Էստրոգենը բնական հորմոն է, որն առավել հայտնի է կանանց պտղաբերության մեջ ունեցած դերի համար, բայց երբ օրգանիզմում շատ էստրոգեն է կուտակվում, դա կարող է հանգեցնել քաշի ավելացման և բարձրացնել քաղցկեղի, վահանաձև գեղձի խանգարումների և այլ հիվանդությունների ռիսկը: Բարեբախտաբար, դուք կարող եք իջեցնել էստրոգենի մակարդակը տանը ՝ սննդակարգի և ապրելակերպի փոփոխությունների միջոցով:
Քայլեր
Մեթոդ 1 3 -ից. Դիետայի հավելումներ
Քայլ 1. Կերեք ավելի շատ օրգանական սնունդ:
Թեև սննդամթերքի արտադրության մեջ օգտագործվող թունաքիմիկատները և նմանատիպ քիմիական նյութերը պարտադիր չէ, որ արտադրեն ավելի շատ էստրոգեն, դրանք ունեն էստրոգենի նման ազդեցություն, երբ ձեր մարմինը դրանք ներծծում է: Օրգանական սնունդ օգտագործելը թույլ չի տա, որ այդ քիմիական նյութերը մտնեն ձեր օրգանիզմ:
Քայլ 2. Ստացեք ավելի շատ մանրաթել ձեր սննդակարգում:
Մանրաթելերը կարող են նվազեցնել շրջանառվող էստրոգենի կոնցենտրացիան:
Մանրաթելերով հարուստ մթերքները ներառում են մրգեր, բանջարեղեն և ամբողջական ձավարեղեն:
Քայլ 3. Իմացեք, թե որ մթերքներն են պոլիֆենոլները:
Պոլիֆենոլները ստացվում են սննդի բուսական աղբյուրներից: Ընթացիկ հետազոտությունները ցույց են տալիս, որ դրանք օգնում են զսպել էստրոգենների գործողությունը:
- Կտավատի սերմերը կարող են հատկապես օգտակար լինել: Դրանք պարունակում են պոլիֆենոլ լիգան, որը կարող է հակազդել օրգանիզմում էստրոգենի ազդեցությանը և խանգարել էստրոգենի արտադրությանը: Նրանք պարունակում են բուսական ծագում ունեցող էստրոգեններ, որոնք հայտնի են որպես «ֆիտոէստրոգեններ»: Այնուամենայնիվ, չպետք է դրանք ավելորդ ուտել:
- Այլ սերմերը, ինչպես chia- ն և քնջութը, ունեն նույնքան օգտակար հատկություններ:
- Շատ չզտված հատիկներ պարունակում են նաև մեծ քանակությամբ պոլիֆենոլներ: Լավագույն ամբողջական հացահատիկներից են ցորենը, վարսակը, տարեկանը, եգիպտացորենը, բրինձը, կորեկը և գարին:
Քայլ 4. Փնտրեք ծծումբ պարունակող մթերքներ:
Sծումբը կարող է օգնել լյարդի թունավորմանը `ազատվելով լյարդի վնաս պատճառող նյութերից:[անհրաժեշտ է մեջբերում] Արդյունքում, լյարդը դառնում է ավելի արդյունավետ: Քանի որ լյարդը պատասխանատու է մարմնում էստրոգենի նյութափոխանակության և քայքայման համար, առողջ լյարդը կարող է օգնել նվազեցնել էստրոգենը:[անհրաժեշտ է մեջբերում]
Foodsծմբային մթերքները ներառում են սոխ, կանաչ տերևավոր բանջարեղեն, սխտոր, ձվի դեղնուց և ցիտրուսային մրգեր:
Քայլ 5. Ձեր սննդակարգում ավելի շատ խաչածաղկավոր բանջարեղեն դրեք:
Խաչակիր բանջարեղենը պարունակում է բարձր քանակությամբ ֆիտոքիմիկատներ, և այդ ֆիտոքիմիկատները կարող են արգելակել էստրոգենի գործողությունը:
Մի քանի օգտակար խաչածաղկավոր բանջարեղեն ներառում է բրոկոլի, ծաղկակաղամբ, բրյուսելյան ծիլեր, բոկի, կաղամբ, կանաչի, շաղգամ և ռուտաբագա:
Քայլ 6. Կերեք ավելի շատ սնկով:
Սունկը պարունակում է ֆիտոքիմիական նյութ, որը արգելափակում է արոմատազի ֆերմենտը անդրոգենը էստրոգենի վերածելու համար: Ավելի շատ սնկեր ուտելով ՝ դուք կարող եք սահմանափակել փոխակերպման այս գործընթացը և նվազեցնել էստրոգենը մարմնում:
Քայլ 7. Սպառեք կարմիր խաղողը:
Կարմիր խաղողի մաշկը պարունակում է քիմիական նյութ, որը հայտնի է որպես «ռեսվերատրոլ», իսկ սերմերը պարունակում են քիմիական նյութ ՝ «պրոանթոցիանիդին»: Հայտնի է, որ այս երկու քիմիական նյութերն էլ օգնում են արգելափակել էստրոգենի արտադրությունը:[անհրաժեշտ է մեջբերում]
Քանի որ թե սերմերը և թեփերը ունեն էստրոգեն արգելափակող հատկություններ, դուք պետք է ուտեք կարմիր խաղող, որը դեռ սերմեր ունի, այլ ոչ թե ընտրել առանց սերմերի սորտեր:
Քայլ 8. Խմեք կանաչ թեյ:
Կանաչ թեյը պարունակում է ֆիտոքիմիական նյութեր, որոնք կարող են օգնել նվազեցնել օրգանիզմում էստրոգենի արտադրությունը: Այս հասկացության վերաբերյալ հետազոտությունները դեռ նախնական փուլում են, սակայն վաղ արդյունքները խոստումնալից են թվում:
Քայլ 9. Սպառեք նուռ:
Նուռը պարունակում է նաև ֆիտոքիմիական նյութեր: Ինչպես նշվեց ավելի վաղ, ենթադրվում է, որ ֆիտոքիմիական նյութերն ունեն էստրոգեն արգելափակող հատկություններ:
Բացի նռան թարմ ուտելուց, կարող եք նաև խմել նռան հյութ և հյութի խառնուրդներ ՝ նույն առողջական օգուտները ստանալու համար:
Քայլ 10. Վերցրեք ճիշտ վիտամինային հավելումներ:
Որոշ վիտամիններ և հանքանյութեր կարող են օգնել մարմնին հեռացնել էստրոգենը: Դիետիկ հավելումներին երբեք չպետք է լիովին ապավինել, բայց դրանք ներառել ձեր առօրյայում, այնուամենայնիվ, կարող է լինել իմաստուն որոշում:
- Վերցրեք 1 մգ ֆոլաթթվի հավելում և B համալիր վիտամին, որը կօգնի բարելավել ձեր լյարդի աշխատանքը: Սա կարող է հատկապես օգտակար լինել, եթե դուք կանոնավոր կամ կիսամյակային ռեժիմում ալկոհոլ եք օգտագործում:
- Բակտերիալ անհավասարակշռությունը կարող է խանգարել օրգանիզմից էստրոգենի հեռացմանը, սակայն պրոբիոտիկները օգնում են հավասարակշռել ձեր մարսողական տրակտը: Վերցրեք օրական 15 միլիարդ միավոր պարունակող պրոբիոտիկ: Պարկուճները պահեք սառնարանում և օրական մեկ կամ երկու անգամ ընդունեք դատարկ ստամոքսի վրա:
- Մտածեք մանրաթելային հավելում ընդունելու մասին, որը կօգնի բարձրացնել սննդային մանրաթելերի ընդունումը:
- Ստանդարտ մուլտիվիտամին ընդունելը ամեն օր կարող է լավ գաղափար լինել: Այս հավելումները պարունակում են ցինկ, մագնեզիում, վիտամին B6 և այլ սննդարար նյութեր, և այդ սնուցիչները կարող են օգնել քայքայվել և վերացնել օրգանիզմում էստրոգենը:
Հաշիվ
0 / 0
Մեթոդ 1 Վիկտորինա
Եթե ցանկանում եք նվազեցնել էստրոգենի մակարդակը, ապա պետք է ավելի շատ ուտել.
Սխտոր և ձվի դեղնուց:
Ճիշտ է! Սխտորն ու ձվի դեղնուցները ծծումբ են պարունակում, ինչը կարող է օգնել լյարդը թունավորելու համար: Երբ լյարդը թունավորվում է, այն կարող է նյութափոխանակվել և քայքայվել էստրոգենը մարմնում ՝ հանգեցնելով էստրոգենի նվազմանը: Սոխը, կանաչ տերևավոր բանջարեղենը և ցիտրուսային մրգերը պարունակում են նաև ծծումբ: Շարունակեք կարդալ վիկտորինայի մեկ այլ հարցի համար:
Տոֆու և սոյայի կաթ:
Փորձեք նորից: Եթե ցանկանում եք նվազեցնել էստրոգենի մակարդակը, խուսափեք չմշակված սոյայի արտադրանքներից, ինչպիսիք են տոֆուն և սոյայի կաթը: Չխմորված սոյայի օգտագործումը կարող է սրել էստրոգենի ազդեցությունը: Դուք նաև պետք է խուսափեք կաթնամթերքից, օրինակ ՝ կովի կաթից: Կա ավելի լավ տարբերակ:
Սուրճ և շաքար:
Միանշանակ ոչ! Կոֆեինը և շաքարը կարող են բարձրացնել էստրոգենի մակարդակը մարմնում: Եթե օրական խմում եք մինչև 4 բաժակ սուրճ, էստրոգենի մակարդակը կարող է բարձրանալ մինչև 70 տոկոսով: Հնարավորինս խուսափեք անպիտան սնունդից և կոֆեինից: Գուշակիր նորից:
Ուզում եք ավելի շատ վիկտորինաներ:
Շարունակեք փորձարկել ինքներդ:
Մեթոդ 2 -ից 3 -ը. Դիետայի հանումներ
Քայլ 1. Ավելի քիչ ալկոհոլ օգտագործեք:
Ալկոհոլը կարող է բարձրացնել էստրոգենի մակարդակը մարմնում:
- Եթե ունեք սահմանային բարձր էստրոգենի մակարդակ, սահմանափակեք ալկոհոլի սպառումը օրական մեկ բաժակից կամ ավելի քիչ: Եթե դուք արդեն զգում եք էստրոգենի գերակշռություն, այնուամենայնիվ, ամբողջությամբ հեռացրեք ալկոհոլը ձեր սննդակարգից:
- Ալկոհոլը պարունակում է էստրոգենի նման նյութեր (ֆիտոէստրոգեններ), որոնք ստացվել են այն բույսերից, որոնք օգտագործվում են ալկոհոլը պատրաստելու համար: Պարզվել է, որ նման նյութերը էստրոգեն են գործում մկների եւ մարդկանց մոտ:
Քայլ 2. Սահմանափակեք կաթնամթերքի ընդունումը:
Դիետայի միջոցով ձեռք բերված էստրոգենների մոտ 80 տոկոսը գալիս է կովի կաթից և կովի կաթից պատրաստված կաթնամթերքից:[անհրաժեշտ է մեջբերում] Փոխարենը ընտրեք ոչ կաթնամթերքի կաթնամթերք, օրինակ ՝ նուշ կամ բրնձի կաթ:
- Հաճախ կովերին կթում են հղիության ընթացքում, երբ նրանց էստրոգենի մակարդակը ամենաբարձրն է, այդ իսկ պատճառով կովի կաթը կարող է պարունակել էստրոգենի այդքան մեծ չափաբաժիններ:
- Երբ դուք կաթնամթերք եք օգտագործում, ընտրեք կաթնամթերքի օգտակար աղբյուրներ: Յոգուրտը կարող է հատկապես օգտակար լինել, քանի որ պարունակում է պրոբիոտիկներ:
Քայլ 3. Կրճատեք անպիտան սնունդը:
Կոֆեինը, ճարպը և շաքարը կարող են բարձրացնել էստրոգենի մակարդակը մարմնում, այնպես որ դուք պետք է հնարավորինս սահմանափակեք այս մթերքները:
Քայլ 4. Խուսափեք չխմորված սոյայի արտադրանքից:
Սոյայի մեջ կան «իզոֆլավոններ» կոչվող բուսական միացություններ, որոնք ընդօրինակում են էստրոգենը, ուստի եթե ձեր օրգանիզմում էստրոգենի բարձր մակարդակ կա, չխմված սոյայի օգտագործումը կարող է սրել էստրոգենի ազդեցությունը:
Չխմորված սոյայի արտադրանքը ներառում է տոֆու և սոյայի կաթ:
Քայլ 5. Սպառեք ավելի քիչ կարմիր միս:
Կարմիր միսը կարող է պարունակել հորմոնալ հավելումներ, և դրանք կարող են բարձրացնել էստրոգենի մակարդակը ձեր մարմնում:
Երբ միս եք ուտում, փնտրեք «օրգանական» կամ «բնական» պիտակով միս: Այս մսի օգտագործումը ձեզ դեռ կհանգեցնի կենդանու բնական պաշարներից մնացած էստրոգենի սպառմանը, սակայն այս կերպ դուք ոչ մի անսովոր չափից ավելի էստրոգեն չեք օգտագործի:
Հաշիվ
0 / 0
Մեթոդ 2 Վիկտորինա
Հետևյալներից ո՞րը պետք է հանել ձեր սննդակարգից `էստրոգենի մակարդակը նվազեցնելու համար:
Կարմիր խաղող սերմերով:
Ոչ այնքան! Կարմիր խաղողի կեղևը պարունակում է ռեսվերատրոլ, իսկ սերմերը ՝ պրոանթոցիանիդին: Այս երկու քիմիական նյութերն էլ օգնում են արգելափակել էստրոգենի արտադրությունը: Կտտացրեք մեկ այլ պատասխանի ՝ ճիշտը գտնելու համար…
Բրյուսելյան կաղամբ.
Ոչ! Բրյուսելի ծիլերը խաչածաղկավոր բանջարեղեն են, որոնք ունեն բարձր մակարդակի ֆիտոքիմիկատներ: Ֆիտոքիմիկատները օգնում են ձեր մարմնին արգելափակել էստրոգենի արտադրությունը: Այլ խաչածաղկավոր բանջարեղեններն են կաղամբը, ծիլերը, բրոկոլին և ռուտաբագան: Կա ավելի լավ տարբերակ:
Գինի և գարեջուր:
Rectիշտ! Ալկոհոլի բարձր մակարդակը կարող է նվազեցնել լյարդի աշխատանքը, ինչը նշանակում է, որ էստրոգենի մակարդակը կարող է աճել: Եթե ունեք սահմանային բարձր էստրոգենի մակարդակ, փորձեք խմել օրական ընդամենը մեկ բաժակ ալկոհոլ: Բացի այդ, եթե դուք զգում եք էստրոգենի գերակշռություն, ամբողջությամբ հեռացրեք ալկոհոլը ձեր սննդակարգից: Շարունակեք կարդալ վիկտորինայի մեկ այլ հարցի համար:
Ուզում եք ավելի շատ վիկտորինաներ:
Շարունակեք փորձարկել ինքներդ:
3 -րդ մեթոդ 3 -ից ՝ ապրելակերպի փոփոխություններ
Քայլ 1. Ավելի հաճախ մարզվեք:
Մասնավորապես, չափավոր և բարձր ինտենսիվությամբ վարժությունները ամենամեծ ազդեցությունն ունեն էստրոգենի մակարդակի վրա: Փորձեք ամեն օր 15 -ից 30 րոպե չափավոր վարժություններ կատարել, որպեսզի սկսեք էստրոգենի իջեցումը:
- Հետազոտությունները ցույց են տալիս, որ դաշտանադադարից հետո կանայք պետք է շաբաթական առնվազն երեք ժամ չափավոր վարժություններ կատարեն, եթե ցանկանում են զգալիորեն նվազեցնել իրենց օրգանիզմում շրջանառվող էստրոգենի քանակը:
- Մկանների տոնայնացման վարժություններ կատարելու փոխարեն, ավելի շատ կենտրոնացեք աերոբիկ վարժությունների վրա, ինչպիսիք են քայլելը, վազելը և հեծանվավազքը:
- Exորավարժությունները կարող են հանգեցնել նաև քաշի կորստի: Քանի որ էստրոգենը կարող է թաքնվել մարմնի ճարպային բջիջներում, ավելի քիչ ճարպային բջիջները կարող են նշանակել ավելի քիչ էստրոգեն:
Քայլ 2. Ավելի քիչ սթրես:
Սթրեսը հաղթահարելու համար մարմինը այրում է մեծ քանակությամբ պրոեկտերոն և ստեղծում կորտիզոլ ՝ սթրեսի հորմոն: Այս գործընթացի կողմնակի արտադրանքը էստրոգենի հարաբերական ավելցուկն է:[անհրաժեշտ է մեջբերում]
Թվում է, թե անհնար է ամբողջովին հեռացնել սթրեսը ձեր կյանքից, բայց կան բաներ, որոնք կարող եք անել ՝ ձեր կյանքում սթրեսը նվազեցնելու համար: Հեռացրեք ցանկացած խուսափելի, բայց կանխատեսելի սթրեսի աղբյուր, որի հետ դուք պարբերաբար հանդիպում եք: Անխուսափելի սթրեսի հետևանքներին հակազդելու համար գտեք այնպիսի գործողություններ, որոնք կօգնեն ձեզ հանգստանալ ՝ մեդիտացիա, ընթերցանություն, թեթև վարժություններ, թերապիա և այլն:
Քայլ 3. Փորձեք ինֆրակարմիր սաունայի բուժում:
Ինֆրակարմիր շոգեբաղնիքի բուժումը տարածված դետոքսիկացիոն պրակտիկա է: Ենթադրվում է, որ այս բուժումները օգնում են հավասարակշռել հորմոնները ՝ խրախուսելով մարմնի ճարպային բջիջներին դուրս մղել այնտեղ կուտակված էստրոգենը:
Ինֆրակարմիր շոգեբաղնիքի ընթացքում ինֆրակարմիր ճառագայթումը ապահով կերպով տաքացնում է ձեր մաշկը ՝ առաջացնելով ավելի շատ քրտինք: Քրտինքը սառեցնում է մարմինը, բայց նաև ազատում է մարմնում կուտակված տոքսինները, ներառյալ ավելցուկային էստրոգենը:[անհրաժեշտ է մեջբերում]
Քայլ 4. Քնել շատ:
Քնի վատ սովորությունները կարող են նվազեցնել ձեր մարմնում մելատոնին հորմոնի քանակը: Մելատոնինը օգնում է ձեր մարմինը պաշտպանել էստրոգենի գերակշռումից, այնպես որ մելատոնինի նվազումը կարող է հանգեցնել էստրոգենի ավելացման:
- Փորձեք ամեն օր քնել յոթից ութ ժամ:
- Սենյակը հնարավորինս մութ պահեք, քանի դեռ քնում եք: Հետազոտությունները հաճախ հուշում են, որ մութ սենյակները թույլ են տալիս ավելի խորը քնել, իսկ ավելի խորը քունը կօգնի ավելի շատ մելատոնին արտադրել:
Քայլ 5. Խուսափեք այն իրերից, որոնք կարող են պարունակել տոքսիններ:
Մասնավորապես, որոշ պլաստմասսա և կոսմետիկա կարող են պարունակել քսենէստրոգեններ, և այդ էստրոգենները կարող են իրենց ճանապարհը գտնել ձեր մարմնում, երբ դրանք կանոնավոր կերպով օգտագործում եք:
- Օծանելիքներն ու օծանելիքները կարող են սպառնալիք հանդիսանալ, և շատ հիգիենայի պարագաներ պարունակում են վնասակար պարաբեններ:
- Պլաստիկ շշերը և բաժակները կարող են ձեզ վնասակար ֆտալատ օգտագործել:
- Մետաղական բանկաները կարող են պարունակել բարձր մակարդակի հորմոններ փոխող BPA- ներ:
- Առաստաղի և հատակի սալիկների սոսինձները կարող են պարունակել վտանգավոր ածխաջրեր:
- Սպիտակեցնող և ուժեղ քիմիական մաքրող միջոցների արտադրած գազերը կարող են նաև բացասաբար անդրադառնալ ձեր հորմոնների վրա:
Քայլ 6. Հարցրեք ձեր բժշկին որոշակի դեղամիջոցներ դադարեցնելու մասին:
Դուք երբեք չպետք է հրաժարվեք որևէ դեղամիջոց ընդունելուց ՝ նախապես ձեր բժշկի հետ խորհրդակցելով: Ասել է թե ՝ եթե մտահոգված եք ձեր օրգանիզմում էստրոգենի բարձր մակարդակով, գուցե ցանկանաք ձեր բժշկի հետ զրուցել էստրոգենի ավելացած քանակի հետ կապված որոշ դեղամիջոցների մասին և հարցնել ՝ կարո՞ղ եք դրանք սահմանափակել կամ խուսափել:
Հակաբիոտիկները կարող են սպանել կամ վնասել ձեր մարսողական համակարգի օգտակար բակտերիաները: Այդ բակտերիաները օգնում են էստրոգենը դուրս հանել ձեր համակարգից, ուստի այն ոչնչացնելը կարող է առաջացնել էստրոգենի կուտակում:
Հաշիվ
0 / 0
Մեթոդ 3 Վիկտորինա
Ո՞րն է էստրոգենը նվազեցնելու լավագույն միջոցը ՝ ապրելակերպի փոփոխություններով:
Կատարեք մկանների տոնայնացման վարժություններ:
Փորձեք նորից: Չափավոր և բարձր ինտենսիվությամբ վարժություններ կատարելը հիանալի միջոց է էստրոգենի մակարդակը նվազեցնելու համար: Այնուամենայնիվ, դուք պետք է ավելի շատ կենտրոնանաք աերոբիկ վարժությունների վրա, ինչպիսիք են քայլելը, վազելը կամ հեծանվավազքը, այլ ոչ թե մկանների տոնայնացման վարժությունները: Փորձեք ամեն օր 15-30 րոպե չափավոր վարժություններ կատարել: Ընտրեք մեկ այլ պատասխան:
Ամեն գիշեր քնել 7-8 ժամ:
Հաճելի! Քնի վատ սովորությունները կարող են նվազեցնել մելատոնինի հորմոնի մակարդակը ձեր մարմնում: Մելատոնինի նվազումը կարող է հանգեցնել էստրոգենի ավելացման: Փորձեք սենյակը պահել հնարավորինս մութ, երբ ամեն գիշեր քնում եք 7-8 ժամ: Մութ սենյակները կարող են թույլ տալ ավելի խորը քնել, ինչը օգնում է ավելի շատ մելատոնին արտադրել: Շարունակեք կարդալ վիկտորինայի մեկ այլ հարցի համար:
Խուսափեք քրտնելուց:
Միանշանակ ոչ! Քրտինքը ազատում է մարմնում կուտակված տոքսինները, ներառյալ ձեր ավելցուկային էստրոգենը: Փորձեք ինֆրակարմիր սաունայի բուժում ՝ մարմնի ճարպային բջիջներին խթանելու համար, որ քրտնեն այնտեղ կուտակված էստրոգենը: Փորձեք մեկ այլ պատասխան…
Ուզում եք ավելի շատ վիկտորինաներ:
Շարունակեք փորձարկել ինքներդ:
