Անկախ ձեր տարիքից, ծագումից, հմտություններից և wow գործոնից, դուք երբեք չափազանց ծեր, գեղեցիկ կամ չափազանց խելացի չեք մերժվելու համար: Միակ ճանապարհը, որը երաշխավորում է, որ երբեք քեզ չեն մերժի, դա այն է, որ երբեք չփորձես որևէ բան անել և երբեք չփորձել շփվել որևէ մեկի հետ: Դա ապրելու ոչ մի կերպ չէ, չնայած, որ ինչ -որ պահի, դու մերժում ես ապրում քո կյանքում: Մերժման սովորական իրավիճակները ներառում են սեր, ուսումնասիրություններ, աշխատանք, սպորտ կամ բիզնես: Այնուամենայնիվ, պետք չէ թույլ տալ, որ մերժումը ձեզ ոչնչացնի: Մերժումը հաղթահարելը չի նշանակում ժխտել կամ ձևացնել, որ ամեն ինչ լավ է, այլ սովորել լավ համակերպվել և ապրել շարունակել:
Քայլեր
Մաս 1 -ը ՝ 3 -ից
Քայլ 1. Հասկացեք, որ ձեր ցավը նորմալ է:
Մերժվելուց հետո վիրավորված զգալը սովորական մարդկային արձագանք է ՝ ինչպես հուզական, այնպես էլ ֆիզիոլոգիական պատճառներով: Հետազոտությունները ցույց են տվել, որ անսպասելի մերժումը իրականում առաջացնում է ֆիզիկական ախտանիշներ. Հուզական ցավն ակտիվացնում է ուղեղի նույն նեյրոնները, ինչ ֆիզիկական ցավը: Իրականում, մերժումը կարող է ձեզ բառացիորեն «սրտացավ» զգալ, քանի որ այն ակտիվացնում է ձեր պարասիմպաթիկ նյարդային համակարգը, որը պատասխանատու է այնպիսի բաների համար, ինչպիսիք են ձեր սրտի բաբախյունը:
- Ռոմանտիկ հարաբերություններից մերժումը, օրինակ ՝ տհաճ խզման դեպքում, իրականում կարող է ուղեղում առաջացնել նույն պատասխանները, ինչ թմրամոլությունից դուրս գալը:
- Հետազոտության համաձայն, դեպրեսիայով տառապող մարդիկ կարող են ավելի դժվար ժամանակ ունենալ մերժման զգացումներով: Քանի որ դեպրեսիան խոչընդոտում է օփիոիդների կամ ձեր մարմնի բնական ցավազրկողների թողարկմանը, մերժվածություն ունեցող դեպրեսիայի ենթարկված մարդիկ կարող են ցավը զգալ ավելի սուր և երկար, քան ոչ ընկճված մարդիկ:
Քայլ 2. Թույլ տվեք ձեզ անհանգստանալ:
Մերժումը իսկական ցավ է պատճառում ինչպես զգացմունքային, այնպես էլ հաճախ ֆիզիկական: Hurtխտելը կամ նվազագույնի հասցնել ձեր վիրավորանքը, օրինակ ՝ քոլեջի ձեր լավագույն ընտրությունից հրաժարվելը ՝ «դա մեծ գործ չէ» ասելով, իրականում կարող է այն ավելի վատթարացնել երկարաժամկետ հեռանկարում: Դուք պետք է ընդունեք, որ ձեր վիրավորված զգացմունքները նորմալ են, որպեսզի կարողանաք սկսել դրանցից առաջ շարժվել:
Հասարակության համար բավականին տարածված է խրախուսել «կոշտ լինելը» կամ «կոշտ վերին շրթունքը պահել», կարծես զգացմունքներն ընդունելը և արտահայտելը ձեզ դարձնում է ստորադաս մարդ: Սա, սակայն, հեռու է ճշմարտությունից: Մարդիկ, ովքեր ճնշում են իրենց զգացմունքները, այլ ոչ թե թույլ են տալիս դրանք զգալ, իրականում ավելի դժվարությամբ են լուծում իրենց խնդիրները, և կարող են նաև շարունակել ստեղծել իրավիճակներ, որտեղ նրանք զգում են բացասական զգացմունքներ:
Քայլ 3. Արտահայտեք ձեր զգացմունքները:
Emotionsգացմունքների արտահայտումը կօգնի ձեզ ընդունել, որ ցավալի բանի միջով եք անցնում: Մերժումը կարող է առաջացնել հիասթափության, լքվածության և կորստի ուժեղ զգացմունքներ, և դուք, հավանաբար, կունենաք նախնական սգո ժամանակաշրջան ՝ հաղթահարելու այն, ինչին դուք հույս ունեիք: Մի՛ նվաստացրեք և մի՛ լցրեք ձեր զգացմունքները:
- Լաց եղեք, եթե ձեզ դուր է գալիս: Լացն իրականում կարող է նվազեցնել անհանգստության, նյարդայնության և դյուրագրգռության զգացումը: Այն կարող է նաև նվազեցնել ձեր մարմնի սթրեսի մակարդակը: Այո, իսկական տղամարդիկ (և կանայք) լաց են լինում և պետք է:
- Փորձեք չբղավել, բղավել կամ բռունցքով հարվածել իրերին: Հետազոտությունները ցույց են տալիս, որ նույնիսկ զայրույթ արտահայտելը ագրեսիայի միջոցով անշունչ առարկայի նկատմամբ, ինչպիսին է բարձը, իրականում կարող է բարձրացնել ձեր զայրույթի զգացմունքները: Ավելի արդյունավետ է գրել ձեր զգացմունքների մասին ՝ արտացոլելով այն, թե ինչու եք բարկանում:
- Ձեր զգացմունքների արտահայտումը ստեղծագործական միջոցների միջոցով, ինչպիսիք են արվեստը, երաժշտությունը կամ պոեզիան, կարող է շատ օգտակար լինել: Այնուամենայնիվ, փորձեք հեռու մնալ չափազանց տխուր կամ բարկացած բաներից, քանի որ դրանք իրականում կարող են ձեզ ավելի վատ զգալ:
Քայլ 4. Քննեք ձեր զգացմունքները:
Օգտակար է հասկանալ, թե ինչու եք անհանգստանում մերժում ապրելուց հետո: Դուք հիասթափվե՞լ եք, որ թիմի փոխարեն մեկ ուրիշն է ընտրվել, քան դուք: Վիրավորվե՞լ եք, որ ձեզ հետաքրքրող անձը չի վերադարձնում ձեր զգացմունքները: Դուք ձեզ անարժա՞ն եք զգում, քանի որ ձեր աշխատանքի դիմումը մերժվել է: Ձեր զգացմունքների մասին մտածելը կօգնի ձեզ հասկանալ, թե ինչպես լուծել դրանք:
Օգտվեք այս առիթից ՝ դիտարկելու մերժման հիմքում ընկած պատճառները: Սա ինքն իրեն առանձնացնելու մասին չէ. խոսքը վերաբերում է խելամիտ վերլուծությանը, թե ինչ կցանկանայիք այլ կերպ անել հաջորդ անգամ: Անկախ նրանից, թե ինչ պատճառներ եք գտնում, ինչպիսիք են ՝ չափազանց ինքնասիրահարված մարդկանցից խուսափելը, ձեր շարադրությունները ժամանակին գործարկելը կամ ավելի շատ մարզվելը, դրանք կարող են ձեզ գործնական հարթակ տալ, այլ ոչ թե բուն մերժման գործողության վրա կենտրոնանալուց:
Քայլ 5. Մնացեք փաստերին:
Մերժված լինելուց հետո ձեր ինքնագնահատականի համար կարող է հեշտությամբ քիթ մտնել, հատկապես, եթե այդ մերժումը խիստ անձնական էր, օրինակ ՝ ռոմանտիկ մերժումը: Այնուամենայնիվ, երբ քննում եք ձեր զգացմունքներն ու մտքերը, փորձեք ձեր պնդումները հնարավորինս փաստական պահել:
- Օրինակ ՝ փոխարենը ասեք «Այն աղջիկը, որն ինձ դուր է գալիս, հրաժարվեց ինձ հետ գնալ երեկո, քանի որ ես գեր եմ և տգեղ», կառչած մնացեք նրան, ինչ իրականում «գիտեք». «Այն աղջիկը, որն ինձ դուր է գալիս, չէր ուզում գնալ ինձ հետ երեկույթի »: Դա դեռ մերժում է, և դեռ ցավում է, բայց երկրորդ մտածելակերպը խուսափում է ինքներդ ձեզ ամոթանք տալուց կամ քննադատելուց, ինչը շատ անառողջ վարք է:
- Փաստորեն մերժումը ժամանակավորապես նվազեցնում է ձեր IQ- ն: Այսպիսով, եթե դժվարություններ ունեք ձեր զգացմունքների մասին հստակ մտածելու մեջ, մի վատացեք դրա համար - իրականում չեք կարող օգնել դրան:
Քայլ 6. Խուսափեք ուրիշների հասցեին չարախոսություններից:
Քանի որ մերժումը ցավ է պատճառում, որոշ անհատներ արձագանքում են դրա առաջացրած ցավին ՝ բարկանալով և/կամ բարկանալով ուրիշների վրա: Այս պատասխանը կարող է միջոց լինել ՝ վերահաստատելու վերահսկողությունը կամ պահանջելու, որ ուրիշներն ուշադրություն դարձնեն դրանց: Այնուամենայնիվ, այս պատասխանը կարող է իրականում առաջացնել հետագա մերժում և մեկուսացում, այնպես որ, չնայած մերժվելուց գայթակղիչ է բարկանալ և ագրեսիվ լինել, փորձեք չանել:
Քայլ 7. Վերցրեք մի քանի ibuprofen կամ acetaminophen:
Ուզում եք հավատացեք, ուզում եք ՝ ոչ, հետազոտությունը ցույց է տալիս, որ հուզական ցավը անցնում է նույն ուղիներով, ինչ ֆիզիկականը: Դրա պատճառով, երեք շաբաթվա ընթացքում առանց դեղատոմսի առանց դեղատոմսի ընդունող ցավազրկողների նորմալ դոզան ընդունելը նվազեցրեց մերժումից հուզական ցավի երկարատև ազդեցությունը:
Օգտագործեք միայն առանց դեղատոմսի ցավազրկող դեղամիջոց և մի՛ ընդունեք օրական առաջարկվող դոզայից ավելին: Դուք ցանկանում եք բուժել ձեր ցավը, այլ ոչ թե սկսել կախվածություն:
Քայլ 8. Եղեք առողջ:
Կերեք լավ սնունդ և պարբերաբար մարզվեք: Մի՛ զբաղվեք ինքնաբուժությամբ ՝ ալկոհոլի ավելցուկ օգտագործմամբ կամ վտանգավոր նյութերի օգտագործմամբ: Exորավարժություններն իրականում ազատում են բնական ցավազրկողներ, որոնք կոչվում են օփիոիդներ, այնպես որ, երբ զգում եք, որ այնքան եք կծկվել, որ կարող եք պայթել, զբոսնել, զբոսնել, հեծանիվ վարել, լողալ կամ այլ զբաղմունքներ, որոնց ակտիվորեն սիրում եք:
Փորձեք ձեր էներգիան ուղղել ֆիզիկապես ագրեսիվ գործողությունների, ինչպիսիք են վազքը, քիք -բոքսը, թաեքվոնդոն կամ կարատեն, եթե զայրացած եք մերժումից:
Քայլ 9. Ընկերների հետ շփվեք:
Կապի կորուստ զգալը մերժման մեծ կողմնակի ազդեցություններից մեկն է: Շփվեք այն մարդկանց հետ, ովքեր սիրում և աջակցում են ձեզ: Հետազոտությունները ցույց են տվել, որ հաճելի, առողջ շփումները հաճելի մարդկանց հետ կարող են խթանել ձեր մարմնի վերականգնման համակարգերը: Ձեր ընկերների և ընտանիքի զգացմունքային ընդունումը կարող է օգնել ձեզ հաղթահարել մերժվածության զգացումը:
Քայլ 10. funվարճացեք:
Շեղեք ձեզ ցավոտ մտքերից և գտեք ուղիներ ՝ ներգրավելու ձեզ այնպիսի բաներում, որոնք կօգնեն ձեզ լավ զգալ: Դիտեք զվարճալի շոուներ, լսեք պարոդիայի փոդքաստեր կամ գնացեք կինոթատրոնում կատակերգություններ դիտելու: Թեև զվարճանալը անմիջապես չի շտկելու ձեր կոտրված սիրտը, այն կօգնի նվազեցնել ձեր զայրույթի զգացմունքները և ավելացնել ձեր դրական հույզերը:
Laիծաղը հատկապես կարևոր է մերժվելուց հետո, քանի որ այն առաջացնում է էնդորֆիններ կոչվող քիմիական նյութերի արտազատում, որոնք առաջացնում են դրական և բարեկեցության զգացում: Ughterիծաղը կարող է նույնիսկ բարձրացնել ձեր ֆիզիկական ցավի հանդուրժողականությունը:
Քայլ 11. Կիսվեք մերժման ձեր զգացմունքներով մեկին, ում վստահում եք:
Այս մարդը կարող է լինել ձեր լավագույն ընկերը, քույրը կամ եղբայրը, ծնողը կամ թերապևտը: Ասացեք նրանց, թե ինչ է տեղի ունեցել և ինչպես է դա ձեզ զգացել: Նրանք կարող են ձեզ պատմել մերժման սեփական փորձի և այն մասին, թե ինչ են արել հաղթահարելու համար. սա կարող է օգտակար լինել ձեզանից սովորելու համար:
3 -րդ մաս 2 -ից. Մերժումը հաղթահարելը
Քայլ 1. ractբաղվեք ինքնախղճահարությամբ:
Մերժումը կարող է լուրջ վնաս հասցնել ձեր ինքնագնահատականին, ինչը ձեզ կհանգեցնի սխալների պատճառով ինքներդ ձեզ հաղթելուն կամ հավատալ, որ երբեք հաջողակ կամ երջանիկ չեք լինի: Ինքնախղճահարությամբ զբաղվելը կարող է օգնել սովորել ընդունել սխալներն ու անհաջողությունները որպես կյանքի մի մաս, այլ ոչ թե տարվել դրանցով: Ինքնասիրությունը երեք հիմնական տարր ունի.
- Ինքնասիրություն: Ինքնասիրություն նշանակում է նույն բարությունն ու ըմբռնումը ցուցաբերել ինքդ քեզ վրա, ինչպես սիրելիի: Դա չի նշանակում, որ դուք ներում եք ձեր սխալները կամ անտեսում եք խնդիրները, այլ պարզապես գիտակցում եք, որ կատարյալ չեք: Ինքդ քեզ սիրելը նաև թույլ է տալիս ավելի սիրալիր լինել ուրիշների հանդեպ:
- Ընդհանուր մարդկություն: Commonանաչել ձեր ընդհանուր մարդկությունը նշանակում է ընդունել այն փաստը, որ բացասական փորձառությունները, ներառյալ մերժումը, մարդկային կյանքի մի մասն են և պարտադիր չէ, որ ինչ -որ բան կապված լինեն ձեր հետ: Սա հասկանալը կարող է նաև օգնել ձեզ անցնել մերժումը, քանի որ հասկանում եք, որ մերժումն իսկապես տեղի է ունենում բոլորի հետ:
- Խելամտություն: Խելամիտ զբաղվել նշանակում է ճանաչել և ընդունել այն փորձառությունները, որոնք դուք ունեք առանց դատողության: Մտածողության միջոցով զբաղվելը կարող է օգնել ձեզ մշակել ձեր բացասական հույզերը ՝ առանց դրանց վրա շատ կենտրոնանալու:
Քայլ 2. Խուսափեք մերժումը անհատականացնելուց:
Շատ հեշտ կարող է դիտվել մերժումը որպես մեր մասին մեր ամենավատ վախերի հաստատում. Որ մենք հմուտ չենք ինչ -որ բանում, որ մեզ արժանի չէ սիրել, և որ մենք երբեք հաջողակ չենք լինի: Այնուամենայնիվ, մերժման փորձը անհատականացնելուց խուսափելը սովորելը կօգնի ձեզ դրանից դրական դասեր քաղել և զգացմունքային առումով ավելի քիչ ավերված զգալ:
Մի՛ «աղետի ենթարկեք»: Աղետալիզմը հիմնականում անհամաչափորեն փչացնելն է ինչ -որ սխալ կամ անհաջողություն, որը թույլ եք տվել ՝ անտեսելով ձեր սեփական դրական հատկությունները: Եթե ձեզ մերժում են աշխատանքի առաջարկից, դա չի նշանակում, որ դուք երբեք աշխատանք չեք գտնի և վերջում կամուրջի տակ գտնվող արկղում չեք ապրելու: Եթե էսսեի կամ աշխատանքի վերաբերյալ բացասական մեկնաբանություններ եք ստանում, դա չի նշանակում, որ չեք կարող սովորել և կատարելագործվել: Աղետալիզացումը ձեզանից խլում է հնարավորությունը ՝ տեսնելու, թե ինչպես կարող եք սովորել և աճել ձեր փորձառություններից, նույնիսկ իսկապես բացասական փորձերից, ինչպիսիք են մերժումը:
Քայլ 3. Կազմեք ձեր դրական հատկությունների ցանկը:
Մերժումը հաճախ ձեզ հարվածում է հենց փորոտիքի մեջ, և ձեր գլխում եղած բացասական ձայները կարող են ավելի ուժեղանալ –– եթե դրանք թույլ տաք: Ձեր սեփական սխալը գտնելու ցանկությանը հակազդելու համար եղեք նախաձեռնող և գրեք ձեր բոլոր մեծ, դրական և ուժեղ հատկությունների ցուցակը: Ուսումնասիրությունները ցույց են տալիս, որ երբ դուք գիտակցաբար հիշեցնում եք ինքներդ ձեզ, որ դուք գնահատված եք և արժե սիրել, ոչ միայն կարող եք ավելի լավ հաղթահարել մերժումը, այլև ավելի երկար մերժման նկատմամբ տոկունություն եք զարգացնում:
Քայլ 4. Տես մերժումը այն բանի համար, թե ինչ է դա:
Դա փոփոխություն է այն ամենի մեջ, ինչի վրա հույս ունեիք, հաճախ կտրուկ և անցանկալի: Բայց դա նաև հնարավորություն է վերաուղղորդելու ձեր ճանապարհը դեպի ավելի արդյունավետ մի բան և ավելի հավանական է, որ աշխատի ձեզ համար: Չնայած այն ցավում է, երբ դու անցնում ես դրա միջով, մերժումը կարող է սովորեցնել քեզ, թե ինչպես զարգացնել քո ուժեղ կողմերը և արդյունավետորեն կենտրոնացնել քո էներգիան:
Օրինակ, եթե դուք պարզապես բաժանման միջով եք անցել, այն մարդը, ով այլևս չի ցանկանում լինել ձեր մտերիմ գործընկերը, պարզապես հասկացրել է, որ երկուսդ էլ երկարաժամկետ հեռանկարում դա չեք անի: Թեև այդ մերժումը խայթում է, ավելի լավ է այժմ ճանաչել անաշխատունակ իրավիճակը, քան մեծ ներդրումներ կատարել ինչ -որ մեկի վրա, բայց շատ ավելի ուշ պարզել, որ դժվար թե երբևէ համատեղելի լինես:
Քայլ 5. Թող ժամանակը բուժվի:
Դա կլիշե է լավ պատճառով, - ժամանակը շտկում է, քանի որ դու ստանում ես հեռավորության հեռանկարը: Դուք նաև հնարավորություն ունեք զբաղվել անձնական աճով, ինչը կօգնի ձեզ այլ տեսանկյունից նայել գործերին: Շատ դժվար է, քանի որ դու հաղթահարում ես ցավը, բայց ժամանակի ընթացքում, ամենայն հավանականությամբ, կհասկանաս, որ այն, ինչ կորցրել է, նախատեսված չէր:
Քայլ 6. Սովորեք նոր բան:
Սովորելը, թե ինչպես անել այն, ինչ միշտ ցանկացել եք անել, կօգնի ձեզ հաջողակ զգալ, ինչը կարող է վերականգնել ձեր վիրավորված ինքնավստահությունը: Սովորել ինչ -որ հաճելի բան, ինչպիսիք են խոհարարությունը, կիթառը կամ նոր լեզուն, նույնպես կբարձրացնի ձեր տրամադրությունը:
- Կարող եք նաև հաշվի առնել այնպիսի բաներ, ինչպիսիք են ինքնավստահության ուսուցումը: Երբեմն, մարդիկ մերժում են ապրում, քանի որ բավականաչափ հստակ չէին իրենց ցանկությունների և կարիքների մասին: Դուք կարող եք նկատել, որ սովորելը լինել ավելի հաստատակամ այն բանի համար, ինչ ցանկանում և անհրաժեշտ է, նվազեցնում է մերժվելու հավանականությունը:
- Հնարավոր են պահեր, երբ կասկածներ ունեք, երբ ինչ -որ նոր բան եք փորձում: Ամեն ինչ արեք դանդաղ ՝ ինքներդ ձեզ գերբեռնվածությունից խուսափելու համար: Եթե որոշել եք վերանորոգել ձեր կյանքի որոշ հատվածներ, ապա հասկանալի կլինի, որ երբեմն ձեզ սկսնակ կզգաք և կունենաք դրան ուղեկցող անհամարժեքության բոլոր զգացմունքները: Փորձեք առաջ մղել ցանկացած այդպիսի զգացում և հասկացեք, որ «սկսնակների միտքը» իրականում դրական վիճակ է, քանի որ դուք ընկալունակ եք ամեն ինչ ընկալելու նոր եղանակների նկատմամբ:
Քայլ 7. Բուժեք ինքներդ ձեզ:
«Մանրածախ թերապիան» իրականում կարող է ունենալ դրական հետևանքներ: Օրինակ, հետազոտությունները ցույց են տալիս, որ գնումներ կատարելիս կարող եք պատկերացնել, թե ինչպես է այն, ինչ գնում եք, կհամապատասխանի ձեր նոր կյանքին: Հագուստի գնում, որը ձեզ հիանալի տեսք ունի կամ խելացի նոր սանրվածք ստանալը կարող է բարձրացնել ձեր ինքնավստահությունը:
Մի օգտագործեք ծախսերը որպես ցավազրկման միջոց, այլապես պարզապես դիմակավորեք այն, ինչին պետք է վերաբերվել: Բացի այդ, մի չափազանցեք ձեր ծախսերը, այլապես կարող եք պարզապես ավելացնել ձեր սթրեսի մակարդակը: Այնուամենայնիվ, կարող է ոգևորիչ լինել ձեզ թույլ տալ մեկ -երկու հյուրասիրություն, հատկապես, եթե դա օգնում է ձեզ գնալ դեպի պայծառ բաների ձեր նոր ուղին:
3 -րդ մաս 3 -ից
Քայլ 1. Հիշեք, որ ոչ բոլորը համատեղելի կլինեն ձեզ հետ:
Եթե ձեր մերժումն ավելի անձնական էր, օրինակ ՝ բաժանվելը կամ մարզական թիմին չդարձնելը, գայթակղիչ կլինի այս դեպքերը դիտել որպես հաստատում, որ դուք ինչ -որ կերպ ստորադաս մարդ եք: Այնուամենայնիվ, հարմարավետ լինելով ինքներդ ձեզ և հիշելով, որ այս աշխարհում կան մարդիկ, ովքեր պարզապես անհամատեղելի են ձեզ հետ, դուք կկարողանաք ընդունել նրանց մերժումը և առաջ գնալ ՝ առանց դրանով տարվելու: Հիշեք. Որքան ավելի շատ եք սիրում ինքներդ ձեզ, այնքան ավելի քիչ կարիք կունենաք ապավինելու ուրիշներին ապավինելու համար:
Քայլ 2. Սովորեք մերժվել ցածր խաղադրույքների միջավայրում:
Ինքներդ ձեզ այնպիսի իրավիճակներում դնելը, երբ դուք կարող եք մերժվել առանց որևէ հսկայական բացասական կամ անձնական հետևանքների, կարող է օգնել ձեզ հասկանալ, որ մերժումը հաճախ անձամբ ձեզ հետ կապ չունի:
Օրինակ, խնդրելով մի բան, որը գիտեք, որ ամենայն հավանականությամբ մերժվելու է (բայց դա ձեզ համար սարսափելի կարևոր չէ) կարող է օգնել ձեզ զբաղվել մերժմամբ:
Քայլ 3. Շարունակեք ռիսկի դիմել:
Մերժված մարդիկ կարող են ռիսկի դիմել, երբ նրանք դադարում են ինչ-որ բաներ փորձել կամ մոտենալ մարդկանց, քանի որ թույլ են տվել, որ մերժված լինելու վախը գերիշխի նրանց մտածելակերպը: Շատ կարևոր է մնալ դրական և հուսալից նույնիսկ մերժման դեպքում:
- Օրինակ, եթե զրուցում եք ընկերոջ հետ և ձեզ ինչ -որ կերպ մերժված եք զգում, կարող եք «դուրս գալ» խոսակցությունից ՝ ձեզ վիրավորանքից պաշտպանելու համար: Թեև դա կարող է նվազեցնել ձեր նախնական անհանգստությունը, այն նաև ձեզ անջատում է ուրիշներից և իրականում կարող է վատթարանալ մերժումը:
- Հիշեք. Դուք մերժված եք այն հնարավորությունների 100% -ից, որոնք չեք փնտրում:
Քայլ 4. Սպասեք հաջողության (բայց հասկացեք, որ գուցե ոչ):
Այս հավասարակշռությունը կատարելը շատ բարդ է, բայց կարևոր է ձեզ առողջ պահել նույնիսկ մերժվելուց հետո: Հետազոտությունները ցույց են տալիս, որ հավատում եք, որ ինչ -որ բան ձախողվելու կամ հաջողվելու է, ազդում է այն բանի վրա, թե որքան դժվարությամբ եք աշխատելու այդ նպատակին հասնելու համար, ինչը անուղղակիորեն ազդում է ձեր կատարողականի վրա: Հավատալը, որ հաջողության կհասնեք, իրականում օգնում է ձեզ ավելի շատ փորձել:
- Այնուամենայնիվ, կարևոր է հիշել, որ հաջողության հասնելու ձեր ընկալումը չի որոշում ձեր իրական հաջողությունը, այլ միայն այն, թե արդյոք դուք ջանքեր եք գործադրում ավելի կամ պակաս ջանքերի մեջ: Դեռևս հնարավոր է (և, կյանքի ինչ -որ պահի) ձախողվել այն բանի մեջ, ինչում քեզ լավ ես զգում և որի վրա քրտնաջան աշխատել ես:
- Հասկանալը, որ դուք կարող եք վերահսկել միայն ձեր սեփական գործողությունները, այլ ոչ թե արդյունքը, կօգնի ձեզ անհատականացնել մերժումը, երբ դա տեղի ունենա: Ինքներդ ձեզ ընդունեք, որ մերժումը հնարավոր է, բայց որ դուք անելու եք հնարավորը ՝ անկախ արդյունքից:
Քայլ 5. ractբաղվեք ներողամտությամբ:
Երբ մերժման պատճառով վիրավորված և հիասթափված եք զգում, ձեր մտքում վերջին բանը կարող է լինել ներել այդ զգացմունքներն առաջացրած անձին (ներին): Այնուամենայնիվ, ուրիշի հետ կարեկցելու փորձերը կարող են օգնել ձեզ հաղթահարել ձեր զգացմունքները: Փորձեք մտածել, թե ինչու է դիմացինը «ոչ» ասել: Հաճախ դուք կհասկանաք, որ նրանց գործողությունները ձեզ հետ կապ չունեն:
Խորհուրդներ
- Հիշեք բասկետբոլի լեգենդ Մայքլ Jordanորդանի այս մեջբերումը. «« Ես կարիերայիս ընթացքում բաց եմ թողել ավելի քան 9000 հարված: Ես պարտվել եմ գրեթե 300 խաղերում: 26 անգամ ինձ վստահված է եղել կատարել խաղի հաղթական հարվածը, և ես վրիպել եմ: Ես անհաջողության եմ մատնվել կրկին ու կրկին իմ կյանքում: Եվ դա է պատճառը, որ ես հաջողության եմ հասնում »:
- Ոչ բոլոր մերժումներն են ստեղծվում հավասար: Օրինակ, եթե կարծում եք, որ խտրականության պատճառով ձեզ մերժել են աշխատանքի համար, դուք պետք է օրինական ճանապարհ ունենաք, որը կարող է ամեն ինչ կարգի բերել:
- Հետազոտությունները ցույց են տալիս, որ եթե դուք դրական եք տրամադրված և մոտենում եք մարդկանց և իրավիճակներին, որոնք ակնկալում են ընդունում, ապա ավելի հավանական է, որ այն ստանաք: Սա չի նշանակում, որ դուք երբեք մերժման չեք հանդիպի, բայց դա նշանակում է, որ ձեր վերաբերմունքն իրոք կարող է ազդել ձեր նկատմամբ ուրիշների վերաբերմունքի վրա:
Գուշացումներ
- Մշակեք ձեր զգացմունքները, բայց մի մտածեք դրանց վրա: Բացասական հույզերի նկատմամբ տարվածությունը կարող է իրականում խանգարել ձեզ ապաքինվելուց:
- Մի տրվեք զայրույթին կամ ագրեսիային, նույնիսկ երբ վիրավորված եք: Ուրիշների վրա հարձակումը կարող է ձեզ ժամանակավորապես թեթևացնել, բայց, ի վերջո, դա ավելի շատ վնաս կհասցնի ձեզ և դիմացինին:
