Ստամոքսի խանգարում կամ մարսողական այլ խնդիր ունենալը կարող է իսկական ցավ լինել և ձեզ անհարմար զգալ: Բարեբախտաբար, կան մի քանի հեշտ բաներ ՝ հարմարավետություն գտնելու և ձեր մարսողական համակարգը հանգստացնելու համար: Քանի դեռ հետևում եք, թե ինչ եք ուտում և փոփոխություններ եք կատարում ապրելակերպի մեջ, կարող եք պահպանել ձեր մարսողական համակարգի ճիշտ աշխատանքը, բայց համոզվեք, որ դիմեք բժշկի, եթե ախտանիշները փոխվեն կամ ավելի սրվեն:
Քայլեր
Մեթոդ 1 -ը 4 -ից. Կարգավորեք ձեր սննդակարգը
Քայլ 1. Կերեք ամբողջական ձավարեղեն, միրգ և բանջարեղեն, որպեսզի կանոնավոր աղիքներ ունենաք:
Ձեր մարմինը չի կարող մարսել մանրաթելը, բայց դա կանխում է փորկապությունը և հեշտացնում է աթոռը: Ընտրեք ամբողջական ձավարեղեն, շագանակագույն բրինձ, մրգեր, բանջարեղեն, լոբի և չզտված վարսակ, քանի որ դրանք պարունակում են բարձր մանրաթել: Նպատակ ունեցեք օրական ունենալ մոտ 20-40 գրամ մանրաթել ՝ ձեր համակարգը կանոնավոր պահելու համար:
- Փնտրեք խորտիկային սնունդ և մանրաթելերով հարուստ հացահատիկային ապրանքներ, քանի որ դրանք ավելի առողջ կլինեն ձեզ համար:
- Կարող եք նաև օգտագործել մանրաթելային հավելումներ, բայց դրանք չեն կարող ապահովել սննդանյութերի նույն բազմազանությունը, ինչպես ամբողջ սնունդը:
Գուշացում
Ձեր սննդակարգին շատ արագ մանրաթել ավելացնելը կարող է առաջացնել գազ, փքվածություն կամ ջղաձգություն, ուստի 2-3 շաբաթվա ընթացքում աստիճանաբար ավելացրեք ձեր ուտած քանակությունը:
Քայլ 2. Ստամոքսի խանգարումից ազատվելու համար ձեր սննդակարգից հանեք ճարպային, թթվային և տապակած մթերքները:
Վերամշակված սնունդը սովորաբար պարունակում է ավելի շատ ճարպ կամ ճարպ, ինչը ստիպում է ձեր մարմնին ավելի շատ աշխատել մարսողության ընթացքում: Ավելի շատ ճարպ պարունակող կերակուրներից օգտվելու փոխարեն, փոխարենը փնտրեք նիհար կամ առանց ճարպի ընտրանքներ: Փորձեք թխել, խորովել կամ եփել ձեր սնունդը, այլ ոչ թե տապակել այն, ինչը կօգնի թեթևացնել ցավը, որը զգում եք ուտելուց հետո:
- Արհեստական քաղցրացուցիչները կարող են նաև գազի զգացում առաջացնել, ուստի փորձեք որքան հնարավոր է դրանք հեռացնել ձեր սննդակարգից:
- Փորձեք պատրաստել ձեր սեփական ուտեստները տանը, քանի որ դրանք սովորաբար ավելի առողջ կլինեն, քան վերամշակված կամ արագ սնունդ ստանալը:
- Հետևեք, թե ինչ սնունդ եք ուտում յուրաքանչյուր ճաշի ընթացքում և նշեք, թե ինչ եք զգում մի քանի ժամ անց: Փորձեք մեկ շաբաթով վերացնել այն մթերքները, որոնք ձեզ մարսողության հետ կապված խնդիրներ են առաջացնում ՝ տեսնելու, թե արդյոք ավելի լավ եք զգում:
Քայլ 3. Օրվա ընթացքում ջուր խմեք, որպեսզի փորկապություն չզգաք:
Փորձեք օրական ունենալ առնվազն 8 բաժակ ջուր, որոնցից յուրաքանչյուրը կազմում է մոտավորապես 240 մլ հեղուկ ունցիա: Եթե դուք ի վիճակի չեք դա անել, ապա ամեն ճաշի հետ առնվազն մի բաժակ ջուր խմեք: Բացի այդ, սահմանափակեք կոֆեինի քանակը, քանի որ դրանք կարող են հանգեցնել այրոցի և ձեզ անհարմար զգալ:
Waterուրը հեշտացնում է աթոռը և օգնում լվանալ ձեր համակարգը:
Քայլ 4. Խուսափեք գազավորված ըմպելիքներից ՝ գազերից և փքվածությունից ազատվելու համար:
Ամեն ինչ արեք, որպեսզի խուսափեք գազավորված գազավորված ըմպելիքներից կամ գազավորված ըմպելիքներից, քանի որ դրանք ավելորդ գազ կավելացնեն ձեր ստամոքսին: Փոխարենը, խմեք ջուր կամ հարթ խմիչքներ, օրինակ ՝ հյութ կամ թեյ, որպեսզի անհանգստություն չզգաք:
Կարբոնացիան կարող է հանգեցնել նաև փսխման և փքվածության:
Քայլ 5. Պրոբիոտիկները ներառեք ձեր սննդակարգում `սնունդն ավելի հեշտ քայքայելու համար:
Պրոբիոտիկները պարունակում են «բարեկամական բակտերիաներ», որոնք բարելավում են ձեր մարսողությունը և օգնում ձեր մարմնին քայքայել սնունդը: Վայելեք կաթնամթերք չունեցող յոգուրտը `բնական պրոբիոտիկներ ստանալու համար, կամ ամենօրյա հավելում ընդունեք` ձեր ստամոքսը մանրէներ ներմուծելու համար: Շարունակեք օգտագործել պրոբիոտիկները նույնիսկ այն ժամանակ, երբ ավելի լավ եք զգում ձեր աղիքներում բակտերիաների առողջ մակարդակի պահպանման համար:
- Պրոբիոտիկների ազդեցությունը պետք է սկսեք զգալ մոտ 4 շաբաթ անց:
- Այլ պրոբիոտիկ մթերքները ներառում են քիմի և թթու կաղամբ:
Քայլ 6. Նվազեցրեք ձեր օգտագործած կաթնամթերքի քանակը, եթե այն առաջացնում է գազ կամ թուլացած աթոռակ:
Շատերը անհանդուրժողականություն ունեն լակտոզայի նկատմամբ, որը կաթնամթերքի հիմնական քիմիական նյութն է: Եթե կաթ, պանիր, թթվասեր կամ այլ կաթնամթերք ուտելուց հետո այտուցվում կամ ցավ եք զգում, հնարավորինս հանեք ձեր սննդակարգից խնդրահարույց մթերքները: Եթե սկսում եք ավելի լավ զգալ, շարունակեք սահմանափակել կաթնամթերքի հաճախականությունը, քանի որ դրանք կարող են առաջացնել ձեր մարսողական խնդիրները:
- Փոխարենը փնտրեք կաթնամթերքի փոխարինիչներ, օրինակ `սոյա, նուշ կամ վարսակի կաթնամթերք:
- Դուք կարող եք նաև գնել կաթնամթերքի առանց լակտոզայի տեսակներ, որոնք կօգնեն ավելի հեշտ կառավարել ձեր վիճակը:
Մեթոդ 2 -ից 4 -ը. Բարելավել ձեր ապրելակերպը
Քայլ 1. Օրվա ընթացքում 4-5 անգամ ավելի փոքր սնունդ ընդունեք, որպեսզի չուտեք ավելորդ սնունդ:
Խուսափեք մեծ քանակությամբ սնունդ ընդունելուց կամ ուտելուց, քանի դեռ չեք զգացել լցված, քանի որ ձեր մարմինը դժվարանում է մարսել: Փոխարենը, օրվա ընթացքում մի քանի անգամ ճաշեք: Կերեք միայն այնքան սնունդ, որ ստամոքսը բավարարված զգա, այնպես որ ավելի քիչ հավանական է, որ հետագայում փքվածություն կամ սպազմ զգաք:
Հուշում
Փորձեք ջուր խմել, երբ քաղց եք զգում, քանի որ ջրազրկելը շփոթում եք քաղցի հետ:
Քայլ 2. Քնելուց առաջ 3 ժամ մի կերեք:
Խուսափեք քնելուց առաջ ուտելուց կամ մեծ ուտելուց, քանի որ ձեզ համար ավելի դժվար կլինի քնելը: Փոխարենը, փորձեք հանգստանալ կամ ջուր խմել, եթե սկսեք քաղց զգալ: Carefulգույշ եղեք, որ շատ չխմեք, հակառակ դեպքում կարող եք արթնանալ գիշերվա կեսին ՝ զուգարանից օգտվելու համար:
Քայլ 3. Դանդաղ վայելեք սնունդ ՝ ձեր ստամոքսի օդի քանակը նվազեցնելու համար:
Օդը կուլ տալը ավելացնում է ձեր համակարգին ավելցուկային գազ, ինչը կարող է հանգեցնել փսխման կամ գազի: Երբ դուք կծում եք սնունդը, ծամեք այն ամբողջությամբ, որպեսզի համոզվեք, որ այն մանրակրկիտ քայքայվում է: Կուլ տալուց առաջ արտաշնչեք քթով, որպեսզի ավելի քիչ օդը խառնվի:
Խուսափեք ուտելիս այլ բաներ անելուց, քանի որ կարող եք շեղվել և ավելի արագ ուտել:
Քայլ 4. Ուտելուց հետո գնացեք 15 կամ 20 րոպե զբոսանքի, որպեսզի սնունդը գործի ձեր համակարգի միջոցով:
Ուտելուց հաճույք ստանալուց անմիջապես հետո մի փոքր ժամանակ հատկացրեք հանգիստ զբոսանքի ՝ ձեր սնունդը կարգավորելու համար: Քայլեք հարմար տեմպերով, որպեսզի չսթրես ձեր մարմինը: Ձեր զբոսանքը պետք է օգնի ավելորդ գազերի արտահոսքը ձեր ստամոքսից և ձեզ համար ավելի հեշտ դարձնի ձեր սննդի մարսումը:
Խուսափեք ուտելուց հետո պառկելուց, քանի որ ավելի հավանական է թթվային ռեֆլեքս ստանալու:
Քայլ 5. Պարբերաբար մարզվեք, որպեսզի փորկապություն չզգաք:
Շաբաթը 4-5 օր հատկացրեք մոտ 30 րոպե, որպեսզի կարողանաք մարզվել և ֆիզիկապես ակտիվ մնալ: Դուք կարող եք կատարել ցանկացած վարժություն, որը ցանկանում եք, բայց փորձեք գոնե քայլել կամ վազել, որպեսզի օգնեք սննդի աշխատանքը ձեր մարմնի միջոցով: Քանի դեռ դուք պահպանում եք սովորական առօրյան, ձեր ուտելուց այնքան փորկապություն կամ անհանգստություն չեք զգա:
Քայլ 6. stressբաղվեք սթրեսից ազատվելու տեխնիկայով, որպեսզի ձեր օրգանիզմն ավելի հեշտ մշակի սնունդը:
Սթրեսը և անհանգստությունը կարող են կամ դանդաղեցնել կամ արագացնել մարսողությունը, ուստի դա կարող է ազդել, թե ինչպես է ձեր օրգանիզմն արձագանքում ձեր ճաշերին: Խորը շունչ քաշեք և ամեն ինչ արեք, որպեսզի հանգիստ մնաք, որպեսզի ավելի քիչ հավանական լինի, որ մարսողության հետ կապված խնդիրներ ունենաք: Փորձեք զբաղվել մեդիտացիայով կամ զբաղվել յոգայով ամեն անգամ, երբ սկսում եք սթրես զգալ ՝ ձեր ախտանիշների դեմ պայքարելու համար:
Խուսափեք ուտելուց, եթե սթրեսի կամ անհանգստության զգացում ունեք, քանի որ կարող եք չափից շատ ուտել:
Քայլ 7. Դադարեցրեք կամ նվազեցրեք ծխելը և խմելը `թթուների վերադարձը սահմանափակելու համար:
Smokeխելիս կուլ եք տալիս նաև օդը և գազ եք ավելացնում ձեր ստամոքսին: Փորձեք նվազեցնել ցանկացած տեսակի ծխելը, որպեսզի ձեր մարմինը մնա ավելի առողջ: Բացի այդ, ալկոհոլը կարող է սահմանափակել ձեր օրգանների աշխատանքը և առաջացնել ստամոքսի թթու կուտակում, ուստի համոզվեք, որ չափավոր խմեք: Յուրաքանչյուր ալկոհոլային խմիչքի համար մի բաժակ ջուր խմեք, որն օգնում է այն ավելի արագ դուրս հանել ձեր համակարգից:
Մեթոդ 3 4 -ից ՝ Բուսական դեղամիջոցների փորձարկում
Քայլ 1. Կերեք կոճապղպեղ, եթե սրտխառնոց ունեք:
Դուք կարող եք ունենալ թարմ կոճապղպեղ, կամ կարող եք օգտագործել փոշի կամ հավելում, եթե դա ձեզ համար ավելի հեշտ է: Անկախ նրանից, թե ինչ տեսակի կոճապղպեղ եք ընդունում, օրական օգտագործեք 1 500 միլիգրամից պակաս ՝ առողջ մակարդակը պահպանելու համար: Շարունակեք օգտագործել կոճապղպեղը այնքան ժամանակ, քանի դեռ սրտխառնոց ունեք, որը կօգնի թեթևացնել ձեր ախտանիշները:
- Դուք կարող եք կոճապղպեղի փոշի կամ հավելումներ գնել ձեր տեղական դեղատնից:
- Կոճապղպեղն ունի հակաբորբոքային և հակաօքսիդիչ հատկություններ, որոնք հանգստացնում են ձեր կոկորդը և ստամոքսի մկանները, որպեսզի դուք այդքան անհարմարություն չզգաք:
Քայլ 2. Անհանգստացած ստամոքսը հանգստացնելու համար խմեք երիցուկի թեյ:
Երիցուկի թեյը մի բաժակ տաք ջրի մեջ դրեք փաթեթում նշված ժամանակահատվածի համար: Դանդաղ թեյը դեռ տաք վիճակում խմեք, որպեսզի ստամոքսը հանգստանա, որպեսզի այդքան ցավ չզգաք: Օրական խմեք մինչև 5 բաժակ թեյ `ձեր մարսողական առողջությունն ու իմունային համակարգը բարելավելու համար:
- Դուք կարող եք երիցուկի թեյ գնել ձեր տեղական մթերային խանութից:
- Երիցուկն ունի հակաօքսիդանտներ, որոնք նպաստում են ապաքինմանը և հակաբորբոքային միջոցներին, որոնք հանգստացնում են ստամոքսի մկանները: Սա օգնում է ձեզ ավելի քիչ անհանգստություն զգալ գազերից, լուծից, գրգռվածությունից և խոցերից:
Տարբերակ
Կարող եք նաև երիցուկի բանավոր հավելումներ փորձել, եթե ձեզ դուր չի գալիս թեյի համը:
Քայլ 3. Դիարխի դեմ պայքարելու համար օգտագործեք մեղր:
Մեղրը պարունակում է օգտակար բակտերիաներ և գործում է որպես բնական հակաբորբոքային, ուստի այն կարող է օգնել օգնել ստամոքսի խանգարմանը: Փորձեք ունենալ 0,07 ունցիա (2,0 գ) մեղր ձեր մարմնի քաշի յուրաքանչյուր 2,2 ֆունտի (1,00 կգ) դիմաց: Կերեք ձեր մեղրը փորլուծություն ունենալուց անմիջապես հետո և շարունակեք օգտագործել այն մինչև ախտանիշների անհետացումը:
Ընտրեք օրգանական մեղր, այլ ոչ թե մշակված կամ նուրբ սորտեր, քանի որ դրանք ավելի արդյունավետ կլինեն:
Քայլ 4. Վերցրեք ռեհանային հավելումներ ՝ այրոցից և թթվային ռեֆլեքսից ազատվելու համար:
Ռեհանը գործում է որպես հակաբորբոքային, ուստի այն հանգստացնում է ձեր ստամոքսի և կոկորդի մկանները և թույլ չի տալիս թթու առաջանալ: Ընտրեք ռեհան հավելումներ և հետևեք փաթեթում նշված հրահանգներին, որպեսզի համապատասխան օրական դոզան ընդունեք: Դուք կարող եք ապահով ընդունել ռեհան ամեն օր ՝ մինչև 6 շաբաթ:
Կարող եք նաև փորձել ռեհան թարմ տերևները ներառել ձեր սննդակարգում `դրա առավելությունները ստանալու համար:
Քայլ 5. Կառավարեք դյուրագրգիռ աղիքի համախտանիշը անանուխի յուղով:
Ընտրեք անանուխի յուղի պարկուճներ, քանի որ դրանք ձեզ համար ավելի հեշտ կլինի կուլ տալ և մարսել: Ամեն օր ընդունեք մինչև 1, 200 մգ անանուխի յուղ: Ամեն անգամ, երբ զգում եք փքված, սրտխառնոց կամ գազավորվածություն, փորձեք պարկուճ վերցնել ՝ ձեր ախտանիշները մեղմելու համար: Շարունակեք պարկուճների ընդունումը մինչև 2 շաբաթ:
- Անանուխի յուղը կարող է հանգեցնել այրոցի:
- Անանուխն ունի բնական հանգստացնող ազդեցություն և կարող է օգնել հանգստացնել մարսողական համակարգի մկանները, որպեսզի չզգաք սպազմեր կամ չզգաք IBS- ի ախտանիշներ:
Քայլ 6. Վերցրեք լորենու քաղվածք, որը կօգնի թեթևացնել ցավը ստամոքսի ցավերից:
Licorice քաղվածքն ունի հակաբորբոքային և ցավազրկող միացություններ, որոնք բարելավում են լորձի արտադրությունը ձեր մարսողական համակարգում, ինչը կարող է օգնել հանգստացնել մարսողության ցավը: Ստուգեք ձեր տեղական դեղատունը կամ դեղատունը `տեսնելու, թե արդյոք նրանք բերում են բանավոր քաղցրահամ հավելումներ: Դուք կարող եք օրական 760 մգ -ից մինչև 15 գ քաղցրեղենի քաղվածք ընդունել առնվազն 30 օր ՝ առանց որևէ կողմնակի ազդեցության:
Խուսափեք քաղցրուկի արմատ վերցնելուց, եթե հղի եք, քանի որ դա կարող է վնասել երեխայի ուղեղի զարգացումը:
Մեթոդ 4 -ից 4 -ը. Երբ դիմել բժշկական օգնության
Քայլ 1. Տեսեք ձեր բժշկին, եթե 2 շաբաթ կամ ավելի մարսողական խնդիրներ ունեք:
Շատ դեպքերում, լավ ինքնասպասարկումը կպահպանի ձեր մարսողական համակարգի լավ աշխատանքը, բայց դուք կարող եք ունենալ ավելի լուրջ վիճակ, եթե հաճախակի անհանգստություն եք զգում: Այցելեք ձեր բժշկին, եթե ունեք 2 շաբաթից ավելի հետևյալ ախտանիշներից որևէ մեկը.
- Որովայնային ցավ
- Փորկապություն կամ լուծ
- Մարսողության խանգարում
- Այրոց
Քայլ 2. Ստացեք անհապաղ բժշկական օգնություն, եթե զարգանում են մարսողության լուրջ ախտանիշներ:
Թեև անհանգստանալու կարիք չկա, լուրջ ախտանիշները կարող են լինել հիմքում ընկած հիվանդության նշաններ: Բացատրեք, թե ինչ եք զգում ձեր բժշկին, որպեսզի նրանք կարողանան պարզել, թե ինչն է առաջացնում ձեր խնդիրները և ստանալ համապատասխան բուժում: Փորձեք նշանակել նույն օրը կամ գնալ շտապ օգնության սենյակ, եթե ունեք հետևյալ ախտանիշները.
- Ձեր աղիքի շարժումների հանկարծակի փոփոխություն
- Արյունահոսություն ձեր հետանցքից
- Սուր այրոց, մարսողության խանգարում կամ ստամոքսի ցավ
- Կուլ տալու դժվարություն
- Քաշի անսպասելի կորուստ
Քայլ 3. Շտապ օգնություն փնտրեք որովայնի մշտական ցավերի դեպքում կրծքավանդակի ցավով:
Թեև որովայնի ցավը և կրծքավանդակի ցավը կարող են պայմանավորված լինել մարսողական խնդիրներով կամ այրոցով, այս ախտանիշները կարող են նաև լինել ավելի լուրջ վիճակի նշան, ինչպիսին է սրտի կաթվածը: Փորձեք չանհանգստանալ, այլ այցելեք շտապ օգնության սենյակ կամ օգնության համար դիմեք բժշկի, որպեսզի համոզվեք, որ ամեն ինչ լավ է:
Դուք հավանաբար պարզապես մարսողական խանգարում եք զգում: Այնուամենայնիվ, ավելի լավ է ապահով լինել և համոզվել, որ ամեն ինչ կարգին է:
Քայլ 4. Այցելեք ձեր բժշկին, եթե ունեք գազ, որը խանգարում է ձեր առօրյա կյանքին:
Գազը նորմալ, առողջ մարմնական գործառույթ է, բայց ավելորդ գազը կարող է ձեզ շփոթության կամ ինքնագիտակցության զգացում առաջացնել: Խորհրդակցեք ձեր բժշկի հետ, եթե պարբերաբար գազավորված եք և ասեք, թե ինչ քայլեր եք ձեռնարկել այն թեթևացնելու համար: Լսեք նրանց առաջարկած ցանկացած առաջարկություն, որը կօգնի բարելավել ձեր առօրյա կյանքը:
Ձեր բժիշկը կարող է լրացուցիչ ապրելակերպի փոփոխություններ առաջարկել, որոնք կօգնեն ձեզ ավելի լավ զգալ: Բացի այդ, անհրաժեշտության դեպքում նրանք կարող են ձեզ բուժում առաջարկել:
Քայլ 5. Խոսեք ձեր բժշկի հետ, եթե հնարավոր է IBS ունեք:
Գրգռված աղիքի սինդրոմը քրոնիկ վիճակ է, որը կարող է ստիպել ձեզ ցավեր զգալ, ավելորդ գազեր առաջացնել և լուծ լուծել: Chatրուցեք ձեր բժշկի հետ `բուժման ծրագիր կազմելու համար, որը կօգնի ձեզ կառավարել ձեր վիճակը: Հետո, հետևեք նրանց առաջարկած ապրելակերպի ցանկացած փոփոխությանը, որն օգնում է ձեզ ավելի լավ զգալ: Այցելեք ձեր բժշկին, եթե ունեք IBS- ի հետևյալ ախտանիշները.
- Մշտական որովայնի ցավեր և ցավեր, որոնք չեն անհետանում աղիքի շարժումով
- Ավելորդ գազ
- Լուծ կամ փորկապություն
- Լորձ ձեր աթոռին
Խորհուրդներ
Նախքան հավելում սկսելը խոսեք ձեր բժշկի հետ ՝ համոզվելու համար, որ այն բացասաբար չի փոխազդում ձեր ունեցած այլ պայմանների կամ դեղամիջոցների հետ:
Գուշացումներ
- Միշտ դիմեք բժշկի, եթե ունեք որովայնի կամ կրծքավանդակի մշտական ցավ, արյունոտ աթոռ կամ անհասկանալի քաշի կորուստ:
- Միանգամից չափազանց շատ մանրաթելերը կարող են առաջացնել գազեր, փքվածություն և սպազմեր, ուստի համոզվեք, որ մանրաթելերը ձեր սննդակարգում աստիճանաբար ավելացնեք 2-3 շաբաթվա ընթացքում ՝ միանգամից փոխարեն:
