Կոճի ճեղքվածքը սպորտի հետ կապված ընդհանուր վնասվածքներ են: Ինքներդ ձեզ կամ մյուսներին ապագա վնասվածքներից պաշտպանելու համար ձեր կոճին կպչելը կպաշտպանի վնասվածքներից և կպաշտպանի դրանք: Սկսելու համար ձեզ կպահանջվի ժապավեն և նախնական փաթաթում, և ցանկալի է, որ ընկերն օգնի կոճը կպցնել:
Քայլեր
Մեթոդ 1 -ը ՝ 2 -ից. Պատրաստեք ձեր կոճը
Քայլ 1. Նստեք բարձրացված մակերևույթի վրա, որտեղ կարող եք թույլ տալ, որ ոտքն ու կոճը հարմար կախվեն:
Սովորաբար ավելի հեշտ է, որ ուրիշը քո ոտքը կպցնի: Սա թույլ է տալիս նրանց կենտրոնանալ կտկտոցների վրա, և դուք կարող եք կենտրոնանալ ձեր կոճը անշարժ պահելու վրա:
Քայլ 2. Ձեր ոտքը պահեք 90 աստիճանի անկյան տակ:
Ոտքի հպումը պաշտպանում է այն շատ արագ շարժվելուց և վնասվածքներ առաջացնելուց:
Քայլ 3. Տեղադրեք բարձիկ ձեր կոճի առջևի և հետևի մասում `բշտիկները կանխելու համար:
Տեղադրեք մի բարձիկ, որտեղ ժանյակները կանցնեն, իսկ մյուսը ՝ գարշապարը:
Քայլ 4. Ձեր ոտքն ու կոճը նախապես փաթաթեք:
Նախնական փաթեթավորումը ձգվող, փափուկ շղարշ է, որը պաշտպանում է ձեր մաշկը և մազերը ժապավենից:
- Սկսած ձեր ոտքի գնդիկի մոտից, նախ փաթաթեք ձեր ոտքի շուրջը ՝ աշխատելով դեպի ձեր կոճը մինչև մինչև հորթի կեսը:
- Փորձեք ծածկել ձեր մաշկի մեծ մասը ՝ ժապավենը պաշտպանելու համար, որպեսզի այն չհանվի մազերից, երբ անհրաժեշտ է այն հեռացնել:
- Կրունկը կարող է բաց մնալ: մազեր չկան, և ձեր մաշկը կոշտ է:
Քայլ 5. Կասետային խարիսխի շերտերը կպցրեք նախափաթեթին `այն տեղում պահելու համար:
- Տեղադրեք առաջին խարիսխի ժապավենը վերևում, այնուհետև ամրացրեք այն մեկ այլ ժապավենով: Համոզվեք, որ ժապավենը չափազանց ամուր չէ արյան հոսքը սահմանափակելու համար: Այնուհետեւ կրկնել ներքեւի մասում
- Theապավենը պետք է ամուր զգա, բայց նաև բավականաչափ կորցնի, որպեսզի կոճը դեռ կարողանա կողքից տեղափոխվել:
- Եթե զգում եք քորոց կամ քորոց, հեռացրեք ժապավենը և նորից փորձեք:
Մեթոդ 2 -ից 2 -ը ՝ Կոճ սեղմելով
Քայլ 1. Կպչունության համար ամրացրեք ժապավենի խառնիչ ձեր կոճ ոսկորին:
Վերցրեք երկար ժապավեն և ամրացրեք այն ձեր ներքին կոճի ոսկորից անմիջապես վերև: Փաթաթեք ժապավենի կտորը գարշապարի տակ, այնուհետև միացրեք այն հակառակ կոճի ոսկորին:
- Theապավենը պետք է ձեր ոտքի շուրջ ձևավորի «U» ձև
- Դուք պետք է զգաք, որ ժապավենը ներքևում ձգվում է դեպի ներքևի կոճ ոսկրը, այնուհետև վերև ՝ դեպի կոճ ոսկոր:
Քայլ 2. Ավելացրեք ևս 2-3 ժապավեն ՝ իրար ամրացնելով յուրաքանչյուր կտոր ժապավենի մոտ կես դյույմով `լրացուցիչ կայունության համար:
Ավելացրեք ևս մեկ խարիսխ ժապավեն `դրանք կայուն պահելու համար:
Քայլ 3. Սկսեք թակել ոտքը ՝ ձեր ոտքի ներսից դեպի դուրս շարժվելով: Այս կտորները կսկսեն ձիու կոշիկների տեսք ունենալ:
Շարունակեք այս փաթաթումը ձեր կամարի շուրջը 2-3 անգամ ՝ համընկնելով ժապավենի յուրաքանչյուր շերտ ՝ լրացուցիչ կայունության համար, երբ շարժվում եք դեպի գարշապարը:
- Սա կստեղծի փակ փակ ժապավենի աշխատանք:
- Դուք կշարունակեք ժապավենը փաթաթել C շերտերով `ծածկելու բացման ցանկացած կետ, որտեղ կարող եք տեսնել նախափաթեթավորումը:
Քայլ 4. Սկսեք կոճը հարվածել ութ շարժման մեջ: Դուք կսկսեք ժապավենը տեղադրել ոտքի միջնամասում ՝ կոճից վերև:
Հաջորդը դուք կբերեք ժապավենը ոտքի հիմքի տակ, այնուհետև այն հետ կբերեք ոտքի վերևում ՝ ներքին կոճի մոտ: Վերջապես փաթաթեք Աքիլլեսի շուրջը, որը գտնվում է կրունկի վերևում ՝ կոճի հետևի մասում, իսկ ետ ՝ կոճի արտաքին մասի շուրջը:
Սա կոճ կպչելու գործընթացի ամենադժվար մասն է:
Քայլ 5. Շարունակեք կպչել ութ շարժումներով ՝ 3 անգամ հերթափոխելով ոտքի և կոճի շուրջը: Կրկնեք 2-3 անգամ ՝ ամեն անգամ համընկնելով ժապավենի կեսը:
Քայլ 6. lexալեք ձեր կոճը կողքից `համոզվելու համար, որ կարող եք այն տեղափոխել:
- Դուք ցանկանում եք, որ ձեր կոճը սահմանափակ շարժի ունենա, բայց միևնույն է կարողանաք այն առանց ցավի տեղաշարժել:
- Դուք պետք է կարողանաք շարժվել վեր ու վար և երկու կողմեր, բայց այն չպետք է կարողանա տեղաշարժվել այնքան հեռու, որքան ժապավենից առաջ:
Քայլ 7. Շարունակեք զբաղվել ժապավենի աշխատանքով, մինչև ձեր կոճը հարմարավետ և կայուն չզգա:
- Կոճի առջևի և հետևի մասում քսեք շղարշ կամ պաշտպանիչ բարձիկներ ՝ բշտիկները կանխելու համար:
- Ձեր մաշկը պաշտպանելու համար ձեր ոտքն ու կոճը նախապես փաթաթեք:
- Փաթաթեք 2-3 երկար ժապավեն ձեր կոճի ներսից դեպի դրս ՝ որպես U- ձևի ամրագոտիներ:
- Ankածկեք ձեր կոճ ոսկորը ժապավենով ՝ առջևից ներքև, հետևից դեպի վեր:
Քայլ 8. Ավարտելուց հետո զգուշորեն հեռացրեք ժապավենը մկրատով:
Տեղադրեք շեղբերներից մեկը ձեր մաշկի և նախապես փաթաթվածի միջև և զգուշորեն կտրեք կոճի ոսկորով ՝ ժապավենը հեռացնելու համար:
Տեսանյութ - Այս ծառայությունից օգտվելով ՝ որոշ տեղեկություններ կարող են կիսվել YouTube- ի հետ:
Խորհուրդներ
- Կիրառեք ժապավենը ամուր: Theապավենը պետք է այնքան ամուր լինի, որ հենարան տա առանց շրջանառությունը կտրելու:
- Պրակտիկան կատարյալ է դարձնում:
Գուշացումներ
- Հեռացրեք ժապավենը, եթե զգում եք մատների քորոց կամ թմրություն:
- Ձեր կոճին հարվածելը չի կարող փոխարինել վերականգնման, ֆիզիկական թերապիայի կամ վիրահատության:
