Ձեռքերի ցավը տարածված է և սովորաբար վարժության, սպորտի կամ կրկնվող շարժումների արդյունք է: Ախտանիշները կարող են ներառել ցավ, այտուցվածություն կամ սպազմեր: Փոքր խնդիրները սովորաբար լուծվում են ինքնուրույն: Թեև դուք պետք է դիմեք բժշկի, եթե ցավը ուժեղ է, կան շատ բաներ, որոնք կարող եք անել տանը ՝ ցավը օգնելու և թույլ տալու, որ ձեր ձեռքը բուժվի:
Քայլեր
Մեթոդ 1 4 -ից. Պատճառի որոշում
Քայլ 1. Տեսեք, արդյոք դուք ունեք պարզ սղոց:
Spնցումներն առաջանում են, երբ հյուսվածքները ձգվում, ոլորվում կամ պատռվում են: Ախտանիշներն են ցավը, այտուցը, կապտուկները, շարժունակության սահմանափակումը և «թռցնող» ձայնը, երբ վնասվածքը տեղի է ունենում: Theալքավորը ժամանակավոր է, և հյուսվածքները մշտապես չեն վնասվում: Սովորաբար, ճեղքվածքները լավանում են ընդամենը մի քանի օրվա ընթացքում:
Քայլ 2. Որոշեք, արդյոք ունեք թենիսի արմունկ կամ գոլֆիստի արմունկ:
Այս պայմանները, որոնք հայտնի են նաև որպես tendonitis, հանգեցնում են թևի արմունկային հատվածի ցավերի: Պատճառները սովորաբար ներառում են արմունկային հոդի շուրջ մկանների և ջիլերի չափազանց մեծ օգտագործումը: Painավը կարող է տևել մի քանի շաբաթ կամ նույնիսկ ամիս, բայց վնասված ձեռքի խնամքը կօգնի նրան ավելի արագ բուժել:
Քայլ 3. Ստուգեք բուրսիտի ախտանիշները:
Բուրսիտը բուրսայի բորբոքումն է, որը հեղուկի փոքր պարկեր են, որոնք նստում են հոդերի վրա ՝ դրանք պաշտպանելու համար: Սովորաբար բուրսայի հեղուկի քանակը շատ փոքր է, սակայն վնասվածքների դեպքում այն կարող է ուռչել և դառնալ շատ ցավոտ ՝ առաջացնելով բուրսիտ: Սովորաբար այն զարգանում է ձեռքի կրկնվող շարժումներից, և ցավը հաճախ լավանում է մի քանի շաբաթվա ընթացքում: Այտուցը կարող է ավելի երկար տևել, բայց աստիճանաբար նույնպես կբարելավվի:
- Բուրսիտով ախտահարված տարածքը այտուցված կամ կարմիր կլինի և, ամենայն հավանականությամբ, ցավ կպատճառի դրա վրա սեղմելիս:
- Բուրսիտի դեպքերը մաշկը կոտրած վնասվածքների հետ մեկտեղ կարող են վարակվել և հակաբիոտիկների կարիք ունենալ:
Քայլ 4. Որպես պատճառ դիտարկեք նյարդերի ցավը:
Ողնուղեղի նյարդերը կարող են սեղմվել, հատկապես տարիքի հետ: Ախտանշանները ներառում են ճառագայթող ցավ պարանոցից դեպի զենք կամ քորոցների զգացում: Painավը կարող է տատանվել օրեցօր, բայց սովորաբար բարելավվում է առանց դեղատոմսով նշանակվող ցավազրկողների, ինչպիսիք են ոչ ստերոիդային հակաբորբոքային դեղամիջոցները (NSAIDs) և ֆիզիկական վարժությունները:
Թակարդված նյարդը կարող է առաջանալ նաև թևում: Եթե դա տեղի է ունենում դաստակի մեջ, ապա այն կոչվում է կարպալ թունելի սինդրոմ, իսկ երբ դա տեղի է ունենում արմունքում ՝ կուբիտալ թունելի համախտանիշ: Ախտանիշները սովորաբար ներառում են ցավ և քորոց տուժած ձեռքի կամ ձեռքի շրջանում:
Քայլ 5. Իմացեք, որ կրկնվող շտամ վնասվածք (RSI) հնարավոր է:
Երբ ձեր ձեռքը կամ ձեռքերը օգտագործում եք կանոնավոր կերպով առաջադրանքներ կատարելու համար, ինչպիսիք են արտադրությունը, ձեռքով վարելը, ծանր տեխնիկայի և համակարգչի աշխատանքը, կարող է առաջանալ RSI: Կարպալ թունելի սինդրոմը նյարդերի վնասվածքներից մեկն է, որը կարող է առաջանալ կրկնվող շարժումների արդյունքում, ինչպես տպելը: Գործատուները կարող են բարելավել պայմանները և փոփոխել ձեր աշխատանքային տարածքը ՝ կանխելու ձեր վիճակը վատթարացնելու համար, օրինակ ՝ առաջարկելով կարգավորելի աթոռ կամ տեղափոխելով ձեր աշխատանքային հարթակը, որպեսզի ստիպված չլինեք բարձրանալ այնքան բարձր:
Քայլ 6. Ստուգեք անգինայի ախտանիշները:
Անգինա առաջանում է այն դեպքում, երբ դեպի զարկերակներ, որոնք տանում են դեպի սիրտ, կարծրանում և նեղանում են: Ախտանշանները ներառում են կրծքավանդակի ձանձրալի, սեղմված կամ ծանր ցավ, որը կարող է մի քանի րոպե ճառագայթել ձախ թևի, պարանոցի, ծնոտի կամ մեջքի մեջ: Սովորաբար ցավը հայտնվում է գործունեության կամ սթրեսի ժամանակ: Alwaysորավարժությունների հետ կապված կրծքավանդակի կամ ձախ ձեռքի ցավեր ունենալու դեպքում միշտ դիմեք ձեր բժշկի:
Հատկապես կանայք ավելի հաճախ հանդիպում են անգինայի պակաս «դասական» ախտանիշներով, ինչպես օրինակ միայն ձեռքի ցավը:
Մեթոդ 2 -ից 4 -ը ՝ հանգստացնել ձեր ձեռքը
Քայլ 1. Հանգստացեք ցավոտ տարածքը:
Մի վարժվեք, բարձրացրեք, տպեք կամ մի արեք որևէ բան, որպեսզի ձեր ձեռքի ցավն ավելի վատանա: Ձեր հյուսվածքները պետք է հանգստանան, որպեսզի բուժվեն և կանխեն հետագա վնասվածքները: Դադարեցրեք ցավը ավելի ուժեղացնող բոլոր գործողությունները և կենտրոնացեք վնասված ձեռքը հնարավորինս քիչ օգտագործելուն:
Քայլ 2. Օգտագործեք փաթաթաններ կամ սեղմիչ առաձգական վիրակապեր:
Այտուցը նվազեցնելու և ձեր թևը պաշտպանելու համար կարող եք տարածքը փաթաթել առաձգական վիրակապով (օրինակ ՝ Ace փաթաթան): Carefulգույշ եղեք, որպեսզի ձեր ձեռքը շատ ամուր չփաթաթեք, որպեսզի փաթաթված տարածքի շուրջ այտուց չլինեք: Միշտ թուլացրեք վիրակապերը, որոնք չափազանց ամուր են դառնում:
- Թմրություն, քորոց, ցավերի ավելացում, զովություն կամ այտուցվածություն վիրակապի շուրջը բոլոր նշաններն են, որ ձեր փաթաթվածը չափազանց ամուր է:
- Խոսեք ձեր մատակարարի հետ, եթե ստիպված եք օգտագործել փաթաթան ավելի քան 48-72 ժամ:
Քայլ 3. Հեռացրեք բոլոր զարդերը:
Ձեր ձեռքը, ձեռքը և մատները կարող են շատ ուռչել վնասվածքից հետո: Անպայման հանեք մատանիները, ձեռնաշղթաները, ժամացույցները եւ մնացած բոլոր զարդերը: Նրանք կարող են ավելի դժվար և ավելի ցավոտ հեռացվել հետագայում, քանի որ այտուցը մեծանում է և կարող են նպաստել նյարդերի սեղմմանը կամ արյան հոսքի սահմանափակմանը:
Քայլ 4. Հագեք պարսատիկ:
Պարանները կարող են օգնել ձեր ձեռքը բարձր և պաշտպանված պահել: Նրանք կարող են նաև ճնշումը զերծ պահել վնասվածքից, ձեզ ավելի հարմարավետ դարձնել և աջակցություն առաջարկել: Կապվեք բժշկի հետ, եթե ձեզ անհրաժեշտ է օգտագործել պարսատիկն ավելի քան 48 ժամ:
Քայլ 5. Բարձրացրեք ձեր ձեռքը:
Ձեռքը պահեք սրտի մակարդակից վերև կամ այտուցը նվազեցնելու համար: Պառկած կամ նստած վիճակում կարող եք բարձեր օգտագործել կրծքավանդակի կամ կողքի վրա ՝ ձեր ձեռքը բարձր պահելու համար: Ձեռքդ այնքան մի բարձրացրու, որ չստանաս համապատասխան արյան մատակարարում:
Մեթոդ 3 4 -ից ՝ Painավի կառավարում
Քայլ 1. Կիրառեք սառը փաթեթ:
Դուք կցանկանաք որքան հնարավոր է շուտ օգտագործել սառույց կամ սառը փաթեթներ, որոնք կօգնեն ձեզ պահել այտուցը: Կան բազմաթիվ ցուրտ թերապիայի փաթեթներ ձեր տեղական դեղատնից, որոնք կարող եք կիրառել ցավոտ հատվածում: Կարող եք օգտագործել նաև պարկ սառեցված բանջարեղեն կամ սառույցով լցված սրբիչ: Սառը կարող է կիրառվել օրական մի քանի անգամ մինչեւ 20 րոպե:
Քայլ 2. Օգտագործեք ջերմություն:
Երբ վնասվածքից 48-72 ժամ է անցել, կարող եք ջերմություն կիրառել ցավոտ հատվածի վրա: Մի օգտագործեք ջերմություն, եթե դեռ այտուցված եք: Կարող եք նաև փոխարինել ջերմության և ցրտի միջև, ինչը կօգնի ձեր ձեռքը ավելի լավ զգալ:
Առաջին 48 ժամվա ընթացքում խուսափեք տարածքի տաքացումից, քանի որ այն կարող է մեծացնել այտուցը. Սա ներառում է տաք ցնցուղ, լոգարաններ և փաթեթներ:
Քայլ 3. Վերցրեք NSAIDs:
Ibավն ու այտուցը բուժելու համար կարող են օգտագործվել առանց դեղատոմսի ցավազրկողներ, ինչպիսիք են իբուպրոֆենը, նապրոքսենը և ացետամինոֆենը: Միշտ հետևեք պիտակի ցուցումներին և մի՛ ընդունեք ավելի քան առաջարկվող դոզան: Երբեք երեխաներին ասպիրին մի տվեք:
Քայլ 4. Մերսում տարածքը:
Դուք կարող եք մեղմ ճնշում գործադրել ցավոտ տարածքը քսելու կամ մերսելու համար: Սա կարող է օգնել ցավին և ավելի լավ է հոսում արյունը ՝ ավելի արագ վերականգնելու վնասված հյուսվածքը: Եթե դա շատ է ցավում, մի փորձեք մերսել այն, մինչև ձեր ցավերի մակարդակը նվազի:
- Areasավոտ հատվածների մերսման միջոցներից է թենիսի գնդակի օգտագործումը: Գնդակը գլորում եք ցավոտ հատվածի վրա, և երբ զգաք նուրբ տեղ, այն դանդաղ գլորեք այդ տարածքով առավելագույնը 15 անգամ:
- Կարող եք նաև պարբերաբար մերսում կատարել մասնագետից, ինչը կարող է օգտակար լինել:
Քայլ 5. Դիմեք բժշկի:
Միշտ խորհրդակցեք բժշկի հետ ձեր ձեռքի ցավերի հետ կապված ցանկացած հարցի կամ մտահոգության համար: Եթե դուք չեք կարողանում վերահսկել ցավը, այն տևում է ավելի քան 2 շաբաթ կամ ձեր ցավը ուժեղանում է, ապա դուք պետք է դիմեք բժշկի: Բացի այդ, եթե դուք չեք կարող ձեր ձեռքը նորմալ օգտագործել, դուք ջերմություն եք ունենում կամ սկսում եք թմրել և խայթել, ժամանակն է զանգահարել ձեր բժշկի:
Մեթոդ 4 -ից 4 -ը. Օգնեք ձեր ձեռքը բուժել
Քայլ 1. Լսեք ձեր մարմնին:
Մի ստիպեք ձեր թևին որոշակի ճանապարհով շարժվել կամ ինչ -որ բան վերցնել, եթե այն ցավում է: Painավը թույլ է տալիս իմանալ, որ վերականգնման համար ժամանակ է պետք: Եթե ձեր ձեռքը ցավում է, ապա թողեք այն հանգստանա և վերականգնի վնասված հյուսվածքները: Մի դրդեք ձեզ անել այնպիսի բաներ, որոնք կարող են ավելի վատթարացնել վնասվածքը:
Քայլ 2. Խմեք ջուր:
Երբեմն ջրազրկելը կարող է առաջացնել մկանների ցավեր, որոնք զգացվում են ձեր գրկում: Alwaysորավարժությունների ժամանակ կամ շոգին մշտապես լրացուցիչ ջուր խմեք: Էլեկտրոլիտի փոխարինող ըմպելիքները կամ սպորտային ըմպելիքները կարող են ջրով նոսրացվել մոտավորապես ½ և ½ և օգտագործվել աղը, շաքարը, ինչպես նաև այլ օգտակար հանածոներ փոխարինելու համար: Խուսափեք կոֆեինից և ալկոհոլից:
Քայլ 3. Լավ կերեք:
Դուք պետք է հավասարակշռված սնվեք, որպեսզի ապահովեք ձեր ամենօրյա անհրաժեշտ վիտամիններն ու հանքանյութերը: Որոշ հանքանյութերի պակասը, ինչպիսիք են կալցիումը և մագնեզիումը, կարող են առաջացնել մկանների ցավեր: Եթե զգում եք, որ ձեր ուտումից չեք ստանում այն, ինչ ձեզ հարկավոր է, հաշվի առեք ամբողջական սննդի վրա հիմնված մուլտիվիտամին կամ խոսեք ձեր բժշկի հետ ավելի շատ կալցիում կամ մագնեզիում ընդունելու մասին:
Կաթնամթերքը և մուգ կանաչ տերևավոր բանջարեղենը այն մթերքներն են, որոնք դուք պետք է կանոնավոր կերպով ներառեք ձեր սննդակարգում վիտամինների և հանքանյութերի համար:
Քայլ 4. Նվազեցրեք սթրեսը:
Սթրեսը նվազեցնում է ձեր իմունային համակարգը և դժվարացնում ձեր մարմնի ինքնավերականգնումը: Երբ դուք վիրավորվում եք, կարևոր է, որ ձեր մարմինը կենտրոնանա վնասված հյուսվածքի վերականգնման վրա `լարված համակարգը կարգավորելու փորձի փոխարեն: Կատարեք մեդիտացիա և խորը շնչառական վարժություններ ՝ բուժումը խրախուսելու համար:
Քայլ 5. Սովորեք ճիշտ ձև և շարժում:
Երբ որոշակի գործողություններ եք կատարում, դուք պետք է օգտագործեք համապատասխան դիրքեր և շարժումներ ՝ մկանների, հոդերի կամ ջիլերի լարվածությունից խուսափելու համար: Եթե դուք օրվա ընթացքում հաճախ եք կատարում նույն ձեռքի շարժումները, ապա պետք է հաշվի առնեք ձեր ձեռքերը շարժելու այլ եղանակներ `RSI- ից խուսափելու համար: Երբեմն անհրաժեշտ է, որ մասնագետը գնահատի ձեր ձեռքի շարժումները աշխատանքի ընթացքում կամ այլ գործողություններ կատարելիս `համոզվելու, որ դրանք խնդրահարույց չեն:
- Միշտ համոզվեք, որ այն սարքավորումները, որոնք օգտագործում եք մարզվելու կամ սպորտով զբաղվելու համար, ճիշտ են ձեր կարողությունների մակարդակի և չափի համար:
- Callանգահարեք աշխատուժի ձեր կադրերի բաժին ՝ քննարկելու փոփոխությունները, աշխատանքային առաջադրանքների կատարման այլ եղանակներ կամ ընկերությունում այլ պաշտոն ստանալու մասին, եթե այն, ինչ անում եք, առաջացնում է մկանների, ջլերի կամ հոդերի ցավ:
Քայլ 6. Մի ծխեք:
Smխելը կարող է դանդաղեցնել բուժումը: Այն կարող է նվազեցնել արյան մատակարարումը և թույլ չտալ, որ բավականաչափ թթվածին հասնի ձեր վնասված հյուսվածքներին ՝ դրանք ժամանակին վերականգնելու համար: Okingխելը կարող է նաև մեծացնել ոսկորների հետ կապված խնդիրներ ստանալու հավանականությունը, ինչպիսին է օստեոպորոզը, որը կարող է հանգեցնել ավելի ծանր վնասվածքների:
Քայլ 7. Կատարեք ձգվող վարժություններ:
Կատարեք ցավոտ տարածքի դանդաղ, մեղմ ձգումներ: Մի օգտագործեք կտրուկ շարժումներ և մի՛ ձգվեք հարմարավետից այն կողմ: Յուրաքանչյուր ձգում պահեք 20-30 վայրկյան և, եթե ցանկանում եք, կրկնել:
- Եռգռավի ձգում կարող է կատարվել ՝ ձեռքերը բարձրացնելով գլխից վեր և մեկ արմունկը ներքև թեքելով: Մյուս ձեռքով բռնեք թեքված թևի դաստակը և ներքև քաշեք դեպի ձեր մեջքը: Կրկնեք հակառակ թևով:
- Ձգեք ձեր երկգլուխ մկանները ՝ ձեռքերը սեղմելով մեջքի հետևում և ուղղելով արմունկները: Կռացեք առաջ ՝ սեղմած ձեռքերը շարժելով դեպի առաստաղը:
- Դուք կարող եք ձգել ձեր ուսերը ՝ մեկ ձեռքը դնելով կրծքավանդակի վրա և օգտագործելով հակառակ ձեռքը ՝ ձեր նախաբազուկը բռնելու համար: Նրբորեն քաշեք ձեր թևը դեպի ձեր հետևի ուսը: Կրկնել մյուս կողմի հետ:
- Ձեր դաստակները ձգելու համար ձեռքերը խաչացրեք ՝ խաչ ձևավորելու համար: Վերին ձեռքով ներքև հրեք, որպեսզի ձեր դաստակը ծռվի: Կրկնել մյուս ձեռքով:
Տեսանյութ - Այս ծառայությունից օգտվելով ՝ որոշ տեղեկություններ կարող են կիսվել YouTube- ի հետ:
Գուշացումներ
- Եթե ձեր մկանների կամ ջիլերի մոտ ուժեղ արցունքներ են առաջացել, ապա ձեզ կարող է անհրաժեշտ լինել վիրահատություն կամ ֆիզիկական թերապիա պահանջել:
- Եթե ցավ եք զգում, քորոց կամ թմրություն ձեր ձախ թևում և ճնշում կամ սեղմում կրծքավանդակի շրջանում, անմիջապես զանգահարեք շտապ օգնության ծառայություն:
