SHBG- ն նշանակում է սեռական հորմոն կապող գլոբուլին, որը սպիտակուց է ձեր լյարդի կողմից: SHBG- ն կապվում է 3 սեռական հորմոնների հետ և տանում դրանք արյան մեջ: Եթե ձեր բժիշկը ցանկանում է ստուգել ձեր մակարդակը, ամենայն հավանականությամբ դա կապված է տեստոստերոնի հետ: Չափից քիչ տեստոստերոնը կարող է վնասակար լինել տղամարդկանց համար, մինչդեռ չափազանց շատը պրոբլեմատիկ է կանանց համար: Այնուամենայնիվ, շատ տեստոստերոնը կարող է նաև վնասակար լինել տղամարդկանց համար: Եթե Ձեզ անհրաժեշտ է նվազեցնել SHBG- ի մակարդակը, աշխատեք ձեր բժշկի հետ `պարզելու սննդակարգի փոփոխությունները: Կարող եք նաև սննդային հավելումներ ընդունել, բայց հիշեք, որ նախ խորհրդակցեք ձեր բուժաշխատողի հետ:
Քայլեր
Մեթոդ 1 -ը ՝ 3 -ից. Դիետիկ փոփոխություններ կատարելը
Քայլ 1. Կերեք ճիշտ քանակությամբ սպիտակուցներ:
Եթե ձեր SHBG մակարդակը չափազանց բարձր է, հնարավոր է, որ դուք բավականաչափ սպիտակուց չեք ուտում: Խոսեք ձեր բժշկի հետ `ձեզ համար համապատասխան սպիտակուցի մասին:
- Միջին չափահաս մարդը պետք է 0.8 գ սպիտակուց ընդունի մարմնի յուրաքանչյուր կիլոգրամ քաշի համար: Օրինակ, եթե ձեր քաշը 165 ֆունտ է, դուք պետք է օրական 60 գրամ սպիտակուց օգտագործեք: Համոզվեք, որ սպիտակուցի առողջ աղբյուրներ եք օգտագործում:
- Չափից շատ սպիտակուցը լավ չէ ձեր մարմնի համար, բայց դուք կարող եք ավելի շատ սպիտակուց պահանջել, եթե կանոնավոր վարժություններ եք կատարում: Համոզվեք, որ խորհրդակցեք ձեր բժշկի հետ, նախքան սննդակարգում որևէ լուրջ փոփոխություն կատարելը:
Քայլ 2. Սահմանափակեք ալկոհոլի ընդունումը:
Չափից շատ ալկոհոլ օգտագործելը կարող է բարձրացնել ձեր SHBG մակարդակը: Հատկապես շատ խմելը կարող է խանգարել ձեր մակարդակի իջեցմանը: Խմելու չափավոր ուղեցույցները թույլ են տալիս օրական 1 խմիչք կանանց համար, իսկ մինչև 2 խմիչք `տղամարդկանց համար:
1 ըմպելիքի օրինակները ներառում են 12 ունցիա գարեջուր, 5 ունցիա գինի և 1,5 ունցիա թորած լիկյոր, օրինակ ՝ օղի:
Քայլ 3. Նվազեցրեք ձեր օգտագործած կոֆեինի քանակը:
Չափից շատ կոֆեինը կարող է սահմանափակել SHBG- ի մակարդակը իջեցնելու ձեր ունակությունը: Եթե առավոտյան շատ սուրճ եք վայելում, ապա կցանկանաք կրճատել: Սովորաբար մեծահասակների համար անվտանգ է համարվում օրական մինչև 400 մգ կոֆեին օգտագործելը: Դա համարժեք է մոտ 4 բաժակ սուրճի:
Մտածեք առավոտյան սուրճի փոխարեն կանաչ թեյ խմելու մասին:
Քայլ 4. Փոխարինեք պարզ ածխաջրերը բարդ ածխաջրերով:
Որոշ բանավեճ կա այն մասին, թե ինչպես է ածխաջրերի սպառումը կապված ձեր SHBG մակարդակի հետ: Ոմանք խորհուրդ են տալիս ցածր ածխաջրեր ընդունել, իսկ մյուսները նպաստում են շատ առողջ ածխաջրեր ուտելուն: Անվտանգ խաղադրույք է ենթադրել, որ պարզ ածխաջրերը ավելի բարդի փոխարեն փոխելը կշահի ձեր առողջությունը:
- Կտրեք ածխաջրերը, ինչպիսիք են սպիտակ բրինձը, կարտոֆիլը և սպիտակ հացը:
- Փոխարենը փնտրեք բարձր մանրաթելային ցածր գլիկեմիկ ինդեքսով սնունդ, ինչպիսիք են քինուան, քաղցր կարտոֆիլը և ամբողջական հացահատիկը:
- Նախքան ձեր սննդակարգում կտրուկ փոփոխություններ կատարելը խորհրդակցեք ձեր բժշկի հետ:
Մեթոդ 2 3 -ից. Խորհրդակցեք ձեր բժշկի հետ
Քայլ 1. Իմացեք SHBG- ի բարձր մակարդակի ախտանիշները:
Եթե ձեր SHBG մակարդակը չափազանց բարձր է, դա, ընդհանուր առմամբ, ցուցանիշ է, որ ձեր տեստոստերոնը չափազանց ցածր է: Ախտանիշները կարող են ներառել ցածր լիբիդո, էրեկտիլ դիսֆունկցիա (տղամարդկանց մոտ), տաք բռնկումներ և մարմնի մազերի կորուստ: Լրացուցիչ ախտանշանները ներառում են վատ կենտրոնացում, անքնություն, տրամադրություն և էներգիայի կորուստ:
Քայլ 2. Խնդրեք ձեր բժշկին կատարել թեստը:
Կարիք չկա անհանգստանալու ինվազիվ ընթացակարգի վերաբերյալ: Ձեր բժիշկը կարող է ստուգել ձեր մակարդակը արյան պարզ թեստով: Քանի որ տեստոստերոնի մակարդակը ամենաբարձրն է առավոտյան, ձեր բժիշկը, ամենայն հավանականությամբ, ձեր արյունը կվերցնի առավոտյան 7 -ից 10 -ն ընկած ժամանակահատվածում:
Քայլ 3. Մեկնաբանեք արդյունքները:
SHBG մակարդակը կարող է ապակողմնորոշել: Եթե դրանք բարձր են, դա չի նշանակում, որ դուք չունեք բավարար ազատ տեստոստերոն: Խոսեք ձեր բժշկի հետ, թե ինչ կարող են նշանակել տարբեր արդյունքներ: Ամենայն հավանականությամբ, ձեր բժիշկը մեկ անգամ չէ, որ կանցկացնի թեստը: Ուշադիր լսեք, երբ նրանք բացատրեն իրենց գտածոները և մի վախեցեք հարցեր տալուց:
Քայլ 4. Հարցրեք ձեր բժշկին որոշակի դեղամիջոցների սահմանափակման մասին:
Ապացուցված է, որ որոշ դեղատոմսով դեղեր բարձրացնում են SHBG մակարդակը: Եթե ձեր բժիշկը խորհուրդ է տալիս նվազեցնել ձեր SHBG մակարդակը, դուք պետք է միասին անցնեք ընթացիկ դեղամիջոցների ցանկը: Որոշ դեղամիջոցներ, որոնք կարող են բարձրացնել SHBG մակարդակը, հետևյալն են.
- Ռալոքսիֆեն
- Տամոքսիֆեն
- Սպիրոնոլակտոն
- Մետֆորմին
Քայլ 5. Ձևակերպեք բուժման ծրագիր ձեր բժշկի հետ:
Որոշ բանավեճեր կան, թե արդյոք իրականում անվտանգ և արդյունավետ է ցածր տեստոստերոնի բուժումը: Որոշ դեպքերում ձեր բժիշկը կարող է խորհուրդ տալ չգործելու ընթացք: Եթե նրանք խորհուրդ են տալիս բուժել, քննարկեք սննդակարգի փոփոխությունները և հավելումները: Եթե նրանք դեղորայք են խորհուրդ տալիս, համոզվեք, որ հարցրեք հնարավոր կողմնակի ազդեցությունների կամ ռեակցիաների մասին:
Մեթոդ 3 -ից 3 -ը ՝ Հավելումներ ընդունելը
Քայլ 1. Վերցրեք Բորը:
10 մգ օրական կարող է օգնել նվազեցնել ձեր SHBG մակարդակը: Փնտրեք իոնային բորի հավելում `հեշտ ներծծման համար: Բորոն ընդունելուց առաջ խոսեք ձեր բժշկի հետ:
- Բորը կարող է նաև նվազեցնել բորբոքումը:
- Շատ կայքեր խորհուրդ են տալիս հավելումներ, բայց մինչ այժմ շատ քիչ գիտական ապացույցներ կան, որոնք դա հաստատում են:
Քայլ 2. Օգտագործեք վիտամին D ՝ ձեր մակարդակը իջեցնելու համար:
Մեծահասակներին օրական անհրաժեշտ է 15 միկրոգրամ (600 iu) վիտամին D, սակայն ոմանք կարող են ավելի շատ պահանջել: Այս հավելումը կարող է նաև օգնել վահանաձև գեղձի հիվանդություններով, արյան բարձր ճնշմամբ և առողջության հետ կապված բազմաթիվ այլ խնդիրներով մարդկանց: Համոզվեք, որ ձեր բժշկի հետ խորհրդակցեք ձեզ համար ճիշտ դեղաքանակի վերաբերյալ:
Թեև առողջության վրա հիմնված որոշ կայքեր խորհուրդ են տալիս վիտամին D- ն իջեցնել ձեր SBHG մակարդակը, դա բժշկական համայնքի կողմից հաստատված չէ:
Քայլ 3. Մտածեք ձկան յուղի հավելման մասին:
Քանի որ ձկան յուղերն ունեն թույլ էստրոգեն ազդեցություն, դրանք կարող են հանդես գալ որպես հակաէստրոգեն, և դա կարող է օգնել նվազեցնել ձեր SHBG մակարդակը: Որոշ բանավեճեր կան ձկան յուղի արդյունավետ լինել -չլինելու վերաբերյալ: Եթե ցանկանում եք փորձել այս հավելումը, խնդրեք ձեր բժշկին կարծիք դեղաքանակի և օգտագործման վերաբերյալ: Դուք չեք ուզում հավելում ընդունել միայն հանուն դրա:
Բժշկական մասնագետներից շատերը չեն հավատում, որ Ձկան յուղի հավելումները օգտակար են:
Քայլ 4. Փորձեք Մագնեզիումի պարկուճներ:
Որոշ ուսումնասիրություններ ենթադրում են կապ մագնեզիումի հավելման, SBHG մակարդակի և տեստոստերոնի միջև: Երբ հավելում եք փնտրում, ընտրեք կամ մագնեզիումի ցիտրատ, կամ մագնեզիումի գլիկինատ: Դուք պետք է խորհրդակցեք ձեր բժշկի հետ, քանի որ դեղաչափերը մեծապես տարբերվում են հիվանդից հիվանդ: Համոզվեք, որ մագնեզիումի հավելումներ եք ընդունում սնունդով:
Դուք միշտ պետք է ամբողջությամբ կուլ տաք դեղահատերը ՝ դրանք ծամելու փոխարեն:
Խորհուրդներ
- Խոսեք ձեր բժշկի հետ, թե ինչ է SHBG մակարդակը և ինչպես մեկնաբանել դրանք:
- Կտրուկ փոփոխություններ մի արեք ձեր սննդակարգում կամ ապրելակերպում ՝ առանց ձեր բժշկի հետ խորհրդակցելու:
