Դու ամաչկոտ ես? Եթե այո, ապա հեռու ես միայնությունից: Աշխարհում շատ մարդիկ տառապում են մեղմից մինչև ծայրահեղ ամաչկոտություն և պայքարում են այն հաղթահարելու համար: Ամաչկոտությունը հաղթահարելու համար դուք պետք է հասկանաք այն հանգամանքները, որոնք առաջացնում են ձեր ամաչկոտությունը, աշխատեք փոխելու ձեր մտավոր վիճակն ու հեռանկարը այդ հանգամանքների վերաբերյալ և զբաղվեք հարմարավետ և անհարմար իրավիճակներում, մինչև չլուծեք ձեզ հետ պահող անհանգստությունները: Հիշեք, որ ձեր պատյանից դուրս գալը կախարդական կերպով տեղի չի ունենում մեկ գիշերվա ընթացքում: Դա պահանջում է ժամանակ, ջանք և, իհարկե, փոխվելու ցանկություն:
Քայլեր
Օգնեք ամաչկոտության հարցում
Ամաչկոտությունը հաղթահարելու օրինակելի ուղիներ
Աջակցեք wikiHow և բացել բոլոր նմուշները.
Վստահություն կերտելու օրինակելի ուղիներ
Աջակցեք wikiHow և բացել բոլոր նմուշները.
Մաս 1 -ից 4 -ը ՝ Հասկանալով ձեր ամաչկոտությունը
Քայլ 1. Մտածեք ձեր ամաչկոտության արմատի մասին:
Ամաչկոտությունը պարտադիր չէ, որ հավասար լինի ինտրովերտ լինելու կամ ինքդ քեզ չսիրելու: Դա պարզապես նշանակում է, որ ինչ -ինչ պատճառներով դուք ամաչում եք, երբ ուշադրության կենտրոնում հայտնվում է ձեզ: Ո՞րն է ձեր ամաչկոտության արմատը: Դա, ընդհանուր առմամբ, ավելի մեծ խնդրի ախտանիշ է: Ահա չորս հնարավորություն.
- Դուք ունեք թույլ ինքնապատկեր: Դա տեղի է ունենում, երբ մենք գնահատում ենք ինքներս մեզ, և այդ ձայնը մեր գլխում բացասական է: Դժվար է դադարել լսել այն, բայց օրվա վերջում դա քո ձայնն է, և դու կարող ես ասել այն, ինչ ասել:
- Դուք խնդիրներ ունեք, որոնք հավատում են ձեզ տրված հաճոյախոսություններին: Անկախ նրանից, թե կարծում եք, որ լավ տեսք ունեք, ինչ -որ մեկը դա արեց, և այդ պատճառով նրանք ձեզ այդպես ասացին: Չէ՞ որ նրանց ստախոս չէիք անվանի: Բարձրացրեք ձեր կզակը, ասեք «շնորհակալություն» և ընդունեք այն: Մի փորձեք ասել այն մարդուն, ով ձեզ հաճոյախոսություն է արել, որ նա սխալվում է:
- Դուք զբաղված եք, թե ինչպես եք դուրս գալիս: Դա տեղի է ունենում, երբ մենք չափազանց շատ ենք կենտրոնանում մեր վրա: Քանի որ մենք ամբողջ օրը վերահսկում ենք մեր գործողությունները և համոզվում, որ չենք խառնաշփոթում, ենթադրում ենք, որ մնացած բոլորը նույնպես դա են: Մենք կխոսենք ուշադրությունը ուրիշների վրա կենտրոնացնելու մասին, եթե սա ձեզ նման է:
-
Դուք ուրիշների կողմից պիտակավորված եք որպես ամաչկոտ: Երբեմն, երբ մենք փոքր ենք, մենք ամաչկոտ ենք: Unfortunatelyավոք, մարդիկ սերտորեն վերաբերվում են դրան և մեզ վերաբերվում որպես այդպիսին, նույնիսկ այն ժամանակ, երբ մեր անձերը դրանից աճում են: Հնարավոր է, որ ուրիշները ձեզ դասել են այս կատեգորիայի մեջ, և դուք փորձում եք տեղավորել նրանց: Բարի լուրը? Պետք է միայն ինքդ քեզ հարմարեցնել:
Ինչ էլ որ լինի ձեր պատճառը, հնարավոր է հաղթահարել այն: Նրանք բոլորն էլ մտածելու եղանակներ են, և մտածողությունը միակ բանն է, որի վրա դու վերահսկում ես: Այո՛
Քայլ 2. Ընդունեք ձեր ամաչկոտությունը:
Ձեր ամաչկոտությունը հաղթահարելու առաջին քայլերից մեկը փորձեք ընդունել ձեր ամաչկոտությունը և դրանով հարմարավետ լինել: Որքան ավելի շատ անգիտակցաբար կամ գիտակցաբար դիմադրես դրան, այնքան ավելի երկար այն կգերակշռի: Եթե ամաչկոտ եք, ապա ընդունեք այն և ամբողջովին ընդունեք այն: Դա կարելի է անել ՝ անընդհատ ինքներդ ձեզ ասելով ՝ «Այո, ես ամաչկոտ եմ և ընդունում եմ դա»:
Քայլ 3. Պարզեք ձեր գործարկիչները:
Արդյո՞ք ամաչկոտ եք դառնում նոր հանդիսատեսի առջև: Երբ սովորում եք նոր հմտություն: Երբ հայտնվել նոր իրավիճակում: Երբ շրջապատված եք ճանաչված և հիացած մարդկանցով: Երբ որևէ մեկին ոչ ոքի չես ճանաչում: Փորձեք մատնանշել այն մտքերը, որոնք անցնում են ձեր գլխով անմիջապես նախքան ամաչկոտությունը հարվածելը:
Ամենայն հավանականությամբ, ոչ բոլոր իրավիճակներն են քեզ ամաչում: Ձեր ընտանիքում ամեն ինչ կարգին է, այնպես չէ՞: Ինչո՞վ են նրանք այդքան տարբերվում ձեզ շրջապատող անծանոթներից: Նրանք այդպես չեն. Դուք պարզապես նրանց ավելի լավ եք ճանաչում և ավելին, նրանք ձեզ ճանաչում են: Դա դուք չեք, այլ պարզապես այն իրավիճակները, որոնցում դուք գտնվում եք: Սա ապացուցում է, որ դա գլոբալ չէ, 100% ժամանակի: Գերազանց
Քայլ 4. Կազմեք իրավիճակների ցանկ, որոնք ձեզ անհանգստություն են պատճառում:
Պատվիրեք դրանք այնպես, որ ձեզ համար ամենաքիչ անհանգստությունը պատճառող բաներն առաջինը լինեն, իսկ նրանք, ովքեր ձեզ ամենից շատ անհանգստացնում են, վերջինը: Երբ իրերը դնում ես կոնկրետ իմաստով, թվում է, թե այն խնդիր է, որին կարող ես հաջողությամբ լուծել և լուծել:
Դարձրեք դրանք հնարավորինս կոնկրետ: «Մարդկանց առջև խոսելը» կարող է ձգան լինել, բայց կարող եք ավելի կոնկրետանալ: Խոսե՞լ նրանցից, ովքեր ձեզանից ավելի հեղինակություն ունեն: Խոսե՞լ նրանց հետ, ովքեր ձեզ գրավիչ են համարում: Որքան ավելի կոնկրետ լինեք, այնքան ավելի հեշտ կլինի բացահայտել իրավիճակը և աշխատել դրա միջոցով:
Քայլ 5. Նվաճեք ցուցակը:
Երբ դուք ունեք 10-15 սթրեսային իրավիճակների ցուցակ, սկսեք աշխատել դրանց միջոցով ՝ մեկ առ մեկ (հոդվածը կարդալուց հետո, իհարկե): Առաջին մի քանի «ավելի հեշտ» իրավիճակները կօգնեն ամրապնդել ձեր վստահությունը, որպեսզի կարողանաք շարունակել տեղափոխվել ձեր ցուցակի ավելի բարդ իրավիճակներ:
Մի անհանգստացեք, եթե երբեմն ստիպված լինեք հետ գնալ ցուցակից; վերցրեք այն ձեր սեփական տեմպերով, բայց ջանք գործադրեք ինքներդ ձեզ դրդելու համար:
Մաս 2 -ից 4 -ը ՝ նվաճելով քո միտքը
Քայլ 1. Օգտագործեք այս ամաչկոտությունը որպես հուշում:
Ինչ էլ որ ձեր ներսում առաջացնի ամաչկոտություն, որովհետև մենք դա ընկալում ենք որպես ամաչկոտության ձգան: Դա նման է համակարգչային ծրագրավորմանը, երբ «ծրագրում» ձեռք է բերվում որոշակի տեսակ ընդհատել այն նույն կերպ է վարվում, ինչպես մենք ենք ծրագրել, որ այն ընդհատումներ գործի: Նմանապես, մեր միտքը նույնպես կարող է ծրագրավորվել: Ինչ -որ առումով, մենք ծրագրված էինք մանկուց ՝ արձագանքելու որոշակի խթանների, ինչպիսիք են օտարներից, բարձունքներից, վտանգավոր կենդանիներից հեռու մնալը և այլն: Մենք հաճախ ինքնաբերաբար ենք արձագանքում ՝ արձագանքելով մեզ համար բնականաբար (լռելյայն) թերի լինել: Օրինակ ՝ երբ մարդիկ տեսնում են ա մողես ոմանք տեսնում են տգեղ սողուն, իսկ մյուսները կընկալեն գեղեցիկ ընտանի կենդանուն: Այս տարբերությունը գալիս է նրանց հիշողություններից և փորձից (կամ փորձի բացակայությունից) գրգռիչների (մողեսի) հետ: Նույն կերպ, երբ ամաչկոտ մարդիկ տեսնում են մարդկանց (խթաններ), ձեր բնական պատասխանը ամաչկոտություն. Truthշմարտությունն այն է, որ դուք կարող եք փոխել այս պատասխանը `ձեր ծրագրերը կրկին ծրագրավորելով: Որոշ եղանակներով դա կարող է կատարվել…
Հարցրեք ինքներդ ձեզ և ստուգեք ձեր պատճառների հիմնավորվածությունը: Օրինակ, կարևոր է, որ դուք զբաղվեք հրապարակային խոսքերով ՝ իսկապես ամաչկոտության խնդիրը հաղթահարելու համար: Փորձեք այս ամաչկոտությունը դիտել որպես ուժ ՝ ինքներդ ձեզ ուժեղ ճնշելու և հակառակն անելու, ինչ անում էիք, երբ ամաչկոտ եք զգում: Երբ դուք ամաչկոտ եք զգում հանրության առջև, հավանաբար մեկնում եք հանգիստ վայր, քանի որ սա ձեր կանխադրված արձագանքն էր այսքան ժամանակ: Բայց այս անգամ, երբ ամաչկոտ եք զգում, հրեք ինքներդ ձեզ և արեք հակառակը. այսինքն ՝ խոսել մարդկանց հետ: Այո, դուք ձեզ չափազանց անհարմար կզգաք, բայց նորից կտեսնեք այս հույզերը որպես ինքներդ ձեզ ավելի ուժգին հրելու խթան: Որքան մեծ է այս բացասական հույզերի մեծությունը, այնքան ավելի դժվար է դրանք դրդել ձեզ դրդել ինքներդ ձեզ: Սա մի քանի անգամ փորձելուց հետո կհասկանաք, որ այդ բացասական զգացմունքներն ու հույզերն իրականում ձեր լավ ընկերներն էին, քանի որ դրանք ձեզ դրդել են էլ ավելի ուժգին մղել ձեզ:
Քայլ 2. Տեղադրեք ձեր ուշադրությունը ուրիշների վրա:
Մեզանից 99% -ի համար մենք ամաչկոտ ենք դառնում, երբ մտածում ենք, որ եթե բարձրաձայնենք կամ առանձնանանք, մենք մեզ կխայտառակենք: Ահա թե ինչու է կարևոր կենտրոնանալ ուրիշների վրա ՝ մեր (մտավոր) ուշադրությունը դնելով այլուր: Երբ մենք դադարում ենք կենտրոնանալ մեր վրա, մենք դադարում ենք կարողանալ անհանգստանալ, թե ինչպես ենք մենք դուրս գալիս:
- Դա անելու ամենահեշտ ձևը կարեկցանքի վրա կենտրոնանալն է: Երբ մենք կարեկցող, համակրելի կամ նույնիսկ կարեկցող ենք զգում, դադարում ենք մտահոգվել մեր անձով և սկսում ենք մեր ողջ մտավոր ռեսուրսը նվիրել ուրիշներին հասկանալուն: Հիշելով, որ բոլորը մի տեսակ պայքար են մղում ՝ մեծ կամ փոքր (մեծ է նրանց համար), օգնում է մեզ հիշել, որ բոլորը արժանի են մեր խնամքին:
- Եթե դա չի աշխատում, պատկերացրեք մտածողության ձևը, ինչպես պատկերացնում եք այլ մարդկանց մոտ: Եթե ձեզ անհանգստացնում է ձեր արտաքին տեսքը, ենթադրում եք, որ մնացած բոլորը կենտրոնացած են արտաքինի վրա (ակնարկ. Նրանք իրականում այդպիսին չեն): Մտածողության ձևերը վարակիչ են. սկսելուց հետո չեք կարողանա կանգ առնել:
Քայլ 3. Պատկերացրեք հաջողությունը:
Փակեք ձեր աչքերը և պատկերացրեք մի իրավիճակ, որտեղ դուք կարող եք ամաչկոտ լինել: Այժմ, ձեր մտքի աչքերում, մտածեք ինքնավստահ լինելու մասին: Դա արեք հաճախ և տարբեր իրավիճակներում: Սա ամենաարդյունավետն է, եթե դա անում եք ամեն օր, հատկապես առավոտյան: Կարող է հիմար թվալ, բայց մարզիկներն իրենց հմտությունները զարգացնելու համար օգտագործում են վիզուալիզացիան, ուստի ինչու՞ ոչ դուք:
Ներգրավեք ձեր բոլոր զգայարանները `այն դարձնելու համար առավել իրական: Մտածեք երջանիկ և հարմարավետ լինելու մասին: Ինչպիսի՞ն է քո ձայնը: Ինչ ես անում? Այդպես, երբ ժամանակը գա, պատրաստ կլինեք:
Քայլ 4. ractբաղվեք լավ կեցվածքով:
Բարձր կանգնածը տպավորություն է թողնում աշխարհին, որ դու ինքնավստահ ես և ընկալունակ ուրիշների նկատմամբ: Հաճախ մեզ հետ վարվում են այնպես, ինչպես մենք ենք զգում, ուստի, եթե դուք ձեզ բաց և մատչելի եք զգում, ձեր մարմինը նմանակելու է այդ զգացողությանը: Մարմին նյութի նկատմամբ!
Սա նույնպես կխաբի ձեր ուղեղին: Հետազոտություններն ասում են, որ լավ կեցվածքը (գլուխը բարձր պահած, ուսերը հետ և բաց ձեռքերը) մեզ ստիպում է զգալ հեղինակավոր, վստահ և, ի վերջո, նվազեցնում է սթրեսը: Եվ դուք նույնիսկ ավելորդ պատճառների կարիք չունեիք:
Քայլ 5. Սովորեք ինքներդ ձեզ հստակ խոսել:
Սա կօգնի խուսափել հնարավոր խայտառակությունից, որը պետք է կրկնել ձեր ասածը ՝ տրտնջալու կամ չափազանց հանգիստ խոսելու պատճառով: Դուք պետք է սովորեք լսել ձեր սեփական ձայնը: Սիրելով այն, նույնիսկ:
Ձայնագրեք, որ ձևացնում եք, թե խոսակցություններ ունեք: Ridիծաղելի է հնչում, իհարկե, բայց կնկատեք նախշեր, երբ և ինչու եք հրաժարվում, ժամանակներ, երբ ենթադրում եք, որ բարձրաձայն խոսում եք, բայց իրականում չեք խոսում և այլն: Սկզբում դուք ձեզ դերասան կզգաք (և դա արեք բաներ, որոնք անում են դերասաններն այս պահին), բայց դա կդառնա հին սովորություն: Պրակտիկան սովորություններ է ստեղծում, գիտե՞ք:
Քայլ 6. Մի համեմատեք ձեզ ուրիշների հետ:
Որքան ավելի շատ ինքներդ ձեզ համեմատեք ուրիշների հետ, այնքան ավելի կզգաք, որ ի վիճակի չեք չափվել և ավելի վախեցած կզգաք, ինչը ձեզ ավելի ամաչկոտ կդարձնի: Անիմաստ է ինքդ քեզ համեմատել որևէ մեկի հետ, բայց եթե դա անում ես, արա դա իրատեսորեն: Մնացած բոլորը նույնպես ծանրաբեռնված են ինքնավստահության խնդիրներով:
Լուրջ: Եթե ունեք գերավստահ և էքստրավերտ ընկերներ կամ ընտանիքի անդամներ, հարցրեք նրանց այս թեմայի վերաբերյալ: Նրանք, հավանաբար, ինչ -որ բան կասեն. Դուք պարզապես գործընթացի այլ փուլում եք, քան նրանք:
Քայլ 7. Մտածեք, թե որքան լավ եք դուք:
Յուրաքանչյուր ոք աշխարհին ինչ -որ հատուկ նվեր կամ հատկություն ունի առաջարկելու: Կարող է անհեթեթ թվալ, բայց դա իրական է: Մտածեք այն մասին, ինչ գիտեք, ինչ կարող եք անել և ինչ եք հասցրել, այլ ոչ թե ամրապնդեք ձեր տեսքը, հնչողությունը կամ հագնվելը: Հիշեք, որ բոլորը, նույնիսկ «գեղեցիկ մարդիկ», ունեն իրենց կամ իրենց կյանքի մասին մի բան, որն իրենց դուր չի գալիս: Չկա հատուկ պատճառ, թե ինչու ձեր «խնդիրը» ձեզ ամաչկոտ կդարձնի, մինչդեռ նրանց «խնդիրը» նրանց ամաչկոտ չի դարձնի:
Երբ կենտրոնանաք այս ամենի վրա, կհասկանաք, որ շատ բան ունեք առաջարկելու ցանկացած խումբ կամ իրավիճակ: Ձեր ռեսուրսներն ու հմտություններն անհրաժեշտ են ցանկացած հարց, խոսակցություն կամ հանգամանք բարելավելու համար: Իմանալով դա ՝ դուք ավելի հակված կլինեք բարձրաձայնել:
Քայլ 8. Բացահայտեք ձեր սոցիալական արժեքը և ուժեղ կողմերը:
Այն, որ դու սենյակում գտնվող ալֆան չես, ամենաբարձր ձայնն ունես կամ խնջույքը սկսում ես, չի նշանակում, որ դու չունես սոցիալական ուժեղ կողմեր: Դուք հիանալի ունկնդիր եք: Դուք մանրուքների աչք ունե՞ք: Հնարավոր է, որ դա մի բան է, որը նույնիսկ մտքովդ չի անցել, այնպես որ մի վայրկյան հանգիստ նստիր: Դուք ավելի լավ եք դիտե՞լ, քան ձեր շրջապատի շատերը: Հավանաբար:
- Ձեր առավելությունները կարող են ձեզ առավելություն տալ: Եթե դուք հիանալի ունկնդիր եք, հավանաբար կկարողանաք տեսնել, երբ ինչ -որ մեկը խնդիր ունի և կարիք ունի մի փոքր օդափոխելու: Այս հանգամանքներում նրանք են, որ քո կարիքն ունեն: Այդ իրավիճակում ոչինչ չի սպառնում: Այսպիսով, հարցրեք նրանց, թե ինչ կա: Դուք նկատեցիք, որ նրանք մի փոքր գոլորշիանում են ականջների վրա. Կարո՞ղ եք ձեր ականջը տալ:
- Յուրաքանչյուր սոցիալական խմբում բոլոր դերերը պետք է լրացվեն: Դուք տեղ ունեք, նույնիսկ եթե այն չեք տեսնում: Ոչ մեկը մյուսից լավը չէ. Իմացեք, որ ձեր արժեքը, ինչպիսին էլ այն լինի, ամբողջացնում է խմբի դինամիկան:
Քայլ 9. Մի ընկեք պիտակների մեջ:
Ի դեպ, հանրաճանաչ մարդիկ գոհ չեն: Էքստրովերտները պարտադիր չէ, որ հանրաճանաչ լինեն կամ երջանիկ ու ամաչկոտ մարդիկ պարտադիր չէ, որ ինտրովերտ են, դժբախտ, կամ ցուրտ ու հեռու: Youիշտ այնպես, ինչպես դուք չեք ցանկանում որսալ պիտակների մեջ, այնպես էլ դրանք մի՛ կպցրեք ուրիշների վրա:
Դպրոցում հանրաճանաչ երեխաները ամեն օր ջանում են ժողովրդականություն վայելել: Նրանք փորձում են համապատասխանել և տեղավորվել և հաջողության են հասնում: Լավ է նրանց համար, բայց դա չի նշանակում, որ նրանք երջանիկ են կամ որ դա կտևի: Փորձելով ընդօրինակել մի բան, որն այնպիսին չէ, ինչ թվում է, ձեզ ոչ մի տեղ չի տանի: Դուք ավելի լավ է գնաք ձեր սեփական թմբուկի թրթիռով. Ավարտվում է ավագ դպրոցի թմբուկը, ավարտվում է քոլեջի թմբուկը, իսկ հետո ձեզ ի՞նչ կմնա: Մի երկու թմբուկ և զվարճալի գլխարկ:
3 -րդ մաս 4 -ից ՝ Սոցիալական իրավիճակների նվաճում
Քայլ 1. Տեղեկացեք:
Եթե հաջորդ շաբաթ մասնակցում եք խնջույքի, լավ գաղափար է պատրաստվեք մի քանի թեժ թեմաներով: Կառավարությունը կրկին փակվու՞մ է: Թեժ հեռուստաշոուի եզրափակիչ? Միջազգային իրադարձությու՞ն: Կարդացեք: Այդ կերպ, երբ թեման հայտնվում է խոսակցության մեջ, դուք կկարողանաք մուտքագրել:
Դուք չեք ցանկանում տպավորություն թողնել այստեղ ՝ ձեր մանրակրկիտ և խորը գիտելիքներով: Դուք պարզապես ձգտում եք միանալ: Մյուսները չեն ցանկանում դատվել կամ կարծիքներ հայտնել, այնպես որ դա եղեք թեթև և ընկերասեր: Մի պարզ «Մարդ, ես չէի ցանկանա լինել Բյոների տեղը» կարող է զսպել զրույցի փակուղին:
Քայլ 2. Մտածեք խոսակցությունները փուլերով:
Սոցիալական փոխազդեցությունը կարող է պարզեցվել: Երբ դուք իջնում եք հիմնական քայլերից և ներքինացնում դրանք, պատրաստ կլինեք ինքնավար օդաչուի հետ խոսակցությունների գնալ, ինչը շատ ավելի քիչ սթրեսային է: Մտածեք բոլոր խոսակցությունների մասին չորս փուլով.
- Առաջին փուլը պարզ բացման գիծ է: Փոքրիկ խոսակցություններն են ՝ իրենց լավագույն կողմերով:
- Երկրորդ փուլը ներածությունն է: Ինքնաբացատրվող:
- Երրորդ փուլը ընդհանուր լեզու է գտնում, ինչ -որ թեմա, որի մասին երկուսդ էլ կարող եք խոսել:
- Չորրորդ փուլը փակվում է, մի կողմը մյուսին տեղեկացնում է իր հեռանալու մասին, և ամփոփում, հնարավոր է ՝ տեղեկատվության փոխանակում: «Դե, հիանալի էր ձեզ հետ խոսելը. Ես երբեք այդպես չէի մտածել Ուոլթի մասին: Ահա իմ քարտը. Եկեք շուտով նորից զրուցենք»:
Քայլ 3. Սկսեք զրույց:
Հիշում եք ձեր ավարտած հիանալի նախագիծը: Այդ լեռը, որը դուք բարձրացե՞լ եք: Այդ հիվանդությունը դու հաղթահարեցի՞ր: Եթե դուք կարողանաք այդ բոլոր բաներն անել, այս զրույցը տորթի կտոր կլինի: Պատահական մեկնաբանություն այն բանի վերաբերյալ, որը դուք երկուսով կիսում եք, այն կսկսի ՝ «Այս դանդաղ ավտոբուսը միշտ ուշանում է», կամ «Պարզապես պետք է հավատալ, որ սուրճը գալիս է»: կամ «Դուք այսօր տեսե՞լ եք պարոն Բոսմանի փողկապը: Հո. Լի. կով»: Այնտեղից կվերցնեն:
Մանրամասն ավելացրեք հիմնական հայտարարություններին: Եթե ինչ-որ մեկը ձեզ հարցնի, թե որտեղ եք ապրում, խոսակցությունը հեշտ է դադարեցնել գերհարմարավետ, թվում է, թե դուք ձախողված փակուղում եք: «Umpամփ սթրիթում» ասելու փոխարեն ասեք «umpամփ սթրիթում, հենց այդ հիանալի փուռի կողքին»: Այդ կերպ մարդը մեկնաբանելու բան ունի ՝ շարունակելով խոսակցությունը: «Օ, հիանալի» պատասխանելու փոխարեն: Նրանք կասեն. «Օհմի Աստված, փորձե՞լ ես նրանց շոկոլադե կրուասանները»:
Քայլ 4. mերմացեք:
Եթե խնջույքի եք, կարող եք անընդհատ նույն խոսակցությունը վարել: Հարվածեք մեկ կամ երկու մարդու միաժամանակ և կիրառեք նույն սոցիալական հաճույքները և անհարգալից վերաբերմունքները, մինչև որ դա չստանաք և գործնականում սրտխառնոց չունենաք: Այնուհետև վերադառնաք այն մարդկանց, ում հետ իսկապես հաճույք ստացաք: Այդ դեպքում կարող եք զրոյի մեջ մտնել իսկական զրույցի մեջ:
Սկսեք արագ, յուրաքանչյուր զրույց տևում է ընդամենը մի քանի րոպե: Սա կնվազեցնի ճնշումը ձեզանից և, հավանաբար, ձեզ ավելի քիչ նյարդայնացնում է. Երբ վերջը 120 վայրկյան է, դա այնքան էլ սարսափելի չէ: Այնուհետև կարող եք ձեր ժամանակը և էներգիան կենտրոնացնել նրանց վրա, ում հետ կցանկանայիք ընկերություն անել: Իրոք, դա ամենաիմաստունն է ձեր ժամանակի և ռեսուրսների համար:
Քայլ 5. Նայեք և գործեք մատչելի:
Մարմնի լեզվով փոխանցեք բաց, ընկերական վերաբերմունք: Համոզվեք, որ ձեր ձեռքերը պահեք առանց խաչի, գլուխը բարձր, և ձեռքերը չզբաղված: Ոչ ոք ձեզ հետ չի խոսի, եթե թաղված լինեք Candy Crush խաղի մեջ: Նրանք պարզապես քաղաքավարի են:
Մտածեք այն մարդկանց մասին, որոնց կցանկանայիք մոտենալ: Ի՞նչ են ասում նրանց մարմիններն ու դեմքերը: Հիմա մտածեք այն մարդկանց մասին, որոնց չեք ցանկանա մոտենալ: Ինչպես եք նստած հենց հիմա. Որտե՞ղ է այն ընկնում սպեկտրի վրա:
Քայլ 6. Smպտացեք և կապ հաստատեք աչքերի հետ:
Անծանոթի ուղղությամբ պարզ ժպիտը կարող է պայծառացնել ձեր օրը, և դա կփայլեցնի նաև նրանց: Smպիտը ուրիշներին ճանաչելու ընկերական միջոց է, և դա բավականին լավ առաջնորդ է դառնում որևէ մեկի, անծանոթի կամ ընկերոջ հետ զրույց սկսելու համար: Դուք ցույց եք տալիս, որ անվնաս եք, ընկերասեր և ցանկանում եք ներգրավվել:
Մարդիկ սոցիալական էակներ են: Մեկուսարանում գտնվող բանտարկյալների պարզ հայացքը դա կապացուցի: Բոլորս ձգտում ենք փոխազդեցության և վերահաստատման: Դուք նրանց օրը պարտադրող չեք, այլ այն դարձնում եք ավելի աշխույժ և լավ:
Քայլ 7. Մտածեք ձեր մարմնի մասին:
Երբ դուք գտնվում եք մարդկանց խմբում (կամ նույնիսկ ընդամենը մեկ անձի մեջ), հավանաբար, կընկնեք որոշ ամաչկոտ մտքերի մեջ: Դա նորմալ է սկզբում: Եթե գտնում եք, որ անհանգստանում եք, ինքներդ ձեզ տվեք հետևյալ հարցերը.
- Շնչու՞մ եմ: Եթե կարողանաք շունչը դանդաղեցնել, ձեր մարմինը ինքնաբերաբար կհանգստանա:
- Հանգստացա՞ծ եմ: Եթե ոչ, տեղափոխեք ձեր մարմինը ավելի հարմարավետ դիրքի:
- Բաց եմ? Դուք կարող եք հուշումներ վերցնել ձեր սեփական դիրքորոշումից: Բացվելը կարող է փոխել, թե ինչպես են ուրիշները ձեզ դիտարկում որպես խմբի մաս:
Մաս 4 -ը 4 -ից. Մարտահրավեր նետեք ինքներդ ձեզ
Քայլ 1. Նպատակներ դրեք ինքներդ ձեզ համար:
Բավական չէ մտածել «Ես գնում եմ այնտեղ և չեմ ամաչի»: Դա իրականում շոշափելի նպատակ չէ. Դա նման է «Ես ուզում եմ հիանալի լինել» ասելուն: Ինչպե՞ս եք դա անում: Ձեզ անհրաժեշտ են գործողությունների վրա հիմնված նպատակներ, օրինակ ՝ անծանոթի հետ խոսելը կամ ծանոթություն ունեցող գեղեցիկ տղայի կամ աղջկա հետ զրույց սկսելը: (Մենք կանդրադառնանք այս գործողություններին հաջորդ բաժնում):
Կենտրոնացեք փոքր, ամենօրյա ձեռքբերումների վրա, ապա աստիճանաբար ավելի համարձակ եղեք: Նույնիսկ անծանոթ մարդուն ժամանակ խնդրելը կարող է սարսափելի խնդիր լինել: Մի՛ գրեք այս փոքր հնարավորությունները, քանի որ դրանք մեծ գործ չեն. Դրանք հսկայական են: Կարող եք մի փոքր աշխատել մինչև հսկայական ամբոխի առջև խոսելը: Դանդաղեցրեք:
Քայլ 2. Գտեք այն, ինչ ձեզ հարմար է:
Ուղիղ տեղ զբաղվելը, ռեյվին նստելը կամ ամբողջ գիշեր ակումբում խմելը կարող է ձեզ համար չլինել, դա ոչ մի կապ չունի ամաչկոտության հետ: Եթե նախընտրում եք տատիկի ոտքի եղունգները կտրել, լսեք դա: Մի փորձեք նվաճել ձեր ամաչկոտությունը այն միջավայրերում, որոնց ուղիղ չեք դիմանում: Չի կպչի:
Պետք չէ անել այն, ինչ անում են բոլորը: Եվ եթե դա անեք, դուք չեք պատրաստվում հավատարիմ մնալ դրան և չեք գտնի մարդկանց, ովքեր ձեզ դուր են գալիս և նման են ձեզ: Ինչու՞ ժամանակդ վատնել: Եթե բարի տեսարանը ձեզ համար չէ, դա լրիվ լավ է: Socialբաղվեք ձեր սոցիալական հմտություններով սուրճի տներում, փոքր հավաքույթներում կամ աշխատավայրում: Նրանք ավելի կիրառելի են ձեր կյանքի համար:
Քայլ 3. Սովորեք ձեզ ոչ այնքան հարմար իրավիճակներում դնել:
Լավ, այնպես որ մենք չենք ուզում, որ դուք թաքնվեք այն վայրերում, որտեղ դուք թաքնված եք անկյունում, որպեսզի թուլացնեք սոցիալական ցավը, բայց դուք պետք է ձեզ դնեք այնպիսի միջավայրերում, որտեղ դուք ընդամենը մեկ -երկու քայլ ձեր տարրից դուրս եք: Այլապես ինչպե՞ս կաճես:
- Սկսեք ձեր ցուցակի վերևից, հիշու՞մ եք: Դա կարող է լինել փոքր խոսակցություն CVS աղջկա հետ, ժամանակավորապես կանգնեցնել մարդուն ավտոբուսի կանգառում, կամ զրուցել այն տղայի հետ, ով ձեր կողքի խցիկն ունի:Մարդկանց մեծամասնությունը հիմարություն է անում նախաձեռնելու համար (արդյո՞ք հասկացաք, թե ինչու է դա այդպես: Նրանք ձեզ նման են), բայց խոսակցության հնարավորությունները կան:
- Ինքնուրույն ինչ-որ տեղ գնալը հիանալի միջոց է ձեր ինքնավստահությունը ձևավորելու համար, այնպես որ կարող եք բաց լինել ձեզ մոտենալու համար:
- Մենակ դուրս գալը կարող է նաև ձեզ դրդել լինել ավելի ընկերասեր և ավելի հանգիստ ձեր սեփական ընկերության հետ:
Քայլ 4. Ներկայացրու քեզ ամեն օր մեկ նոր մարդու:
Հաճախ ավելի հեշտ է խոսել օտարների հետ, գոնե կարճ: Ի վերջո, դուք կարող եք նրանց այլևս երբեք չտեսնել, ուստի ո՞ւմ է հետաքրքրում, թե ինչ են նրանք մտածում ձեր մասին: Այդ տղան փողոցում, քայլելով դեպի ավտոբուս: Փորձեք աչքով շփվել նրա հետ և ժպտալ: Դա բառացիորեն ձեր ժամանակի 3 վայրկյանն է:
Որքան շատ եք դա անում, այնքան ավելի շատ եք գտնում, որ մարդիկ ընկալունակ են և ընկերասեր: Ամանակ առ ժամանակ դուք կստանաք երբեմն տարօրինակ, ով պարանոյիկ է և զարմանում, թե ինչու եք ժպտում նրան: Ավելին, ժպտալը մարդկանց ստիպում է մտածել, թե ինչու ես դու ժպտում:
Քայլ 5. Տեղադրեք ինքներդ ձեզ այնտեղ:
Խոսեք ինչ -որ մեկի հետ, ում հետ սովորաբար չէիք մտածի զրույցի մասին: Փորձեք գտնել մարդկանց, ովքեր կիսում են ձեր շահերից մեկը կամ մի քանիսը և ծրագրում են խոսել նրանց հետ: Ինչ -որ պահի դուք կհայտնվեք խմբի առջև: Chանգահարեք նույնիսկ ամենահիմնական հայտարարություններով (կամ ի պաշտպանություն ուրիշի): Զբաղվել. Դա աճելու միակ միջոցն է:
- Willամանակի ընթացքում դա ավելի հեշտ կդառնա: Հիշո՞ւմ եք, թե սկզբում որքան դժվար էր մեքենա վարելը կամ հեծանիվ վարելը: Նույնը սոցիալական փոխազդեցությունների դեպքում է. դուք պարզապես շատ պրակտիկա չեք ունեցել: Որոշ ժամանակ անց դուք բոլորդ «այնտեղ կլինեք, արեք դա»: Ոչինչ ձեզ փուլ չի բերի: Հուզա
- Մարզասրահին միանալը կամ այլ տեսակի գործունեություն իրականացնելը կարող է օգնել ձեզ անուղղակիորեն ծանոթանալ նոր մարդկանց հետ:
Քայլ 6. Գրանցեք ձեր հաջողությունները և շարունակեք:
Այդ նոթատետրում դուք ունեք ձեր սոցիալական գործարկիչները, գրեք ձեր հաջողությունները: Ձեր տեսած առաջընթացը շարունակելու մեծ մոտիվացիա է: Մի քանի շաբաթից դուք կզարմանաք, թե ինչ վերահսկողություն եք վերցնում դրա վրա ՝ առավել համոզելով ձեզ, որ այս բանը հնարավոր է: Հիանալի.
Դրա համար ժամանակացույց չկա: Որոշ մարդկանց համար դա տեղի չի ունենա, մինչև լամպը չկպչի և հանկարծ չստանա այն: Մյուսների համար դա դանդաղ ճանապարհ է, որը տևում է 6 ամիս: Ինչքան էլ որ տևի, ինչքան էլ տևի: Վստահեք ինքներդ ձեզ: Դուք կհասնեք այնտեղ:
Տեսանյութ - Այս ծառայությունից օգտվելով ՝ որոշ տեղեկություններ կարող են կիսվել YouTube- ի հետ:
Խորհուրդներ
- Ասեք «այո» ավելի շատ բաների: Սկզբում դժվար կլինի: Սկսեք փոքր բաներից, օրինակ ՝ ողջունել դասընկերոջը կամ որևէ այլ բան. Բանն այն է, որ երբ ընդունում ես անել այն, ինչ հաճախ չես անում, կարող ես այդքան զով պահեր ստանալ: Բացի այդ, դուք ձեզ ավելի լավ կզգաք, քանի որ բավականաչափ համարձակ էիք դա անել:
- Հիշեք, որ ամաչկոտությունը զգացմունք է, այլ ոչ թե անձի մշտական հատկություն: Դուք ուժ ունեք փոխելու ձեր ամաչկոտության զգացումը ցանկության և գործողությունների միջոցով:
- Հաղթահարեք բեմի վախը ՝ պատկերացնելով, որ ուրիշն եք, ինչպես, օրինակ, ձեր սիրած հայտնին: Պատկերացրեք ձեզ որպես այդ մարդուն, մինչև բեմում ձեզ հարմարավետ չզգաք:
- Ինքներդ ձեզ շատ ժամանակ տվեք խոսելու համար: Դանդաղ խոսելը ձեզ ավելի շատ ժամանակ է տալիս մտածելու, թե ինչ ասել, ինչպես նաև հաճախ ձեր խոսքին կշիռ է հաղորդում:
- Մի վախեցեք ընդունել, որ դուք ամաչկոտ եք մարդկանց համար և նրանցից օգնություն խնդրել, դուք կզարմանաք, թե որքանով են մարդիկ պատրաստ օգնության հասնելու համար. Օր. րոպեներ անց դա ավելի հանգիստ տեղ քննարկե՞լ »: կամ «Ես ամաչում եմ հրապարակային ելույթներից, կարո՞ղ ենք միասին ներկայացնել այս նախագիծը»:
- Երբ խոսում եք այլ մարդկանց, հատկապես անծանոթ մարդկանց հետ, պարզապես մտածեք այն մասին, որ նրանք կօգնեն ձեզ ջերմանալ և ավելի հարմարավետ լինել: Ձևացրեք, թե ամաչկոտը դուք չեք, այլ նրանք: Փորձեք մտածել նրանց լավ ժամանակ անցկացնելու մասին:
- Վախն ու հուզմունքը կիսում են նույն քիմիան ՝ ադրենալինը: Եթե կենտրոնանաք իրադարձության, խոսքի, գործունեության և այլնի դրական կողմերի վրա և ձեր լարվածությունը համարեք կանխատեսում, ապա կարող եք ձեր վախերը վերածել հուզմունքի, որը ձեզ հաճույք է պատճառում արտագնա շփումից: Շատ արտասովոր, խոսուն մարդիկ հայտնվում են հանրային իրավիճակներում նույնքան լարվածությամբ, որքան դու, բայց նրանք դա մեկնաբանում են որպես հուզմունք և կիսում այն ուրիշների հետ: Բեմական վախը կարող է անհետանալ աստղային ներկայացման մեջ, երբ դուք փոխեք այն, ինչ ձեր կարծիքով զգում եք:
- Իմացեք, որ գրեթե բոլորը ինչ -որ չափով ամաչկոտ են: Տարբերությունը ամաչկոտության աստիճանն է: Դուք կարող եք բարձրացնել ձեր վստահությունը `վարժեցնելով խոսակցական հմտություններ և քննարկելու նոր թեմաներ:
- Կազմեք ձեր մեջ ձեր սիրած բաների ցանկը և տեղադրեք այն ձեր պատին: Այն կարող է որոշակի վստահություն առաջացնել ՝ դուռը լքելուց առաջ:
- «Կեղծիր մինչև հասցնես», - լավ կարգախոս է: Շարունակեք ձևացնել, թե վստահ եք, և որոշ ժամանակ անց կիմանաք, որ իրականում այդպիսին եք: Հիշեք, չնայած այն հանգամանքին, որ ինքներդ ձեզ շատ ուժգին մղել այնպիսի իրավիճակների, որտեղ դուք ձեզ հարմար չեք զգում, պարզապես կուժեղացնի խնդիրը: Ամաչկոտությունն ու սոցիալական անհանգստությունը վարքագծով սովորած հատկություն է, և ձեզ հարկավոր է կիսատ-պռատ կերպով հարմարվել գործերին:
- Մի վախեցեք դիմել մասնագետի օգնությանը. խմբային խորհրդատվությունը, անհատական խորհրդատվությունը և թերապիան կարող են օգնել ձեզ այդ ճանապարհին: Երբեմն դա ավելին է, քան պարզապես ամաչկոտությունը, և դա կարևոր է գիտակցել: Սոցիալական անհանգստության խանգարումը հաճախ դիտվում է որպես «ծայրահեղ ամաչկոտություն», ուստի համոզվեք, որ դուք գիտեք, թե ինչ ունեք:
- Կամավորագրվեք կամ միացեք ակումբին կամ սոցիալական խմբին: Միացեք ձեզ հետաքրքրող ակումբին և կհանդիպեք ընդհանուր հետաքրքրություններ ունեցող այլ մարդկանց: Սա հիանալի միջոց է ընկերներ ձեռք բերելու համար:
Գուշացումներ
- Երբեմն ամաչկոտությունը փուլ է. Շատ մարդիկ տարիքի հետ դառնում են ավելի վստահ և շփվող: Մի փորձեք փոխել ինքներդ ձեզ, եթե դա իսկապես ձեզ դժբախտ չի դարձնում. ժամանակի ընթացքում կարող ես դրանից դուրս գալ:
- Հաճախ դա միայն ձեր մտքում է, պետք չէ ամաչկոտ լինել, խորը շունչ քաշել: Գլուխդ բարձր պահիր:
- Եթե հայտնի էիք ընտանիքի անդամների և ընկերների շրջանում ամաչկոտ լինելու համար, զգույշ եղեք անվնաս ծաղրերի համար: Ոմանք կարող են անհարմար լինել ձեր մտքում գոյություն չունեցող կատեգորիայի սահմաններից դուրս: Անտեսել դրանք: Նրանք լավ են նշանակում, բայց թույլ մի՛ տվեք, որ նրանք ձեզ վախենան ձեր պատյան մեջ:
