Ամաչկոտությունը կարող է թուլացնող պայման լինել շատ տղաների և տղամարդկանց համար, հատկապես երբ խոսքը վերաբերում է աղջիկներին: Եթե ամաչկոտությունը խանգարեց ձեզ հանդիպել հատուկ մեկի հետ, կարդացեք հետևյալ քայլերը ՝ տեսնելու, թե ինչպես կարող եք դա հաղթահարել:
Քայլեր
Մաս 1 -ը ՝ 3 -ից
Քայլ 1. Ձեզ ընդմիջում տվեք:
Մի ակնկալեք, որ կհաղթահարեք ամաչկոտությունը 100% կամ մեկ գիշերվա ընթացքում: Մարդկանցից շատերը, որոնց հետ հանդիպում և զրուցում եք, նույնպես որոշակի մակարդակի ամաչկոտություն ունեն տարբեր իրավիճակներում: Ամաչկոտությունը ոչ թե սև ու սպիտակ է, այլ շարունակական բնույթի, ուստի չափազանց կոշտ մի եղեք ինքներդ ձեզ վրա, հատկապես երբ դուք նոր եք սկսում ամաչկոտությունը հաղթահարելու ձեր ճանապարհը:
- Շատ այլ մարդիկ նույնպես աշխատում են ամաչկոտությունը հաղթահարելու համար. ուղղակի չես կարող ասել:
- Եթե սխալ եք թույլ տալիս, մոռացեք դրա մասին: Մարդկանցից շատերն ավելի ներողամիտ են, քան կարծում եք:
- Ամեն անգամ, երբ խոսում ես ինչ -որ մեկի հետ, հպարտ եղիր, որ փորձել ես նրան:
Քայլ 2. Պարապիր ընկերոջդ հետ:
Երբ կարող եք զբաղվել մեկի հետ, ում հետ ձեզ ապահով եք զգում, կարող եք անմիջապես արձագանք ստանալ և նաև պարգևատրվել գովասանքով ձեր ջանքերի համար: Սա երկար ճանապարհ կտա ձեր վստահությունը բարձրացնելու համար:
- Ractբաղվեք աչքով շփվելու, բայց ոչ հայացքով, մարմնի վստահ լեզու ունենալով, ծանոթություններ անելով և հարցեր տալով:
- Ractպտացեք վարժվեք զրույցի ընթացքում:
- Սկսեք զբաղվել արական կամ իգական սեռի հետ: Ractորավարժություններ արեք նաև հայելու առջև:
- Երբ պատրաստ լինեք, վարժվեք աղջկա հետ ժամադրության գնալ - հարցրեք ձեր զարմիկ աղջկան, արդյոք նա կխաղա այդ դերը, որպեսզի կարողանաք կատարելագործել ձեր սոցիալական հմտությունները: Pբաղվեք նրան հաճոյախոսելով:
Քայլ 3. Երեխայի քայլեր կատարեք:
Datingանոթություններին և ամաչկոտությանը վերաբերվեք 12 քայլանոց ծրագրի նման: Սկսեք ժպիտով; ցույց տվեք բոլորին, որ ընկերասեր եք և մատչելի: Այնուհետև շարժվեք դեպի «բարև» ասելը: Դրանից մի քանի օր անց զբաղվեք փոքր զրույցներով: Շարունակեք այնպես, ինչպես աստիճանաբար բացվում եք մարդկանց առջև:
Դադարեցրեք ամաչկոտ լինելու արդարացումները: Դուրս եկեք և ինչ -որ բան արեք դրա համար:
Քայլ 4. Մշակեք կարեկցանք:
Կարեկցող լինելը նշանակում է հոգալ ուրիշների երջանկության մասին և կենտրոնացնել նրանց վրա: Կարեկցող մարդիկ ավելի քիչ են մտածում իրենց վրա կենտրոնացած ուշադրության մասին: Որքան ավելի շատ եք հոգ տանում այլ մարդկանց մասին, այնքան ավելի քիչ եք մտահոգվում, թե ինչպես են նրանք ձեզ տեսնում, ինչը թույլ է տալիս հանգստանալ նրանց ներկայությամբ և լինել ավելի լավ ընկերություն
Կարեկցանք կիրառելու եղանակներից մեկն այն է, որ օգնության հասնես մեկին, ով կարծես միայնակ լինի: Նրանցից սուրճ խնդրեք կամ ճաշեք նրանց հետ:
Հաշիվ
0 / 0
Մաս 1 Վիկտորինա
Ո՞րն է ամաչկոտությունը հաղթահարելու առաջին քայլը:
Girlամադրությամբ աղջկան դուրս հրավիրելը:
Ոչ! Ձեր ամաչկոտությունը հաղթահարելու ձեր վերջնական նպատակը մի աղջկա ժամադրություն խնդրելն է: Այնուամենայնիվ, դուք պետք է սկսեք շատ ավելի փոքր, որպեսզի կարողանաք նախ վարժվել աղջիկների հետ շփվելուն: Ընտրեք մեկ այլ պատասխան:
Aպիտ պարգևել մի աղջկա:
Այո՛ Աղջկա վրա ժպտալը ցույց է տալիս, որ դու ընկերասեր ես և մատչելի: Հիշեք. Դադարեք արդարանալ ամաչկոտ լինելու համար: Դուրս եկեք և ինչ -որ բան արեք դրա դեմ: Շարունակեք կարդալ վիկտորինայի մեկ այլ հարցի համար:
«Բարև» ասելով մի աղջկա, որը ձեզ գրավիչ է թվում:
Պարտադիր չէ, որ! Ամաչկոտությունը հաղթահարելու առաջին քայլը իրականում ոչ բանավոր է: Կապ հաստատեք աղջկա հետ և պարգևեք նրան լայն ժպիտ: Կա ավելի լավ տարբերակ:
Smallբաղվել փոքր աղջկա հետ:
Ոչ ճիշտ! Աղջկա հետ զրույց սկսելը, նույնիսկ եթե դա փոքր խոսակցություններ են, կարող է վախեցնել: Նախքան այս քայլին դիմելը, սկսեք ավելի փոքր ՝ ժպտալով կամ ձեռքով նշան անելով մի աղջկա վրա: Ընտրեք մեկ այլ պատասխան:
Ուզում եք ավելի շատ վիկտորինաներ:
Շարունակեք փորձարկել ինքներդ:
Մաս 2 -ից 3 -ից. Դառնալ ավելի ինքնավստահ
Քայլ 1. Թող բաները գլորվեն ձեր մեջքից:
Եթե ցանկանում եք հաջողության հասնել բարեկամության և սիրավեպի մեջ, ապա չեք կարող յուրաքանչյուր մեկնաբանություն կամ կատակ ընդունել որպես անձնական վիրավորանք: Մարդիկ երբեմն ասում են այն, ինչ նրանք չեն հասկանում, և դուք նույնպես կարող եք սխալ մեկնաբանել այն, ինչ նրանք ասում են:
Ինքնամեղադրելը կամ չափազանցելը ձեր սխալները կարող են միայն վնասել ձեր սրտին և այդ մեծ աղջկա հետ հանդիպման ձեր հնարավորություններին:
Քայլ 2. Սովորեք դիմակայել մերժմանը:
Մեծ բռնցքամարտիկները ռինգ են դուրս գալիս ՝ իմանալով, որ պարտվելու հնարավորություն կա: Նմանապես, դուք չեք կարող ակնկալել, որ ամեն անգամ հաջողության կհասնեք: Ոչ ոք 100% -ով չի համապատասխանում և ոչ բոլորը կհամակերպվեն: Փոխարենը, կնոջ հետ հանդիպումը դիտեք որպես ուսուցման դրական փորձ:
- Տեղադրելով ինքներդ ձեզ և մերժվելով ՝ դուք կհասկանաք, որ մերժված լինելը աշխարհի վերջը չէ:
- Դուք երբեք չեք հաջողվի, եթե չփորձեք: Չհարցնել նշանակում է երբեք չստանալ այդ առաջին ժամադրությունը:
Քայլ 3. Եղեք ավելի քիչ ինքնագիտակցված:
Ամաչկոտությունն ու երկմտանքը հայտնվում են, երբ մտածում ես քո թերությունների մասին: Փոխարենը, ամբողջովին կենտրոնացրեք ձեր մտքերը այն կնոջ վրա, ում հետ խոսում եք: Դուք կմոռանաք ձեր ցնցումների մասին, և նա շոյված կլինի ուշադրությունից:
- Հիշեք, որ հանդիպած մարդկանց մեծամասնությունը չափազանց զբաղված են անհանգստանալով, թե ինչ են մտածում ուրիշներն իրենց մասին, որպեսզի իսկապես նկատեն և դատեն ձեզ:
- Նայեք ձեր շուրջը և հասկացեք, որ մարդիկ չեն ծիծաղում ձեր վրա և չեն դատում ձեզ:
Քայլ 4. Հաղթահարեք սոցիալական անհանգստությունը:
Հաղթահարեք ձեր վախերը ՝ խոսելով աղջիկների հետ սոցիալական մակարդակով ՝ ամրապնդելով ձեր վստահությունը: Itiveանաչողական վարքային թերապիայի նման ուսուցումը կարող է ձեզ առաջնորդել վստահության ամրապնդման վարժությունների միջոցով, և դուք կարող եք հաճախել խմբերի կամ անհատական խորհրդատվության, կամ օգտագործել ծրագիր ՝ դա ինքնուրույն կատարելու համար:
- Կան նաև TED խոսակցություններ ամաչկոտության համար, որոնք կարող են ձեզ ոգեշնչել և հուշումներ տալ:
- Սովորեք օգտագործել իրական կյանքի իրավիճակները և չափեք ձեր ամաչկոտությունն ու անհանգստությունը առաջ և հետո: Դուք կտեսնեք, որ ձեր ամաչկոտությունն ու անհանգստությունը նվազում են, երբ ավելի շատ եք զբաղվում, և ձեր վստահությունը մեծանում է:
Հաշիվ
0 / 0
Մաս 2 Վիկտորինա
Ո՞րն է ավելի քիչ ինքնագիտակցված լինելու լավագույն միջոցը:
Ձևացրեք, որ ձեզ ոչինչ չի անհանգստացնում:
Ոչ ճիշտ! Ձեւացնելը, որ դուք ամաչկոտ չեք, կարող է ձեզ մեծ անհանգստություն պատճառել: Փոխարենը, կիսվեք ձեր մտահոգություններով ընկերների և ընտանիքի հետ, ովքեր կարող են օգնել ձեզ հաղթահարել ձեր ինքնագիտակցությունը: Կա ավելի լավ տարբերակ:
Ձեր մտքերն ամբողջությամբ կենտրոնացրեք այն աղջկա վրա, ում հետ խոսում եք:
Բացարձակապես! Ձեր մտքերն ամբողջությամբ կենտրոնացնելով այն աղջկա վրա, ում հետ խոսում եք, դուք կմոռանաք ձեր ցնցումների մասին (և նա շոյված կլինի ուշադրությունից): Շարունակեք կարդալ վիկտորինայի մեկ այլ հարցի համար:
Գործեք չափազանց վստահ:
Պարտադիր չէ, որ! Չափից դուրս ինքնավստահ վարվելը կարող է ձեզ համարձակ թվալ, ինչը շրջադարձ է: Պարզապես հանգստացեք և եղեք ինքներդ: Կա ավելի լավ տարբերակ:
Makeաղրեք ինքներդ ձեզ:
Փորձեք նորից: Դուք չեք ցանկանում օգտագործել ինքնագնահատումը `ձեր ինքնագիտակցությունը քողարկելու համար, որովհետև դա թույլ է տալիս մարդկանց նաև ձեզ ծաղրել: Փորձեք մեկ այլ պատասխան…
Ուզում եք ավելի շատ վիկտորինաներ:
Շարունակեք փորձարկել ինքներդ:
3 -րդ մաս 3 -ից. Ավելի հարմարավետ դառնալ սոցիալական իրավիճակներում
Քայլ 1. Դուրս եկեք և շփվեք:
Միացեք այն գործողություններին, որոնք ձեզ հետաքրքրում են և որոնցով դուք միշտ շփվում եք մարդկանց հետ, օրինակ ՝ թիմային սպորտ կամ հոբբի ակումբ:
- Ձեր թիմակիցների հետ շփվելով ՝ դուք շատ հնարավորություններ կունենաք զրուցել վարժվելու համար:
- Slowlyամանակի ընթացքում դանդաղ ճանաչեք ձեր թիմակիցներին և ավելի հեշտ շփվեք նրանց հետ:
- Խմբում դեր փնտրեք, օրինակ ՝ ժամանակաչափ կամ գրառումներ կատարող: Երբ խնդիր ունես կատարելու, խոսակցությունից որոշ ճնշում է պահանջվում:
Քայլ 2. Սկսեք զրույց:
Փորձեք որոշ սառցահատներ, օրինակ ՝ նշեք, որ դուք նույն կենսաբանության դասին եք, կամ որ ձեզ իսկապես դուր է գալիս նրա զով դրամապանակը:
Երբ ընկերների կամ ընտանիքի հետ դուրս եք գալիս, փորձեք զրույց սկսել խմբի ներսում: Որոշ ժամանակ անց դուք կդառնաք հարմարավետ մարդկանց պատահական կերպով ներգրավելու համար:
Քայլ 3. Խոսեք միայնակ մեկի հետ:
Հավանական է, որ նա ուրախ կլինի, եթե ուրիշը ունենա զրուցելու:
Օգնել մի աղջկա լավ ժամանակ անցկացնել մի խնջույքից, որից նա վախենում էր, ոչ միայն կբարձրացնի ձեր վստահությունը, այլև ձեզ լավ կզգա մեկին օգնելու համար:
Քայլ 4. Խոսեք շատ մարդկանց հետ:
Մի վախեցեք զրուցել բոլոր նրանց հետ, ում կհանդիպեք ՝ ավագը ՝ իր մթերքներն անելուց, մինչև բանկի հաշվապահը: Պրակտիկան կատարյալ է դարձնում, և որքան ավելի շփվող լինեք, այնքան ավելի հարմարավետ կդառնաք:
Նոր մարդկանց հետ զրուցելու ձեր ջանքերի դանդաղ աճը այն է, ինչ հոգեբանները կանվանեն աստիճանական ինքնադրսևորում և վախերի հաղթահարման սովորական տեխնիկա է:
Քայլ 5. Եղիր իրական:
Մնա ինչպիսին կաս. Շատ աղջիկներ լավ են նկատում պարծենկոտներն ու ցուցադրությունները, և այդ տեսակները կարող են անջատվել: Աղջիկներին, իրոք, դուր են գալիս զվարճալի տղաները, ովքեր պարզապես իրենցն են:
Մի անհանգստացեք խելացի բացման գծի մասին: Չնայած նրանք կարող են աշխատել հեռուստատեսությամբ, բայց աղջիկների մեծամասնությունը կարծում է, որ նրանք չարաճճի են: Փոխարենը, սկսեք ինքներդ ձեզ ներկայացնելուց և հարցրեք, թե ինչպես է անցնում նրա օրը:
Քայլ 6. Միշտ պատրաստ եղեք:
Երբ դպրոցում կամ աշխատավայրում հայտնվեք խմբային իրավիճակում, պատրաստ եղեք հաճելիքների փոխանակման: Օրինակ, ինչ -որ մեկը կարող է հարցնել ՝ արդյոք հանգստյան օրերին հետաքրքիր բան եք անում: Սա հիանալի հնարավորություն է կիսվել ձեր մասին ինչ -որ բանով և, միևնույն ժամանակ, երկարացնել խոսակցությունը և հետաքրքրություն ցուցաբերել նրա ասելիքի նկատմամբ:
- Երբ դուք հայտնվում եք նոր սոցիալական իրավիճակում, փորձեք ձեր մեջքի գրպանում ունենալ մեկ -երկու գաղափար մի հետաքրքիր բանի մասին, որը կարող եք դաստիարակել, բայց ոչ ցուցադրական ձևով:
- Մի փորձիր այն, ինչ ասելու ես: Եթե փորձեք բառացիորեն հիշել ինչ -որ բան, ինչով զբաղվել եք, կարող եք շփոթվել և ամաչել, եթե մոռանաք այն, ինչ պատրաստվում էիք ասել:
- Կասկածի դեպքում հարցրեք նրան իր մասին: Աղջիկները սիրում են, երբ դուք հետաքրքրություն եք ցուցաբերում նրանց նկատմամբ և իսկապես լսում:
Քայլ 7. Սովորեք լսել:
Մի արա ամբողջ խոսակցությունը: Տվեք բաց հարցեր և պարզապես նստեք և լսեք: Եթե խոսակցությունը հանգիստ է, պատրաստեք նոր զրույցի թեմաներ:
- Փորձեք չմոնոպոլիզացնել ձեր մասին խոսակցությունները, քանի որ նա կարող է չհետաքրքրվել ձեզ հետ նույն թեմաներով:
- Հարցրեք նրան և ցույց տվեք, որ իսկապես լսում եք ՝ լրացուցիչ հարցեր տալով, որոնք հիմնված են այն բանի վրա, ինչ նա պարզապես ասել է ձեզ: Օրինակ, եթե նա նշում է, որ իր ծնողների հետ հանգստյան օրերին կմեկնի իրենց առանձնատուն, մի սկսեք խոսել այն տնակի մասին, որտեղ դուք գնացել եք անցած հանգստյան օրերին, այլ փոխարենը նրան ավելի շատ հարցրեք տնակի կամ նրա ծնողների մասին:
- Համապատասխան արձագանքել: Մի տվեք այն ընդամենը 20 հարց: Եթե նա հարցնում է ձեր մասին, պատասխանեք նրան:
Քայլ 8. Գնացեք ժամադրության հետաքրքիր վայր:
Եթե դուք վախենում եք առաջին ժամադրության խոսակցությունից, նախ գնացեք կինո կամ այլ գործունեություն, որպեսզի հետո փոխադարձ բան ունենաք քննարկելու: Եթե նա ասաց ՝ ոչ, ուրեմն շարունակիր նրա հետ և խնդրիր ընկերներ լինել, որովհետև գուցե մի օր նրան նորից դուր գաս: Հաշիվ
0 / 0
Մաս 3 Վիկտորինա
Ի՞նչ պետք է անեք, եթե անհարմար եք զգում սոցիալական իրավիճակում:
Թողեք իրավիճակը:
Պարտադիր չէ, որ! Կարող է դժվար լինել, բայց դուք պետք է փորձեք մնալ իրավիճակում: Ինքներդ ձեզ այնտեղ դնելը կօգնի ձեզ հաղթահարել ձեր վախերը: Գուշակիր նորից:
Կանգնեք կողքին և սպասեք, որ մի աղջիկ մոտենա ձեզ:
Ոչ ճիշտ! Եթե կողքի կանգնես, կարող ես անհասանելի թվալ: Փոխարենը, փորձեք միանալ մեծ խմբին և հնարավորության դեպքում լրացրեք խոսակցության բացը: Փորձեք մեկ այլ պատասխան…
Մոտեցեք մի աղջկա, ով նույնպես մենակ է:
Ճիշտ! Հավանական է, որ նա նույնպես անհարմար է զգում: Օգնել մի աղջկա լավ ժամանակ անցկացնել մի խնջույքից, որից նա վախենում էր, ոչ միայն կբարձրացնի ձեր վստահությունը, այլև ձեզ լավ կզգա, որ ինչ -որ մեկին օգնում եք: Շարունակեք կարդալ վիկտորինայի մեկ այլ հարցի համար:
Ինքներդ զբաղվեք սնունդով կամ խմիչքով:
Ոչ այնքան! Եթե դուք զբաղված եք ուտելով և խմելով, ապա ձեզ հասանելի չեն: Փոխարենը, փորձեք գրավել և ընկերանալ, այնուհետև սկսել զրույցներ խմբի ներսում, ինչը կարող է ավելի քիչ վախեցնել: Կա ավելի լավ տարբերակ:
Ուզում եք ավելի շատ վիկտորինաներ:
Շարունակեք փորձարկել ինքներդ:
