Մթության մեդիտացիան մեդիտացիայի մի ձև է, որը կոչված է ձեզ կապել ձեր կյանքի և հայեցակարգի զգացման հետ: Նպատակն է նվազեցնել վախը խավարից և անհայտից: Practiceբաղվելու համար նախ պետք է աշխատեք մտածելակերպի մշակման վրա, որը չի վախենա խավարից: Նաև ստիպված կլինեք կատարել հիմնական նախապատրաստական աշխատանքները, ինչպիսիք են համապատասխան սենյակ գտնելը և հարմարավետ հագուստը: Առօրյան պետք է տևի մոտ 25 րոպե և պահանջում է ինտենսիվ կենտրոնացում: Մութ մեդիտացիային տիրապետելու համար ձեզ կարող է մի քանի ամիս պահանջվել:
Քայլեր
Մաս 1 -ից 3 -ից. Պահանջվող մտածելակերպի և միջավայրի մշակումը
Քայլ 1. Մտածեք խավարի վերաբերյալ ձեր ներկայիս զգացմունքների մասին:
Նախքան խավարի մեդիտացիայի ռեժիմը սկսելը, դուք պետք է գնահատեք ձեր ընթացիկ զգացմունքները: Մթությունը կարող է սարսափելի լինել, այնպես որ դուք պետք է իմանաք, թե որտեղ եք գտնվում, որպեսզի տեսնեք, թե ինչ ճշգրտումներ պետք է կատարեք:
- Մարդիկ հաճախ մտածում են մահվան կամ բացասական հույզերի մասին, երբ մտածում են խավարի մասին: Դուք, հավանաբար, մանկուց վախեցել եք խավարից:
- Վախենու՞մ եք խավարից, թե՞ միայնակ լինելուց: Եթե այո, ապա պետք է աշխատեք փոխել ձեր ենթադրությունները ՝ անցնելով մեդիտացիայի ռեժիմին: Դուք ցանկանում եք համոզվել, որ կարող եք ողջունել խավարը առողջ, դրական ձևով:
Քայլ 2. Փորձեք խթանել դրական կապեր մթության հետ:
Մթության մեդիտացիայի միջոցով նպատակն է խավարը տեսնել որպես ավելի քիչ բացասական տարածք և ավելի շատ որպես քանակական և արտացոլող տարածք: Աշխատեք խավարի հետ որոշ դրական ասոցիացիաների խթանման վրա, ինչը թույլ կտա ձեզ լիովին զգալ մեդիտացիայի ռեժիմը:
- Շատ մարդիկ, ովքեր զբաղվում են խավարի մեդիտացիայով, զգում են, որ խավարը շատ էներգիա է պարունակում: Քանի որ արգանդը մութ է, դու ծնվում ես խավարի վայրից: Խավարը որպես դատարկ տարածք մտածելու փոխարեն, այն համարիր կյանքի աղբյուր:
- Մարդիկ հաճախ խավարը համարում են նաև որպես հիմք: Որոշ կրոնական ավանդույթներում խավարը ընկալվում է որպես այն, ինչ ընկած է ամբողջ ստեղծագործության տակ: Մնացած ամեն ինչ ավելանում է խավարին: Սա կարող է օգտակար լինել խավարի մեդիտացիայի դեպքում, քանի որ կարող եք խավարը համարել որպես հիմք, որին կարող եք ավելացնել մտորումներ և խորաթափանցություն:
Քայլ 3. Գտեք հարմարավետ հագուստ:
Դուք նաև պետք է պատրաստվեք հիմնական մակարդակի ՝ խորհրդածելու համար: Դուք չեք ցանկանում որևէ ավելորդ շեղում մեդիտացիայի ժամանակ, այնպես որ համոզվեք, որ ունեք հարմարավետ հագուստ: Tightանկացած չափազանց ամուր, քոր առաջացնող կամ այլ կերպ անհարմար ցանկացած բան կարող է շեղել ձեր մտքերը մաքրելու գործընթացից: Ընտրեք լայն հագուստ, որը ձեզ հարմարավետ է զգում կրել:
Քայլ 4. Հարմարավետ եղեք ճիշտ սենյակում:
Դուք նաև ցանկանում եք համոզվել, որ հարմար եք, երբ նստած եք: Եթե որոշեք նստել ոչ հարմարավետ աթոռին, ապա շեղվելու եք: Ընտրեք գեղեցիկ, հարմարավետ վայր ձեր տանը կամ բնակարանում, որտեղ կարող եք հանգիստ խորհրդածել: Դուք կարող եք, օրինակ, կարող եք նստել ձեր բազմոցի մեջտեղում ՝ մեջքը ուղիղ և ոտքերը ամուր հատակին:
- Խավարի մեդիտացիայի համար ճշգրիտ դիրք կամ մթնոլորտ չի պահանջվում: Պարզապես ընտրեք այն դիրքն ու վայրը, որը ձեզ հարմար է: Ամենակարևորն այն է, որ դուք հարմարավետ և զերծ մնաք արտաքին շեղումներից:
- Խավարի մեդիտացիա իրականացնելու համար իրականում կարիք չկա լինել մութ սենյակում: Այնուամենայնիվ, կարևոր է, որ գտնեք մի սենյակ, որտեղ կարող եք կենտրոնանալ: Եթե ձեր ննջասենյակում տաք է և անհարմար, ապա դա կարող է մեդիտացիայի լավագույն վայրը չլինել: Եթե ձեր հյուրասենյակն ընդհանուր առմամբ լավ ջերմաստիճան է և համեմատաբար հանգիստ, ապա խորհրդածեք այստեղ:
Քայլ 5. Մտածեք նպատակ ունենալով դեպի մութ սենյակ:
Խավարի մեդիտացիայի շատ տեսակներ կենտրոնանում են խավարի ներքին զգացողության մշակման վրա: Մեդիտացիա իրականացնելու համար պարտադիր չէ, որ դուք գտնվում եք բացարձակ մութ սենյակում: Այնուամենայնիվ, խավարի մեդիտացիայի որոշ տեսակներ պաշտպանում են, որ դուք նպատակ ունեք փնտրել բառացիորեն մութ սենյակ: Իրականում մարդիկ գնում են խավարի նահանջների ՝ նպատակ ունենալով օրեր շարունակ խավարի մեջ խորհրդածել: Եթե ցանկանում եք ներառել խավարի այս տեսակի մեդիտացիան, մտածեք խորհրդածել մութ սենյակում: Լույսի բացակայությունը ենթադրաբար թույլ կտա ձեզ ավելի շատ կենտրոնանալ ձեր սեփական մտքերի և զգացմունքների վրա `հաշվի առնելով արտաքին խթանների բացակայությունը:
Քայլ 6. Մտածելու փորձ կատարելուց մի փոքր մաքրեք ձեր միտքը:
Մթության մեդիտացիան պահանջում է կենտրոնացման ինտենսիվ մակարդակ: Գուցե ցանկանաք տաքանալ նախքան սկսելը: Փորձեք մի փոքր քամել և մի փոքր մաքրեք ձեր միտքը, հատկապես, եթե մեծ սթրեսի մեջ եք: Արեք հանգստացնող մի բան, ինչպիսին է գիրք կարդալը կամ ոլորահատ սղոց անելը, նախքան մեդիտացիա անելը:
Մաս 2 -ից 3 -ից. Մեդիտացիայի ռեժիմի կիրառում
Քայլ 1. Փակեք ձեր աչքերը և փորձեք մաքրել ձեր միտքը:
Սկսելու համար դուք կփակեք ձեր աչքերը: Դրանից հետո դուք կցանկանաք փորձել մաքրել ձեր միտքը: Խավարի մեդիտացիայի ժամանակ դուք ցանկանում եք կենտրոնանալ բացառապես խավարի վրա:
- Շատերը թույլ են տալիս իրենց մտքերը թափառել, երբ փակում են աչքերը: Դուք կարող եք սկսել այլ բաների մասին մտածել, օրինակ ՝ այն, ինչ պետք է անեք այսօր ավելի ուշ: Փորձեք անտեսել այս մտքերը: Երբ սկսում ես դրանք զգալ, մտքերդ վերադարձիր խավար:
- Դուք ցանկանում եք կենտրոնանալ հաղթահարելով ձեր վախը խավարից, և այն ամենը, ինչ ներկայացված է այդ վախի մեջ: Օրինակ, խավարը կարող է ներկայացնել անհայտը և նաև մահը: Փորձեք ձեռք բերել խավարի սուր զգացում: Դուք կցանկանաք կենտրոնանալ խավարի վրա: Ինչ տեսք ունի խավարը: Ինչպիսի՞ն է այն զգում:
Քայլ 2. Ձգտեք տեսնել միայն խավարը:
Երբ ձեր աչքերը փակ են, սովորական է տեսնել, որ պատկերներ են հայտնվում ձեր մտքի էկրանին: Դուք կարող եք տեսնել գույներ, ձևեր և նույնիսկ զգալ, որ սկսել եք երազել: Փորձեք հեռացնել նման պատկերները և հիշեք, որ կենտրոնանաք միայն խավարի վրա: Դուք միայն ցանկանում եք նայել խավարին:
- Ձեր աչքերը փակ պահեք, եթե այլ պատկերներ սողան ձեր մտքի աչքում: Եթե սա առաջին անգամն է, ինչ զբաղվում եք խավարի մեդիտացիայով, ապա, ամենայն հավանականությամբ, կտեսնեք որոշ պատկերներ: Որոշ ժամանակ է պահանջվում, որպեսզի իսկապես կարողանա պարտավորվել խավարը տեսնել:
- Հաշվի առեք այն խավարը, որը տեսնում եք: Եթե դուք սկսում եք վախենալ, հիշեք մութի հետ դրական կապերը: Մտածեք արգանդի ներսում գտնվելու և այնուհետև դուրս գալու մասին: Մթության մասին մտածեք որպես դատարկ թերթիկ: Դուք վերադառնում եք գոյություն չունեցող դատարկ թերթիկ, որի վրա կարող եք կառուցել ինքներդ ձեզ և ձեր մտքերը:
Քայլ 3. 20 րոպե ծախսեք կենտրոնանալով խավարի զգացում մշակելու վրա:
Դուք պետք է ձեր աչքերը փակ պահեք մոտ 20 րոպե: Անհրաժեշտության դեպքում սահմանեք ժամաչափ: Այս ընթացքում դուք պետք է խորապես հաշվի առնեք խավարը: Փորձեք գերկենտրոնանալ այն բանի վրա, թե ինչ է զգում խավարը, ինչ է այն նշանակում և ձեր ձեռք բերած ցանկացած պատկերացում:
- Այս մեդիտացիայի ընթացքում ձեր միտքը կարող է գնալ սարսափելի վայրերի: Ամեն ինչ կարգին է. Մթությունը կարող է մեծ վախ առաջացնել: Խավարի վրա կենտրոնանալը որոշակի ժամանակահատվածում կարող է օգնել մեղմել այդ վախը:
- Փորձեք շարունակել կենտրոնանալ խավարի և ձեր զգացմունքների վրա: Ուսումնասիրեք խավարի մասին ձեր ունեցած ցանկացած կանխակալ պատկերացում: Թող վատ ասոցիացիաները տեղը զիջեն ավելի դրականներին: Կրկին մտածեք, որ խավարը դատարկ թերթիկ է կամ արգանդում անցկացրած ժամանակի առումով:
Քայլ 4. Բացեք ձեր աչքերը և փորձեք հինգ րոպե խավարը մտցնել սենյակ:
20 րոպե անցնելուց հետո բացեք ձեր աչքերը: Փորձեք ձեզ հետ մթության զգացումը բերել սենյակ: Մտածեք այն մասին, ինչ տեսաք, մտածեցիք և փորձեցիք խավարում: Փորձեք պատկերացնել, որ սենյակը նույն խավարի զգացումն ունի: Փորձեք մոտ 5 րոպե մնալ, երբ դուրս եք գալիս ձեր երազանքից:
3 -րդ մաս 3 -ից. Խավարի մեդիտացիայի միջոցով որոգայթներից խուսափելը
Քայլ 1. Հասկացեք խավարի մեդիտացիան շատ պրակտիկա է պահանջում:
Դուք չպետք է հուսահատվեք, եթե խավարի մեդիտացիայի ձեր առաջին փորձը չի համապատասխանում ձեր սպասելիքներին: Անհրաժեշտ է հսկայական պրակտիկա `ձեր միտքը մաքրելու և ձեր աչքերը փակելիս երազանքի ռեժիմի անցնելուց: Giveամանակ տվեք դրան: Մթության մեդիտացիայի արվեստին տիրապետելուց կարող է ամիսներ պահանջվել:
Darknessբաղվեք խավարի մեդիտացիայով այնքան հաճախ, որքան հարմարավետ եք զգում: Եթե դուք վատ եք արձագանքում խավարի մեդիտացիային, գուցե ցանկանաք հրաժարվել վարժություններից, մինչև ավելի հանգիստ չզգաք:
Քայլ 2. Վերանայեք խավարի մեդիտացիան, եթե ունեք մթության ֆոբիա:
Եթե դուք ունեք խավարի ֆոբիա, գուցե ցանկանաք վերանայել խավարի մեդիտացիան: Մինչ խավարի մեդիտացիան կարող է օգնել նվազեցնել վախերը կամ վախերը խավարի վերաբերյալ, ֆոբիան շատ ավելի ուժեղ վախ է: Ֆոբիաները պետք է լուծվեն հոգեկան առողջության մասնագետի հետ, և դա կարող է վտանգավոր լինել, եթե փորձեք ինքնուրույն հաղթահարել ֆոբիան:
Քայլ 3. Մի փոխարինեք խավարի մեդիտացիան թերապիայի հետ:
Մեդիտացիան կարող է օգնել հոգեկան առողջության տարբեր խնդիրների դեպքում, բայց դա ինքնին թերապիա չէ: Եթե դուք զգում եք այնպիսի խնդիր, ինչպիսին է դեպրեսիան և անհանգստությունը, մի փորձեք ինքներդ բուժել այն թերապիայի միջոցով: Փնտրեք խորհրդատուի կամ թերապևտի օգնությունը:
- Դուք կարող եք ձեր սովորական բժշկին դիմել թերապևտին: Կարող եք նաև զանգահարել ձեր ապահովագրական ընկերություն և խնդրել ձեր ցանցի թերապևտների ցանկը:
- Եթե ուսանող եք, կարող եք իրավունք ունենալ անվճար խորհրդատվության ձեր համալսարանի միջոցով:
Քայլ 4. Աշխատեք մեդիտացիայից հետո անմասն չմնալ:
Կարևոր է մեդիտացիայից հետո վերադառնալ իրական աշխարհ: Մեդիտացիան կարող է խանգարում մտահոգիչ մտքերից և թույլ տալ ձեզ հեռացնել ձեր միտքը որոշ հարցերից: Այնուամենայնիվ, դուք չեք ցանկանում երկար ժամանակ մնալ չկապված վիճակում, քանի որ դա կարող է խանգարել ուրիշների հետ շփվելու ձեր ունակությանը: Մտածելուց հետո միշտ փորձեք վերադառնալ ներկա պահին:
