Հետ քաշված մկանը կարող է լինել ցավոտ վնասվածք, որը խանգարում է ձեզ իրականացնել ձեր սովորական գործունեությունը: Բնականաբար, դուք կցանկանաք, որ վնասվածքը հնարավորինս արագ բուժվի: Բարեբախտաբար, կան մի քանի արդյունավետ տեխնիկա, որոնք կարող են արագացնել ձեր վերականգնումը: Վնասվածքից անմիջապես հետո համապատասխան քայլեր ձեռնարկելով և մկանների խնամքով, երբ այն ապաքինվում է, կարող եք արագ ոտքի կանգնել: Կարող եք նաև կանխարգելիչ միջոցներ ձեռնարկել ՝ հետագայում նման վնասվածքներից խուսափելու համար:
Քայլեր
Մեթոդ 1 -ից 3 -ը. Վերացնել ցավը վնասվածքից անմիջապես հետո
Քայլ 1. Վնասվածքից հետո առաջին 48 ժամվա ընթացքում սառույցի փաթեթ դրեք տարածքի վրա:
Մկան քաշելուց անմիջապես հետո սովորաբար վնասվածքների շուրջ բորբոքում և այտուցվածություն կա: Հնարավորինս շուտ, սառույց քսեք այդ տարածքին ՝ այս բորբոքման դեմ պայքարելու համար: Սառույցը փաթեթավորեք սրբիչով և միաժամանակ պահեք այն վնասված տարածքի վրա 15 րոպե: Դուք կարող եք կրկնել այս բուժումը կանոնավոր պարբերականությամբ ամբողջ օրվա ընթացքում, մինչև 10 անգամ 24-ժամյա ժամանակահատվածում:
- Դեղատներում և սուպերմարկետներում սովորաբար լինում են սառցե գելեր, որոնք անհրաժեշտության դեպքում կարող եք պահել սառցարանում և հանել:
- Եթե դուք չունեք սառցե գել փաթեթ, ապա տանը պատրաստելու մի քանի եղանակ կա:
Քայլ 2. Վերցրեք NSAID ցավազրկողներ:
Քաշված մկանների դեպքում ոչ ստերոիդային հակաբորբոքային դեղերը (NSAIDs) ավելի լավ են աշխատում, քանի որ դրանք հակաբորբոքային են: Սա նվազեցնում է ձգված մկաններից առաջացած այտուցը և բորբոքումը և օգնում է ավելի արագ բուժվել: Այցելեք դեղատուն և ձեռք բերեք մի շիշ NSAID ցավազրկողներ և անմիջապես սկսեք դրանք խմել: Իբուպրոֆենը, ասպիրինը և նապրոքսենը բոլորը NSAIDs են:
- Մի ընդունեք NSAID- ները ցավի համար ավելի քան 10 օր անընդմեջ ՝ առանց ձեր բժշկի հետ խորհրդակցելու:
- Այլ ցավազրկողներ, ինչպիսիք են ացետամինոֆենը, կօգնեն նվազեցնել ցավը վնասվածքից, բայց դրանք չեն պայքարի բորբոքման դեմ, ինչպես դա անելու են NSAID- ները: Հնարավորության դեպքում ընտրեք հակաբորբոքային դեղամիջոցներ, քան մյուսները:
- Բոլոր ցավազրկողները մի փոքր այլ ցուցումներ ունեն: Կարդացեք և հետևեք ձեր օգտագործած ցանկացած դեղամիջոցի բոլոր հրահանգներին:
- Որոշ մարդիկ ալերգիա ունեն NSAID- ների նկատմամբ: Եթե երբևէ ունեցել եք ալերգիկ ռեակցիա այս դեղամիջոցի նկատմամբ, մի ընդունեք այն:
Քայլ 3. Վնասվածքից 48 ժամ անց անցեք ջեռուցման:
Վնասվածքից անմիջապես հետո այտուցը նվազեցնելու համար սառույցի տոպրակներ կիրառելուց հետո 48 ժամ անց անցեք ջերմության: Heերմային թերապիան խթանում է արյան հոսքը դեպի վնասվածք և օգնում է այն բուժել: Այն նաև հանգստացնում է ցավն ու ձգվածությունը, որը սկսում է թուլանալ մկանային վնասվածքից մի քանի օր անց: Կիրառեք ջերմություն 10 րոպե պարբերականությամբ `օրվա ընթացքում պարբերաբար` ձեր վնասված մկանները թուլացնելու համար:
- Այրվածքներից խուսափելու համար շերտ պահեք ձեր մաշկի և ջերմային փաթեթի միջև:
- Դեղատները վաճառում են տարբեր տեսակի ջերմային փաթեթներ, որոնք կարող եք օգտագործել: Դրանք ներառում են գելային փաթեթներ կամ փաթաթաններ, որոնք կարող են տեղադրվել միկրոալիքային վառարանում `տաքանալու համար:
- Hotնցուղի տակ կարող եք նաեւ տաք ջուրը կենտրոնացնել վնասված հատվածի վրա:
Քայլ 4. Հանգստացեք ընդամենը 24 -ից 48 ժամ:
Վնասվածքից մի քանի օր անց դուք ցավ կունենաք, և ձեր մկանները ենթակա են նորից վնասվածքների: Դուք հավանաբար չեք կարողանա կատարել ձեր ամենօրյա գործունեությունը: Այս ընթացքում հանգստացեք ձեր մեջքը: Պառկեք հարմարավետ դիրքում ՝ անկողնում կամ բազմոցին, սառույց կամ շոգ տարածեք այդ տարածքի վրա և ընդունեք հակաբորբոքային դեղամիջոցներ:
- Եթե չեք կարողանում հարմարվել, փորձեք պառկել մեջքի վրա և ոտքերը բարձրացնել բարձով: Սա հանում է ձեր մեջքի որոշ ճնշումը:
- 1-2 օր հանգստանալուց հետո ավելի շատ մահճակալային հանգիստ խորհուրդ չի տրվում:
Քայլ 5. Դիմեք բժշկի, եթե ունեք որովայնի ուժեղ ցավ, ջերմություն կամ միզապարկի վերահսկողության կամ աղիքի անզսպության հետ կապված խնդիրներ:
Այս ախտանիշները կարող են վկայել ներքին լուրջ վնասվածքի մասին: Կապվեք ձեր բժշկի հետ և փորձեք հնարավորինս շուտ նշանակել: Եթե ձեր բժիշկը կասկածում է լուրջ վնասվածք, նա կարող է խորհուրդ տալ այցելել հիվանդանոց:
Եթե ցավը ուժեղ է կամ ձեր բժիշկը մատչելի չէ, մի հապաղեք այցելել շտապ օգնության սենյակ:
Մեթոդ 2 -ից 3 -ը. Վնասվածքից ապաքինում
Քայլ 1. Վերականգնեք սովորական գործունեությունը վնասվածքից 24-48 ժամ անց:
Մինչ դուք պետք է հանգստանաք մեջքի վնասվածքից հետո առաջին մի քանի օրերի ընթացքում, վերադառնաք սովորական գործունեությանը, ինչպես նաև հնարավորինս այս նախնական հանգստի ժամանակաշրջանից հետո: Երկարատև անշարժությունը կարող է հանգեցնել ձեր մկանների ձգման և իրականում ավելի դժվարացնելու վերականգնումը: Ուսումնասիրությունները ցույց են տվել, որ մեջքի ցավ ունեցողներն ավելի արագ են վերականգնվում, երբ մնում են ակտիվ: Վեր կացեք և քայլեք, կատարեք տնային աշխատանքները և, եթե կարող եք, աշխատանք կատարեք: Սա պահպանում է ձեր մկանների ակտիվությունը և կանխում ապագա լարվածությունը:
- Քայլելը հիանալի միջոց է ակտիվ մնալու համար: Նույնիսկ օրական մի քանի անգամ 3-5 րոպեանոց ձգումներով քայլելը կարող է նվազեցնել ձեր կոշտությունն ու անհանգստությունը: Շարժումը օգնում է թեթևացնել մկանների սպազմերը և կանխում մկանների ուժի կորուստը:
- Այնուամենայնիվ, դեռ մի սկսեք մարզվել կամ ծանր բեռներ կատարել: Սա կարող է կրկին վնասել ձեր մեջքը և հետաձգել վերականգնումը:
Քայլ 2. Հարցրեք ձեր բժշկին մկանաթուլացնողների մասին:
Եթե առանց դեղատոմսի ցավազրկողները չեն գործել, ապա մկանաթափողները կարող են օգնել ձեր ցավին: Հիշեք, որ մկանաթուլացնողները կարող են քնկոտություն առաջացնել և, հավանաբար, ցավից ազատվելու համար իբուպրոֆենից լավը չեն: Դրանք միայն դեղատոմսով են, ուստի դեղատոմսի համար խորհրդակցեք ձեր բժշկի հետ, եթե այլ դեղամիջոցներ չեն գործում:
- Մկանային հանգստացնողներն ունեն կախվածության վտանգ, ուստի ընդունեք դրանք միայն սահմանված կարգով: Դադարեցրեք դրանք ընդունել, երբ ձեր վնասվածքը լավանա:
- Մտածեք միայն մկանաթուլացնող միջոցներ գիշերը կամ քնելուց առաջ և խուսափեք դրանցից, եթե անհրաժեշտ է մեքենա վարել կամ աշխատել:
Քայլ 3. Փորձեք մերսման թերապիա:
Makeանգահարեք մերսման թերապևտի հետ, որը կօգնի ձեր վերականգնմանը: Հիշեք, որ մերսման թերապիայի և յոգայի նման բուժումները լավագույնս աշխատում են մեջքի քրոնիկ ցավի համար, այլ ոչ թե սուր (4 շաբաթից պակաս): Այնուամենայնիվ, շատերը գտնում են, որ իրենց հաճույք է պատճառում և ավելի լավ է զգում մերսման թերապիան:
- Լիովին բացատրեք ձեր վնասվածքը մերսող թերապևտին: Այնուհետեւ նրանք կարող են օգտագործել այս տեղեկատվությունը `ձեր մեջքը մերսելու իրենց մոտեցումը հարմարեցնելու համար:
- Համոզվեք, որ այցելում եք լիցենզավորված և որակավորված մերսման թերապևտ: Հետազոտեք ձեր նկատի ունեցող մերսման թերապևտին ՝ ինտերնետային որոնում կատարելով և ստուգելով, թե արդյոք որևէ բողոք նշված է:
Քայլ 4. Այցելեք բժշկի, եթե ձեր ցավը չի բարելավվել 2 շաբաթ անց:
Մեջքի վնասվածքներից շատերը զգալիորեն բարելավվում են երկու շաբաթվա ընթացքում, եթե ճիշտ բուժման քայլեր ձեռնարկեք: Եթե տնային մեթոդները ձեզ ոչ մի թեթևացում չեն տվել մեջքի ցավից, ապա դուք կարող եք ունենալ ավելի լուրջ վնասվածք: Գնահատման համար դիմեք ձեր բժշկին:
Բժիշկը կարող է անցկացնել մի շարք թեստեր և խորհուրդ տալ հաջորդ քայլերը:
Քայլ 5. Գնացեք ֆիզիկական թերապիայի, եթե բժիշկը դա խորհուրդ տա:
Եթե ձեր մեջքը ցավում է ավելի քան 4-6 շաբաթ կամ բարելավման նշաններ չի ցույց տալիս, ֆիզիոթերապիան կարող է օգնել: Եթե ձեր բժիշկը ֆիզիոթերապիա է նշանակում, հնարավորինս շուտ ամրագրեք ձեր նշանակումը: Հետևեք ձեր նոր ֆիզիոթերապևտի բոլոր հրահանգներին:
Ձեր ֆիզիկական թերապևտը կարող է խորհուրդ տալ ուժեղացնելու վարժություններ, ձգումներ կամ աերոբիկ կոնդիցիոներներ:
Մեթոդ 3 -ից 3 -ը. Նմանատիպ վնասվածքների կանխարգելում
Քայլ 1. Կիրառեք պատշաճ բարձրացման տեխնիկա:
Հետ քաշված մկանների ամենատարածված պատճառներից մեկը ծանր առարկայի ոչ պատշաճ բարձրացումն է: Նյութը բարձրացնելիս ամբողջ ծանրությունը մի՛ կենտրոնացրեք մեջքի վրա: Փոխարենը, թեքեք ձեր ծնկներն ու ազդրերը, որպեսզի քաշը կենտրոնացած լինի ձեր ոտքերի վրա:
- Տեղադրեք ձեր ոտքերը ուսերի լայնությամբ, որպեսզի հենարանի լայն հիմք ստեղծեք: Այնուհետև կուչ եկեք ՝ թեքելով ձեր ազդրերն ու ծնկները:
- Բռնեք առարկան և ոտքերով բարձրացրեք: Ամբողջ շարժման ընթացքում ձեր մեջքը պահեք ուղիղ:
- Նույն գործողությամբ հետ իջեցրեք առարկան:
Քայլ 2. Մարզվելուց առաջ տաքացեք և ձգվեք:
Երբ մկանները պատրաստ չեն գործունեության, նրանք կարող են քաշվել և պոկվել, երբ սկսում եք մարզվել: Վարժություններից խուսափելու համար մարզվելուց առաջ հետևեք ամբողջ տաքացման և ձգման ռեժիմին:
- Ձգվելուց առաջ տաքացեք թեթև սիրտով: 5-10 րոպե քայլելը կամ թեթև վազքը լավ տաքացում է: Սա մեծացնում է ձեր մկանների շրջանառությունը և պատրաստում նրանց գործունեության:
- Thoroughlyերմացումից հետո մանրակրկիտ ձգվեք:
Քայլ 3. Եղեք ակտիվ և շարժունակ:
Եթե դուք նստակյաց կյանք եք վարում, ձեր մկանները կարող են կորցնել կոնդիցիոները: Սա ձեզ շատ ավելի ենթակա է ձգումների: Խուսափեք այս ռիսկից ՝ մնալով ակտիվ: Դա անելու համար հարկավոր չէ ամեն օր մարզասրահ այցելել: Մի քանի տեխնիկա կարող է զգալիորեն բարելավել ձեր կոնդիցիոները:
- Երկար ժամանակ մի նստեք: Վեր կաց և քայլիր ամեն 20 րոպեն մեկ ՝ մկաններիդ շրջանառությունը բարձր պահելու համար: Դուք կարող եք դա անել աշխատավայրում կամ տանը, երբ հեռուստացույց եք դիտում:
- Քայլեք վերելակով նստելու փոխարեն, որքան կարող եք:
- Ձեր ամենօրյա ռեժիմում ներառեք ձգումը:
Քայլ 4. Պահպանեք առողջ մարմնի քաշը:
Ավելորդ քաշը մեծ ճնշում է գործադրում ձեր մեջքի վրա և ձեզ ավելի ենթակա է մկանների ձգման: Խոսեք ձեր բժշկի հետ `պարզելու համար, թե որն է ձեզ համար իդեալական մարմնի քաշը: Այնուհետեւ քայլեր ձեռնարկեք այդ քաշը հասնելու եւ պահպանելու համար:
- Նիհարեք, եթե ձեր բժիշկը կարծում է, որ դա ձեզ կօգնի:
- Սկսեք վարժությունների ռեժիմ, որը կենտրոնանում է ճարպը այրելու սիրտ -անոթների վրա:
- Pբաղվեք առողջ սննդակարգով ՝ ձեր մարմնին սնվելու համար անհրաժեշտ սնունդ ապահովելու համար:
