Ռևմատոիդ արթրիտը քրոնիկ արթրիտ է, որի դեպքում իմունային համակարգը հարձակվում է հոդերի վրա ՝ առաջացնելով բորբոքում և ցավ: Երբ ձեր ՀՀ -ն անցնում է ռեմիսիայի, կան մի քանի բաներ, որոնք կարող եք անել այն այնտեղ պահելու համար: Օրինակ, պահպանեք ձեր դեղորայքի ռեժիմը ձեր բժշկի ցուցումով և մի կարծեք, որ ախտանիշների բացակայությունը նշանակում է, որ դուք այլևս դեղերի կարիք չունեք: Հոգ տանել ձեր առողջության մասին `հավասարակշռելով հանգստի և վարժությունների ժամանակաշրջանները: Խոսեք ձեր բժշկի հետ արթրիտի բռնկման առաջին նշաններից `լիարժեք ռեցիդիվը կանխելու համար:
Քայլեր
Մեթոդ 1 -ը ՝ 2 -ից. Բժշկական օգնություն ստանալը
Քայլ 1. Ստացեք շարունակական խնամք:
Ամեն անգամ, երբ դիմում եք բժշկի `ձեր ՀՀ -ի վերաբերյալ ստուգման համար, նշանակեք հետագա հանդիպում: Շարունակական, կանոնավոր բժշկական օգնությունը բանալին է `ապահովելու համար, որ դուք կարող եք նվազեցնել բորբոքումը և բարելավել ձեր ախտանիշները: Այն նաև կօգնի ձեզ կանխել բարդությունների զարգացումը, ինչպիսիք են հոդերի կամ օրգանների վնասումը կամ օստեոպորոզը, մի պայման, որի դեպքում ոսկորները թուլանում և փխրուն են դառնում:
- Ձեր ՀՀ վիճակը ավելի լավ հասկանալու համար ձեր բժիշկը կարող է ձեզ հարցաթերթիկ կամ հարցում տրամադրել ՝ ձեր օբյեկտիվ փորձը կատալոգելու և հետևելու համար:
- Հնարավորինս շատ տվյալներ տրամադրեք ձեր բժշկին, որպեսզի նրանք կարողանան կատարել առավել տեղեկացված ընտրություն և ապահովել ձեզ լավագույն խնամքով:
- Եղեք կոնկրետ ձեր ՀՀ -ն նկարագրելիս: Օրինակ, եթե բռնկում ունեք, պարզապես մի ասեք. «Վերջերս մի փոքր ցավ ունեի»: Փոխարենը, ներկայացրեք մանրամասներ, թե որտեղ եք եղել և ինչ եք արել, երբ բռնկվել եք բռնկումը: Դուք կարող եք ասել, օրինակ, «Երբ անցած չորեքշաբթի արթնացա, ձախ ծնկի շրջանում ուժեղ ցավ ունեի, բայց օրն անցնելիս այն ցրվեց»:
- Դուք կարող եք մտածել ֆունկցիոնալ բժշկի օգնության մասին, որը բժիշկ է, ով աշխատում է հիվանդության արմատը պարզելու և բուժելու, այլ ոչ թե ախտանիշների: Նրանք կարող են խորհուրդ տալ սննդակարգի և ապրելակերպի փոփոխություններ, որոնք կօգնեն բուժել ձեր ՀՀ -ն:
Քայլ 2. Արթրիտի բռնկման կամ ռեցիդիվի ամենավաղ նշանի դեպքում խորհրդակցեք ձեր բժշկի հետ:
Միայն ձեր բժիշկը կկարողանա որոշել, թե արդյոք դուք պետք է փոխեք դեղամիջոցները, ավելացնեք դեղաչափը կամ ձեռնարկեք այլ ուղղիչ գործողություններ ՝ կրկնությունից խուսափելու համար: Որքան արագ դուք և ձեր բժիշկը կարձագանքեն հավանական ռեցիդիվին, այնքան ավելի արագ կկարողանաք վերահսկել ձեր վիճակը:
Քայլ 3. Կպչեք ձեր դեղորայքին:
ՀՀ -ի համար դեղամիջոցը հաճախ հանդիսանում է դրա պաշտպանության ձեր առաջին գիծը: Եթե դուք դադարեցնեք ձեր ռևմատոիդ արթրիտի դեղամիջոցների ընդունումը, ձեր ախտանիշները կարող են վերադառնալ: Դեղորայք օգտագործելիս միշտ հետևեք ձեր բժշկի դեղատոմսին `ձեր ռևմատոիդ արթրիտը զսպելու համար:
- Եթե ունեք դեղորայքի կողմնակի բարդություններ, որոնք ձեզ հուսահատեցնում են այն օգտագործելուց, խորհրդակցեք ձեր բժշկի հետ նախքան ձեր դեղամիջոցն ամբողջությամբ լքելը: Հնարավոր է, որ ձեր բժիշկը կարողանա ճշգրտել ձեր դեղաչափը կամ տրամադրել այլընտրանքային դեղամիջոց: Այլ կերպ վարվելը կարող է ձեզ վտանգի ենթարկել ռեցիդիվի:
- Մի կարծեք, որ ձեր ախտանիշների անհետացման պատճառով կարող եք թողնել ձեր դեղերը:
Քայլ 4. Անցեք ՀՀ -ի այլընտրանքային դեղորայքի:
ՀՀ որոշ դեղամիջոցներ, որոնք հայտնի են որպես կենսաբանական դեղեր (կամ կենսաբանական), երկար ժամանակ կորցնում են իրենց արդյունավետությունը: Դա տեղի է ունենում, երբ ձեր մարմինը հակամարմիններ է ստեղծում կենսաբանական դեղերի միացությունների դեմ, որոնք օգնում են ձեզ պայքարել ՀՀ -ի դեմ: Եթե դուք սկսեք վերադառնալ, ձեր բժիշկը կստուգի կենսաբանական նյութերի դեմ հակամարմիններ և անհրաժեշտության դեպքում կփոխի ձեր դեղամիջոցը:
Եթե ձեր ռեցիդիվը պայմանավորված է հակամարմինների առաջացմամբ, գուցե անհրաժեշտ լինի ձեր կենսաբանականը լրացնել այլ կենսաբանական կամ հիվանդությունը փոփոխող հակառևմատիկ դեղամիջոցով (DMARD), ինչպիսիք են մեթոտրեքսատը կամ ազաթիոպրինը: Դա անելը կարող է նվազեցնել հակամարմինների զարգացման ձեր ռիսկը:
Քայլ 5. Վիրահատեք:
Որոշ դեպքերում վիրահատությունը կարող է թեթևացնել ձեր ցավը և բարձրացնել ձեր համատեղ աշխատանքը: Ձեր ստացած վիրահատությունը կախված է ձեր ՀՀ -ի գտնվելու վայրից և ծանրությունից: Ձեր բժիշկը կորոշի, թե արդյոք հնարավոր է վիրահատություն ՝ հաշվի առնելով ձեր ընդհանուր առողջական վիճակը և բժշկական պատմությունը:
- Վիրաբուժական միջամտությունը պետք է դիտվի որպես ձեր ՀՀ -ի կառավարման վերջին միջոցը: Այն կարող է անհրաժեշտ լինել նրանց համար, ովքեր ունեն առաջադեմ պայմաններ, ինչը նշանակում է, որ նրանց վիճակը հետևողականորեն վատթարանում է ժամանակի ընթացքում:
- Նախքան որևէ պրոցեդուրա անցնելը, ձեր բժշկի հետ քննարկեք վիրահատության հնարավոր բարդությունները և արդյունքները:
Մեթոդ 2 -ից 2 -ը ՝ ապրելակերպի փոփոխությունների ընդունում
Քայլ 1. Փոխեք ձեր սննդակարգը:
Հետազոտությունները ցույց են տալիս, որ ձեր աղիքներում մանրէների փոփոխությունը կարող է սահմանափակել ռեցիդիվի հավանականությունը: Կան մի քանի մթերքներ, որոնցից դուք պետք է խուսափեք, եթե ունեք RA, իսկ մյուսները ՝ ավելի հաճախ:
- Հակաբորբոքային դիետան կարող է օգնել: Սննդամթերքները, որոնք դուք պետք է ավելի շատ ստանաք, ներառում են ձուկ, ամբողջական ձավարեղեն, սոյա, առողջ յուղեր (օրինակ ՝ արևածաղկի ձեթ, ավոկադոյի յուղ և ընկուզենի յուղ), անտոցիաններ պարունակող մրգեր (հատկապես բալ, ազնվամորի և հապալաս), բրոկկոլի, կանաչ թեյ, ցիտրուսային մրգեր (ինչպես նարինջը, կրաքարը և կիտրոնը), լոբին և սխտորը:
- Սննդի բաղադրիչները, որոնցից պետք է սահմանափակել կամ խուսափել, ներառում են շաքար, հագեցած ճարպեր, տրանս ճարպեր, օմեգա -6 ճարպաթթուներ, նուրբ ածխաջրեր (ինչպես սպիտակ հացը և նուրբ մակարոնեղենը), MSG, սնձան (ցորենի սպիտակուց) և կազեին (կաթնամթերքի սպիտակուց):
Քայլ 2. Պարբերաբար մարզվեք: Եթե ավելորդ քաշ ունեք, լրացուցիչ լարվածություն կստեղծեք ձեր հոդերի վրա, հատկապես ձեր ծնկների վրա: Դա կանխելու համար եղեք ակտիվ: Բժիշկները խորհուրդ են տալիս շաբաթական առնվազն 2,5 ժամ վարժություններ կատարել: Եթե չեք կարող հանդիպել այդ նշաձողին, ակտիվ մնալու այլ եղանակներ կան: Միևնույն ժամանակ, խուսափեք չափազանց մեծ վարժություններից: Եթե մարզվելուց երկու ժամ անց ցավ եք զգում, հաջորդ անգամ նվազեցրեք վարժությունները:
- RAորավարժությունները, որոնք կարող են ձեզ դուր գալ, ձեր ՀՀ -ն հեռու պահելու համար ներառում են յոգա, քայլում և հեծանիվ վարելը:
- Եթե սովորություն չունեք ձեր մարմինը շարժել, սկսեք փոքրից և շարժվեք դեպի վեր: Օրինակ, սկսեք ամեն օր 10 րոպե քայլելով: Մոտ մեկ շաբաթ անց ձեր ամենօրյա զբոսանքը հասցրեք 15 րոպեի: Դրանից մեկ շաբաթ անց ձեր քայլքը ավելացրեք ևս հինգ րոպեով: Շարունակեք այս կերպ, մինչև ամեն շաբաթ հնարավորինս շատ ժամանակ հատկացնեք քայլելուն:
- Իդեալում, դուք կկարողանաք պարբերաբար մարզվել: Բայց եթե չեք կարող փորձել ֆիզիկական գործունեությունը ներառել ձեր ամենօրյա գրաֆիկի մեջ: Օրինակ ՝ շարժասանդուղք վերցնելու փոխարեն աստիճանները բարձրացրեք: Ավտոբուս նստելու փոխարեն քայլեք խանութ: Խոտը կտրելիս օգտագործեք ձեր հնձիչ հնձվորը ՝ ձիավարող հնձվորի փոխարեն:
- Exորավարժությունները կարող են նաև օգնել ձեզ ավելի լավ քնել և բարելավել ձեր տրամադրությունը:
- Չափից շատ վարժությունները կարող են բռնկումներ առաջացնել: Եթե դուք դեռ նոր եք սկսում մարզվելը, ավելի փոքր, բայց ավելի հաճախակի նիստեր կատարեք, որոնք կօգնեն ամրապնդել ձեր ուժերը: Օրինակ, երեք տասը րոպեանոց զբոսանք կատարեք մեկ երեսուն րոպեանոց զբոսանքի փոխարեն:
Քայլ 3. Թողեք ծխելը:
Եթե ծխում եք, կարող եք ռիսկի ենթարկվել ռեցիդիվի: Smokingխելը թողնելու համար նշանակեք ժամադրություն մոտ երկու -չորս շաբաթվա ընթացքում, որից հետո չեք ծխի: Մշակեք ծրագիր ՝ ծխախոտից դանդաղ հեռանալու համար, մինչև այն օրը, երբ պլանավորում եք թողնել ծխելը:
- Օրինակ, եթե որոշեք թողնել ծխելը 20 օրվա ընթացքում, հինգ օր հետո պետք է ծխախոտի սպառումը կրճատեք 25% -ով, այն 10 անգամ կրճատեք երկու անգամ: Quխելը թողնելուց հինգ օր առաջ դուք պետք է նվազեցնեք ծխախոտի սպառումը մինչև այն սկզբի ընդամենը 25% -ը: Հետո, ծխելու ձեր վերջին օրվանից հետո, ամբողջությամբ թողեք ծխելը:
- Օգտագործեք նիկոտինային ծամոն և կարկատաններ, որոնք կօգնեն ձեզ անհրաժեշտության դեպքում պայքարել փափագի դեմ:
Քայլ 4. Բավարար հանգստացեք:
Exerciseորավարժությունների ժամանակաշրջանները պետք է հավասարակշռվեն հանգստի ժամանակահատվածների հետ: Եթե դուք սկսում եք նկատել նշաններ, որ ձեր ՀՀ -ն կրկնվում է, ավելի քիչ ժամանակ ծախսեք մարզումների և ավելի շատ ժամանակ հանգստանալու վրա: Սա կվերացնի ճնշումը և սթրեսը ձեր հոդերի վրա և կնվազեցնի հավանականությունը, որ դուք բորբոքման կամ վնասելու եք ձեր հոդերը:
- Restամանակը, որը դուք պետք է անցկացնեք հանգստանալու և ֆիզիկական վարժությունների համար, կախված է ձեր առողջության և էներգիայի մակարդակից:
- Ընդհանրապես, դուք պետք է ունենաք կարճատև հանգստի ժամանակաշրջան, որը զուգորդվում է գործունեության հետ, այլ ոչ թե երկարատև գործունեության, որին հաջորդում է երկարատև հանգիստը:
Քայլ 5. Օգտագործեք համատեղ թեթևացնող սարքեր և գործիքներ:
Կան մի քանի գործիքներ, որոնք կարող են օգնել նվազեցնել ճնշումը հոդերի վրա: Օրինակ, դուք կարող եք օգտագործել կոճղեր, որոնք ցավում են ձեռքերում և դաստակներում, կամ օգտագործել գործիքներ, ինչպիսիք են կայծակաճարմանդը և երկար բռնակով կոշիկի եղջյուրները: Կարող եք նաև օգուտ քաղել սարքերից, որոնք կօգնեն ձեզ անկողնուց կամ զուգարանի նստատեղերը միացնել/անջատել: Խոսեք ձեր բժշկի կամ ֆիզիոթերապևտի հետ նման սարքեր օգտագործելու կամ ձեր շարժումների սովորությունների այլ փոփոխություններ կատարելու մասին, որոնք կարող են օգտակար լինել ձեր հոդերին:
Եթե դուք ընտրում եք լիսեռ օգտագործելը, խորհրդակցեք ձեր ֆիզիկական թերապևտի կամ բժշկի հետ, որպեսզի նրանք կարողանան ցույց տալ ձեզ, թե ինչպես կրել այն և ապահովել, որ այն ճիշտ տեղավորվի:
Քայլ 6. Նվազեցրեք ձեր սթրեսի մակարդակը:
Չնայած որևէ ապացույց չկա, որ սթրեսը առաջացնում է ՀՀ -ի բռնկումներ կամ ռեցիդիվներ, սթրեսը կարող է նույնիսկ ավելի բարդացնել ՀՀ -ով ապրելը, քան դա արդեն եղել է: Բացի վարժությունից և ֆիզիկական գործունեության այլ ձևերից, կան մի քանի բաներ, որոնք կարող եք անել ձեր սթրեսի մակարդակը նվազեցնելու համար: Խուսափեք իրավիճակներից, որոնք հանգեցնում են զայրույթի, վախի կամ վրդովմունքի, և կապվեք ընկերների և ընտանիքի հետ: Ամեն օր ժամանակ գտեք ՝ զբաղվելու ձեզ հաճելի գործով:
- Օրինակ, կարող եք հաճույք ստանալ գիրք կարդալուց, խաղ խաղալուց կամ ընկերոջ հետ զբոսնելուց:
- Հանգստանալու տեխնիկան, ինչպիսիք են մեդիտացիան, խորը շնչառությունը և առաջադեմ մկանային թուլացումը, նույնպես կարող են օգնել:
Քայլ 7. Խոսեք ձեր ընկերների և ընտանիքի հետ ձեր վիճակի մասին:
Ձեր ընկերների և ընտանիքի հետ ձեր ՀՀ -ի մասին խոսելը կարող է ձեզ ավելի լավ զգալ: Բայց նույնիսկ եթե նրանք անհանգստացած են, գուցե չցանկանան դա բարձրաձայնել: Սկսեք նրանց հետ ձեր վիճակի մասին զրույցը ՝ ասելով. «Իմ ռևմատոիդ արթրիտը ռեմիսիայի մեջ է: Ես անկեղծորեն հույս ունեմ, որ ռեցիդիվ չեմ ունենա »:
Քայլ 8. Միացեք աջակցության խմբին:
Աջակցման խմբերը կարող են օգնել ձեզ կապվել ուրիշների հետ, ովքեր նույնպես ունեն ՀՀ: Othersրուցելով ուրիշների հետ, ովքեր նույն բանի միջով են անցնում, կարող է օգնել ձեզ զգալ ավելի քիչ սթրես, անհանգստություն և մենակություն:
Քայլ 9. Հաղթահարեք ձեր ցավը:
Քանի որ ռեցիդիվը որոշվում է այտուցվածության և ցավի առկայությամբ, դուք պետք է լրացնեք դեղամիջոցները, որոնք նվազեցնում են բորբոքումը և ուղղակիորեն պայքարում են ձեր ՀՀ -ի դեմ դեղամիջոցներով, որոնք կօգնեն ձեզ կառավարել ձեր ցավը (ցավազրկողներ): Հնարավոր է, որ դուք կարողանաք կառավարել ձեր ցավը ՝ առանց դեղատոմսի, ինչպիսիք են Tylenol- ը, կամ ձեզ կարող են անհրաժեշտ լինել ավելի ծանր դեղատոմսով նշանակվող դեղեր: Ստացեք ձեր բժշկի կողմից ցավազրկման դեղորայքի առաջարկություն:
- Ձեր թողությունը կարող է ամբողջությամբ ցավ չպատճառել: Շատ բժիշկներ թողությունը սահմանում են որպես մեկ կամ ավելի քնքուշ կամ ուռած հոդեր:
- Տեղեկացրեք ձեր բժշկին, եթե դժվարանում եք կառավարել ձեր ցավը, որպեսզի նա կարողանա ավելի էական ինչ -որ բան խորհուրդ տալ և/կամ դեղատոմսով դեղեր տրամադրել:
Քայլ 10. Օգտագործեք տաք կամ սառը փաթեթ ՀՀ -ից տուժած հոդերի և տարածքների վրա:
Սառը կարող է թմրել որոշակի ցավոտ հատվածներ եւ նվազեցնել մկանների սպազմերը: Տաք փաթեթները կարող են օգնել ցավոտ հոդերին և մկաններին հանգստանալ:
- Բացի այդ, ջերմության հետևանքներից կարող եք օգուտ քաղել ՝ տաք ցնցուղ ընդունելով կամ տաք ջրապտույտով կամ տաք ջրով լոգարանում թրջվելով:
- Տաք փաթեթ գնելու փոխարեն դուք կարող եք թրջել լվացքի կտորը կամ ձեռքի սրբիչը, տեղադրել այն սառնարանի տոպրակի մեջ և միկրոալիքային վառարանում տևել մոտ 10 վայրկյան: Պարկը փաթեթավորեք սրբիչով և քսեք այն ցավոտ տարածքներին 15-20 րոպե:
- Սառը տուփ գնելու փոխարեն, դուք կարող եք նորից փակվող տոպրակը լցնել սառույցի կտորներով և փաթեթավորել այն սրբիչով, այնուհետև պահել այն տուժած տարածքներին 15 րոպե:
