Կոճերի ցավը առաջանում է ձեր ոտքերի չափից ավելի օգտագործումից և ուժասպառությունից. Դա սովորաբար նշանակում է նոր զույգ կոշիկ կրել կամ սովորականից ավելի շրջել: Կոճի ցավը տարբերվում է սուր ցավից, կապտուկներից, թմրությունից, քորոցից կամ այրվող սենսացիաներից: Այս հրահանգները թեթևացնում են կոճի ցավը. եթե դուք զգում եք ավելի քան ցավ, այդ թվում ՝ առանց օգնության ձեր ոտքերով քայլելու անկարողությունը, կարող եք ունենալ ճեղքվածք կամ այլ բժշկական վնասվածք, որը պահանջում է մասնագետի ուշադրություն:
Քայլեր
Մաս 1 -ից 3 -ից. Անմիջական գործողություններ ձեռնարկելը
Քայլ 1. Հանգստացեք առնվազն 30 րոպե: Պառկեք կամ նստեք և քաշը հանեք ձեր ոտքերից:
Դրեք դրանք փափուկ առարկայի վրա և խուսափեք դրանք տեղափոխելուց այնքան ժամանակ, որքան անհրաժեշտ է: Կախված ձեր ցավից, գուցե ցանկանաք հանգստանալ ավելի քան 30 րոպե, նույնիսկ մինչև մի ամբողջ օր: Մտածեք դադարեցնելու ձեր ցավը պատճառած գործունեությունը կամ հանգստանալու ավելացումներ կատարեք գործունեության ընթացքում:
- Եթե ձեր ոտքը անհավատալիորեն ցավում է, անշարժացեք և առաջին մի քանի ժամից խուսափեք դիպչելուց:
- Բարձրացրեք ձեր կոճերը ձեր սրտի վերևում: Սա մի փոքր ավելի դժվարացնում է արյան հոսքը դեպի ձեր ցավոտ տարածք ՝ նվազեցնելով այտուցվածության վտանգը:
- Հանգստացեք այնպիսի վայրում, որտեղ ուրիշները չեն խանգարի ձեզ, ինչպես ձեր հյուրասենյակի կամ ձեր մահճակալի աթոռը:
- Եթե ձեր կոճը շարունակում է ցավել, կիրառեք RICE մեթոդը, ինչպես նշված է Մաս 2 -ում:
Քայլ 2. Ուսումնասիրեք ձեր ցավոտ կոճերը:
Արդյո՞ք ինչ -որ բան այլ տեսք կամ զգացում ունի: Ուշադրություն դարձրեք այտուցվածությանը, գունաթափմանը, երկու ոտքերի միջև անհամաչափություններին, աննորմալ շարժմանը կամ ցավին: Աննշան այտուցը սովորաբար ուղեկցում է կոճի ցավին, բայց չպետք է թուլացնի: Եթե նկատում եք ցավից և թեթև այտուցվածությունից ավելին, օրինակները ներկայացված են ստորև, գրանցեք այն և դիմեք բժշկի: Այս նշաններից որևէ մեկը կարող է երաշխավորել կոճի ռենտգեն.
- Արագ և հանկարծակի ուռուցք, որը սպասելի չէր
- Գունաթափում
- Բառացիորեն մաշկի վերքեր, կապտուկներ, բաց վերքեր կամ վարակներ
- Երկու ոտքերի կամ ոտքերի միջև անհամաչափություն
- Հոդերի աննորմալ շարժում
- Qualityավի այլ որակը, քան ցավը (սուր, այրվող, մրսած, քորոց)
- Ոտքի կամ կոճի և մարմնի մնացած մասի ջերմաստիճանի մեծ տարբերություն
- Ոտքի կամ կոճի մեջ սենսացիայի բացակայություն
Քայլ 3. Որոշեք, արդյոք Ձեզ անհրաժեշտ է լրացուցիչ բժշկական օգնություն:
Ամենից հաճախ, կոճերի ցավը չափից ավելի օգտագործման արդյունք են ՝ շատ քայլել կամ վազել: Այնուամենայնիվ, կոճի ցավը, այտուցը և այլ ցավը կարող են լինել ավելի լուրջ բժշկական պայմանների արդյունք: Եթե ստորև նշվածներից որևէ մեկը վերաբերում է ցավոտ կոճերին, դիմեք բժշկի.
- Դուք ավելի քան 20 շաբաթական հղի եք, և ձեր կոճերն արագ և չափազանց ուռչում են: Կոճերի հանկարծակի այտուցումը կարող է ցույց տալ պրեկլամպսիա կամ արյան բարձր ճնշում: Պրեէկլամպսիան պահանջում է անհապաղ բժշկական ուշադրություն:
- Ձեր կոճերից միայն մեկում կա ցավ, թեև երկուսն էլ հավասարապես օգտագործել եք: Սա կարող է նշան լինել, որ ձեր մեկ կոճում ինչ -որ բան այնպես չէ, քան ավելորդ օգտագործումը:
- Sավը պահպանվում կամ վատթարանում է ժամանակի ընթացքում:
- Կոճի ցավը և ոտքի ցավը նշված են որպես ձեր ընդունած դեղամիջոցների կողմնակի ազդեցություն:
- Կոճի ցավն ու ոտքի ցավը թվարկված են որպես ձեր մոտ առաջացած ավելի լուրջ բժշկական ախտանիշներ: Սա ներառում է շաքարախտը:
- Հնարավոր է ՝ անհրաժեշտ լինի հենակներ օգտագործել, մինչև չկարողանաք քայլել սովորական քայլքով:
Հաշիվ
0 / 0
Մաս 1 Վիկտորինա
Ե՞րբ է անհրաժեշտ բժշկի դիմել կոճի ցավերի վերաբերյալ:
Եթե այտուցված է:
Ոչ այնքան! Բնական է, որ ձեր կոճը մի փոքր ուռչում է, նույնիսկ եթե վնասվածքը կամ ցավը լուրջ չեն: Փորձեք բարձրացնել ձեր ոտքը `այտուցը նվազեցնելու և ցավը նվազագույնի հասցնելու համար: Ընտրեք մեկ այլ պատասխան:
Եթե ցավում է դրա վրա քաշ դնելը:
Ոչ ճիշտ! Նույնիսկ կոճի աննշան վնասվածքը կարող է վնասել այն, երբ քաշ եք դնում դրա վրա: Եթե ձեր կոճը ցավում է, հեռու մնացեք դրանից առնվազն երեսուն րոպե և փորձեք այն բարձրացնել ձեր սրտից վեր: Գուշակիր նորից:
Եթե ցավի հետ մեկտեղ կա քորոց:
Ճիշտ Եթե ցավերի հետ մեկտեղ զգում եք ինչ -որ անսովոր զգացմունքներ, ինչպիսիք են ՝ քորոցը կամ թմրությունը, անմիջապես դիմեք բժշկի: Հնարավոր է ՝ ռենտգեն հետազոտության կարիք ունենաք ՝ ձեր վնասվածքի ծանրությունն ու տեսակը որոշելու համար: Շարունակեք կարդալ վիկտորինայի մեկ այլ հարցի համար:
Բոլոր վերոնշյալները.
Ոչ! Նախորդ պատասխաններից երկուսը պարտադիր չէ, որ այցելեն բժշկի: Եթե կոճի ցավի ողջամիտ պատճառ չկա, համոզվեք, որ այցելում եք բժշկի, նույնիսկ եթե ցավը նվազագույն է: Ընտրեք մեկ այլ պատասխան:
Ուզում եք ավելի շատ վիկտորինաներ:
Շարունակեք փորձարկել ինքներդ:
Մաս 3 -ից 3 -ը. Տուժած կոճերի բուժումը տանը
Քայլ 1. Օգտագործեք RICE բուժման մեթոդը:
RICE- ը նշանակում է հանգիստ, սառույց, սեղմում, բարձրացում: Սա ցավոտ հոդերի բուժման ստանդարտ մեթոդն է:
- Համոզվեք, որ հանգստացեք հոդին և օգտագործեք հենակներ, եթե չեք կարողանում քաշ կրել:
- Տեղադրեք սառույց հոդի վրա `այտուցը սահմանափակելու համար: Սառույց կիրառելը խորհուրդ է տրվում 15-20 րոպե յուրաքանչյուր երկու -երեք ժամը մեկ առաջին 48 ժամվա ընթացքում կամ մինչև այտուցվածության բարելավումը: Դուք կարող եք օգտագործել սառույցի պայուսակ, սառույցի քիմիական փաթեթ, սառեցված ոլոռ, սառեցված միս կամ որևէ այլ սառը առարկա: Եթե սառույցը մեկ վայրում թողնեք ավելի քան 30 րոպե, ապա ձեր մարմնի հատվածին երկարաժամկետ վնաս հասցնելու վտանգ կա: Ձեր մաշկի և սառույցի միջև սրբիչ դնելը կարող է այն ավելի հարմարավետ դարձնել, բայց կնվազեցնի սառցաբեկորի առավելությունները: Որքան փոքր է ժամանակի պատուհանը ցավի առաջացման և սառույցի կիրառման միջև, այնքան շուտ ցավը կթեթևանա:
- Օգտագործեք սեղմիչ սարք, ինչպիսին է առաձգական վիրակապը `այտուցը և բորբոքումը սահմանափակելու համար:
- Բարձրացրեք կոճը սրտի վերևում ՝ արյունը և ավշային արտահոսքը դեպի սիրտ բարձրացնելու համար:
- Նաև NSAIDS- ի օգտագործումը երաշխավորված է բորբոքումը նվազեցնելու համար:
Քայլ 2. Մտածեք ջերմության կիրառման մասին:
Փաթաթեք ձեր ցավոտ կոճը տաք առարկայով 10-15 րոպե օրական մեկ անգամ `արյան շրջանառությունը բարձրացնելու և հոդերի խստությունը նվազեցնելու համար: Warերմությունը կարող է մեծացնել մկանների ճկունությունն ու թուլացումը:
- Դուք կարող եք օգտագործել տաք ջրի շիշ, սրբիչ կամ էլեկտրական վերմակ:
- Եթե դուք տաք առարկա եք օգտագործում, դուք ռիսկի եք դիմում այրել կամ գրգռել ձեր մաշկը, բացի ձեր կոճի շուրջ վնասված մկանները գրգռելուց:
- Ձեր մաշկի և տաք առարկայի միջև սրբիչ դնելը կարող է այն դարձնել ավելի հարմարավետ և ավելի լավ կարգավորել առարկայի ջերմությունը:
Քայլ 3. Նրբորեն մերսեք ցավոտ կոճը ՝ հանգստացնելու շուրջը գտնվող մկանները:
Փորձեք նաև մերսել ձեր ոտքի և սրունքի մնացած հատվածը ՝ ձեր մարմնի մյուս մասերը հանգստացնելու համար, որոնք կարող են նպաստել ձեր կոճի ցավին:
- Ուրիշին խնդրեք մերսել ձեր ոտքերը, բայց ինքներդ ձեզ մերսում արեք, եթե ոչ ոք դա չի կարող անել:
- Տեղադրեք թենիսի գնդակ ձեր ցավոտ ոտքի տակ և գլորեք այն շուրջը: Կիրառեք ձեր քաշը նրբորեն, որպեսզի չսայթաքեք և չընկնեք, այլ այնքան, որ նմանակեք մերսումը:
- Խորը և ինտենսիվ մերսում կատարելուց առաջ լավ իմացեք ոտքի ֆիզիոլոգիան:
Քայլ 4. Ձգեք ձեր կոճը վեր ու վար:
Նստելիս օգտագործեք ձեր ստորին և ոտքի վերին հատվածի մկանները `ճիշտ անկյուն ստեղծելու և մատները դեպի վեր բարձրացնելու համար: Հաշվեք մինչև 10 -ը: Այնուհետև իջեցրեք ձեր ոտքը, որպեսզի ձեր սրունքով և ոտքի գագաթով ուղիղ գիծ կազմեք: Հաշվեք մինչև 10. Կրկնեք 10 անգամ 1 օրվա ընթացքում:
Քայլ 5. Ձգեք ձեր կոճը:
Նստած վիճակում ձեր ոտքը ոլորեք դեպի ներս, որպեսզի ձեր արտաքին կոճը մոտ լինի գետնին, և դուք կարող եք տեսնել ձեր մեծ մատի կողքը: Սա ձգում է ձեր կոճը: Հաշվեք մինչև 10. Կրկնեք 10 անգամ 1 օրվա ընթացքում:
Քայլ 6. Ձգեք ձեր կոճը դուրս:
Նստած վիճակում ոտքը թեքեք դեպի դուրս, որպեսզի ձեր մեծ մատն ու գարշապարը դիպչեն գետնին, բայց դուք օգտագործում եք ձեր կոճը և արտաքին ոտքը ՝ ձեր վարդագույն մատը գետնից բարձրացնելու համար: Սա վարժեցնում է կոճի մկանները: Հաշվեք մինչև 10. Կրկնեք 10 անգամ 1 օրվա ընթացքում:
Քայլ 7. Ձգվեք աստիճաններով:
Կանգնեք սանդուղքի եզրին, մի քանի սանտիմետր իջեցրեք ձեր կոճերը, որպեսզի ձգեք ձեր ոտքի և սրունքի հետևը: Պահեք այս դիրքը հաշվելով 10 -ով: Դանդաղ և կայուն բարձրացեք ձեր սկզբնական դիրքի: Կրկնել 10 անգամ 1 օրվա ընթացքում: Հաշիվ
0 / 0
Մաս 2 Վիկտորինա
Ի՞նչ է ներառում RICE մեթոդը:
Atingեռուցում եւ բրնձի տոպրակ կիրառեք ձեր կոճին:
Ոչ! RICE մեթոդում չկա ջեռուցման տարր: Իրական բրնձին հղում անելու փոխարեն, RICE- ը հապավում է տարբեր բուժիչ տեխնիկայի, որոնք օգտագործվում են ձեր կոճը բուժելու և բուժելու համար: Գուշակիր նորից:
Կոքի մերսում ստանալը:
Ոչ այնքան! Մերսումը կարող է լինել կոճի շուրջ մկանները հանգստացնելու և ավելի լավ զգալու լավ միջոց, բայց դա RICE մեթոդի մաս չէ: Եթե որոշեք, որ մերսումը կօգնի ձեր կոճերին ավելի լավ զգալ, օգտակար կլինի մասնագիտական մերսում կատարել: Նորից փորձեք…
Ձգումների կոնկրետ շարք:
Ոչ ճիշտ! Ձգումները կարող են օգնել ձեր կոճին ավելի արագ բուժվել և ավելի լավ զգալ, սակայն դրանք RICE- ի մաս չեն կազմում: Makeանկացած ձգում անելուց առաջ համոզվեք, որ ձեր կոճը գոնե ինչ -որ չափով բուժվել է, այլապես կարող եք վտանգել այն հետագայում վնասելը: Ընտրեք մեկ այլ պատասխան:
Ձեր կոճը բարձրացնելը:
Բացարձակապես! RICE- ը նշանակում է հանգստություն, սառույց, սեղմում և բարձրացում: Դուք կարող եք նաև առանց դեղատոմսի NSAID- ներ վերցնել ՝ բորբոքումը նվազեցնելու և ձեր ցավը կառավարելու համար: Շարունակեք կարդալ վիկտորինայի մեկ այլ հարցի համար:
Ուզում եք ավելի շատ վիկտորինաներ:
Շարունակեք փորձարկել ինքներդ:
3 -րդ մաս 3 -ից. Ապագայում ցավոտ կոճերի կանխարգելում
Քայլ 1. Ստեղծեք ծրագիր `նվազեցնելու կամ բուժելու ձեր կոճերի պատճառը այժմ:
- Եթե դուք շատ եք քայլել կամ մարզվել, կարող եք ավելի թեթև վարժություններ կատարել կամ ավելի դանդաղ մեծացնել ձեր վարժությունների ծանրաբեռնվածությունը ՝ ցավերից խուսափելու համար: Օգտագործեք այս հոդվածում թվարկված վարժությունները նույնիսկ այն դեպքում, երբ ձեր կոճերն այլևս չեն ցավում `ձեր ոտքի մկանները ամրացնելու համար:
- Եթե պատճառը բժշկական է, մշակեք բուժման ծրագիր ձեր բժշկի հետ: Սա կարող է նշանակել նիհարել, դեղորայք ընդունել կամ փոխել ապրելակերպը:
Քայլ 2. sportsերմացեք սպորտով զբաղվելուց կամ մարզվելուց առաջ:
Ձգվելը և տաքանալը կարող են մեծապես նվազեցնել մկանների վնասվածքը և ցավը: Հարցրեք ձեր մարզիչին կամ մարզչին ձեր մարզաձևին ուղղված հատուկ տաքացման համար:
Սովորաբար տաքացումը բաղկացած է թեթև վարժություններից, որոնք ուղղված են ձեր կոճերին, և ոչ թե բառացիորեն տաքացնում են ձեր կոճը շոգով: Այնուամենայնիվ, փորձագետների կողմից մշակված վարժությունների որոշ ռեժիմներ ներառում են ջերմաստիճանի վերահսկում:
Քայլ 3. Ձեռք բերեք այլ միջոցներ ձեր ողջ օրվա ընթացքում `ապահովելու համար առողջ, առողջ կոճեր:
- Հագեք հարմարավետ և օժանդակ կոշիկներ, որոնք կրունկների բարձրությունից չեն գերազանցում 1 դյույմը (2,5 սմ) և չեն գրգռում ձեր ոտքերը: Հաշվի առեք բարձր գագաթները այնպիսի գործողությունների համար, որոնք կարող են լարել ձեր կոճերը:
- Նստելիս լավ կեցվածք ունեցեք և ոտքերը հարթ դրեք հատակին: Մի կոճերը մի հատեք կամ անհարմար ծալեք նստած վիճակում:
- Քնել ձեր ոտքերով և կոճերով հանգիստ համեմատաբար ուղիղ ձևով. ձեր կոճերը չպետք է թեքվեն կամ ձգվեն:
- Պարբերաբար մարզվեք, որպեսզի վարժությունների ինտենսիվ ժամանակահատվածները չառաջացնեն կոճի ցավ:
- Ձեր սննդակարգում օգտագործեք համապատասխան սննդանյութեր, որոնք կօգնեն ձեր ոսկորներին և մկաններին ամուր մնալ; կալցիումի, վիտամինների կամ այլ հանքանյութերի պակասը կարող է առաջացնել մկանների ավելի մեծ ամրություն և ոսկրերի թուլություն:
- Կատարեք ձգվող, ամրապնդող և սեփականատիրական վարժություններ:
- Մտածեք ձեր կոճը կպցնելու մասին:
Հաշիվ
0 / 0
Մաս 3 Վիկտորինա
Ի՞նչ կոշիկներ պետք է հագնել գործունեության ընթացքում, որոնք կարող են լարել ձեր կոճերը:
Բարձր գագաթներ:
Այո՛ Բարձր գագաթներով օժանդակ կոշիկները կօգնեն կայունացնել ձեր կոճերը մարզական գործունեության ընթացքում: Համոզվեք, որ դուք նույնպես տաքանում եք: Շարունակեք կարդալ վիկտորինայի մեկ այլ հարցի համար:
Կոշիկ ՝ աղեղի լավ հենարանով:
Ոչ այնքան! Կամարի լավ հենարանով կոշիկներն ընդհանուր առմամբ կօգնեն ձեր ոտքերին և կոճերին, բայց եթե գիտեք, որ զբաղվելու եք կոճով ինտենսիվ գործունեությամբ, սա կոշիկի մեջ փնտրելու միակ որակը չէ: Եթե գիտեք, որ ձեր կոճերը կարող են լարված լինել գործունեության ընթացքում, մտածեք, թե ինչպիսի կոճերին է հատուկ ձգվել ՝ նախքան սկսելը, ի լրումն ճիշտ կոշիկների ընտրության: Գուշակիր նորից:
Comfortableանկացած հարմարավետ կոշիկ լավ է, քանի դեռ ձեր կոճերը փաթաթված են:
Փորձեք նորից: Եթե դուք հաճախ ունենում եք կոճերի խնդիրներ, գուցե լավ գաղափար լինի օգտագործել ծածկոցներ, բայց սա ամենահեշտ կամ լավագույն ընտրությունը չէ կոշիկի առումով: Լավ կոշիկների և փաթաթված կոճերի համադրություն կլինի ձեր լավագույն տարբերակը: Գուշակիր նորից:
Կոշիկ, որը թույլ կտա ձեր ոտքերին շարժումների ամբողջ շարք:
Ոչ ճիշտ! Շարժումները և ձգումները կարող են օգնել ամրացնել ձեր կոճ մկանները, սակայն որոշակի շարժումները կարող են առաջացնել կոճի խնդիրներ: Միայն այն պատճառով, որ ձեր կոշիկները ճկուն են և թույլ են տալիս ձեր ոտքերին ամբողջ շարժունակությունը, չի նշանակում, որ դրանք լավագույն կոշիկներն են ՝ կոճերի ցավը կանխելու համար: Ընտրեք մեկ այլ պատասխան:
Ուզում եք ավելի շատ վիկտորինաներ:
Շարունակեք փորձարկել ինքներդ:
Խորհուրդներ
- Եթե ցավը սրվում է, խնդրում ենք դիմել բժշկի ՝ զանգահարելով ձեր բժշկին ՝ խորհրդատվության կամ հնարավոր նշանակման համար:
- Սպորտում թեթև վնասվածքների ընդհանուր կանոնն է R. I. C. E.: Հանգիստ, սառույց, սեղմում և բարձրացում: Այս չորս բուժումները ճզմման համար ծառայում են որպես օգտակար ուղեցույց կոճի ցավը բուժելու համար:
- Եթե դուք պետք է ոտքով ճանապարհորդեք կոճի ցավով, ապա առայժմ ձեռք բերեք կոճ: Դուք կարող եք դրանք գտնել խանութների մեծ մասի Դեղատուն/Առողջություն բաժնում:
- Ոտնաթաթի մշտական ցավը (և հոդերի ընդհանուր ցավը) կարող է առաջանալ երկար ժամանակ լրացուցիչ քաշ կրելու անհրաժեշտության պատճառով և կարող է լինել մարմնի հոդերի նկատմամբ ավելորդ քաշի ախտանիշ:
- Փորձեք առանց դեղատոմսի ցավազրկող դեղամիջոցը, եթե այս ֆիզիկական բուժումներից ոչ մեկն իրագործելի չէ:
- Դուք կարող եք կանխել կոճերի ցավը ՝ ամրացնելով կոճերը և դրանք ավելի շատ մարզելով:
- Պարտադիր չէ, որ և՛ սառույց տաք, և՛ տաքացնես կոճդ. կարող եք ընտրել մեկը, որն ավելի լավ է աշխատում ձեզ համար: Բացի այդ, մի սառցեք և մի տաքացրեք ձեր կոճը մեջքից մեջք; թող ձեր կոճը զգա սենյակի ջերմաստիճանը սառցակալման և տաքացման միջև:
- Տեղադրեք ձեր ոտքը մի փոքր դույլ ջրի և սառույցի մեջ առնվազն 5 րոպե միաժամանակ:
Գուշացումներ
- Եթե հղի եք, և ցավն ուղեկցվում է արագ ուռուցքով, դիմեք բժշկի:
- Եթե ցավը շարունակվում կամ վատթարանում է կամ ավելին է, քան պարզ ցավը, դիմեք բժշկի:
- Եթե շաքարախտ ունեք և ոտքի ցավ եք զգում, դիմեք բժշկի:
