Ամեն օր հիանալի տեսք ունենալն ավելի հեշտ է, քան կարծում եք: Սկսեք ձեր զգեստապահարանը լցնելով հագուստով, որը լավ է տեղավորվում և աշխատում է ձեր մարմնի ձևի հետ: Կարևոր է նաև համակարգված ձևավորել ձեր հանդերձանքը, որպեսզի ձեր անսամբլը փայլուն տեսք ունենա: Նախ ընտրեք հիմնական տարրը, օրինակ ՝ վերևը կամ ներքևը: Այնուհետև ընտրեք այլ կտորներ, որոնք հատուկ լրացնում են ձեր հիմնական իրի գույնը, կտրվածքը և ոճը: Մի մոռացեք լրացնել ձեր տեսքը հիանալի զույգ կոշիկներով և համապատասխան աքսեսուարներով:
Քայլեր
Մեթոդ 1 4 -ից. Շողոքորթ հագուստ ընտրելը
Քայլ 1. Որոշեք ձեր մարմնի ձևը, որը կօգնի ձեզ ընտրել շողոքորթ կտորներ:
Մինչ բոլորը տարբեր են, կանացի մարմինների մեծ մասն ընկնում է մարմնի ձևի հետևյալ կատեգորիաներից 1 -ում ՝ տանձ, խնձոր, ուղիղ, շրջված եռանկյունի կամ ավազի ժամացույց: Սկսեք ՝ չափելով կրծքավանդակի ամենալր հատվածը, գոտկատեղի ամենափոքր մասը և ազդրերի ամենալայն հատվածը: Այնուհետև, կիսանդրու, ազդրի և իրանի չափումները դասակարգեք ամենամեծից մինչև ամենափոքրը:
- Եթե ձեր կիսանդրին և իրանը փոքր են ձեր ազդրերից, ապա դուք տանձի տեսք ունեք:
- Եթե ձեր կիսանդրին ավելի մեծ է, քան ձեր իրանն ու ազդրերը, դուք շրջված եռանկյունի եք:
- Եթե ձեր կիսանդրին, իրանն ու կոնքերը մոտավորապես նույնն են, դուք ունեք ուղղանկյուն ձև:
- Եթե ձեր իրանն ավելի լայն է, քան ձեր կիսանդրին և ազդրերը, ապա դուք խնձորի տեսք ունեք:
- Եթե ձեր իրանը փոքր է ձեր կիսանդրուց և ազդրից, դուք ունեք ավազի ժամացույցի ձև:
Քայլ 2. Ընդգծեք ձեր կիսանդրին, եթե ունեք խնձորի մարմնի ձև:
Եթե խնձորի մարմնի ձև ունեք, հագեք վերնաշապիկներ, որոնք ընդգծում են ձեր կիսանդրին և ցուցադրում ձեր ուսերը: Փորձեք խուսափել գոտկատեղի շրջակայքում կպչող նյութերից և ձգվել դեպի բարակ և ոչ թե հաստ գոտիները: Պինդ գույները հակված են ավելի լավ տեսք ունենալ, քան խնձորի մարմինների զբաղված նախշերը, բայց ազատ զգացեք փորձեր կատարել:
- Կարող եք նաև ընդգծել ձևավորված ոտքերը զուգագուլպաներով և կիսաշրջազգեստներով:
- Հիշեք, որ դրանք դժվար և արագ կանոններ չեն. Փորձերի համար շատ տեղ կա:
Քայլ 3. Հագեք հարմարավետ հագուստ, որն ընդգծում է ձեր իրանը, եթե ուղղանկյուն եք:
Ուղղանկյուն մարմնի ձևերի համար փորձեք ձևավորվող վերնաշապիկներ և կտրված պարանոցներ ՝ ձեր մարմնին ավելի շատ կորեր հաղորդելու համար: Նեղ ջինսերն ու զգեստները, որոնք ընդգծում են ձեր իրանը, նույնպես հիանալի տարբերակ են:
- Հեռու մնացեք առանց ձևի զգեստներից, ուսի բարձիկներից և տուփերով վերնաշապիկներից և բաճկոններից:
- Կտրեք գոտկատեղի չամրացված հագուստը ձեր նախընտրած գոտիով, որպեսզի ձեր ձևը չկորչի կտորի մեջ:
Քայլ 4. Ընտրեք կտորներ, որոնք գրկում են ձեր կորերը, եթե ունեք ավազի ժամացույցի ձև:
Եթե դուք ավազի ժամացույց եք, գնացեք վերնազգեստով, տաբատով և զգեստներով, որոնք գրկում են ձեր կորերը և ընդգծում ձեր իրանը: Խուսափեք առանց ձևի և լայնածավալ հագուստից:
- Հեռու մնացեք կոնքերին կամ կիսանդրին լրացուցիչ հյուսվածք ունեցող կտորներից `ձեր տեսքը համաչափ պահելու համար: Խուսափեք գոտկատեղ կամ գոտկատեղ ձեր գոտկատեղին կամ կոնքերին կրելուց:
- Համոզվեք, որ հագեք օժանդակ ներքնազգեստ, որը ձեզ լավ է համապատասխանում:
Քայլ 5. Գնացեք հագուստով, որն ընդգծում է ձեր մարմնի վերին հատվածը, եթե ունեք տանձի տեսք:
Տանձի դեպքում փորձեք հագնել վերնաշապիկներ վառ գույներով և տպումներով, որպեսզի ուշադրություն հրավիրեք ձեր մարմնի վերին հատվածի վրա: Կպչեք մուգ շալվարին և կիսաշրջազգեստին, որպեսզի ազդրերը և գոտկատեղը բարակ լինեն:
- Խուսափեք կոնքերից կամ հետույքից մանրամասներից, ինչպես ուլունքներից կամ այլ զարդանախշերից, քանի որ դրանք կարող են ուշադրություն հրավիրել այդ հատվածների վրա:
- Գնացեք լայն վզնոցներով, ինչպես նավակի պարանոցները, փորվածքները և սիրելի պարանոցները ՝ ուսերը լայնացնելու և կիսանդրին ընդգծելու համար:
Քայլ 6. Ընդգծեք ձեր իրանն ու ոտքերը, եթե ունեք շրջված եռանկյունի մարմնի ձև:
Եթե դուք շրջված եռանկյունու մարմնի ձև ունեք, ընտրեք վերնաշապիկներ ՝ ուղղահայաց շերտերով, A գծի զգեստներով և ներքևով, որոնք ընդգծում են ձեր իրանն ու ոտքերը: Selectավալի պատրանք ստեղծելու համար ընտրեք լայն ոտքերով տաբատներ և կիսաշրջազգեստներ համարձակ, հորիզոնական նախշերով:
- Խուսափեք այն հատվածներից, որոնք ձեր կոնքերն ավելի բարակ են դարձնում, ինչպես մատիտի կիսաշրջազգեստը, նեղ ջինսերը և այլ նեղ կտրվածքներ:
- Հեռու մնացեք ուսերի բարձիկներից և ուսի այլ զարդարանքներից, որոնք ուշադրություն են հրավիրում այս հատվածի վրա:
Քայլ 7. Ընտրեք այն հագուստը, որը հարմար է և լավ է համապատասխանում ձեզ:
Խուսափեք հագուստ գնելուց միայն այն պատճառով, որ դրանք վաճառքում են: Միշտ փորձեք դրանք առաջին հերթին և համոզվեք, որ դրանք ձեզ լավ են համապատասխանում: Եթե իրը ձեզ համար չափազանց երկար է, չամրացված, կարճ, փոքր կամ մեծ, թողեք այն դարակում: Բացի այդ, անցեք ձեր ներկայիս զգեստապահարանով և ազատվեք այն ամենից, ինչը ձեզ լավ չի համապատասխանում:
- Եթե դուք չափազանց փոքր հագուստ ունեք, նվիրաբերեք դրանք բարեգործական նպատակներով կամ տվեք դրանք փոքր քրոջը կամ զարմիկին: Փորձեք խուսափել այն բանից, որը «մի օր կարող է ձեզ նորից տեղավորել», եթե այն արդեն չափազանց փոքր է:
- Շպրտեք լայնածավալ հագուստ, եթե չեք կարծում, որ այն կարող է հարմարեցված լինել ձեզ կատարյալ տեղավորելու համար: Սովորաբար արժե միայն գումար ծախսել իրերի կարման վրա, եթե դա իսկապես հաճելի բան է:
- Հիշեք, որ որոշ հագուստներ ենթադրվում է, որ ազատ են կամ ձևավորվող: Այնուամենայնիվ, եթե ձեր հագուստը քաշվում է գետնին, կամ եթե զգում եք, որ ձեր շարժումները սահմանափակ են, իրերը լավ չեն տեղավորվում:
Քայլ 8. Հագեք գույներ, որոնք հիանալի տեսք ունեն ձեր մաշկի բնական երանգների հետ:
Անկախ նրանից, թե ինչպիսին է ձեր մաշկի երանգը, ձեր մաշկի երանգները դասվելու են 3 կատեգորիաներից 1 -ի ՝ սառը, տաք կամ չեզոք: Երբ որոշում եք ձեր երանգները, ընտրեք այն գույների հագուստները, որոնք լրացնում են ձեր երանգները `պարզ և փայլուն տեսք ունենալու համար:
- Տաք երանգներով մարդիկ հիանալի տեսք ունեն կարմիր, նարնջագույն, դեղին, փղոսկր, դարչնագույն և ոսկեգույն երանգներով:
- Սառը երանգները լավ են համադրվում կանաչի, կապույտի, վարդագույնի, մանուշակագույնի և արծաթի հետ:
- Եթե չեզոք երանգներ ունեք, կարող եք գրեթե ցանկացած գույն հանել: Գնացեք ցանկացած գույնի միջին երանգներով և խուսափեք պաստելներից:
Մեթոդ 2 4 -ից. Նորաձև հանդերձանքների կառուցում
Քայլ 1. Գնեք կեռ կտորներ, որոնք կարող եք խառնել և համադրել `առանց ջանք թափելու:
Wգեստապահարանի կեռերն այն իրերն են, որոնք երբեք դուրս չեն գալիս նորաձևությունից, ինչը նշանակում է, որ ցանկացած պահի կարող եք դրանք օրորել և վստահ լինել, որ ոճային տեսք ունեք: Իրոք, հեշտ է հանդերձանք կառուցել կեռ կտորների շուրջ, հատկապես, եթե դրանք ունեն վառ գույներ, որոնք կարող եք համադրել և համադրել ձեր զգեստապահարանի այլ իրերի հետ:
- Դասական հիմնական կտորներն են հիմնական սպիտակ շապիկները, սև լեգինները, չեզոք գույնի կարդիգանները, երկարաթև կոճակներով վերնաշապիկները, կապույտ ջինսերը և սև կաշվե բաճկոնները:
- Շատ մի՛ վերաբերվեք միտումներին. Դրանք սովորաբար տևում են ընդամենը մեկ սեզոն: Հագեք գերժամանակակից կտորներ որպես շեշտադրումներ և դրանք խառնեք ձեր հիմնական կտորների հետ:
Քայլ 2. Ընտրեք հիմնական տարր ՝ ձեր հանդերձանքի մնացած մասը կառուցելու համար:
Հիմնական տարրը որոշելուց հետո, հեշտությամբ կարող եք դրա շուրջ լրացուցիչ կտորներ կառուցել ՝ ձեր հանդերձանքն ավարտին հասցնելու համար: Սա կարող է լինել վերևի, ներքևի կամ նույնիսկ զով զույգ կոշիկ: Ձեր համույթի մնացած մասի ընտրությունը կլինի արագ, երբ նախնական տարրը դրված լինի:
Օրինակ, դուք կարող եք որոշել, որ ցանկանում եք հագնել սև նեղ ջինսեր, գույնզգույն կիսաշրջազգեստ կամ նախշերով սվիտեր:
Քայլ 3. Տեսողական հետաքրքրություն ստեղծելու համար ընտրեք հակադիր ամուր գույների կտորներ:
Հակապատկեր գույները քայքայում են ձեր հանդերձանքը և թույլ չեն տալիս միատեսակ տեսք ունենալ: Հակապատկերային գույներ ընտրելիս փորձեք մնալ նույն ստվերում: Եթե սկսում եք չեզոքից, ապա այն զուգակցեք հակադրվող չեզոքի հետ:
- Օրինակ ՝ զարդերի տոնով գույնը զուգորդեք գոհարներով տոնած մեկ այլ գույնի: Եթե ձեր հիմնական կտորը պաստել է, ընտրեք հակապատկեր պաստելային կտոր `դրա հետ միասին:
- Սպիտակ տաբատը սև ջինսերով համադրելը պարզ միջոց է ձեր չեզոք հանդերձանքը փոփ դարձնելու համար: Չեզոքները գործում են ցանկացած սեզոնի:
- Հագեք պաստելի վարդագույն կիսաշրջազգեստ `պաստելի կապույտ պոլո վերնաշապիկով` գեղեցիկ գարնանային տեսքի համար:
- Բուրգունդի երկարաթև վերնաշապիկը անթև-կանաչ անթև կանաչ թավշյա զգեստի տակ հիանալի կլիներ աշնանը:
Քայլ 4. Տպեք կամ նախշավոր բազային իրերը միացրեք պինդ գույնի կտորներով:
Խուսափեք միաժամանակ մի քանի նախշեր կամ նախշեր կրելուց: Եթե ձեր հիմնական տարրը գեղեցիկ վանդակավոր կիսաշրջազգեստ է, համոզվեք, որ ձեր մյուս տարրերը ամուր են: Ընտրեք ձեր հիմնական իրի նախշից հանված ամուր գույներ `ձեր տեսքը միասին քաշելու համար:
Օրինակ, եթե ձեր վանդակավոր կիսաշրջազգեստը հիմնականում մուգ կապույտ է, անտառային կանաչը և մուգ երանգը, որպես երկրորդային գույներ, ընտրեք վերնաշապիկը, որը համընկնում է երկրորդական գույներից 1 -ի հետ ՝ տեսքը միասին կապելու համար:
Քայլ 5. Փորձեք կիսով չափ ծալել, որպեսզի ձեր ձևը կուլ չլինի լայնածավալ վերնաշապիկով:
Դուք միշտ կարող եք ամբողջությամբ հագնել ձեր վերնաշապիկը, բայց եթե ձևավորում եք չամրացված վերնազգեստ, փորձեք վերնաշապիկի առջևի կեսը շալվարը մտցնել: Այսպիսով, ձեր իրանը չի կորչում լայն շերտերի մեջ, և ձեր հանդերձանքը մի փոքր ավելի փայլուն տեսք ունի:
Օրինակ ՝ կիսաբրդյա սվիտերը կիսով չափ ամրացրեք սովորական երկնագույն ջինսերի մեջ `հարմարավետ, ոճային տեսքի համար, որը ձեզ ամբողջությամբ չի կուլ տալիս:
Քայլ 6. Ընտրեք երրորդ շերտ `լրացուցիչ կամ հակապատկերային գույնով և հյուսվածքով:
Շերտերը կարող են արագ բարձրացնել ցանկացած հանդերձանք և ստեղծել ավելի նորաձև տրամադրություն: Սովորաբար կարդիգաններ, բաճկոններ, զուգագուլպաներ, բաճկոններ և բաճկոններ համարվում են երրորդ շերտեր: Ընտրեք գույներ, որոնք համընկնում են կամ հակադրվում են ձեր հանդերձանքին: Ընտրեք այլ հյուսվածք ունեցող հյուսվածքներ, քան ձեր հիմնական տարրերը:
- Օրինակ, դդումի գույնի մալուխային տրիկոտաժե կարդիգան զուգորդեք բորդո մետաքսյա վերնաշապիկով և մուգ լվացեք նեղ ջինսերով:
- Բարձրացրեք հիմնական սպիտակ վերնաշապիկը և կապույտ ջինսե սև կաշվե մոտո բաճկոնով:
- Լրացրեք ձեր հանդերձանքը լավ կտրված բլազերով կամ հակապատկեր գույնի պղտոր բրդե շապիկով:
Քայլ 7. Գնացեք կտրվածքներով և ոճերով, որոնք շոյում են միմյանց շերտեր կառուցելիս:
Ստեղծեք պարզեցված տեսք ՝ ընտրելով շերտեր, որոնք իմաստ ունեն ձեր հիմնական կտորների կտրվածքով և ոճով: Funվարճալի կարող է լինել հակադրվող ոճերի զուգավորումը, բայց նմանատիպ ոճերի շերտեր հագնելը միշտ համակցված և հեշտ է թվում:
- Օրինակ, խուսափեք զանգվածային կամ լայնածավալ շերտեր հագնել տեղադրված կտորների վրա: Եթե հագնում եք նեղ ջինսեր և հագնված վերնաշապիկ, ապա այն վերև դրեք բարակ կիսաշրջազգեստով կամ կատարյալ հարմարեցված բլազեր հղկված անսամբլի համար:
- Եթե հագնում եք գայթակղիչ գրաֆիկական շապիկ, որի առջևում գրված է ձեր սիրած խմբի անունը, ապա քաշեք կաշվե բաճկոն և բայքերների կոշիկներ `ձեր փողոցին պատրաստ տեսքն ավարտին հասցնելու համար:
Մեթոդ 3 -ից 4 -ը. Ձեր տեսքը լրացնելը և լրացնելը
Քայլ 1. Հագեք կոշիկի գույներ, որոնք լրացնում են ձեր հանդերձանքի գույները:
Սև և մերկ կոշիկները համադրվում են գրեթե ցանկացած հանդերձանքի հետ, այնպես որ կասկածի դեպքում ձեռք բերեք այդ գույներից մեկը: Եթե ձեր հագուստի մեջ շատ շագանակագույն է, խուսափեք սև կոշիկներից և փոխարենը ընտրեք շագանակագույն կամ մերկ կոշիկներ: Եթե հագնում եք վառ նախշ, հագեք ամուր գույնի կոշիկներ: Եթե ձեր կոշիկները համարձակ են, ինչպես ընձառյուծի տպաքանակը, դրանք զուգորդեք ամուր գույնի վերնազգեստով և ներքևով:
Ձեր հանդերձանքին ավելացրեք մեկ այլ տեսողական տարր `ընտրելով հետաքրքիր հյուսվածք ունեցող կոշիկներ, ինչպես թավշը:
Քայլ 2. Համապատասխանեցրեք ձեր կոշիկները, գոտին և պայուսակը `հղկված տեսքի համար:
Եթե դուք կրում եք սև կոշիկներ, դրանք համադրեք սև գոտու և սև պայուսակի հետ ՝ ձեր ամբողջ հանդերձանքն անմիջապես հավաքելու համար: Նույնը արեք մերկ և շագանակագույն պարագաներով: Համոզվեք, որ սարքավորումները նույնպես համընկնում են:
- Օրինակ, եթե ձեր գոտին ունի արծաթե ճարմանդ, ձեր պայուսակն ու կոշիկները նույնպես պետք է ունենան արծաթագույն տարրեր:
- Ձեր զարդերը, ինչպես թևնոցները, վզնոցները և ականջօղերը, նույնպես պետք է համապատասխանեն: Եթե ձեր գոտին ունի ոսկե ճարմանդ, կրեք ոսկե ականջօղեր:
Քայլ 3. Gանկացած հանդերձանք ավարտելու համար վերցրեք մի զույգ արևային ակնոց:
Funվարճալի արևային ակնոցները կարող են գրեթե ցանկացած հանդերձանք հասցնել հաջորդ մակարդակի: Ընտրեք արևային ակնոցներ, որոնք կսազեն ձեր դեմքի ձևին և կհամապատասխանեն կամ կհակասեն ձեր հանդերձանքի գույներին `լավագույն արդյունքի համար:
Օրինակ, դասական տեսք ունենալու համար փորձեք մի զույգ սեւ արեւի ակնոց: Չափից մեծ երանգները կամ կլոր ոսպնյակները հիանալի են բոհեմական ոճերի համար:
Քայլ 4. Տեղադրեք ձեր օղակները `զվարճալի, փողոցային ոճի տրամադրության համար:
Եթե ձեզ դուր է գալիս բոհո կամ հեշտ գլամ տեսք, փորձեք շերտավորել ձեր մատանիները: Տեղադրեք ձեր ամենամեծ մատանին երկու ձեռքի ցուցամատին: Այնուհետև մատների վրա դրեք սովորական և միդի օղակներ: Ավարտեք տեսքը ձեր միջին մատների 2-3 հակապատկեր midi օղակներով:
Քայլ 5. Կիրառեք բնական դիմահարդարում թարմ դեմքի տեսք ունենալու համար, եթե ձեզ դուր է գալիս դիմահարդարումը:
Դիմահարդարումը պարտադիր պայման չէ, բայց այն կարող է օգնել ձեզ ավելի ինքնավստահ և համակցված զգալ, եթե հաճույք եք կրում այն: Քսեք թեթև հիմք, որը կհամապատասխանի ձեր մաշկի երանգին և օգտագործեք թաքցնող թաքցնող միջոց ՝ թաքցնելու բոլոր թերություններն ու ճեղքերը: Քսեք նուրբ, վարդագույն կարմրությամբ և թարթչաներկի ակնարկով `թարմ, բնական դիմահարդարման համար:
- Եթե ունեք յուղոտ մաշկ, փայլից ազատվելու համար օգտագործեք մի փոքր փոշի:
- Գնացեք մերկ կամ հատապտուղ շրթունքների փայլով կամ բիծով:
Քայլ 6. Դուռից դուրս գալուց առաջ ստեղծեք կոկիկ և պարզ սանրվածք:
Անցկացրեք խոզանակը ուղիղ մազերի միջոցով ՝ խճճվածությունը հեռացնելու համար: Եթե ունեք գանգուր մազեր, ցանկացած հանգույցներից ազատվելու համար օգտագործեք մատները կամ լայն ատամներով սանրը: Այնուհետև մազերը բաց թողեք ուսերի շուրջը, քաշեք դրանք ՝ ձեր դեմքից հանելու համար, կամ ավելի կարճ ոճերի համար հյուսվածքավորող արտադրանք կիրառեք ՝ ձևն ու հստակությունը հաղորդելու համար:
- Փորձեք կիրառել փոքր քանակությամբ հակափառոտ քսուք կամ շիճուկ `մեղմ թռիչքներին:
- Եթե առավոտյան սահմանափակ ժամանակ ունեք, հաշվի առեք ցածր խնամքի սանրվածք, որը ոճավորելը շատ հեշտ է:
Մեթոդ 4-ից 4-ը. Ինքնասպասարկման պրակտիկա
Քայլ 1. Լվացեք ձեր դեմքը օրական երկու անգամ, որպեսզի մաշկը մաքուր լինի:
Թրջեք ձեր դեմքը գոլ ջրով և մատների ծայրերով նրբորեն մերսեք դեմքի լվացքի մեծ չափով ձեր մաշկը: Խուսափեք դեմքը կոպիտ քսելուց: Այնուհետև լվացեք մաքրող միջոցը տաք ջրով: Կրկնեք այս գործընթացը ամեն առավոտ և ամեն երեկո քնելուց առաջ: Դուք նաև պետք է լվացեք ձեր դեմքը ուժեղ քրտնելուց հետո:
- Եթե ունեք չոր կամ զգայուն մաշկ, գուցե ցանկանաք սահմանափակել մաքրող միջոցը օրական մեկ անգամ, ցանկալի է երեկոյան: Դուք կարող եք առավոտյան լվանալ ձեր դեմքը սովորական տաք ջրով ՝ ձեր մաշկը ողողելու համար:
- Խուսափեք կոշտ մաքրող միջոցներից, որոնք ալկոհոլը նշում են որպես բաղադրիչ ՝ չոր մաշկը կանխելու համար:
Քայլ 2. Դեմքը լվանալուց հետո քսեք խոնավեցնող միջոց `մաշկը խոնավացնելու համար:
Ձեր դեմքը լվանալուց հետո նրբորեն չորացրեք ձեր մաշկը մաքուր սրբիչով: Այնուհետև մատների ծայրերով քսեք սիսեռի չափ խոնավեցնող քսուք ձեր դեմքին: Մեղմ եղեք աչքերի նուրբ հատվածի շուրջ, երբ ապրանքը ձեր մաշկին եք շփում:
- Առավոտյան արևից վնասներից խուսափելու համար օգտագործեք խոնավեցնող քսուք `SPF 20 կամ ավելի բարձր պարունակությամբ:
- Դուք կարող եք օգտագործել ավելի խիտ խոնավեցնող միջոց առանց SPF- ի երեկոյան `լրացուցիչ խոնավեցման դոզայի համար:
- Համոզվեք, որ ընտրեք խոնավեցնող միջոց, որը նախատեսված է ձեր մաշկի տեսակի համար:
Քայլ 3. Խոզանակեք ձեր ատամները օրական առնվազն երկու անգամ, իսկ գիշերը `քնելուց առաջ:
Ատամների հիգիենան կարևոր է ամեն օր հիանալի տեսք ունենալու և զգալու համար: Առնվազն ամեն օր տնից դուրս գալուց առաջ և ամեն երեկո քնելուց առաջ լվացեք ձեր ատամները: Հետևեք թելին երեկոյան ՝ ատամների միջև եղած սնունդը հեռացնելու համար: Լվացեք ձեր բերանը որակյալ բերանով `ոչնչացնելու միկրոբներն ու բակտերիաները, որոնք առաջացնում են տհաճ հոտ:
- Իդեալում, դուք պետք է ատամները լվացեք յուրաքանչյուր ուտելուց հետո:
- Եթե ցանկանում եք լուսավորել ձեր ժպիտը, փորձեք սպիտակեցնող ատամի մածուկ:
- Առնվազն տարին մեկ անգամ այցելեք ձեր ատամնաբույժին `մաքրման և խոռոչի առկայությունը ստուգելու համար:
Քայլ 4. Օրական առնվազն մեկ անգամ ցնցուղ ընդունեք `ձեր մարմինը մաքուր պահելու համար:
Մարդկանց մեծամասնությունը պետք է օրական առնվազն մեկ անգամ ցնցուղ ընդունի. դուք կարող եք դա անել առավոտյան կամ երեկոյան քնելուց առաջ ՝ կախված ձեր անձնական նախասիրությունից: Դուք նույնպես պետք է ցնցուղ ընդունեք ուժեղ քրտնելուց հետո:
Համոզվեք, որ ձեր մազերը լվանում եք շաբաթական առնվազն մեկ անգամ `կախված ձեր մազերի տեսակից և հյուսվածքից: Դուք կարող եք չոր շամպուն օգտագործել օրերի միջև ՝ յուղոտ մազերը կանխելու համար:
Քայլ 5. Ամեն գիշեր քնել 8-10 ժամ, որպեսզի լավ հանգստանաք:
Հանգիստ քուն տալը ձեր մարմնին ժամանակ է տալիս ինքն իրեն վերականգնելու համար և օգնում է ձեզ ամեն օր ունենալ ձեր լավագույն տեսքը և զգալ: Ստեղծեք քնի ժամանակացույց, որպեսզի ամեն օր քնեք և արթնանաք մոտավորապես նույն ժամին: Փորձեք հավատարիմ մնալ ձեր ժամանակացույցին նաև հանգստյան օրերին:
Չնայած մեծահասակները կարող են յոլա գնալ գիշերվա 7-9 ժամվա ընթացքում, 14-17 տարեկան դեռահասներին անհրաժեշտ է 8-10 ժամ:
Քայլ 6. Կերեք առողջ սննդակարգ, որը շեշտը դնում է սննդարար սննդի վրա:
Սննդարար դիետան ապահովում է փայլուն մաշկ և առողջ մազեր և եղունգներ: Ձեր սննդակարգում ներառեք շատ թարմ մրգեր և բանջարեղեն: Փորձեք խուսափել մշակված ձավարեղենից, ինչպես սպիտակ հացը, և կպչեք ամբողջական ձավարեղենով: Կերեք շատ ցածր յուղայնությամբ սպիտակուցներ, ինչպիսիք են ծովամթերքը, անյուղ միսը, ձվերը և հատիկները: Ինչ վերաբերում է կաթնամթերքին, ապա ընտրեք ճարպազերծ կամ ցածր յուղայնությամբ տարբերակներ:
Խուսափեք սնունդ բաց թողնելուց: Փորձեք ուտել օրական 3 անգամ կամ 5-6 փոքր սնունդ ՝ կախված ձեր նախասիրությունից, կալորիականության կարիքներից և ժամանակացույցից:
Քայլ 7. Նպատակադրեք օրական առնվազն 60 րոպե վարժություն ՝ մարզավիճակը պահպանելու համար:
Ամեն օր մարզվելը կպահի ձեզ ձեր լավագույն տեսքն ու զգացումը: Դեռահաս աղջիկների համար իդեալական է օրական 60 րոպե չափավոր վարժություններ: Դուք կարող եք ընտրել ցանկացած տեսակի վարժություն, քանի դեռ այն արագացնում է ձեր սիրտը:
