Ձեր պարանոցն անհարթ լինելը սովորական խնդիր է, հատկապես, եթե ամբողջ օրը համակարգչի մոտ եք նստած: Պարանոցը, որը հավասարեցված չէ, կարող է առաջացնել ցավ և անհանգստություն: Եթե դուք զգում եք պարանոցի ցավ և լարվածություն, ապա, ամենայն հավանականությամբ, լուծում եք փնտրում: Բարեբախտաբար, հնարավոր է վերադասավորել ձեր պարանոցը ՝ օգտագործելով պարանոցի ձգումներ, ապրելակերպի փոփոխություններ կամ քիրոպրակտոր:
Քայլեր
Մեթոդ 1 -ը ՝ 3 -ից ՝ Պարանոցի ձգումներ օգտագործելով
Քայլ 1. Warերմացրեք ձեր պարանոցը:
Ձգվելուց առաջ պարանոցի մկանները տաքացնելը կօգնի կանխել մկանների ձգումն ու ցավը: Նրբորեն ձգեք ձեր պարանոցը ՝ գլուխը գլորելով յուրաքանչյուր կողմ: Սկսեք ձեր գլուխը թեքելով դեպի աջ, այնուհետև նրբորեն իջեցրեք ձեր գլուխը ձեր առջև: Շարունակեք մինչև գլուխը թեքվի ձախ:
- Կրկնեք վարժությունը ՝ գլուխը նրբորեն գլորելով կողքից:
- Ամեն անգամ, երբ ձգում եք ձեր վիզը, շատ զգույշ եղեք, որ շատ հեռու չգնաք: Օգտագործեք դանդաղ, նուրբ շարժումներ:
Քայլ 2. Փորձեք առջևի պարանոցի ձգում:
Արգանդի վզիկի ճկման ձգում կոչվող գլուխը դեպի առաջ և հետև կարող է օգնել վերադասավորել ձեր պարանոցը: Նստեք ուղիղ աթոռին ՝ առաջ նայելով: Թեքեք ձեր կզակը դեպի կրծքավանդակը և պահեք 15 վայրկյան: Բարձրացրեք ձեր գլուխը սկզբնական դիրքի, այնուհետև կրկնում եք տասը անգամ: Տասներորդ կրկնելուց հետո գլուխը թեքեք հետընթաց, այնուհետև վարժությունը տասը անգամ կրկնեք հետընթաց դիրքից:
- Համոզվեք, որ ձեր շարժումները հարթ և նուրբ են:
- Գլուխը հետ շարժելով, շատ դանդաղ գնացեք և դիմադրություն զգալուն պես կանգ առեք: Երբեք գլուխդ հետ մի՛ ստիպիր:
Քայլ 3. Կողքի պարանոցի ձգում կատարեք:
Արգանդի վզիկի կողային ճկման ձգում կոչվածը, գլուխը կողքով շրջելը կարող է օգնել հավասարեցմանը: Սկսեք ձեր գլուխը ուղիղ ՝ կզակով հատակին զուգահեռ: Գլուխը թեքեք աջ և պահեք 15 վայրկյան: Հանգստացեք և վերադառնաք ձեր մեկնարկային դիրքին: Կրկնեք տասը կրկնում:
- Աջ կողմը ավարտելուց հետո կրկնել ձախ կողմի համար:
- Դադարեցրեք ձեր գլուխը շրջելուց անմիջապես դիմադրություն զգալուն պես, նույնիսկ եթե ամբողջ ճանապարհը կողքով չեք շրջվել:
Քայլ 4. Օգտագործեք ձեր ձեռքը `ձեր պարանոցը ձգելու համար:
Կանգնեք կամ նստեք մեջքը ուղիղ: Գլուխը թեքեք աջ, ապա դեմքը շրջեք դեպի առաստաղը: Նայեք առաջ և գլուխը թեքեք աջ: Օգտագործելով ձեր աջ թևը, նրբորեն սեղմեք ձեր գլուխը դեպի ձեր աջ ուսը: Պահեք 30 վայրկյան:
- Կրկնեք ձգումը ձեր ձախ կողմում:
- Մի ստիպեք գլուխը ցած իջեցնել: Գլխի թեքությունը պետք է լինի փոքր:
Քայլ 5. Սեղմեք ձեր ուսի շեղբերները միասին:
Հանգստացեք ձեր ուսերին և ձեռքերը պահեք ձեր կողքին: Սեղմեք ձեր ուսի շեղբերները և պահեք հինգ վայրկյան: Թողնել, ապա կրկնել ձգվող տասը կրկնում:
- Կատարեք երեքական տասը հավաքածու ամեն օր:
- Ուժեղացրեք ձգումը ՝ հինգի փոխարեն տասը վայրկյան պահելով:
Մեթոդ 2 3 -ից. Փոխել ձեր ապրելակերպը
Քայլ 1. Կարգավորեք ձեր համակարգչի մոնիտորը:
Եթե ժամանակ եք ծախսում համակարգչի վրա, ապա ձեր մոնիտորի դիրքը կարող է ձեր պարանոցի անհամապատասխանության պատճառ դառնալ: Բարձրացրեք ձեր մոնիտորը այնպես, որ ձեր էկրանի վերին երրորդը լինի անմիջապես ձեր ակնագծի մեջ: Տեղադրեք մոնիտորը ձեր դեմքից 18 դյույմ (46 սմ) մինչև 24 դյույմ (61 սմ) հեռավորության վրա:
Քայլ 2. Նստեք ուղիղ:
Երբ նստում եք աթոռին, հետույքի ներքևը սեղմեք աթոռի հետևի կողմին: Թույլ տվեք, որ մեջքը թեթևակի թեքվի ՝ մեջքի վերին հատվածը սեղմելով աթոռին: Ձեր պարանոցն ու գլուխը ուղիղ պահեք:
Քայլ 3. Քնել բարձի վրա, որն ամրացնում է պարանոցդ:
Ձեր ժամանակի մոտ մեկ երրորդը դուք քնում եք, իսկ սխալ բարձը կարող է հանգեցնել ձեր պարանոցի վատ հարթեցմանը: Ձեր բարձը պետք է հենվի ձեր պարանոցին և համապատասխանի ձեր մեջքի և կրծքավանդակի վերին հատվածին: Չափազանց բարձր կամ չափազանց ցածր բարձը լարվածություն կդնի ձեր մկանների վրա, ինչը կհանգեցնի անհամապատասխանության և ցավերի:
- Պարանոցի հավասարեցման բարձերի մեծ ընտրանքները ներառում են հիշողության փրփուր բարձեր կամ պարանոցի գլանափաթեթ բարձեր:
- Լավ բարձը նաև թույլ կտա ձեզ հարմարավետ մնալ քնելու տարբեր դիրքերում:
- Փոխարինեք ձեր բարձերը տարեկան:
Քայլ 4. Կեցվածքի ընդմիջումներ կատարեք:
Շատերն իրենց օրն անցկացնում են նստարանին նստած, ինչը կարող է բացասաբար անդրադառնալ ձեր կեցվածքի և առողջության վրա: Պլանավորեք ընդմիջումներ ձեր ամբողջ օրվա ընթացքում ՝ վեր կենալու և շրջելու համար: Մինչև արթնացած եք, կենտրոնացեք լավ կեցվածքով քայլելու վրա:
- Կանգնեք ուղիղ, ուսերը հետ տվեք, իսկ դեմքը ՝ առաջ:
- Ձեր ընդմիջումների ժամանակ ձգեք ձեր պարանոցի հատվածը:
Քայլ 5. Կերեք առողջ, հավասարակշռված սնունդ:
Համոզվեք, որ ձեր սննդակարգը պարունակում է սննդարար նյութեր, որոնք ապահովում են առողջ ոսկորները, ինչպիսիք են սպիտակուցը, կալցիումը, երկաթը, մագնեզիումը, վիտամին K- ն, վիտամին C- ն և վիտամին D3- ը: Առողջ, հավասարակշռված սնվելը կարող է նաև օգնել ձեզ պահպանել առողջ քաշը, ինչը կօգնի ձեր ոսկորներին ՝ նրանց բեռը թեթևացնելով:
- Կերեք նիհար սպիտակուցներ, միրգ և շատ բանջարեղեն:
- Մտածեք մուլտիվիտամին ընդունելու մասին:
Քայլ 6. Պարբերաբար մարզվեք:
Նուրբ վարժությունները կօգնեն կանխել վնասվածքներն ու ցավը ինչպես պարանոցի, այնպես էլ մեջքի հատվածում: Exerciseորավարժությունների ժամանակ ողնաշարն ուռչում է ջրով, ինչը թույլ է տալիս սննդարար նյութեր ներթափանցել ոսկորներ: Exորավարժությունները կարող են նաև օգնել ձեզ վերահսկել ձեր քաշը, ինչը կօգնի նվազեցնել ճնշումը ձեր ոսկորների վրա:
Մեթոդ 3 -ից 3 -ը
Քայլ 1. Հետազոտեք ձեր տեղական մատակարարներին:
Մի փոքր ուսումնասիրեք ձեր տեղական մատակարարների մասին, ներառյալ դրանք փնտրեք համացանցում: Ստուգեք նրանց ակնարկները, գրասենյակի վարկանիշները և գրասենյակի կայքը: Որոնեք գրասենյակին վերաբերող ցանկացած նորություն:
- Callանգահարեք ՝ նրանց ծառայությունների մասին հարցնելու համար:
- Հարցրեք, թե արդյոք նրանք վերցնում են ձեր առողջության ապահովագրությունը:
- Ասացեք նրանց, որ դուք խնդիրներ ունեք պարանոցի հետ և ցանկանում եք ձեր վիզը վերադասավորել:
- Ոմանք առաջարկում են դիմել Egoscue- ի մասնագետին: Այս մասնագետները օգտագործում են վարժություններ ՝ թույլ տալով, որ ձգողականությունը վերադասավորի ձեր պարանոցն ու մեջքը:
Քայլ 2. Պայմանավորվեք:
Երբ ընտրեք մատակարար, որը կարող է առաջարկել ձեր ուզած ծառայությունը, նշանակեք ձեր նշանակումը: Դուք կարող եք դա անել հեռախոսով կամ առցանց:
- Հարցրեք, արդյոք կա՞ որևէ փաստաթուղթ, որը պետք է լրացնեք ձեր այցից առաջ, և որքան շուտ պետք է ժամանեք:
- Ասացեք գրասենյակին, որ ցանկանում եք ձեր վիզը վերադասավորվել:
- Հնարավոր է, որ նախ խորհրդատվության գնաք: Բժիշկը կգնահատի ձեզ և կառաջարկի բուժման ծրագիր, որը բաղկացած կլինի բազմաթիվ այցելություններից, ինչպես նաև ինքնասպասարկում, որը կարող եք կիրառել տանը:
Քայլ 3. Մասնակցեք ձեր նշանակմանը:
Ձեր նշանակման օրը հագեք լայն, երկու մասի հանդերձանք, որի մեջ ձեզ հարմար է: Դուք պառկած կլինեք սեղանի վրա և, հնարավոր է, տեղաշարժվեք, այնպես որ դա նկատի ունեցեք:
Բժշկին տվեք ձեր ցանկացած հարց:
Քայլ 4. Պլանավորեք ձեր մնացած այցելությունները ձեր առաջին հանդիպման ավարտին:
Հնարավոր է, որ մեկից ավելի նշանակումների կարիք ունենաք, որպեսզի ձեր բուժումն արդյունավետ լինի: Խոսեք գրասենյակի հետ `ձեր մեկնելուց առաջ ձեր նշանակումները պլանավորելու մասին, որպեսզի հետևեք բուժման համապատասխան ժամանակացույցին: Գործընթացը սկսելը, բայց այն չավարտելը կարող է ավելի շատ վնաս պատճառել, քան օգուտ:
- Բերեք ձեր անձնական օրացույցը կամ ժամանակացույցը:
- Հարցրեք բժշկին, երբ նա խորհուրդ տա վերադառնալ, ապա հետևեք նրանց ցուցումներին:
Քայլ 5. Ակնկալեք կողմնակի բարդություններ:
Մեղմ կողմնակի ազդեցությունները նորմալ են բուժումից մի քանի օր անց: Callանգահարեք ձեր բժշկին, եթե նրանք անհանգստացնում են ձեզ կամ եթե դրանք շարունակվում են ավելի քան մի քանի օր: Հնարավոր կողմնակի ազդեցությունները ներառում են.
- Painավ բուժման տարածքում:
- Հոգնածություն:
- Գլխացավ.
Քայլ 6. Հետևեք բժշկի ցուցումներին:
Ձեր բժիշկը կարող է լրացուցիչ քայլեր առաջարկել ձեր հավասարեցման ընթացակարգին աջակցելու համար, և կարևոր է, որ դուք հետևեք նրանց հրահանգներին: Այս քայլերը կարող են ներառել.
- Վարժություն.
- Ձգվող:
- Մերսում:
- Կշռի կորուստ.
- Heերմություն կամ սառույց:
- Փրփուր գլան:
- Գործարկման կետերի թերապիա:
- Էլեկտրական խթանում:
