TMJ- ն կամ գանգուղեղային հոդը կապում է ձեր ստորին ծնոտը գանգին: Այն թույլ է տալիս շարժվել երեք ուղղությամբ ՝ առաջ, հետընթաց և կողքից կողք: TMJ հոդի ցավը երբեմն կարող է կապված լինել արթրիտի կամ վնասվածքի կամ ատամները սեղմելու կամ սեղմելու հետ, բայց հաճախ TMJ- ի ցավի անատոմիական պատճառները հայտնի չեն: Եթե դուք ունեք TMJ ցավ, կարող եք սովորել, թե ինչպես բուժել այն:
Քայլեր
Մեթոդ 1-ը ՝ 3-ից. TMJ- ի ցավը բուժել ինքնասպասարկման միջոցով
Քայլ 1. Ընտրեք այն մթերքները, որոնք հեշտությամբ ծամում են:
Փափուկ սնունդ ուտելը, որը կարիք չունի լայնորեն ծամելու, կարող է օգնել TMJ- ի ցավին: Սա օգնում է նվազեցնել հոդի վրա կիրառվող և սթրեսը: Որոշ փափուկ, հեշտ ծամող սնունդ ներառում են.
- Բրինձ
- Ձու
- Նիհար կտրված և փոքր կտոր թռչնամիս
- Ապուրներ
- Շոգեխաշածներ
- Եփած բանջարեղեն
- Փափուկ պտուղ
Քայլ 2. Օգտագործեք սառույցի փաթեթ:
TMJ հոդի վրա սառույց տեղադրելը կարող է օգնել նվազեցնել բորբոքումը: Այն նաև օգնում է նվազեցնել ցավը և սկսում բուժման գործընթացը: Կիրառեք սառույցի փաթեթը հինգից 10 րոպե յուրաքանչյուր երկու ժամվա ընթացքում:
- Մի օգտագործեք սառույցի փաթեթը միաժամանակ ավելի քան 15 րոպե:
- Համոզվեք, որ սառույցը ուղղակիորեն ձեր մաշկի վրա մի դրեք: Ձեր մաշկը պաշտպանելու համար փաթեթավորեք այն կտորի մեջ:
- Սառցե փաթեթի փոխարեն կարող եք օգտագործել տոպրակ սառեցված բանջարեղենով: Սառեցված ոլոռը կարող է լավ աշխատել:
Քայլ 3. Կիրառեք ջերմություն:
Awնոտի վրա ջերմային փաթեթ օգտագործելը կարող է օգնել նվազեցնել ցավը և բարելավել հոդի օգտագործումը: Կարող եք փորձել ջերմային փաթեթ, տաք ջրում թաթախված կտոր կամ խոնավ տաք շորով փաթաթված տաք ջրի շիշ:
Carefulգույշ եղեք, որպեսզի խուսափեք դեմքի այրվածքներից: Համոզվեք, որ կտորը այնքան տաք չէ, որ լրացուցիչ ցավ կամ վնաս պատճառի մաշկին:
Քայլ 4. Խուսափեք ծնոտի վրա ավելորդ ճնշում գործադրելուց:
Երբ դուք ունեք TMJ ցավ, դուք պետք է փորձեք նվազեցնել հոդի վրա սթրեսի չափը: Խուսափեք ծնոտի ծայրահեղ շարժումներից, ինչպիսիք են լայն հորանջը և մաստակը:
- Նաև պետք է ձեռնպահ մնալ մաստակ ծամելուց, ծնոտը ձեռքերում դնելուց և դեմքը քնելուց:
- Փորձեք քնել ձեր կողքին ՝ ծնոտի կամ պարանոցի մկանների վրա ցանկացած լարվածություն կանխելու համար:
Քայլ 5. Կատարեք ծնոտի վարժություններ:
Jնոտի վարժությունները կարող են օգնել բարձրացնել ծնոտի շարժունակությունը: Jնոտի վարժությունները կենտրոնանում են ծնոտի մեղմ ձգման և թուլացման վրա: Talkնոտի վարժությունների վերաբերյալ առաջարկությունների համար խոսեք ձեր բժշկի, ատամնաբույժի կամ ֆիզիոթերապևտի հետ: Եթե այս վարժություններից որևէ մեկը ցավ է պատճառում, կանգ առեք և կիրառեք սառույցի փաթեթ: Փորձեք ավելի ուշ, բայց թույլ տվեք միայն ավելի փոքր շարժումներ:
- Դանդաղ բացեք և փակեք ձեր բերանը, ուղիղ վեր և վար: Մի կատարեք այս վարժությունը, եթե դա ավելի է ուժեղացնում ցավը: Կատարեք վարժությունը օրական երկու անգամ մոտ հինգ րոպե:
- Դանդաղ թույլ տվեք, որ ձեր ծնոտը հանգստանա: Կենտրոնացեք հինգից 10 վայրկյան թույլ տալու, որ ձեր ծնոտը հանգստանա, այնուհետև դանդաղ հետ բերեք ձեր ծնոտը: Գաղափարը կայանում է նրանում, որ ակտիվորեն զբաղվեք ծնոտին հանգստացնելով:
- Սկսեք ձեր ատամները նրբորեն միասին և բերեք ձեր լեզվի ծայրը ձեր ատամներին: Այնուհետև բերեք ձեր լեզվի ծայրը բերանի տանիքի երկայնքով, մինչև հասնեք փափուկ քիմքին: Fullyգուշորեն և դանդաղորեն բացեք ձեր բերանը ՝ լեզվի ծայրը պահելով փափուկ ճաշակի վրա: Դադարեցրեք ձեր բերանը բացելը, հենց որ ձեր լեզուն սկսի քաշվել փափուկ քիմքից: Եթե զգում եք որևէ ցավ, նախքան լեզվի ծայրը փափուկ քիմքից հեռանալը, կանգ առեք:
- Ձեր լեզուն բերանի տանիքին պահեք: Ձեր շուրթերով պատրաստեք չամրացված O: Մեկ ցուցամատը դրեք ձեր TMJ- ին, իսկ մյուս ցուցամատը ՝ ձեր կզակի վրա: Թույլ տվեք, որ ձեր ստորին ծնոտը մասամբ ցած գա և այն հետ բերեք ՝ օգտագործելով ձեր մատնաչափ ցուցամատը: Համոզվեք, որ ծնոտը գցում եք ուղիղ ներքև, այնուհետև վերև: Այս վարժությունը կարող եք կատարել նաև ցուցամատով ՝ յուրաքանչյուր TMJ- ի վրա: Կրկնեք վեց անգամ, օրական հինգից վեց անգամ:
Մեթոդ 2 -ից 3 -ը. TMJ- ի ցավը բժշկական բուժում
Քայլ 1. Վերցրեք առանց դեղատոմսի դեղեր:
TMJ- ի ցավի ընդհանուր բուժումը դեղատոմսով դուրս դեղերն են: Դուք կարող եք փորձել ibuprofen, օրինակ ՝ Advil, naproxen, ինչպես Aleve, կամ acetaminophen, ինչպես Tylenol: Հիշեք, որ դեղորայքը երկրորդ գիծն է և օգնում է միայն ժամանակավորապես: TMJ- ի ցավի բուժման հիմնական աղբյուրը հնարավորության դեպքում ապրելակերպի փոփոխություններն են:
Համոզվեք, որ հետևեք ձեր բժշկի ցուցումներին: Եթե դրանք վերցնում եք բժշկի այցելելուց առաջ, հետևեք արտադրողի կողմից առաջարկվող դեղաչափին:
Քայլ 2. Ստացեք դեղատոմսով դեղորայք:
Եթե ձեր TMJ- ի ցավը բավականաչափ ուժեղ է, ձեր բժիշկը կարող է դեղեր նշանակել, որոնք կօգնեն ազատվել դրանից: Այս դեղատոմսերը հիմնված կլինեն հիմքում ընկած վիճակի վրա, որը կարող է առաջացնել TMJ:
- Նշանակված դեղամիջոցները կարող են ներառել հակաբորբոքային դեղամիջոցներ, ցավազրկողներ, հակադեպրեսանտներ և մկանային հանգստացնող միջոցներ:
- TMJ- ի ցավի մասնագետներից շատերը խորհուրդ են տալիս օգտագործել նվազագույն քանակությամբ բուժում նվազագույն ժամանակի համար: Բացի OTC դեղամիջոցներից, փորձագետների մեծ մասը խորհուրդ չի տա դեղորայք ընդունել:
Քայլ 3. Օգտագործեք խայթոցի պաշտպան:
Կայունացման կոճղերը, որոնք հայտնի են նաև որպես խայթոցի պաշտպաններ, կարող են օգտագործվել TMJ- ի ցավի դեպքում: Այս խայթոցները հատուկ պատրաստված են ձեզ համար ատամնաբույժի գրասենյակի միջոցով: Այս կապանքները պետք է ժամանակավորապես օգտագործվեն, չնայած դրանք չեն փոխում ձեր խայթոցը:
Ապացուցված չէ, որ դրանք օգուտ են բերում TMJ ունեցող շատ մարդկանց:
Մեթոդ 3 -ից 3 -ը. Հասկանալ TMJ Pain- ը
Քայլ 1. Իմացեք TMJ- ի ցավի պատճառները:
TMJ- ն աշխատում է որպես ծխնին, բայց նաև օգտագործում է սահող շարժում: Հոդն ունի նաև աճառ, ներառյալ աճառի փոքր սկավառակ, որը հանդես է գալիս որպես հարվածային կլանիչ: Այս սկավառակը կարող է վնասվել արթրիտից, վնասվածքից կամ վարակից, կամ սկավառակը կարող է անհարթ լինել ՝ առաջացնելով ցավ: TMJ- ի ցավը կարող է կապված լինել նաև ծամելիս կամ խոսելիս սեղմող ձայնի հետ, կամ կարող է ծակվելու զգացում լինել:
- TMJ ունեցող որոշ մարդիկ ունեն այլ պայմաններ, ինչպիսիք են ՝ քրոնիկ հոգնածության համախտանիշը, քրոնիկ գլխացավը, էնդոմետրիոզը, ֆիբրոմիալգիան, միզապարկի բորբոքումը, գրգռված աղիքի համախտանիշը, մեջքի ցավը, քնի խանգարումները և կանանց մոտ ցավոտ սեռական հարաբերությունը: Անհասկանալի է, որ TMJ- ն և այս այլ խանգարումները պարտադիր կերպով կապված են:
- TMJ- ն հանդիպում է ինչպես տղամարդկանց, այնպես էլ կանանց մոտ, սակայն կանայք հակված են ունենալ ավելի ուժեղ ցավ և շարժումների սահմանափակում, քան տղամարդիկ:
Քայլ 2. Բացահայտեք TMJ- ի ախտանիշները:
TMJ- ի առաջնային ախտանիշը ցավն է հոդի և ծնոտի մկանների շրջանում: Այլ ախտանշանները ներառում են.
- Painավ պարանոցի և ուսերի շրջանում
- Քրոնիկ գլխացավեր
- Stնոտի մկանների կոշտություն
- Jնոտի շարժման սահմանափակումներ
- Theնոտի կողպում
- Painավ կամ ճնշում ականջի մեջ
- Rանգը ականջներում
- Fulավոտ սեղմում, ծակոց կամ քերծվածք ծնոտի հոդի մեջ, երբ բերանը բացվում կամ փակվում է
- Կծում, որն իրեն զգում է անհամապատասխան կամ անհամապատասխան
Քայլ 3. Այցելեք ձեր բժշկին:
Եթե ունեք այս ախտանիշներից որևէ մեկը, խորհուրդ է տրվում դիմել բժշկի, ինչպես նաև բուժման մասնագետի: Որոշ ատամնաբույժներ մասնագիտանում են նաև TMJ խանգարումների մեջ:
