Չնայած կարծրատիպերին, տղամարդիկ իրենց մարմնի մասին կարող են զգալ նույնքան անապահով, կամ նույնիսկ ավելին, քան կանայք: Բնական է, որ մերկ վիճակում մի փոքր ինքնագիտակցված ես զգում, բայց կարևորն այն է, որ քեզ հարմար լինի քո արտաքին տեսքը: Attitudeիշտ վերաբերմունքով դուք կարող եք նայել և վստահ զգալ, երբ նայում եք հայելու մեջ, և երբ ուրիշը նայում է ձեզ:
Քայլեր
Մաս 1 -ից 3 -ից. Օգնել ինքներդ ձեզ լավ զգալ մերկ
Քայլ 1. Մերկացեք:
Դա նշանակում է հանել ամեն ինչ: Միակ ճանապարհը, որով դուք իսկապես հարմարավետ կդառնաք մերկ լինելու վերաբերյալ ձեր կասկածներն ու մտահոգությունները, դեմ առ դեմ հանդիպելն է:
- Դա չպետք է լինի այլ մարդկանց հետ, քանի որ առաջին քայլը համոզվելն է, որ մերկ լինելը քեզ հարմար է:
- Համոզվեք, որ ինչ -որ տեղ հայելի ունեք, որը թույլ կտա ձեզ ուսումնասիրել ձեր ամբողջ մարմինը, հատկապես այն մասերը, որոնք ուղղակիորեն չեք կարող տեսնել:
- Աստիճանաբար ավելացրեք նաև մերկ անցկացրած ժամանակը: Պետք չէ անմիջապես նուդիստ դառնալ, պարզապես դանդաղ ավելի շատ ժամանակ անցկացրեք առանց հագուստի: Դուք հավանաբար կգտնեք, որ ավելի հարմարավետ եք զգում:
Քայլ 2. Կենտրոնացեք ձեր դրական հատկանիշների վրա:
Մերկ լավ զգալու համար պետք է ընդգծել այն հատվածները, որոնցից քեզ լավ ես զգում: Կենտրոնանալով այն ոլորտների վրա, որոնք ձեզ դուր են գալիս, կարող է օգնել ձեզ կառուցել ինքնավստահություն և ձեզ մոտիվացիա տալ ՝ բարելավելու մնացածը:
- Ձեր մարմնի շատ մասեր կան, ինչը նշանակում է, որ դրական բան գտնելու շատ տարբերակներ կան: Գուցե դուք ունեք գեղեցիկ ամուր ոտքեր, քանդակված մեջք, կամ հատկապես հպարտ եք ձեր «փաթեթով»: Ինչ էլ որ որոշեք, դա հիանալի սկիզբ է հիշելու համար, որ ձեր մեջ կան հատվածներ, որոնց արժե սիրել:
- Եթե խնդիրներ ունեք, մի մտածեք ապրանքների ցանկի մասին: Սկսեք ձեր մի մասից, որը, ձեր կարծիքով, լավ տեսք ունի, նույնիսկ եթե կարող եք տեսնել այն, երբ մերկ չեք: Գուցե դուք ունեք լավ ժպիտ կամ ուժեղ ձեռքեր:
Քայլ 3. Մարտահրավեր նետեք ձեր մարմնի վերաբերյալ բացասական մտքերին:
Բացասական մտածողության որոշ ձևեր կարող են վնասել ձեր ինքնագնահատականը: Սա կխանգարի ձեզ ընդունել ձեր մարմինը այնպիսին, ինչպիսին որ կա, և նույնիսկ կարող է խանգարել այն կատարելագործելու համար: Recանաչիր, եթե դու այսպես ես մտածում, և մարտահրավեր նետիր քեզ այլ կերպ մտածելու: Կան մի քանի տարածված տիպի բացասական մտածողություն, որոնք կարող են ազդել ձեր հայացքի վրա:
- Ամեն ինչ կամ ոչինչ: Դուք, հավանաբար, մերկ վիճակում չեք տեսնում կտրատված որովայն և կատարյալ տոնայնացված մկաններ: Սրանք այն ամենն են, ինչ դուք կարող եք փոխել և կատարելագործել: Դրանք չունենալը չի նշանակում, որ դուք չեք կարող դրանք ձեռք բերել:
- Ֆիլտրում: Ձեր մարմնի բացասական մասերի վրա կենտրոնանալը, իսկ անտեսելով այն հատվածները, որոնք ձեզ դուր են գալիս, կարող է ձեզ ավելի անվստահ դարձնել հագուստը հանելու հարցում: Ահա թե ինչու է կարևոր գտնել այն, ինչ ձեզ դուր է գալիս ձեր մարմնի մեջ: Եվ միշտ գովելու բան կա:
- Բացասական ինքնախոսություն: Ձեր բացասական կողմերի վերաբերյալ ձեր քննադատությունը մի վերածեք ձեր սեփական արժանապատվության արտացոլման: Հիմնական տարբերություն կա ինքդ քեզ ասելու «Իմ աղիքը չափազանց մեծ է, ես պետք է փորձեմ մի փոքր նիհարել» և «Ես գեր եմ, քանի որ չեմ կարողանում ինձ բավականաչափ վարժեցնել»: Երբ քննադատում ես ինքդ քեզ, փնտրիր բաներ, որոնք կարող ես անել դրանք բարելավելու համար:
Քայլ 4. Բացահայտեք բարելավման ենթակա բաները:
Կարևոր է վստահ զգալ սեփական մաշկի վրա (և ոչ այլ ինչ, քան ձեր մաշկը), բայց դա չի նշանակում, որ ամեն ինչ կատարյալ է: Տվեք ինքներդ ձեզ որոշ նպատակներ, որոնց վրա կաշխատեք, որոնք կօգնեն ձեզ կենտրոնացած պահել ոչ միայն լավ տեսք ունենալու և ինքնազգացողության վրա, այլև համոզվեք, որ այդպես էլ կմնաք:
- Սահմանեք փոքր, պարզ նպատակներ, որոնց հեշտությամբ կարող եք հետևել, ինչը թույլ կտա ձեզ հստակ տեսնել ձեր առաջընթացն ու հաջողությունը: Սա հատկապես կարևոր է ֆիզիկական նպատակների համար, ինչպիսիք են ՝ ֆիզիկական կառուցվածքը բարելավելը կամ մազերի ոճը փոխելը, քանի որ դրանք հեշտությամբ տեսանելի են:
- Դուք նաև պետք է հաշվի առնեք մտավոր նպատակները, ինչպես օրինակ ՝ որոշեք ավելի շատ կենտրոնանալ ձեր մարմնի դրական կողմերի վրա: Մի պարզ բան, ինչպիսին է ամեն առավոտ մեկ դրական մեկնաբանություն տալ ձեր մարմնի մասին, կարող է բարելավել ձեր տրամադրությունն ու վստահությունը մերկ վիճակում:
Մաս 2 -ը 3 -ից. Ինքներդ ձեզ լավ տեսք տալ մերկ
Քայլ 1. goodբաղվեք հիգիենայի կանոններով:
Պարբերաբար սպասարկումը ձեր ընդհանուր տեսքը բարելավելու ամենահեշտ միջոցներից մեկն է: Գուցե որոշ ջանքեր պահանջվեն լավ սովորությունների կանոնավոր գրաֆիկի մեջ մտնելու համար, բայց ընդհանուր առմամբ դա մեծ արդյունք կտա:
- Պարբերաբար լողանալ: Պարբերաբար լոգանք ընդունեք կամ ցնցուղ ընդունեք ՝ համոզվելու համար, որ ձեր մազերն ու մարմինը մաքրվում են կեղտից, յուղից և քրտինքից: Օգտագործեք օճառ և տաք ջուր, լվանալուց հետո լվացեք ամբողջ փրփուրը, այնուհետև չորացրեք մաքուր ավարտի համար:
- Ազատվեք մարմնի հոտից: Մաքուր պահելուց բացի, հատկապես այն հատվածները, որոնք թաթերի պես քրտնում և կեղտոտվում են, օգտագործում են դեզոդորանտ կամ օդեկոլոն: Նուրբ, մեղմ կամ անուշահոտ դեզոդորանտները լավ են քողարկում ձեր մարմնի ոչ այնքան հաճելի հոտերը:
- Լրացրեք սա ՝ օգտագործելով օդեկոլոն, որը նրբորեն բարձրացնում է ձեր բնական բույրերը: Դուք պետք է միայն փոքր քանակությամբ թրջեք, այնպես որ կարիք չկա այն բույրերի ամպի մեջ ծածկող սփրեյների:
Քայլ 2. Հոգ տանել ձեր մարմնի այլ մասերի մասին:
Ձեր որոշ հատվածներ ավելի կոնկրետ խնամքի կարիք կունենան: Ձեր եղունգներն ու ատամները պահանջում են մի փոքր լրացուցիչ աշխատանք, բայց կարող են ձեզ լավ խթանել արտաքին տեսքն ու ինքնազգացողությունը:
- Պարբերաբար կտրեք եղունգների և մատների եղունգները: Շաբաթը մեկ անգամ դրանք կտրելը պետք է բավական լինի, որպեսզի դրանք շատ երկար չմնան: Ֆայլը կտրելուց հետո ավելի հարթ տեսք ունենալու համար, որն ավելի գեղեցիկ տեսք ունի և խուսափում է սուր եզրերից, որոնք կարող են բռնել հագուստի կամ այլ մարդկանց վրա:
- Oralբաղվեք բերանի խոռոչի լավ հիգիենայով: Խոզանակեք ատամները օրական երկու անգամ և օրական մեկ անգամ մաքրեք ատամի թելը: Մտածեք նաև ձեր բերանը լվանալու մասին ՝ ձեր շունչը բարելավելու համար: Եթե ցանկանում եք ատամների արտաքին տեսքի հետագա բարելավում, ատամնաբույժի հետ քննարկեք սպիտակեցումը կամ ուղղումը:
Քայլ 3. Լավ խնամեք ձեր մաշկը:
Մաքուր, առողջ տեսք ունեցող մաշկը շատ գրավիչ որակ է: Համոզվեք, որ դուք գիտեք, թե ինչպիսի մաշկ ունեք, որպեսզի գտնեք լավագույն ապրանքները ՝ ծագած ցանկացած խնդիր լուծելու համար:
- Կանոնավոր լոգանքները կօգնեն հեռացնել կեղտն ու ճարպը, որոնք մաշկի վրա առաջացնում են արատներ և այլ թերություններ: Համոզվեք, որ դուք նույնպես մտնում եք այդ քրտնած տարածքները:
- Պաշտպանեք ձեզ արևից: Արևը կարող է հեշտությամբ վնասել ձեր մաշկը, եթե զգույշ չլինեք, և նույնիսկ եթե մաշկի քաղցկեղ չստանաք, արևայրուկը ցավոտ և ամոթալի է տեսնել: Խուսափեք պիկ ժամերին դրսում լինելուց (առավոտյան 10 -ից 14 -ը), հագեք ձեր մարմինը ծածկող հագուստ և փրփուր արևապաշտպան քսուքներով:
- Մաքուր մաշկ ունենալու համար մրգերի և բանջարեղենի մեջ փնտրեք տարբեր գույներ: Սա ներառում է գազար, ծիրան, սպանախ, լոլիկ և հապալաս: Սաղմոնի և սկումբրիայի նման ճարպոտ ձկները լավ են, և դուք չեք կարող սխալվել, եթե ձեր սննդակարգին ավելացնում եք ընկույզ և սերմեր:
Քայլ 4. Հարձակվեք մարմնի պզուկների վրա:
Պայքարեք կեղտի և բշտիկների առկայության դեպքում ձեր ամբողջ մարմնի վրա, ոչ միայն ձեր դեմքի վրա: Ձեր մարմինը մաքրելու համար կանոնավոր լոգանք ընդունելը լավ կանխարգելում է, ինչպես նաև համոզվելը, որ դա անում եք ձեր մարմնի քրտինքը մաքրելու մարզումից հետո:
- Եթե արդեն ունեք մարմնի պզուկներ, ապա օգտագործեք նուրբ մաքրող միջոցներ, այլ ոչ թե դեմքի վրա կիրառվող ավելի կոշտ ներծծող միջոցներ:
- Պարբերաբար փոխեք և մաքրեք ձեր մահճակալի սավանները: Երբ պտտվում ես սավանների մեջ, դու ավարտվում ես ՝ թողնելով քո սեփական կեղտը և մեռած մաշկը: Ձեր սավանների կանոնավոր մաքրումը կօգնի ձեզ չքնել ձեր սեփական կեղտի մեջ, ինչը կպահի այն ձեր մաշկից:
Քայլ 5. Պահպանեք առողջ քաշը:
Յուրաքանչյուր մարդու մարմինը մի փոքր տարբերվում է, և ձեր իդեալական քաշը կլինի մի միջակայքում, որը որոշվում է ձեր հասակով, առողջությամբ և գործունեության մակարդակով: Խոսեք ձեր բժշկի հետ ձեր հանգամանքներին համապատասխան քաշի մասին:
- Ձեր քաշի հետ կապված է մարմնի որոշ մասերում ճարպի կամ բշտիկի առկայությունը: Նշեք այն կոնկրետ ոլորտները, որոնք ձեզ անհարմար են դարձնում: Ստեղծեք ֆիթնես ծրագիր, որն ուղղված կլինի այդ ոլորտներին:
- Ձեր քաշը վերահսկելու համար դուք պետք է հետևեք ձեր կալորիականության ընդունմանը: Եթե փորձում եք նիհարել, ապա շատ մի նվազեցրեք կալորիաները: Ձեզ իսկապես էներգիա է պետք մարզվելու և ձեր կյանքին հետևելու համար: Եթե փորձում եք նիհարել, փնտրեք բուսական սննդամթերք, ինչպիսիք են մրգերը, բանջարեղենը և ամբողջական ձավարեղենը: Այս ընտրանքները կօգնեն ավելի քիչ կալորիաներ ապահովել և ավելի առողջ տարբերակներ են, որոնք ձեզ էներգիա կտան ակտիվ մնալու համար:
Քայլ 6. Կառուցեք մկաններ:
Մկանների տոնայնություն և հստակություն ունենալը միայն գեղեցիկ տեսք չունեն, բայց դրանք, անշուշտ, կարող են բարելավել ձեր մարմնի տեսքը: Եթե ցանկանում եք մկաններ կառուցել, ֆիզիկական վարժություններն ու սննդակարգը ձեզ կհասնեն այնտեղ:
- Ընտրեք այն ոլորտները, որոնք ցանկանում եք բարելավել: Մարմնի ցանկացած մասի տոնայնացման համար կարող են կատարվել հատուկ վարժություններ: ABS- ի համար փորձեք ճռճռոցներ կամ այլ հիմնական ինտենսիվ մարզումներ: Ձեռքերը տոնայնացնելու համար փորձեք հրում վարժություններ, քաշքշուկներ և ծանրամարտ: Weightիշտ այնպես, ինչպես քաշի կորստի ծրագիրը, դուք կցանկանաք ընտրել մարզման ռեժիմ, որը կհամապատասխանի ձեր նպատակներին: Պարզապես հիշեք, որ ցանկացած վարժությունից առաջ ձգվեք:
- Դուք կցանկանաք, որ ձեր սննդակարգը ներառի սպիտակուցներ, որոնք օգնում են մկանների կառուցմանը: Միսը, ինչպիսին է աղացած տավարի միսը, հավը և ձվերը, բոլորը պարունակում են լավ սպիտակուցային դակիչ: Եթե դուք մեծ մսակեր չեք, ապա այլ մթերքներ, ինչպիսիք են նուշը և կաթնաշոռը, նույնպես հարուստ են սպիտակուցներով:
Քայլ 7. Խմեք շատ ջուր:
Ամեն օր 13 բաժակ արժե: Waterուրն օգնում է ձեր մաշկը մաքուր պահել, թույլ չի տա շատ ուտել ուտելիս և խոնավեցնել մարզումների համար:
3 -րդ մաս 3 -ից. Լավ զգալ գործընկերոջ հետ
Քայլ 1. Օգտագործեք վստահ մարմնի լեզու:
Առանց հագուստը շեղելու կամ որոշակի հաղորդագրություն ուղարկելու, ինքդ քեզ կրելու ձևը կենսականորեն կարևոր է սեփական մաշկի վրա հարմարավետ և վստահ լինելու համար: Նույնիսկ եթե դուք ձեզ վստահ չեք զգում, այն կեղծելը կարող է օգնել ձեզ ավելի վստահ զգալու համար:
- Լավ կեցվածք ունեցեք: Կանգնեք կամ նստեք ուղիղ, որպեսզի ձեզ ավելի բարձր տեսք ունենաք: Ձեր կզակը բարձր պահեք և ուսերը հանգիստ պահեք վստահ դիրքի համար: Սրանք նաև լավ խորհուրդներ են հագնվելիս, բայց նույնիսկ ավելի կարևոր, երբ հագուստով ավելի դժվար է քեզ թաքցնել:
- Ժպտա: Ընկերական դեմքը կարող է վստահություն առաջացնել ձեր մեջ, ինչը միշտ ավելի գրավիչ է դիմացինի համար:
- Անհամբեր սպասեք և պահպանեք աչքերի շփումը: Սա կարող է ամուր կապ ստեղծել ձեր զուգընկերոջ հետ: Բացի այդ, դա ենթագիտակցորեն կստիպի նրանց նայել ոչ թե ձեր մարմնի այլ մասերին, այլ ձեր աչքերին: Եթե դուք դեռ մի փոքր նյարդայնանում եք մեկ այլ անձի շրջապատում մերկ լինելուց, դա կարող է օգնել նրանց աչքերը շատ թափառելուց:
Քայլ 2. Մարմնի մազերը կտրեք:
Հնարավոր է, որ ձեզ հարմար լինի, որ ձեր մազերը վայրի աճեն, բայց ձեր գործընկերը կարող է չհամաձայնել: Երկար, անկաշկանդ մարմնի մազերը կարող են տհաճ լինել նայելու համար, և, հավանաբար, մեկ ուրիշին դուր կգա դրան ավելի դիպչելը: Բացի այդ, եթե ցանկանում եք, որ ձեր գործընկերը դիպչի ձեզ, դա պետք է լինի մաշկը, այլ ոչ թե մազերը:
- Անկյունի մազերը: Սա քրտինքի ձեր մարմնի տարածված մասն է, և այն կտրելը կարող է նվազեցնել քրտինքը: Ավելի լավ է չսափրես այդ ամենը, այլ պահի՛ր կարճ և թույլ մի՛ տուր, որ այն շատ վայրի աճի:
- Կրծքավանդակի մազերը: Եթե դուք մարզիկ եք, դա կարող է լինել ձեր մարմնի ողջամիտ հատվածը `մազերից մաքուր մնալու համար: Սափրվեք դանդաղ և օգտագործեք էլեկտրական սափրիչ ՝ մնացած կոճղերից ազատվելու համար: Կարող եք նաև հաշվի առնել էպիլյացիա: Հակառակ դեպքում, էլեկտրական կտրիչը կարող է օգնել ձեզ պահպանել տղամարդկային տեսք (եթե դա այն է, ինչին գնում եք):
- Մեջքի մազերը, ընդհանուր առմամբ, համարվում են ավելի քիչ գրավիչ: Եթե ձեզ դուր չի գալիս այն ունենալը, սա ձեր մարմնի լավ հատվածն է, որ էպիլյացիա ունենաք, քանի որ այն կարող է ավելի քիչ ցավ պատճառել: Բացի այդ, դժվար է սափրվել ձեր մարմնի մի մասը, որը հեշտությամբ չեք տեսնում:
- Սեռական մազեր: Ինչպես կրծքավանդակը և թևերը, այնպես էլ տղամարդու համար անսովոր է այնտեղ կատարելապես մաքուր լինել, եթե դու աերոդինամիկ եզր փնտրող մարզիկ չես: Օգտագործեք էլեկտրական սափրիչ `ձեր մազերը խնամված և խնամված պահելու համար: Սա կնվազեցնի քրտինքը և հոտը, և կարող է ձեզ ավելի մեծ տեսք ունենալ:
Քայլ 3. Դարձրեք սենյակը ավելի հարմարավետ:
Ձեր հարմարավետությունը միայն վստահության մեջ չէ: Շրջակա միջավայրի վրա մի փոքր ջանք գործադրելը երկուսիդ էլ ավելի հարմարավետ կդարձնի առանց հագուստի և իսկապես կարող է տրամադրություն ստեղծել:
- Getիշտ կարգավորեք սենյակի ջերմաստիճանը: Կան մի շարք գործոններ, որոնք որոշում են ամենահարմար ջերմաստիճանը որոշելը, ինչը սովորաբար անձնական նախասիրության հարց է: Եթե մերկ եք, գուցե ցանկանաք, որ սենյակի ջերմաստիճանը սովորականից փոքր -ինչ բարձր լինի, քանի որ որևէ հագուստ չեք կրելու: Ավելի ցուրտ ջերմաստիճանը նվազեցնում է արյան հոսքը ՝ պատճառելով, որ մասերը հետ են քաշվում ձեր մարմնի մեջ ՝ ջերմության համար, ինչը դրանք ավելի փոքր է դարձնում:
- Լույսերը թույլ պահեք: Եթե դուք և ձեր գործընկերը դեռ լիովին հարմարավետ չեք մերկ վիճակում, ցածր լուսավորությունը կարող է օգնել թաքցնել մի քանի բան: Բացի այդ, դա կարող է ստեղծել ավելի ռոմանտիկ մթնոլորտ, եթե դա այն է, ինչին դուք պատրաստվում եք: Եթե դուք իսկապես համարձակ եք և մտահոգված չեք հրդեհի ազդանշանը անջատելու համար, ձեր լամպերի փոխարեն հաշվի առեք մոմեր:
- Հոտազերծեք ձեր սենյակը: Դուք կենտրոնացել եք ձեր մարմնի հոտի վրա, բայց չեք ցանկանում, որ ձեր սենյակը նույնպես հոտ ունենա: Սենյակը մաքուր պահելը և խառնաշփոթությունից խուսափելը միշտ հոտը նվազեցնելու լավ միջոց է: Արագ լակի որոշ հիմնական բուրմունքով պետք է բավարար լինի ցանկացած անսովոր հոտը ծածկելու համար, հատկապես կարճ ժամանակում:
Քայլ 4. ughիծաղ:
Հագուստը հանելիս միշտ կլինի որոշակի անապահովություն, ինչը, հավանաբար, ճիշտ է նաև ձեզ հետ ցանկացած մարդու համար: Կատակով թեթևացրեք տրամադրությունը կամ փորձեք հումորային բան գտնել ձեր իրավիճակում: Laիծաղելը երկուսիդ էլ ավելի հարմարավետ կզգա, և միասին ծիծաղելը օգնում է ավելի մեծ կապ հաստատել ձեր երկուսի միջև:
Քայլ 5. Թող ձեր գործընկերը դիպչի ձեզ:
Սա պետք չէ լինել մերկ վիճակում: Elingգալով ուրիշի ձեռքերը դիպչելիս կարող եք հիշեցնել ձեզ, որ դուք միայն այն պատկերը չեք, որը տեսնում եք հայելու մեջ: Մեկ ուրիշը, ով դիպչում է ձեզ, օգնում է ձեզ գրավիչ զգալ, ինչպես մեկը, ում արժե դիպչել:
- Եթե հարաբերությունների մեջ եք, թույլ տվեք, որ ձեր նշանակալից մյուսը դիպչի ձեզ: Պետք չէ էրոտիկ լինել: Ուսերի գեղեցիկ գրկումը կամ գրկելը թույլ կտա ձեզ իմանալ, որ ձեր գործընկերը ձեզ գրավիչ է համարում:
- Եթե միայնակ եք, կամ չունեք որևէ մեկին, ում թույլ կտայիք դիպչել ձեզ, մերսումը հիանալի միջոց է արտաքին զույգ ձեռքեր գտնելու համար: Բացի այդ, հավանաբար դրանից հետո ավելի հանգիստ կզգաք:
Տեսանյութ - Այս ծառայությունից օգտվելով ՝ որոշ տեղեկություններ կարող են կիսվել YouTube- ի հետ:
Խորհուրդներ
- Խնամքի պարզ հուշում, որը շատ տղամարդիկ անտեսում կամ խուսափում են, դեմքի և մարմնի լոսյոն օգտագործելն է: Մաշկը խոնավացնելը նրա ընդհանուր տեսքը բարելավելու ամենապարզ միջոցներից մեկն է: Փորձարկեք մի քանի լոսյոններ ՝ ձեր նախընտրած բույրն ու հյուսվածքը գտնելու համար:
- Եթե առաջին անգամ էպիլյացիա եք անում, մտածեք այն պրոֆեսիոնալ կերպով կատարելու մասին `լավագույն արդյունքների համար:
- Exerciseորավարժությունների պլանի համար փորձեք աշխատել անձնական մարզչի հետ, որը կարող է օգնել ձեզ հասնել կոնկրետ նպատակների:
- Եթե դիետա եք պահում, խորհրդակցեք սննդաբանի հետ `առողջ և արդյունավետ ծրագիր գտնելու համար, որը անհատականացված կլինի ձեր կարիքներին:
Գուշացումներ
- Մի՛ ծանրաբեռնեք ինքներդ ձեզ դիետա վարելիս կամ մարզվելիս. դա կարող է հանգեցնել վնասվածքի կամ առողջական խնդիրների: Ֆիթնեսի/դիետայի ծրագիր ընդունելուց առաջ խորհրդակցեք ձեր բժշկի հետ:
- Եթե ձեր մարմնի նկատմամբ ձեր բացասական զգացմունքները հանգեցնում են դեպրեսիայի կամ նույնիսկ ինքնավնասման մտքերի, անհապաղ զրուցեք ինչ-որ մեկի հետ: Օգնություն փնտրեք վստահելի ընկերոջից, ընտանիքի անդամից կամ պրոֆեսիոնալ խորհրդատուից:
