Երբ դուք նոր հարաբերությունների մեջ եք, դժվար է հաղթահարել ամաչկոտությունը: Մի՛ հուսահատվիր: Timeամանակի ընթացքում այն կվերանա, քանի որ դուք միասին աճում եք և ավելի ու ավելի հարմարավետ եք դառնում ձեր զուգընկերոջ հետ: Այնուամենայնիվ, հարաբերությունների սկիզբը կարող է շատ սթրեսային լինել: Ինչպե՞ս եք հաղթահարում ձեր ամաչկոտությունը ՝ հասնելու այնտեղ, որտեղ միասին ձեզ հարմարավետ եք զգում: Ահա մի քանի բաներ, որոնք կարող եք անել ՝ գործընթացին օգնելու համար:
Քայլեր
Մաս 1 -ը 2 -ից. Հաղթահարելով ձեր ամաչկոտությունը
Քայլ 1. Հասկացեք ամաչկոտության և ցածր ինքնագնահատականի միջև տարբերությունը:
Շատ ամաչկոտ մարդիկ շատ հարմարավետ և երջանիկ են իրենցից և ունեն ինքնավստահության առողջ մակարդակ: Մի կարծեք, որ միայն ամաչկոտ լինելու պատճառով ձեզ հետ ինչ -որ բան այն չէ: Ձեր գործընկերը ընտրել է ձեզ, քանի որ նրան դուր է եկել ձեր անհատականությունը, և ձեր ամաչկոտությունը դրա մի մասն է: Նույնիսկ եթե դա այն բանն է, որի վրա ցանկանում եք աշխատել հանուն ձեր հարաբերություններում, երբեք մի մոռացեք, որ կարող եք լինել վստահ և հզոր, նույնիսկ եթե ամաչկոտ եք:
Երբեք ներողություն խնդրեք ամաչկոտ լինելու համար: Բացատրեք, թե ինչու եք այդպես արձագանքում, ասեք, որ աշխատում եք դրա վրա, քանի որ ցանկանում եք, բայց երբեք ոչ ոքի տպավորություն մի թողեք, որ դուք նրանց պարտք եք էքստրովերսիայի:
Քայլ 2. Սկզբից եղեք ձեր ամաչկոտության մասին:
Ուսումնասիրությունները ցույց են տվել, որ ձեր ամաչկոտության հետ կապված անհանգստության մասին խոսելը կարող է նվազեցնել դրա հետևանքները, և փորձագետները ենթադրում են, որ խոցելիության դրսևորումն իրականում լավ միջոց է գործընկերների միջև վստահության և մտերմության բարձրացման համար: Հատկապես նոր հարաբերություններում շատ կարևոր է սկզբում զրուցել ձեր ամաչկոտության մասին. սա ճանապարհ կհարթի ավելի հեշտ զրույցների համար, որոնք ձեր հարաբերությունները կդարձնեն տևական: Անշուշտ ամաչելու ոչինչ չկա, այնպես որ եղեք բաց և ազնիվ այն մասին, թե ինչ եք զգում, երբ զգում եք, որ լարվում եք:
- Մի շշմեցրեք ձեր նյարդային զգացմունքները ՝ հետագայում դրանք հաղթահարելու համար:
- Տեղեկացրեք ձեր գործընկերոջը, թե ինչ եք զգում իրական ժամանակում:
- Մի կանգ առեք ձեր ամաչկոտության վրա. դուրս բերեք այն բաց երկնքի տակ, ապա անցեք այլ թեմայի, երբ զգացումն անցնի:
- Թող ձեր գործընկերը մխիթարի ձեզ, եթե նա փորձի:
Փորձագիտական խորհուրդ
Maria Avgitidis
Dating Coach Maria Avgitidis is the CEO & Matchmaker of Agape Match, a matchmaking service based out of New York City. For over a decade, she has successfully combined four generations of family matchmaking tradition with modern relationship psychology and search techniques to ensure her professional clientele are introduced to their ultimate match. Maria and Agape Match have been featured in The New York Times, The Financial Times, Fast Company, CNN, Esquire, Elle, Reuters, Vice, and Thrillist.
Maria Avgitidis
Dating Coach
Our Expert Agrees:
Communication is essential to a healthy relationship. If you're shy around your partner or are too shy to explore and try new things with them, you need to talk to them about it. Tell your partner how you feel and open a dialogue where you both become more comfortable around each other.
Քայլ 3. Հանգստացեք և մի շտապեք երիտասարդ հարաբերություններում:
Քանի որ գիտեք, որ դուք պայքարում եք ամաչկոտության հետ, կարող եք լրացուցիչ ճնշում գործադրել ձեր վրա, որպեսզի հարաբերություններն անհապաղ աշխատեն, բայց նույնիսկ էքստրավերտ մարդկանց համար հարաբերություններն այդպես չեն աշխատում: Ձեր ընկերոջ կամ ընկերուհու հետ անընդհատ կապ հաստատելու փոխարեն բավական ժամանակ տրամադրեք ինքներդ ձեզ և ձեր ընկերների և ընտանիքի հետ, ում հետ ձեզ հարմարավետ եք զգում `ձեզ երջանիկ պահելու համար: Երբ դուք ավելի երջանիկ լինեք, ձեր հարաբերությունները ավելի լավ աշխատելու հնարավորություն կունենան:
Քայլ 4. boyանոթացեք ձեր ընկերոջը կամ ընկերուհուն տեխնոլոգիայի միջոցով:
Շատ ամաչկոտ մարդիկ գտնում են, որ դեմ առ դեմ շփումներն են իրենց ամենից շատ անհանգստացնում, բայց որ նրանք կարող են ավելի հարմարավետ շփվել տեքստով կամ ինտերնետով: Նոր զույգերի մեծ մասն ամեն դեպքում միասին չէ, մարմնի մեջ:
Քայլ 5. Սովորեք նոր հարաբերությունների համար `գնալով պրակտիկայի օրերի:
Եթե ձեզ թվում է, որ ամաչկոտություն եք զգում ձեր նոր ընկերոջ կամ ընկերուհու հետ հանդիպումների ժամանակ, փորձեք անցնել ժամադրության քայլերը ՝ առանց որևէ մեկի ճնշման, որը ձեզ նյարդայնացնում է իր նորության պատճառով:
- Պլատոնական ընկերոջը կամ բարեկամին, ում հետ շատ հարմար եք, խնդրեք ձեզ հետ «ժամադրության» գնալ:
- Անցեք բոլոր քայլերը. Հագնվեք, վերցրեք դրանք/խնդրեք ձեզ վերցնել, գնացեք ռեստորան և հաճելի զրույց ունեցեք:
- Famանոթացեք ծանոթությունների համատեքստին և փորձեք հիշել, որ ամեն ինչ հին գլխարկ է, երբ ձեր զուգընկերոջ հետ իսկական ժամադրության եք:
Քայլ 6. Նախապես պլանավորեք կարևոր զրույցներ:
Երբ որևէ մեկին ճանաչում ես, երբեմն ստիպված ես լինում ունենալ շատ անձնական խոսակցություններ, որոնք կարող են դժվար լինել: Օրինակ, դուք պետք է բացեք ձեր հույսերն ու երազանքները, ձեր վախերն ու ամոթները, և այն, թե ինչպես եք վերաբերվում ձեր զուգընկերոջը, երբ առաջին անգամ ծանոթանում եք միմյանց հետ: Պլանավորեք այն մեծ խոսակցությունները, որոնք, ձեր կարծիքով, հավանաբար կանցկացնեք ձեր զուգընկերոջ հետ ժամանակից շուտ, որպեսզի պատրաստ լինեք դրանց գալուն պես: Ձեր գլխում պատրաստված մի տեսակ սցենար ունենալը ձեզ համար շատ ավելի հեշտ կդարձնի բացվելը:
- Կազմեք ձեր վախերի, հույսերի և այլ կարևոր զգացմունքների ցուցակներ:
- Եթե ձեզ հարկավոր է վիճել, ուրվագծեք փաստարկի ձեր կողմի հիմքում ընկած հիմնավորումները: Նաև կանխատեսեք, թե ինչ կասի ձեր գործընկերը: Որքան ավելի պատրաստված լինեք խոսակցության բոլոր հնարավոր ուղիներին, այնքան ավելի բաց և արդյունավետ կլինեք որպես հաղորդակցիչ:
Քայլ 7. Թույլ տվեք ձեր նշանակալից մյուսին խոսել այնքան, որքան ցանկանում են:
Եթե ձեր նշանակալի ուրիշը ցանկանում է խոսել, ապա թույլ տվեք նրան և զբաղվեք լավ ունկնդիր լինելով: Սա թույլ կտա ձեզ ավելին իմանալ ձեր նշանակալի դիմացինի մասին և կօգնի խորացնել ձեր երկուսի միջև կապը: Նաև կպահանջի որոշակի ճնշում ՝ խոսելու և հետաքրքիր բաներ գտնելու համար:
Քայլ 8. Պատրաստեք թեմաներ սովորական փոքր զրույցի համար:
Եթե դուք երբևէ չեք կարող որևէ բան մտածել ձեր զուգընկերոջը ասելու համար, ապա մի փոքր աշխատանք կատարեք, երբ մենակ եք ՝ այդ իրավիճակը շտկելու համար: Դիտեք նորություններ, կարդացեք գրքեր և ամսագրեր և շարունակեք ձեր ընդհանուր փոփ մշակույթը `երաժշտություն, ֆիլմեր կամ գրաֆիկական վեպեր, որպեսզի ապահովեք, որ միասին լինելու ժամանակ միշտ նոր բան ունենաք:
Քայլ 9. «Այո» ասելը սովորություն դարձրեք:
Առաջարկվող գործողություններին ձեր նախնական պատասխանը կարող է լինել «ոչ» ՝ ոչ թե այն պատճառով, որ չեք ցանկանում ինչ -որ բան անել ձեր զուգընկերոջ հետ, այլ քանի որ ձեզ անհրաժեշտ է մի քանի վայրկյան ՝ այո ասելու համար բավականաչափ հարմարավետ զգալու համար: Այս «գործողությունները» կարող են լինել այնքան պարզ, որքան հեռախոսազանգն անմիջապես ընդունելը ՝ փոխարենը սպասել, որ այն անցնի ձայնային փոստ և հետ զանգել:
- Մեղմ, բայց հաստատ ինքներդ ձեզ մղեք այնպիսի իրավիճակների, որոնք ձեզ դուրս են բերում ձեր հարմարավետության գոտուց դուրս:
- Մի շտապեք ինքներդ! Սկսեք փոքրից և աշխատեք դեպի ավելի մեծ քայլեր ձեռնարկելը, ինչպես ինքնաբուխ ռոմանտիկ արձակուրդները:
Քայլ 10. Գնացեք ցածր ճնշման ելքեր:
Եթե շքեղ ընթրիքի պես ռոմանտիկ միջավայրը նյարդայնացնում է ձեզ, ապա իջեցրեք նշաձողը: Գնացեք այնպիսի ժամադրության, որտեղ դուք այդքան ճնշում չեք գործադրի անհատական կապ հաստատելու համար, այլ կարող եք միասին վայելել ավելի հրապարակային միջավայրում: Կախված ձեր հետաքրքրություններից, կարող եք գնալ ՝
- Սպորտային իրադարձություն, որտեղ կարող եք լինել ամբոխի մեջ
- Թանգարան, որտեղ կարող եք քննարկել ցուցանմուշները, այլ ոչ թե անձնական տվյալները
- Ֆիլմ կամ թատերական ներկայացում, որտեղ կարող եք միասին ժամանակ անցկացնել առանց խոսելու
Քայլ 11. Հանգստանալու համար շնչեք խորը:
Ամաչկոտությունը հաճախ գալիս է սոցիալական իրավիճակներում գտնվելու մեծ անհանգստության պատճառով, իսկ հարաբերություններում ձեզանից շատ բաց և մտերիմ կլինեք ձեր զուգընկերոջ հետ: Դա կարող է շատ սթրեսային լինել ամաչկոտ մարդու համար: Եթե զգում եք, որ լարվում եք ձեր զուգընկերոջ շրջապատում, մի պարզ հանգստացնող վարժություն կատարեք ՝ ձեզ հանգստացնելու և ավելի լավ մտքի մեջ դնելու համար:
- Խորը շունչ քաշեք և պահեք չորս անգամ, այնուհետև արտաշնչեք ՝ ձեր շունչը վերահսկելով ելքի ժամանակ:
- Կրկնեք, մինչև չհաղթահարեք անհանգստությունը:
2 -րդ մաս 2 -ից. Բաց լինել ձեր մարմնի լեզվով
Քայլ 1. Կապ հաստատեք ձեր գործընկերոջ հետ:
Ամաչկոտ մարդիկ հաճախ խուսափում են աչքերի շփումից, և եթե դա լիովին ընդունելի է և գուցե նույնիսկ ցանկալի է, եթե ունեք ամաչկոտ զուգընկեր, էքստրավերտ գործընկերն, ամենայն հավանականությամբ, կզգա, որ դուք հեռու եք կամ հեռու:
- Աչքերը հաղորդակցության կարևոր գործիք են, ուստի շատ աչքերի շփման մեջ շտապելը կարող է հոգնած լինել:
- Timeամանակի ընթացքում ավելի ու ավելի հաճախակի և ավելի երկար ժամանակ վարժվեք տեսողական շփումներ հաստատելու հետ:
- Սովորեք նկարներով և պատկերներով հեռուստացույցով կամ ձեր ծնողների հետ, եթե ձեր զուգընկերոջ աչքերին նայելը սկզբում չափազանց վախեցնող է:
- Partnerուգընկերոջ աչքերի մոտ որևէ տեղ նայելը նրանց համար դեռևս մխիթարական կլինի, նույնիսկ եթե դուք ուղղակի աչքի շփում չեք ունենում:
- Լսելիս ավելի հեշտ է աչքով շփվել, քան խոսելիս, ուստի սկսեք հեշտ իրերից:
Քայլ 2. Ձեռքերն ու ոտքերը չանցած պահեք:
Երբ ձեր ձեռքերը խաչում եք կրծքավանդակի վրա կամ ոտքերը խաչում, ձեր մարմինը շրջապատողներին հայտնում է, որ դուք փորձում եք ձեզ փոքրացնել և փակվել: Գիտակցված որոշում կայացրեք ՝ ձեր մարմինը բաց պահելու համար:
- Թող ձեր ձեռքերը նստեն ձեր կողքերին:
- Ուսերը հետ քաշեք, իսկ կրծքավանդակը ՝ առաջ:
Քայլ 3. Հայտնեք ձեր զուգընկերոջ դեմքի արտահայտությունները զրույցի ընթացքում:
Նույնիսկ եթե դուք ամաչկոտության պատճառով սարսափելի շատախոս չեք, դա չի նշանակում, որ ձեր գործընկերը պետք է միայնակ զգա ձեզ հետ խոսելիս: Դուք կարող եք ոչ բանավոր կերպով մասնակցել խոսակցությանը ՝ պարզապես գրանցելով նույն հույզերը, որոնք ունենում է խոսնակը տվյալ պահին:
- Եթե ձեր գործընկերը ժպտում կամ ծիծաղում է, դուք պետք է ժպտաք կամ ծիծաղեք միասին:
- Եթե նրանք քննարկում են ինչ -որ մտահոգիչ բան, գրանցեք նրանց անհանգստությունը ձեր դեմքին:
- Սա ձեր գործընկերոջը կապահովի, որ դուք դեռ զբաղված եք նրա հետ, այլ ոչ թե դուրս գալու ձեր սեփական աշխարհից:
Քայլ 4. Լսելու ժամանակ տվեք ակտիվ ոչ բանավոր հետադարձ կապ:
Նույնիսկ եթե դուք սարսափելի բանավոր չեք, կան բազմաթիվ ոչ բանավոր եղանակներ, որոնցով կարող եք շփվել ձեր զուգընկերոջ հետ ՝ տպավորություն ստեղծելով, որ նրանք ձեզ հետ տալիս և տալու ավելի շատ բան ունեն, քան իրականում կան: Հաղորդակցության մեջ ոչ բանավոր կերպով ներգրավվելու որոշ եղանակներ ներառում են.
- Appropriateպտացեք կամ ծիծաղեք համապատասխան պահերին
- Աչքի շփման պահպանում
- Գլխով նշան անելով
Քայլ 5. Թեքվեք առաջ:
Ամաչկոտ մարդիկ հաճախ ցանկանում են ավելի շատ ֆիզիկական տարածք ստեղծել իրենց և ուրիշների միջև, բայց հարաբերություններում ձեր գործընկերը կարող է ձեզ այնպես զգալ, կարծես դուք հեռու եք և չեք զբաղվում նրանց հետ: Թեքվելով առաջ և փակելով ձեր միջև եղած հեռավորությունը ՝ դուք կստեղծեք ավելի մտերմիկ, ապահով տրամադրություն ձեր հարաբերություններում:
Խորհուրդներ
- Երբեք մի զգացեք, որ ինչ -որ բան պետք է անեք: Հանգստացեք:
- Եթե լարված պահին եք, մի ճնշեք ինքներդ ձեզ կամ ձեր զուգընկերոջը:
- Պարզապես վստահ եղեք ձեր մասին, քանի որ ձեր գործընկերը պետք է ձեզ սիրի այնպիսին, ինչպիսին դուք կաք: Սիրիր ինքդ քեզ.
- Ձեր զուգընկերը պետք է ձեզ դուր գա ձեր անհատականության համար: Եթե նրանց դուր չի գալիս ձեր ամաչկոտությունը, ապա նրանք միակը չեն:
