Եթե դուք ունեք ականջներում ականջներ, ապա հավանաբար ամեն ինչ գիտեք ձեր ականջներում այդ ծանոթ և վրդովեցուցիչ զանգի մասին: Այդ զանգը կարող է հատկապես անհանգստացնել գիշերը, երբ փորձում եք քնել, քանի որ հանգիստ է և ձեզ շեղող ոչինչ չկա: Բարեբախտաբար, շատ բան կա, որ կարող ես անել լավ գիշեր քնելու համար: Ձայնը քողարկելու տեխնիկան օգնում է ծածկել ձեր ականջի զանգը, մինչդեռ գիշերային որոշ հանգստացնող խորհուրդներ կարող են ձեզ հանգստացնել քնի մեջ:
Քայլեր
Մեթոդ 1 -ը ՝ 3 -ից. Ձայնի դիմակավորման հնարքներ
Քայլ 1. Գործարկեք ձայնային աղմուկի մեքենա, մինչ դուք անկողնում եք:
Ձայնային մեքենաները արտադրում են սպիտակ աղմուկ կամ այլ հանգստացնող ձայների ընտրանի, ինչպես անձրևը կամ ջրվեժը: Նույնիսկ նման մեղմ ձայները կարող են ծածկել ձեր ականջների զնգոցը, որն առավել ակնհայտ է դառնում, երբ ձեր շուրջը ամեն ինչ հանգիստ է: Փորձեք ձեռք բերել այս մեքենաներից մեկը և տեղադրել այն ՝ գիշերը շեղելու համար:
- Որոշ աղմուկի մեքենաներ ձայնային շատ տարբերակներ ունեն ընտրելու համար, այնպես որ փորձարկեք և գտեք այն, որն ավելի շատ է ձեզ դուր գալիս:
- Տնային ապրանքների խանութներից շատերն ունեն առնվազն մեկ տեսակի ձայնային մեքենա: Առցանց ավելի շատ տարբերակներ կարող եք գտնել:
- Դուք դեռ կարող եք վայելել ձայնային մեքենան, նույնիսկ եթե ականջներում ականջներ չունեք: Շատ մարդիկ դրանք օգտագործում են ամեն գիշեր ավելի լավ քնելու համար:
Քայլ 2. Փորձեք մի ծրագիր, որը հանգստացնող հնչյուններ է հնչեցնում:
Նույն օգուտները ստանալու համար պարտադիր չէ ձայնային սարք գնել Հնարավոր է, որ ձայնը այդքան էլ լավը չլինի, բայց այն կարող է խորամանկություն անել, եթե բյուջեի մեջ չես: Ստուգեք հավելվածների խանութը որոշ գործիքների համար, որոնք կարող են ընդօրինակել աղմուկի մեքենան և օգնել ձեզ քնել:
- The White Noise Lite ծրագիրը հանրաճանաչ ծրագիր է: Կա նաև Ambiance- ը և մի շարք ուրիշներ, որոնք հնչեցնում են բնությունը:
- Եթե օգտագործում եք ծրագիր, համոզվեք, որ ձեր հեռախոսը միացված է ցանցին: Մարտկոցը հավանաբար չի աշխատի ամբողջ գիշեր:
Քայլ 3. Ստեղծեք փակ ջրվեժ կամ ձկների բաք:
Հոսող ջուրը հատկապես հանգստացնող ձայն է, որը կարող է օգնել ձեզ քնել: Այս աղմուկի որոշ հանրաճանաչ աղբյուրներ են փոքր, էլեկտրական ջրվեժը, որը կարող եք պահել ձեր գիշերային սեղանին և ձկան բաքը ձեր ննջասենյակում:
- Ձկան տանկի մասին հոգալը շատ աշխատանք է, այնպես որ մի ընտրեք այս տարբերակը, եթե իրականում ձուկ չեք ուզում: Փոքր ջրվեժը շատ ավելի հեշտ է:
- Շատ ձայնային մեքենաներ նույնպես ջրի աղմուկ են բարձրացնում, եթե նախընտրում եք այդ տարբերակը:
Քայլ 4. Գիշերը երկրպագուն ցածր ջերմաստիճանում պահեք:
Առաստաղի օդափոխիչը կամ հատակի օդափոխիչը լավ կաշխատեն: Միացրեք այն ցածր, որպեսզի այն մի փոքր աղմուկ բարձրացնի: Սա կարող է բավական լինել ՝ ձեր ականջների զանգը քողարկելու համար:
Եթե տաք է, AC- ի գործարկումը կօգնի նաև քողարկել ականջների զնգոցը:
Քայլ 5. Խուսափեք գիշերը ականջակալներ կրելուց:
Դուք կարող եք մտածել, որ ականջակալները կօգնեն, բայց դրանք իրականում կարող են ավելի խորացնել խնդիրը: Ականջակալները արգելափակում են արտաքին ձայները, բայց ականջների ներսից ականջները ծակում են: Դա նշանակում է, որ դուք, հավանաբար, սովորականից ավելի շատ կլսեք զանգի ձայնը: Բաց թողեք ականջակալները, երբ փորձում եք քնել:
Ականջակալները դեռևս ականջների ականջի կառավարման կարևոր մասն են: Հագեք դրանք մեքենայի կամ բարձր ձայների շուրջ, որպեսզի ձեր ախտանիշները չսրվեն:
Քայլ 6. Հագեք լսողական սարք, եթե ունեք լսողության կորուստ:
Մինչ ականջները անպայման չեն նշանակում, որ լսողության կորուստ կունենաք, լսողության կորուստը ականջների ականջի ականջի ամենամեծ պատճառն է: Եթե դա այդպես է, խոսեք ձեր բժշկի հետ լսողական ապարատ պատրաստելու մասին: Ավելացված ձայները կարող են ծածկել ձեր ականջների զանգը:
Մեթոդ 2 3 -ից ՝ ականջների ականջների բուժում
Քայլ 1. Դիմեք ձեր բժշկին, եթե ականջների ականջը խանգարում է ձեր առօրյա կյանքին:
Շատ դեպքերում դուք չեք կարող ինքներդ տանը բուժել ականջների ականջը: Եթե ականջների մշտական զանգը դժվարություններ է առաջացնում ձեր առօրյա կյանքում, ինչպես նաև խանգարում է ձեզ կենտրոնանալ աշխատավայրում, ապա ժամանակն է այցելել ձեր բժշկին: Նրանք կարող են խորհուրդ տալ ձեզ օգնելու բուժման լավագույն տարբերակները:
Նաև անպայման տեղեկացրեք ձեր բժշկին, եթե ականջներում ականջը դժվարացնում է ձեր քունը: Նրանք կարող են ունենալ ավելի կոնկրետ առաջարկություններ կամ բուժման տարբերակներ ձեզ համար:
Քայլ 2. Հագեք ականջների պաշտպանություն, երբ բարձր ձայների շուրջ եք:
Ձեր լսողությունը պաշտպանելը էական նշանակություն ունի ՝ ականջների ականջի վատթարացումից խուսափելու համար: Ամեն անգամ, երբ օգտագործում եք էլեկտրական գործիքներ, աշխատում եք մեքենաների շուրջ, համերգին կամ որևէ այլ բարձր ձայնի մոտ, միշտ կրեք ականջակալներ կամ պաշտպանիչ ականջակալներ: Սա նաև չի բուժի ձեր ականջների ականջը, բայց կանխելու է այն ավելի վատթարանալը:
Առանց պաշտպանության բարձր ձայների շուրջ լինելը կարող է մի քանի օրով ավելի վատացնել զանգը, ինչը կարող է դժվարացնել քունը:
Քայլ 3. Խնդրեք ձեր բժշկին հեռացնել ականջից ցանկացած ազդեցված մոմ:
Թակարդված ականջի մոմը իրականում կարող է ավելի վատացնել ձեր ականջների զանգը, ինչը կարող է դժվարացնել ձեզ գիշերը քնելը: Այս բոլոր մոմը հեռացնելու համար ձեր բժիշկը կարող է օգտագործել հատուկ գործիքներ: Սա չի բուժի ձեր ականջների ականջը, բայց դա կարող է շատ ավելի հեշտացնել նրա հետ ապրելը:
Մի փորձեք ինքներդ հեռացնել ականջի մոմը: Առանց ճիշտ գործիքների, դուք իսկապես կարող եք խնդիրը ավելի վատթարացնել և նույնիսկ վնասել ձեր լսողությունը:
Քայլ 4. Փորձեք մերսման թերապիա ՝ պարանոցի և ծնոտի ամուր մկանները թուլացնելու համար:
Որոշ դեպքերում օրենքի և պարանոցի ձգվածությունը կարող է վատացնել ականջների բորբոքումը, հատկապես, եթե դուք ունեք TMJ: Մերսման թերապիան կարող է թուլացնել այդ լարված մկանները: Մասնակցեք ֆիզիկական կամ մերսման թերապիայի և թույլ տվեք, որ թերապևտը աշխատի այդ նեղ կետերի վրա:
- Փորձեք նաև նրբորեն քսել ծնոտի հոդերը ՝ դրանք թուլացնելու համար:
- Սթրեսի նվազեցումը և պարբերաբար ձեզ հիշեցնելը, թե ինչպես պետք է սեղմել ծնոտը, լավ են նաև TMJ- ի և ականջների բորբոքումների բուժման համար:
Մեթոդ 3 -ից 3 -ը ՝ Առողջ քնի սովորություններ
Քայլ 1. Կատարեք քնի լավ հիգիենա, որպեսզի ավելի հեշտ քնեք:
Քնի հիգիենան քնելուց առաջ ձեր ամենօրյա ռեժիմն է, և որքանով է այն ձեզ քնում: Քնի լավ հիգիենան հանգստացնում է ձեզ և օգնում է ձեզ ավելի հեշտ քնել, նույնիսկ ականջներում, բայց քնի վատ հիգիենան կդժվարացնի քնելը: Քնի հիգիենան բարելավելու համար փորձեք այս խորհուրդներից մի քանիսը.
- Գնացեք քնելու և ամեն օր արեք նույն ժամերին, որպեսզի հոգնեք քնելուց առաջ:
- Քնելուց առաջ հանգստացնող բան արեք, օրինակ ՝ լոգանք ընդունելը կամ կարդալը: Խուսափեք սթրեսային գործողություններից, ինչպիսիք են աշխատանքը կամ հաշիվները:
- Պահպանեք ձեր սենյակը մութ և զով:
Քայլ 2. Հանգստացնող վարժություններով նվազեցրեք սթրեսը:
Ականջների ականջը հիասթափեցնող է, բայց դրա վրա սթրեսն իրականում կարող է այն ավելի վատթարացնել: Սթրեսը ստիպում է սեղմել ծնոտի և պարանոցի մկանները, ինչը կարող է ազդանշան առաջացնել ականջներում: Ձեր սթրեսը նվազեցնելու համար դրական քայլեր ձեռնարկելը կարող է բարելավել ձեր ախտանիշները և օգնել ձեզ ավելի հեշտ քնել գիշերը:
- Հանգստացնող վարժությունները, ինչպիսիք են մեդիտացիան, խորը շնչառությունը և առաջադեմ մկանային թուլացումը, իսկապես օգնում են ազատել լարվածությունը: Դուք նույնիսկ կարող եք դրանք դարձնել ձեր քնի ռեժիմի մի մասը, որպեսզի լինեք գեղեցիկ և հանգիստ:
- Ձեր հոբբիներով զբաղվելը հիանալի է նաև սթրեսը նվազեցնելու համար:
- Եթե դժվարանում եք նվազեցնել ձեր սթրեսը, խորհրդատուի կամ թերապևտի հետ խոսելը կարող է մեծ օգնություն լինել ձեզ համար:
Քայլ 3. Մարզվեք ամբողջ օրվա ընթացքում, որպեսզի կարողանաք ավելի լավ քնել:
Ամբողջ օրվա ընթացքում ակտիվ լինելը հիանալի է ձեր առողջության համար և հեշտացնում է գիշերը քնելը: Փորձեք պարբերաբար վարժություններ կատարել ՝ շաբաթվա ընթացքում առնվազն 5 օր, լավագույն արդյունքի հասնելու համար:
- Ercորավարժությունները նաև օգնում են նվազեցնել ձեր սթրեսը, ինչը կարող է ավելի լավացնել ականջների ականջի ախտանիշները:
- Exորավարժությունները լավ են, բայց մի՛ զբաղվեք քնելուց 2-3 ժամից պակաս: Սա իրականում կարող է ձեզ արթուն պահել:
Քայլ 4. Խուսափեք ալկոհոլ խմելուց քնելուց մի քանի ժամվա ընթացքում:
Քնելուց առաջ ալկոհոլ խմելը կարող է ձեզ հանգիստ զգալ, բայց դա իրականում խանգարում է ձեր քունը: Ավելի վատ, այն կարող է խթանել ձեր ականջների ականջների արյան անոթների բացումը, այնպես որ դուք կարող եք ավելի շատ խնդիրներ ունենալ քնի մեջ: Եթե դուք ալկոհոլ եք օգտագործում, երեկոյան ոչ մի ըմպելիք մի օգտագործեք, որպեսզի չխանգարեք ձեր քունը:
Alcoholանկացած ժամանակ ալկոհոլ օգտագործելը իրականում վատացնում է ականջների ականջը, ուստի ավելի լավ է ընդհանրապես թողնել այն:
Քայլ 5. Փորձեք ինչ -որ արոմաթերապիա քնելիս:
Արոմաթերապիան օգտագործում է հաճելի հոտեր, որոնք կօգնեն ձեզ հանգստանալ: Այն իրականում չի բուժում ձեր ականջների ականջը, բայց դա կարող է մի փոքր ավելի հեշտությամբ քնել: Փորձեք քնած ժամանակ օգտագործել դիֆուզոր `տեսնելու, թե արդյոք դա ձեզ կօգնի:
- Anyանկացած բուրմունք, որը Ձեզ դուր է գալիս, կաշխատի, սակայն հանգստության հետ կապված որոշ բույրեր են երիցուկը, հասմիկը, նարդոսը, բերգամոտը և վարդը:
- Քնած ժամանակ մի օգտագործեք մոմեր արոմաթերապիայի համար: Սա հրդեհի վտանգ է:
Քայլ 6. Խուսափեք քնելուց առաջ ասպիրինի կամ NSAID- ների ընդունումից:
Այս դեղամիջոցները կարող են իրականում հրահրել ականջների ականջը կամ էլ ավելի վատթարացնել այն: Քնելուց առաջ դրանք ընդունելը կարող է դժվարացնել ձեր քունը:
