Երբ պայքարում ես ճարպակալման հետ, հեշտ է քեզ զգալ քո քաշով որոշված: SizeԼՄ-ների, ձեր հասակակիցների և նույնիսկ լավ մտածող ընկերների և ընտանիքի կողմից մարմնի չափի վերաբերյալ բացասական հաղորդագրությունները կարող են հուսահատեցնող և ճնշող զգալ: Այնուամենայնիվ, դուք շատ ավելին եք, քան ձեր քաշը: Եթե դուք զբաղվում եք ճարպակալմամբ, գուցե անհրաժեշտ լինի մշակել առողջ ռազմավարություններ ՝ ձեր քաշի վերաբերյալ ձեր զգացմունքներին դիմակայելու համար: Հոգ տանել ձեր մասին, որպեսզի հնարավորինս առողջ մնաք և զգաք ձեր լավագույնը: Բարձրացրեք ձեր վստահությունը ՝ հագնելով զվարճալի և շոյող հագուստ և աքսեսուարներ:
Քայլեր
Մեթոդ 1 -ը ՝ 3 -ից. Բացասական զգացմունքների հաղթահարում
Քայլ 1. Ընդունեք ձեր զգացմունքներն առանց դատողության:
Դուք կարող եք շատ տարբեր զգացումներ ունենալ ձեր քաշի վերաբերյալ, և դա նորմալ է: Վերջին բանը, որ ձեզ հարկավոր է, դա ձեր զգացմունքներից վատ զգալն է: Եթե զգում եք, որ նիհարած եք կամ նեղված եք ձեր քաշից, մի քանի րոպե տրամադրեք և փորձեք պարզել, թե կոնկրետ ինչ եք զգում: Մի դատեք ձեր զգացմունքների մասին, պարզապես ճանաչեք դրանք:
- Ինչ էլ որ զգաք, հիշեք, որ այդ զգացմունքները վավեր են: Դուք կարող եք զգալ վախեցած, վրդովված կամ զայրացած, կամ կարող եք երջանիկ և վստահ զգալ: Այդ բոլոր զգացմունքները նորմալ են:
- Օրինակ, կարող եք ինքներդ ձեզ ասել. «Ես հիմա տխուր եմ, քանի որ ինձ դուր չի գալիս իմ արտաքին տեսքը» կամ «ես վախենում եմ, քանի որ չգիտեմ, թե ինչպես կարող են մարդիկ ինձ դատել իմ նորամուծության ժամանակ դպրոց."
- Եթե դժվարանում եք արտահայտել ձեր զգացմունքները, երբեմն դա կարող է օգնել ստեղծագործաբար արտահայտվելու համար: Փորձեք ձեր մտքերը գրառել օրագրում կամ զբաղվել ինչ -որ արվեստով, որը կօգնի ձեզ դուրս հանել ձեր զգացմունքները և դրանք ավելի լավ հասկանալ:
Քայլ 2. Օգտագործեք ուշադրությունը ՝ օգնելու ձեզ ընդունել ձեր զգացմունքները:
Մտածողություն նշանակում է լինել ներկա պահին: Դուք կենտրոնանում եք այն ամենի վրա, ինչ կատարվում է այստեղ և այժմ, ներառյալ ձեր մտքերը: Ուշադիր լինելը կարող է օգնել ձեզ հանգստացնել ինքներդ ձեզ և իսկապես ներկա լինել ձեր կյանքում: Ամենալավն այն է, որ այն կարող է օգնել ձեզ սովորել լինել ձեր մտքերի հետ ՝ առանց ձեզ դատելու զգալու:
- Ավելի ուշադիր լինելու համար ներգրավեք ձեր 5 զգայարանները ՝ կենտրոնանալով այս պահին ձեր զգացմունքների վրա:
- Կարող եք նաև կենտրոնանալ ձեր միջավայրում իրերի բացահայտման վրա, օրինակ ՝ ամեն կապույտ:
Քայլ 3. Կազմեք ձեր լավ հատկությունների ցանկը:
Եթե դուք զգում եք, որ ձեր մեկ ասպեկտը, ինչպիսին է ձեր քաշը, դա կարող է օգնել ձեզ հիշեցնել այն բոլոր բաների մասին, որոնք ձեզ դարձնում են հիանալի, բարդ մարդ: Որոշ ժամանակ հատկացրու ՝ գրելու քո ուժեղ կողմերի և ձեռքբերումների ցանկը: Theանկը տեղադրեք անվտանգ վայրում, որպեսզի կարողանաք կարդալ այն, երբ սկսում եք անհանգստանալ ձեր մասին:
- Եթե դժվարանում եք ցուցակում տեղադրելու բաներ գտնել, օգնություն խնդրեք աջակցող ընկերոջից կամ ընտանիքի անդամից: Դուք կարող եք զարմանալ, թե ինչ են նրանք գալիս:
- Ձեր ուժեղ կողմերը կարող են ներառել այնպիսի բաներ, ինչպիսիք են անձի հատկությունները (օրինակ ՝ բարությունը, քաջությունը, ստեղծագործությունը) կամ հմտությունները (օրինակ ՝ մաթեմատիկայի լավ տիրապետելը կամ նկարել իմանալը): Օգնության համար կարող եք օգտագործել այս կերպարների ռեսուրսը ՝
- Ձեր ձեռքբերումները կարող են ներառել այնպիսի բաներ, ինչպիսիք են խոշոր նախագծի ավարտը, լավ դպրոց ընդունվելը կամ առողջապահական նպատակին հասնելը:
- Եթե ձեր մարմնի կերպարի նկատմամբ հատկապես վատ եք զգում, կարող եք փորձել կազմել ձեր լավագույն հատկությունների ցուցակը (օրինակ ՝ «Ես ունեմ հիասքանչ աչքեր և հիանալի մազեր, և ես սիրում եմ այդ փոքրիկ գեղեցկության նշանը իմ կզակի վրա»):
Քայլ 4. Բացասական մտքերը փոխարինեք իրատեսականներով:
Եթե վատ եք զգում ձեր քաշի վերաբերյալ, կարող եք սովորություն ունենալ բացասաբար մտածել ձեր և ձեր իրավիճակի մասին: Ուշադրություն դարձրեք ձեր ներքին ձայնին և փորձեք որսալ այդ անբարյացակամ կամ չափազանց բացասական մտքերը: Կանգ առեք և ինքներդ ձեզ հարց տվեք. «Արդյո՞ք իրատեսական է այս միտքը: Արդյո՞ք դա օգտակար է: Արդյո՞ք դա այն է, ինչ ես կասեի ընկերոջս »: Փորձեք բացասական մտքերը փոխարինել ավելի չեզոք, բարի կամ իրատեսական մտքերով:
Օրինակ, եթե ինքներդ ձեզ մտածում եք. «Ես միշտ գեր կլինեմ: Ես ատում եմ ինքս ինձ », - փորձեք փոխարինել այդ միտքը հետևյալով. Ամենակարեւորն այն է, որ ես հոգամ իմ մասին եւ ամեն ինչ անեմ առողջ լինելու համար »:
Քայլ 5. Գտեք այնպիսի գործողություններ, որոնք կօգնեն ձեզ լիարժեք զգալ:
Այն բաները, որոնք սիրում և հոգ են տանում, կարող են օգնել ձեր մտքից ազատվել քաշի հետ կապված խնդիրներից: Այն կարող է նաև օգնել ձեզ ավելի վստահ զգալու և ձեզ (և մյուսներին) հիշեցնելու, թե ով եք դուք որպես մարդ: Օրինակ, դուք կարող եք.
- Գրանցվեք ձեզ հետաքրքրող առարկայի դասին:
- Կամավոր եղիր այն գործի համար, որը քեզ հետաքրքրում է:
- Միացեք ակումբին այն մարդկանց համար, ովքեր կիսում են ձեր հետաքրքրությունները կամ դիտեք զվարճալի իրադարձություններ ձեր տարածքում:
- Takeբաղվեք նոր հոբբիով կամ վերադարձեք հինին:
Քայլ 6. Մշակեք սիրառատ վերաբերմունք ձեր մարմնի նկատմամբ:
Մարմինը սիրելը չի նշանակում, որ միշտ պետք է դրական վերաբերվել դրան: Դա նշանակում է հարգել ձեր մարմինը, հոգ տանել նրա մասին և ընդունել նրա թերություններն ու յուրահատուկ հատկությունները: Մտածեք ձեր մարմնի մասին որպես մտերիմ ընկեր կամ ընտանիքի անդամ, ով ձեր խնամքի կարիքն ունի: Takeամանակ հատկացրեք ձեր մարմնին և նրա կարիքներին ճանաչելու համար և պարտավորվեք հնարավորինս բավարարել այդ կարիքները:
- Նշեք ձեր մարմնի այն մասերը, որոնք սիրում եք, օրինակ ՝ ձեր աչքերը կամ ոտքերը, ընդգծելու և նշելու համար:
- Թեև կարևոր է սիրել ձեր մարմինը, բայց հիշեք, որ դա ձեր անձի միայն մի մասն է: Հիշեցրեք ինքներդ ձեզ, որ ձեր ՝ որպես անձի արժեքը ձեր մարմնից առանձին է, և ինչպես եք դուք (կամ մյուսները) զգում դրա մասին:
Քայլ 7. Շրջապատեք ձեզ աջակցող մարդկանցով, այլ ոչ թե դատողությամբ:
Դժվար է քեզ լավ զգալ, երբ քեզ շրջապատող մարդիկ քեզ ստորացնում են: Եթե կարող եք, նվազագույնի հասցրեք ձեր ժամանակը մարդկանց հետ, ովքեր ձեր քաշի վերաբերյալ անօգուտ, դատող կամ անբարեխիղճ մեկնաբանություններ են անում: Փնտրեք ընկերներ և ընտանիք, ովքեր բարի են, աջակցող և հարգող ձեր կարիքներն ու սահմանները:
- Աջակցող մարդիկ պետք է նշեն ձեր ձեռքբերումները ձեզ հետ և թույլ տան իմանալ, որ նրանք սիրում և գնահատում են ձեզ այնպիսին, ինչպիսին որ կաք: Նրանք պետք է ակտիվորեն լսեն, երբ խոսելու կարիք ունեք:
- Եթե կարծում եք, որ ինչ -որ մեկը ձեզ նսեմացնում է ձեր քաշի մասին կամ դատում ձեր ընտրությունները, ապա դրանք ձեր կյանքում պետք չեն: Հիշեք, որ նրանց բացասականությունը բխում է իրենցից, այլ ոչ թե ձեզանից:
Քայլ 8. Մոտիկ մարդկանց ասա, թե ինչպես կարող են օգնել քեզ:
Երբեմն ձեր կյանքի մարդիկ գուցե ցանկանան աջակցել ձեզ, բայց նրանք պարզապես վստահ չեն, թե ինչպես: Թույլ տվեք ձեր ընտանիքին և ընկերներին իմանալ, թե ինչն է ձեզ և ինչը օգտակար չէ ձեզ, երբ զբաղվում եք ձեր ճարպակալմամբ:
- Օրինակ, դուք կարող եք ասել. Երբեմն դա ինձ օգնում է ավելի լավ զգալ, պարզապես այն բարձրաձայնելիս, մինչ դու լսում ես »:
- Տեղեկացրեք ձեր սիրելիներին, ինչը նույնպես օգտակար չէ: Օրինակ ՝ «Ես արդեն գիտեմ, որ պետք է ավելի շատ մարզվել, և ես աշխատում եմ դրա վրա: Ես հուսահատվում և հիասթափվում եմ, երբ դու ինձ անընդհատ ասում ես, որ պետք է ավելի շատ մարզվեմ »:
Քայլ 9. Ստացեք աջակցություն, եթե ձեզ բռնության են ենթարկում:
Ձեր քաշի վերաբերյալ ճնշումների ենթարկվելը կարող է իսկապես վիրավորական և հուսահատեցնող լինել: Եթե ինչ -որ մեկն ամեն կերպ փորձում է ձեր հանդեպ անբարյացակամ վերաբերվել, ամեն ինչ արեք, որ հանգստություն պահպանեք և դիմադրեք նրան արձագանքելու ցանկությանը: Եթե բռնարարքը շարունակվի, զրուցեք աջակցող ընկերոջ, ընտանիքի անդամի կամ վստահված իշխանության գործչի հետ, թե ինչ է կատարվում:
- Եթե ինչ -որ մեկը ձեզ ահաբեկում է դպրոցում կամ աշխատավայրում, խոսեք ուսուցչի, ադմինիստրատորի կամ ղեկավարի հետ: Դուք կարող եք ասել հետևյալը. դասարան: Ես փորձում էի անտեսել դրանք, բայց նրանք չեն դադարում: Կարո՞ղ եք նրանց հետ խոսել այդ մասին »:
- Եթե չեք կարող խուսափել կռվարարից, հարցրեք ընկերոջը, թե արդյոք նա կարող է մնալ ձեզ հետ, երբ ստիպված լինեք կռվարարի կողքին լինել:
Քայլ 10. Դիմեք խորհրդատուի, եթե գործ ունեք ծանր դեպրեսիայի կամ անհանգստության հետ:
Երբեմն կարող եք նկատել, որ ճարպակալման հետ կապված սթրեսը չափազանց դժվար է ինքնուրույն հաղթահարել, կամ նույնիսկ սիրող ընկերների և ընտանիքի օգնությամբ: Եթե զգում եք, որ ծանրաբեռնված եք ձեր քաշի վերաբերյալ բացասական զգացումներով, կամ եթե գտնում եք, որ ձեր զգացմունքները միջամտում են ձեր առօրյա կյանքին, գուցե ժամանակն է զրուցել հոգեկան առողջության մասնագետի հետ:
- Եթե ուսանող եք, ձեր դպրոցը կարող է հոգեկան առողջության ծառայություններ առաջարկել: Հարցրեք վստահելի ուսուցչին կամ ադմինիստրատորին, եթե վստահ չեք, թե ինչպես կապ հաստատել դպրոցի խորհրդատուի հետ:
- Եթե դուք անչափահաս եք և չգիտեք, թե ինչպես գտնել խորհրդատու, օգնություն խնդրեք ձեր ծնողներից կամ վստահելի մեծահասակից: Ասա մի բան, ինչպիսին է.
Մեթոդ 2 -ից 3 -ը. Հոգ տանել ձեր առողջության մասին
Քայլ 1. Այցելեք ձեր բժշկին, եթե մտահոգված եք ձեր քաշով:
Եթե մտահոգված եք, որ ձեր ճարպակալումը կարող է ազդել ձեր առողջության վրա կամ եթե ձեր քաշը կառավարելու առողջ ուղիներ եք փնտրում, ձեր բժիշկը կարող է օգնել: Բացի ճարպակալման հետ կապված պայմանների գնահատումից և բուժումից, բժիշկը կարող է նաև օգնել ձեզ բացահայտել և բուժել ձեր ճարպակալման ցանկացած հիմքում ընկած պատճառները:
Եթե մտահոգված եք ձեր քաշի վերաբերյալ բժիշկ գտնելու հարցում, ով սրտացավ կլինի և չի դատի ձեր քաշը, առցանց որոնեք ձեր տարածքում «չափերի համար հարմար բժշկի» համար: Կարող եք նաև առցանց առաջարկություններ ստանալ ընկերոջից կամ գիրության աջակցության խմբերից:
Քայլ 2. Հարցրեք ձեր բժշկին առողջական վիճակների մասին, որոնք կարող են ազդել ձեր քաշի վրա:
Երբեմն սննդային ալերգիաները, հորմոնալ խնդիրները և դեղամիջոցները կարող են քաշի ավելացման պատճառ դառնալ: Ձեր բժիշկը կարող է օգնել ձեզ որոշելու, թե արդյոք դա կարող է լինել ձեր դեպքում: Սա կարող է օգնել ձեզ սովորել ավելի լավ կառավարել ձեր վիճակը կամ գոնե ավելի լավ հասկանալ ձեր մարմինը:
Կարող եք նաև փորձել սննդի օրագիր պահել ՝ պատկերացում կազմելու համար, թե ինչպես են տարբեր սնունդներն ազդում ձեր մարմնի վրա: Գրեք, թե ինչ եք ուտում և ինչպես եք զգում:
Քայլ 3. Խոսեք դիետոլոգի հետ առողջ սնվելու և ֆիզիկական վարժությունների ռեժիմի մասին:
Անկախ նրանից, թե փորձում եք նիհարել կամ հնարավորինս առողջ լինել, լավ սնվելը և համապատասխան ֆիզիկական ակտիվություն ձեռք բերելը կարևոր են ձեր առողջության համար: Խնդրեք ձեր բժշկին ուղղորդել ձեզ գրանցված դիետոլոգի մոտ: Դիետոլոգը կարող է օգնել ձեզ իրատեսական և անվտանգ նպատակներ դնել ձեր ճարպակալումը կառավարելու համար:
Ձեր դիետոլոգը կարող է տարբեր բաներ առաջարկել ՝ կախված ձեր քաշից, տարիքից, ընդհանուր առողջությունից և ցանկացած պայմաններից, որոնք կարող են նպաստել ձեր գիրացմանը (օրինակ ՝ հորմոնալ անհավասարակշռությունը կամ ձեր շարժունակությունը սահմանափակող վիճակը):
Քայլ 4. Կերեք առողջ սնունդ:
Dietիշտ սնվելը հատկապես կարևոր է այն մարդկանց համար, ովքեր պայքարում են ճարպակալման դեմ: Թեև ձեր բժիշկը կամ դիետոլոգը կարող է ձեզ հատուկ առաջարկություններ տալ, ընդհանուր առմամբ լավ գաղափար է ՝
- Կերեք բազմազան մրգեր ՝ բազմաթիվ կանաչ բանջարեղենով, մրգերով, ամբողջական ձավարեղենով, նիհար սպիտակուցներով (ինչպես հավի կրծքամիսը կամ ձուկը) և առողջ ճարպեր (ինչպես ճարպային ձկների, ավոկադոյի և ընկույզների մեջ):
- Խուսափեք վերամշակված սննդից և աղից, շաքարից և տրանս ճարպերից հարուստ մթերքներից: Watchգուշացեք նաև քաղցր ըմպելիքներից:
- Հարցրեք ձեր բժշկին կամ դիետոլոգին, թե քանի կալորիա պետք է ուտեք ամեն օր:
Քայլ 5. Ավելի քիչ շաքար օգտագործեք, ներառյալ միրգը:
Շաքարները, նույնիսկ բնական ընտրանքները, բարձրացնում են ձեր արյան շաքարը, ինչը կարող է ձեզ ավելի արագ քաղցած զգալ: Դուք նույնիսկ կարող եք քաղց զգալ, երբ դա չեք անում: Բացի այդ, շաքարները ազդանշան են տալիս ձեր մարմնին ՝ ճարպը պահելու համար: Բաց թողեք վերամշակված շաքար պարունակող մթերքները և սահմանափակեք մրգերի քանակը:
Ավելի լավ է ուտել այնպիսի մթերքներ, որոնք չեն պարունակում քաղցրացուցիչ նյութեր:
Քայլ 6. Ստացեք բավարար ֆիզիկական գործունեություն:
Exորավարժությունները կարող են օգնել ձեզ կառավարել քաշը, բարելավել տրամադրությունը և առողջ պահել ոսկորները, հոդերն ու մկանները: Կախված ձեր առողջությունից և անձնական նպատակներից, կարող է անհրաժեշտ լինել շաբաթական 150 -ից 300 կամ ավելի րոպե վարժություններ կատարել: Խոսեք ձեր բժշկի, դիետոլոգի կամ ֆիզիոթերապևտի հետ այն մասին, թե ինչպիսի վարժություններ են օգտակար և հարմար ձեզ համար:
- Եթե դուք սովոր չեք մարզվելուն, ապա կարող է դժվար լինել անմիջապես մարզվելը կամ ինտենսիվ ֆիզիկական գործունեություն ծավալելը: Նույնիսկ ամենօրյա ռեժիմում փոքր փոփոխություններ կատարելը կարող է օգնել: Փորձեք սկսել փոքրից (օրինակ ՝ ամեն օր 10 րոպե զբոսնել ձեր հարևանությամբ) և աշխատել մինչև ավելի ինտենսիվ վարժություններ:
- Thingանկացած բան, որը բարձրացնում է ձեր սրտի բաբախյունը, կարող է որակվել որպես վարժություն, այնպես որ ընտրեք զվարճալի զբաղմունքներ, որոնք վարժություն չեն զգում: Օրինակ ՝ միացեք ընկերներին ՝ սահելու, արշավի, միացեք Live Action Role Play (LARPing) խմբին, պարեք, խաղացեք ակտիվ տեսախաղ կամ զբաղվեք ժամանցային սպորտով: Պարզապես շարժվեք:
Քայլ 7. Կիրառեք քնի լավ սովորություններ:
Ավելի լավ է լավ հոգ տանել ձեր մասին, եթե լավ հանգստացել եք: Փորձեք քնել առնվազն 7-9 ժամ ամեն գիշեր, կամ մինչև 10 ժամ, եթե դեռահաս եք: Որպեսզի լավ քուն ունենաք.
- Խուսափեք օրվա ընթացքում ավելի քան 30 րոպե քնելուց:
- Մի՛ խմեք սուրճ կամ այլ կոֆեին պարունակող ըմպելիքներ քնելուց մի քանի ժամ առաջ:
- Մտեք կանոնավոր քնի ռեժիմ: Քնելուց մոտ կես ժամ առաջ լիցքաթափվեք ՝ տաք լոգանք կամ ցնցուղ ընդունելով, մի փոքր խորհրդածելով կամ հանգստացնող գրքի մի քանի գլուխ կարդալով:
- Քնելուց առնվազն կես ժամ առաջ հեռացրեք ձեր հեռախոսը կամ այլ լուսավոր էկրաններ:
- Համոզվեք, որ ձեր սենյակը հարմար է (օրինակ ՝ բավականաչափ մութ, հանգիստ և ոչ շատ ցուրտ կամ շատ տաք):
Քայլ 8. Սահմանեք առողջության SMART նպատակներ:
Եթե ձեր նպատակները չափազանց անորոշ կամ հավակնոտ են, ապա հավանաբար հիասթափված և ճնշված կլինեք դրանց հասնելու համար: Փորձեք նպատակներ դնել, որոնք Հատուկ են, Չափելի, Հասանելի, Համապատասխան և -ամանակային:
Օրինակ ՝ ինքներդ ձեզ ասելու ՝ «ես կհարմարվեմ», փորձեք նման մի բան. … »
Մեթոդ 3 -ից 3 -ը. Նայել և զգալ լավագույնը
Քայլ 1. Հագեք ձեր սիրած հագուստը:
Հագուստը, որը ձեզ դուր է գալիս, կարող է բարձրացնել ձեր տրամադրությունը և օգնել ձեզ վստահ զգալ, անկախ ձեր չափից: Փնտրեք հագուստ, որը շոյում է ձեր կազմվածքը, բայց մի՛ սահմանափակվեք նրանով, ինչ ենթադրաբար կարող են «քաշվել» չափահաս կանայք և աղջիկները: Եթե վստահ ու երջանիկ եք զգում ամառային զգեստով կամ ձևին համապատասխան, գնացեք դրան:
Քայլ 2. Ընտրեք շողոքորթ սանրվածքներ:
Նոր սանրվածք ունենալը կարող է նոր սկիզբ թվալ, երբ նեղված եք: Լավ սանրվածքը կամ գույնը կարող են նաև ընդգծել ձեր լավագույն հատկությունները:
Սանրվածքը դեմքի շրջանակող շերտերով կամ ալիքներով կարող է բարակ և երկարացնել կլոր դեմքերը: Մի սահմանափակվեք այն ամենով, ինչ ենթադրվում է, որ ձեր դեմքի տեսքին լավ տեսք ունի, այնուամենայնիվ գնացեք այն, ինչ ձեզ ճիշտ է թվում:
Քայլ 3. Փորձեք դիմահարդարում, որն ընդգծում է ձեր լավագույն հատկությունները:
Լավ դիմահարդարումը կարող է սահմանել և շոյել ձեր դիմագծերը, և դրա հետ խաղալն ուղղակի զվարճալի կարող է լինել: Փորձեր կատարեք տարբեր ապրանքների և տեխնիկայի հետ, մինչև չգտեք այն տեսքը, որը ձեզ հարմար է:
- Կոնտուրը կարող է օգնել ձեզ նիհարեցնել ձեր դեմքը և դուրս բերել ձեր նախընտրած հատկությունները (օրինակ ՝ այտոսկրերը, քթի կամուրջը կամ հոնքերի կամարը):
- Եթե դիմահարդարման մեջ չեք, դա նույնպես լավ է: Հագեք այն միայն այն դեպքում, երբ դա օգնում է ձեզ զգալ երջանիկ և վստահ:
Քայլ 4. Գործեք վստահ, նույնիսկ եթե դա չեք զգում:
Վստահ գործելն իրականում կարող է օգնել ձեզ ավելի վստահ զգալ: Վստահ տեսք ունենալն ու գործելը կօգնի ձեզ և՛ արտաքին ունենալ, և՛ ձեզ լավագույնս զգալ, այնպես որ սովորություն ունեցեք ամեն օր զբաղվել ձեր «վստահության գործողությամբ»: Դուք կարող եք (և զգալ) ավելի վստահ ՝
- Օգտագործելով լավ կեցվածք: Կանգնեք կամ նստեք բարձր, ուսերը հետ պահեք և կզակը բարձր պահեք:
- Սովորեք ավելի հաճախ ժպտալ: Նույնիսկ «կեղծ» ժպիտը կարող է դրդել ձեր ուղեղին ազատվել քիմիական նյութերից, որոնք բարձրացնում են ձեր տրամադրությունը:
- Կապ հաստատեք աչքով: Այլ մարդու հետ աչքերը փակելը ցույց է տալիս, որ դուք և՛ վստահ եք, և՛ հետաքրքրված եք նրանց ասելիքով: Պետք չէ անընդհատ նայել նրանց, այլ փորձել աչքի շփումը միաժամանակ պահել 5-15 վայրկյան:
