Մկանների լարվածությունը ցավոտ վնասվածքներ են, որոնք սովորաբար տեղի են ունենում այն բանից հետո, երբ դուք ձեր մկաններից մեկին չափից ավելի եք սթրեցնում կամ այն չափից շատ եք մարզում: Նրանք կարող են հատկապես անհարմար լինել ձեր մեջքի միջին հատվածում, քանի որ այս հատվածը պատասխանատու է ձեր շատ շարժումների և բարձրացումների համար: Բարեբախտաբար, մեջքի միջին շտամները բուժվում են 2 շաբաթվա ընթացքում ՝ առանց որևէ տևական բարդությունների: Այն կպահանջի որոշակի համբերություն, բայց պատշաճ խնամքով և գործունեության ճիշտ չափաբաժնով ցավը պետք է զգալիորեն լավանա: Եթե վնասվածքը չի բարելավվում կամ վատանում է, ապա կարող եք այցելել ձեր բժշկին ՝ բուժման ավելի շատ տարբերակներ ստանալու համար:
Քայլեր
Մեթոդ 1 -ը ՝ 3 -ից. Հանգստանալ և թեթևացնել ցավը
Քայլ 1. Վնասվածքից հետո հանգստացեք 24-48 ժամ:
Ձեր մկանները ենթակա են լրացուցիչ վնասվածքների լարվածությունից հետո, ուստի մեկ կամ երկու օր հանգիստը լավ գաղափար է մեջքը վնասելուց հետո: Հանգստացեք, պառկեք բազմոցի վրա և սառույցով կամ տաքացրեք ձեր մեջքը ՝ օգնելու բուժման գործընթացին:
Եթե մահճակալի կամ բազմոցի վրա պառկելը ցավոտ է, ապա կարող եք բարձ դնել ձեր ծնկների տակ ՝ ձեր մեջքի ճնշումը թեթևացնելու համար:
Քայլ 2. Առաջին 24-48 ժամվա ընթացքում սառույցի տուփ պահեք տարածքի վրա:
Երբ դուք առաջին անգամ լարում եք մկանները, ցուրտը և սառույցը լավագույն բուժումն են բորբոքումը նվազեցնելու համար: Սառույցը փաթեթավորեք սրբիչով և սեղմեք այն վնասված տարածքին: Այն պահեք այնտեղ 15-20 րոպե միաժամանակ և կրկնում եք այս բուժումը օրական 3-4 անգամ վնասվածքից 2 օր հետո:
- Մի պահեք սառույցը ձեր մաշկի վրա ՝ առանց նախապես սրբիչով փաթաթելու: Սա կարող է ցրտահարության պատճառ դառնալ:
- Հավանաբար, ստիպված կլինեք պառկել ՝ սառույցը ձեր մեջքին պահելու համար, բայց համոզվեք, որ չեք քնում: Սառույցի տուփը երկար թողնելը կարող է վնասել ձեր մաշկը: Քնի քնելու դեպքում փորձեք ազդանշան դնել:
Քայլ 3. Վնասվածքից 48 ժամ անց անցեք ջեռուցման բարձիկի:
2 օր հետո մկանների լարվածությունը սովորաբար տեղավորվում է ձանձրալի խստության մեջ: Այս դեպքում ջերմությունն ավելի լավ բուժում է այդ լարվածությունն ազատելու և ձեզ ավելի հարմարավետ դարձնելու համար: Ձեռք բերեք ջեռուցման պահոց ձեր մեջքին 15-20 րոպե միաժամանակ և կրկնեք դա օրական 3-5 անգամ, մինչ ձեր մեջքը լավանում է:
Եթե ցավը դեռ սուր է և կենտրոնացած է մեկ տեղում, ապա կարող եք սառույցով կպչել ՝ բորբոքումը թեթևացնելու համար:
Քայլ 4. Tryավից ազատվելու համար փորձեք ասեղնաբուժության գորգ:
Acupressure գորգերը ներքնակներ են, որոնք ծածկված են կարճ, սուր բծերի կլաստերներով, սովորաբար պատրաստված են պլաստմասսայից: Այս գորգերը կարող են նպաստել թուլացմանը և օգնել թեթևացնել պարանոցի և մեջքի ցավը: Տարածեք գորգը հարթ հատակին և դանդաղ պառկեք դրա վերևում, երբ մեջքի ցավ եք զգում: Հանգստացեք գորգի վրա այնքան ժամանակ, որքան ցանկանում եք:
Դանդաղ պառկեք և փորձեք ձեր քաշը հավասարաչափ բաշխել: Այս կերպ, բծերը ավելի քիչ հավանական է, որ մեջքդ փորվեն և ցավ պատճառեն:
Քայլ 5. Վերցրեք acetaminophen կամ NSAID ցավազրկողներ ՝ ցավը և բորբոքումը կառավարելու համար:
Եթե ջերմությունն ու սառույցը բավարար չեն ցավը նվազեցնելու համար, կարող եք ամեն օր NSAID ցավազրկող վերցնել, մինչ մեջքը բուժվում է: Այս դեղամիջոցները թեթևացնում են ցավը, բայց նաև նվազեցնում են այտուցվածությունն ու բորբոքումները, ինչը օգնում է ձեր մեջքի ավելի արագ ապաքինմանը: Հետևեք ձեր օգտագործած դեղամիջոցի դեղաչափի ցուցումներին և ընդունեք այն այնքան հաճախ, որքան ձեզ հանձնարարված է: Կարող եք նաև փորձել ացետամինոֆեն (Տիլենոլ) ՝ առանձին կամ NSAID- ների հետ համատեղ:
- Ընդհանուր NSAID- ներն են ՝ իբուպրոֆենը, նապրոքսենը և ասպիրինը: Ընդհանուր առմամբ, ավելի լավ է սկսել ամենացածր արդյունավետ դոզանով (սովորաբար 200 մգ յուրաքանչյուր 4-6 ժամը) և աստիճանաբար բարձրացնել մինչև ավելի բարձր դոզան, օրինակ ՝ 400 մգ յուրաքանչյուր 4-6 ժամը, եթե դա չի աշխատում: Երբեք 24 ժամվա ընթացքում մի՛ գերազանցեք առաջարկվող օրական գումարը:
- Ոչ NSAID ցավազրկողները, ինչպիսիք են acetaminophen- ը, նույնպես կօգնեն ցավին, բայց դրանք չեն նվազեցնի բորբոքումը: Հարցրեք ձեր բժշկին այս դեղամիջոցների օգտագործման մասին, եթե չեք կարող NSAIDs ընդունել, կամ դրանք օգտագործել NSAID- ների հետ համատեղ `լրացուցիչ ցավազրկման համար:
- Ընդհանուր առմամբ, անվտանգ է 325 մգ ացետամինոֆեն խմել յուրաքանչյուր 4-6 ժամվա ընթացքում, և ոչ ավելի, քան 4,000 մգ մեկ օրում:
- Ընդհանրապես, դուք չպետք է ցավազրկող դեղեր ընդունեք միաժամանակ 2 շաբաթից ավելի, եթե ձեր բժիշկը ձեզ չի ցուցում: Խոսեք ձեր բժշկի հետ, եթե վնասվածքից 2 շաբաթ անց դեռ դեղորայք օգտագործելու կարիք ունեք:
Քայլ 6. Մկանները հանգստացնելու համար օգտագործեք մագնեզիումի ցիտրատ 200-400 մգ քնելուց առաջ:
Մագնեզիումի ցիտրատը կարող է օգնել թուլացնել մեջքի խիտ մկանները: Ձեր բժշկի հետ խոսեք մագնեզիումի ցիտրատ հավելում ընդունելու մասին, որը կօգնի նվազեցնել ձեր ցավը: Քանի որ մագնեզիումի ցիտրատը կարող է քնկոտություն առաջացնել, ավելի լավ է այն ընդունել քնելուց առաջ:
- Մագնեզիումի ցիտրատը կարող է վատ փոխազդել որոշ այլ դեղամիջոցների կամ հավելումների հետ, ուստի ձեր բժշկին տվեք այն ամենի ամբողջական ցանկը, ինչ դուք ընդունում եք նախքան այն փորձելը:
- Մարդկանց մեծամասնությունը լավ են հանդուրժում մագնեզիումի հավելումները, բայց դուք կարող եք զգալ կողմնակի բարդություններ, ինչպիսիք են սրտխառնոցը, փսխումը կամ լուծը: Երբեք մի՛ գերազանցեք առաջարկվող դոզան:
Քայլ 7. 48 ժամ հետո վերադառնալ պարզ տնային աշխատանքներին:
Թեև ավելի շատ գործողություններ կատարելը հակասական է թվում, երկարատև մահճակալն իրականում վատ է մեջքի վնասվածքների համար և կարող է դրանք ավելի վատթարացնել: Մեկ -երկու օր հանգստանալուց հետո նորից սկսեք շարժվել: Կատարեք պարզ տնային աշխատանքներ, որոնք չեն պահանջում շատ բարձրացում կամ թեքում: Այսպես ակտիվ մնալը օգնում է ձեր մեջքը ազատ պահել և ավելի արագ է դարձնում բուժման գործընթացը:
- Թող ձեր ցավը որոշի այն գործողությունները, որոնք կարող եք և որոնք չեք կարող անել: Եթե ինչ -որ բան ուժեղացնում է ձեր ցավը, ապա բաց թողեք այն:
- Առնվազն մի քանի օր մի բարձրացրեք ծանր առարկաներ: Եթե ընդհանրապես պետք է լարվել, ապա օբյեկտը, հավանաբար, չափազանց ծանր է: Նույնիսկ եթե ձեր մեջքը իրեն լավ է զգում, այն դեռ ավելի շատ ժամանակ է պահանջում բուժելու համար, մինչև որ կարողանաք ինչ -որ բան բարձրացնել:
- Դեռ մի փորձեք նորից սկսել մարզվել: Պարզապես զբաղվեք թեթև գործողություններով, որոնք չեն շեշտում ձեր մեջքը:
Քայլ 8. Պահպանեք լավ նստած և կանգնած կեցվածք ՝ մեջքին աջակցելու համար:
Միշտ նստեք և կանգնեք ուղիղ ՝ ուսերը մեջքով: Փորձեք պահպանել ողնաշարի նորմալ կորը: Սա ճնշում է ձեր մեջքին և նվազեցնում է ցավը, երբ դուք լավանում եք:
- Նստած կեցվածքը բարելավելու համար կարող եք մի փոքրիկ, փաթաթված սրբիչ տեղադրել մեջքի և աթոռի միջև ՝ ողնաշարի կորը պահպանելու համար:
- Լավ կեցվածք պահելը լավ բան է, որը կարելի է անել ոչ միայն վնասվածքների դեպքում: Այն կարող է կանխել մեջքի ցավը ապագայում:
- Հնարավորինս խուսափեք երկար նստելուց: Եթե ստիպված եք երկար նստել, փորձեք հաճախակի փոխել ձեր դիրքերը:
- Երբ մեքենա եք վարում, օգտագործեք փափուկ բարձ ՝ մեջքը հենելու համար:
Մեթոդ 2 -ից 3 -ը ՝ արդյունավետ վարժություններ
Քայլ 1. Արթնացեք և քայլեք ամեն ժամ, եթե երկար ժամանակ նստեք:
Երկարատև նստելը մեծ ճնշում է գործադրում մեջքի վրա, ինչը կարող է մեծացնել վնասվածքը: Եթե դուք նստում եք աշխատանքի համար, ապա համոզվեք, որ վեր եք կենում և քայլում եք ամեն րոպե մոտ 5 րոպե: Սա կանխում է ձեր մեջքի ձգումը և վնասվածքի վատթարացումը:
- Հակառակն արեք, եթե երկար ժամանակ կանգնեք: Նստեք ամեն ժամ կամ մոտավորապես, և ձեր կողքին դրեք աթոռակ, որպեսզի կարողանաք ոտքը դնել դրա վրա:
- Նաև լավ գաղափար է քայլելիս մի փոքր ձգվել:
Քայլ 2. Մեջքը լարելիս 3-4 օր արձակուրդ վերցրեք մարզվելուց:
Մինչ դուք պետք է շարժվեք և ակտիվ մնաք ձեր վնասվածքից մի քանի օր անց, մի՛ շեղեք իրերը: Եթե դուք վարժությունների սովորական ռեժիմ ունեք, ապա վնասվածքից հետո առնվազն 3-4 օր հանգստացեք: Այսպիսով, դուք կխուսափեք լարվածության վատթարացումից:
Եթե ցանկանում եք դրան, կարող եք թեթև քայլել: Սա լավ միջոց է ակտիվ մնալու համար ՝ առանց ձեզ շատ հեռու մղելու:
Քայլ 3. Նրբորեն ձգեք ձեր մեջքը, որպեսզի այն թուլանա:
Թեթև ձգումը կարող է օգնել ձեր մեջքն ավելի արագ բուժվել և նաև պատրաստել ձեզ գործունեության համար: Ամեն օր ծախսեք 5-10 րոպե ՝ մեջքը որքան հնարավոր է ձգելով: Յուրաքանչյուր ձգում պահեք 20-30 վայրկյան ՝ մեջքը թուլացնելու համար:
- Մի լավ, պարզ ձգում կանգնած է ՝ ոտքերը միասին կանգնած և կռացած ՝ մատներիդ դիպչելու համար: Դուք կարող եք ավելի խորը ձգվել ՝ ձեր ոտքերը ձգված նստած և դեպի ձեր մատները հասնելով:
- Եթե դուք զգում եք, որ դրան, որոշ ոլորող ձգումներ կարող են թուլացնել ձեր մեջքը: Փորձեք պտտել ձեր ազդրերը կամ նրբորեն պտտվել կողքից մյուսը կանգնած վիճակում:
- Ձգվելիս որոշ անհարմարություններ նորմալ են, քանի որ վնասվածք ունեք: Բայց դադարեք ինքներդ ձեզ դրդել, եթե ցավը դժվար է դիմանալ:
Քայլ 4. Մարզվելուց առաջ ջերմացեք և մանրակրկիտ ձգվեք:
Երբ պատրաստ կլինեք նորից մարզվել, սկսեք դանդաղ և համոզվեք, որ լիովին տաքացել եք: -10ախսեք 5-10 րոպե քայլելու կամ թեթև կալիստենիկա կատարելու համար: Այնուհետև անցկացրեք 5-10 րոպե ձգվելով ՝ կենտրոնանալով մեջքի վրա:
- Ապագա վնասվածքներից խուսափելու համար միշտ մարզվելուց առաջ հետևեք մանրակրկիտ տաքացման և ձգման ռեժիմին:
- Մի ձգվեք նախքան մի փոքր տաքանալը: Ձեր մկանները ավելի քիչ ճկուն են, երբ ցուրտ են:
Քայլ 5. Սկսեք ցածր ազդեցության աերոբիկ գործողություններից `ձեր մարզման ռեժիմը վերսկսելու համար:
Կրկին մարզվելուց հետո բաց թողեք ծանրամարտը առնվազն մեկ շաբաթով: Վերադարձեք ձեր ռեժիմին ցածր սրտային գործունեությամբ, որը ճնշում չի գործադրի ձեր մեջքի վրա: Մնացեք այս գործողություններից ձեր վնասվածքից հետո 5-7 օր:
- Lowածր ազդեցության լավ գործողություններն են հեծանիվ վարելը (կամ ստացիոնար հեծանիվ օգտագործել), էլիպսիկ մեքենայի վրա քայլելը կամ լողը:
- Վազքը հաճախ չափազանց սթրեսային է մեջքի վրա վնասվածքից անմիջապես հետո: Եթե ցանկանում եք վազել, սկսեք շատ թեթև վազքով: Եթե ցավ եք զգում, ապա բաց թողեք վազքը, մինչև ավելի լավ չզգաք:
Քայլ 6. Ներդրեք մեջքի ամրացման վարժություններ, երբ պատրաստ եք դրան:
Այս վարժությունները կարևոր են մկանների լարվածությունը քրոնիկ ցավ չդարձնելու համար, բայց մի շտապեք դրանք: Սկսեք ուժային վարժություններ կատարել միայն այն ժամանակ, երբ ձեր մեջքը բուժվի: Սա կարող է տևել 2 շաբաթ կամ ավելի, այնպես որ փորձեք համբերատար լինել: Վերցրեք այն ամեն օր, և երբ ձեր մեջքը բավական առողջ զգա, դանդաղ սկսեք ուժային վարժություններ:
- Ձեր մեջքը մարզելու ընդհանուր կանոնն այն է, որ անեք այն, ինչ նորմալ է թվում: Եթե ինչ -որ բան ցավ կամ անհանգստություն է առաջացնում, ապա բաց թողեք այն:
- Մեջքի պարզ վարժությունները ներառում են թիավարություն, վերևի քաշքշուկներ, կամուրջներ և մեջքի պտույտներ:
- Սկսեք ուժային վարժություններով ՝ շաբաթը 1-2 օր ՝ սկսելու համար: Այնուհետև կարող եք դա մեծացնել, երբ պատրաստ զգաք:
Քայլ 7. Վերապատրաստեք ձեր միջուկը շաբաթական երկու անգամ, որպեսզի այն աջակցի ձեր մեջքին:
Թույլ միջուկը կարող է մեջքի վնասվածքներ պատճառել, քանի որ ավելի մեծ ճնշում է գործադրում մեջքի վրա: Երբ ձեր մեջքը բուժվում է, աշխատեք ձեր հիմնական մկանները ամրացնել տախտակներով, ճռճռոցներով, ոտքերի բարձրացմամբ, լեռնագնացներով: Կատարեք հիմնական վարժություններ շաբաթական առնվազն երկու անգամ ՝ մեջքին աջակցելու համար:
- Օգտագործեք ձեր միջուկը, երբ ինչ -որ բան եք վարժեցնում կամ բարձրացնում: Ձգեք որովայնը, որպեսզի մեջքը չկատարի ամբողջ աշխատանքը:
- Սա հատկապես կարևոր է մեջքի քրոնիկ ցավը կանխելու համար: Թույլ միջուկը հետագայում ձեզ ցավ է պատճառում:
Մեթոդ 3 -ից 3 -ը. Բժշկական օգնություն ստանալը
Քայլ 1. Կապվեք ձեր բժշկի հետ, եթե ցավը չբուժվի 2 շաբաթվա ընթացքում:
Շատ դեպքերում հանգստի, սառցակալման, ջերմության և թեթև գործունեության համադրությունը բուժում է մկանների լարվածությունը 2 շաբաթվա ընթացքում: Երբեմն, սակայն, դա բավարար չէ ձեր մեջքը բուժելու համար: Եթե տնային խնամքը 2 շաբաթվա ընթացքում որևէ բարելավման չի հանգեցրել, ապա կարող եք մի փոքր ավելի լուրջ վնասվածք ունենալ: Դիմեք ձեր բժշկին քննության և բուժման ավելի շատ տարբերակների համար:
- Ձեր մեջքը, հավանաբար, ամբողջությամբ չի բուժվի 2 շաբաթվա ընթացքում, բայց ցավը պետք է նվազի: Քանի դեռ ցավը բարելավվում է, ուրեմն ձեր բուժումն արդյունավետ է:
- Նույնիսկ մեջքի լուրջ վնասվածքները բուժելի են պատշաճ խնամքով, այնպես որ մի անհանգստացեք, եթե ձեր ցավը չի անհետացել:
Քայլ 2. Անմիջապես դիմեք բժշկի ՝ ուժեղ ցավի, թմրածության կամ քորոցի համար:
Հազվագյուտ դեպքերում մկանների լարվածությունը կարող է առաջացնել ավելի լուրջ ախտանիշներ, որոնք պահանջում են բժշկական ուշադրություն: Եթե ունեք հետևյալ ախտանիշներից որևէ մեկը, անմիջապես դիմեք ձեր բժշկին.
- Ուժեղ, անտանելի ցավ
- Աղիքների կամ միզապարկի խնդիրներ
- Ջերմություն
- Քորոց կամ թուլություն, որը ճառագայթում է ձեր ոտքերը
Քայլ 3. Լրացրեք ֆիզիկական թերապիայի մի փուլ `մեջքը ամրացնելու համար:
Ձեր մեջքը հետազոտելուց հետո ձեր բժիշկը կարող է ֆիզիոթերապիայի մի փուլ նշանակել ՝ մեջքի ամրությունն ու ճկունությունը բարձրացնելու համար: Մասնակցեք ձեր նիստերին և հետևեք թերապևտի հրահանգներին ՝ մեջքը ձգելու և մարզելու համար: Մարդկանց մեծամասնությունը զգալի բարելավում է տեսնում ֆիզիոթերապիան ավարտելուց հետո:
- Ֆիզիկական թերապիան սովորաբար տևում է 4-6 շաբաթ ՝ կախված ձեր առաջընթացից:
- Ֆիզիկական թերապևտների մեծ մասը ձեզ կտա այնպիսի գործողություններ, որոնք կարող եք անել նաև տանը: Ավարտեք այս բոլոր վարժությունները `ձեր վերականգնումն արագացնելու համար:
Քայլ 4. Վերցրեք դեղատոմսով ցավազրկողներ ճիշտ այնպես, ինչպես ձեր բժիշկն է ձեզ հանձնարարել:
Եթե ձեր մեջքը շատ ցավում է, ապա ձեր բժիշկը կարող է դեղեր նշանակել, որոնք կօգնեն ձեզ կառավարել ցավը մինչև ձեր մեջքի ապաքինումը: Վերցրեք այս դեղամիջոցը սահմանված կարգով և շարունակեք ձեր ամենօրյա խնամքի ռեժիմը ՝ ձեր մեջքը բուժելու համար:
- Painավազրկող դեղամիջոցները տարբեր կերպ են ազդում մարդկանց վրա և կարող են առաջացնել քնկոտություն կամ ապակողմնորոշում, ուստի մի՛ վարեք և մի աշխատեք մեխանիզմներով, երբ դրանք սկսում եք օգտագործել: Սպասեք, մինչև համոզված չլինեք, որ կողմնակի բարդություններ չեք զգում:
- Հիշեք, որ ցավազրկողները կարող են թեթևացնել ցավը, սակայն վնասվածքը դեռ առկա է: Ինքներդ ձեզ շատ մի ճնշեք, այլապես կարող եք ավելի ծանրացնել վնասվածքը:
- Painավազրկող դեղեր ընդունելիս միշտ կախվածության վտանգ կա, այնպես որ միշտ ընդունեք այն ըստ ցուցումների:
Խորհուրդներ
- Carefulգույշ եղեք ծանր բեռներ բարձրացնելիս: Bունկները ծալեք մեջքի փոխարեն: Դանդաղ և զգույշ վերցրեք առարկաները և պահեք ձեր հիմնական մկանները: Պահեք առարկան ձեր մարմնին մոտ և բարձրացնելիս խուսափեք ձեր մարմինը ոլորելուց:
- Միջին պինդ ներքնակի վրա մեջքով քնելը կարող է թեթևացնել մեջքի ցավը: Ձեր ոտքերի տակ կամ ներքևի մեջքի բարձով քնելը նույնպես կարող է օգնել:
- Սովորաբար բժիշկները խորհուրդ չեն տալիս վիրահատել մկանների լարվածության դեպքում, ուստի շատ քիչ հավանական է, որ դա ձեզ անհրաժեշտ լինի:
- Smխելը կարող է ավելի ուժեղացնել մեջքի ցավը կամ ձեզ ավելի ենթակա դարձնել մեջքի վնասվածքների: Դուք պետք է հնարավորինս շուտ հեռանաք ՝ ձեր ընդհանուր առողջությունը պահպանելու համար:
Գուշացումներ
- Եթե դեղատոմսով ցավազրկողներ եք ընդունում, միշտ հետեւեք դեղաչափի ճշգրիտ հրահանգներին: Այս դեղերը կախվածություն են առաջացնում, եթե դրանք ճիշտ չեք ընդունում:
- Նախքան առանց դեղատոմսի ցավազրկող ցանկացած դեղամիջոց օգտագործելը խորհրդակցեք ձեր բժշկի հետ, եթե ունեք որևէ առողջական լուրջ խնդիր կամ մտահոգություն, օրինակ ՝ հղիություն, լյարդի հիվանդություն կամ ստամոքսի խոց:
