Ձեր հորմոնների մակարդակի ստուգումը կարող է ամեն կերպ բարձրացնել ձեր կյանքի որակը: Dehydroepiandrosterone (DHEA) ձեր մարմնի ամենակարևոր հորմոններից մեկն է, քանի որ այն կարգավորում է անդրոգենների և էստրոգենների արտադրությունը: Այնուամենայնիվ, ձեր համակարգում չափազանց շատ DHEA ունենալը կարող է կապված լինել հիպերանդրոգեն ազդեցությունների հետ: DHEA- ի մակարդակը նվազեցնելու համար սկսեք ուտել առողջ սնունդ, մարզվել և ճիշտ քնել: Խոսեք ձեր բժշկի հետ և խնդրեք նրան ժամանակի ընթացքում վերահսկել ձեր մակարդակը: Carefulգույշ եղեք ձեր կողմից ընդունվող ցանկացած դեղամիջոցների վերաբերյալ և ժամանակի ընթացքում պետք է սկսեք տեսնել և զգալ դրական արդյունքները:
Քայլեր
Մեթոդ 1 -ը ՝ 3 -ից. Աշխատեք ձեր բժշկի հետ
Քայլ 1. Խոսեք ձեր բժշկի հետ:
Պատվիրեք ձեր ընդհանուր բժշկի կամ էնդոկրինոլոգի, հորմոնալ խանգարումները բուժող մասնագետի մոտ: Նրանք ձեզ կհարցնեն ձեր բժշկական պատմության մասին և արյան ստուգում կանցկացնեն DHEA մակարդակի համար: Ձեզ հետ բերեք հարցերի ցանկ ՝ ձեր նշանակումից առավելագույնը ստանալու համար:
- Արյան անալիզը կարող է օգտագործվել նաև ձեր մակերիկամների հետ կապված ավելի մեծ խնդիրներ բացառելու համար, օրինակ ՝ Ադիսոնի հիվանդությունը: Ձեր բժիշկը իրականում կփնտրի DHEA-S, քանի որ սա է ձեր մակերիկամների գաղտնիքը:
- Ձեր բժիշկը, ամենայն հավանականությամբ, ձեզ կասի, որ կարևոր է նվազեցնել ձեր DHEA- ն, քանի որ բարձր մակարդակները կարող են առաջացնել ագրեսիա և անկանոն արյան ճնշում, ի թիվս այլ առողջական խնդիրների: Բարեբախտաբար, DHEA- ի մակարդակը նվազեցնելու առավելությունն այն է, որ ձեր առողջական մտահոգությունների մեծ մասը կվերանա, երբ ձեր թվերը նվազեն:
Քայլ 2. Կերեք ցինկ պարունակող սնունդ կամ ընդունեք ցինկի հավելում:
Որոշ օգտակար հանածոներ, օրինակ ՝ ցինկը, կարող են նվազեցնել այտուցվածությունն ու բորբոքումն ամբողջ մարմնում: Եթե վերջերս այտուցված եք զգում և գիտեք, որ DHEA- ի մակարդակը բարձր է, ապա ցինկը կարող է օգնել ձեզ: Պարզապես համոզվեք, որ որևէ հավելում ընդունելուց խոսեք ձեր բժշկի հետ: Կերեք ավելի շատ ցինկ պարունակող մթերքներ.
- Միս, հատկապես տավարի, խոզի, գառան և հավի մուգ միս
- Ընկույզ
- Լոբի
- Ամբողջական ձավարեղեն
- Խմորիչ
Քայլ 3. Վերահսկեք գոյություն ունեցող ցանկացած պայման:
Ձեր DHEA- ի մակարդակը կարող է անմիջական ազդեցություն ունենալ ձեր առողջության այլ ոլորտների վրա, ներառյալ ցանկացած նախնական հիվանդություն, որի դեմ կարող եք պայքարել: Ձեր բժշկի հետ մեկտեղ, գուցե ցանկանաք համաձայնվել ցանկացած շաքարախտի, լյարդի հիվանդության կամ քաղցկեղի լրացուցիչ մոնիտորինգի հետ ՝ փորձելով նվազեցնել DHEA- ի մակարդակը: Սա նախաձեռնողական մոտեցում է, որը երկարաժամկետ հեռանկարում կարող է ձեզ առողջ պահել:
Քայլ 4. Դիտեք դեղերի ցանկացած հնարավոր փոխազդեցություն:
Որոշ դեղամիջոցներ ունեն կողմնակի ազդեցություն ՝ բարձրացնելով DHEA- ի մակարդակը: Եթե փորձում եք ձեր մակարդակը ցածր պահել, ապա նոր դեղամիջոցներ սկսելուց առաջ խոսեք ձեր բժշկի հետ: Եվ, անցեք նրանց հետ և գնահատեք ձեր ընդունած բոլոր ընթացիկ դեղամիջոցները:
Օրինակ, շաքարային դիաբետի դեղամիջոցները, ինչպիսիք են մետֆորմինը, հաճախ կապված են DHEA խթանման հետ:
Քայլ 5. Դադարեցրեք սինթետիկ DHEA հավելումները:
Խոսեք ձեր բժշկի հետ `սառը հնդկահավից աստիճանաբար հրաժարվելու կամ դադարեցնելու մասին, այն դեղատոմսով կամ առանց դեղատոմսի վաճառվող հորմոնալ դեղամիջոցների, որոնք դուք այժմ ընդունում եք: Գրեթե անհնար է նվազեցնել DHEA- ն խթանող դեղամիջոցներ ընդունելիս:
Տեղյակ եղեք, որ կրծքից հեռացման գործընթացը կարող է տևել ամիսներ: Պարզապես համբերատար եղեք, և ժամանակի ընթացքում կտեսնեք դրական արդյունքներ:
Քայլ 6. Համաձայնեք վիրաբուժական բուժման հետ:
Եթե ձեր ավելցուկային DHEA- ն առաջանում է մեծ ուռուցքից, ապա ձեր բժիշկը կարող է առաջարկել հեռացման ընթացակարգ: Նախքան որևէ բանի համաձայնվելը, խոսեք ձեր բժշկի հետ ցանկացած վիրահատության ռիսկերի և օգուտների մասին: Վիրահատության առավելություններն այն են, որ հնարավոր կդարձնի արագ իջեցնել մակարդակը:
Մեթոդ 2 -ից 3 -ը. Կենսակերպի փոփոխություններ կատարելը
Քայլ 1. Consultանկացած փոփոխություն կատարելուց առաջ խորհրդակցեք ձեր բժշկի հետ:
Եթե ցանկանում եք փորձել վերահսկել ձեր DHEA մակարդակը ՝ օգտագործելով դիետա և վարժություններ, ապա նշանակեք հանդիպում ձեր գաղափարների շուրջ ձեր առաջնային խնամքի բժշկի հետ խոսելու համար: Նրանք կարող են ձեզ լրացուցիչ խորհուրդներ կամ խորհուրդներ տալ, թե ինչն է աշխատում և ինչը ՝ ոչ: Նրանք կարող են նաև անմիջապես հետևել ձեր DHEA մակարդակին, այնպես որ դուք կիմանաք, թե ինչպես փոփոխել ձեր ապրելակերպի փոփոխությունները:
Քայլ 2. Կերեք ճիշտ դիետա:
Պարզապես պարզ լինելու համար, սննդամթերքները ուղղակիորեն DHEA չեն պարունակում: Բայց որոշակի ուտելիքներ ուտելը կարող է խրախուսել ձեր մարմնին քիչ թե շատ DHEA և այլ հորմոններ արտադրել: Եթե դուք փորձում եք նվազեցնել ձեր մակարդակը, խուսափեք այն սննդից, որը կբարձրացնի ձեր DHEA- ն, ինչպիսիք են վայրի յեմը, շաքարները, ցորենը և կաթնամթերքը: Փոխարենը, հետևեք դիետայի, որը շեշտը դնում է հակաբորբոքային հատկություններ ունեցող սննդամթերքների վրա, ինչպիսիք են լոլիկը, ձիթապտղի յուղը և սաղմոնը:
Քայլ 3. iseորավարժություններ արեք, բայց խուսափեք ավելորդ վարժություններից:
Շաբաթը առնվազն երեք անգամ մարզվելը հիանալի միջոց է ձեր DHEA մակարդակը վերահսկողության տակ պահելու համար: Ներառեք սիրտ և քաշի դասընթացներ ՝ առավելագույն օգուտները տեսնելու համար: Outորավարժությունները կօգնեն ձեզ կառուցել մկաններ և հեռացնել ճարպը:
Հիշեք, որ չափազանց շատ վարժությունները կարող են բարձրացնել ձեր DHEA մակարդակը, ուստի կարևոր է խուսափել այն չափազանցելուց:
Քայլ 4. Պահպանեք առողջ մարմնի քաշը:
Նայեք Մարմնի զանգվածի ինդեքսին (BMI) ընդհանուր ուղեցույցի համար, թե որտեղ պետք է լինի ձեր քաշը ՝ կապված ձեր հասակի և տարիքի հետ: Երբ ձեր մարմինը լրացուցիչ քաշ է կրում, ճարպային բջիջները պահում են DHEA- ն: Ձեր մարմինը նաև արտադրում է ավելորդ էստրոգեն, DHEA և այլ հորմոններ:
Քայլ 5. Քնել ճիշտ քանակությամբ:
Ձեր հորմոններն ավելի լավ վերահսկելու համար նպատակ դրեք քնել օրական ութ ժամ: Մշակեք քնի ժամանակացույց, որը ձեզ հարմար է և հավատարիմ մնացեք դրան:
Քայլ 6. Նվազեցրեք ձեր սթրեսը:
Ձեր մարմինը շատ զգայուն է սթրեսի նկատմամբ և կարող է արձագանքել ՝ արտադրելով ավելորդ հորմոններ, օրինակ ՝ DHEA: Ձեր DHEA- ն վերահսկողության տակ պահելու համար գտեք հանգստանալու որոշ ուղիներ ձեր առօրյա կյանքում: Takeբաղվեք յոգայով, որը կարող եք անել ինչպես աշխատավայրում, այնպես էլ տանը: Կիրառեք խորը շնչառության տեխնիկա: Մաքուր օդ վայելելու համար ամեն օր առնվազն մեկ ճաշ կերեք դրսում: Գնացեք ֆիլմ դիտելու կամ ընկերների հետ գնացեք նկարչության դասընթացների:
Կարող եք նաև ձեր բժշկին խնդրել ձեր DHEA արդյունքներին զուգահեռ վերահսկել ձեր արյան ճնշման մակարդակը: Եթե դուք զբաղվում եք սթրեսից ազատող գործունեությամբ, ապա հնարավոր է, որ դուք բարելավումներ տեսնեք:
3 -րդ մեթոդ 3 -ից. Անվտանգ փոփոխություններ կատարելը
Քայլ 1. Տարիքի հետ դիտեք բնական կրճատումները:
DHEA- ի մակարդակը սովորաբար հասնում է հենց 20 տարեկանում, երբ մարդը լիովին հորմոնալ և ֆիզիկապես հասունանում է: Հետո, նրանք սկսում են բնականորեն նվազել, մինչև որ 90 -ն անցնելիս գրեթե ոչ մի DHEA չի մնա: Խոսեք ձեր բժշկի հետ այն մասին, թե ինչպես կառավարել ձեր DHEA մակարդակի տարիքային նվազումը ՝ միաժամանակ արտաքին գործողություններ կատարելով, օրինակ ՝ սննդակարգի փոփոխությունները:
Քայլ 2. carefulգույշ եղեք, որ շատ ցածր չընկնեք:
Ձեր DHEA մակարդակը նվազեցնելու ձեր ջանքերում համոզվեք, որ ձեր բժշկի հետ պարբերաբար անցնում եք արյան անալիզների: Ձեր մարմնի DHEA- ի արտադրությունը չափազանց շատ փոխելը կապված է որոշ վտանգավոր հիվանդությունների հետ, ինչպիսիք են որոշ քաղցկեղներ և 2 -րդ տիպի շաքարախտ:
Քայլ 3. Նվազեցրեք կորտիզոլի ցանկացած ընդունումը:
Կորտիզոլի կրակոցները կապված են DHEA- ի մակարդակի բարձրացման հետ: Եթե որոշեք ցանկացած դեղամիջոց ընդունել կորտիզոլով, որն ինքնին հորմոն է, ձեր մտահոգությունների մասին խոսեք ձեր բժշկի հետ: Ձեր բժիշկը կարող է նաև խորհուրդ տալ կորտիզոլին ՝ որպես DHEA մակարդակի իջեցման մասնակի փոխարինում: Սա ռազմավարություն է, որը հաճախ օգտագործվում է ծանր մարզումների ենթարկվող մարզիկների հետ:
Քայլ 4. Ընտրեք ոչ հորմոնալ հակաբեղմնավորիչ միջոց:
Քիմիական նյութերը, որոնք հայտնաբերվել են բազմաթիվ հակաբեղմնավորիչ դեղահատերի և ներարկումների մեջ, կարող են առաջացնել DHEA մակարդակի բարձրացում: Որոշելու համար, թե արդյոք դուք ընդունում եք տեստոստերոնի նման ազդեցություն ունեցող դեղահատեր, կարդացեք ձեր դեղամիջոցի պիտակը և խոսեք ձեր բժշկի հետ: Եթե հաշվի եք առնում հակաբեղմնավորիչ ներարկում, առաջ շարժվելուց քննարկեք հորմոնալ ազդեցությունները ձեր OB-GYN- ի հետ:
Ոչ հորմոնալ մեթոդները, օրինակ ՝ պղնձի ներարգանդային պարունակությունը, ունեն նույն հակաբեղմնավորիչ առավելությունները ՝ առանց պրոեկտոգենի վտանգի: Շատ մարդիկ, ովքեր գլխացավ կամ մազաթափություն են ապրում հորմոնալ մեթոդներով, գտնում են, որ դրանք լավ այլընտրանք են:
Քայլ 5. Ընդհանրապես փոփոխություններ մի կատարեք:
Եթե DHEA- ի ձեր բարձր մակարդակն ասիմպտոմատիկ է կամ արտաքին ախտանիշներ չեն ցուցաբերում, ապա կարող եք ապահով ընտրել, որ այն ընդհանրապես չբուժվի: Թերևս առաջարկեք ապրելակերպի որոշ փոփոխություններ և տեսեք, թե ինչպես են դրանք ընթանում: Որոշ դեպքերում նույնիսկ DHEA արտազատող ուռուցքները մնում են միայնակ, քանի որ վիրահատությունը կարող է ավելի խնդրահարույց լինել, քան ավելորդ հորմոնները:
