Մարդու մարմինը զարմանալի բան է, և բոլորովին նորմալ է ցանկանալ ցուցադրել այն (ողջամտության սահմաններում): Բայց նույնիսկ եթե դուք լիովին հիանալի եք զգում ձեր մարմնի մասին, միևնույն է, կարող եք ունենալ ինչ -որ անհանգստացնող անապահովություն մերկ տեսքի վերաբերյալ: Մի անհանգստացեք; մի փոքր համբերատարությամբ և պլանավորմամբ ՝ լավ կզգաք, որ շուտով կզրկվեք:
Քայլեր
Մեթոդ 1 -ը ՝ 4 -ից. Բարձրացրեք ձեր ինքնավստահությունը
Քայլ 1. Շրջապատեք ձեզ դրական մարդկանցով:
Եթե ցանկանում եք լավ զգալ ձեր մարմնին, ապա ձեզ հարկավոր է շրջապատել ձեզ դրականությամբ: Սա կարող է օգնել ձեզ ավելի լավ զգալ ձեր մասին, իսկ մերկ լինելը ՝ մերկանալիս, կարող է օգնել ձեզ ավելի լավ տեսք ունենալ և զգալ: Փորձեք փնտրել դրական մարդկանց մերկ տեսք ունենալու ձեր ձգտման մեջ:
- Hրուցեք անկեղծորեն դրական տրամադրված մարդկանց հետ: Փնտրեք ընկերներ, ընտանիքի անդամներ և գործընկերներ, ովքեր ունեն բարձր ինքնագնահատական և քաջալերող և գնահատող ուրիշների համար:
- Բացասականությունը վարակիչ է, ուստի խուսափեք մարդկանցից, եթե նրանք ձեզ ստորացնեն: Եթե ձեր ընկերը վատ է զգում իր մարմնի նկատմամբ, դուք կարող եք ավելի քննադատական լինել ձեր նկատմամբ:
Քայլ 2. Փնտրեք մոդելներ, ովքեր ընդունում են իրենց մարմինը:
Սա կարող է լինել հայտնի մարդ կամ ծանոթ մարդ: Օրինակ, գուցե ձեր մորաքույր Joոանը հարմար է իր ծերացած մարմնին և չի անհանգստանում կնճիռների առաջացման համար: Գուցե կա ձեր սիրած պլյուս չափսի մոդել, որը խրախուսում է կանանց գնահատել բոլոր ձևերի և չափերի մարմինները:
- Սա կօգնի ձեզ գնահատել մարմնի տարբեր տեսակներ և գիտակցել, թե ինչպես վստահությունն ու անհատականությունը կարող են ինչ -որ մեկին դարձնել սեքսուալ, որքան բնական արտաքին տեսքը:
- Մարմնի դրական օրինակ ունենալը կարող է օգնել ձեզ տեսնել ձեր մտքի և մարմնի միջև կապը: Այլ դրական հատկություններ, ինչպիսիք են ստեղծագործականությունն ու խելացիությունը, կարող են ինչ -որ մեկին ավելի գրավիչ դարձնել իրենց անհատականության շնորհիվ:
Քայլ 3. Մտածեք դրական մտքեր ձեր և ձեր մարմնի մասին:
Դուք դժվար թե ինքնավստահ և սեքսուալ մերկ զգաք, եթե ունենաք կոշտ ներքին քննադատ: Աշխատեք բացասական մտքերի դադարեցման վրա, երբ դրանք սկսեք զգալ: Փորձեք բացասական մտքերը փոխարինել դրական մտքերով, քանի որ դա կարող է օգնել ձեզ ավելի լավ տեսք ունենալ և զգալ:
- Ուշադրություն դարձրեք, թե ինչպես եք մտածում ձեր մասին ամբողջ օրվա ընթացքում: Երբ զգում եք, որ բացասականը սողում է, գտեք դրա փոխարեն մտածելու դրական միտք կամ հաստատում:
- Օրինակ, եթե ինքդ քեզ մտածում ես «Չեմ հավատում, թե որքան մեծ եմ», քանի որ չես կարող տեղավորվել մի ջինսի մեջ, մտածիր հետևյալի մասին. «Չկա կատարյալ մարմին. Ես դեռ կարող եմ գեղեցիկ լինել, նույնիսկ եթե ես չեմ տեղավորվում այս ջինսերի մեջ »:
Քայլ 4. Գտեք ձեր մարմնից հաճույք ստանալու եղանակներ:
Դուք ցանկանում եք, որ ձեր մարմինը մերկ լավ տեսք ունենա: Ձեր մարմինը դուր գալու միջոցներից մեկը սովորել գնահատել այն: Գտեք անելիքներ, որոնք կենտրոնանում են ֆիզիկական հաճույքի վրա: Սա թույլ կտա գրկել և վայելել ձեր մարմինը:
- Լավ, տաք լոգանք ընդունեք: Մերսում արեք: Գնացեք պարելու: Եղեք ֆիզիկապես մտերիմ ձեր ընկերոջ կամ ընկերուհու հետ:
- Տեղյակ եղեք ձեր մարմնի զգացմունքների մասին: Իսկապես գնահատեք ձեր սավանների զգացումը ձեր մաշկի դեմ: Դանդաղ կերեք և վայելեք ձեր ուտելիքի համը:
Մեթոդ 2 -ից 4 -ը. Դիետայի և վարժությունների միջոցով հիանալի տեսք ունենալը
Քայլ 1. Կատարեք մեկօրյա մարզում:
Եթե գիտեք, որ պետք է շտապ մերկ տեսք ունենալ, փորձեք կատարել այս վարժությունը. Յուրաքանչյուր ոտքի վրա 24 հարված, 24 հեծանիվների սեղմում, 24 հրում, 24 V վազք և 24 վայրկյան լեռնագնացներ:
- Այս վարժության ընթացքում մի՛ ընդմիջեք: Դուք ցանկանում եք պահել ձեր սրտի բաբախյունը և քրտնել: Մի ստիպեք ձեզ այնքան արագ շարժվել, որ, այնուամենայնիվ, սկսեք ցավ զգալ:
- V- ճռճռոց անելու համար նստեք ձեր հատակին, ծալեք ձեր ոտքերը և դրանք բարձրացրեք գետնից, այնուհետև թեքվեք դեպի ետ, մինչև որովայնի որովայնի ձգում չզգաք: Ուղղեք ձեր ոտքերը ՝ նույնիսկ ավելի հետ թեքվելով, այնուհետև վերադարձեք ձեր սկզբնական նստած դիրքին:
Քայլ 2. Նվազեցրեք փքվածությունը ՝ ճիշտ սնվելով:
Նույնիսկ եթե դուք իսկապես լավ մարզավիճակում եք, մի փոքր փչելը կարող է խաթարել ձեր վստահությունը: Ազատվեք այտուցից ՝ օրական 9 բաժակ (2.2 լիտր) ջուր խմելով և որոշ փոփոխություններ կատարելով ձեր սննդակարգում:
- Խոհարարության ընթացքում խուսափեք ավելորդ աղից, ներառյալ միկրոալիքային վառարանով սնունդը, քանի որ դա կարող է հանգեցնել ջրի կուտակման և փքվածության: Փորձեք այլ համեմունքներ `փոխարենը համը հաղորդելու համար:
- Կաթնամթերքը եւ կծու սնունդը կարող են հանգեցնել գազերի ու փքվածության: Սահմանափակեք ձեր կաթնամթերքի ընդունումը, ինչպես պանիրը և կաթը, որպեսզի ստամոքսը հարթեցնեք:
- Հեռու մնացեք ալկոհոլից: Ալկոհոլը կարող է գրգռել ձեր ստամոքսը, առաջացնելով այտուցվածություն և ձեզ փքված տեսք տալ:
Քայլ 3. Ընտրեք ճիշտ մրգերն ու բանջարեղենը:
Երբ խոսքը վերաբերում է նիհարելուն և այտուցը նվազեցնելուն, առողջ մրգերն ու բանջարեղենը կարող են օգնել: Այնուամենայնիվ, համոզվեք, որ դուք ուտում եք ճիշտ տեսակի ապրանքներ: Եթե ցանկանում եք նիհարել, պետք է խուսափել որոշ մրգերից և բանջարեղեններից:
- Բրոկոլին, կաղամբը, ծաղկակաղամբը և արտիճուկը երբեմն կարող են մեծացնել մարդկանց մոտ փքվածությունը: Հրաժարվեք այս մթերքներից, եթե փորձում եք ավելի լավ մերկ տեսք ունենալ:
- Հատապտուղները, խաղողը և ցիտրուսային մրգերը հակված են օգնել նվազեցնել այտուցը, իսկ մեղրը, խնձորը և տանձը կարող են մեծացնել գազերի ու փքվածությունը:
Քայլ 4. Թեյ խմեք:
Թեյ խմելը կարող է օգնել նվազեցնել որովայնի փքվածությունը, արագացնել նյութափոխանակությունը և օգնել մարսողությանը: Փորձեք խմել կոճապղպեղով թեյ, չայի թեյ, հապալասի թեյ, հիբիսկուսի թեյ, սամիթ թեյ կամ կիտրոնի թեյ `բորբոքումները վերացնելու և ստամոքսի փքվածությունը նվազեցնելու համար:
- Փորձեք երիցուկի թեյը ՝ նվազեցնելու փքվածությունը, ինչպես նաև կօգնի զսպել չափազանց ուտելը:
- Եթե չեք սիրում թեյ, փորձեք խմել մի գավաթ տաք ջուր առավոտյան, ինչպես նաև յուրաքանչյուր ուտելուց առաջ և հետո:
Քայլ 5. Օգտագործեք մարմնի լվացում գլիկոլաթթվով:
Գլիկոլաթթուն մաքրող միջոց է, որն ունի ձեր մաշկը ավելի երիտասարդ, հարթ և փափուկ տեսք տալու հատկություն: Կիրառեք մարմնի լվացում գլիկոլաթթվով ձեր մաշկին, այնուհետև օգտագործեք երկար բռնակով խոզանակ `այն շփելու համար:
- Կիրառեք ձեր մարմնի գլիկոլաթթվի լվացումը միայն ձեր մարմնի վրա: Մի քսեք ձեր դեմքին:
- Համոզվեք, որ հետո լվացեք մաշկը, որպեսզի համոզվեք, որ մաշկի բոլոր մահացած բջիջները լվանում են:
Մեթոդ 3 -ը ՝ 4 -ից. Բարձրացրեք ձեր բնական մերկ մարմինը
Քայլ 1. Կարգավորեք ձեր մարմնի մազերը:
Բոլորն ունեն տարբեր նախասիրություններ, երբ խոսքը վերաբերում է մարմնի մազերին, և քոնը խնամելու ճիշտ կամ սխալ եղանակ չկա: Այնուամենայնիվ, եթե նախընտրում եք սափրված ձեր մարմնի որոշ հատվածներ, դա արեք նախքան մերկանալը: Դուք կարող եք նաև օգտագործել մազերի կտրիչ `զգայուն տարածքները նրբորեն կտրելու համար:
- Մի օգտագործեք սովորական սափրիչ `բշտիկային մազերի վրա, քանի որ այս շրջակայքի մաշկը զգայուն է: Փոխարենը, կտրեք մազերը բիկինիի փոքր սանրվածքով, այնուհետև քսեք մազերը ՝ հեռացնելու համար նոր աճեցված մազերը:
- Մտածեք ձեր ոտքերը և թևերը սափրելու մասին: Դանդաղ գնացեք գեղեցիկ, մաքուր սափրվելու: Կարող եք նաև օգտագործել սափրվելու քսուք, քանի որ դա սափրվելուց հետո մաշկը կդարձնի ավելի հարթ:
Քայլ 2. Ձեր թերությունները թաքցնելու համար օգտագործեք ինքնամաշկիչ:
Showerնցուղի ընթացքում շերտազատեք ձեր ամբողջ մարմինը: Ուշադրություն դարձրեք կոպիտ և չոր տարածքներին, ինչպես ձեր արմունկները: Չորանալուց հետո ձեր մարմինը մշուշապատեք ինքնամաշկով: Թույլ տվեք, որ առաջին շերտը կնքվի, այնուհետև ավելի շատ մաշկ քսեք ձեր ցանկացած խնդրահարույց տարածքներին:
- Նիհարած տեսք ստեղծելու համար կարող եք օգտագործել ինքնաշեն մաշկը: Փորձեք մաշկը քսել ազդրերի և գոտկատեղի նման հատվածներին:
- Քսեք ձեր մարմինը լվացքի կտորով ՝ մաշկը ներկելու և անհարթ գծերը կանխելու համար: Մուգից ավելի բաց երանգներից անցումը պետք է լինի աստիճանական:
- Միշտ ձեր մաշկի վրա կարկատեք թեստ, նախքան ձեր մարմնի մնացած մասում ինքնամաշկելը կիրառելը: Դուք նաև պետք է ուշադիր հետևեք շշի վրա դրված ցուցումներին:
Քայլ 3. Կիրառեք մարմնի լոսյոն:
Յուրաքանչյուր մարդու մաշկը տարբեր է, և մաշկի տարբեր տեսակներ տարբեր խնդիրներ են առաջացնում: Գտեք մարմնի լոսյոն, որը նախատեսված է ձեր առաջացած խնդիրները շտկելու համար, այնուհետև առատորեն քսեք ձեր խնդրահարույց տարածքներին: Օրինակ, եթե ունեք.
- Մարմնի պզուկ. Փնտրեք կրեմ, որը կարող է ցրել թեթև արատներ:
- Կապտուկներ. Քսեք արնիկայի քսուք, որը կօգնի նրանց ավելի արագ բուժվել:
- Cելյուլիտ. Փնտրեք կրեմ, որը ձգում է:
- Չոր մաշկ. Քսել մարմնի յուղ:
- Rasան կամ արևի բծեր. Փնտրեք մգեցված լոսյոն `ձեր մաշկը հավասարեցնելու համար:
- Ձգվող նշաններ. Գծերը քողարկելու համար կիրառեք ինքնամաշկում:
Քայլ 4. Հագեք կրունկներ:
Կրունկները կարող են անհարմար լինել, բայց կա մի պատճառ, որ կանայք շարունակում են դրանք կրել: Կրունկներ կրելը կարող է ձեր հետույքը ավելի զվարճալի դարձնել և ձեր ոտքերը ավելի երկար և տոնուսավորված դարձնել: Եթե ձեզ հարմարավետ է կրունկներ կրելը, դա արեք մերկանալուց առաջ:
- Կրունկներով քայլելը ներգրավում է ձեր ոտքերի մկանները, այնպես որ դուք նույնպես լավ մարզվում եք: Վերջնական արդյունքի համար ընտրեք կոշիկներ ՝ կատվի կրունկներից:
- Եթե նախկինում երբեք կրունկներ չեք կրել, դրանք կարող են շատ ընտելանալ: Որոշ ժամանակ ծախսեք ձեր տան կրունկներով շրջելու համար, որպեսզի համոզվեք, որ կարողանաք հավասարակշռել դրանք:
Մեթոդ 4 -ից 4 -ը. Ստեղծելով շողոքորթ միջավայր
Քայլ 1. Ընտրեք ճիշտ լույսը:
Լուսավորությունը հսկայական դեր է խաղում ձեր արտաքին տեսքի որոշման հարցում. Նույնիսկ ամենագեղեցիկ մոդելները բոլորովին այլ տեսք ունեն լյումինեսցենտային լուսավորության ներքո: Քեզ լավություն արա և ընտրի՛ր լուսավորություն, որը կերազի քո մարմնին:
- Մարեք լույսերը և փոխարենը ընտրեք մոմի լույսը: Սա կարող է մեղմել ձեր դիմագծերը:
- Փոխարինեք սովորական լամպերը լամպերով, որոնք վարդագույն փայլ են հաղորդում: Սա կօգնի ձեզ ունենալ մաշկի երանգ ոսկե փայլ:
- Ստեղծեք լուսավորություն ՝ ձեր հետևում տեղադրելով կանգնած կամ մահճակալի լամպեր: Սա կդարձնի ձեր ուրվագիծը զարմանալի տեսք:
Քայլ 2. Իմացեք ձեր անկյունները:
Առաջ նայելը երբեմն կարող է պատճառ դառնալ, որ ձեր մարմինը ավելի բոքսե տեսք ունենա, քան իրականում է: Փոխարենը, փորձեք շրջվել այնպես, որ կանգնած լինեք ¾ անկյան տակ: Սա կբարձրացնի ձեր կորերը և ավելի մեծ կազմվածք կտա ձեր մարմնին:
- Ուղիղ մի՛ կանգնեք: Փոխարենը, ձեր ձեռքը դրեք ձեր ազդրին և ծալեք ձեր ծունկը:
- Թեքեք ձեր ձեռքը և դրեք այն ձեր ազդրին; սա ձեր ձեռքը կդարձնի ավելի երկար և նիհար:
- Պառկեք անկողնում ՝ պառկելիս ձեր լավագույն անկյունները պարզելու համար: Պառկեք կողքի վրա և ներքևի թևը դրեք կրծքերի տակ ՝ դրանք վեր բարձրացնելու համար:
Քայլ 3. Օգտագործեք ձեր ներքին վստահությունը:
Գեղեցկության մեծ մասը բխում է ներսում եղածից: Եթե ներսում ձեզ վստահ եք զգում, ապա այդ վստահությունը դրսից կճառագայթվի և մերկ կդառնաք ավելի գեղեցիկ:
- Կենտրոնացեք ձեր մարմնի բոլոր այն մասերի վրա, որոնք սիրում եք և մոռացեք այն ամենի մասին, ինչը ձեզ անվստահություն է պատճառում:
- Հիշեք մի պահ, երբ ձեզ սեքսուալ և հզոր զգացիք և փորձեք վերստեղծել այդ պահը այստեղ և հիմա:
- Փորձեք դնել ձեր նախընտրած փոփ -դիվայի ուղու վրա. Բեյոնսեին կամ Բրիթնի Սփիրսին լսելն երաշխավորված կլինի ձեզ ավելի սեքսուալ և վստահ զգալ:
