Անկախ նրանից, թե մրցում եք բարձրակրունկ մարաթոնում կամ պարզապես փորձում եք ավտոբուս բռնել, կրունկներով վազելը հմտություն է, որը կարող է օգտակար լինել նույնիսկ եթե դուք չեք նկարահանվում սարսափ ֆիլմում: Մի փոքր մարզվելով և որոշ համապատասխան տեխնիկայով դուք կարող եք պատրաստ լինել ամեն ինչի նույնիսկ ձեր առասպելական կոշիկներով:
Քայլեր
Մաս 1 -ից 3 -ը. Պատրաստվում են
Քայլ 1. Ընտրեք ցածր, լայն կրունկներով հարմարավետ կոշիկներ:
Որքան լայն լինի գարշապարը, այնքան ավելի լավ կլինի ձեր հավասարակշռությունը: Համոզվեք, որ դրանք ճիշտ տեղավորվում են ձեր ոտքի համար և չեն ճաքճքվի և չեն սեղմում:
Վազելիս կայծակաճարմանդով կամ ժանյակով կոշիկները (օրինակ ՝ կոշիկները) ավելի ապահով կմնան ձեր ոտքերին: Եթե կարողանաք դրանք հեշտությամբ շպրտել առանց ձեր ձեռքերը գործադրելու, ապա դրանք, հավանաբար, այնքան ապահով չեն, որ ներս մտնեն:
Քայլ 2. Սովորեք, թե ինչպես առաջին հերթին քայլել կրունկներով:
Նույնիսկ եթե դուք փորձառու մասնագետ եք, յուրաքանչյուր զույգ կոշիկ կզգա մի փոքր այլ: Մի կրեք որոշակի զույգ կրունկներ ցանկացած իրավիճակում, որտեղ հնարավոր է ստիպված լինեք վազել, եթե դրանցում քայլելու մեծ փորձ չունեք:
Քայլ 3. Ամրացրեք ձեր կոճերն ու սրունքները:
Սա հատկապես կարևոր է, եթե հաճախ կրում եք կրունկներ, ինչը կարող է ազդել ձեր մկանների ձևի և ուժի վրա: Exercisesորավարժությունների մեծ մասը հեշտ և պարզ է, իսկ որոշները կարող են կատարվել ձեր սեղանի մոտ նստած:
- Սովորեք ոտքի մատներով վերցնել փոքր առարկաներ, ինչպես փաթաթված գուլպաներ:
- Ոտնաթաթով այբուբենը շարադրեք օդում ՝ թեքելով ձեր կոճը ՝ մատները համապատասխան ձևերով շարժելու համար:
- Ոտքերն ուղղեք հնարավորինս ուժեղ, ապա թեքեք դրանք: Կրկնել 10 անգամ:
- Մինչ կանգնած եք գետնին կամ քայլի եզրին ՝ կրունկները կախված, բարձրացրեք ձեր մատների վրա: Պահեք 10 վայրկյան, նախքան դանդաղ իջեցրեք ինքներդ ձեզ: Կրկնել 10 անգամ:
Մաս 2 -ից 3 -ից. Օգտագործելով պատշաճ վարման ձևը
Քայլ 1. Մեջքը ուղիղ պահեք, իսկ գլուխը ՝ բարձր:
Վազելիս գայթակղիչ է առաջ թեքվելը, հատկապես թեքության վրա, բայց գոտկատեղի վրա թեքվելը կսահմանափակի ձեր շնչառության հոսքը և ազդրի ճկունների տարածքը `երկուսն էլ ձեզ կդանդաղեցնեն:
Քայլ 2. Հավասարակշռեք ձեր քաշը գարշապարի և մատի միջև:
Ընդհանրապես, վազելիս ձեր քաշը ձեր ոտքի կեսին պահելը ձեզ ավելի կայուն արագություն կտա: Բնական է, որ ցանկանում եք կրունկից հեռու մնալ, քանի որ այն ավելի քիչ է հենվում, բայց մատների վրա չափազանց մեծ ծանրություն գործադրելը կհանգեցնի, որ մկաններն ավելի արագ հոգնեն:
Քայլ 3. Խուսափեք մեծ քայլերից:
Վազելիս ոտքը մարմնից շատ հեռու տեղադրելը կարող է պատճառ դառնալ, որ դու կրունկներիցդ դուրս մղես, մինչդեռ նրանք դեռ քեզանից առաջ են: Սա կարող է ձեզ դանդաղեցնել, վնասել ձեր ոտքերը և մեծացնել կոշիկի գարշապարը կոտրելու վտանգը:
Կենտրոնացեք կարճ, արագ քայլերի վրա: Պատկերացրեք, թե ինչպես է վազում մեծ ջրափոսով և փորձում հնարավորինս քիչ շաղ տալ:
Քայլ 4. Վազիր հնարավորինս թեթև:
Խուսափեք ձեր ոտքերի վրա չափազանց մեծ ճնշում գործադրել ՝ հանուն ձեր և կոշիկների »: Ձևացրեք, թե վազում եք ձվի կեղևի կամ բարակ սառույցի վրա ՝ փորձելով հնարավորինս քիչ դիպչել գետնին:
Քայլ 5. Հանգստացեք ձեր մարմնին:
Հավատում եք դա, թե ոչ, դուք ավելի ու ավելի արագ կվազեք, եթե դա չափազանց չմտածեք: Չափից ավելի լարվածությունը կհանգեցնի ձեր մկանների ձգման և ավելի քիչ արդյունավետության:
Կենտրոնացեք ուսերի, կրծքավանդակի և դեմքի մկանների թուլացման վրա: Եթե գտնում եք, որ ձեր ձեռքերը սեղմում են, թուլացրեք դրանք:
3 -րդ մաս 3 -ից. Իմանալով, թե ինչից պետք է խուսափել
Քայլ 1. Կպչեք հարթ մակերեսներին:
Եթե դուք չեք փախչում վտանգից և հստակ ճանապարհ ունեք դեպի անվտանգություն, հնարավորության դեպքում մնացեք սալահատակ կամ նույնիսկ մակերեսների վրա: Եթե դուք ասֆալտապատ տարածքի մոտ չեք, փորձեք ընտրել հող, որը համեմատաբար հարթ և ամուր տեսք ունի:
Խուսափեք խոտից: Այն կարող է հարթ տեսք ունենալ, բայց նույնիսկ լավ խնամված սիզամարգը կարող է վտանգավոր լինել, եթե գարշապարը ընկղմվի հողի մեջ:
Քայլ 2. Դիտեք գետնի փոքր անցքերն ու ակոսները:
Նույնիսկ ասֆալտապատ մակերեսին կարող են լինել անցքեր կամ ճաքեր, որոնք կարող են բռնել ավելի բարակ կրունկներ և բարձրացնել ձեզ: Ուշադիր հետևեք գետնին ձեր առջև, բայց անպայման հետևեք, թե ուր եք գնում:
Քայլ 3. Խուսափեք կտրուկ թեքություններից:
Մի վայրընթաց թեքություն կարող է թվալ, որ դա կօգնի ձեզ ավելի արագ վազել, բայց դա ձեր ոտքերը կդնի ավելի անհարմար անկյան տակ, և իրականում կարող է դանդաղեցնել ձեզ: Դաժան թեքությունները ավելի ծանրաբեռնված կլինեն ձեր ոտքերի մկանների համար, ինչը ձեզ նույնպես կդանդաղեցնի վազել:
Քայլ 4. Մի ցատկեք, եթե ստիպված չեք:
Եթե խոչընդոտը շրջանցելու այլ տարբերակ չկա, խուսափեք նույնիսկ փոքր ցատկումներից, քանի որ դրանք լրացուցիչ ճնշում կգործադրեն ձեր ոտքերի և կոշիկների վրա, և դուք ստիպված կլինեք վերականգնել հավասարակշռությունը վայրէջքից հետո: Նաև կարող է ավելի դժվար լինել տեսնել առջևի գետինը, երբ ցատկում եք մեծ խոչընդոտի վրայով:
