Ռևմատոիդ արթրիտի ազդրի բուժման 3 եղանակ

2024 Հեղինակ: Louis Wesley | [email protected]. Վերջին փոփոխված: 2023-12-16 12:48

Ռևմատոիդ արթրիտը կամ ՀՀ -ն կարող է ցավոտ և թուլացնող լինել, երբ ազդում է ձեր ազդրերի վրա: Թեև հիվանդությունը դժվար է բուժվում, դուք կարող եք քայլեր ձեռնարկել ձեր բուժման և ախտորոշման սկզբում, որոնք կօգնեն բուժել այն և նվազեցնել ձեր ազդրերի ցավն ու բորբոքումը: Հիպ վարժությունները և ձգումները կարող են օգնել ամրացնել ազդրի հոդերի շուրջ մկանները և թեթևացնել դրանց վրա լարվածությունը: Առողջ սննդակարգը կարող է նվազեցնել ցավն ու բորբոքումը և օգնել ձեզ նիհարել, ինչը նաև ազատում է կոնքերի սթրեսը: Կարող եք նաև դեղամիջոցներ ընդունել ՝ բուժելու և դանդաղեցնելու ձեր ՀՀ առաջընթացը:

Քայլեր

Մեթոդ 1 -ից 3 -ը ՝ ամրացնելով ազդրերը

Քայլ 1. hipբաղվեք յոգայով ՝ ազդրի ճկունությունը բարձրացնելու համար:

Յոգան համատեղում է վարժությունը, շնչառությունը և հանգստությունը ՝ օգնելու բարելավել ուժն ու ճկունությունը: Եթե ձեր ազդրերն ավելի ամուր և ճկուն են, ապա հոդերի վրա ավելի քիչ լարվածություն կլինի, ինչը կարող է օգնել բուժել ձեր ՀՀ -ն: Սկսեք յոգայի կանոնավոր պրակտիկա, որը կօգնի նվազեցնել ազդրի ցավը:

• Միացեք տեղական յոգայի ստուդիայի, որպեսզի կարողանաք սկսել հաճախել դասերին:
• Օգտագործեք յոգայի ծրագիր ձեր պլանշետի կամ սմարթֆոնի վրա, որպեսզի կարողանաք յոգայով զբաղվել տանը և ձեր սեփական տեմպերով:

Քայլ 2. Վերցրեք պիլատեսի դասընթացներ ձեր ազդրերի շարժումների շրջանակը բարելավելու համար:

RA- ն կարող է հանգեցնել ձեր ազդրերի սեղմված ու թունդ զգացման: Պիլատեսը կիրառում է մի շարք նուրբ, վերահսկվող շարժումներ, որոնք ուղղված են խորը մկաններին և ուժ են ստեղծում ՝ առանց ձեր հոդերը լարելու:

• Դասը, որը ձեզ հաճույք է պատճառում, կօգնի ձեզ մոտիվացնել ավելի հաճախ գնալ:
• Մոտակայքում գտնվող մարզադահլիճում գտեք պիլատեսի դաս և ստուգեք, թե արդյոք դա ձեզ դուր է գալիս:
• Կան պիլատեսի դասեր, որոնք նախատեսված են բժշկական սահմանափակումներ ունեցող մարդկանց համար, որոնք կարող եք հեշտությամբ օգտագործել:

Հուշում

Դասից առաջ խոսեք պիլատեսի ուսուցչի հետ, որպեսզի նրանք իմանան ձեր ՀՀ -ի մասին:

Քայլ 3. Օգտագործեք ազդրի ճկման վարժություններ ՝ ձեր ազդրերը ձգելու համար:

Նստեք ամուր աթոռին ՝ մեջքը ուղիղ: Kneeունկը 90 աստիճանի անկյան տակ բարձրացրեք 1 ոտքը դանդաղ և վերահսկողությամբ: Կրկնեք շարժումը 10-15 անգամ, ապա կատարեք շարժումը ձեր մյուս ոտքով:

Ձեր ազդրի ճկունների ակտիվացումը կամրապնդի հոդը և դրա շուրջ մկանները, ինչը կազատի կոնքերի լարվածությունը:

Քայլ 4. Պառկեք գետնին և սահեցրեք 1 ոտքը դուրս և հետ:

Հիպի հափշտակման վարժությունները կուժեղացնեն ձեր ազդրերը և կդարձնեն դրանք ավելի ամուր: Մինչ դուք հարթ գետնին եք, ոտքերը զուգահեռ պահեք: Այնուհետև սահեցրեք 1 ոտքը դեպի կողմը ՝ այն հարթ պահելով գետնին, այնուհետև վերադարձեք այն իր սկզբնական դիրքին: Կրկնեք շարժումը 10 անգամ, դա արեք ձեր մյուս ոտքով:

• Ձեր մատները ուղղեք առաստաղին:
• Հանգստացեք ձեր մարմնին և կենտրոնացեք արտաքին ազդրի մկանների ճկման վրա:
• Workամանակի ընթացքում ավելի շատ կրկնություններ արեք:

Քայլ 5. Կամուրջ կատարեք ձեր ազդրերը ձգելու և ամրացնելու համար:

Պառկեք մեջքի վրա ՝ ծնկները հենած վերև: Այնուհետև դանդաղ քաշեք ձեր ոտքերը ՝ նրբորեն բարձրացրեք ձեր ազդրերը, մինչև դրանք համահունչ լինեն ձեր ծնկներին: Վերահսկիչ օգնությամբ իջեցրեք կոնքերը գետնին: Կրկնել շարժումը 10 անգամ:

• Շարժման վերևում մի վայրկյան դադար տվեք, որպեսզի ազդրերն ակտիվանան:
• Աշխատեք, որպեսզի ի վերջո մինչև 25 կրկնություն ստանաք:

Քայլ 6. Խուսափեք ֆիզիկական վարժություններից, եթե լավ հանգստացած չեք:

Հիպերի մեջ RA- ի հետ կապված ցավը կարող է ձեզ գիշերը արթուն պահել, և եթե հոգնած եք զբաղվում, դուք ռիսկի եք դիմում ինքներդ ձեզ վիրավորել և ձեր ախտանիշներն ավելի վատթարացնել: Հանգիստը կարևոր է ձեր ՀՀ -ի կառավարման համար, և դուք պետք է կենտրոնացած լինեք, երբ մարզվում եք, որպեսզի չվնասեք ինքներդ ձեզ:

• Ձեր կոնքը մարզելուց հետո շատ հանգստացեք, որպեսզի ձեր մկաններն ու հոդերը կարողանան ինքնուրույն վերականգնվել: Երբեք մի՛ զբաղվեք 2 օր անընդմեջ:
• Մարզվելուց առաջ մի բաժակ սուրճ խմեք, որպեսզի կարողանաք ինքներդ ձեզ զարկ տալ:

Մեթոդ 2 -ից 3 -ը ՝ Առողջ դիետա ուտելը

Քայլ 1. Օրական 4 կամ ավելի չափաբաժին թարմ բանջարեղեն ուտեք:

Ընդհանուր առմամբ թարմ բանջարեղենը ոչ միայն առողջ է ձեզ համար, այլ նաև պարունակում է միացություններ, որոնք կարող են օգնել դանդաղեցնել աճառի վնասը և թեթևացնել ցավը հոդերի մեջ: Համոզվեք, որ ձեր սննդի մեջ ներառեք շատ թարմ բանջարեղեն, որոնք կօգնեն բուժել ձեր ՀՀ ախտանիշները:

Ավելացրեք խաչածաղկավոր բանջարեղեն, ինչպիսիք են բրոկոլին և բրյուսելի ծիլերը, որոնք պարունակում են սուլֆորաֆան ՝ հակաբորբոքային:

Քայլ 2. Նպատակ դրեք օրական 2 կամ ավելի չափաբաժին թարմ միրգ ուտել:

Թարմ պտուղը պարունակում է բազմաթիվ հակաօքսիդանտներ և վիտամիններ, որոնք կարող են օգնել դանդաղեցնել ձեր արթրիտի առաջընթացը: Նրանք կարող են նաև օգնել նվազեցնել ձեր հոդերի բորբոքումը:

• Ավոկադոն հագեցած է առողջ ճարպերով, որոնք ունեն նաև հակաբորբոքային հատկություններ:
• Ազնվամորի և ելակի նման հատապտուղները պարունակում են շատ վիտամին C, որը կարող է նաև նվազեցնել հոդերի բորբոքումները:

Հուշում

Պահպանեք թարմ պտուղները ձեր սեղանի վրա դրված ամանի մեջ, որպեսզի կարողանաք ձեռք բերել առողջ խորտիկ, որը նույնպես կօգնի թեթևացնել ձեր արթրիտը:

Քայլ 3. Բորբոքումը նվազեցնելու համար շաբաթական կերեք 2 բաժին յուղոտ ձուկ:

Օմեգա -3 ճարպերով հարուստ ձկները կթեթևացնեն կոնքերի բորբոքումները և կօգնեն թեթևացնել ախտանիշները: Լավագույն օգուտների համար շաբաթական առնվազն 2 անգամ ներառեք ճարպային ձկների մի բաժին:

Յուղոտ ձկների մեջ են մտնում սարդինա, սկումբրիա, ծովատառեխ, թարմ թունա, սաղմոն և մուրճ:

Քայլ 4. Հետևեք միջերկրածովյան դիետային ՝ նիհարելու և ախտանիշները բարելավելու համար:

Ձեր ազդրերը պետք է ամբողջ օրը կրեն ձեր մարմնի բեռը, և եթե դուք ունեք ռևմատոիդ արթրիտ, ավելորդ քաշը կարող է մեծացնել ձեր ցավը: Օգտագործեք միջերկրածովյան դիետա `առողջ քաշ պահպանելու և սնվելու համար, որոնք հարուստ են միհագեցած ճարպերով, օմեգա -3 ճարպերով և պարունակում են բազմաթիվ ամբողջական ձավարեղեն և բանջարեղեն:

• Միջերկրածովյան դիետան ներառում է թռչնամիս, ձուկ, միրգ, առողջ յուղեր, լոբի և ընկույզ: Դուք դեռ շատ լավ սնունդ ունեք ուտելու:
• Խուսափեք ածխաջրերով և հագեցած ճարպերով սնունդ օգտագործելուց, քանի որ դրանք կարող են մեծացնել բորբոքման հավանականությունը:
• Քաշի կորուստը կարող է նաև նվազեցնել ձեր հոդերի բեռը, որպեսզի դրանք այնքան հաճախ կամ այնքան ուժեղ չբռնկվեն:
• Այս դիետան նաև հարուստ է հակաօքսիդանտներով, որոնք կարող են օգնել նվազեցնել կոնքերի բորբոքումները:

Քայլ 5. Ձեր սնունդին ավելացրեք հակաբորբոքային հատկություններով համեմունքներ:

Համեմունքները կարող են օգտագործվել ոչ միայն ձեր սննդի հիանալի համը հաղորդելու համար, այլև կարող են իրականում նվազեցնել արթրիտով առաջացած կոնքերի բորբոքումները: Ամեն անգամ, երբ պատրաստում եք առողջ սնունդ, ավելացրեք համեմունքներ, որոնք կարող են օգնել թեթևացնել ձեր ախտանիշները:

• Թարմ, չխաշած սխտորը հիանալի է բորբոքումները կանխելու համար: Կտրեք մի մեխակ կամ 2 հատ և շաղ տվեք ձեր եփած ուտեստի վրա:
• Շաղ տալ ¹⁄₄ թեյի գդալ (1.2 մլ) կայնենյան պղպեղ ձեր ուտեստի մեջ ՝ որոշակի ջերմություն ավելացնելու և հակաբորբոքային հատկությունների համար:
• Համեմեք ձեր ուտելիքը ¹⁄₂ թեյի գդալ (2,5 մլ) քրքում, որը կօգնի կառավարել ձեր համատեղ ցավը:
• Կարող եք նաև քրքումի պարկուճներ ընդունել օրական 2-3 անգամ, որպեսզի ավելի հավանական է, որ տեսնեք հակաբորբոքային ազդեցությունները:

Մեթոդ 3 -ից 3 -ը ՝ դեղորայքի օգտագործումը

Քայլ 1. Վերցրեք ձեր DMARD- ները բժշկի ցուցումով:

Հիվանդությունը փոփոխող հակառևմատիկ դեղամիջոցները կամ DMARDs- ը դեղամիջոցներ են, որոնք նախատեսված են փոխելու ձեր ՀՀ ընթացքը և պոտենցիալ հանգեցնելու են հիվանդության թողությանը: Շատ կարևոր է, որ դրանք ընդունեք բժշկի կողմից տրված ցուցումների համաձայն:

• Բաց մի թողեք կամ մի անգամ ավելացրեք այն, եթե բաց եք թողնում:
• Տեղեկացրեք ձեր բժշկին ցանկացած բացասական կողմնակի ազդեցության մասին, որը տալիս է դեղամիջոցը:
• Սկսեք հնարավորինս շուտ DMARD թերապիա, որը կօգնի կանխել համատեղ փոփոխությունները:

Քայլ 2. Օգտագործեք NSAID- ները, որոնք կօգնեն կառավարել բռնկումները:

Ոչ ստերոիդային հակաբորբոքային դեղամիջոցները կամ NSAID- ները կարող են ժամանակավոր ցավ տրամադրել, եթե կոնքերը սովորականից ավելի ցավոտ են: Նրանք կարող են նաև գնել առանց դեղատոմսի և չունեն որևէ լուրջ կողմնակի ազդեցություն, եթե դրանք ճիշտ ընդունվեն:

• Կարդացեք պիտակը NSAID- ների օգտագործման վերաբերյալ հրահանգների համար:
• NSAID- ները ներառում են իբուպրոֆեն, ասպիրին և նապրոքսեն:
• Դուք կարող եք գտնել NSAIDs դեղատներում, հանրախանութներում և առցանց:
• Ձեր բժիշկը կարող է նաև ձեզ նշանակել գլյուկոկորտիկոիդներ, որոնք կօգնեն հակաբորբոքային թերապիայի դեպքում, եթե ունեք ակտիվ ՀՀ:

Քայլ 3. Խոսեք ձեր բժշկի հետ բուժման վիրաբուժական տարբերակների մասին:

Եթե ոչ վիրահատական բուժումները չեն թեթևացնում ձեր ցավն ու գործառույթը, ապա կարող եք մտածել վիրահատության մասին ՝ վնասված աճառը և ոսկորը հեռացնելու համար: Հարցրեք ձեր բժշկին, թե արդյոք ազդրի ամբողջական փոխարինումը լավ տարբերակ է ձեր ՀՀ -ի բուժման համար:

• Ձեր բժիշկը հաշվի կառնի մի շարք գործոններ ՝ որոշելու համար, թե իրավասու՞ եք վիրահատության, ներառյալ ձեր տարիքը, ազդրի վիճակը և հիվանդության առաջընթացը:
• Հիփի վիրահատությունը պոտենցիալ բարդություններ ունի, ինչպիսիք են վարակը, արյան հյուսվածքը և տեղահանությունը:

Հուշում

Եթե դուք դժգոհ եք ձեր բժշկի բժշկական եզրակացությունից, կամ եթե կարծում եք, որ պատշաճ բուժում չեք ստանում, նշանակեք մեկ այլ բժշկի, ով մասնագիտանում է ազդրի բուժման մեջ `նրանց կարծիքը ստանալու համար: