Ինչպես խուսափել կիֆոզից. Պատճառներ, կանխարգելում և տնային վարժություններ

Քայլ 1. Որոշ կիֆոզներ գենետիկ են, բայց ամենատարածված պատճառը վատ կեցվածքն է:

Հատկապես երեխաների և դեռահասների մոտ վատ կեցվածքը կարող է հանգեցնել ողնաշարի անհամապատասխանության աճին ՝ առաջացնելով ազդանշանային «կուզ» կամ արտաքին կոր: Վատ կեցվածքը նաև մեծահասակների կիֆոզի հիմնական պատճառն է, չնայած օստեոպորոզը և որոշ այլ պայմաններ նույնպես կարող են գործոն լինել:

Այլ ավելի քիչ տարածված պատճառներ են քաղցկեղը, տուբերկուլյոզը, մկանային դիստրոֆիան, ողնաշարի բիֆիդան և ողնաշարի վնասվածքները:

Հարց 13 -ից 2 -րդ. Ի՞նչ կարող եմ անել կիֆոզը կանխելու համար:

Քայլ 1. Պահպանեք լավ կեցվածք և ամրացրեք ձեր միջուկը:

Քանի որ աղքատ կեցվածքը կիֆոզի հիմնական պատճառն է, հետևաբար, տրամաբանական է, որ այն կարող է կանխվել լավ կեցվածքով: Կանգնեք և նստեք ՝ ուսերը մեջքով և կրծքավանդակը վեր բարձրացրած ՝ մի՛ կռանալ կամ թեքվել:

• Հիմնական ուժը զուգորդվում է լավ կեցվածքի հետ, քանի որ լավ կեցվածքը օգնում է ամրացնել ձեր միջուկը, իսկ ուժեղ միջուկը բարելավում է ձեր կեցվածքը:
• Մեկ այլ բան, որին պետք է ուշադրություն դարձնեն, ծանր ուսապարկը մեկ ուսին կրելն է, որը սեղմում է ձեր ողնաշարը և կարող է այն դուրս գցել հարթությունից: Միշտ պահեք ձեր ուսապարկը ՝ ամրագոտիներով երկու ուսերին և քաշը հավասարաչափ բաշխված կամ օգտագործեք գլանափաթեթ:

Հարց 13 -ից 3 -րդ. Ինչպե՞ս կարող եմ բարելավել իմ կեցվածքը:

Քայլ 1. Մնացեք ակտիվ և մշտապես ուշադիր եղեք ձեր կեցվածքի մասին այն շտկելու համար:

Եթե սովորել եք թեքվել կամ կռանալ, գիտակցված ջանքեր գործադրեք, որ մի քանի րոպեն մեկ ստուգեք մեջքի դիրքը և ուղղեք այն: Նստեք կամ կանգնեք ՝ ուսերն իջած և հետ պահելով, որպեսզի ձեր ուսի շեղբերն իրար հաջորդեն ուղիղ ձեր ողնաշարի երկու կողմերում:

• Հնարավոր է ՝ ստիպված լինեք հարմարեցնել ձեր աշխատանքային տարածքը ՝ լավ կեցվածք ընդունելու համար: Օրինակ, եթե գտնում եք, որ անընդհատ հենվում եք ձեր համակարգչի վրա, էկրանը աչքերի մակարդակին բարձրացնելը կօգնի:
• Նստեք աթոռին այն բարձրության վրա, որը թույլ է տալիս ձեր երկու ոտքերը հարթ դնել հատակին, իսկ ծնկները ՝ ուղղանկյուն: Վեր կացեք և ձգվեք կամ քայլեք առնվազն ժամում մեկ անգամ, կամ որքան հնարավոր է հաճախ:

Քայլ 1. Ներառեք հիմնական հիմնական վարժությունները ձեր վարժությունների ռեժիմում:

Երբ դուք լսում եք «միջուկ», հավանաբար մտածում եք որովայնի մկանների մասին, բայց ձեր միջուկը իրականում ներառում է իրանի բոլոր մկանները: Սկսեք մարմնի քաշի հիմնական վարժություններից, ինչպիսիք են տախտակները, որոնք կարող եք անել տանը ՝ առանց հատուկ սարքավորումների:

Եթե դուք փնտրում եք ձեր հիմնական ֆիթնեսը սկսելու լավ միջոց, առցանց փնտրեք հիմնական մարտահրավերը: Այս 30-օրյա ծրագրերը օգտագործում են մարմնի քաշի վարժություններ և աստիճանաբար ավելացնում կրկնողությունների թիվը, և դրանք սովորաբար անվճար են: Առաջին մարտահրավերն ավարտելուց հետո տարբերություն կնկատեք և պատրաստ կլինեք ավելին անել:

Հարց 13 -ից 5 -ը. Exerciseորավարժությունների ո՞ր տեսակներն են օգնում կանխել կիֆոզը:

Քայլ 1. Յոգան և պիլատեսը հատկապես լավ են:

Յոգա կամ պիլատես կատարելու համար պարտադիր չէ, որ չափազանց ճկուն լինեք, այնպես որ մի անհանգստացեք, եթե դրանք ձեզ վախեցնող են համարում: Գտեք սկսնակների դաս կամ սկսեք տանը անվճար տեսանյութերով, եթե ինքնամփոփ եք զգում: Մարտական արվեստի պրակտիկան նույնպես լավ է միջուկը ամրապնդելու համար:

• Սրտային վարժությունները, ինչպիսիք են լողը, վազքը և քայլելը, նաև ամրացնում են ձեր մեջքը և պահում այն ճկուն:
• Առողջ քաշի պահպանումը նույնպես առանցքային է: Խոսեք ձեր բժշկի հետ, եթե կարծում եք, որ պետք է նիհարել: Նրանք կարող են խորհուրդ տալ դիետայի և վարժությունների ծրագիր, որը կօգնի ձեզ լավագույնս հասնել ձեր նպատակներին:

Քայլ 1. Պոստուրալ կիֆոզը և Շոյերմանի կիֆոզը 2 ամենատարածված տեսակներից են:

Այս երկու տեսակներն էլ ազդում են դեռահասների վրա, իսկ կեցվածքի կիֆոզը ՝ մեծերի մոտ: Շոյերմանի կիֆոզը տեղի է ունենում այն ժամանակ, երբ ողնաշարի մեջ գտնվող ողնաշարերն ավելի շատ սեպ են ունենում, քան ուղղանկյուն: Այս երկուսը կապված են դրանով, մինչդեռ Շոյերմանի կիֆոզը գոնե մասամբ գենետիկ է, այն կարող է առաջանալ կամ սրվել վատ կեցվածքի պատճառով:

• Եթե դուք ունեք Շոյերմանի կիֆոզ, ձեր ողնաշարի կորը չի փոխվում ՝ անկախ այն դիրքից, որում գտնվում եք: Մյուս կողմից, կեցվածքային կիֆոզով, կորը կտեղափոխվի կամ կարծես կվերանա, երբ փոխեք դիրքը: Օրինակ, այն կարող է ամբողջությամբ անհետանալ, երբ պառկեք մեջքի վրա:
• Բնածին կիֆոզը (կիֆոզը, որի հետ դուք ծնվել եք) մեկ այլ տարածված տեսակ է, որը ազդում է փոքր երեխաների վրա: Այս տեսակի կիֆոզը հնարավոր չէ կանխել:

Հարց 13 -ից 7: Որո՞նք են կիֆոզի որոշ վաղ նշաններ:

Քայլ 1. Վաղ նշանները ներառում են մեջքի կզակ, մեջքի ցավ և խստություն:

Հետույքի կուզը կարող է նաև պատճառ դառնալ, որ ձեր ուսերը կլորացնեն արտաքին տեսքը: Կարող եք նաև հոգնածություն զգալ մեջքի մշտական ցավի և խստության հետևանքով:

Թեքությունը կարող է ավելի նկատելի լինել, երբ թեքվում ես (կարծես մտադիր ես դիպչել մատներիդ), ի տարբերություն ուղիղ կանգնելու:

Հարց 13 -ից 8 -ին. Ինչպե՞ս է ախտորոշվում կիֆոզը:

Քայլ 1. Ձեր բժիշկը ախտորոշում է կիֆոզը ֆիզիկական հետազոտության և ռենտգենյան ճառագայթների միջոցով:

Եթե կորը ավելի ընդգծված է, ձեր բժիշկը կարող է ախտորոշել կիֆոզը միայն ֆիզիկական քննության միջոցով. Ռենտգենյան ճառագայթները կօգտագործվեն միայն ախտորոշումը հաստատելու համար:

Քննության ընթացքում ձեր բժիշկը կստիպի ձեզ կատարել վարժություններ կամ տեղափոխվել տարբեր դիրքերի, որպեսզի նրանք կարողանան դիտել ձեր ողնաշարի կորության աստիճանը և տեսնել, թե արդյոք դա ազդում է ձեր հավասարակշռության կամ շարժումների տիրույթի վրա:

Հարց 13 -ից 9 -ը. Ինչպե՞ս է կիֆոզը բուժվում երեխաների մոտ:

Քայլ 1. Հետևի ամրակները սովորաբար օգտագործվում են երեխաների մոտ կիֆոզը բուժելու համար:

Ամրացուցիչը կարող է սահմանափակիչ զգալ, ինչպես նաև ինքնագիտակցության զգացում առաջացնել, բայց դա թույլ չի տա կորը վատթարանալ: Այն նաև նպաստում է լավ կեցվածքի ձևավորմանը, ուստի ավելի քիչ հավանական է, որ հետագայում խնդիրներ ունենաք կիֆոզի հետ:

Բրեկետները խորհուրդ են տրվում միայն այն ժամանակ, երբ ողնաշարը դեռ աճում է: Սովորաբար դա տեղի է ունենում 14 կամ 15 տարեկան հասակում: Եթե դուք չափահաս եք, ով դադարում է աճեցնել բրեկետը, ոչինչ չի անի ձեր ողնաշարի դիրքը շտկելու համար:

Հարց 13 -ից 10 -րդ. Կարո՞ղ է կիֆոզը շտկվել մեծահասակների մոտ:

Քայլ 1. Այո, կախված ձեր տարիքից և կորի ծանրությունից:

Ձեր բժիշկը կառաջարկի հատուկ վարժություններ, որոնք կուժեղացնեն ձեր մեջքի և միջնամասի մկանները և կխրախուսեն ձեր ողնաշարը վերադառնալ ճիշտ հարթության: Նրանք կարող են նաև խորհուրդ տալ ֆիզիկական թերապիա, գոնե սկզբում, այնպես որ կարող եք համոզվել, որ վարժությունները ճիշտ եք կատարում:

• Ամենօրյա գործունեության ընթացքում լավ կեցվածքի պահպանումը նույնպես կօգնի: Եթե դուք ավելաքաշ եք, ձեր բժիշկը կարող է նաև խորհուրդ տալ դիետայի և վարժությունների ծրագիր `ձեզ առողջ քաշի հասնելու համար:
• Առավել ծանր դեպքերում ձեր բժիշկը կարող է վիրահատություն առաջարկել: Եթե ձեզ թվում է, որ վիրահատության միտքը սարսափելի է, խնդրեք ձեր բժշկին, որպեսզի նա ավելի լավ հասկանա օգուտներն ու հավանական արդյունքը:

Հարց 11 -ից 13 -ից. Արդյո՞ք վիրահատության կարիք կունենամ կիֆոզը շտկելու համար:

Քայլ 1. Հնարավոր է, բայց վիրահատությունը միայն սովորաբար անհրաժեշտ է ամենածանր դեպքերում:

Եթե ողնաշարի կորը 75 աստիճանից ավելի է, կամ եթե մշտական ցավ ունեք, բժիշկը կարող է վիրահատություն առաջարկել: Ողնաշարի միաձուլման վիրահատությունը ամենատարածված վիրահատությունն է, որն օգտագործվում է կիֆոզը շտկելու համար:

Ողնաշարի միաձուլման վիրահատությամբ վիրաբույժը ուղղում է ձեր ողնաշարերն ավելի ուղիղ դիրքում և դրանք կապում ոսկորի փոքր կտորների հետ: Ոսկորները միանալով միանում են իրար, քանի որ դրանք ավելի են ուղիղ դարձնում ձեր մեջքը:

Հարց 12 -ից 13 -ը. Որքա՞ն ժամանակ է պահանջվում կիֆոզը շտկելու համար:

Քայլ 1. Պոստուրալ կիֆոզը սովորաբար ուղղվում է մի քանի ամիս:

Մեղմից մինչև միջին չափի կիֆոզը սովորաբար կարող է ուղղվել վարժություններով ՝ ձեր մեջքի վերին հատվածը և հիմնական առանցքային մկանները ամրացնելու համար, բայց դա որոշ ժամանակ է պահանջում: Եղեք համբերատար և հիշեցրեք ինքներդ ձեզ, որ կորը չի հայտնվել մեկ գիշերվա ընթացքում, այնպես որ այն նույնպես չի անհետանա մեկ գիշերվա ընթացքում: Նշեք առաջընթացի փոքր նշանները, որոնք կօգնեն ձեզ պահել մոտիվացված:

Նույնիսկ եթե դուք վիրահատվել եք, ակնկալեք, որ այն վերականգնելուց հետո կպահանջվի 4-6 շաբաթ: Ձեր բժիշկը, ամենայն հավանականությամբ, ֆիզիոթերապիա է նշանակում վիրահատությունից հետո, որը կօգնի կայունացնել և ուղղել ձեր մեջքը:

Հարց 13 -ից 13 -ը. Ինչպե՞ս կարող եմ կանխել կիֆոզը վերադառնալուց:

Քայլ 1. Հետևեք ձեր բժշկի կողմից տրված վարժությունների ռեժիմին:

Եթե դուք բուժում կամ նույնիսկ վիրահատություն եք կատարել ձեր կիֆոզը շտկելու համար, դա չի նշանակում, որ այն, ցավոք, վերացել է: Եթե դուք չեք աշխատում ձեր մեջքի վերին հատվածի և առանցքային մկանների ամրապնդման վրա, կարող եք նորից զարգացնել կորը:

• Խոսեք ձեր բժշկի հետ այն վարժությունների մասին, որոնք կօգնեն ձեր ողնաշարը առողջ պահել: Եթե ձեր կորը ավելի ծանր էր, ձեր բժիշկը կարող է նաև ֆիզիկական թերապիայի դասընթաց խորհուրդ տալ:
• Բժիշկը բուժումից հետո կհետեւի ձեր ողնաշարի թեքությանը, ուստի լավ նորությունն այն է, որ վերադարձն արագորեն կհայտնվի: