մեծացնելու համար, ինչպես նկարագրված է կապված հոդվածում: Ամենաարդյունավետներից մեկը, որը պատճառ է դառնում, որ REM քունը հայտնվի կանոնավոր ժամերին, դա ամենօրյա քնի ռեժիմին հետևելն է և բավական երկար քնելը, որպեսզի արթնանաք լավ հանգստացած:
Սա դժվար կլինի հավասարակշռել ստորև նշված քայլի հետ, որը խանգարում է ձեր քունը կեսգիշերին: Եթե դժվարանում եք նորից քնել, փոխարենը փորձեք այլ մեթոդ կամ սահմանափակեք ձեր փորձերը շաբաթական մեկ կամ երկու անգամ:
Քայլ 3. Արթնացեք գիշերվա կեսին:
Տեղադրեք մեկ ահազանգ `անջատելու համար կամ Քնելուց 4,5, 6 կամ 7 ժամ հետո: Այս ժամանակաշրջանում դուք ավելի հավանական է, որ REM քնի մեջ լինեք, չնայած դժվար է նախապես կանխատեսել: Վեց կամ յոթ ժամ տևողությունն ամենայն հավանականությամբ կաշխատի, քանի որ ավելի ուշ REM փուլերը տևում են ավելի երկար և ավելի հավանական է, որ պարունակեն վառ կամ լուսավոր երազներ:
Քայլ 4. Որոշ ժամանակ արթուն մնացեք:
Գրեք ձեր երազանքը, եթե այն ունեցել եք, ինքներդ ձեզ խորտիկ պատրաստել, կամ պարզապես վեր կենաք և որոշ ժամանակ շրջեք: Ձեր նպատակն է ակտիվացնել և զգոն դարձնել ձեր գիտակից միտքը, մինչդեռ ձեր մարմինը դեռ լի է քնի հորմոններով:
Մեկ ուսումնասիրություն ցույց է տալիս, որ արթուն մնալը 30-60 րոպեի ընթացքում տալիս է լուսավոր երազի ամենամեծ հնարավորությունը:
Քայլ 5. Կենտրոնացեք երազի վրա և նորից քուն մտեք:
Փակեք ձեր աչքերը և նորից քուն մտեք: Եթե հիշում եք ձեր երազած երազը, վերհիշեք այն և նորից քուն մտեք ՝ պատկերացնելով, որ շարունակում եք երազանքը: Նույնիսկ եթե դա տևի բավականին երկար ժամանակ, դուք ունեք լուսավոր երազի արժանապատիվ հնարավորություն:
Քայլ 6. Փորձեք կենտրոնացման այլ տեխնիկա:
Եթե ձեր միտքը պտտվում է, երբ փորձում եք «բռնել» երազը, կամ եթե ընդհանրապես չեք հիշում երազը, փոխարենը փորձեք կենտրոնանալ ձեր մատների շարժման վրա: Օգտագործեք փոքր շարժումների օրինակ, օրինակ ՝ «ցուցամատը վեր, միջին մատը ներքև, միջնամատը վեր, ցուցամատը ներքև»: Կրկնեք այս ռիթմիկ շարժումը մինչև քնելը:
3 -րդ մեթոդ 3 -ից. Լրացուցիչ տեխնիկայի օգտագործում
Քայլ 1. Խորհիր:
Քնելուց առաջ խորհրդածեք հանգիստ, մութ սենյակում: Մեդիտացիայի վերապատրաստման դասընթացը կարող է ավելի լավ արդյունքներ տալ, բայց սկսելու համար պարզապես ուշադրություն դարձրեք ձեր շնչառությանը կամ պատկերացրեք աստիճաններով բարձրանալ կամ իջնել: Նպատակն է դադարել մտածելակերպը և մտնել հանգիստ, հարմարավետ վիճակ, և այնտեղից սայթաքել լուսավոր երազանքի մեջ:
- Հիշեք, որ «Արթնանալով պայմանավորված» լուսավոր երազներն ավելի հազվադեպ և դժվար են, քան այն երազները, որոնք դառնում են լուսավոր արդեն քնելուց հետո:
- Կան բազմաթիվ մեդիտացիոն ուղեցույցների տեսանյութեր, որոնք հատուկ նախագծված են ՝ օգնելու ձեզ լուսավոր երազանքների համար:
Քայլ 2. Երկարացրեք լուսավոր երազանքը, երբ այն սկսում է մարել:
Առաջին անգամ լուսավոր երազողների մեջ ընդհանուր փորձը արթնանում է լուսավոր երազ ունենալու հուզմունքի պատճառով: Սովորաբար, դուք նախապես որոշակի նախազգուշացում կստանաք, քանի որ երազը զգում է «անկայուն» կամ սկսում եք նկատել սենսացիաներ իրական աշխարհից: Այս տեխնիկան կարող է օգնել ձեզ շարունակել լուսավոր երազանքը.
- Պտտեք ձեր երազած մարմինը շուրջը կամ հետ ընկեք: Ոմանք նշում են, որ դա օգնում է, չնայած պատճառը անհայտ է:
- Երազում ձեռքերը շփեք իրար: Սա կարող է ձեզ շեղել ձեր իսկական մարմնի զգացումներից:
- Շարունակեք անել այն, ինչ անում էիք մինչև երազի անկայուն լինելը ՝ պնդելով, որ դեռ երազում եք: Սա շատ ավելի քիչ արդյունավետ է, քան վերը նշված տեխնիկան:
Քայլ 3. Լսեք երկակի հարվածներ:
Եթե յուրաքանչյուր ականջին ուղարկում եք ձայնի այլ հաճախականություն, ձեր ուղեղը երկու ձայնային ալիքների համընկնող ձևը կբացահայտի որպես ձայնային զարկ, չնայած որ ձայնի մեջ ոչ մի հարված ներառված չէ: Սա միանշանակ փոխում է ուղեղի էլեկտրական ակտիվությունը, սակայն մինչ այժմ գիտնականները վստահ չեն, թե արդյոք դա իրականում կարող է խթանել լուսավոր երազանքը: Կան բազմաթիվ վեբ կայքեր, որտեղ կան երկակի հարվածներ, ուստի հեշտ է այն փորձել, եթե կարող եք ականջակալներով քնել: Հանրաճանաչ լուսավոր երազողների մեծ մասը օգտագործում է հարվածներ, որոնք ընդօրինակում են Թետայի ուղեղի ալիքները, որոնք տեղի են ունենում REM քնում, բայց ոմանք երդվում են: փոխարենը `գամմա կամ ալֆա, կամ առաջընթաց մի քանի տեսակների միջոցով:
Երկուական հարվածները կարող են հնչել հանգստացնող ֆոնային երաժշտության կամ պարզապես բիթի ինքնին:
Քայլ 4. Խաղալ տեսախաղեր:
Խաղացողները հայտնում են լուսավոր երազների շատ ավելի բարձր ցուցանիշ, քան ընդհանուր բնակչությունը: Թեև ավելի շատ ուսումնասիրություններ պետք է արվեն, հնարավոր է, որ շաբաթական մի քանի ժամ ավելացնեն լուսավոր երազանքի հավանականությունը: Կարծես թե խաղացած խաղի տեսակը տարբերություն չի դնում:
Քայլ 5. Մտածեք գալանտամին ընդունելու մասին:
Գալանտամինը, ձնծաղկի բույսից սինթեզված դեղամիջոցը, կարող է լինել ամենաարդյունավետ դեղը լուսավոր երազներ ներշնչելու համար: Լավագույն արդյունքի համար գիշերը վերցրեք 4 -ից 8 մգ; այն քնելուց առաջ ընդունելը կարող է վատացնել քնի որակը և առաջացնել տհաճ երազներ: Այս հնարավորության և ստորև թվարկված տհաճ կողմնակի ազդեցությունների պատճառով գալանտամինը խորհուրդ է տրվում միայն որպես պատահական հավելում:
- Եթե ունեք որևէ բժշկական խնդիր, նախ խոսեք բժշկի հետ: Գալանտամինը կարող է վատթարացնել առկա պայմանները, ինչպիսիք են ասթմա կամ սրտի խնդիրներ:
- Այս դեղամիջոցը նաև մեծացնում է քնի կաթվածի հավանականությունը ՝ մի քանի րոպե արթուն մնալու անվնաս, բայց հաճախ սարսափելի փորձառություն ՝ չկարողանալով շարժել ձեր մկանները:
Քայլ 6. Հաշվի առեք երբեմն վիտամին B հավելումը:
Վիտամին B5 կամ Վիտամին B6 հավելումները կարող են մեծացնել երազների վառությունը, տարօրինակությունները և հուզական ինտենսիվությունը, ինչը կարող է հանգեցնել լուսավոր երազների: Այնուամենայնիվ, գուցե անհրաժեշտ լինի 100 մգ դեղաչափ ընդունել, որպեսզի այս ազդեցությունը նկատելի լինի: Այս չափաբաժինը շատ ավելի բարձր է, քան խորհուրդ է տրվում ամենօրյա ընդունման համար, և եթե այն կանոնավոր կերպով ընդունում եք երկար ժամանակ, դա կարող է հանգեցնել անցանկալի կողմնակի բարդությունների: Օգտագործեք սա միայն հատուկ լուսավոր երազանքների առիթով և ձեր ռիսկով:
- Նախ բժշկի հետ խորհրդակցեք, եթե դեղորայք եք ընդունում, կամ ունեք արյունահոսության, ստամոքսի, աղիների կամ սրտի հետ կապված խանգարում:
- Այս դեղամիջոցը երբեմն ստիպում է մարդկանց արթնանալ գիշերը, ուստի դա կարող է հակաարդյունավետ լինել, եթե դու թեթևակի քնած ես:
Տեսանյութ - Այս ծառայությունից օգտվելով ՝ որոշ տեղեկություններ կարող են կիսվել YouTube- ի հետ:
Խորհուրդներ
- Լուսավոր երազելը հմտություն է, որը պետք է սովորել, բայց նույնիսկ այն մարդիկ, ովքեր կանոնավոր երազներ են տեսնում, կարող են դա անել միայն ամիսը մեկ կամ երկու անգամ: Եղեք համբերատար և շարունակեք օգտագործել այս տեխնիկան, և լուսավոր երազների հնարավորությունն ու հաճախականությունը աստիճանաբար կաճեն:
- Եթե գտնում եք, որ երազը չի ընթանում այնպես, ինչպես ցանկանում եք, երազում մի փոքր «փակեք ձեր աչքերը», ապա ուժով բացեք դրանք: Կրկնել մինչեւ արթնանալը:
- Քնելուց մեկ ժամ առաջ հեղուկ մի խմեք: Վերջին բանը, որ ցանկանում եք, արթնանալ հաջողակ լուսավոր երազներից միայն այն պատճառով, որ ստիպված եք եղել օգտվել զուգարանից:
- Եթե երբեմն երազում տեսնում եք «կեղծ արթնացումներ», սովորություն ունեցեք արթնանալուն պես իրականություն ստուգել (օրինակ ՝ գիրք կարդալ): Հակառակ դեպքում, կեղծ արթնացումը կարող է լուսավոր երազանքը վերածել սովորականի:
- Մի խուճապի մատնվեք, երբ առաջանում է քնի կաթված: Դա կարող է վախեցնել, այնպես որ, եթե ուզում եք արթնանալ, ուժով բացեք ձեր աչքերը: Նրանք չեն կաթվածահարվի, և դուք լավ կլինեք, երբ արթնանաք:
- Եթե կարծում եք, որ կորցնում եք վերահսկողությունը, շատ բարձրաձայն գոռացեք, թե ինչ եք ուզում հաջորդը տեղի ունենալ, մինչև վերահսկողությունը չվերականգնեք, կամ դա տեղի ունենա:
- Երազի ընթացքում իրականության ստուգումներ կատարելու մեկ այլ եղանակ է ժամացույցին նայել, հայացքը թեքել, այնուհետև հետ նայել: Եթե ձեռքերը չափազանց տարբեր են, ուրեմն գիտեք, որ երազում եք:
- Արթնանալուց հետո շարունակեք քնել, փակեք ձեր աչքերը և փորձեք ոչ մի բանի մասին չմտածել:
- Իսկապես ստուգելու մեկ այլ եղանակ ՝ ինքդ քեզ սեղմելն է: Թեև դա կարծրատիպային է, բայց ինքդ քեզ սեղմելով ՝ «Երազո՞ւմ եմ»: կարող է օգնել ձեզ ձեռք բերել Լյուցիդություն:
- Երբ լուսավոր երազներ եք տեսնում, մտածեք մի քանի րոպե անց միտումնավոր արթնանալու մասին: Սա մեծացնում է երազը հիշելու ձեր հնարավորությունը:
- Երբ որոշեք քնել, պատմություն սկսեք ձեր գլխում: Ի վերջո, սա կդառնա երազի մեջ, և դուք կարող եք այն վերցնել այնտեղից: Այս մեթոդը ավելի լավ է աշխատում այն մարդկանց հետ, ովքեր խաղում են խաղեր:
- Իրականությունը ստուգելու համար մի քանի անգամ նայեք, թե ինչպես եք հագնված: Սովորաբար, այն կփոխվի յուրաքանչյուր հայացքից:
Գուշացումներ
- Լուռ երազելը կարող է առաջացնել քնի կաթված, որի դեպքում դուք մնում եք գիտակից և տեղյակ ձեր շրջապատի մասին քունից արթնության անցնելիս, բայց չեք կարողանում շարժել ձեր մկանները: Սա անվնաս է, բայց հաճախ սարսափելի, մանավանդ որ այն կարող է ուղեկցվել սենյակում տարօրինակ ներկայության հալյուցինացիաներով: Որոշ մկաններ հաճախ ավելի քիչ են ազդվում, քան մյուսները, ուստի կենտրոնացեք ձեր մատները թափահարելու կամ կուլ տալու վրա և հանգիստ մնացեք մինչև հալյուցինացիաների դադարեցումը:
- Եթե ձեր լուսավոր երազի ընթացքում շատ հուզվեք, կարող եք հանկարծակի արթնանալ: Վերադառնալու համար փակեք ձեր աչքերը և կենտրոնացեք ձեր երազանքի վրա: Եթե արթնանալուց կիսով չափ բռնել եք, բայց դեռ «երազում» եք, պտտվեք շուրջը կամ շփեք ձեռքերը, ինչը թույլ է տալիս վերականգնել երազանքը:
