Ոտքի ծայրը, որը նաև հայտնի է որպես «բադի ոտքեր», այն է, երբ ոտքի մատները քայլում են դեպի դուրս: Թեև դա սովորական պայման է փոքր երեխաների համար, և նրանք սովորաբար աճում են դրանից, բայց մեծանալը կարող է զարգանալ կամ վատթարանալ: Բարեբախտաբար, կան որոշ բաներ, որոնք կարող են օգնել ձեր վիճակը բարելավելու համար: Հավանաբար, ձեզ ավելի շատ է հետաքրքրում արտագնա աշխատանքը, այնպես որ շարունակեք կարդալ ձեր ամենատարածված հարցերի որոշ պատասխանների համար:
Քայլեր
Հարց 1 -ից 6 -ից. Ինչու՞ են իմ մատներս շրջվում դեպի դուրս:
Քայլ 1. Հոդի կամ սրունքի ոսկորների ոլորումը ամենատարածված պատճառն է:
Հղիության ընթացքում երեխաների ոտքերը պետք է պտտվեն, երբ դրանք աճեն և տեղավորվեն արգանդի ներսում: Եթե կրծքավանդակը թեքվում է դեպի դուրս կամ եթե կոնքերը թեքվում են դեպի վեր, ապա ձեր ոտքերը կարող են նաև մատնանշել կողքերը: Մինչ որոշ երեխաներ դուրս են գալիս դրանից, երբ նրանք փոքր են և սկսում են նորմալ քայլել, դուք դեռ կարող եք մեծահասակ լինել:
- Պտտված ազդրը, որը կոչվում է «ազդրային հետադարձություն», կարող է նաև արտաքին տեսքի պատճառ դառնալ, սակայն այն առավել հաճախ հանդիպում է գեր երեխաների մոտ:
- Պառկեք մեջքի վրա ՝ ոտքերը երկարած: Եթե ձեր ծնկները մատնանշում են կողքը, ապա հարցը ձեր ազդրերի մեջ է: Եթե ձեր ծնկները ուղիղ վեր են, և ոտքերը շրջվում են կողքի վրա, ապա հարցը ձեր տիբիայի մեջ է:
Քայլ 2. Հարթ ոտնաթաթերը նաև տանում են դեպի ոտքի ծայրը:
Երբ դուք չունեք շատ կամար հենարան, ձեր ոտքերը հարթ են գետնին և կարող են հանգեցնել կեցվածքի խնդիրների: Քանի որ ձեր ոտքերը այնքան էլ կայուն չեն, ձեր մատները, բնականաբար, դուրս կթեքվեն դեպի դուրս, որպեսզի կարողանաք պահպանել հավասարակշռությունը: Թեև հարթ ոտքերը տարածված են 4 տարեկանից ցածր երեխաների մոտ և ընդհանուր առմամբ բարելավվում են մեծանալուն զուգընթաց, դրանք կարող եք զարգանալ որպես մեծահասակ, և դրանք կարող են հանգեցնել անհարմարության կամ արտաքին տեսքի:
- Հարթ ոտնաթաթերը կարող են նաև լինել ոլորված ազդրի կամ տիբիայի ախտանիշ:
- Հնարավոր է, որ որևէ ցավ չունենաք, եթե ձեր ոտքերը դուրս են գալիս հարթ ոտքերից:
Քայլ 3. Ձեր հենակապնակը և կողերը կարող են ամուր կամ թույլ լինել:
Հիպի և ոտքի մկանների և՛ չարաշահումը, և՛ չարաշահումը կարող են հանգեցնել ոտքի թաթերի: Երբ մարմնի ստորին հատվածի մկանները խստանում են կամ թույլ են զգում, նրանք ազդում են ձեր կեցվածքի և ոտքերի դիրքի վրա, որպեսզի ձեր ոտքերը շրջվեն դեպի դուրս:
Հարց 2 -ից 6 -ից. Ինչպե՞ս կարող եմ ուղղել ոտքերս:
Քայլ 1. Ոտքերն ուղղեք առաջ, երբ նկատում եք, որ դրանք սխալ են դասավորված:
Երբ կանգնած կամ քայլում եք, մի քանի վայրկյան հատկացրեք ՝ ձեր ոտքերի դիրքը ստուգելու համար, թե արդյոք դրանք մատնացույց են անում: Երբ նկատում եք դա, գիտակցված ջանքեր գործադրեք դրանք ուղիղ դեպի առաջ ուղղելու համար: Սկզբում դա կարող է անհարմար զգալ, բայց դա օգնում է ձեր մկանները վերապատրաստել ճիշտ կեցվածքի:
Քայլ 2. Կոշիկի ներսում տեղադրեք օրթոտիկ ներդիրներ հարթ ոտքերի համար:
Հարցրեք ձեր բժշկին ձեր ոտքի համար հատուկ ներդիրներ պատրաստելու մասին, որոնք կօգնեն ամրացնել ձեր կամարները և շտկել ձեր ոտքի դիրքը: Օրթոտիկները բերում են ձեր ոտքերի կամարները այնպես, որ ձեր գարշապարը շրջվի և ձեր արտաքին տեսքը դարձնի ավելի քիչ նկատելի: Հագեք օրթեզներ այնքան հաճախ, որքան ձեր բժիշկն է խորհուրդ տալիս, որպեսզի սովորեք ձեր ոտքի նոր դիրքին:
- Օրթոտիկները լիովին չեն բուժի արտաքինը, բայց դա կարող է օգնել շտկել մեղմ պայմանները:
- Որոշ փորձագետներ պարզել են, որ հատուկ կոշիկները կամ ամրակները արդյունավետ չեն կամ բուժման մեջ տարբերություններ չեն ցուցաբերում:
Քայլ 3. Ձգվեք և մերսեք ձեր մկանները ամեն օր 20 րոպե:
Երբ աշխատում եք ձեր կեցվածքը փոխելու և քայլելու վրա, ձեր ոտքի մկանները թողեք ամուր, որպեսզի չվիրավորվեք: Ձգվելուց հետո ինքներդ մերսեք ինքներդ ձեզ, որպեսզի ձեր ոտքերը այդքան սեղմված չզգան: Որոշ ձգումներ, որոնք կարող եք փորձել, ներառում են.
- Թիթեռի ձգում. Նստեք ուղիղ և ծալեք ձեր ծնկները: Ոտքերը գցեք կողքի և սեղմեք ձեր ոտքերը միասին: Պահեք ձեր ոտքերը և դանդաղ թեքվեք առաջ: Ավելի խորը ձգվելու համար ներքև սեղմեք ազդրերը:
- Piriformis ձգում. Պառկեք մեջքի վրա և աջ ծնկը քաշեք դեպի կրծքավանդակը: Ձախ ձեռքով բռնեք ձեր ծնկի վրա և քաշեք այն դեպի ձախ ուսը: Ձգեք ձգումը մոտ 30 վայրկյան: Այնուհետև ձախ ծունկը քաշեք դեպի աջ ուսը:
- Համստրինգ ձգում. Տեղադրեք ձեր գարշապարը սեղանի վրա, որը մոտավորապես իրանի բարձրության վրա է և ձեր ոտքը ամբողջությամբ երկարացրեք: Մատները մատնացույց արեք և առաջ թեքվեք ազդրերի մոտ: Ձգեք ձեր ոտքը 30 վայրկյան յուրաքանչյուր ոտքի համար:
Հարց 6 -ից 3 -ին. Որքա՞ն ժամանակ է պահանջվում բադի ոտքերը շտկելու համար:
Քայլ 1. Ձեր կեցվածքը վերապատրաստելու համար կարող է մի քանի տարի պահանջվել:
Քանի որ փոփոխությունները սովորաբար աստիճանաբար են, դժվար է նկատել, երբ արտաքին տեսքը լիովին բարելավվում է: Տեսագրեք, թե ինչպես եք նորմալ քայլում, երբ առաջին անգամ սկսում եք ապաքինումը: Ամբողջ տարվա ընթացքում շարունակեք աշխատել ձեր կեցվածքը մարզելու և ձեր ոտքերի դիրքերը շտկելու ուղղությամբ: Մեկ տարի անց ձայնագրեք ևս մեկ տեսահոլովակ ՝ տեսնելու համար, թե արդյոք բարելավվել եք:
Եթե որևէ փոփոխություն չեք տեսնում, խոսեք ձեր բժշկի հետ այն մասին, թե ինչ կարող եք անել հաջորդ քայլերի համար:
Քայլ 2. Դուք կարող եք վիրահատության կարիք ունենալ, եթե ոտքի ոտքն ինքնուրույն չբարելավվի:
Եթե ձեր ծնկներում շատ սթրես կամ ցավ եք զգում, ապա գուցե ժամանակն է վիրահատության: Սովորաբար, ձեր բժիշկը կկատարի օստեոտոմիա, որն այն է, երբ նրանք կտրում են ձեր ոտքերի ոսկորների մի մասը `օգնելով դրանք վերադասավորել ճիշտ դիրքում: Հաճախ, ընթացակարգը նվազագույն ինվազիվ է, և դուք արագ կապաքինվեք:
Ավելի ծանր պայմանների դեպքում դուք կարող եք տեղադրել լարեր, թիթեղներ կամ պտուտակներ, որոնք ձեր ոտքը պահում են մինչ այն լավանում է:
Հարց 6 -ից 4 -րդ. Արդյո՞ք բադը քայլելը վնասակար է ձեր ծնկների համար:
Քայլ 1. Այն կարող է սթրես առաջացնել ձեր ծնկների վրա և հանգեցնել համատեղ ցավի:
Երբ դուք երեխա եք, սովորաբար դադարում եք դրսևորել ձեր ոտքերը, երբ դրանք ուժեղանում են: Այնուամենայնիվ, այն կարող է մի փոքր ավելի ցավոտ զգալ, երբ արդեն 10 տարեկանից մեծ եք: Եթե շարունակեք դրսից դուրս գալը, կարող եք ցավ զգալ ձեր ծնկների կամ կոճերի շրջանում և կարող է սկսվել արթրիտի զարգացում:
Երթևեկությունը կարող է նաև դժվար կամ ցավոտ դարձնել վազելը, հեծանիվ վարելը կամ սպորտով զբաղվելը:
Հարց 6-ից 5-ին. Ե՞րբ պետք է անհանգստանամ դուրս գալուց:
Քայլ 1. Փնտրեք բուժում, եթե ոտքի ծայրը ցավ է պատճառում կամ սահմանափակում է ձեր շարժումները:
Շատ դեպքերում ծերանալուն պես անհետանում է արտաքին տեսքը, բայց դա կարող է համառ լինել: Եթե դժվարանում եք քայլել, կաղանալ, կամ մեկ ոտքը մյուսից շատ է ստացվում, դիմեք ձեր բժշկին կամ ֆիզիոթերապևտին: Նրանք կկարողանան ախտորոշել ձեր վիճակի պատճառը և առաջարկել դրա լավագույն բուժումը:
Սովորաբար ձեր բժիշկը ձեզ ֆիզիկական հետազոտություն է տալիս `ձեր շարժման տիրույթը ստուգելու և նյարդաբանական հետազոտություն կատարելու համար` նյարդերի և մկանների գործառույթը ստուգելու համար: Նրանք կարող են ռենտգեն ճառագայթներ պատվիրել, եթե ինչ-որ մտահոգիչ բան գտնեն:
Հարց 6-ից 6-ը. Արդյո՞ք արտաքին տեսքը գենետիկ է:
Քայլ 1. Երեխաներից դուրս լինելու որոշ դեպքեր կարող են առաջանալ ընտանիքում:
Ամենատարածված գենետիկական դեպքերը տեղի են ունենում, երբ դուք ունեք ոլորված տիբիա կամ ազդր: Թեև դեռ անհասկանալի է, թե ինչու են որոշ մարդիկ զարգանում արտաքին տեսքով, իսկ ոմանք ՝ ոչ, որոշ բժիշկներ կարծում են, որ դա կարող է ժառանգական լինել: Եթե ձեր ծնողները կամ հարազատները փոքր տարիքից դուրս են եկել, հավանականություն կա, որ նրանք դա փոխանցել են նաև ձեզ:
