Եթե դուք վնասել եք կրծքավանդակի ազդրի հատվածը, ապա, ամենայն հավանականությամբ, կզգաք հանկարծակի սուր ցավ, ինչպես նաև ազդրերի հետևի հատվածում պատռվածքի զգացում: Կոշտուկի վնասվածքները կարող են դժվար լինել, քանի որ դրանք ազդում են ձեր շարժունակության վրա: Բարեբախտաբար, դուք կարող եք ապաքինվել կրծքավանդակի ծնկի վնասվածքից, եթե թույլ տաք ինքներդ ձեզ պատշաճ հանգիստ, բուժել ձեր վնասվածքը և ժամանակ տրամադրել ձեզ ապաքինվելու համար: Երբ ձեր վնասվածքն ապաքինվի, ամրացրեք ձեր ազդրի ազդրի հատվածը ՝ ձեր ապաքինումն ավարտելու համար:
Քայլեր
Մեթոդ 1 -ից 3 -ը. Ձեր վնասվածքների բուժում
Քայլ 1. Այցելեք ձեր բժշկին, եթե վնասվածքը ծանր է:
Հոդի ծնկների վնասվածքները հաճախ աննշան են, բայց կարող են շատ լուրջ լինել: Երբեմն մկանը պոկվում է ոսկորից: Ձեր բժիշկը կարող է լավագույն որոշում կայացնել ձեր վնասվածքի մասին և ձեզ տրամադրել բուժման ծրագիր:
- Անմիջապես դիմեք ձեր բժշկին, եթե լսում եք արցունքաբերություն, զգում եք ծայրահեղ ցավ և այտուցվածություն կամ տեսնում եք կապտուկներ այդ շրջանում:
- Կախված ձեր վնասվածքի լրջությունից, գուցե անհրաժեշտ լինի նորից այցելել ձեր բժշկին `ստուգման: Ակնկալեք վերադառնալ բժշկի ձեր առաջին այցից 1 կամ 2 շաբաթ անց:
Քայլ 2. Հանգստացեք մի քանի օր, որպեսզի ձեր վնասվածքը լավանա:
Եթե ձեր վնասվածքը ծանր է, գուցե ստիպված լինեք ավելի երկար հանգստանալ ՝ կախված բժշկի առաջարկությունից: Դուք, ամենայն հավանականությամբ, ցավ կզգաք, երբ փորձեք քայլել կամ տեղաշարժվել: Լսեք ձեր մարմնին և տվեք նրան անհրաժեշտ մնացածը: Եթե դուք չեք հանգստանում, ձեր վնասվածքը միայն կխորանա:
- Հեռու մնացեք ձեր ոտքից:
- Ընդմիջեք ձեր սպորտից, եթե այն ունեք:
- Խուսափեք եռանդուն գործունեությունից:
Քայլ 3. Սառեցրեք ձեր ազդրի լարը:
Կիրառեք սառույցի փաթեթը 15-20 րոպե յուրաքանչյուր 2 -ից 3 ժամվա ընթացքում, ձեր վնասվածքից հետո առաջին 3 օրվա ընթացքում: Սառույցը կօգնի թեթևացնել ցավը և կնվազեցնի ազդրի ցանկացած այտուց:
- Համոզվեք, որ սրբիչ կամ հագուստ դրեք սառույցի տուփի և ձեր մաշկի միջև ՝ ձեզ ցրտից պաշտպանելու համար:
- Դադարեցրեք սառցե օգտագործումը, եթե ոտքը սպիտակվի:
- Եթե դուք ունեք շաքարային դիաբետ, անոթային հիվանդություն կամ զգայունության նվազում, սառույցաբուժություն օգտագործելուց առաջ խորհրդակցեք ձեր բժշկի հետ:
Քայլ 4. Հագցրեք սեղմման փաթաթան գոտկատեղի շրջանում:
Սեղմումը օգնում է նվազեցնել այտուցը և բորբոքումը, ինչը, ի վերջո, կօգնի ձեր վնասվածքն ավելի արագ բուժել: Սկսեք ձեր ծնկից անմիջապես վերև և փաթաթեք ձեր ոտքը ՝ շարժվելով դեպի վեր: Յուրաքանչյուր նոր շերտ պետք է ծածկի նախորդ շերտի կեսը: Փաթաթելիս նրբորեն ձգեք վիրակապը, որպեսզի այն ձգված լինի հիմնականում, բայց մի քիչ թուլացեք, որպեսզի այն շատ ամուր չլինի: Երբ հասնում եք ազդրի վերին հատվածին, հետ շրջեք և շարունակեք փաթաթվել մինչև ծնկի:
- Եթե փաթաթվածը չափազանց ամուր է կամ դադարեցնում է ձեր շրջանառությունը, անմիջապես բացեք այն և նորից փորձեք:
- Դուք կարող եք սեղմման վիրակապներ գտնել դեղատների խանութներում կամ առցանց:
- Այլապես, կարող եք նաև սեղմել կիսավարտիք կամ ազդր:
Քայլ 5. Բարձրացրեք ձեր ոտքը `օգնելու այտուցվածությանը:
Հենվեք ձեր ոտքին ՝ ձեր սրտից բարձր: Ձեր ոտքը բարձրացնելու համար կարող եք օգտագործել բարձեր, բարձեր և ծալված ծածկոցներ: Սա թույլ կտա ձեր ոտքի հեղուկը արտահոսել ՝ նվազեցնելով այտուցը:
Լավ գաղափար է սառույցը միաժամանակ բարձրացնելը:
Քայլ 6. Օգտագործեք հենակներ կամ ձեռնափայտ:
Դուք պետք է հնարավորինս հեռու մնաք ձեր ոտքից, որպեսզի այն ժամանակ տրամադրվի ապաքինման համար: Հենակները ձեր լավագույն տարբերակն են, քանի որ դրանք թույլ են տալիս լիովին հանգստանալ ձեր վնասված ոտքի hamstrings. Եթե հենակները հասանելի չեն, կարող եք ձեռնափայտ օգտագործել:
- Փորձեք սրբիչներ կամ բարձեր փաթաթել հենակների բազկաթոռներին ՝ դրանք օգտագործելիս անհանգստությունը նվազեցնելու համար:
- Դուք կարող եք հենակներ ձեռք բերել ձեր բժշկի գրասենյակից կամ բժշկական պարագաների խանութից: Բժշկական պարագաների որոշ խանութներ դրանք նույնիսկ ձեզ կվարձեն:
Քայլ 7. Վերցրեք առանց դեղատոմսի ցավազրկող:
Այս դեղամիջոցները օգնում են ցավին և այտուցվածությանը: Լավ տարբերակները ներառում են NSAIDs, ինչպիսիք են ibuprofen, Advil, Motrin կամ naproxen: Որպես այլընտրանք, կարող եք օգտագործել ացետամինոֆենը:
Եթե ձեր բժիշկը ցավազրկող է նշանակել, ապա դրա փոխարեն մի օգտագործեք առանց դեղատոմսի դեղամիջոցներ:
Մեթոդ 2 -ը ՝ 3 -ից
Քայլ 1. Վերականգնումը սկսելուց առաջ հարցրեք ձեր բժշկին:
Եթե դուք գտնվում եք բժշկի բուժման մեջ, կարևոր է, որ նրանք ձեզ հաստատեն գործունեության համար: Չափից շուտ սկսելը կարող է ձեր վնասվածքը ավելի վատթարացնել կամ նորից վնասվածք պատճառել:
Քայլ 2. Սկսեք թեթև ձգումներ և գործունեություն, երբ ցավը հանդարտվի:
Դուք պետք է սկսեք վերականգնել մկանները վաղաժամ ՝ կանխելու մկանների նեղացումը և շարժման շրջանակի կորուստը: Սկզբում փորձեք դանդաղ քայլել կամ հեծանվավազք կատարել ձեր ազդրերի և ծնկների որոշ թեթև շարժումներից հետո, օրինակ ՝ ոտքերի շրջանակներ, ծնկների թեքում առաջ և հետև, ազդրերի շրջանակներ և ոտքերի մեղմ ճոճանակներ: Դանդաղ բարձրացրեք ձեր գործունեության ինտենսիվությունը, քանի որ ձեր մարմինը թույլ է տալիս:
Թեթև շեղումը կամ լարվածությունը, ամենայն հավանականությամբ, կպահանջվի մի քանի օրից մեկ շաբաթվա ընթացքում, մինչդեռ արցունքի բուժումը կարող է տևել շաբաթներ կամ ամիսներ:
Քայլ 3. Հեշտությամբ վերադարձեք ձեր ամենօրյա գործունեությանը:
Խուսափեք ձեր նախկին գործունեության մակարդակին անմիջապես վերադառնալու գայթակղությունից, հատկապես, եթե սպորտով եք զբաղվում: Վերականգնման վերջնաժամկետ չկա: Հետևեք ձեր բժշկի հրահանգներին և սկսեք փոքրից: Լսեք ձեր մարմնին և դադարեք, երբ ցավ եք զգում:
Քայլ 4. Խորհրդակցեք ֆիզիկական թերապևտի հետ:
Կախված նրանից, թե որքան վատ էր ազդրի վնասվածքը, հնարավոր է, որ օգնության կարիք ունենաք ձեր շարժման տիրույթը վերականգնելու համար: Ֆիզիկական թերապևտը կարող է ցույց տալ ձեզ, թե ինչպես անել վարժություններ, որոնք կօգնեն ձգել ձեր ազդրի կոնքերը և բարելավել ճկունությունը: Եթե պատռել եք կրծքավանդակի լարը, խնդրեք ձեր բժշկին խորհուրդ տալ ֆիզիկական թերապևտ:
Սպասեք, մինչև ձեր ցավն ու այտուցը անհետանան, նախքան ֆիզիոթերապևտին այցելելը:
Քայլ 5. Հարցրեք վիրահատության մասին, եթե ձեր մկանն անջատվել է:
Կոշտ գոտու ծանր վնասվածքի դեպքում ձեր մկանները կարող են ազատվել այնտեղից, որտեղ այն միանում է ձեր կոնքին կամ սրունքին: Ձեր բժիշկը կարող է հաստատել, եթե դա այդպես է: Օրթոպեդ վիրաբույժը կարող է նորից ամրացնել մկանը, եթե այն ինքնուրույն չի բուժվում: Բժիշկը նորից կպցնի ջիլը ՝ օգտագործելով կարեր կամ կեռեր: Նրանք նաև կհեռացնեն վնասվածքի շուրջ սպի հյուսվածքը:
- Վիրահատությունից հետո դուք պետք է հենակներ օգտագործեք և կարող է նաև ոտքի ամրակ հագնել:
- Կոշտուկի վիրահատության վերականգնման տևողությունը տատանվում է առնվազն 3 -ից 6 ամիս ՝ կախված վնասվածքի ծանրությունից: Նախքան սովորական գործունեությանը վերադառնալը, ձեր բժիշկը ձեզ պետք է մաքրի:
Մեթոդ 3 -ից 3 -ը. Վերականգնման ընթացքում ամրապնդեք ձեր հենակը
Քայլ 1. Սկսեք կանգնած գոտկատեղի ոլորումից:
Կանգնեք ձեր ոտքերը ուսի լայնությամբ: Մեղմորեն թեքեք ձեր վնասված ոտքը ծնկի մոտ ՝ գարշապարը վեր քաշելով դեպի ձեր գլյուտերսը: Սկզբում դիմադրողականության համար օգտագործեք ինքնահոսություն, բայց առաջընթացի դեպքում կարող եք ավելացնել կոճի կշիռներ:
- Կրկնեք գոտկատեղի գանգուրները ՝ 10 -ական հավաքածուով:
- Քաշեր ավելացնելուց առաջ խոսեք ձեր բժշկի հետ: Սկսեք 1 ֆունտ (0.45 կգ) կոճ քաշով:
Քայլ 2. Կատարեք ազդրի բռնում:
Պառկեք ձեր որովայնի վրա ՝ ծնկները ծալած: Թույլ տվեք, որ ձեր վնասված ոտքը հետ ընկնի, այնուհետև բռնեք այն ՝ օգտագործելով ազդրի մկանները: Մնացեք հանգիստ, երբ ոտքը ընկնում է, այնուհետև սեղմեք ազդրի հետևի մկանները: Ձեր ոտքը ընկնելու թույլ տալու զգացումին մի քանի փորձ կարող է պահանջվել:
Սկզբում կատարեք ընդամենը 1 սեթ `10 կրկնում` աշխատելով մինչև 3 սեթ `10 կրկնում:
Քայլ 3. Կատարեք կամրջային վարժություններ:
Պառկեք մեջքի վրա, ծնկները ծալած, իսկ ոտքերը հարթ հատակին: Հիպերը հանել հատակից ՝ ուղղելով մեջքը: Շունչ պահեք, այնուհետև դանդաղորեն ցած իջեք հատակին:
- Կրկնեք 3 -ից 8 հավաքածու ՝ աշխատելով մինչև 12 հավաքածու ՝ 12 -ով: Բարձրացրեք կրկնողությունները, երբ վարժությունն ավելի դյուրին կդառնա:
- Այս վարժությունն անելիս ամենալավն այն է, որ թեթևացման համար օգտագործեք վարագույր:
Քայլ 4. Կատարեք թռիչքներ:
Կանգնեք լայն պառակտված դիրքով ՝ մեկ ոտքը առջև դրված: Դանդաղ իջեք դեպի գետինը ՝ առջևի ոտքը թեքելով 90 աստիճանի անկյան տակ: Վերադառնալ ձեր սկզբնական դիրքին:
- Կրկնել 10 -ական հավաքածու:
- Ձեր հավասարակշռությունը պահպանելու համար լավ գաղափար է գնդակը պահել ձեր թռիչքները կատարելիս:
Քայլ 5. Կատարեք մեկ ոտքով գնդակի հավաքում:
Մեկ ոտքը դրեք ձեր առջև, իսկ դրա կողքին ՝ դեղորայքի գնդակը: Դանդաղ թեքվեք առաջ և վերցրեք գնդակը ՝ ձեր ոտքը ուղիղ պահելով: Բարձրացեք կանգնած դիրքի ՝ բռնելով գնդակը: Այնուհետև գնդակը հետ իջեցրեք մեկնարկային դիրքի:
