Ասթմայի հարձակման ժամանակ առանց ձեր ինհալատոր լինելը կարող է սարսափելի փորձառություն լինել, բայց կան բաներ, որոնք կարող եք անել ձեզ հանգստացնելու և ձեր շնչառությունը վերահսկելի դարձնելու համար: Հարձակումն ավարտվելուց հետո դուք կարող եք դիտարկել ապագայում ձեր ասթմայի նոպաները կանխելու կամ գոնե նվազեցնելու ուղիները:
Քայլեր
Մեթոդ 1 4 -ից. Շնչառության կարգավորում առանց ինհալատոր
Քայլ 1. Նշեք ժամանակը:
Ասթմայի նոպաները տևում են մոտ հինգից տասը րոպե, ուստի մեկ վայրկյան հատկացրեք ժամացույցին նայելու և նշելու ժամանակը: Եթե 15 րոպեի ընթացքում ձեր շնչառությունը չի վերականգնվել սովորական ռեժիմին, ապա դիմեք բժշկի:
Քայլ 2. Մնացեք նստած կամ նստեք, եթե կանգնած եք:
Ուղիղ նստելը աթոռին ամենալավ դիրքն է, երբ փորձում եք վերականգնել ձեր շնչառությունը վերահսկողության տակ: Մի պառկեք և մի պառկեք, քանի որ դա կարող է ձեզ ավելի դժվարացնել շնչելը:
Քայլ 3. Թուլացրեք ցանկացած ամուր հագուստ:
Նեղ շալվարը կամ սեղմ օձիքը կարող են սահմանափակել ձեր շնչառությունը: Մի պահ ազատեք ձեր հագուստը, եթե զգում եք, որ այն խանգարում է ձեր շնչելու ունակությանը:
Քայլ 4. Խորը, դանդաղ շունչ քաշեք ձեր քթով և արտաշնչեք ձեր բերանով:
Փորձեք հանգստացնել ձեր մարմինը և կենտրոնանալ միայն ձեր շնչառության վրա: Դուք կարող եք օգտակար համարել շնչելիս դանդաղ հաշվել մինչև հինգը, իսկ արտաշնչելիս հետ հաշվել հինգից: Ձեր աչքերը փակելը կամ նկարի կամ առարկայի վրա կենտրոնանալը կարող է նաև օգնել ձեզ հանգստացնել, քանի որ աշխատում եք ձեր շնչառությունը վերահսկողության տակ վերցնելիս:
- Երբ շնչում եք ՝ կենտրոնանալով օդը ձեր որովայնը ներքև քաշելու վրա, այնուհետև օգտագործեք ձեր ստամոքսի մկանները, որոնք կօգնեն ձեզ դուրս մղել օդը: Սա կոչվում է դիֆրագմատիկ շնչառություն, և դա կօգնի ձեզ ավելի խորը շնչել:
- Համոզվելու համար, որ լիարժեք խորը շունչ եք քաշում, փորձեք մի ձեռքը դնել որովայնի վրա (կողքի կողքի տակ), իսկ մյուսը ՝ կրծքավանդակին: Շունչ քաշելիս պետք է նկատել, որ կրծքավանդակիդ ձեռքը անշարժ է մնում, մինչդեռ կողքիդ ներքևի ձեռքը բարձրանում և ընկնում է:
Քայլ 5. theանգահարեք 911, եթե հարձակումը չբարելավվի:
Եթե 15 րոպե անց դեռ դժվարանում եք շնչել, ապա անհապաղ դիմեք բժշկի: Դուք պետք է ավելի շուտ դիմեք բժշկի, եթե հարձակումը ծանր է, կամ եթե դուք շատ անհարմար եք զգում: Որոշ նշաններ, որ դուք պետք է շտապ բժշկական օգնության դիմեք, ներառում են.
- Չկարողանալով լիարժեք նախադասություններով խոսել
- Քրտնարտադրություն ՝ շնչառության դժվարության պատճառով
- Արագ շնչառություն
- Գունատ կամ կապույտ գույնի եղունգների մահճակալներ կամ մաշկ նկատելը
Մեթոդ 2 4 -ից ՝ Փորձելով այլ ռազմավարություններ
Քայլ 1. Խնդրեք ինչ -որ մեկին նստել ձեզ հետ:
Ինչ -որ մեկին ասելով, որ դուք ասթմայի նոպան ունեք, լավ գաղափար է, միայն այն դեպքում, եթե անհրաժեշտ լինի հիվանդանոց գնալ: Կարող եք նաև ավելի քիչ անհանգստանալ, եթե իմանաք, որ այդ մարդը ձեր կողքին կլինի մինչև հարձակման ավարտը:
Եթե դուք ինքներդ դուրս եք գալիս հանրության առջև, ապա ձեզ հարկավոր է անծանոթին հարցնել: Փորձեք ասել հետևյալը. «Ես ասթմայի նոպան ունեմ, բայց ինհալատոր չունեմ: Կխոչընդոտեի՞ք ինձ հետ նստել, մինչև շնչառությունս չվերադառնա նորմալ »:
Քայլ 2. Խմեք մի բաժակ սուրճ կամ թունդ սեւ թեյ:
Մեկից երկու բաժակ կոֆեին պարունակող սուրճ կամ թեյ խմելը կարող է օգնել ձեր մարմնին նաև պայքարել ասթմայի հարձակման դեմ: Ձեր մարմինը կոֆեինը կվերածի թեոֆիլինի, որը ասթմայի որոշ դեղամիջոցների ակտիվ բաղադրիչ է: Հեղուկի ջերմությունը կօգնի նաև կոտրել լորձը և լորձը, ինչը կարող է հեշտացնել շնչառությունը:
Մի խմեք ավելի քան երկու բաժակ սուրճ, հակառակ դեպքում ձեր սրտի բաբախյունը կարող է արագանալ:
Քայլ 3. Փորձեք ասեղնաբուժություն:
Թոքերի ասեղնաբուժության կետերի վրա սեղմելը կարող է օգնել հանգստացնել ձեր մկանները և վերականգնել ձեր շնչառությունը վերահսկողության տակ: Մեղմ ճնշում գործադրեք ձեր ուսերի առջևի հատվածի վրա ՝ ձեր թևերից անմիջապես վերև: Սեղմեք մի ուսի վրա միաժամանակ նույնքան ժամանակ յուրաքանչյուր կողմում:
Եթե մոտակայքում ունեք ինչ -որ մեկը, ով կարող է օգնել ձեզ, կա նաև ճնշման կետ ձեր ուսի սայրի ներքին մասի վրա ՝ վերևի ծայրից ընդամենը մեկ մատնաչափ ներքև: Խնդրեք ձեր ընկերոջը մի քանի րոպե սեղմել այս ճնշման կետերը, որոնք կօգնեն թեթևացնել ձեր ասթմայի նոպան:
Քայլ 4. Շնչառական անցքերը բացելու համար օգտագործեք գոլորշի:
Steam- ը կարող է բացել ձեր շնչառական ուղիները և հեշտացնել շնչառությունը: Եթե տանը եք, ապա տաքացրեք ցնցուղը և նստեք լոգարանում փակ դուռը մոտ 10-15 րոպե: Գոլորշի շնչելը կարող է օգնել ձեզ հեշտացնել ձեր շնչառությունը:
Դուք կարող եք նաև միացնել խոնավացուցիչը, եթե ունեք, կամ լոգարանի լվացարանը տաք ջրով լցնել, իսկ գլխին սրբիչով թեքվել ՝ գոլորշին գրավելու համար:
Քայլ 5. Գնացեք այլուր:
Երբեմն սթրեսը նվազեցնելու և շնչառությունը վերահսկողության տակ պահելու համար անհրաժեշտ է տեղի փոփոխություն: Դեկորացիայի փոփոխությունը կարող է օգնել ձեզ հանգստանալ և վերականգնել ձեր շնչառությունը վերահսկողության տակ:
Օրինակ, եթե տանը եք, փորձեք խոհանոցից տեղափոխվել հյուրասենյակ: Եթե դուք դուրս եք հասարակական վայրերում, փորձեք մի քանի րոպե մտնել զուգարան կամ դուրս գալ:
Քայլ 6. Վերցրեք առանց դեղատոմսի վաճառվող հակահիստամին:
Շատ ինհալատորներ ունեն հակահիստամիններ, որոնք ուղղակիորեն անցնում են ձեր թոքերը, բայց կարող եք նաև բանավոր դեղահաբ փորձել: Ստուգեք հակահիստամինային դեղաչափի ցուցումները և հաբը կուլ տվեք մի բաժակ ջրով: Դեղը կլանվի ձեր արյան մեջ և կօգնի թեթևացնել ձեր ասթմայի հետևանքները:
Դուք կարող եք զգալ կողմնակի բարդություններ, ինչպիսիք են քնկոտությունը կամ բերանի չորությունը:
Մեթոդ 3 -ից 4 -ը. Սադրիչների հայտնաբերում
Քայլ 1. Իմացեք սովորական գործոնների մասին:
Ասթմայի նոպան կարող է առաջանալ տարբեր նյութերի կամ իրադարձությունների պատճառով: Ահա թե ինչու հրահրող գործոնների հայտնաբերումը և հայտնի գործոններից խուսափելը միշտ ասթմայի բուժման մի մասն է: Ընդհանուր գործոնները ներառում են.
- Ալերգեններ, ներառյալ փոշին, կենդանիների մորթին, ուտիճները, բորբոսը և ծաղկափոշին
- Գրգռիչներ, ներառյալ քիմիական նյութեր, ծխախոտի ծուխ, օդի աղտոտվածություն և փոշի
- Որոշ դեղամիջոցներ, այդ թվում ՝ ասպիրին, ոչ ստերոիդային հակաբորբոքային դեղեր (NSAIDs) և ոչ ընտրովի բետա-պաշարիչներ
- Քիմիական նյութեր, որոնք օգտագործվում են սննդամթերքի պահպանման համար, օրինակ ՝ սուլֆիտները
- Վերին շնչուղիների վարակներ, ինչպիսիք են մրսածությունը և թոքերի այլ վիրուսային վարակները
- Որավարժություններ և այլ ֆիզիկական գործունեություն
- Սառը կամ չոր օդը
- Առողջական պայմաններ, ինչպիսիք են այրոցը, սթրեսը և քնի ապնոեն
Քայլ 2. Օրագիր պահեք ՝ ձեր ազդակները բացահայտելու համար:
Մեկը, որով դուք կարող եք սկսել բացահայտել ձեր դրդապատճառները, ձեր օրական պահվող սննդամթերքի օրագիր պահելն է, ինչպես նաև ցանկացած այլ սովորական գործոնների, որոնց դուք հանդիպում եք: Եթե դուք ունեք ասթմայի նոպան, նայեք ձեր օրագրին `տեսնելու, թե ինչ եք կերել կամ հանդիպել, ինչը կարող է առաջացնել հարձակումը: Ապագայում խուսափեք այդ սնունդից կամ հրահրող միջոցից `նվազեցնելու հերթական հարձակման հավանականությունը:
Եթե դուք գիտեք ասթմայի հրահրող գործոններ, ապա արեք ամեն ինչ, որ կարող եք նրանց հետ շփումից խուսափելու համար:
Քայլ 3. Ստուգեք սննդային ալերգիայի առկայությունը:
Սննդային ալերգիան ներառում է իմունային մոլեկուլի որոշակի տեսակ ՝ IgE մոլեկուլ, որը խթանում է հիստամինի և այլ ալերգիկ միջնորդների արտազատումը: Եթե նկատել եք, որ ասթմայի ձեր նոպաները, թվում է, գալիս են ինչ -որ տեղ ուտելուց հետո, ապա դրա մեղավորը սննդային ալերգիան է: Այցելեք ալերգոլոգ և խնդրեք սննդային ալերգիայի առկայության համար հետազոտություն անցնել:
Քայլ 4. Որոշեք, արդյոք ունեք սննդի նկատմամբ զգայունություն:
Սննդային զգայունությունը նույնը չէ, ինչ սննդային ալերգիան, բայց դրանք կարող են նաև ասթմայի նոպաներ առաջացնել: Սննդային զգայունությունը բավականին տարածված է: Մեկ ուսումնասիրություն ցույց տվեց, որ ասթմա ունեցող երեխաների 75% -ը նույնպես սննդի նկատմամբ զգայունություն ունի: Սննդամթերքի նկատմամբ զգայունության առկայությունը որոշելու համար ուշադրություն դարձրեք այն մթերքներին, որոնք ասթմայի նոպաներ են առաջացնում և ասեք ձեր ալերգոլոգին այդ ռեակցիաների մասին: Սննդամթերքի ընդհանուր զգայունությունը ներառում է.
- Սնձան (սպիտակուց, որը հայտնաբերվել է ցորենի ցանկացած արտադրանքի մեջ)
- Կազեին (կաթնամթերքի մեջ պարունակվող սպիտակուց)
- Ձու
- Ցիտրուսային
- Գետնանուշ
- Շոկոլադ
Մեթոդ 4 -ից 4 -ը ՝ Հավելումների օգտագործումը
Քայլ 1. Ստացեք ավելի շատ վիտամին C:
Vitaminույց է տրվել, որ վիտամին C- ով հավելումը նվազեցնում է ասթմայի նոպաների սրությունը: Դուք կարող եք օրական 500 մգ վիտամին C ընդունել, քանի դեռ երիկամների հիվանդություն չունեք: Կարող եք նաև մտածել վիտամին C- ով հարուստ մթերքների ներառման մասին, ինչպիսիք են.
- Citիտրուսային մրգեր, ինչպիսիք են նարինջը և գրեյպֆրուտը
- Հատապտուղներ
- Կանտալուպ
- Կիվի
- Բրոկկոլի
- Քաղցր կարտոֆիլ
- Լոլիկ
Քայլ 2. Կերեք մոլիբդեն պարունակող սնունդ:
Մոլիբդենը հետք հանքանյութ է: Մինչև 13 տարեկան երեխաների համար մոլիբդենի առաջարկվող օրական նպաստը 22–43 մկգ/օր է: 14 տարեկանից բարձր մարդկանց համար առաջարկվող գումարը 45 մկգ է: Հղի և կերակրող կանանց օրական անհրաժեշտ է 50 մկգ: Մուլտիվիտամինների մեծ մասը կներառի մոլիբդեն, սակայն այն կարելի է ձեռք բերել նաև ինքնուրույն: Դուք կարող եք նաև մոլիբդեն ստանալ ՝ ուտելով որոշակի մթերքներ, ինչպիսիք են.
- Լոբի
- Ոսպ
- Ոլոռ
- Տերևավոր բանջարեղեն
- Կաթ
- Պանիր
- Ընկույզ
- Օրգանների միս
Քայլ 3. Ընտրեք սելենի լավ աղբյուրներ:
Սելենը անհրաժեշտ է բորբոքման վերահսկման մեջ ներգրավված կենսաքիմիական ռեակցիաների համար: Եթե դուք օգտագործում եք հավելում, ստացեք հավելում, որն օգտագործում է սելենոմետիոնին, քանի որ այս ձևն ավելի հեշտ է ներծծվում ձեր մարմնի համար: Մի՛ ընդունեք օրական ավելի քան 200 մկգ սելեն, քանի որ այն ավելի բարձր չափաբաժիններով կարող է թունավոր լինել: Սննդի աղբյուրները ներառում են.
- Ցորեն
- Ծովախեցգետին
- Լյարդ
- Թռչնաբուծություն
Քայլ 4. Վերցրեք վիտամին B6 հավելում:
Վիտամին B6- ը մասնակցում է մարմնի ավելի քան 100 տարբեր ռեակցիաներին: Վիտամին B6- ը կարող է օգնել նվազեցնել բորբոքումը, ինչպես նաև աջակցել իմունային համակարգին: Որպես հավելում, մեկից ութ տարեկան երեխաները պետք է ընդունեն 0.8 մգ/օր: Իննից 13 տարեկան երեխաները պետք է ընդունեն 1.0 մգ/օր: Դեռահասներն ու մեծահասակները պետք է ընդունեն 1,3-1,7 մգ/օր, իսկ հղի կամ կերակրող կանայք ՝ 1,9–2,0 մգ/օր: Վիտամին B6- ի առավել ներծծվող տեսքով ամենաբարձր սննդամթերքները ներառում են.
- Սաղմոն
- Կարտոֆիլ
- հնդկահավ
- Հավ
- Ավոկադո
- Սպանախ
- Բանան
Քայլ 5. Ավելացրեք վիտամին B12 հավելում:
Երբ վիտամին B12- ի մակարդակը ցածր է, վիտամին B12- ով հավելումը կարող է բարելավել ասթմայի ախտանիշները: Որպես հավելում, 1-8 տարեկան երեխաները պետք է ընդունեն 0.9-1.2 մգ/օր: 9-13 տարեկան երեխաները պետք է ընդունեն 1.8 մգ/օր: Դեռահասները և մեծահասակները պետք է ընդունեն 2.4 մգ/օր, իսկ հղի կամ կերակրող կանայք `2.6-2.8 մգ/օր: Վիտամին B12- ի սննդի աղբյուրները ներառում են.
- Միս
- Ծովամթերք
- Ձուկ
- Պանիր
- Ձու
Քայլ 6. Ներառեք Օմեգա-3-ի լավ աղբյուրներ:
Օմեգա -3 ճարպաթթուները հակաբորբոքային են: Նպատակ ունեցեք օրական ընդհանուր առմամբ 2000 մգ և EPA և DHA: Դուք կարող եք օմեգա -3 ստանալ տարբեր սննդային աղբյուրներից, ներառյալ.
- Սաղմոն
- Անչոտներ
- Սկումբրիա
- Herովատառեխ
- Սարդինա
- Թունա
- Ընկույզ
- Կտավատի սերմեր
- Կանոլայի յուղ
Քայլ 7. Փորձեք բուսական հավելում:
Կան դեղաբույսեր, որոնք կարող են օգտագործվել ասթմայի բուժման համար: Համոզվեք, որ այս դեղաբույսերը օգտագործելուց առաջ խորհրդակցեք ձեր բժշկի հետ, քանի որ դրանք կարող են միջամտել դեղամիջոցներին: Եթե դրանք ընդունում եք որպես հավելումներ, հետևեք արտադրողի հրահանգներին: Թեյի մեջ դեղաբույսեր օգտագործելու համար մեկ թեյի գդալ չորացրած խոտը կամ երեք թեյի գդալ թարմ խոտաբույսերը մի բաժակ եռացրած ջրի մեջ դրեք 10 րոպե: Խմեք օրական երեքից չորս բաժակ:
- licorice արմատ
- lobelia inflata (հնդկական ծխախոտ)
