Պարանոցի լարվածությունը վնասվածք է ձեր պարանոցի մկանների կամ ջլերի: Լարվածության դեպքում դուք կարող եք զգալ պարանոցի կոշտություն, ինչպես նաև ցավ, բաբախում կամ կտրուկ ցավ ձեր պարանոցում, որն ավելի է վատանում շարժումների հետ: Բարեբախտաբար, պարանոցի լարվածության մեծ մասն ինքնուրույն բուժվում է մի քանի օրվա ընթացքում ՝ փոքր հանգստությամբ և ինքնասպասարկմամբ: Այնուամենայնիվ, եթե ձեր ցավը ուժեղ է, ուղեկցվում է այլ ախտանիշներով, ինչպիսիք են ջերմությունը կամ նյարդաբանական ախտանիշները, ինչպիսիք են թմրությունը, թուլությունը կամ քորոցը, կամ չեն անհետանում մի քանի շաբաթ անց, այցելեք ձեր բժշկին: Լարվածություն ստանալուց հետո առաջին մի քանի օրերի ընթացքում հեշտությամբ ընդունեք և օգտագործեք ցուրտ, ջերմային և առանց դեղատոմսի դեղամիջոցներ ՝ ձեր ցավը կառավարելու համար: Բուժումը խրախուսելու և ապագա լարվածությունը կանխելու համար կատարեք ձգումներ և վարժություններ ՝ ձեր մկանները լարում և ամրապնդելու համար:
Քայլեր
Մեթոդ 1 -ը ՝ 3 -ից. Անմիջական ախտանիշների կառավարում
Քայլ 1. Վնասվածքից 1-2 օր հանգստացեք ձեր պարանոցին:
Եթե դուք լարել եք ձեր պարանոցը, կարևոր է նրան տրամադրել մի քանի օր ՝ ապաքինվելու համար: Խուսափեք այնպիսի գործողություններից, որոնք ձեր ցավն ավելի են ուժեղացնում կամ լրացուցիչ սթրես են առաջացնում պարանոցի մկանների և ջիլերի վրա:
Ձեր պարանոցի վնասվածքից հետո առաջին մի քանի օրվա ընթացքում նորմալ է մի քանի ժամ միաժամանակ օգտագործել պարանոցի օձիքը, որը կօգնի հանգստանալ մկանները և թեթևանալ: Այնուամենայնիվ, մի օգտագործեք օձիքը անընդհատ կամ ավելի քան մի քանի օր, քանի որ դա կարող է թուլացնել ձեր պարանոցի մկանները:
Քայլ 2. Առաջին 48 ժամվա ընթացքում այտուցը նվազեցնելու համար օգտագործեք սառույց:
Iceավն ու բորբոքումը թեթևացնելու համար սառույցի փաթեթը կամ սառեցված ոլոռի պարկը դրեք ձեր պարանոցին միաժամանակ 10-20 րոպե: Դուք կարող եք ապահով կերպով դա անել 8-10 անգամ 24 ժամվա ընթացքում: Դիմումների միջև հանգստացեք և սառույցը փաթեթավորեք սրբիչով այն քսելուց առաջ, որպեսզի չվնասեք ձեր մաշկը:
- Սառույցի փաթեթ օգտագործելուց առաջ խորհրդակցեք ձեր բժշկի հետ, եթե ունեք որոշակի բժշկական պայմաններ, ինչպիսիք են ռևմատոիդ արթրիտը կամ Ռեյնոյի սինդրոմը: Այս պայմանները կարող են հանգեցնել արյան անոթների արգելափակման կամ սեղմման, երբ ենթարկվում են ցրտի:
- Theգույշ եղեք, եթե վնասված տարածքի շուրջ թմրություն ունեք, քանի որ կարող եք չնկատել, որ ցուրտը վնասում է ձեր մաշկը:
Քայլ 3. Շրջանառությունը բարելավելու համար 48 ժամ հետո կիրառեք ջերմություն:
Նախնական բորբոքումն իջնելուց հետո ջերմային թերապիան կարող է օգնել թեթևացնել ցավը և բարելավել արյան հոսքը դեպի վնասված մկան կամ ջիլ: Օգտագործեք ջեռուցման բարձիկ, տաք ջրի շիշ կամ ջերմային փաթաթան ՝ ձեր պարանոցի մկանները տաքացնելու համար 10-20 րոպե միաժամանակ, ընդմիջումներով ՝ մոտ 30 րոպե: Դուք կարող եք դա անել 8-10 անգամ մեկ օրվա ընթացքում:
- Այրվածքների ռիսկը նվազեցնելու համար մի՛ քրեք վզին էլեկտրական տաքացուցիչով:
- Որոշ մարդիկ առավելագույն ազատում են ստանում փոխարինող ջերմային և սառը թերապիաներից:
- Heatերմային թերապիա օգտագործելուց առաջ խորհրդակցեք ձեր բժշկի հետ, եթե ունեք այնպիսի հիվանդություններ, ինչպիսիք են դերմատիտը, շաքարախտը կամ արյան հոսքի վրա ազդող պայմաններ, ինչպիսիք են ծայրամասային անոթային հիվանդությունները:
Քայլ 4. Վերցրեք NSAID- ները `ցավը և բորբոքումը թեթևացնելու համար:
Եթե ձեր ցավը մեղմից մինչև չափավոր է, կարող եք լրացուցիչ թեթևացում ստանալ ՝ առանց դեղատոմսի NSAID- ների (ոչ ստերոիդային հակաբորբոքային դեղեր), ինչպիսիք են ibuprofen (Motrin, Advil), naproxen (Aleve) կամ ասպիրին օգտագործելը: Այս դեղերը կարող են օգնել նվազեցնել այտուցը և բորբոքումը, ի լրումն ցավը թեթևացնելու:
- Դուք կարող եք նաև օգտագործել acetaminophen (Tylenol) ձեր ցավը բուժելու համար, չնայած այն չունի հակաբորբոքային հատկություններ:
- Եթե ձեր լարվածությունը առաջացնում է ուժեղ ցավ կամ մկանային սպազմեր, ձեր բժիշկը կարող է նշանակել ավելի ուժեղ ցավազրկող դեղամիջոց կամ մկանաթուլացնող միջոց:
Գուշացում
Մի օգտագործեք NSAIDs, եթե հղի եք, քանի որ դրանք կարող են խնդիրներ առաջացնել ձեր կամ ձեր երեխայի համար: Նմանապես, մի օգտագործեք NSAIDs, եթե ունեք երիկամների խնդիրներ կամ ավելի քան 7 օր: Բացի այդ, մի օգտագործեք ասպիրին, եթե 18 տարեկանից փոքր եք, քանի որ այն կարող է առաջացնել հազվագյուտ, բայց կյանքին սպառնացող վիճակ երեխաների և դեռահասների մոտ, որը կոչվում է Ռեյի սինդրոմ:
Քայլ 5. Փորձեք մերսում `թուլացած մկանները թուլացնելու և բուժումը խթանելու համար:
Փորձեք նրբորեն մերսել ձեր պարանոցը ձեր ձեռքերով կամ մերսման գործիքով կամ այցելեք մերսող թերապևտ `պարանոցի պրոֆեսիոնալ մերսման համար: Մերսումը կարող է ոչ միայն օգնել թեթևացնել ցավը պարանոցի լարվածությունից, այլև կարող է բարելավել վնասված մկանների շրջանառությունը:
Դուք կարող եք պարանոցի մերսում ստանալ մերսող թերապևտից, ֆիզիկական թերապևտից կամ քիրոպրակտիկայից:
Մեթոդ 2 3 -ից. Ապագա լարվածությունների կանխարգելում
Քայլ 1. Կատարեք պարանոցի նուրբ ձգումներ `ձեր շարժման շրջանակը բարելավելու համար:
Պարանոցի ձգումները և շարժման վարժությունների շարանը կարող են և՛ թեթևացնել ցավը, և՛ նվազեցնել ապագայում ավելի շատ լարվածություն ստանալու հավանականությունը: Հարցրեք ձեր բժշկին կամ ֆիզիոթերապևտին ձգումներ և վարժություններ կատարելու մասին, ինչպիսիք են.
- Կզակի ծալքեր: Ուղիղ նստեք ուսերը հետ և կզակի մակարդակով, այնուհետև գլուխը և պարանոցը վեր ու հետ քաշեք, կարծես ինչ -որ մեկը լարով քաշում է ձեր գլխի գագաթը:
- Պարանոցի ճկում: Կզակը դանդաղ թեքեք դեպի կրծքավանդակը, այնուհետև վերադարձեք սկզբնական դիրքին:
- Կողքի թեքություններ: Նայեք ուղիղ առաջ և դանդաղ թեքեք ձեր գլուխը մի կողմից մյուսը ՝ յուրաքանչյուր ուսի ուղղությամբ:
- Պարանոցի պտույտներ: Դանդաղ ձեր գլուխը շրջեք կողքից, որպեսզի նայեք երկու ուղղություններով: Փորձեք ձեր գլուխը շրջել այնքան հեռու, որ յուրաքանչյուր ուսից մի փոքր հետ նայեք:
Գուշացում
Այս ձգումների ընթացքում կարող եք մի փոքր անհանգստություն զգալ, բայց դրանք չպետք է վնասեն: Եթե ձեր ցավը զգում եք պարանոցը ձգելիս, կանգ առեք և շարունակելուց առաջ խոսեք բժշկի կամ ֆիզիոթերապևտի հետ:
Քայլ 2. Իզոմետրիկ վարժություններով ամրացրեք ձեր պարանոցը:
Իզոմետրիկ վարժությունները օգնում են ամրապնդել ձեր մկանները ՝ ստեղծելով դիմադրություն: Ձեռքը դրեք գլխի վրա տարբեր կետերում և մատներով թեթև ճնշում գործադրեք, մինչդեռ հետ եք մղում պարանոցի մկաններով: Հարցրեք ձեր բժշկին կամ թերապևտին, թե որքան հաճախ կատարեք այս վարժությունները: Փորձեք հետևյալ վարժությունները.
- Իզոմետրիկ ճկում: Մատներով նրբորեն հետ մղեք ձեր ճակատին, մինչդեռ դիմադրեք ձեր պարանոցի մկաններով `ձեր գլուխը ուղղահայաց պահելու համար:
- Իզոմետրիկ ընդլայնում: Ձեռքով թեթև հրեք ձեր գլխի հետևի հատվածը, իսկ պարանոցի մկաններով հետ մղեք, որպեսզի ձեր գլուխը թեքվի առաջ:
- Իզոմետրիկ կողեր Սեղմեք ձեր մատները ականջի վերևում յուրաքանչյուր կողմից և օգտագործեք ձեր պարանոցի մկանները, որպեսզի ձեր գլուխը կողքից չկռվի:
- Իզոմետրիկ պտույտներ: Փորձեք այնպես անել, որ գլուխը չշրջվի, մինչ նրբորեն սեղմում եք ձեր ճակատի երկու կողմերը:
Քայլ 3. Կատարեք կանոնավոր սրտային վարժություններ `արյան հոսքը բարելավելու համար:
Մարմնի վերին հատվածում շրջանառությունը բարելավելու և մկանների հետագա լարվածությունը կանխելու համար ամեն օր մի փոքր ժամանակ հատկացրեք այնպիսի գործողությունների, որոնք նպաստում են ձեր արյան պոմպին: Որոշ լավ սրտային վարժություններ ներառում են քայլել, վազք, հեծանիվ վարել կամ վազքուղի կամ էլիպսաձև մեքենա օգտագործել:
- Դուք կարող եք թիրախավորել ձեր մարմնի վերին հատվածը սրտային մարզման ընթացքում ՝ օգտագործելով վերին մարմնի էրգոմետր կամ ձեռքի հեծանիվ:
- Սրտային վարժությունները ունեն էնդորֆինների արտազատման լրացուցիչ առավելություններ, որոնք ձեր մարմնի բնական քիմիական նյութերն են, որոնք օգնում են բարձրացնել տրամադրությունը և նվազեցնել ցավը:
- Եթե սովոր չեք կարդիո վարելուն, ապա դրան դանդաղ աշխատեք: Օրինակ, դուք կարող եք սկսել ամեն օր թեթև 10-15 րոպե քայլելով, այնուհետև աշխատել մինչև ավելի երկար և ինտենսիվ մարզումներ, օրինակ ՝ 30 րոպե վազք:
Քայլ 4. Ընտրեք աջակցող բարձ:
Չափազանց ամուր կամ քնած ժամանակ ձեր վիզը շատ բարձրացնող բարձը կարող է լրացուցիչ լարվածություն առաջացնել ձեր պարանոցի վրա: Փորձեք օգտագործել արգանդի վզիկի բարձ (բարձ ձեր վզիկի հատվածով) կամ փորձեք տարբեր բարձերով, մինչև չգտնեք մեկը, որը ձեզ հարմարավետ կզգա:
- Որոշ մարդիկ նաև գտնում են, որ ամուր ներքնակի վրա առանց բարձի քնելը կարող է թեթևացնել պարանոցի թունդ կամ ցավոտ մկանները:
- Փորձեք նաև քնելու տարբեր դիրքերով: Ստամոքսի վրա քնելը կարող է սթրես առաջացնել ձեր պարանոցի վրա, այնպես որ փորձեք քնել մեջքի կամ կողքի վրա:
Քայլ 5. Բարելավեք ձեր կեցվածքը `ձեր մկանների լարվածությունը նվազեցնելու համար:
Հեշտ է սովորել թուլանալ, հատկապես, եթե շատ ժամանակ եք անցկացնում համակարգչի, խելացի հեռախոսի կամ պլանշետի առջև: Makeանքեր գործադրեք ձեր պարանոցն ուղղահայաց պահելու համար, իսկ ուսերն ՝ ամբողջ օրվա ընթացքում հետ պահելու համար, որպեսզի ամրացնեք տարածքի մկանները և նվազագույնի հասցնեք լարվածությունը:
Եթե դուք շատ ժամանակ եք ծախսում համակարգչի վրա աշխատելիս, բարձրացրեք ձեր մոնիտորը կամ մի փոքր թեքեք այն այնպես, որ այն տեսնելու համար պետք է ուղիղ առաջ նայել:
Քայլ 6. Պարբերաբար ընդմիջումներ արեք ՝ ոտքի կանգնելու և ձգվելու համար:
Լարվածությունը և նույն դիրքում երկար մնալը կարող են պարանոցի ձգում առաջացնել: Սա կարող է մեծացնել պարանոցի մեկ այլ լարվածության ռիսկը: Պլանավորեք ձեր օրվա կանոնավոր ընդմիջումները, որպեսզի կարողանաք հանգստանալ և թուլացնել ձեր մկանները: Կանգնեք, շրջեք և ձգվեք ՝ կանխելու համար պարանոցի ապագա լարվածությունը:
Օրինակ, ամեն ժամ կարող եք 10 րոպե ընդմիջում կատարել:
Քայլ 7. Դանդաղ աշխատեք մինչև նոր ֆիզիկական գործունեություն:
Պարանոցի լարվածությունը կարող է առաջանալ, երբ դուք չափից շատ եք օգտագործում ձեր պարանոցի մկանները ՝ սովոր սովոր գործողություններ կատարելիս, օրինակ ՝ ծանր կշիռներ բարձրացնելը կամ նոր սպորտով զբաղվելը: Եթե փորձում եք նոր մարզվել կամ այլ փոփոխություններ կատարել ֆիզիկական գործունեության մակարդակում, ապա դանդաղ վարվեք, որպեսզի ինքներդ ձեզ չվնասեք:
- Օրինակ, եթե դուք նոր եք սկսել ծանրություններ բարձրացնել, սկսեք ավելի փոքր քաշից և աստիճանաբար շարժվեք դեպի վեր:
- Կրկնվող շարժումները կարող են նաև առաջացնել պարանոցի լարվածություն, այնպես որ համոզվեք, որ հանգստացեք կամ այլընտրանքային գործողություններ կատարեք, որպեսզի պարանոցի մկանները ժամանակ ունենան վերականգնվելու համար:
Մեթոդ 3 -ից 3 -ը. Բժշկական օգնություն փնտրելը
Քայլ 1. Նշանակեք ճառագայթող ցավ կամ թմրություն:
Եթե ունեք պարանոցի ցավ, որը ճառագայթում է ձեր գլուխը կամ ձեռքերը, կամ եթե զգում եք թմրություն կամ քորոց ձեր պարանոցի, ուսերի կամ ձեռքերի մեջ, ապա կարող եք նյարդային վնասվածք ունենալ: Այս ախտանիշներից որևէ մեկի առկայության դեպքում զանգահարեք ձեր բժշկին ՝ նշանակելու համար, հատկապես, եթե երկու ձեռքի կամ ձեռքի կրակոցի ցավ ունեք:
Նկարագրեք բոլոր ախտանիշները, որոնք դուք զգում եք և տեղեկացրեք ձեր բժշկին, երբ դրանք սկսվել են:
Քայլ 2. Ստացեք տրավմատիկ վնասվածքից հետո պարանոցի ցավի անհապաղ օգնություն:
Եթե դուք ունեք ծանր ցավ պարանոցի վրա, որը սկսվել է վնասվածքներից հետո, օրինակ ՝ ավտովթարից, ընկնելուց կամ սուզվելիս պատահարի ենթարկվելուց, գնացեք մոտակա շտապ օգնության սենյակ: Կարևոր է անհապաղ գնահատվել ՝ համոզվելու համար, որ ողնաշարի վրա լուրջ վնաս չկա:
Ողնաշարի չբուժված վնասվածքները կարող են առաջացնել մշտական կաթված:
Գուշացում
Մի փորձեք ձեզ շտապ օգնության մեքենա տեղափոխել, եթե վնասվածքներից հետո պարանոցի ուժեղ ցավ ունեք: Callանգահարեք շտապ օգնություն կամ խնդրեք մեկ ուրիշին ձեզ քշել:
Քայլ 3. Շտապ օգնություն փնտրեք, եթե ունեք բարձր ջերմություն կամ մկանների թուլություն:
Եթե պարանոցի ուժեղ ցավ ունեք, ինչպես նաև բարձր ջերմություն, մկանների թուլություն և հոգնածություն, զանգահարեք շտապ օգնության ծառայություն կամ անմիջապես գնացեք մոտակա շտապ օգնության սենյակ: Սրանք կարող են լինել լուրջ վիճակի ախտանիշներ, օրինակ ՝ մենինգիտը:
Մենինգիտը կարող է առաջացնել նաև սրտխառնոց և փսխում և պարանոցի ուժեղ ամրություն:
Քայլ 4. Դիմեք ձեր բժշկին, եթե ձեր ցավը չի լավանում ինքնասպասարկման միջոցով:
Պարանոցի լարվածության մեծ մասը պետք է բուժվի մի քանի օրվա ընթացքում, հատկապես հանգստի և պատշաճ խնամքի դեպքում: Եթե ձեր ցավը սրվում է կամ եթե այն չի բարելավվում տնային բուժմամբ մի քանի շաբաթ անց, զանգահարեք ձեր բժշկին:
Ձեր բժիշկը կարող է ձեզ զննել կամ պատկերապատման թեստեր անել, օրինակ ՝ ռենտգենյան ճառագայթներ կամ ՄՌՏ ՝ պարզելու, թե ինչն է առաջացնում ձեր ցավը:
Քայլ 5. Այցելեք ֆիզիոթերապևտի կամ քիրոպրակտորի `համառ ցավի համար:
Եթե դուք ունեք երկարատև ցավ կամ մկանային սպազմեր պարանոցի լարվածությունից, խնդրեք ձեր բժշկին խորհուրդ տալ ֆիզիկական թերապևտի կամ քիրոպրակտորի, ով ունի պարանոցի վնասվածքների բուժման փորձ: Նրանք կարող են խորհուրդ տալ վարժություններ ՝ ցավը թեթևացնելու և պարանոցի մկանները ամրացնելու համար, կամ ձեռքով ճշգրտումներ կատարել ՝ հոդերի և մկանների հավասարեցումը բարելավելու համար:
- Ձեզ կարող է անհրաժեշտ լինել ֆիզիկական թերապիա, եթե ունեք տրավմատիկ վնասվածքից պարանոցի լարվածություն (օրինակ ՝ մտրակի հարված) կամ եթե ձեր վզի ցավը շարունակվում է մի քանի շաբաթ կամ ավելի:
- Որոշ մարդիկ նաև գտնում են, որ ասեղնաբուժությունը օգտակար է պարանոցի մշտական ցավը թեթևացնելու համար:
