Չնայած ինքնավնասումը հաճախ դիտվում է որպես ինքնասպանության գաղափարների և (կամ) վարքի ռիսկի գործոն, շատ դեռահասներ և երիտասարդներ ներգրավվում են ինքնավնասման մեջ ՝ ցավից կամ շփոթեցնող զգացմունքներին դիմակայելու անհրաժեշտությունից, այլ ոչ թե իրենց կյանքը խլելու ցանկությունից: Ինքնավնասումը լուրջ և պոտենցիալ կյանքին սպառնացող խնդիր է: Ուսումնասիրությունները ցույց են տալիս, որ Միացյալ Նահանգներում դեռահասների 13-23 տոկոսն է նման վարքագիծ դրսեւորում: Բարեբախտաբար, երբ դուք աշխատում եք բժիշկների և հոգեկան առողջության մատակարարների հետ ՝ պարզելու վարքի հիմնական գործառույթը, վերականգնումը հնարավոր է:
Քայլեր
Մաս 1-ից 3-ը. Հետազոտեք ձեր ինքնավնասման պատճառները
Քայլ 1. Ընդունեք, որ միայնակ չեք:
Հաշվարկները ցույց են տալիս Ամերիկայում գրեթե երկու միլիոն դեռահասների և երիտասարդների, ովքեր դիտավորյալ ինչ -որ կերպ վնասում են իրենց: Վիճակագրությունը ցույց է տալիս, որ երիտասարդ կանայք ավելի շատ են ինքնավնասվում, քան երիտասարդ տղամարդիկ: Այսպիսով, իմացեք, որ եթե դուք երիտասարդ եք, ով ձեզ վիրավորել է, ապա միայնակ չեք: Կան շատ ուրիշներ, ովքեր գիտեն, թե ինչով ես ապրում, և դու կարող ես օգնություն ստանալ:
Դա կարող է ձեզ հույս տալ այցելել կայքեր, որտեղ կարող եք կարդալ պատմություններ ուրիշների մասին, ովքեր հաղթահարել են ինքնավնասման ցանկությունը:
Քայլ 2. ognանաչեք, թե ինչ է ինքնավնասումը:
Ինքնավնասումը հիմնականում նշանակում է դիտավորյալ վնաս պատճառել ինքդ քեզ: Ինքնավնասման սովորական օրինակը դանակի, ածելու կամ այլ սուր առարկայի միջոցով կտրելն է: Այլ մեթոդներ կարող են ներառել կծելը, սեղմելը, այրելը, հարվածելը, մազերը քաշելը կամ վերքերը հավաքելը: Այրահեղ դեպքերը կարող են հանգեցնել նույնիսկ ոսկորների կոտրվածքի:
Մարդիկ, ովքեր ինքնավնասում են, հաճախ դա անում են գաղտնի: Ձեր ընկերները կամ ընտանիքի անդամները կարող են անտեղյակ լինել նշաններից, քանի որ ինքնավնասողները հաճախ կրում են երկար թևեր և շալվարներ և վնասվածքները կենտրոնացնում են թաքնված հատվածների վրա, ինչպիսիք են վերջույթներն ու իրանը:
Քայլ 3. Փնտրեք գործարկիչներ:
Հաճախ ինքնավնասումը ազատում է հուզական ցավի համար: Հնարավոր է, որ դուք օրինակ չունենաք այնպիսի զգացմունքների դեմ, ինչպիսիք են զայրույթը, տխրությունը, հիասթափությունը կամ հիասթափությունը, կամ դուք կարող եք դաստիարակվել այս զգացմունքները թաքցնելու համար: Վնասակար վարքը ծառայում է որպես ելք: Որոշ դեպքերում դեռահասները կարող են վնասել իրենց, քանի որ թմրած են զգում. նրանք պարզապես ուզում են ինչ -որ բան զգալ: Այնուամենայնիվ, ինքնավնասմանը, ընդհանուր առմամբ, հաջորդում է ամոթը կամ մեղքը, որը տանում է դեպի ավելի ինքնավնասողական վարք, վտանգավոր և անվերջ ցիկլ:
Փորձեք ուշադրություն դարձնել, երբ ինքներդ ձեզ վնասելու ցանկություն է առաջանում: Ի՞նչ պատահեց մինչ կտրելը, քերծելը և այլն սկսելը: Ի՞նչ զգացիք ձեր մարմնում: Ի՞նչ մտքեր անցան ձեր գլխում: Այս գործոնների բացահայտումը կարող է պատկերացում կազմել, թե ինչպես կարելի է հաղթահարել ինքնավնասումը, երբ օգնության եք դիմում:
Քայլ 4. Իմացեք, որ ինքնավնասումը կարող է լինել ավելի մեծ խնդրի ախտանիշ:
Հետազոտությունները կապ են հաստատել ժյուրիի հետ հոգեբուժական խանգարումների հետ, ինչպիսիք են ուտելու խանգարումները, սահմանային անձի խանգարումը, դեպրեսիան, անհանգստությունը, թմրամիջոցների չարաշահման խանգարումը և զարգացման խանգարումները:
Դուք կարող եք պայքարել այս պայմաններից մեկի հետ, և ինքնավնասումը պարզապես ավելի մեծ խնդրի ախտանիշ է: Այնուամենայնիվ, որոշ դեռահասներ զբաղվում են ինքնավնասմամբ, որոնք չեն համապատասխանում որևէ հոգեկան խանգարման չափանիշներին:
Մաս 2-ից 3-ից. Օգնություն ստանալ ինքնավնասման համար
Քայլ 1. Հասկացեք, թե ինչու պետք է կանգ առնել:
Ինքնավնասումից հայտնաբերված ազատումը կարճատև է: Շուտով, մեղքի կամ ամոթի պես ցավոտ զգացմունքները սողոսկում են և նորից ինքնավնասելու անհրաժեշտություն առաջացնում: Ինքնավնասման այս կախվածությունը, հեծանվավազքը, մասամբ, ինչու է դա այդքան վտանգավոր: Դուք կարող եք սկսել կորցնել վերահսկողությունը և ավելի շատ վնաս հասցնել, քան նախատեսել եք կամ իրականում ինքնասպանության փորձ կատարել:
- Ավելին, հոգեկան հիվանդությունները, ինչպիսիք են ուտելու խանգարումները, ինչպես նաև ալկոհոլի և թմրամիջոցների չարաշահումը կարող են ավելի նվազեցնել ինքնատիրապետումը և ուժեղացնել ինքնավնասման վնասը:
- Այս վարքագիծը կարող է ձեզ ավելի մեծ խնդիրների առաջ կանգնեցնել: Ինքնավնասումը հաղթահարելու միակ միջոցը սովորել է հաղթահարել զգացմունքները:
Քայլ 2. Վստահեք մեկին, ում վստահում եք:
Ինքնավնասումը ինքդ քեզ պահելու բեռը կարող է միայնակ դառնալ: Երբ ընդունեք, որ օգնության կարիք ունեք, կարևոր է մտածել աջակցող անձի մասին, ում հետ կարող եք զրուցել: Հավանաբար, դուք կարող եք ընտրել մեկին, ում հետ նախկինում գաղտնի տեղեկություններ եք հաղորդել ՝ առանց ձեզ բամբասելու կամ դատելու:
Տեղեկացրեք ձեր ընկերոջը, որ դուք պետք է խոսեք: Փորձեք նման զրույց ունենալ դեմ առ դեմ: Բացատրեք, թե ինչու եք նրան դա ասում, ինչպես եք զգում և թույլ տվեք նրան մշակել տեղեկատվությունը: Դուք կարող եք նման բան ասել «Ես երկար ժամանակ պահում էի այս գաղտնիքը, և դու միակ մարդն ես, ում հետ ես հարմար եմ կիսվել դրանով: Ես ինքս ինձ վիրավորում եմ: Դա ավելի է վատանում, և ես վախենում եմ: Խնդրում եմ օգնեք ինձ"
Քայլ 3. Օգնություն փնտրեք:
Եթե դուք չունեք վստահելի անձնավորություն, կարող եք խոսել ձեր դպրոցի խորհրդականի, ուսուցչի, մարզչի, կրոնական առաջնորդի, ընկերոջ ծնողի կամ ձեր ընտանեկան բժշկի հետ: Այս անհատներից որևէ մեկը պետք է կարողանա ձեզ աջակցություն առաջարկել և ուղղորդել ձեր տարածքում հոգեկան առողջության մասնագիտությանը, որն ունի ինքնավնասման փորձ:
Քայլ 4. Մասնակցեք թերապիայի:
Երբ հայտնաբերեք մի թերապևտի, որը կարող է ձեզ համար հարմար լինել, նշանակեք հանդիպում: Ինքնավնասման բուժման արդյունավետ ռազմավարության տեսակներից մեկը դիալեկտիկական վարքագծի թերապիան է, որը կենտրոնանում է ձեզ սովորեցնելու կարգավորել ձեր հույզերը, կառավարել և հանդուրժել կյանքի սթրեսային գործոնները, զբաղվել խելամտությամբ և բարելավել ձեր միջանձնային գործունեությունը:
- Առաջին նիստին կարող եք ակնկալել, որ թերապևտը ձեզ հիմնական հարցեր կտա ձեր վարքագծի, մտքերի և զգացմունքների վերաբերյալ: Նա նաև կփորձի ավելին իմանալ ձեր մասին `ձեր կյանքը, ձեր դպրոցը/աշխատանքը, ձեր ընտանիքը և ձեր ծագումը, որպեսզի անհատականացնի բուժումը` ձեր ուրույն հանգամանքներին համապատասխան:
- Որոշ դեռահասներ կարող են նաև օգուտ քաղել ընտանեկան թերապիայի մասնակցելուց, որը ձգտում է բացահայտել ձեր վերականգնման խոչընդոտները և օգնում է ընտանիքի անդամներին հասկանալ, թե ինչ եք ապրում և ավելի աջակցող:
Քայլ 5. Միացեք աջակցության խմբին:
Ձեր տառապանքի մեջ անջատված և միայնակ զգալը սովորական է ինքնավնասման դեպքում: Տեղական կամ առցանց աջակցության խմբում ներգրավվելը, որը հնարավորություն է տալիս զրուցել նույն բանը կրող այլ դեռահասների հետ, կարող է ձեզ հույս տալ և ձեզ ավելի քիչ մեկուսացած զգալ: Հատկապես արդյունավետ աջակցության խումբը կոչվում է S. A. F. E., որը նշանակում է Self-Abuse Վերջապես ավարտվում է: Գտեք աջակցության խումբ ձեր տարածքում:
3 -րդ մաս 3 -ից. Առողջ դիմակայման զարգացում
Քայլ 1. Ձգտեք հուզական իրազեկման:
Առողջ դիմակայման հիմնական խոչընդոտը անտեղյակ լինելն է, թե ինչ եք զգում և ինչու: Emգացմունքային իրազեկությունը, կամ երբեմն կոչվում է հուզական հետախուզություն, նշանակում է, որ դու ունես քո զգացմունքները ճանաչելու և կառավարելու ունակություն: Emգացմունքային իրազեկումը ներառում է երկաստիճան գործընթաց ՝ սովորել հասկանալ ձեր հույզերը և մշակել գործիքներ դրանք կառավարելու համար:
- Ձեր զգացմունքներն ավելի լավ հասկանալու համար ուշադրություն դարձրեք, թե ինչ եք զգում տարբեր հանգամանքներում և օրվա տարբեր հատվածներում: Ուշադրություն դարձրեք ձեր մտքերին, ֆիզիկական սենսացիաներին և դրանց արձագանքած ձեր մղումներին: Փորձեք պիտակավորել զգացմունքը, ապա գնահատեք, թե որքան ուժեղ է յուրաքանչյուր զգացում: Օրինակ, եթե դուք գնում եք ընկերոջ երեկույթի, կարող է ձեր որովայնում մի փոքր ցնցում առաջանալ և անընդհատ ստուգել ժամանակը և անհանգստանալ ձեր ընտրած հանդերձանքի համար: Դուք կարող եք այն անվանել նյարդային հուզմունք և գնահատել այն 8 -ով, քանի որ ուրախ եք գնալ և հույս ունենալով, որ կզվարճանաք:
- Երբ ավելի լավ ճանաչեք հույզերը, նպատակ դրեք ուրիշներին նկարագրել այն, ինչ զգում եք: Սա օգնում է ձեզ ավելի լավը դարձնել զգացմունքները բառերի մեջ և կապ հաստատել ձեր կյանքի ընկերների, ընտանիքի անդամների և այլոց հետ: Օրինակ, դուք կարող եք ասել ձեր մայրիկին «Ես շատ ոգևորված եմ Jեյսոնի երեկույթով»:
Քայլ 2. Ստեղծեք հուզական կառավարման/ սթրեսից ազատվելու գործիքների տուփ:
Երկրորդ քայլը դեպի ավելի մեծ հուզական հետախուզություն `հույզերն առողջ կերպով կառավարելու ուղիներ գտնելն է: Փնտրեք այլ ելքեր, որոնք կարող են հաղթահարել ցավոտ զգացմունքները, ինքնահանգստացնել, կառավարել լարվածությունը կամ զայրույթը կամ կապել ձեզ ուրիշների հետ, երբ թմրած եք զգում: Նախկին ինքնավնասման օբյեկտները փոխարինեք այն նյութերով, որոնք դուք օգտագործում եք հաղթահարելու համար: Աշխատեք ձեր թերապևտի հետ `ձեր գործիքակազմը ձեր ինքնավնասման գործառույթներին համապատասխանող պրակտիկայով հագեցնելու համար: Յուրաքանչյուր կատեգորիայի օրինակ կարող է ներառել.
- Emotionalգացմունքային ցավին կամ ուժեղ զգացմունքներին հաղթահարելու համար. Արտահայտվեք ինքներդ ձեզ գրելով կամ օրագրելով; նկարել կամ ներկել այն գույներով, որոնք համապատասխանում են այն ամենին, ինչ զգում ես; լսել երաժշտություն կամ կարդալ բանաստեղծություններ, որոնք նկարագրում են ձեր զգացմունքները. կամ գրեք զգացմունքային ցավի մասին, այնուհետև պատռեք թերթը
- Հանգստանալու կամ հանգստացնելու համար. Գիրք կարդացեք; խաղալ կամ քայլել ընտանի կենդանու հետ; հանգստացնող լոգանք ընդունել; ինքներդ ձեզ մերսում տվեք; կատարել ուղղորդված պատկերների վարժություն; խորհրդածել; կամ գրկեք տաք վերմակով կամ հարմարավետ հագուստով
- Angerայրույթը կառավարելու համար. Զբաղվեք եռանդուն վարժություններով (օրինակ ՝ բռնցքամարտ, լող, վազք և այլն); ազատել լարվածությունը `աղմուկ հանելով; բարձրաձայն գոռալ; կամ սեղմել սթրեսի գնդակը կամ Play-Doh- ը
- Թմրությունը կամ անջատումը հաղթահարելու համար. Զանգահարեք ընկերոջը; սառույց վարեք ձեր ձեռքի երկայնքով; սառը ցնցուղ ընդունել; ծամել ինչ -որ բան ինտենսիվ համով (օրինակ ՝ անանուխի տերևներ, չիլի պղպեղ և այլն)
Քայլ 3. Մղեք լավ ֆիզիկական առողջության:
Ֆիզիկապես ինքներդ ձեզ վիրավորելուց հետո կարող է լինել բուժիչ պրակտիկա `ջանքեր գործադրել ձեր մարմնի ավելի լավ խնամքի համար: Պարտավորվեք առողջ, հավասարակշռված սնունդ ուտել, ամեն գիշեր քնել 7-9 ժամ և կանոնավոր ֆիզիկական ակտիվություն ունենալ ՝ լինի դա շրջակայքում շրջելը կամ դպրոցում սպորտով զբաղվելը:
Ֆիզիկական առողջության պահպանումը ոչ միայն կօգնի ձեզ ավելի լավ զգալ, այլև դա առաջին քայլն է ՝ ինքներդ ձեզ կրկին սիրելու և հոգալու համար:
Քայլ 4. Տեղադրեք ներքին կամ արտաքին մի վայր, որտեղ ձեզ ապահով եք զգում:
Ինքնավնասման ցանկության դեպքում անհապաղ դիմելը կարող է ձեզ պահել վերականգնման ճանապարհին: Բացի ձեր գործիքների տուփի ցանկացած գործիքից, կարող եք նաև պարզել մի հանգիստ տեղ, որքան ավելի շատ, այնքան ավելի լավ, որտեղ կարող եք գնալ ցանկությունը հաղթահարելու համար:
