Օստեոարթրիտը (OA) միայն ԱՄՆ -ում է ազդում ավելի քան 30 միլիոն մեծահասակների վրա: Վիճակը առաջացնում է հոդերի ցավ, խստություն և այտուցվածություն, որոնք առավել հաճախ ազդում են ձեռքերի, ազդրերի կամ ծնկների վրա: Այն կարող է առաջանալ հոդերի չափից ավելի օգտագործման պատճառով, սակայն կարող է լինել նաեւ գենետիկ: Չնայած դուք չեք կարող լիովին վերացնել OA ստանալու հավանականությունը, կարող եք նվազեցնել ձեր ռիսկը: Եթե դուք արդեն ունեք OA- ի ախտանիշներ, ձեռնարկեք միջոցներ ախտանիշները կառավարելու և դրանք ավելի վատթարացնելու համար:
Քայլեր
Մեթոդ 1 -ից 3 -ը `նվազեցնելով արթրիտի զարգացման ռիսկը
Քայլ 1. Բավարարեք ձեր օրական կալցիումի պահանջները սննդի կամ հավելումների միջոցով:
Կալցիումը պաշտպանում է ամուր, առողջ ոսկորները, ուստի այն կարևոր է արթրիտի ռիսկը նվազեցնելու համար: Մինչև 50 տարեկան մեծահասակները պետք է ընդունեն 1000 մգ կալցիում ամեն օր, մինչդեռ 50 տարեկանից բարձր չափահասները պետք է ընդունեն 1, 200 մգ օրական: Մի օգտագործեք օրական ավելի քան 2, 500 մգ կալցիում, քանի որ դա կարող է երկարաժամկետ վնաս պատճառել: Ձեր կալցիումի օգտագործումը լավագույնն է, բայց միշտ կարող եք հավելում ընդունել, եթե ձեր բժիշկը հաստատի այն:
- Կալցիումի սննդի մեծ աղբյուրներն են ՝ տերևազարդ կանաչիները, բրոկոլին, կաթնամթերքը, պահածոյացված սարդինաները կամ սաղմոնը ոսկորներով և հարստացված հացահատիկները, հյութերը և սոյայի արտադրանքը:
- Միշտ հավելումներ ընդունելուց առաջ խորհրդակցեք ձեր բժշկի հետ: Չափից շատ կալցիումը կարող է վնասել ձեր երիկամները և սրտանոթային համակարգը: Եթե դուք իսկապես օգտագործում եք հավելում, միանգամից վերցրեք 500 մգ ՝ կլանումը մեծացնելու համար և ընդունեք այն վիտամին D- ով, որն օգնում է նրան ներծծվել:
Քայլ 2. Շաբաթական առնվազն 5 անգամ զբաղվեք ֆիզիկական գործունեությամբ:
Որավարժությունները ոչ միայն օգնում են ձեզ պահպանել առողջ քաշը, այլև ձեր հոդերը պահում են ակտիվ և առողջ: Չափավոր վարժությունը ամրացնում է ձեր սիրտն ու թոքերը և կառուցում մկանները, որոնք աջակցում են ձեր հոդերը:
- Պարտադիր չէ, որ դուք հաճախեք մարզասրահ կամ գնեք թանկարժեք սարքավորումներ `կանոնավոր վարժություններ կատարելու համար: Ընտրեք այնպիսի գործունեություն, որը ձեզ դուր է գալիս: Նույնիսկ կանոնավոր քայլելը օգնում է ձեզ ակտիվ պահել:
- Ընտրություն կատարեք ձեր ողջ օրվա ընթացքում ՝ ավելի ակտիվ լինելու համար: Օրինակ, կարող եք կայանել կայանատեղիի ծայրամասում և քայլել, կամ վերելակի փոխարեն օգտագործել աստիճանները:
- Եթե դուք սկսել եք զգալ արթրիտի ախտանիշներ, վարժությունները կարող են անհարմար լինել: Կարող եք ընտրել ցածր վարժություններ, ինչպիսիք են լողը կամ յոգան:
Քայլ 3. Խուսափեք այն գործողություններից, որոնք ներառում են կրկնվող շարժումներ:
Հոդերի չարաշահումը կարող է հանգեցնել արթրիտի զարգացման: Եթե դուք լայնորեն մուտքագրում եք աշխատանքի համար, նվագում եք երաժշտական գործիք կամ զբաղվում եք այլ կրկնվող գործունեությամբ, ապա ձեզ մոտ կարող է լինել արթրիտի զարգացման ավելի մեծ ռիսկ: Խոսեք ձեր բժշկի հետ ձեր ռիսկի պրոֆիլի մասին և փնտրեք կրկնվող գործողությունները նվազեցնելու ուղիներ, որպեսզի դրանք երկարաժամկետ վնաս չպատճառեն:
- Արթրիտը կարող է դրսևորվել ձեր մարմնի մի մասում կամ ամբողջ մարմնում ՝ կախված դրա պատճառներից և տեսակից:
- Ձեռքերի և մատների մկանները ամրացնելու համար վարժություններ կատարելը կարող է օգնել նվազեցնել վտանգը: Mերմացրեք ձեր մկանները եւ նրբորեն ձգվեք, նախքան կրկնվող գործողություններ կատարելը:
- Եթե անհնար է խուսափել կրկնվող շարժումներից, պաշտպանեք ձեր հոդերը `նվազեցնելով արթրիտի զարգացման հավանականությունը: Օրինակ, դուք կարող եք ամրակապ կրել կամ վարժություններ կատարել հոդերը շրջապատող մկանները ամրացնելու համար:
- Պետք չէ հրաժարվել սիրած գործունեությունից, պարզապես արթրիտից խուսափելու համար: Օրինակ, եթե ձեզ դուր է գալիս կիթառ նվագելը, նախքան նվագելը տաքացեք և ձգեք ձեր ձեռքերը: Ractորավարժություններ արեք 20 -ից 30 րոպե, այնուհետև ընդմիջեք ՝ ձեռքերը և մատները նրբորեն ձգելու համար:
Քայլ 4. Պահպանեք առողջ մարմնի քաշը:
Մինչդեռ ցանկացած քաշ ունեցող ցանկացած անձ կարող է արթրիտ զարգացնել, ավելորդ քաշը լրացուցիչ ճնշում է գործադրում ձեր քաշ կրող հոդերի վրա, մասնավորապես ՝ ազդրերի և ծնկների վրա: Այդ պատճառով ավելորդ քաշը արթրիտի զարգացման ամենամեծ ռիսկի գործոններից մեկն է:
Առողջ սննդակարգին հետևելը և կանոնավոր մարզվելը օգնում են ձեր քաշը պահպանել առողջ միջակայքում ՝ հասակի, տարիքի և սեռի համար: Աշխատեք ձեր բժշկի, դիետոլոգի կամ քաշի կորստի մեկ այլ մասնագետի հետ, եթե պայքարում եք ձեր նպատակներին հասնելու համար:
Քայլ 5. Օգտագործեք սթրեսի կառավարման արդյունավետ տեխնիկա:
Չափից ավելի սթրեսը առաջացնում է ֆիզիկական լարվածություն և լրացուցիչ ճնշում ձեր հոդերի վրա ՝ մեծացնելով արթրիտի զարգացման ռիսկը: Եթե հաճախ եք անհանգստանում կամ դժվարություններ ունեք կյանքի պահանջներին դիմակայելու համար, գուցե ցանկանաք մասնագետի հետ զրուցել սթրեսն ավելի արդյունավետ կառավարելու եղանակների մասին:
- Փորձեք շնչառական վարժություններ և սթրեսը ինքնուրույն նվազեցնելու այլ մեթոդներ:
- Սթրեսի կառավարումը միայն չի կանխի արթրիտը, բայց դա առողջ ապրելակերպի կարևոր մասն է:
Քայլ 6. Խուսափեք ծխախոտ ծխելուց և չափից ավելի խմելուց:
Cigaretխախոտ ծխելը ազդում է ձեր ընդհանուր առողջության վրա, ինչպես նաև հանգեցնում է ոսկրերի կորստի և վնասված աճառի: Պարբերաբար ալկոհոլ օգտագործելը մեծացնում է նաև արթրիտով հիվանդանալու հավանականությունը:
Եթե կարծում եք, որ ծխելու կամ խմելու հետ կապված խնդիր ունեք, դիմեք առողջապահության մասնագետին: Նրանք ունեն ռեսուրսներ, որոնք կօգնեն ձեզ և կաշխատեն ձեզ հետ `աշխատանքից ազատվելու ծրագիր մշակելու համար:
Մեթոդ 2 -ից 3 -ը `Արթրիտի ախտանիշների կառավարում
Քայլ 1. moderateորավարժություններ կատարեք չափավոր ինտենսիվությամբ 30 րոպե շաբաթական 5 օր:
Ակտիվ մնալը դանդաղեցնում է արթրիտի առաջընթացը: Եթե դժվարանում եք մարզվել ամբողջ 30 րոպե, ձեր վարժությունները բաժանեք օրական 3 10 րոպեանոց նիստերի:
- Պարզապես քայլելը կարող է բարելավել ձեր առողջությունը և օգնել ձեզ մնալ ակտիվ ՝ մեծացնելով ձեր ընդհանուր շարժունակությունը: Լողը ցածր վարժություն է, որը նաև օգտակար է արթրիտի ախտանիշների կառավարման համար:
- Որպես այլ տարբերակ, կարող եք աշխատել ֆիզիոթերապևտի հետ `սովորելու համապատասխան վարժություններ, որոնք չափազանց չեն սթրես ձեր մարմինը: Հարցրեք ձեր բժշկին ուղղորդման համար:
Քայլ 2. Ձեր քաշը պահեք ձեր հասակի և տարիքի առողջ սահմաններում:
Յուրաքանչյուրը կարող է զգալ արթրիտ, բայց ավելորդ քաշ ունենալը կարող է այն ավելի վատացնել: Ձեր բժիշկը կարող է օգնել ձեզ որոշել, թե արդյոք ձեր քաշը գտնվում է առողջ միջակայքում: Եթե դա այդպես չէ, կարող եք աշխատել դիետոլոգի և, հավանաբար, ֆիզիոթերապևտի հետ ՝ սովորելու ձեր քաշը կառավարելու նոր եղանակներ, որոնք աշխատում են ձեր կյանքի համար: Կարող եք նաև փորձել ծրագրեր և աջակցող խմբեր, որոնք կարող են ձեզ տրամադրել արժեքավոր ռեսուրսներ:
- Ավելորդ քաշը ավելի մեծ սթրես է տալիս հոդերի վրա և կարող է սահմանափակել ձեր շարժունակությունը: Եթե ավելորդ քաշ ունեք, դրա ընդամենը 5 տոկոսը կորցնելը կարող է նվազեցնել ձեր ցավի մակարդակը:
- Առողջ քաշի պահպանումը հատկապես կարևոր է, եթե արթրիտը ազդում է ձեր ծնկների վրա: Ավելացված քաշը չափազանց մեծ ճնշում է գործադրում ձեր ծնկների վրա:
Քայլ 3. Tryավը նվազեցնելու համար փորձեք այլընտրանքային միջոցներ:
Կան սահմանափակ ապացույցներ, որ այլընտրանքային միջոցները, ինչպիսիք են ասեղնաբուժությունը կամ մերսումը, արդյունավետորեն բուժում են արթրիտը: Այնուամենայնիվ, շատերը ազատում են այս մեթոդներից:
- Ասեղնաբուժությունը օգնում է նվազեցնել բազմաթիվ տեսակի ցավեր, և որոշ մարդիկ կարող են ազատվել արթրիտի ցավից:
- Արտրիտը տառապում է նաև կարող է ժամանակավոր թեթևացում գտնել մերսումից: Թող ձեր մերսող թերապևտը իմանա, թե որ հոդերն են ախտահարված, և այն ցավը, որը դուք զգում եք:
- Յոգան և տայ -չին օգնում են նվազեցնել կոշտությունը և բարելավել համատեղ ճկունությունն ու շարժունակությունը: Այցելեք «Արթրիտ» հիմնադրամի կայքէջը ՝ https://www.arthritis.org/living-with-arthritis/exercise/workouts/other-activities/tai-chi-arthritis.php թաի չի և յոգայի տեսանյութերի համար, որոնք նախատեսված են արթրիտի ախտանիշների կառավարման համար:
Քայլ 4. Կիրառեք ջեռուցման պահոց կամ սառույցի փաթեթ տուժած հոդին:
Այլընտրանքային տաք և սառը թերապիան կարող է օգնել թեթևացնել արթրիտի ցավը և նվազեցնել բորբոքումը: 10 -ից 15 րոպե տաքություն կիրառեք տուժած հոդի վրա, այնուհետև սառույցը դրեք ևս 10 -ից 15 րոպե: Կրկնել ցիկլը 2 -ից 3 անգամ:
Ձեր մաշկը այրվածքներից պաշտպանելու համար փաթեթավորեք ջեռուցման բարձիկը կամ սառույցը սրբիչով:
Քայլ 5. Կատարեք պարաֆինային մոմով բուժում, որն օգնում է կառավարել ցավն ու կոշտությունը:
Դուք կարող եք օգտագործել պարաֆինային մոմը որպես թաց ջերմության աղբյուր ձեր արթրիտային հոդերի վրա: Հալեցրեք ձեր մոմը ձեր բուժման հավաքածուի մեջ տրամադրված մասնագիտացված մեքենայի մեջ: Մոմը հալվելուց հետո վնասված հատվածը թաթախեք մոմի մեջ, ապա անմիջապես հեռացրեք այն: Կրկնեք սա 10-12 անգամ: Theածկեք բուժված հատվածը պլաստիկե կտորով կամ պլաստմասե ձեռնոցով, այնուհետև տարածքը փաթեթավորեք սրբիչով: Մոմը թողեք 20 րոպե:
- Մոմի ջերմաստիճանը պետք է լինի 125 ° F (52 ° C), երբ ձեր տուժած տարածքը դրա մեջ դնեք: Մոմի վրա կլինի բարակ ֆիլմ:
- Դուք կարող եք պարաֆինային մոմով բուժման հավաքածու գնել ձեր տեղական հանրախանութից կամ առցանց:
- Կարդացեք և հետևեք հրահանգներին, որոնք գալիս են ձեր հավաքածուի հետ:
Քայլ 6. Ձեր հոդերը պաշտպանելու համար օգտագործեք ձեռնափայտ կամ այլ օժանդակ սարք:
Փնտրեք օժանդակ սարքեր դեղատներում և հանրախանութներում: Սովորաբար այս սարքերը գնելու համար ձեզ հարկավոր չէ բժշկի դեղատոմսը: Փորձարկեք և տեսեք, թե ինչն է ձեզ օգնում:
Եթե ձեր ձեռքերում արթրիտ կա, կան մատչելի ապրանքներ, որոնք հեշտացնում են առարկաների բացումը կամ բռնելը: Դուք կարող եք դրանք օգտակար համարել, եթե ձեր մատների շարժունակությունը սահմանափակ է:
Մեթոդ 3 -ից 3 -ը. Բուժում փնտրելը
Քայլ 1. Ստացեք բժշկական ախտորոշում ձեր բժշկի կողմից որքան հնարավոր է շուտ:
Եթե կասկածում եք, որ OA եք զարգանում, այցելեք ձեր բժշկին ֆիզիկական քննության: Որքան շուտ ախտորոշվի վիճակը, այնքան ավելի շատ տարբերակներ կունենաք բուժման համար:
- Ձեր բժիշկը կարող է հոդերի հեղուկի նմուշներ վերցնել, որոնք կօգնեն բացահայտել ձեր արթրիտի տեսակը:
- Պատկերման թեստերը, ինչպիսիք են ռենտգենյան ճառագայթները, ՄՌՏ-ն և ՀՏ սկանավորումը, օգնում են հետևել արթրիտի առաջընթացին և հայտնաբերել ձեր հոդի խնդիրները:
Քայլ 2. Քննարկեք դեղամիջոցները ՝ ձեր ախտանիշները վերացնելու համար:
Արտրիտի բուժման համար օգտագործվում են ինչպես դեղատոմսով, այնպես էլ առանց դեղատոմսի (OTC) դեղամիջոցներ: Որ դեղամիջոցներն են ճիշտ ձեզ համար, կախված է ձեր ախտանիշներից, ձեր արթրիտի տեսակից և հիվանդության առաջընթացի աստիճանից:
- Օրինակ, դեղատոմսով և OTC ցավազրկողները, ինչպիսիք են acetaminophen, oxycodone կամ hydrocodone, կարող են թեթևացնել ձեր ցավը: Այնուամենայնիվ, նրանք ոչինչ չեն անի բորբոքմանը հակազդելու համար:
- OTC ոչ ստերոիդային հակաբորբոքային դեղամիջոցները (NSAIDs), ինչպիսիք են ibuprofen (Advil կամ Motrin), լուծում են ինչպես ցավը, այնպես էլ բորբոքումը:
- Կորտիկոստերոիդները նվազեցնում են բորբոքումները և ճնշում են ձեր իմունային համակարգը: Սովորաբար դրանք ներարկվում են անմիջապես տուժած հոդի մեջ:
Քայլ 3. Փորձեք ֆիզիկական թերապիա `ձեր շարժման շրջանակը բարելավելու համար:
Ձեր բժիշկը կարող է ձեզ ուղղորդել ֆիզիոթերապևտի, հատկապես, եթե հոդերի խստությունը նվազեցրել է ձեր շարժման շրջանակը: Ֆիզիկական թերապիան ձգվում է և վարժությունները օգնում են բարելավել ձեր ճկունությունը և ամրացնել տուժած հոդերը շրջապատող մկանները:
Followգուշորեն հետևեք ձեր ֆիզիկական թերապևտի առաջարկություններին: Եթե ձեզ թվում է, որ որոշակի վարժություններ դժվար կամ ցավոտ են, տեղեկացրեք նրանց որքան հնարավոր է շուտ, որպեսզի նրանք կարողանան հարմարեցնել ձեր ծրագիրը:
Քայլ 4. Վիրահատեք, եթե այլ բուժումներն արդյունավետ չեն:
Եթե ձեր արթրիտը զարգացել է, ձեր բժիշկը կարող է վիրահատություն առաջարկել ՝ ձեր ցավը նվազեցնելու և հոդերի աշխատանքը բարելավելու համար: Ձեր բժիշկը կօգնի ձեզ գնահատել վիրահատության ռիսկերը և հնարավոր օգուտները:
- Համատեղ վերականգնման վիրահատությունը արթրոսկոպիկ վիրահատություն է, որն իրականացվում է փոքր կտրվածքների միջոցով: Վիրաբույժը հարթեցնում և վերադասավորում է հոդի մակերեսները, որպեսզի օգնի ձեր հոդին ավելի սահուն շարժվել:
- Ավելի լուրջ իրավիճակներում ձեր բժիշկը կարող է խորհուրդ տալ հոդերի փոխարինում: Սա ավելի ծավալուն վիրահատություն է, որի ընթացքում վնասված հոդը հանվում է և փոխարինվում արհեստական հոդով: Հոդերի փոխարինումը ամենից հաճախ հանդիպում է ազդրերի և ծնկների մոտ:
