Դուք դիմել եք քոլեջի ձեր լավագույն ընտրությանը … Դուք հարցրել եք ձեր սիրելիին ժամադրության մասին … Դուք դիմել եք ձեր երազած աշխատանքին … և մերժվել եք: Մերժումը տեղի է ունենում բոլորիս հետ, նույնիսկ մարդկանցից ամենահաջողվածը: Մերժված լինելն այն է, ինչին հանդիպում ենք, երբ փորձում ենք: Սակայն, ի վերջո, այն, թե ինչպես վարվել այդ մերժման հետ, իսկապես կարևոր է: Շարունակո՞ւմ եք համառել, թե՞ անընդհատ խրված եք մերժումից վախենալով: Մերժման վախը կարող է խանգարել ձեզ առաջ շարժվել և նոր բաներ փորձել: Բարեբախտաբար, մերժումը հաղթահարելու և ձեր ինքնավստահությունը զարգացնելու մի շարք եղանակներ կան, որպեսզի այլևս չվախենաք մերժումից, այլ փոխարենը դիտեք որպես հնարավորություն:
Քայլեր
Մաս 1 -ը ՝ 3 -ից. Սովորել վարվել մերժման հետ
Քայլ 1. Մնացեք հանգիստ և ռացիոնալ:
Մերժումը հաղթահարելու խաղային ծրագիր ունենալը կօգնի ձեզ սովորել չվախենալ դրանից, քանի որ վստահություն կստեղծեք մերժմանը արդյունավետ դիմակայելու ունակության մեջ: Երբ մենք գտնվում ենք պահին, մենք սովորաբար զգում և արձագանքում ենք մեր հույզերով, այլ ոչ թե մեր ուղեղով: Ձեր հուզական վիճակը և ֆիզիկական առողջությունը ուժեղ ազդեցություն են ունենում ձեր ճանաչողական վիճակի վրա, և հավանական է, որ ձեր աղիքային արձագանքը թույլ տա, որ ձեր զգացմունքներն ու հույզերը տիրեն ձեզ: Այնուամենայնիվ, կարևոր է հանգստություն պահպանել, լսել, թե ինչ պետք է մնա ձեզ մերժող անձը, որպեսզի կարողանաք ռացիոնալ և տեղին պատասխանել:
- Օրինակ, հաշվի առեք, թե ինչպես կարձագանքեք մեկին, ով ձեզ կտրել է երթևեկը շատ հոգնած և մրսածության ժամանակ, ի տարբերություն այն դեպքի, երբ ինչ -որ մեկը ձեզ կտրել է անմիջապես այն բանից հետո, երբ դուք իմացել եք, որ դուք ստանում եք առաջխաղացում: Առաջին իրավիճակում դուք կարող եք զայրանալ, իսկ վերջինիս դեպքում ՝ այն ջնջել: Միջոցառումը նույնն է, բայց իրավիճակային գործոնների պատճառով, ինչպիսիք են ձեր տրամադրությունը և ֆիզիկական վիճակը, ձեր արձագանքը տարբեր է:
- Մեկ այլ օրինակ բերելու համար, չնայած գուցե ցանկանաք բղավել հավաքագրողի վրա ՝ ձեզ աշխատանքի չընդունելու համար, կարևոր է, որ դուք հանգիստ մնաք և արձագանքեք մասնագիտական իրավիճակին համապատասխան: Պետք չէ որոշումը դուր գալ, բայց կարող եք հարգալից պատասխանել:
Քայլ 2. Սկսեք գրել ամսագիր:
Journամփորդությունը կարող է շատ օգտակար լինել ճանաչողական արտացոլման և զարգացման համար, քանի որ այն ձեզ համար տեղ է տալիս ձեր վախերի, կասկածների, զգացմունքների, մտքերի և գաղափարների փաստաթղթավորման համար: Գրելով ձեր զգացմունքները էջի վրա, դուք ավելի լավ կկարողանաք դրանք ազատել և խուսափել մտածելուց կամ չմտածել այն բաների մասին, որոնք դուք չեք կարող փոխել (օրինակ ՝ ամուսնալուծությունից, համալսարանից մերժման նամակ, կրթաթոշակի անհաջող դիմում և այլն): Այսպիսով, գրելը կարող է օգտակար գործիք լինել վախի զգացմունքները թողնելու համար:
- Feelingsգացմունքների և ազատ գաղափարների բառերով արտահայտման հենց գործողությունը կարող է օգնել ձեզ ավելի լավ հասկանալ դրանք: Ինչ վերաբերում է մերժման վախին, ապա այսպիսի վախերի գրառումը կարող է օգնել ձեզ հաղթահարել դրանք ՝ դրանք գնահատելով ավելի չեզոք և ավելի քիչ զգացմունքային տեսանկյունից:
- Մի վախեցեք իռացիոնալ կամ մանկական հնչելուց; պետք չէ ձեր օրագիրը կիսել որևէ մեկի հետ, և միշտ կարող եք իրադարձությունը վերագնահատել ավելի ուշ:
- Որոշակի օրինակներ այն մասին, թե ինչ կարող եք գրել մերժման վերաբերյալ, ներառում են. Այն, ինչից վախենում եք մերժվելուց (օրինակ. ինչ կզգայիք, եթե նրանք մերժեին ձեզ (օրինակ ՝ «Անարժեք. անհրապույր»); հնարավոր պատճառները, որ անձը կարող է ձեզ մերժել (օրինակ ՝ «Որովհետև նա վերջերս բաժանվեց ինչ -որ մեկի հետ»); մերժման հնարավոր դրական կողմերը (օրինակ ՝ «Ես ինձ համար ավելի շատ ժամանակ ունեմ: Ես կարող եմ փնտրել նոր սիրային հետաքրքրություններ և խնդրել այլ մարդկանց»); ինչ կարող եք բաց թողնել, եթե փորձ չանեք (օրինակ ՝ «Եթե ես այս մարդուն դուրս չխնդրեմ, ես միշտ կարող եմ մտածել, թե ինչ կլիներ, եթե ես հարցնեի և ինչ նա կասեր»):.
Քայլ 3. Բացահայտեք «ամեն ինչ կամ ոչինչ» մտածողության միտումը:
Երբևէ մտածե՞լ եք «Եթե ես չմտնեմ այս դպրոցը, դա նշանակում է, որ ես անարժեք եմ և երբեք ոչնչի չեմ համարվի» կամ գուցե «Այս մարդը մերժեց ինձ, այսինքն ՝ ոչ ոք երբևէ չի սիրի և չի ընդունի ինձ»: Սրանք «սև-սպիտակ» կամ «ամեն ինչ կամ ոչինչ» մտածողության օրինակներ են: Նման հայտարարությունները մեկ իրադարձության ոչ ճշգրիտ ընդհանրացումներն են ՝ ձեր ամբողջ անձը և ինքնությունը բացատրելու կամ հաշվի առնելու համար: Կարևոր է նման բևեռացված մտածողությունից անցնել մերժման իմաստի ավելի բարդ հասկացության: Բևեռացված, ամեն ինչ կամ ոչինչ մտածելը, որպես կանոն, ուժեղ հուզական վիճակի արդյունք է, ինչպես կատաղությունը կամ ծայրահեղ տխրությունը: Այս տեսակի մտքերի և զգացմունքների հայտնաբերումը և վերահսկումը ձեզ ուժ կտան, ամրություն կզարգացնեն և դրանով իսկ կնվազեցնեն վախը: Փորձեք հետևել այս գործընթացին.
- Բացահայտեք ամեն ինչ կամ ոչինչ հայտարարությունները և գրեք դրանք: Օրինակ.
- Նշեք հայտարարության մեջ ամեն ինչ կամ ոչինչ բաղադրիչը: Օրինակ ՝ «Այս աշխատանքը ունենալն ինձ արժանի է դարձնում, այս աշխատանքը չունենալը ՝ ինձ անարժեք»:
- Հերքեք բևեռացումը: Օրինակ ՝ «Ես նախկինում չեմ ունեցել այս աշխատանքը և իմ կյանքը մինչև այս պահը անարժեք չի եղել»:
- Կենտրոնացեք դրականի վրա: Օրինակ ՝ «Ես նախկինում դիմել եմ և աշխատանքի եմ ընդունվել այլ աշխատանքների համար: Այժմ ես իսկապես բարձրակարգ ծածկագիր ունեմ, քանի որ դիմել եմ այս աշխատանքի համար: Ես իսկապես հիանալի հարցազրույցի հմտություններ ունեմ»:
Քայլ 4. Հիշեք, որ մերժումը միշտ էլ հնարավոր է:
Մերժումը կյանքի մի մասն է, և քո վախին դիմակայելու մի մասը նշանակում է գիտակցել, որ դա կարող է պատահել, որ դա տեղի է ունենում շատ մարդկանց հետ, և որ դա ոչ թե վերջ, այլ իրականում սկիզբ է: Դուք դիմու՞մ եք աշխատանքի համար: Դե, այդպես էլ անում են 100 այլ մարդիկ: Հարցնում եք մեկին ժամադրության մասին: Նրա «ոչ» ասելու հավանականությունը 50-50 է (և «այո» ասելու հավանականությունը `50-50):
- Տեղյակ եղեք, որ դուք չեք կարող վերահսկել ուրիշների համար, այլ միայն ձեր անձի համար: Օրինակ, եթե դուք դիմում եք կրթաթոշակի, ապա չեք կարող իմանալ, թե ինչ ունեն մյուս դիմորդներն իրենց CV- ներում կամ ինչ են նրանք տեղադրել իրենց դիմումի նամակում: Այնուամենայնիվ, կարող եք համոզվել, որ դուք կատարում եք լավագույն աշխատանքը, որը հնարավոր է: Դուք կարող եք վերահսկել միայն այն, ինչ անում եք ԴՈ, այլ ոչ թե այն, ինչ անում է ուրիշը:
- Հասկանալը, թե ինչպես է մերժումը նորմալ, կօգնի ձեզ ավելի արդյունավետ հաղթահարել այն: Դուք կտեսնեք, որ դա տեղի է ունենում բոլորի հետ, և որ աշխարհը ձեր դեմ չէ: Ավելին, որքան շատ է դա տեղի ունենում, այնքան ավելի նորմալ է դառնում, և ավելի քիչ պետք է վախենալ դրանից:
Քայլ 5. Եղիր նրբագեղ մերժման դեպքում:
Հնարավոր է, որ դա ավելի հեշտ լինի ասել, քան անել, երբ դու նեղված ես մերժվելու պատճառով, բայց այս մերժումը նրբանկատորեն ընդունելը ոչ միայն օգուտ կտա քո հոգեկան վիճակին, այլև կարող է օգտակար լինել ապագայում: Պայթյունի ենթարկվելու փոխարեն ցույց տվեք հասկացողություն և կարեկցանք: Նախ և առաջ, հավանաբար, ստիպված ես եղել որևէ մեկին մերժել, և գիտեք, թե ինչ է զգում, երբ ստիպված ես տրորել ինչ -որ մեկի հույսերը: Որպես մերժված անձ, սա մի իրավիճակ է, երբ ցանկանում ես լինել «ավելի մեծ մարդը» և չպատասխանել վիրավորական կամ կոպիտ ձևով: Որքան լավ հաղթահարեք մերժումը, այնքան ավելի հեշտ կլինի ամեն անգամ ազատվել դրանից վախից:
- Օրինակ ՝ ասենք, որ դիմել եք աշխատանքի, որից մերժվել եք: Մեզանից շատերը, ամենայն հավանականությամբ, դա կթողնեին դրանով, բայց կարող է ձեռնտու լինել ավելի հեռուն գնալ և էլ. Նամակ ուղարկել ՝ շնորհակալություն հայտնելով հավաքագրողին ձեր դիմումը վերանայելու և ձեզ պատասխանելու ժամանակի համար: Նման գրառումը կարող է օգնել ձեզ փակվել մերժումից և ազատվել վատ զգացմունքներից: Կարևոր է նաև կամուրջներ չայրել, քանի որ մի օր կարող եք ցանկություն ունենալ այլ աշխատանքի դիմել այդ ընկերությունում: Կարող եք նաև շարունակել ձեր շնորհակալական գրությունը հետևյալ հարցով ՝ «Ի՞նչ խորհուրդ կտաք բարելավել»: իմանալ, թե որտեղ է հավաքագրողը զգում, որ դուք կարող եք լինել ավելի ուժեղ թեկնածու ապագայի համար:
- Մեկ այլ օրինակ բերելու համար, եթե ձեր սիրահարվածը մերժում է ժամադրության ձեր առաջարկը, ընդունեք մերժումը սրտանց ՝ «Ես հասկանում և հարգում եմ ձեր որոշումը: Հուսով եմ, որ մենք դեռ կարող ենք ընկերներ լինել »: Դուք կհանդիպեք որպես հասուն և հարգալից, ինչը հիացմունք է պատճառում որևէ մեկին: Թեև մարդը կարող է չցանկանալ ռոմանտիկորեն հանդիպել ձեզ հետ, նա կարող է երջանիկ լինել, որ բաց եք թողել ընկերության հնարավորությունը:
Քայլ 6. Պահպանեք հեռանկարը:
Մերժումը տեղի է ունենում, բայց ձեզ չեն մերժի ամեն ինչից: Դուք չէիք կարողանա իրականացնել ձեր նպատակներն ու երազանքները կամ նույնիսկ հանդիպել այլ մարդկանց, եթե ինքներդ ձեզ առաջ չդնեիք ՝ ինքներդ ձեզ համար հնարավորություններ ստեղծելու համար: Քանի որ դուք ինքներդ ձեզ դնում եք այնտեղ և փորձում եք, իրատեսական է երբեմն -երբեմն մի փոքր մերժում ակնկալելը: Դա նորմալ է, քանի որ դրանք, հավանաբար, նախատեսված չէին ձեր փոխարեն աշխատելու համար, և դա պարզապես նշանակում է, որ ավելի լավ հնարավորություններ կան, որոնք պարզապես սպասում են ձեզ այնտեղ: Հիշեք, որ ձեր կյանքը բաղկացած է ավելին, քան մերժումը, և որ դուք դեռ ժամանակ ունեք առջևում, որում դուք կզգաք և հաջողություն, և մերժում: Կարևոր է պահպանել ավելի մեծ հեռանկար, որը դուրս է գալիս մերժման ճշգրիտ պահից: Նայեք ինչպես ձեր անցյալին, այնպես էլ առաջ:
- Եթե ձեզ ծանրաբեռնում է որոշակի իրավիճակ, որում ձեզ մերժել են, հարցրեք ինքներդ ձեզ. Մեկ ամսում? Մեկ տարի հետո՞ »: Ձեր սիրահարվածությունից մերժվելը կարող է թվալ, թե այսօր աշխարհի վերջն է, բայց որոշ ժամանակ հաշվի առնելով, իրավիճակը, ամենայն հավանականությամբ, կդառնա ձեր կյանքում փոքր խափանում: Հիմա դա կարող է ցավ պատճառել, ժամանակի ընթացքում դուք կհաղթահարեք այն և կկարողանաք անցնել այլ բաների: Երբ դու 40 տարեկան ես, գուցե նույնիսկ հիշես քո սիրահարվածությունը, նույնիսկ եթե հենց հիմա խայթես:
- Նայեք նաև հետ: Իհարկե, դուք չստացաք այն աշխատանքը, որն իսկապես ցանկանում էիք: Բայց դուք նախկինում դիմել եք այլ աշխատանքի և հաջողակ եք եղել: Դուք գիտեք, որ աշխատունակ եք, քանի որ ռեզյումե ունեք դա ապացուցելու համար: Մեկ մերժումը չի ներկայացնում ձեր ամբողջ կյանքը:
Քայլ 7. Ընդունեք, որ իրադարձությունները չեզոք են, քանի դեռ նրանց զգացում չեք վերագրել:
Մի վախեցեք մի բանից, որը դեռ չի կատարվել: Մենք հաճախ ենթադրում ենք անմիջական կապ մեր զգացածի և ձեռքի տակ եղած իրադարձության միջև: Նկատի ունեցեք, որ մերժումը նշանակում է միայն, որ դուք չեք ստացել այն, ինչ ցանկանում եք: Կասկածի, վախի, անբավարարության կամ տխրության հետագա զգացմունքները ավելացվում են ձեր կողմից: Փորձեք որսալ այս պահերը, երբ չեզոք իրավիճակին վերագրում եք ինտենսիվ զգացմունքներ:
- Օրինակ, ենթադրենք, որ ինչ -որ մեկը ձեզ մերժել է որոշակի պաշտոնի համար: Երբեմն մեր պաշտպանական ուժերը խրված են, և մենք կարող ենք բացասաբար արձագանքել և մտածել. «Նա դիտավորյալ մերժեց ինձ, որպեսզի վատ զգա»: Ավելի հավանական է, քան ոչ, այնուամենայնիվ, այն մարդը, ով քեզ մերժել է, խորությամբ չի մտածում մերժման մասին: Աշխատանքի օրինակում, հավաքագրողը, հավանաբար, ավելի շատ կենտրոնացած է ճիշտ թեկնածու գտնելու վրա, քան կենտրոնացած է ձեր ունակությունների վերաբերյալ անձնական դատողություն անելու վրա: Նա քեզ աշխատանքի չընդունեց, քանի որ ցանկանում էր, որ դու քեզ վատ զգաս, այլ այն պատճառով, որ դու լավագույնը չէիր այդ պաշտոնին:
- Ձեզ համար կարևոր է փորձել նույնականացնել թե՛ օբյեկտիվորեն մերժումը, թե՛ այն զգացմունքները, որոնք դուք վերագրում եք այս իրականությանը: Օրինակ ՝ «Ինձ մերժեցին այս աշխատանքից, ինչը նշանակում է, որ ես չեմ աշխատի այս ընկերությունում: Այս մերժումը կասկածների զգացում է առաջացնում իմ ունակությունների մեջ: Ես տխուր եմ, քանի որ ինձ շատ որակավորված էի զգում այս պաշտոնի համար »:
- Բացահայտելով այն զգացմունքները, որոնք դուք վերագրում եք իրավիճակին, կօգնի ձեզ տեղյակ լինել ձեր անձնական մտահոգությունների և կասկածների մասին, որոնց կարող եք լուծել հետևյալ քայլերում:
Մաս 3 -ից 3 -ը. Մերժումը դիտելով որպես հնարավորություն
Քայլ 1. Մերժումը դիտեք որպես նոր դռների բացում:
Վերափոխեք մերժման ձեր ընկալումը ՝ այն դիտելու որպես հնարավորություն: Հիշու՞մ եք այն հին ասացվածքը ՝ «երբ մի դուռը փակվում է, մեկ այլ դուռ բացվում է»: Ճիշտ է. Մեկ հնարավորությունից մերժված լինելը ձեզ ազատ է պահում այլ հնարավորությունների համար: Թեև դա կարող է թվալ, որ դա մերժման ճշգրիտ պահը չէ, բայց որոշ ժամանակ անց դուք կարող եք շատ լավ հետադարձ հայացք գցել այս մերժմանը և մտածել. «Փառք Աստծո, ես այդ աշխատանքը չգտա: Ես չէի կարողանա անել այն, ինչ անում եմ հիմա »: Երբեմն մենք կարծում ենք, որ որոշակի նպատակին հասնելու համար կա միայն մեկ ճանապարհ: Հիշելով, որ դեպի նպատակակետ մեկից ավելի ճանապարհ կա, կարող է օգնել ձեզ հաջողությամբ դիմակայել մերժման ձեր վախին:
- Օրինակ, պատկերացրեք, որ դուք դիմում եք լրիվ դրույքով հետազոտական օգնականի պաշտոնի: Թեև փորձը և վարձատրությունը աշխատանքի համար իրական առավելություններ են, պաշտոնը նաև կխլի ձեր ամբողջ ժամանակը: Իսկ եթե չստանաք պաշտոնը: Մտածեք, թե ինչ կարող եք անել դրա փոխարեն. Դուք կարող եք կամավոր մի քանի ժամ լաբորատորիայում `ավելի շատ փորձ ձեռք բերելու համար և ուսուցիչ` եկամուտը պահպանելու համար: Որոշ դեպքերում, ուրեմն, մերժումը կարող է ազատել ձեզ փնտրելու այլ հնարավորություններ, որոնց դեպքում դուք պետք է փակվեիք, եթե ձեզ չմերժեին:
- Նույնը վերաբերում է ձեր անձնական կյանքին: Ի՞նչ կլիներ, եթե մի քանի շաբաթ անց ձեզ դուր եկած աղջկա կողմից մերժվելուց հետո հանդիպեք նոր աղջկա և նոր հարաբերություններ սկսեք նրա հետ: Ամենայն հավանականությամբ, դուք չէիք կարողանա ունենալ այս հարաբերությունները, եթե մյուս աղջիկը ասեր «այո»:
Քայլ 2. Մերժումը դիտեք որպես ուսուցման փորձ:
Մերժումը ոչ թե վերջ է, այլ սկիզբ: Սա ճիշտ է, քանի որ դուք հաճախ կարող եք ինչ -որ բան խլել կամ ինչ -որ բան սովորել մերժման փորձից: Վախենալու փոխարեն, փորձեք մերժումը մտածել որպես սովորելու ևս մեկ հնարավորություն: Օրինակ, եթե դուք դիմել եք աշխատանքի համար, որի դեպքում չեք բավարարել հիմնական պահանջները, բայց, այնուամենայնիվ, որոշել եք դիմել, գուցե դուք սովորել եք, որ ամենալավն այն է, որ դիմեք միայն այն դեպքում, եթե կարողանաք բավարարել այդ պահանջները:
- Եթե որևէ մեկին տեքստային հաղորդագրություն ուղարկեք, գուցե դուք սովորել եք, որ իրականում ավելի լավ կլինի դա անել անձամբ: Կան բոլոր տեսակի դասեր, որոնք մենք կարող ենք քաղել մերժումից, որոնք կարող են օգնել մեզ այլ կերպ և երբեմն ավելի լավ անել ապագայում:
- Դուք նաև կսովորեք մերժման մասին ինքնին, երբ այն զգում եք: Որքան ավելի շատ մերժման փորձ ունենաք, այնքան ավելի քիչ կվախենաք դրանից, քանի որ կտեսնեք, որ ամեն անգամ վերադառնում և բարգավաճում եք: Դուք կարող եք մի փոքր եղանակ ընդունել, բայց ձեզ չեն ծեծում:
Քայլ 3. Փորձեք, փորձեք և նորից փորձեք:
Հավանականության առումով խստորեն խոսելով ՝ որքան անգամ ինքդ քեզ դնես այնտեղ և փորձես, այնքան ավելի շատ հնարավորություններ կստեղծես: Նախքան բացասական մտածելակերպը սողոսկելը (օրինակ ՝ «Որքան շատ եմ ես ինձ այնտեղ դնում, այնքան ավելի հավանական է, որ ինձ մերժեն), հիշեցրու ինքդ քեզ, որ երբ չփորձես, դու նույն տեղում և իրավիճակում ես, որում կլինեիր եթե մերժվեիր Դուք կտեսնեք, որ ձեր վախը ձեզ հետ է պահում հնարավոր հնարավորություններից:
Ավելին, որքան ավելի շատ եք փորձում, օրինակ ՝ ուղարկելով ոչ թե մեկ, այլ 10 դիմում, այնքան ավելի եք մեծացնում ընդունվելու հավանականությունը և նվազեցնում մերժման բացասական հետևանքները: Շարունակեք, մինչև չստանաք այո:
Քայլ 4. Բացահայտեք այլընտրանքները:
Երբ մեզ մերժում են, մենք կարող ենք ընկնել «ամեն ինչ կամ ոչինչ» մտածողության մեջ (տե՛ս Մաս 1) և ենթադրել, որ մերժվում ենք, քանի որ ինչ-որ կերպ թերարժեք ենք կամ ինչ-որ բան պակասում է: Կարևոր է հիշել, որ միշտ կան գործոններ և տեղեկություններ, որոնց մասին դուք տեղյակ չեք, և կարող են լինել այլընտրանքային պատճառներ, որոնց պատճառով ինչ -որ մեկը որոշել է մերժել ձեզ: Բացահայտեք իրավիճակի մի քանի պոտենցիալ այլընտրանքներ, որոնք կօգնեն նվազեցնել այս տեսակի բացասական մտածողությունը և կհիշեցնեն ձեզ, որ դուք չգիտեք բոլոր տեղեկությունները և գործոնները որևէ իրավիճակում, և որ կրկին կարող եք վերահսկել միայն ինքներդ ձեզ, այլ ոչ թե ուրիշների:
- Օրինակ, եթե դուք մերժվում եք ասպիրանտուրայի ծրագրով, գուցե դուք շատ լավ մրցակցային առաջնագծում եք եղել, բայց կոնկրետ պրոֆեսորը կարող է արդեն անձամբ ճանաչել մեկ այլ դիմորդի: Կամ գուցե այն անձը, ում հետ ժամադրություն եք խնդրել, իսկապես չի կարող ձեզ հետ դուրս գալ, քանի որ նա արդեն ունի նշանակալից ընկեր, կամ վերջերս է բաժանվել, կամ շուտով լքում է երկիրը: Այլընտրանքների ցանկերն անվերջ են և հազվադեպ են երբևէ արտացոլում այդ «ամեն ինչ կամ ոչինչ» ծուղակը, որում մենք հաճախ հայտնվում ենք:
- Այս այլընտրանքների ընդունումը կօգնի ձեզ անձամբ չընդունել մերժումը և կօգնի ձեզ հիշեցնել, որ ձեր սուբյեկտիվ փորձը պարտադիր չէ, որ իրականության արտացոլումն է:
3-րդ մաս 3-ից. Պահպանելով ձեր ինքնավստահությունը և սեփական արժանապատվությունը
Քայլ 1. Գրկեք ինքներդ ձեզ:
Մերժման վախը կարող է արտացոլել ցածր ինքնավստահությունը: Երբ ձեր արժեքը հիմնված է ուրիշների մտքերի և ընկալումների վրա, ձեր ինքնավստահությունն ու ինքնագնահատականը գտնվում են ձեր մասին ուրիշների կարծիքի ողորմածության մեջ: Այս սցենարում ձեր ինքնավստահությունը կայուն չէ, ինչպես դա կարող էր լինել և կարող է հեշտությամբ փոխվել կամ հաճելի հաճոյախոսության կամ տհաճ մերժման միջոցով: Ձեր անձնական գնահատականների հիման վրա ինքնավստահության զարգացումը և պահպանումը թույլ կտա ձեզ լինել ավելի կայուն և ավելի քիչ ազդվել արտաքին իրադարձությունների վրա: Երբ վստահ ես քո կարողությունների և ուժեղ կողմերի վրա, մերժումը ավելի քիչ հավանական է, որ կազդի քեզ վրա:
Մի ձգտեք ուրիշների մեջ ձեր առաքինությունների վերահաստատմանը, քանի որ դա մերժման ձեր վախի արմատն է: Դուք պատասխանատու եք միայն ձեր համար:
Քայլ 2. Հիշեցրեք ձեր ուժեղ կողմերը:
Մենք դառնում ենք ավելի ենթակա մերժման վախի, եթե կասկածում ենք, և եթե մեր արժանապատվության զգացումը ապավինում է ուրիշներին: Կարևոր է, որ զգաք հպարտության և վստահության զգացում ինքներդ ձեզ նկատմամբ և գնահատեք ձեր հմտությունները: Հիշել և փաստել ձեր ուժեղ կողմերն առաջին քայլն է ՝ գտնելու վստահությունը, որը գալիս է ձեր ներսից, այլ ոչ թե դրան:
- Գրեք ձեր ուժեղ կողմերի և կարողությունների ցուցակ ձեր օրագրում ՝ ընդգծելու ձեր ինքնագնահատականը և մարտահրավեր նետելու ինքնավստահության ցանկացած զգացում, որը ծագում է մերժումից վախենալու դեպքում:
- Կազմեք այն իրերի կամ պահերի ցանկը, որոնցով հպարտ եք: Դուք մի անգամ մրցավազք վարե՞լ եք, թե՞ ստացել եք հսկայական կրթաթոշակ: Դուք օգնե՞լ եք կորած երեխային գտնել իր ծնողներին: Դուք գումար վերադարձե՞լ եք մեկին, ով կորցրել է այն մետրոյում: Պարգևատրեք ինքներդ ձեզ այս լավ բաների համար: Մտածեք այն հմտությունների մասին, որոնք դուք դրսևորում եք այս պահերին: Ինչպե՞ս կարող եք այդ բաներից ավելին անել: Սա կօգնի ամրապնդել ձեր ինքնավստահությունը:
Քայլ 3. Կենտրոնացեք ձեր նպատակների վրա:
Հիմնվելով ձեր կողմից հայտնաբերված ուժեղ կողմերի վրա, ստեղծեք նպատակների ցանկ, այն բաների, որոնց ուղղությամբ ցանկանում եք աշխատել: Սա կարող է բարձրացնել ձեր ինքնագնահատականի և նպատակի զգացումը: Հարցրեք ինքներդ ձեզ. Ի՞նչ է պետք անել: Ի՞նչ գործողություններ կարող եմ ձեռնարկել հիմա: Պլանավորումը, նպատակների իրականացումը և նպատակների իրականացումը կօգնեն ձեզ ավելի վստահ զգալ ապագայում ձեր հեռանկարների վերաբերյալ և ավելի քիչ վախենալ մերժումից:
- Օրինակ, գուցե նախկինում ձեզ մերժել են աշխատանքից, քանի որ դուք չունեիք համապատասխան աստիճան: Բայց երբ վերադառնաք դպրոց և այժմ ունենաք համապատասխան դիպլոմ ձեր ոլորտի համար, դուք ոչ միայն հպարտ կզգաք ձեզ այս ձեռքբերման համար, այլև այն, որ այժմ ունեք ավելի ուժեղ դիմում ապագա աշխատանքի համար:
- Նպատակները փոքր քայլերի բաժանելը կօգնի ձեզ վստահություն ձևավորել: Ավելին, այս փոքր քայլերի հաջողությունը կարող է օգնել մեկուսացնել մերժման հետևանքները: Միգուցե ձեր երազանքը օդաչու լինելն է, և սկզբում դուք չեք ընդունվի թռչող դպրոց, քանի որ ճիշտ վարկեր չունեք: Բնակության փոխարեն կազմեք ցուցակ, թե ինչ պետք է անեք հաջորդ փուլում ձեր մուտքի հավանականությունը բարձրացնելու համար, օրինակ ՝ վերադառնալ և մի քանի այլ գիտական կրեդիտներ ստանալ, դաստիարակ ստանալ և ծանոթ ձեր օդաչուի հետ: կարող եք ստանալ խորհրդատվություն և ցանց:Երբ դուք հաջողությամբ իրականացնում եք այս բոլոր փոքր նպատակները ՝ հետապնդելով ձեր մեծ նպատակը, դուք ձեզ ավելի վստահ կզգաք, որ կարող եք ունենալ ձեր պատկերացրած հաջողությունը, և անցյալի մերժումները կթեթևանան:
Քայլ 4. Հիշեցրեք ինքներդ ձեզ ձեր ներդրումների մասին ձեր շրջապատող աշխարհում:
Ուրիշներին մասնակցելը և օգնելը շատ հատուցող է և ձեզ տալիս է նպատակի զգացում: Այս նպատակի զգացումը մեծապես նպաստում է ինքնավստահության և ինքնագնահատականի զգացումներին: Հետազոտությունները հաստատել են, որ կամավորական աշխատանքը, օրինակ, բարձրացնում է անձնական բարեկեցության հիմնական ասպեկտները ՝ երջանկություն, կյանքից բավարարվածություն, ինքնագնահատական, կյանքի նկատմամբ վերահսկողության զգացում և ֆիզիկական առողջություն:
- Մտածեք կամավոր ձեր ժամանակը հիվանդանոցում կամ դպրոցական միջոցառման ժամանակ: Կամ, եթե նախընտրում եք կենդանիներին, միշտ մարդասիրական հասարակության մեջ կամավորներ կան ՝ օգնելու կենդանիներին:
- Եղեք բարի և առատաձեռն ուրիշների հետ և նրանց հետ: Այլ մարդկանց և նույնիսկ անծանոթ մարդկանց հետ բարի լինելը ստիպում է ուրիշներին լավ զգալ, ինչը, իր հերթին, ձեզ լավ է զգում ՝ դրանով իսկ հավերժացնելով ցիկլը:
Քայլ 5. Եղեք ստեղծագործ և զբաղվեք գործերով:
Asideամանակ հատկացրեք ամեն օր ձեզ հաճույք պատճառող մի բան անելու համար ՝ լինի դա կարդալ, ճաշ պատրաստել, այգեգործություն կամ համակարգչային խաղեր խաղալ: Գրկեք և վայելեք այս ժամանակը, որը դուք առանձնացրել եք; դու արժանի ես դրան. Կրկնեք այդ հայտարարությունը ըստ անհրաժեշտության: Ձեր կյանքը հարստացնելով այն բաներով, որոնք ձեզ դուր է գալիս անել, օգնում է ձեզ ավելի դրական վերաբերվել ձեր կյանքին և, իր հերթին, ավելի ընդունակ դիմակայել կյանքի մարտահրավերներին և ձեր անձնական վախերին, ներառյալ մերժումը:
Փորձեք ինչ -որ նոր բան: Սովորեք նոր լեզու, հաճախեք թաիլանդական խոհարարության դաս կամ փորձեք իմպրովիզ: Փորձելով նոր գործողություններ, դուք կարող եք սովորել տաղանդների կամ հմտությունների մասին, որոնք չգիտեիք, որ տիրապետում եք: Սա կարող է օգնել ձեր ինքնագնահատականի և ինքնագնահատականի ձևավորմանը, և գուցե նաև ձեզ ցույց տա կյանքի նոր ուղիներ, որոնք նախկինում չէիք մտածել: Եթե կարողանաք ինչ -որ նոր բան փորձել և դիմակայել այդ վախերին, ապա նաև կօգնեք մերժման նկատմամբ ձեր տոկունության ձևավորմանը:
Քայլ 6. Հոգ տանել ձեր մասին:
Ձեր սեփական մտավոր և ֆիզիկական բարեկեցությունն ապահովելու համար ժամանակ և ջանք գործադրելը կարող է օգնել ձեր ինքնագնահատականի զգացմունքների ձևավորմանը: Որքան առողջ լինեք մտքով և մարմնով, այնքան ավելի լավ է հավանականությունը, որ դուք գոհ կլինեք ձեր անձից և ավելի հաջողակ կհանդիպեք մերժման հավանականությանը: Ձեր մասին հոգ տանել նշանակում է անել հնարավորը առողջ լինելու համար, ինչ էլ որ դա ձեզ համար նշանակի: Ահա որոշ օգտակար խորհուրդներ.
- Հոգ տանել ձեր ֆիզիկական եսի մասին: Համոզվեք, որ ուտում եք առողջ, չմշակված սնունդ, հանգստություն և բավականաչափ քնում եք (առնվազն 7-8 ժամ):
- Exորավարժությունները նույնպես կարևոր են: Հետազոտությունները ցույց են տվել, որ ֆիզիկական վարժությունները կարող են իրական խթանել ինքնագնահատականը: Դա պայմանավորված է նրանով, որ ֆիզիկական վարժությունները ստիպում են մարմնին ազատել էնդորֆին կոչվող «ուրախ քիմիական նյութերը»: Էյֆորիայի այս զգացումը կարող է ուղեկցվել դրականության և էներգիայի ավելացմամբ: Ձեր ամենօրյա ռեժիմում ներառեք 10-15 րոպե չափավոր վարժություններ (ինչպես արագ քայլելը) և շաբաթական երեք անգամ կատարեք մոտ 20 րոպե եռանդուն վարժություններ (օրինակ ՝ հեծանվավազք, վազք կամ լող):
- Ինքներդ ձեզ ժամանակ տվեք հանգստանալու համար: Մեզանից շատերը տառապում են սթրեսից և կարող են նպաստել բացասական զգացմունքների ու վախերի զարգացմանը: Նշեք հանգստանալու ժամանակը, որը կարող է օգնել ձեզ նվազեցնել ձեր սթրեսը ձեր առօրյա կյանքում: Գնացեք զբոսանքի, փորձեք մեդիտացիա, այգի կամ զբաղվեք ցանկացած այլ գործունեությամբ, որը ձեզ տալիս է որոշ մտքի զգացում և ստիպում է ձեզ մտավոր ուժեղ զգալ:
