Ձգվող նշանները սովորաբար հայտնվում են որպես մաշկի կարմրավուն շերտեր, որոնք ժամանակի ընթացքում կարող են լուսավորվել: Նրանք կարող են հայտնվել արագ աճի ժամանակ (օրինակ ՝ դեռահասություն կամ հղիություն), կամ որոշակի բժշկական պայմանների պատճառով: Չկա հատուկ բուժում `կանխելու ձգվող նշանները, որոնք անվնաս են և հաճախ մարում են ժամանակին: Այնուամենայնիվ, դուք կարող եք նվազեցնել ձգվող նշաններ ստանալու հավանականությունը ՝ պահպանելով քաշի մակարդակը և լավ խնամելով ձեր մաշկը:
Քայլեր
Մեթոդ 1 5 -ից. Պահպանեք ձեր քաշի մակարդակը
Քայլ 1. Խուսափեք քաշի արագ ավելացումից:
Ամենայն հավանականությամբ, ձգվող նշանները կհայտնվեն, երբ կարճ ժամանակում զգալի քաշ ձեռք բերեք կամ կորցնեք: Հետազոտությունները ցույց են տալիս, որ ավանդական բուժումները, ինչպիսիք են կակաոյի կարագը, ձիթապտղի յուղը կամ գոթու կոլայի քաղվածքը մաշկին քսել, հիմնականում անարդյունավետ են, և որ ձգվող նշանների կանխարգելման լավագույն միջոցը ձեր քաշը վերահսկելն է, հատկապես աճի ժամանակ, ինչպիսիք են հղիությունը և պատանեկությունը:
- Պատանեկության տարիներին նորմալ է, որ ձեր մարմինը արագ աճի: Հետևեք առողջ սննդակարգին և խոսեք ձեր բժշկի հետ, թե ինչպիսի աճ է սպասվում: Դեռահասության շրջանում ի հայտ եկող ձգվող նշանները, ամենայն հավանականությամբ, ժամանակին կվերանան, քանի որ մարմինը դեռ զարգանում է:
- Weightանրամարտը և բոդիբիլդինգը քաշ ձեռք բերելու և (կամ) մկանային զանգվածը մեծացնելու համար կարող են նաև ձգվող նշանների պատճառ դառնալ, եթե դա տեղի ունենա շատ արագ: Դա պայմանավորված է նրանով, որ չափի արագ աճը հանգեցնում է մաշկի շարակցական հյուսվածքների քայքայման: Փորձեք աստիճանաբար կատարել քաշի փոփոխություններ և խոսեք ձեր մարզչի և (կամ) բժշկի հետ `լավագույն փորձի մասին, որը պետք է հետևել: Ձգվող նշանների զարգացման ընդհանուր վայրերը ձեր թևի տակ են ՝ մարմնի վերին վարժություններ կատարելուց:
Քայլ 2. Խուսափեք քաշի արագ կորստից:
Եթե ցանկանում եք նիհարել, դա արեք աստիճանաբար ՝ հետևելով առողջ սննդակարգին և կանոնավոր մարզվելով: Խուսափեք «վթարային դիետաներից» և նպատակ դրեք շաբաթական կորցնել ոչ ավելի, քան կես կիլոգրամ (մեկ ֆունտ):
Արագ նիհարելու համար պահանջվող ջանքերը կարող են անառողջ լինել ՝ անկախ նրանից, որ դրանք ներառում են վթարի ենթարկված դիետա, ծայրահեղ վարժություններ կամ հավելումներ և դեղահատեր: Բացի այդ, քաշի հանկարծակի փոփոխությունները կարող են առաջացնել ձգվող նշաններ, քանի որ ձեր մաշկը չի կարող տեղավորել նման արագ տեղաշարժերը:
Քայլ 3. Պարբերաբար մարզվեք:
Exerciseորավարժությունների լավ պլանին հետևելը նպաստում է ձեր ընդհանուր առողջությանը և քաշի պահպանմանը: Բացի այդ, այն կարող է բարելավել ձեր շրջանառությունը և մաշկի առաձգականությունը: Այս ամենը կարող է օգնել նվազեցնել ձգվող նշանների առաջացման հավանականությունը:
Դուք պետք է շաբաթական 150 րոպե (2,5 ժամ) վարժություն կատարեք: Մեծահասակները պետք է կատարեն միջին ինտենսիվության աերոբիկ ֆիզիկական վարժություններ: Ngthորավարժությունները պետք է իրականացվեն նաև շաբաթական 2-3 օր: Միջին ինտենսիվությամբ վարժությունների օրինակներ են ՝ դանդաղ հեծանիվ վարելը, կանոներ վարելը, այգեգործությունը, արագ քայլելը և լողի գործունեությունը:
Մեթոդ 2 5 -ից. Լավ սնվել լավ մաշկի համար
Քայլ 1. Մնացեք խոնավացված:
Շատ ջուր խմելը մաշկը առողջ է պահում և նվազեցնում է ձգվող նշանների առաջացման հավանականությունը: Փորձեք խմել օրական մոտ երկու լիտր:
Քայլ 2. Առողջ սննդակարգ օգտագործեք:
Հավասարակշռված, սննդարար դիետան օգտակար է ձեր ընդհանուր առողջության համար, ինչպես նաև կարող է նվազեցնել ձգվող նշանների առաջացման հավանականությունը: Լրացուցիչ հավելումները անհրաժեշտ չեն ձգվող նշանները կանխելու համար, բայց դուք պետք է փորձեք բավարար քանակությամբ վիտամիններ և հանքանյութեր ստանալ, որոնք կարող են պաշտպանել ձգվող նշաններից:
Քայլ 3. Բարձրացրեք վիտամին E- ի ընդունումը:
Վիտամին E- ն օգնում է վերականգնել մաշկը և բարձրացնել դրա առաձգականությունը, ինչպես նաև վերականգնել մարմնի հյուսվածքները և նպաստել արյան հոսքին: Վիտամին E- ն նաև խթանում է կոլագենի արտադրությունը ՝ սպիտակուցը, որը հայտնաբերված է մաշկի մեջ և այլուր, որն օգնում է վերքերի ապաքինմանը, ներառյալ ձգվող նշանները: Դուք կարող եք ավելի շատ վիտամին E ստանալ ՝ որոշ սննդամթերք ընտրելով, և գուցե մաշկի որոշակի քսուքներից:
- Վիտամին E- ով հարուստ մթերքները ներառում են ՝ ձու, հարստացված հացահատիկ, միրգ, կանաչ տերևավոր բանջարեղեն (օրինակ ՝ սպանախ), միս, ընկույզ, ընկույզի յուղեր, թռչնամիս, ձիթապտղի յուղ և ամբողջական ձավարեղեն:
- Heորենի սերմը հարուստ է վիտամին E- ով, այնպես որ կարող եք այն ավելի շատ ներառել ձեր սննդակարգում: Անեկդոտային ապացույցները հուշում են, որ ցորենի սերմի յուղը որպես քսուք կարող է օգնել ձեր մաշկին:
- Վիտամին E պարունակող քսուքները, ամենայն հավանականությամբ, չեն կանխի ձգվող նշանները: Այնուամենայնիվ, դրանք կարող են օգնել քոր առաջացման և մաշկի չորացման դեպքում:
- Վիտամին E- ի առաջարկվող օրական նպաստը կազմում է օրական 15 մգ ինչպես տղամարդկանց, այնպես էլ կանանց համար:
- Վիտամին E պարունակող շերտազատող քսուքները կարող են հեռացնել հին մաշկը և նպաստել նոր մաշկի աճին:
Քայլ 4. Սպառեք շատ վիտամին C:
Վիտամին C- ը մաշկի ամենաառատ հակաօքսիդիչն է և օգնում է չեզոքացնել ազատ ռադիկալները (վնասակար մոլեկուլները) և նպաստել մաշկի առողջությանը: Ինչպես վիտամին E- ն, վիտամին C- ն նաև օգնում է մարմնին կոլագեն արտադրել:
- Վիտամին C- ով հարուստ մթերքները ներառում են ՝ կանթալուպ, ցիտրուսային մրգեր և հյութեր (օրինակ ՝ նարինջ և գրեյպֆրուտ), մանգո, արքայախնձոր, բրոկոլի, բրյուսելյան ծիլեր, ծաղկակաղամբ, սպանախ և կաղամբ:
- Կարող եք նաև օգտագործել վիտամին C պարունակող տեղական քսուքներ: Ինչպես վիտամին E- ի քսուքների դեպքում, դրանք չեն կարող կանխել ձգվող նշանները, սակայն հավանականություն կա, որ դրանք կարող են հուսահատեցնել դրանք:
- Վիտամին C- ի առաջարկվող օրական չափաբաժինը `համապատասխանաբար 90 և 75 մգ օրական, ինչպես տղամարդկանց, այնպես էլ կանանց համար:
Քայլ 5. Համոզվեք, որ բավականաչափ վիտամին B2 (ռիբոֆլավին) և B3 (նիասին) եք ստանում:
Ռիբոֆլավինը նպաստում է առողջ մաշկի և մաշկի գործառույթին: Այն նաև լայնացնում է արյան անոթները և մեծացնում արյան շրջանառությունը: Niacin- ն օգնում է կանխել բազմաթիվ տեսակի մաշկի խանգարումներ:
- Ռիբոֆլավինով հարուստ մթերքները ներառում են ՝ կաթ և այլ կաթնամթերք, ձուկ, միս, կանաչ տերևավոր բանջարեղեն, հարստացված հացահատիկային և հացաբուլկեղեն և ամբողջական ձավարեղեն:
- Նիասին պարունակող մթերքները ներառում են ՝ միս, ձուկ, կաթ, ձու, կանաչ բանջարեղեն և ամբողջական ձավարեղեն:
Քայլ 6. Ստացեք ճիշտ քանակությամբ ցինկ:
Zինկը օգնում է կանխել ձգվող նշանները ՝ մաշկը մեղմելով և ձգելով:
- Zincինկ պարունակող մթերքները ներառում են ՝ տավարի միս, խոզի միս, խեցեմորթ, գետնանուշ և հատիկաընդեղեն (օրինակ ՝ լոբի և ոսպ):
- Zincինկի չափազանց մեծ ընդունումը կարող է առաջացնել մի շարք առողջական խնդիրներ: Չնայած սովորական սննդամթերքի մեջ սպառվող ցինկի քանակը կատարյալ անվտանգ է, հավելումները և այլ ապրանքներ կարող են չափից ավելի օգտագործվել: Խոսեք ձեր բժշկի հետ `ձեզ համար ցինկի համապատասխան դեղաչափի մասին` հաշվի առնելով ձեր տարիքը, առողջությունը և այլ գործոններ:
- Zինկը նաեւ կարեւոր դեր է խաղում իմունային ֆունկցիայի, սպիտակուցների սինթեզի, վերքերի բուժման, ԴՆԹ -ի սինթեզի եւ բջիջների բաժանման մեջ: Zինկի թունավորությունը նկատվել է ավելի քան 225 մգ ցինկի սպառման մեջ:
Քայլ 7. Համոզվեք, որ դուք ստանում եք բավարար սննդային սիլիցիում:
Որոշ ուսումնասիրություններ ենթադրում են, որ սիլիցիումը կարող է բարելավել մաշկի տեսքն ու ամրությունը: Այն նաև կապված է կոլագենի արտադրության, մաշկի հյուսվածքի և մաշկի վերականգնման հետ:
Սիլիցիումի սննդային աղբյուրներն են ՝ ամբողջական ձավարեղենը, հացահատիկը, գարեջուրը և կանաչ լոբին:
Մեթոդ 3 5 -ից. Պաշտպանեք ձեր մաշկը
Քայլ 1. Մաշկը խոնավեցրեք:
Չնայած դրանք չեն կարող կանխել ձգվող նշանները, խոնավեցնող քսուքներն ու լոսյոնները, ինչպիսիք են կակաոյի կարագը կամ շի կարագը, կարող են նվազեցնել դրանք զարգացնելու հավանականությունը ՝ մաշկը ճկուն պահելով:
- Որոշ ապացույցներ հուշում են, որ միայնակ մերսման գործողությունը (և ոչ թե բուն լոսյոնը կամ կրեմը) կարող է ձեր մաշկը պաշտպանել ձգվող նշաններից:
- Վիտամին E պարունակող քսուքը կարող է հատկապես օգտակար լինել ՝ մաշկի վրա երիտասարդացնող ազդեցության պատճառով:
- Եթե նախատեսում եք օգտագործել կակաոյի կարագ, ապա այն պետք է քսեք տուժած տարածքին օրական առնվազն երկու անգամ ՝ մի քանի ամսվա ընթացքում:
Քայլ 2. Փորձեք ռետինոիդային քսուքներ:
Ռետինոիդները վիտամին A- ի հետ կապված քիմիական միացությունների տեսակներ են: Չնայած նրանք չեն կարող կանխել ձգվող նշանները, դրանք կարող են նվազեցնել առկա հետքերի տեսքը:
- Դեղատներում կարող եք գտնել ռետինոլի քսուքներ:
- Հղիության ընթացքում ռետինոիդ քսուքներն անվտանգ չեն:
- Ռետինոիդները, վիտամին A- ի ածանցյալը, օգնում են վերականգնել կոլագենը և ձգվող նշանը ավելի նմանեցնել սովորական մաշկի: Այս նպատակով օգտագործվող բնորոշ դեղամիջոցը Retin-A կամ Tretinoin է:
Քայլ 3. Մերսում արեք:
Ձեր մաշկը մերսելը կամ մերսման թերապիա ստանալը կարող է լրացուցիչ առավելություններ ունենալ ձգվող նշանների առաջացման հավանականությունը նվազեցնելու համար: Մերսման գործողությունը նպաստում է մաշկի վերականգնմանը ՝ բարձրացնելով նրա ընդհանուր առողջությունն ու տեսքը:
- Նրբորեն, բայց ամուր շրջանաձև շարժումներով մաշկը քսեք թիրախային հատվածում առնվազն իննսուն վայրկյան: Useանկության դեպքում օգտագործեք հաստատված լոսյոն, քսուք կամ յուղ:
- Ձգվող նշանների (կրծքեր, ազդրեր և այլն) ցանկացած տարածքի մերսում ձիթապտղի յուղի կամ կակաոյի յուղի նման սովորական բանով կարող է որոշակի ազդեցություն ունենալ:
Մեթոդ 4 5 -ից. Հղիության ընթացքում ձգվող նշանների կանխարգելում
Քայլ 1. Ստացեք փաստերը:
Հղիության ընթացքում ձգվող նշանները շատ տարածված երեւույթ են: Ինչպես կյանքի այլ ժամանակներում, քիչ բան կարելի է անել դրանք ուղղակիորեն կանխելու համար: Այնուամենայնիվ, դրանք հաճախ ժամանակի ընթացքում մարում են, և դուք կարող եք բազմաթիվ քայլեր ձեռնարկել ՝ ձգվող նշանների հավանականությունը նվազեցնելու համար: Ձեր քաշը դիտելը, ճիշտ սնվելը, մարզվելը և ձգվող նշաններին հակազդելու այլ ստանդարտ խորհուրդները կիրառելի են նաև հղիության ընթացքում ՝ որոշ փոքր փոփոխություններով:
Քայլ 2. Հղիության ընթացքում վերահսկեք ձեր քաշի ավելացումը:
Հղիության ընթացքում ձեր քաշի ավելացումը պետք է լինի դանդաղ և աստիճանական: Հղիության ընթացքում 25-35 կիլոգրամ քաշ հավաքելը կոպիտ սպասելիք է: Amountշգրիտ գումարը, որը դուք կարող եք ձեռք բերել, կախված է հղիությունից առաջ ձեր քաշից և այլ գործոններից, ուստի խոսեք ձեր բժշկի հետ, թե ինչպիսի քաշ ակնկալել:
- Հղիության ընթացքում խուսափեք այն սովորական իմաստությունից, որ դուք «երկուսով եք ուտում»: Ձեր ուտելու սովորությունները չպետք է շատ փոխվեն, նույնիսկ եթե դուք հղի եք: Կենտրոնացեք մի շարք առողջ սնունդ օգտագործելու վրա, որոնք հարուստ են մակերիկամների վիտամիններով:
- Սովորաբար, բժիշկները խորհուրդ են տալիս երկրորդ և երրորդ եռամսյակների ընթացքում սովորականից ավելի 300 կալորիա ուտել: Դուք պետք է շարունակեք ընտրել առողջ, հարուստ վիտամիններ E, C, B2 և B3, ինչպես նաև ցինկ և դիետիկ սիլիկոն ՝ մաշկի առողջությունը խթանելու համար (ինչպես նկարագրված է վերևում): Բացի այդ, ձեր բժիշկը կարող է ամենօրյա մուլտիվիտամին նշանակել `ապահովելու համար ճիշտ սննդանյութերի բավարար քանակը:
Քայլ 3. Մնացեք խոնավացված:
Հղիության ընթացքում օրական խմեք 8-12 բաժակ (մոտավորապես 2 լիտր) ջուր `խոնավացված մնալու և լավ մաշկ ապահովելու համար:
Խուսափեք կոֆեին պարունակող ապրանքներից, քանի որ դրանք կարող են մեծացնել մեզի արտադրությունը և հանգեցնել ջրազրկման:
Քայլ 4. Խոնավացրեք ձեր մաշկը:
Վիտամին E, վիտամին C, վիտամին A պարունակող քսուքները, ինչպես նաև կակաոյի կարագի և լանոլինի նման քսուքները չեն կարող ամբողջությամբ կանխել ձգվող նշանները: Այնուամենայնիվ, դրանք օգնում են վերականգնել մաշկի հյուսվածքները, որոնք վնասվել են ձգվող նշաններով: Օգտագործեք այս ապրանքները ըստ ցանկության չոր, գրգռված կամ վնասված մաշկի համար:
Ենթադրվում է, որ ռետինոիդ քսուքները նվազեցնում են առկա ձգվող նշանների տեսքը: Այնուամենայնիվ, դրանք անվտանգ չեն հղիության ընթացքում օգտագործելու համար:
Մեթոդ 5 -ից 5 -ը. Հղիության ընթացքում վարժություններ ՝ առողջ մաշկին նպաստելու համար
Քայլ 1. iseորավարժություններ վարեք չափավոր:
Pregnantորավարժությունները մի շարք առավելություններ ունեն հղիների համար, ներառյալ տրամադրության բարձրացումը, սթրեսի ազատումը, տհաճություններից ազատվելը, ինչպիսիք են մեջքի ցավը, քաշի վերահսկումը, առողջ մաշկի խթանումը և ձգվող նշաններից հնարավոր խուսափումը: Խորհուրդ է տրվում ապահով, չափավոր վարժություններ շաբաթական առնվազն երեք անգամ:
- Հետևեք ձեր բժշկի խորհրդին, եթե նա ձեզ տալիս է վարժությունների տարբեր առաջարկություններ կամ ձեզ հրահանգում է խուսափել ծանր ֆիզիկական ակտիվությունից հղիության ընթացքում:
- Դուք կարող եք մարզվել մոտավորապես հղիությունից առաջ, բայց մի չափազանցեք: Ձեր սրտի բաբախյունը պետք է մնա առանց ձեր նպատակային փոխարժեքի մոտավորապես 70 տոկոսի (220 հանած ձեր ներկայիս տարիքը):
- Փորձեք չափավոր զբաղմունքներ, ինչպիսիք են լողը, արագ քայլելը, անշարժ հեծանվավազքը, յոգան և աէրոբիկան:
- Խուսափեք մարմնամարզությունից, որոնք կարող են վնասվածքներ պատճառել, ներառյալ ՝ ձիավարությունը, կոնտակտային սպորտը (ֆուտբոլ, բասկետբոլ և այլն), ցատկելը, ցատկելը, բաց թողնելը, ցատկելը կամ վազելը և նստացատկերը:
Քայլ 2. iseորավարժություններ կատարեք ճիշտ միջավայրում:
Դուք կարող եք կանխել անհանգստությունը և հնարավոր առողջական խնդիրները ՝ խուսափելով տաք և խոնավ եղանակին ֆիզիկական վարժություններից: Պետք է նաև խուսափել լոգարաններից, սաունաներից և գոլորշի սենյակներից: Հղիության ընթացքում ֆիզիկական վարժություններ կատարելիս դուք պետք է կարողանաք նորմալ շնչել:
Քայլ 3. Dressորավարժությունների համար համապատասխան հագնվեք:
. Որավարժությունների համար խորհուրդ է տրվում լայնածավալ հարմարավետ հագուստ և լավ հենարան կրծկալ: Կոշիկները պետք է համապատասխանեն ձեր վարժություններին, բայց միշտ պետք է լինեն հարմարավետ և համապատասխան:
Քայլ 4. Հետևեք վարժությունների լավ ռեժիմին:
. Որավարժությունները սկսելուց առաջ տաքացեք և ձգվեք հինգ րոպե: Այնուհետև փորձեք կարդիո/աերոբիկ գործունեություն մոտ 15 րոպե, որին հաջորդում է 5 -ից 10 րոպե ավելի քիչ լարված վարժություն: Վերջացրեք նորից ձգվելով:
- Միաժամանակ մի վարժվեք ավելի քան 45 րոպե:
- Համոզվեք, որ ջուր խմեք մարզվելուց առաջ, ընթացքում և հետո, և սնվելուց առնվազն մեկ ժամ սպասեք ՝ վարժություններ կատարելու համար:
- Դադարեցրեք մարզվելը, եթե զգում եք ցավ, գլխապտույտ, հանկարծակի ցուրտ, սրտի բաբախումծ փոփոխություններ կամ որևէ այլ անսովոր բան: Հարցերի դեպքում խոսեք ձեր բժշկի հետ:
Խորհուրդներ
- Ձգվող նշանները կարող են տհաճ լինել, բայց դրանք վնասակար չեն եւ կարող են ժամանակին մարել: Oneանկացած մարդ կարող է զարգացնել ձգվող նշաններ, ուստի ընդունեք դրանք որպես ձեր մի մասնիկը:
- Ձգվող նշանների զարգացման միտումը կարող է ժառանգական լինել:
- Դեղամիջոցները, ինչպիսիք են կորտիզոնը, կարող են նաև ձգվող նշաններ առաջացնել, ինչպես նաև որոշ առողջական խնդիրներ, ինչպիսիք են շաքարախտը և Կուշինգի համախտանիշը և Էյլերս-Դանլոսի սինդրոմը:
- Խոսեք ձեր բժշկի հետ, եթե հարցեր կամ մտահոգություններ ունեք ձգվող նշանների կամ որևէ բուժման մասին, հատկապես եթե հղի եք:
