Ամենավատ ախտանիշներից խուսափելու լավագույն միջոցը առաջին հերթին մրսածություն չունենալն է: Քանի որ դուք միշտ չեք կարող խուսափել մրսածությունից, դուք պետք է արագ գործեք, երբ հայտնաբերեք առաջին ախտանիշները: Մրսածությունը հեռու պահելու ամենակարևոր քայլերը շատ հանգստանալն է, խոնավանալը և հանգստանալը: Մրսածության մեծ մասն անհարմար է, բայց վտանգավոր չէ ձեր ընդհանուր առողջության համար: Շատ դեպքերում մրսածությունը 1-2 շաբաթվա ընթացքում ինքնուրույն կվերանա:
Քայլեր
Մաս 1 -ը 3 -ից. Հոգ տանել ձեր իմունային համակարգի մասին
Քայլ 1. Իմացեք մրսածության ախտանիշները:
Մրսածությունը կարող է առաջացնել տհաճ ախտանիշներ, ինչպիսիք են կոկորդի ցավը, թեթև հոգնածությունը և քթի խցանումը: Հազիվ թե մրսածությունը հանգեցնի ծանր ախտանիշների, ինչպիսիք են բարձր ջերմությունը կամ գլխացավը: Սովորաբար մարդիկ մրսածության ախտանիշներ են ունենում վարակից 2-3 օր անց. Սա նշանակում է, որ երբ կոկորդը ցավում է, արդեն մրսածություն ունեք: Այնուամենայնիվ, հնարավոր է կրճատել տևողությունը և նվազագույնի հասցնել մրսածության ախտանիշները ՝ անմիջապես իմանալով, թե երբ եք սիմպտոմատիկ: Մրսածության ընդհանուր ախտանշանները ներառում են.
- Հազ
- Լցոնված քիթ
- Քիթը հոսում է
- Կոկորդի ցավ
- Փոքր գլխացավ
- Մարմնի փոքր ցավեր
- Lowածր աստիճանի ջերմություն
- Փռշտոց
- Waterրված աչքեր
Քայլ 2. Seeանր ախտանիշների դեպքում անհապաղ դիմեք բժշկի:
Շատ դեպքերում մրսածությունը վերանում է ինքնուրույն կամ տնային միջոցների օգնությամբ: Այնուամենայնիվ, երբեմն մրսածությունը կարող է հանգեցնել ավելի ծանր վարակների, որոնք պահանջում են բժշկական բուժում: Սա ավելի հավանական է, որ տեղի ունենա երեխաների մոտ, քան մեծահասակների մոտ: Համոզվեք, որ ինքներդ ձեզ կամ ձեր երեխային բժշկի եք տանում, եթե նկատում եք.
- Բարձր կամ համառ ջերմություն
- Hydրազրկում կամ հեղուկ խմելու անկարողություն
- Ուժեղ գլխացավ
- Կոշտ պարանոց (կարող է վկայել մենինգիտի մասին)
- Շնչառության դժվարություն
- Ականջի ականջներում կամ զանգի ձայն
- Փսխում
Քայլ 3. Գործեք արագ:
Հենց զգաք, որ մրսածության սկզբնական ախտանշանները ի հայտ են գալիս, քայլեր ձեռնարկեք, որպեսզի մրսածությունը չխորանա: Հակառակ դեպքում, դուք կարող եք խրված լինել մրսածության ախտանիշներով մեկ շաբաթվա ընթացքում: Բուժեք նախամրսած ախտանիշները, ինչպիսիք են կոկորդի ցավը, հոգնածությունը կամ քաղցրահամ քիթը, որպես նշան, որ դուք պետք է սկսեք հոգ տանել ձեր մասին:
Քայլ 4. Մնացեք խոնավացված:
Խոնավ մնալը մրսածության հետևանքները նվազագույնի հասցնելու բանալիներից մեկն է: Ամեն օր խմեք ութից տասը բաժակ խոնավեցնող հեղուկ: Խոնավացումը ամրացնում է իմունային համակարգը և նվազագույնի հասցնում քթի խցանման և կոկորդի ցավերի ախտանիշները: Եթե դուք շարունակում եք խոնավանալ, ձեր լորձը կլինի ավելի բարակ և ավելի հեշտ է դուրս գալ ձեր համակարգից:
Խուսափեք ալկոհոլից և կոֆեինից: Հնարավորության դեպքում հավատարիմ մնացեք ջրին և բուսական թեյին: Ալկոհոլն ու կոֆեինը ավելի կդժվարացնեն խոնավանալ:
Քայլ 5. Քնել առնվազն ութ ժամ:
Մեծահասակների մեծամասնությունը տարեկան մրսում է մեկից երկու անգամ: Այնուամենայնիվ, դուք շատ ավելի հավանական է, որ մրսեք և ցրտեք, որը տևում է, եթե գիշերը ութ ժամից պակաս եք քնում: Եթե զգում եք, որ մրսածություն է գալիս, համոզվեք, որ ձեզ լրացուցիչ ժամանակ եք տալիս քնելու, որպեսզի կարողանաք իմունային համակարգը առողջ պահել: Եթե կարողանաք կառավարել 12 ժամ հանգստություն նախամրսածաշրջանում, ապա դա նույնիսկ ավելի լավ է:
- Ձեր մարմինը լիարժեք հանգստանալու կարիք ունի, որպեսզի ամբողջությամբ վերականգնվի:
- Շատ դեղամիջոցներ, որոնք նախատեսված են առանց դեղատոմսի, չեն առաջարկվում, եթե ցանկանում եք կանխել մրսածության վատթարացումը: Այնուամենայնիվ, եթե ձեր մրսածության ախտանիշները ձեզ արթուն են պահում գիշերը, գուցե ցանկանաք դեղեր ընդունել, որպեսզի ձեր քունը չխանգարի: Օրինակ, եթե դուք ունեք մշտական հազ, որը խանգարում է ձեզ ստանալ անհրաժեշտ հանգիստը, հաշվի առեք հազի օշարակ բենադրիլով `համոզվելու համար, որ քնում եք ամբողջ գիշեր:
Քայլ 6. Մնացեք հանգիստ:
Սթրեսը կարող է թուլացնել իմունային համակարգը և ավելի դժվարացնել մրսածության դեմ պայքարը: Եթե դուք գտնվում եք նախամրսած փուլերում, ակտիվ քայլեր ձեռնարկեք ՝ ձեր կյանքում սթրեսը նվազագույնի հասցնելու համար: Սրանք կարող են ներառել.
- Մտածողության պրակտիկա
- Մեդիտացիա
- Խորը շունչ քաշելը
- Ձեր սթրեսային մտքերը գրեք օրագրում
Քայլ 7. Կերեք առողջ սնունդ:
Մրսածությունը հաճախ կարող է նվազեցնել հիվանդի ախորժակը: Այնուամենայնիվ, անհրաժեշտ է հավասարակշռված սնվել ՝ իմունային համակարգը ամուր և առողջ պահելու համար: Կպչեք մանրաթելերով հարուստ հացահատիկային մթերքներին, ինչպես նաև հակաօքսիդանտներով հարուստ բանջարեղենին և մրգերին ՝ մրսածության դեմ ավելի արագ պայքարելու համար: Որոշ հիանալի ուտելիքներ ներառում են.
- Հապալաս
- Մուգ, տերլազարդ կանաչիներ
- Կարմիր բուլղարական պղպեղ
- Դարձագնդակ
- Յոգուրտ
Քայլ 8. Կերեք հավի արիշտաով ապուր:
Հավի արիշտայի ապուրը ոչ միայն հիանալի հարմարավետ սնունդ է, այլև ապացուցված է, որ այն օգնում է մրսածության դեմ պայքարում: Ապուրները նաև հիանալի միջոց են խոնավությունը պահպանելու համար: Ավելին, հավի արիշտաով ապուրը կարող է ինչպես հանգստացնել կոկորդը, այնպես էլ նվազեցնել գերբնակվածությունը: Գտեք բաղադրատոմս, որը հարուստ է բանջարեղենով և աղով, որպեսզի հավասարակշռված մնաք:
Քայլ 9. Մի եղեք գերակտիվ:
Exորավարժությունները կարող են օգնել կանխել մրսածությունը, բայց դա կարող է ձեզ ավելի վատթարացնել, երբ վարակվել եք սովորական մրսածության վիրուսով: Հնարավորության դեպքում հեռու մնացեք ֆիզիկական վարժություններից և չափազանց ակտիվ գործունեությունից: Ձեզ տրամադրեք մի քանի օր հանգստանալու ձեր մարզման ծրագրից և թույլ տվեք, որ ձեր մարմինը աշխատի մրսածության դեմ պայքարելու փոխարեն ՝ մկանների տոնուսը բարելավելու փոխարեն:
Հնարավորության դեպքում դուք նույնպես պետք է տանը մնաք աշխատանքից կամ դպրոցից: Սա թույլ կտա ձեր մարմնին հանգստանալ, ինչպես նաև կանխել ձեր գործընկերներին վարակելու վտանգը:
Քայլ 10. Մտածեք ցինկի մածուկների մասին:
Ուսումնասիրությունները վերջնական չեն, բայց ցինկի մածուկները կարող են նվազեցնել սովորական մրսածության ծանրությունը: Նրանք կարող են նաև կրճատել մրսածության տևողությունը մեկ օր կամ ավելի: Համոզվեք, որ հետևում եք փաթեթի բոլոր հրահանգներին, որպեսզի չզգաք որևէ բացասական ազդեցություն ցինկի մածուկներից:
- Տեղյակ եղեք, որ ցինկի մածուկները կարող են առաջացնել կողմնակի բարդություններ, ինչպիսիք են բերանում տհաճ համը: Մի օգտագործեք ցինկի քթի լակի, քանի որ դրանք կարող են ազդել ձեր հոտառության ունակության վրա:
- Խուսափեք ցինկի դեղահատերից: Չափից շատ ցինկը կարող է խանգարել ձեր ստամոքսը, իսկ ցինկի հաբեր ընդունելը դա չափազանցելու հեշտ միջոց է: Oralինկի սովորական բանավոր ընդունումը 4 մգ/օր է:
Քայլ 11. Վերցրեք էխինասեա:
Echinacea- ն հակասական բուսական միջոց է, որը կարող է օգնել ձեզ մրսածության դեմ պայքարելիս կամ ոչ: Որոշ ուսումնասիրություններ ցույց են տալիս, որ էխինասեան կարող է նվազեցնել մրսածության տևողությունը մոտ կես օր կամ ավելի: Էխինասեան, ամենայն հավանականությամբ, ավելի արդյունավետ է մրսածության ախտանիշների սրությունը նվազեցնելու համար, քան առաջին հերթին մրսածությունը կանխելու համար:
- Համոզված եղեք, որ էխինասեա ընդունելուց առաջ խորհրդակցեք բժշկի հետ, հատկապես եթե հղի եք, կրծքով կերակրում եք, իմունային համակարգի քրոնիկ խնդիրներ ունեք կամ այլ դեղամիջոցներ եք ընդունում:
- Ըստ արտադրողի, առաջարկվող դեղաչափը տատանվում է, բայց դուք պետք է օրական երեք անգամ խմեք մոտ 300 - 400 մգ չոր քաղվածք:
Քայլ 12. Մնացեք տաք:
Մարմինը տաք պահելը կարող է օգնել ձեր իմունային համակարգին խրախուսել վարակների դեմ պայքարելու համար: Ձեռք բերեք տաք կոմպրեսներ, տաք ցնցուղ ընդունեք, տաք հագուստ հագեք և ծածկոց օգտագործեք ՝ գեղեցիկ և կենաց պահելու համար:
Քայլ 13. Վերցրեք վիտամին C- ն:
Վիտամին C- ի դրական ազդեցությունները երբեմն կարող են չափազանցված լինել: Այնուամենայնիվ, կան ապացույցներ, որ վիտամին C- ն կարող է 8% -ով նվազեցնել մրսածության տևողությունը ախտանիշների ի հայտ գալուց հետո: Վիտամին C- ը կարող է հատկապես արդյունավետ լինել բարձր ռիսկի խմբերի համար, օրինակ ՝ ձմռան ամիսներին դպրոցականների համար: Այնուամենայնիվ, կարևոր է, որ դուք ձեզ չափից մեծ դոզա չստանաք վիտամին C- ով և միշտ խոսեք բժշկի հետ ՝ նախքան որևէ հավելում կամ առանց դեղատոմսի դեղեր ընդունելը:
Քայլ 14. Վերցրեք պրոբիոտիկներ:
Պրոբիոտիկները միկրոօրգանիզմներ են, որոնք բարելավում են աղիների առողջությունը և կարող են առողջ ազդեցություն ունենալ իմունային համակարգի վրա: Պրոբիոտիկ հավելումները կարելի է գտնել առողջ սննդի խանութների մեծ մասում: Նրանք կարող են կարողանալ նվազեցնել մրսածության տևողությունը 2 օրով:
Չնայած անհասկանալի է, թե որքանով են պրոբիոտիկները կանխում մրսածությունը, պրոբիոտիկների ընդունումից շատ քիչ բացասական հետևանքներ կան:
Մաս 2 -ից 3 -ից. Հոգ տանել ձեր կոկորդի մասին
Քայլ 1. Մեղր դրեք ձեր թեյի մեջ:
Մեղրը կարող է օգնել բնականաբար ճնշել հազը, այն նաև ունի հակաբիոտիկ հատկություններ: Ձեր թեյի մեջ մեկից երկու թեյի գդալ մեղր դնելը կարող է օգնել կոկորդի ցավերի վատթարացմանը: Այն կարող է նաև թեթևացնել կոկորդի ցավը և ձեզ համար ավելի հեշտ դարձնել խոնավացված լինելը:
- Եթե ատում եք թեյը կամ այլ տաք ըմպելիքները, փորձեք մի գդալ մեղր խմել: Մեղրն ինքնին ունի այնպիսի հատկություններ, որոնք օգնում են կանխել հազը:
- Մեղր մի տվեք նորածիններին և խորհրդակցեք ձեր բժշկի հետ, եթե հղի եք կամ կրծքով կերակրում եք, թե արդյոք մեղրն անվտանգ է ձեզ համար:
Քայլ 2. Աղի ջրով ողողեք հեղուկը:
Աղաջուրը ոչ միայն նվազեցնում է կոկորդի բորբոքումը, այլև կարող է տհաճ վիրուսներ հեռացնել ձեր համակարգից: Աղի ջրով ողողումից ոչ մի բացասական ազդեցություն չկա: Պարզապես 1/2 թեյի գդալ աղը մի բաժակ տաք ջրի մեջ խառնել: Խմեք մի կում աղաջրից, մոտ 15 վայրկյան կատարեք ողողում, ապա թքեք: Անհրաժեշտության դեպքում կրկնել ՝ աղաջրով ողողման լիարժեք օգուտներ ստանալու համար:
Քայլ 3. Խմեք տաք ըմպելիքներ:
Տաք և տաք ըմպելիքները կարող են օգնել ձեր կոկորդի լորձը նոսրացնել, ինչը թույլ կտա ձեզ ավելի հեշտությամբ մաքրել տոքսինները: Նրանք կարող են նաև անհավատալիորեն հանգստացնել կոկորդի ցավը կամ քերծվածքները: Ավելին, տաք ըմպելիքները կարող են ավելի հեշտ խմել, քան սառը ըմպելիքները ձեր նախասառը շրջանում, ինչը կխթանի ձեզ մնալ առողջ և խոնավացված: Առավելագույն օգուտ ստանալու համար տաք ըմպելիքները պետք է լինեն խոնավեցնող և չպետք է պարունակեն կոֆեին կամ ալկոհոլ: Փորձեք խմել.
- Բուսական թեյեր
- Կիտրոնով և/կամ մեղրով տաք ջուր
- Մաքուր արգանակներ
Քայլ 4. Հեռու մնացեք ծխից:
Cխախոտի ծուխը կարող է ուժեղացնել կոկորդի ցավը, ինչպես նաև թուլացնել իմունային համակարգը: Okingխելը կարող է նաև չորացնել կոկորդը, ինչը դժվարացնում է ձեր կոկորդի լորձաթաղանթների վարակը վարակի դեմ: Հեռու մնացեք ծխախոտից և պասիվ ծխելուց, եթե զգում եք, որ մրսածություն է սկսվում:
Մաս 3 -ից 3 -ը. Սինուսների մաքրում
Քայլ 1. izeանաչեք, որ տոքսինները մաքրելը լավ բան է:
Ոչ մեկին դուր չի գալիս քթի հոսքը: Այնուամենայնիվ, լորձը և թմրությունը դուրս հանելը կարևոր միջոց է ձեր մարմնի համար տոքսիններից կամ վնասակար վարակներից ազատվելու համար: Դիմադրեք ձեզ արգելափակված պահելու ցանկությանը: Փոխարենը, օգնեք ձեր մարմնին հնարավորինս շատ լորձ, մռայլություն և թմրություն հեռացնել: Դուք ավելի արագ կապաքինվեք:
Քայլ 2. Հնարավորության դեպքում խուսափեք դեղատոմսով ազատվող դեղամիջոցներից:
Հակասեցուցիչները կարող են օգնել ժամանակավորապես մաքրել ձեր քիթն ու գլուխը: Այնուամենայնիվ, այս դեղամիջոցները կարող են նաև առաջացնել «վերադարձի հետևանքներ», որոնք իրականում երկարացնում են մրսածության ախտանիշները: Դուք պետք է դիմեք այս դեղամիջոցներին միայն այն դեպքում, երբ դրանք բացարձակապես անհրաժեշտ են ձեր հարմարավետության, շնչառության կամ քնելու ունակության համար: Հակառակ դեպքում, ավելի լավ է օգտագործեք ձեր հատվածները պարզ պահելու այլ մեթոդներ:
Քայլ 3. Վերցրեք տաք ցնցուղ:
Գոլորշին կարող է թուլացնել քթի լորձը: Երկար, տաք ցնցուղի ժամանակ խորը շնչեք: Համոզվեք, որ փակեք լոգարանի դռներն ու պատուհանները, իսկ ցնցուղի ժամանակ մի միացրեք օդափոխիչը: Youանկանում եք հնարավորինս տաք և գոլորշի պահել սենյակը:
Քայլ 4. Կերեք կծու բան:
Կծու ուտեստները կարող են քաջալերել ձեր քիթը, ինչը կարող է օգնել ձեր մարմնին ազատվել վիրուսներով լցված բծերից և լորձից: Որոշ ուսումնասիրություններ ցույց են տվել նաև այն համեմունքների իմունիտետը բարձրացնող ազդեցությունը, ինչպիսին է քրքումն ու կատվախոտը, որոնք հաճախ հանդիպում են կծու սննդի մեջ, ինչպիսիք են կարին:
Քայլ 5. Օգտագործեք աղի քթի լակի:
Աղի քթի լակի կարելի է գնել առանց դեղատոմսի շատ դեղատներում և մթերային խանութներում: Ներդրելով վարդակ ձեր քթի խոռոչի մեջ և սեղմելով լամպը, աղի լուծույթը հասնում է քթի խոռոչի խորքը ՝ քայքայելով խցանումները: Սա թույլ կտա ձեր հատվածները մաքրել և կօգնի ձեր մարմնին հեռացնել գրգռիչները, որոնք կարող են վատթարացնել ձեր մրսածության ախտանիշները:
Քայլ 6. Օգտագործեք գոլորշիացուցիչ:
Ձեր լորձաթաղանթները խոնավ պահելը էական նշանակություն ունի վարակը կանխելու և շնչառական հիվանդությամբ զբաղվելիս հարմարավետ մնալու համար: Գոլորշիացուցիչը օգնում է ձեր սենյակի օդը չորանալուց, հատկապես ձմռան ամիսներին, երբ ջեռուցիչը միացված է: Օգտագործեք գոլորշիացուցիչ կամ խոնավացուցիչ, երբ զգում եք ախտանիշների առաջացումը, և օգտագործեք այն ամեն գիշեր քնած ժամանակ: Հետևեք գոլորշիացուցիչը ճիշտ օգտագործելու բոլոր հրահանգներին `համոզվելու համար, որ բորբոսներն ու բակտերիաները չեն մտնում գոլորշիացնող սարքը:
Քայլ 7. Հաճախ փչեք ձեր քիթը:
Պահպանեք ձեր դեմքի հյուսվածքները և հաճախ փչեք ձեր քիթը, երբ զգում եք, որ սկսվում են մրսածության ախտանիշները: Շատ մի փչեք, որպեսզի կանխեք ականջի վարակի հավանականությունը: Եթե դժվարանում եք քիթը փչել, օգտագործեք քթի լակի լուծույթ `քթի հատվածների ցանկացած խցանում քանդելու համար:
Քայլ 8. Քնել լրացուցիչ բարձով:
Ձեր մարմինը ավելի արդյունավետ կթափի իր անցուղիները, երբ դուք ուղիղ մնաք: Ձեր մարմնի համար հատկապես դժվար է ազատվել լորձից, երբ դուք պառկած եք քնելու: Օգտագործեք մեկ կամ երկու լրացուցիչ բարձ ՝ գլուխը և պարանոցը պառկած պահելու համար ՝ բուժման գործընթացը խթանելու համար:
Քայլ 9. Օգտագործեք գոլորշու շփում կրծքավանդակի և մեջքի վրա:
Գոլորշու շփումը կարող է օգնել մրսածներին կամ նրանց, ովքեր մրսում են, որ շարունակեն ճիշտ շնչել: Փոքր քանակությամբ գոլորշի շփեք ձեր կրծքավանդակի և մեջքի վրա: Սա հատկապես օգտակար է քնելուց առաջ, որպեսզի համոզվեք, որ ձեր մարմինը ստանում է մնացած անհրաժեշտ վարակը ՝ վարակի դեմ պայքարելու համար: Մի օգտագործեք գոլորշու քսում ձեր քթանցքների վրա:
Խորհուրդներ
- Ինքդ քեզ առողջ պահելու լավագույն միջոցն առաջին հերթին հիվանդ չլինելն է: Մրսածության սկիզբը կանխելու որոշ բանալիներ ներառում են. Հաճախակի լվանալ ձեռքերը; համայնքային իրերի ախտահանում, ինչպիսիք են վաճառասեղանները, սպասքը և դռան բռնակները. հեռու մնալ մրսածությունից; ցուրտ սեզոնի ընթացքում շատ հանգստանալ; և հազ և փռշտալ ձեր արմունկի կամ մեկանգամյա օգտագործման անձեռոցիկի մեջ:
- Ամենակարևոր բաները, որոնք դուք պետք է անեք, երբ զգում եք, որ մրսածություն է գալիս, դա է `մնալ ջրածված, շատ հանգստանալ և նվազագույնի հասցնել սթրեսը ձեր կյանքում: Ահա թե ինչու լավ գաղափար է վերցնել հիվանդ օր, երբ զգում եք, որ մրսում է.
- Մնացեք դրական. Մրսածության մեծ մասը համեմատաբար չնչին է և 1-2 շաբաթվա ընթացքում ինքնուրույն ամբողջությամբ կվերանա:
Գուշացումներ
- Կան բազմաթիվ առանց դեղատոմսի դեղեր, որոնք օգնում են թեթեւացնել մրսածության ախտանիշները: Այս դեղամիջոցները չեն կրճատում մրսածության տևողությունը, և երբեմն նրանք կարող են նույնիսկ երկարացնել ձեր մրսածությունը ՝ կանխելով ձեր մարմինը լորձի և այլ աղտոտիչների արտազատումը: Օգտագործեք այս դեղերը միայն այն ժամանակ, երբ դրանք խիստ անհրաժեշտ են: Օրինակ, եթե դուք պահանջում եք նրանց քնել, ապա լավ գաղափար է դրանք օգտագործել:
- Խորհրդակցեք ձեր բժշկի հետ, նախքան ձեր սննդակարգում որևէ լուրջ փոփոխություն կատարելը և նախքան որևէ հավելում ընդունելը սկսելը: Նույնիսկ բուսական կամ բնական միջոցները կարող են առաջացնել կողմնակի բարդություններ, ալերգիկ ռեակցիաներ կամ բացասաբար արձագանքել այլ դեղամիջոցներին: Հետևեք ձեր բժշկի ցուցումներին բոլոր ժամանակներում:
- Մեղրը հիանալի բուժում է բազմաթիվ մրսածության ախտանիշների դեպքում: Այնուամենայնիվ, մեղրը անվտանգ չէ բոլորի համար, հատկապես փոքր երեխաների և նորածինների համար: Խոսեք ձեր բժշկի հետ այն մասին, թե արդյոք անվտանգ է ձեր կամ ձեր երեխայի համար մեղր ուտելը:
