Սառը ոտքեր ունենալը բավականին տարածված խնդիր է, հատկապես ձմռանը: Այնուամենայնիվ, եթե դուք ունեք մշտական սառնություն, կարող եք ունենալ այնպիսի հիմքում ընկած հիվանդություն, ինչպիսին է Ռենոյի ֆենոմենը: Բարեբախտաբար, կան մի քանի բաներ, որոնցով կարող եք փորձել տաքացնել ձեր ոտքերը: Եթե դուք շարունակում եք խնդիրներ ունենալ կամ ունեք այլ ախտանիշներ, գուցե անհրաժեշտ լինի դիմել բժշկի ՝ համոզվելու համար, որ հիմքում ավելի լուրջ պայման չկա:
Քայլեր
Մեթոդ 1 -ը ՝ 2 -ից. Ոտքերի տաքացում
Քայլ 1. Հագեք հաստ գուլպաներ, որոնք կօգնեն ձեր ոտքերը տաք պահել:
Հաստ զույգ գուլպաներ կօգնեն բռնել և պահպանել ձեր մարմնի ջերմությունը, ինչը կարող է օգնել բարելավել արյան հոսքը և բուժել ձեր սառը ոտքերը: Եթե ձեր ոտքերը ցուրտ են զգում, հագեք մի զույգ հաստ ջերմային գուլպաներ `փորձելով դրանք տաքացնել:
- Փորձեք տաքացնել գուլպաները չորանոցում, նախքան դրանք հագնելը, որպեսզի դրանք գեղեցիկ և կենաց լինեն:
- Փնտրեք ջերմային գուլպաներ ձեր տեղական հանրախանութի ձմեռային հագուստի բաժնում կամ առցանց պատվիրեք ցուրտ եղանակի համար նախատեսված զույգ:
Քայլ 2. Լրացուցիչ շոգի համար գուլպաներ հագնելուց առաջ մենթոլ քսեք ներբաններին:
Մենթոլն ավանդաբար օգտագործվում է ցավը բուժելու համար, բայց դուք կարող եք այն փորձել ձեր սառը ոտքերի վրա: Քանի որ մենթոլը ցավազրկողների և գերբնակվածության բուժման սովորական բաղադրիչն է, այն հեշտ է գտնել ձեր տեղական դեղատանը: Քսեք քսուքը ձեր ոտքերի ներքևում ՝ մերսելով այն ձեր ներբանի մեջ: Այնուհետև քաշեք հաստ գուլպաներ, որոնք կօգնեն տաքացնել ձեր ոտքերը:
Համոզվեք, որ մենթոլը շփեք ձեր ոտքերի մեջ, այլ ոչ թե պարզապես շերտով քսեք: Սա կարող է օգնել բարձրացնել ձեր շրջանառությունը:
Քայլ 3. Մերսեք ձեր ոտքերը տաք հոսող ջրի տակ:
Ոտքերի մերսումը կարող է մեծացնել նրանց շրջանառությունը, ինչը օգնում է տաքացնել դրանք: Նմանապես, տաք ջուրը կբարձրացնի ձեր ոտքերի ջերմաստիճանը: Ոտքերը տաք ջրի հոսքի տակ դրեք, որպեսզի դրանք տաքանան, այնուհետև ինքներդ ձեզ ոտքերի նուրբ մերսում կատարեք:
- Օրինակ, կարող եք նստել ձեր լոգարանի եզրին և ոտքերը հոսող ջրի տակ դնել: Մեղմորեն շփեք ձեր ոտքերը, որպեսզի դրանք ավելի արագ տաքանան:
- Մի շփեք ձեր ոտքերը, եթե ձեր մաշկը սառել է: Այդ դեպքում բուժման համար դիմեք բժշկի:
Քայլ 4. Ներծծեք ձեր ոտքերը տաք լոգանքի մեջ `շրջանառությունը մեծացնելու համար:
Լոգանքի կամ ավազանը լցրեք տաք ջրով և ոտքերը սուզեք 10-15 րոպե: Theրի ջերմությունը կհանգստացնի ձեր սառը ոտքերը և կարող է օգնել բարելավել ձեր արյան անոթների շրջանառությունը, ինչը կարող է օգնել նրանց չթրվելուց հետո թրջվելուց հետո:
- Օգտագործեք տաք ջուր ձեր ծորակից կամ լոգարանից: Մի օգտագործեք եռացող ջուր, այլապես կարող եք այրել ձեր ոտքերը և վնասել ձեր անոթները:
- Եթե շաքարախտով հիվանդ եք, ոտքերը թրջելուց առաջ ձեռքերով ստուգեք ջրի ջերմաստիճանը, քանի որ կարող եք չնկատել, եթե այն շատ տաք է:
Քայլ 5. Խմեք այնպիսի տաք ըմպելիք, ինչպիսին է թեյը, արգանակը կամ տաք կաթը `ավելի արագ տաքացնելու համար:
Տաք ըմպելիքները կարող են բարձրացնել ձեր մարմնի ջերմաստիճանը, ուստի դրանք կօգնեն ավելի արագ տաքացնել ձեր ոտքերը: Ընտրեք խմիչք, որը ձեզ դուր կգա, այնուհետև հանգստացեք, երբ փորձում եք տաքանալ: Խմեք ձեր ըմպելիքը, երբ այն հարմարավետ տաք է:
Լավագույն արդյունքի հասնելու համար խմեք ձեր տաք ըմպելիքը այն բանից հետո, երբ արդեն փորձել եք ոտքերը տաքացնելու այլ եղանակներ: Օրինակ, դուք կարող եք դրանք մերսել հոսող ջրի տակ, շփել դրանք մենթոլով, հագնել ձեր գուլպաները, այնուհետև թեյ խմել:
Քայլ 6. Ձեր մահճակալի ստորոտին տեղադրեք ջեռուցման բարձիկ, որը կօգնի ձեզ քնել:
Դուք կարող եք դժվարանալ քնել, եթե ձեր սառը ոտքերը ձեզ անհանգստություն են պատճառում, այնպես որ օգտագործեք էլեկտրական ջեռուցման պահոց կամ տաք ջրով լի շիշ լցրեք ՝ դրանք տաքացնելու համար: Տեղադրեք ջերմության աղբյուրը ձեր մահճակալի ստորոտին `ձեր ոտքերի մոտ, ինչը կջերմացնի տարածքը և կարող է այն ավելի հարմարավետ դարձնել:
Եթե օրվա ընթացքում երկար ժամանակ կանգնած եք եղել, տաքացվող պահոցից կամ տաք ջրի շշից տաքությունը կարող է նաև հանգստացնել և հանգստացնել ձեր ոտքերի մկանները, ինչը կարող է նաև օգնել ձեզ քնել:
Քայլ 7. Արյան հոսքը բարելավելու համար մի քանի սրտային վարժություն կատարեք:
Փորձեք երկար վազել կամ հեծանիվ քշել ՝ լավ մարզվելու համար, որը քրտինքը կբարձրացնի և ձեր արյան պոմպը կստանա: Քանի որ ձեր սիրտը աշխատում է ձեր արյունը պոմպելու համար, դա կարող է օգնել ձեր ոտքերի շրջանառության բարձրացմանը, ինչը կարող է օգնել նրանց չմրսել:
Պարբերաբար ֆիզիկական վարժություններն ունեն բազմաթիվ այլ առողջապահական առավելություններ, հատկապես ձեր սրտի համար: Փորձեք առնվազն 30 րոպե մարզվել շաբաթական 3-4 օր ՝ առողջ ապրելակերպ պահպանելու և շրջանառությունը բարելավելու համար:
Քայլ 8. Խուսափեք ձեր ոտքերը խաչված նստելուց:
Երկար նստած ՝ ոտքերը խաչած, կարող է խանգարել ձեր ոտքերի արյան հոսքին, ինչը կարող է նրանց մոտ ցուրտ զգալ: Նստեք ձեր ոտքերը հատակին և խուսափեք երկար նստելուց ՝ առանց ոտքերը ձգելու կամ շարժելու:
Ամեն ժամ ընդմիջեք, որպեսզի ոտքի կանգնեք և մի փոքր շարժվեք, ինչը կօգնի բարելավել ձեր արյան հոսքը:
Քայլ 9. Դադարեցրեք ծխելը ՝ ձեր շրջանառությունը բարելավելու համար:
Նիկոտինը կարող է ազդել ձեր շրջանառության վրա, ինչը կարող է նվազեցնել արյան հոսքը դեպի ծայրահեղություններ, ինչպիսիք են ձեռքերը և ոտքերը: Եթե ծխում եք, փորձեք թողնել ձեր ոտքերը արյան հոսքը բարելավելու համար, ինչը կարող է խանգարել նրանց ցուրտ զգալուն:
Smխելը կարող է առաջացնել արյան շրջանառության համակարգի այլ խնդիրներ, ինչպես նաև սրտի հիվանդություններ:
Մեթոդ 2 2 -ից. Իմանալ, թե երբ է պետք դիմել բժշկի
Քայլ 1. Բժշկական հետազոտություն անցեք, եթե ձեր ոտքերը շարունակում են ցուրտ լինել:
Մշտապես սառը ոտքերը կարող են լինել ավելի լուրջ հիմքում ընկած հիվանդության նշան, ինչպիսին է հիպոթիրեոզը: Հազվագյուտ դեպքերում դա կարող է լինել նյարդերի վնասման կամ շաքարային դիաբետի բարդությունների նշան, որը բժիշկը կարող է հաշվի առնել: Եթե ձեր ոտքերը հաճախ են մրսում, և դուք չեք կարողանում տանը հանգստանալ, նշանակեք ձեր բժշկի այցելությունը: Նրանք կկարողանան քննություն կատարել և թեստեր անցկացնել ՝ որոշելու ձեր սառը ոտքերի պատճառը:
- Ձեր բժիշկը նաև կկարողանա դեղեր նշանակել և խորհուրդ տալ, որոնք կօգնեն թեթևացնել ձեր ախտանիշները:
- Եթե հղի եք, հորմոնալ փոփոխությունները կարող են ոտքերի սառնություն առաջացնել: Ձեր բժիշկը կարող է հաստատել հղի լինելը, թե ոչ, ինչպես նաև որոշել, թե արդյոք հղիության հետ կապված որևէ բարդություն կա:
Քայլ 2. Այցեք ձեր բժշկին, եթե ձեր մոտ առաջանում են վերքեր, ցան կամ թեփուկավոր մաշկ:
Եթե դուք ունեք սառը ոտքեր և նկատում եք մաշկի փոփոխություններ ձեր ոտքերի վրա, նշանակեք բժշկի այցելություն: Դա կարող է լինել անվնաս վիճակ, ինչպիսին է ատոպիկ դերմատիտը, բայց կարող է լինել նաև ավելի լուրջ հիմքում ընկած խնդիր, որը պետք է լուծվի, օրինակ ՝ նյարդերի ծանր վնասը:
- Եթե ձեր մատների վրա կան վերքեր, որոնք կարծես թե չեն բուժվում ճիշտ 3-4 օր հետո, շտապ բժշկական օգնություն ցուցաբերեք ՝ վարակը կանխելու համար:
- Ձեր բժիշկը կկարողանա սահմանել քսուքներ և դեղամիջոցներ, որոնք կարող են օգնել բուժել ձեր ոտքերի մաշկի խնդիրները:
Քայլ 3. Դիմեք բժշկական օգնության, եթե ունեք ջերմություն և մրսում եք ոտքերը:
Ձեր ոտքերի ջերմությունը, սարսուռը և սառնությունը կարող են լինել մենինգիտի ախտանիշ ՝ առաջացած լուրջ բակտերիալ կամ վիրուսային վարակի պատճառով: Մենինգիտը այն է, երբ ուղեղը և ողնուղեղը պաշտպանող մեմբրանները բորբոքվում և ուռչում են: Դա լուրջ վիճակ է, որը պահանջում է անհապաղ բժշկական օգնություն, ուստի շտապ օգնության սենյակ կամ շտապ օգնության հաստատություն դիմեք, եթե ունեք մրսածություն, ջերմություն և սառնություն:
Մենինգիտը կարող է նաև վարակիչ լինել, այնպես որ, եթե դուք ապրում եք այլ մարդկանց հետ, հետևեք նրանց նաև ախտանիշներին:
Քայլ 4. Այցելեք ձեր բժշկին, եթե հանկարծակի ավելանում կամ նիհարում եք:
Սառը ոտքերը կարող են առաջանալ վահանաձև գեղձի խնդրի վրա, որը ազդում է ձեր շրջանառության վրա: Ձեր վահանաձև գեղձը նաև արտադրում է հորմոններ, որոնք կարող են ազդել ձեր նյութափոխանակության վրա, ուստի եթե դուք արագ սկսում եք գիրանալ կամ նիհարել, դա կարող է լինել վահանաձև գեղձի հիվանդության նշան, որը պետք է բուժվի: Պատվիրեք ձեր բժշկի մոտ, որպեսզի նրանք կարողանան արյան թեստեր անցկացնել ՝ ստուգելու ձեր վահանաձև գեղձը:
Հնարավոր է, որ ձեր բժիշկը նշանակի դեղամիջոցներ, որոնք կարգավորում են ձեր վահանաձև գեղձը, ինչը կարող է բարելավել շրջանառությունը և դադարեցնել ձեր ոտքերի ցուրտը:
Քայլ 5. jointանգահարեք ձեր բժշկին, եթե սկսեք հոդերի ցավ ունենալ:
Ռևմատոիդ արթրիտը կամ RA- ն կարող է ազդել ձեր ոտքերի փոքր նյարդերի և արյան անոթների վրա: RA- ն հաճախ ուղեկցվում է ցավով ձեր հոդերում, ինչպիսիք են արմունկները կամ մատները: Եթե ունեք սառը ոտքեր և հոդերի ցավ, դիմեք ձեր բժշկին: Նրանք կարող են ցանկանալ, որ դուք ժամանեք հանդիպման ՝ պարզելու, թե արդյոք դուք գտնվում եք ՀՀ -ի վաղ փուլերում:
Եթե ձեր ընտանիքում ունեք ՀՀ -ի պատմություն, ապա այն կարող է ավելի վտանգված լինել այն զարգացնելու համար:
Խորհուրդներ
- Միշտ փաթեթավորեք ցուրտ եղանակին մեկնելուց առաջ, որպեսզի ձեր ոտքերը չմրսեն:
- Ոտքերը տաքացնելու ամենաարագ միջոցը մերսումն է, տաք ջուր վազելը, այնուհետև տաք ըմպելիք խմելը:
Գուշացումներ
- Նախքան որևէ դեղամիջոց ընդունելը ձեր բժշկի հետ խորհրդակցեք, որպեսզի համոզվեք, որ դրանք ձեզ համար անվտանգ են:
- Շտապ օգնության դիմեք, եթե ունեք ջերմություն, դող և ոտքերի սառնություն:
